Domácí trénink pro badminton: odrazová příprava a správná rotace předloktí

Domácí trénink pro badminton umožní cvičit doma v obýváku a zlepšit badmintonové dovednosti. Zkuste si cvičení z 19. března, zlepšete svou koordinaci, ovládání rakety a sílu trupu i nohou. Cvičení je vhodné pro děti i juniorské hráče badmintonu. Budete potřebovat raketu a badmintonový míček.
#domaciworkout #badmintondoma #treninkbadmintonu #koordinace #stabilizace #kruhovytrenink
blok 1 - zahřátí a koordinace
I - zahřátí
30 s práce - 6 cvičení v kuse, 30 s pauza - celkem 2x (7 min)
volný běh
panák
kmitání ke špičkám
skipink/zakopávání
rotace ve výpadu
přešlapování čáry
II - odrazy
každý cvik 30 s a 10 s pauza
snožmo 2x nízko 1x do výšky
na jedné noze 2-1
snožmo dopředu a dozadu (2 menší poskoky a 1 dlouhý)
na jedné noze do stran 2-1
III - naskočení
30 s práce, 10 s odpočinek, pohyb na signál
přední rohy F/B sklepávání
střed kurtu - sticksmeče
china jump + přeskok
celý kurt
blok 2 - badminton
IV - rotace předloktí
osmičky raketou a zdůraznit F/B švih
dlouhé drajvy F/B
švih pro sticksmeč (volné rotace a přenést raketu do pozice)
vysoká obrana a vysoký výhoz F/B
smeč
V - driblink
F/B/střídavě (na signál, vícekrát změnit)
mezi údery obrana/výhoz s rotací předloktí
mezi údery drajv/sticksmeč s rotací předloktí
výzva: co nejvíce různých úderů mezi driblinkem
blok 3 - posilování
25 s práce, 15 s odpočinek, 2x cvik, 2 kola
1 - reverse nordic (stehna)
2 - klik se zvednutím zad
3 - břicho - pomalé pokládání nohou
4 - sed u stěny se zvedáním nohy
5 - pomalý sed-leh (pomalu dolů, rychle nahoru)
na závěr uvolnění - 7-8 min