Domácí trénink pro badminton: švihání a posilování s ručníkem

Domácí trénink pro badminton umožní cvičit doma v obýváku a zlepšit badmintonové dovednosti. Zkuste si cvičení z 22. března, zlepšete svou koordinaci, ovládání rakety a sílu trupu i nohou. Cvičení je vhodné pro děti i juniorské hráče badmintonu. Budete potřebovat raketu a badmintonový míček.
#domaciworkout #badmintondoma #treninkbadmintonu #koordinace #stabilizace #kruhovytrenink
blok 1 - zahřátí a koordinace
I - zahřátí
30 s práce - 6 cvičení v kuse, 30 s pauza - celkem 2x (7 min)
volný běh
skipink s rukama nahoře (ručník ve vzpažení)
kmitání s ručníkem L-P-nahoru-dolů
výpad do strany s ručníkem před tělem
přešlapování ručníku
střecha a střídavě se zvedá jedna a druhá noha
II - footwork
každý cvik 30 s a 10 s pauza, vždy na signál ztuhnutí ve střehu, výpad nebo přeskok
vyšlapování od sebe a k sobě
poskoky do hvězdičky
přešlapování 3-2
sprint s posouváním doleva-doprava po podložce
III - rychlost
30 s práce, 10 s odpočinek, pohyb na signál
opření o zeď - vysoká kolena vždy 5 kroků co nejrychleji
vysoká kolena proti zdi a počet na signál
běh na místě - volně a na signál 5 rychlých kroků (jako skipink + běžecké ruce)
běh na místě, na signál otočka o 180 stupňů a 5 rychlých kroků
blok 2 - badminton
IV - švih
cvik vždy 1 interval s ručníkem a 1 interval s raketou v ruce
B spodní švih → obrana + drajv
F spodní švih → výhoz + drajv
F horní švih → smeč + klír
B horní švih → B klír
V - úderová technika
házení - spodem F/B (ručník jako terč)
nahození na kraťas F/B (ručník jako terč)
sklepávání F/B (ručník jako terč)
kraťas a následné sklepnutí na ručník
výzva: kraťas a sklepnutí na ručník (změnit stranu F-B)
blok 3 - posilování
25 s práce, 15 s odpočinek, 2x cvik, 2 kola
1 - horolezec - koleno křížem
2 - výpad do strany
3 - unožování ve vzporu do strany a křížem pod nohou
4 - most a jedna noha dopředu-dozadu
5 - šipka - obě nohy k rukám
na závěr uvolnění - 7-8 min