Domácí trénink pro badminton: zlepšete footwork a vyzkoušejte si různé finty

Domácí trénink pro badminton umožní cvičit doma v obýváku a zlepšit badmintonové dovednosti. Zkuste si cvičení z 24. března, zlepšete svou koordinaci, ovládání rakety a sílu trupu i nohou. Cvičení je vhodné pro děti i juniorské hráče badmintonu. Budete potřebovat raketu a badmintonový míček.
#domaciworkout #badmintondoma #treninkbadmintonu #koordinace #stabilizace #kruhovytrenink
blok 1 - zahřátí a koordinace
I - zahřátí
30 s práce - 6 cvičení v kuse, 30 s pauza - celkem 2x (7 min)
volný běh
výpad dozadu
kroužení trupem
snožmo dopředu-dozadu
cval stranou
flybird dog
II - footwork
cvičení 10 s a 10 s aktivní pauza - volný běh/poskoky
od sebe k sobě
dopředu-dozadu
křížek
hvězdička
III - přenášení míčků
30 s práce, 10 s odpočinek
F střed - F síť
B střed - B síť
F střed - B síť
B střed - F síť
blok 2 - badminton
IV - stínové údery
2 údery a následně finta kombinující tyto údery
B kraťas a B výhoz → zadržený kraťas a výhoz
F kraťas a F výhoz
B kraťas křížem a B výhoz
F kraťas křížem a F výhoz
V - driblink
F/B jako pyramida (1F-1B-2F-2B)
střídavě a na teď určený trik (pod nohama, z ruky do ruky...)
střídavě a na teď změna ruky
výzva: F/B pyramida za 1 min (když zkazím, jedu od 1)
blok 3 - posilování
25 s práce, 15 s odpočinek, 2x cvik, 2 kola
1 - pohyb ze strany na stranu v prknu
2 - úkroky v podřepu
3 - překládání nohou ze strany na stranu
4 - komíhání ze strany na stranu
5 - courtsy lunge s přeskokem ze strany na stranu
na závěr uvolnění - 7-8 min