Domácí trénink pro badminton: jak na správný split-step a stabilitu při odehrávání

Domácí trénink pro badminton umožní cvičit doma v obýváku a zlepšit badmintonové dovednosti. Zkuste si cvičení z 26. března, zlepšete svou koordinaci, ovládání rakety a sílu trupu i nohou. Cvičení je vhodné pro děti i juniorské hráče badmintonu. Budete potřebovat raketu a badmintonový míček.
#domaciworkout #badmintondoma #treninkbadmintonu #koordinace #stabilizace #kruhovytrenink
blok 1 - zahřátí a koordinace
I - zahřátí
30 s práce - 6 cvičení v kuse, 30 s pauza - celkem 2x (7 min)
volný běh
vánočka
střecha-kobra
V-step dopředu a dozadu
sprint a střehové postavení
výpad s odtlačením kolene
II - kotníkové odrazy
cvičení 30 s - 15 s lehce, 15 s do výšky
snožmo → kolena k bradě
z jedné nohy na druhou → dlouhé skoky ze strany na stranu
vyměňování nohou → z výpadu do výpadu
šmoulové → vysoké koleno do max. výšky
III - split-step
30 s práce, 10 s odpočinek
volné poskoky → def. split-step na tlesknutí
def. split-step a výpad doleva/doprava
volné poskoky → of. split-step na tlesknutí (střídat strany)
of. split-step a naskočení doleva/doprava
blok 2 - badminton
IV - stínové údery
míček na hlavě, výpad a různé údery
široký střeh - drajvy + obrana
výpad F - kraťas, výhoz, sklepávka
výpad B - kraťas, výhoz, sklepávka
V - driblink (s míčkem na hlavě)
F/B/střídavě
pod nohou, za zády
předání rakety za zády
výzva: bodybadminton
blok 3 - posilování
25 s práce, 15 s odpočinek, 2x cvik, 2 kola
1 - bulharský dřep
2 - břicho - nůžky nahoru a dolů
3 - kliky z kolen s rozšiřováním paží
4 - břicho - přitahování k pokrčeným nohám
5 - obrácení andílci (reverse snow angel)
na závěr uvolnění - 7-8 min