Domácí trénink pro badminton: rovnovážné pozice, footwork a kontrola míčku

Domácí trénink pro badminton umožní cvičit doma v obýváku a zlepšit badmintonové dovednosti. Zkuste si cvičení z 29. března, zlepšete svou koordinaci, ovládání rakety a sílu trupu i nohou. Cvičení je vhodné pro děti i juniorské hráče badmintonu. Budete potřebovat raketu a badmintonový míček.
#domaciworkout #badmintondoma #treninkbadmintonu #koordinace #stabilizace #kruhovytrenink
blok 1 - zahřátí a koordinace
I - zahřátí
30 s práce - 6 cvičení v kuse, 30 s pauza - celkem 2x (7 min)
volný běh
skipink dopředu a do strany
dřep-hluboký předklon-dřep-nahoru
panák (nohy do křížku)
poskoky ze strany na stranu v širokých nohou
"kozácký" výpad do strany (špička nahoru, mobilizace)
II - rovnováha
cvičení 30 s - 10 s pauza - zkoušet různé rovnovážné pozice, udržet co nejdéle
holubička
strom
obrácený vzpor a protější ruka/noha
vrána
III - footwork
30 s práce, 10 s odpočinek, výchozí je sprint na místě, na signál badmintonový pohyb
naskočení vpřed na sklepávku
naskočení do strany na sticksmeč
přeskok pro horní úder
hluboký výpad pro obranu smeče
blok 2 - badminton
IV - kontrola míče
sbírání míčku ze země F/B/střídavě
houpání míčku na raketě a přehazování F/B
stahování míčku ze vzduchu F/B/střídavě
stažení míčku na raketu za tělem, pod nohou
V - driblink
F/B - volné držení (vol. míček u držátka)
změna pozic, míček nesmí spadnout - dřep, klek, sed (vždy do pozice a zpět nahoru)
driblink v širokém sedu (rovná záda) na signál F/B/střídat
výzva: co nejméně chyb za minutu, změna pozice na signál (zůstávám v pozici)
blok 3 - posilování
25 s práce, 15 s odpočinek, 2x cvik, 2 kola
1 - prkno
2 - sed u stěny
3 - pozice kočky - zvedání protější ruky a nohy
4 - sekta
5 - boční prkno
na závěr uvolnění - 7-8 min