Domácí trénink pro badminton: odrazy, správné házení a triky s raketou a míčkem

Domácí trénink pro badminton umožní cvičit doma v obýváku a zlepšit badmintonové dovednosti. Zkuste si cvičení z 31. března, zlepšete svou koordinaci, ovládání rakety a sílu trupu i nohou. Cvičení je vhodné pro děti i juniorské hráče badmintonu. Budete potřebovat raketu a badmintonový míček.
#domaciworkout #badmintondoma #treninkbadmintonu #koordinace #stabilizace #kruhovytrenink
blok 1 - zahřátí a koordinace
I - zahřátí
30 s práce - 6 cvičení v kuse, 30 s pauza - celkem 2x (7 min)
volný běh
poskoky s rotací
3x dolů, 1x nahoru
one-leg runner
star jump
kmitání v dřepu
II - odrazy
cvičení 30 s - 10 s pauza - kombinace nízký a vysoký skok
snožmo vpřed
po jedné noze
snožmo bokem
po jedné noze bokem
III - házení
30 s práce, 10 s odpočinek, házení o zeď
F/B spodem
F/B jako drajv
horem s přeskokem
horem + spodem
blok 2 - badminton
IV - uvolněné držení
F/B/střídavě ve 3 prstech
raketa z ruky do ruky
protáčení držátka v prstech
raketa za tělem a pod nohou
V - driblink s triky
F/B s naznačováním druhé strany
naznačit druhou stranu a stáhnout míček na raketu
kolečko kolem míčku
naznačení sklepávky
výzva: co nejvíce různých triků za 1 minutu
blok 3 - posilování
25 s práce, 15 s odpočinek, 2x cvik, 2 kola
1 - plyometrický dřep
2 - prkno - přecházení z dlaní na lokty
3 - břicho - překládání pokrčených nohou
4 - výpady dopředu a dozadu
5 - obrácené prkno se zvedáním nohy
na závěr uvolnění - 7-8 min