Domácí trénink pro badminton: poskoky pro koordinaci i odrazová příprava

Domácí trénink pro badminton umožní cvičit doma v obýváku a zlepšit badmintonové dovednosti. Zkuste si cvičení z 7. dubna, zlepšete svou koordinaci, ovládání rakety a sílu trupu i nohou. Cvičení je vhodné pro děti i juniorské hráče badmintonu. Budete potřebovat raketu a badmintonový míček.
#domaciworkout #badmintondoma #treninkbadmintonu #koordinace #stabilizace #kruhovytrenink
blok 1 - zahřátí a koordinace
I - zahřátí
30 s práce - 6 cvičení v kuse, 30 s pauza - celkem 2x (7 min)
volný běh
hvězdička
výpad s rotací
poskoky od sebe k sobě + angličák
přešlapování 3-2
mobilita - kyčle
II - footwork
cvičení 30 s - 10 s pauza - s míčkem v ruce vždy kolem těla / házení
od sebe k sobě
střídavé výšlapy do stran
do křížku
přešlapování čáry
III - odrazy
30 s práce, 10 s odpočinek, vždy 2 skoky po sobě
dřep výskok a odskok do strany
na jedné noze nahoru a do strany na druhou
dřep výskok a odskok dopředu/dozadu
na jedné noze nahoru a do strany na druhou s otočením
blok 2 - badminton
IV - stínové údery
horní úder po částech: nápřah do pozice nula - vpřed loket
švihání - rotace předloktí
nácvik přeskoku
vše dohromady - nejprve na čísla 1-4 a potom celý úder (drop a klír střídavě)
V - driblink
F/B/střídavě (pravá i levá ruka)
2 nízko - 2 vysoko
mezi údery horní švih s rotací předloktí
výzva: 1 min co nejméně chyb, střídavý driblink a na signál změna ruky
blok 3 - posilování
25 s práce, 15 s odpočinek, 2x cvik, 2 kola
1 - prkno s pokládáním boků
2 - podřepy s výskokem
3 - břicho - přitahování ke špičkám
4 - komíhání od sebe k sobě
5 - kliky z kolen
na závěr uvolnění - 7-8 min