Domácí trénink pro badminton: zlepši svůj footwork a úderovou techniku

Domácí trénink pro badminton umožní cvičit doma v obýváku a zlepšit badmintonové dovednosti. Zkuste si cvičení z 9. dubna, zlepšete svou koordinaci, ovládání rakety a sílu trupu i nohou. Cvičení je vhodné pro děti i juniorské hráče badmintonu. Budete potřebovat raketu a badmintonový míček.
#domaciworkout #badmintondoma #treninkbadmintonu #koordinace #stabilizace #kruhovytrenink
blok 1 - zahřátí a koordinace
I - zahřátí
30 s práce - 6 cvičení v kuse, 30 s pauza - celkem 2x (7 min)
volný běh
zakopávání/skipink
obíhání jedné nohy
výpad a přitažení ke špičce
panák
housenka
II - footwork
cvičení 30 s, 10 s pauza, reakce na signál
od sebe k sobě + split-step
sprint na místě + výskok
dopředu-dozadu + výpad
do křížku + otočka o 180
III - vybíhání
30 s práce, 10 s odpočinek (pohyb na čísla)
přední V (obrana + útok)
střed kurtu (obrana + útok)
vše (obrana)
vše (útok)
blok 2 - badminton
IV - úderová technika
kraťas F/B
sklepnutí F/B
kraťas a následné sklepnutí
roztáčení
V - driblink
za každé cvičení 1 bod, pokud se povede splnit
40 střídavě bez chyby
10x opačná ruka | 10x pod nohou | 5x hlavička
8x stehno/koleno | 5x nožička/kopnutí | 2x patička
10x za zády | 3x chytit na záda
blok 3 - posilování
25 s práce, 15 s odpočinek, 2x cvik, 2 kola
1 - z kleku do podřepu
2 - pozice kočky, zvednutá kolena
3 - boční prkno loket ke koleni
4 - klik se zvednutím zad
5 - na jedné noze, zavřené oči a údery
na závěr uvolnění - 7-8 min