هل تنمو العضلات بالأوزان الخفيفة؟
Vložit
- čas přidán 24. 01. 2020
- بهالفيديو ادخل معاكم بشرح احدث الدراسات عن موضوع الاوزان الخفيفه و الاوزان الثقيله و تاثيرهم على البناء العضلي
***************************
اذا عجبكم الفيديو لايك و سبسكرايب و فعل الجرس لكي يصلك كل جديد يخص التغذية و الرياضه! 💙🔔
***************************
نقدر نوصل ١٠ الاف مشترك؟؟؟ الرابط للاشتراك الفوري بالقناة 👇🏻👇🏻👇🏻
/ @malmarzouq7
***************************
تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليوميه/
حسابي على الانستقرام/INSTAGRAM
M_almarzouq7
/ m_almarzouq7
السناب جات/SNAPCHAT
Malmarzouq7
/ malmarzouq7
التويتر/TWITTER :
Malmarzouq7
/ malmarzouq7
تيك توك/ TIKTOK:
MALMARZOUQ
***************************
الي مهتم بالمكملات، هني تلاقون سلسلة مكمل الكرياتيين كاملة:
• شرح كامل لمكمل الكرياتيين
***************************
شنو رايكم بالفيديو؟ شنو اكثر شي استفدتوه؟ شنو مواضيع تبيني اتكلم عنها بالمستقبل؟ عندكم سؤال يخص موضوع اليوم؟ كتبولي كل شي بالكومنتات!
***************************
معاكم اخوكم محمد بشار المرزوق، طالب تغذيه في امريكا، و اقدم معلومات عن التغذيه و الرياضه مجاناً من غير مقابل بحيث الكل يقدر يستفيد و احاول انشر الوعي الصحي في المجتمع العربي، دخلت بمجال التغذية و كانت الكثير من المعلومات الغير دقيقه منتشره و الي انا طبقتكم، مع الوقت اكتشفت انهم خطأ عن طريق العلم ف انا هني ان شاء الله لكي احاول اوصل الفكر الصحيح و العلمي لعلم التغذية و الرياضه
***************************
الدراسات:
1- www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
2- www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
3- www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
استمر ، عما قريب ستكون الأكثر شخصية مؤثرة لمحبين الرياضة
شكرا كابتن... معلومات مفيدة وشرح متميز
باذن الله 🙏🏻🙏🏻
العفو عزيزي محمد .. انت الي مشكور على متابعتك للفيديو 🙏🏻
بارك الله فيك استمر بمواضيعك كلها بوقتها و كلها فايدة ، و تُشكر على مصداقيتك بنشر الدراسات 🌷
شكراً عزيزي احمد .. ما تقصر 🙏🏻🙏🏻
كفو يا بو مرزوق ..الموضوع جدا مهم ومفيد ..وحبيت تركيب مقاطع التمرين مع الشرح 👏🏻👏🏻👏🏻استمر عزيزي وأحلى لايك
كفوك الطيب عزيزي علي .. مشكور على مشاهدتك للفيديو و الايك ما تقصر 🙏🏻
الله مااروعك واروع معلوماتك ما شا الله ربي يقويك
اشكرك تستاهل 1000000000 لايك بدون مجاملة💕
من أروع ما شاهدت
شكراً على المقطع المفيد، وأكثر شيء يعجبني فيك مصداقيتك 👌🏾
العفو عزيزي فالح .. شكراً على متابعتك 🙏🏻
@@malmarzouq7 العفو
شكرا جزيلا استاذ محمد معلومات مفيدة ومدعمة بالدراسات استمر اتمنالك التوفيق تحياتي.
العفو عزيزي 🙏🏻
انت شخص كتير مفيد واحب حسابك عالانستقرام واستفيد وافيد ♥️♥️♥️
شكراً 🙏🏻🙏🏻
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ❤️
جزاك الله خيرا ونفع الله بك
بصراحه فيه بعض المعلومات صححت مفاهيمي بترتيب التمارين.. شكرا كوتش ع سلاسة المعلومات
العفو .. شكراً لج عالمتابعة
صباح الخير اعتقد لعبة المقاومة تحتاج الى مقاومة ودائماً المتوسط وكسر الاوزان تعتمد ع الباور عند اللاعب وفعلاً كلامك سليم والمهم التكرار والتكنيك تحياتي لك واستمر يابطل
صباح النور يالغالي .. شكراً على متابعتك و دعمك ما قصرت 🌹
شكرا كتير عالمعلومات... استمر 👍
العفو 🙏🏻
قواك الله ويعطيك العافية ❤️❤️
الله يقويك عزيزي 🙏🏻
حلو الموضوع
براڤو 👌🏻
شكراً 🙏🏻
This guy is honest and his goal is not money... He is going to another level...MA MAAAAAN
شكراً لك عزيزي اياس .. ما قصرت والله 🙏🏻💙
محمد المرزوق Mohammad Almarzouq ان شاء الله دائما رح ادعمك لان احسك اخ وصديق مخلص ..بارك الله فيك🙏🏻
شرح مفصل ورائع
الله يعافيك ممكن تتكلم عن الغذاء العضوي والفرق بينه وبين الغير عضوي .. للأمانه صرت اخاف اشتري اي منتج غير عضوي لدرجة ابتعدت عن الفواكه لعدم توفر الفواكه العضويه في السعودية .
هل خوفي في محله ام اني مبالغ فيه ؟
الله يسعدك محمد والله انت بطل اهنيك من كل قلبي🌹بسالك اذا عندي ترهل لانو نحفت ايش افضل حل عشان اشد جسمي؟ وشكراً
افضل حل تمارين المقاومه .. بتساعد بشكل كبير على تخفيف الترهل .. و شكراً 🙏🏻🙏🏻
نبي يكون موضوع الفيديو الجاي الالياف العضلية بطيئة الانقباض والسريعة الانقباض الفرق بينهم وطريقة تمرينهم إلخ....
ان شاء الله 👍🏻
كفوو🔥
كفوك الطيب 🌹
استمرر 👏🏼👏🏼
ان شاء الله مستمر 😍💙
الله يسعدك يارب
ياخي انته اسطوره
شكراً لك 🙏
يعني مثلا هدفي تنشيف وتصغير يصير مثلا العب ب ثقل عالي وعدات اقل وبعدها اكل اقل من حرقي راح احرق واصغر ؟
ياخي كفيت ووفيت بس حبيت تتكلم عن موضوع الحد للحجم العضله وكم الزياده للعضله في السنه او الشهر اذا فيه له دراسات واذا فيه مجال للكلام عنه آسفين تعبناك لكن والله انت نورتنا وأفدتنا ❤️🌹
ان شاء الله الفيديو اذا قريت عن هالموضوع بنزل عنه .. و مشكور عزيزي نايف على متابعتك و مشاهدة الفيديو هالشي يعنيلي الكثير 🙏🏻
محمد المرزوق Mohammad Almarzouq انا متابعك في كل وسائل التواصل لأنك كنز يستفاد منه وتبذل جهد وتتعب كله علشان وازيدك من الشعر بيت ان اي شخص عنده إشكال في الرياضه او التغذيه اعطيه حساباتك لكي تعم الفايده ودمت بخير
ما تقصر والله 😍!
اشكرك مره ثانيه ✨
هل غلط تزويد الوزن لغايه متلعب بيه 9تكرارات بدل وزن 18تكرار بسهوله متوسطه
🔥🔥🔥🔥🔥
rl wolf 💙🙏🏻
فان دام يلعب بالاوازن الخفيفه وعندو عضل ممتاز
❤
مشكوور عالموضوع، في نقطه اتوقع انت ما ذكرتها و اكدلي هل هي صحيحه ولا لا، للشخص اللي يعاني من اصابات او ضعف في المفاصل هل ياثر التكرار الاكثر بوزن اقل في انه يخفف الضغط عالمفاصل و بالتالي يقل الالم و الاصابات ؟؟.
هلا عزيزي .. بصراحه ما قريت دراسه تتكلم عن الموضوع هذا بس من واقع التجربه قد يكون الكلام صحيح .. ان شاء الله ببحث و بقرا بالموضوع علشان اعرف الاجابه الاكيده 👌🏻
هل الكارديو يشد الجسم ولا بس ينزل وزن وصحه
شد الجسم يعني بناء عضلي و الكارديو ما يسوي هالشي .. اهو بالمرتبه الاوله هدفه الصحة و تسهيل عملية خسارة الدهون .. نزلت عن هالموضوع فيديو فيه شرح كامل شوفه
طيب كبتن وش الفرق بين ٣-٤ جولات بالتمرين الواحد وكيف اؤدي ٤ جولات؟يعني اول جوله العب اعلى وزن ولا ابدا بوزن متوسط وكل جوله ازيد الوزن؟
انا عن نفسي بنفس التمرين احاول اثبت التكرارات و اذا بزيد او او انقص يكون فرق تكرارين بس
يعني مثلاً التمرين الاول ٤ جولات هذي ممكن تكون العدات:
١٠-١٠-٨-٨
اما تغير التكرارات و الوزن يكون بتمرين ثاني
وضحت؟
@@malmarzouq7 لاوالله م فهمت 🙂 طيب عادي العب بوزن متوسط ١٢-١٢-١٢واخر جوله ارفع الوزن واسوي ٦-٨وهل مثلا بتمرين البنش بريس اسوي ٦-٦-٦-٦ و وزن عالي؟ عادي؟ ولا العبهم كلهم بنفس التكرارا و الوزن وفك نفسي ؟
🥰😍
انا 5 كيلو ما اقدر اجيب فيه اكثر من 20 تكرار
فيعتبر متوسط بالنسبة لي
كابتن هل العمر يأثر ع النتائج؟وهل في عمر يتوقف فيه النمو او التطور؟
ما يتوقف النمو بل يقل ، بالغالب يكون بعد عمر ال٤٥ بهالحدود .. بس عادي ممكن الكبير بالسكن يتعدل اذا حرص ان يتمرن بطريقة صح و ياكل صح .. راح انزل ان شاء الله فيديو مخصوص لكبار السن قريب
السلام عليكم اخوي انا عندي دمبل ٥ كيلو وعندي حبال مقاومة وقاعد اتمرن يوميا شامل بالبيت مع اكل صحي وكارديو لمدة ساعة يوميا هل الطريقة هذي تبني عضل ولو عضل خفيف ولا ماكو فايده ؟
لا في فايده علي فكره بس اتمرن بوزن الجسم بدل حبل المقاومه
عندي سؤال نزل وزني من ٨٠ الي ٧٠ صار عندي زنود طايحة ومرتخية بعدها فيها دهون ممكن رياضة تصلح
تمارين المقاومه
وبالنسبة للعمر شلون اللي فوق ٤٠ هل يقدرون يبنون عضل بسهولة ؟
يقدرون يبنون عضل عادي بس مو نفس الصغار، يحتاجون يرفعون كمية البروتين بالوجبات و ممكن يحتاجون حجم تمرين اعلى من غيرهم مع تقدم الوقت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من كم تبدا الى كم تنتهي الاوزان الخفيفة
كذلك من كم تبدا الى كم تنتهي الاوزان الثقيله
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
الاوزان الخفيفه تكون الاوزان الي تقدر تلعب فيها ١٥ تكرار و فوق .. و الاوزان الثقيله تكون الي تشيل فيها كحد اقصى ٨-٦ تكرارات
طيب انا تمرن في البيت ياكبتن بس بدنبل بوزن واحد يصلح ولا مايصلح
وأنا أيضا
محمد نبي تمارين تصغير كتف حق بنات
تصغير المنطقه يعني ازالة الدهون هذي تتم من خلال التغذية .. ف ضبطي التغذيه و باذن الله الدهون بتخف فيها
التمارين تساعد على تعديل شكلها هذا الفرق
و ان شاء الله بحاول اسوي فيديو لتمارين الكتف
محمد المرزوق Mohammad Almarzouq
يعطيك الف عافيه اخوي
ياكابتن ابي اقلل دهون بمنطقه الارداف بس بنفس الوقت ابي اكبر عضله الخفسه عندي وما اعرف هل اكل بيوم الارداف اكثر من احتياجي عشان اكبر العضلة او اكل اقل من احتياجي عشان اقلل الدهون؟💔
نصيحتي ارفع الكارب بيوم الجزء السفلي مو تقلله .. لان تقليل الدهون يعتمد على سعراتك الاسبوعيه مو بس اليوميه و ثانياً انت اذا قللت اكلك بيوم الرجلين مو معناته بتخسر دهون بالرجلين لان جسمك يخسر الدهون على حسب جيناتك
شوف موضوع كيف تتخلص من الدهون العنيده و باقي المواضيع بقناتي ان شاء الله يفيدك
يعطيك العافيه محمد .. هل عشرين جولة كفايه اسبوعيا لكل عضله؟
كبداية كافيه بس مع الوقت لازم تزيد .. بنزل عنه فيديو ان شاء الله
اللحين ياكابتن وش البمب هل هوا ضخ الدم ولا لا
اي البمب هو نفسه ضخ الدم
الحين عندي وزن ٢.٥ اقدر استمر فيه لعدة شهور وتكبر العضله؟
اذا موجود رد
هل يمكن ان تكون التكرارات ل 6 مرات فقط لكل جولة بعتبار هذا هو قريب من الانهيار العضلي
قوه وليس ضخامه
هل الرجفه بعد التمرين شي طبيعي او لازم نخفف الوزن؟
مادري للامانه ما قريت عن موضوع الرجفه بس خوش موضوع .. ان شاء الله اذا قريت عنه بنزل فيديو اشرح الموضوع
الرجفه معناتها انك وصلت لأقصى قوتك
ايش افضل شركة دمبل؟
😂😂😂 وش دخل الشركة
المهم الوزن اخوي
متى اشرب واي بروتين قبل التمرين او بعد وهل ينفع اشرب اكثر من مره باليوم كسناك؟
باي وقت عادي و ينفع اكثر من مرا باليوم .. نزلت عنه فيديو تفصيلي شوفيه
محمد المرزوق Mohammad Almarzouq شكراً لك جداً قناتك مميزه وتستحق مليون متابع
العفو .. شكراً على المتابعه 🙏🏻
عادي يصير لكن نصيحه لاتكثري منه خذي مره الى مرتين ب اليوم و الباقي خذي البروتين من الاكل افضل
طيب انا عندي ٢ دامبل الواحد 5kg عادي يعني المجموع 10kg
اذا عالدامبل 5 وتم مسكه باليد اليمين مثلاً هذا يكون الوزن 5 للتمرين مو 10
طيب بالنسبة للاوزان الخفيفة الشدة راح تكون قليلة كيف في بناء؟
الي يحدد البناء العضلي هم حجم التمرين مو الاوزان لهالسبب شفنا نفس البناء العضلي بين اوزان ثقيله و خفيفه .. بشرح موضوع حجم التمرين قرييب ان شاء الله
بالنسبة للمبتدئين اوزان خفيفة تعمل شدة على عضلة
انا عندي 15 سنة وعندي دامبل 5 كيلو ومش عارف اعمل بية اه ولا اكل ازاي
شصار عليك الحين؟
انا بتمرن 10kg دمبل
ما اسم مواقع الدراسات الذي تدرس منها
حطيتلك روابط الدراسات .. ادخل عليهم و اضغط على Full text بتطلعلك المواقع الاصليه
فشل عضلي ✅️مو انهيار عضلي انهيار العضلي هو الهدم في حالة صوم أو مرض
اقدر ابني عضل بدون أوزان؟
شكلك بنيت عضل
كابتن احيانا العب تمرين باول جولة اوصل 15 واقدر اروح اكثر تكرار وما احس بانهيار او شد او تعب اتوقع الوزن خفيف هو السبب ولا شنو يكون
اي التمرين خفيف .. ف زيد الوزن
سلام عليكم ببدا علطول انا نسبه الدهون عندي زايده ٧ كيلو عن الطبيعي وناقص ٧ كيلو عضل وش لازم اسوي؟
عليكم السلام
اولاً شلون عرفتي الارقام هذي؟ من تحليل دهون و عضلات صح؟ خل يولي التحليل لا تعتمدين عليه لان فيه نسبة خطأ ف اعتمدي على شكلج و قياسات ملابسج (تابعي سنابي اتكلم عن الموضوع هذا بكثره)
.
ثانياً شوفي فيديو كيف تحدد جدول التمرين المناسب لك علشان تعرفين شلون تبدين
.
ممكن تتكلم بهدؤ ماحدا بيلاحقك
العضلة ماتتعرف على الاوزان
تتعرف على الشدة
اكبر خطاء اذا تمرنت وبدأت بالاوزان ثقيل ثم متوسط ثم خفيف
من اين جدا هاي المعلومة الخاطئة…!؟
اصلا لازم تبدا من الخفيف ثم اخر تمرين بالثقيل حتى اذا ما تكدر تكمل السيت الكامل مرن حتى اخر قوة هيك تطور العضلة..؟! هاي المعلومة الصحيحة
ياناس لا تسمع كل من حكى على الجيم فقط اسمعو لمدربين
رجاء من تتكلم تكلم ببطئ طريقة كلامك لا تطاق