وزن خفيف او وزن ثقيل ؟ | لبناء كتله عضليه (مدعم بالدراسات العلميه) | عبدالعزيز دلحي
Vložit
- čas přidán 21. 02. 2020
- هل العب وزن ثقيل عدات قليل او العب وزن خفيف تكرار اعلى؟ اكيد كلنا خطر في بالنا السؤال هذا اول مابدينا نتمرن حديد في الجيم.
هل فعلا تقدر تبني عضلات مع الاوزان الخفيفه ويكون لها تأثير نفس الأوزان الثقيله كمان؟
ايش هي انواع العضلات في الجسم وكيف ابني كل نوع؟
ايش الفرق لما العب وزن خفيف او ثقيل بالجيم؟
كل هذي الاسئله و أكثر حجاوبك عليها بالفديو!
تابع قناتي:
/ @abdulazizdalhi
تابعني على الانستقرام:
/ abdulazizdalhi
تابعني على الفيسبوك:
/ abdulazizdalhi
تمرين لحرق الدهون وشد الجسم و الترهلات | بدون اجهزه! ( اتمرن معي )
• تمرين التخلص من دهون ا...
للمبتدئين في الجيم والتمرين! ٨ اشياء تمنيت اني كنت اعرفها اول مابديت اتمرن |
• للمبتدئين في الجيم وال...
المصادر:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
journals.lww.com/nsca-jscr/Fu...
شكرا على متابعتك. - Sport
الفيديو ملغم معلومات من ججد😍🔥
احلى عمر في الكون 🙌🏻
حيو عمر ايش جابك 😂😂😂
Instablaster...
You Can يبغى يعضل
هل هذا يعني ان التمرين بوزن الجسم = التمرين في الجيم بالوزن الخفيف المكرر بكثرة ؟ من ناحية قوة التحمل
رجل فاهم وش قاعد يقول ، نفتقد الكثير من الوضوح والمصداقية في هذا الزمان ،، شكراً كابتن عبدالعزيز
افضل طريقة هي تمرن أي عضلة بجسمك مرتين بالاسبوع المرة الاولى تكون تمارين باوزان ثقيلة والمرة الثانية باوزان خفيفة الى متوسطة مع عدات اكثر وبكذا استفدت قوة+عضلات
اختار اما باور او ضخامه
والله العظيم اشكرك جدآ على المعلومات خصوصاً النوع الثالث من العضلات اللي يجي من العدات الكثيرة والوزن المتوسط لانه الشئ ذا رح يساعد في توزيع جهد التمرين بالنسبة ليا ورح يطورني مع الوقت
تبارك الرحمن، معلومات قيمة وباختصار وبدخول مباشر للمعلومة..
افضل واحد في تك توك و اليوتيوب ارفع لك القبعه يا افضل كابتن من يوم ما شفتك بديت الدايت والرياضه
@@user-tu9oi3iw6s عبد العزيز دلحي نفس اسم اليوتيوب
خطير وربي 👏 فعلا استفدت
شكرًا لك ، شرح سهل ومفيد❤❤❤
أحببت طريقة شرحك للموضوع 🙌🙌🌹
أهم نصيحة أتمنى إلزام جميع الأندية بكتابتها في يافطة كبيرة أمام بوابة صالة الحديد؛ بأن الوزن الثقيل خطأ ويسبب إصابات في المفاصل، وأن التكنيك الصحيح هو بالتزكيز على كثافة التمرين وهو ما يعني باختصار (أوزان متوسطة + عدات أكثر) ولأن هذا هو المنطقي من جهة عدم الوقوع في إصابة، كثير للأسف خسروا صحتهم بسبب الجهل بهذه الحقيقة.
ياخي الله يسعدك ويوفقك اسأل الله ان يجازيك الف خير ع هالمعلومات اللي تشترى من ذهب وطموحي هو قوة التحمل م يهمني كبر عضلاتي ف عشان كذا بختار عدات اكثر وزن اقل
الفيديو فعلا والله ملغم بالمعلومات ربنا يجعله فى ميزان حسناتك ويجازيك خير🙏♥️
معبئ*
اول مره احط لايك لفيديو يستاهل صدق 😍شكرا
اللي يلعبوا كورة قدم دايماً يشتغلوا على عضلات type 1 اشكرك على هذي المعلومة من زمان كنت بوصل لها
افضل واحد في تك توك و اليوتيوب
الله اكبر عليك🙋🙋 ، ريحت ناس ممكن نفسها تشتري طارات أوان اعلي ومش قادرة تشتري غير انها تتمرن بوزن خفيف هوة الي موجود والحمد لله
مش مهم منظر عضلات المهم قوة تحمل العضلات
وش فايدة تحمل العضله وجسمك زفت
شرح رائع
جزاك الله كل خير وبارك الله فيك
كل الشكر لك يا عبدالعزيز بصراحه معلومه من اهم المعلومات لأي شخص بيتمرن و فهمها بيمهد و يختصر طريق طوييييييل للوصول لبنيه جسديه جميله ..... رهييييييييب ياكوتش
حبيبي يبو حجز، لازم نزبط بعض كلنا 🙌🏻❤️❤️
ألف شكر يا كابتن عبدالعزيز، معلومة جديدة عليّ، وبإذن الله التطبيق والجسم المثالي في الطريق👍🏻♥️.
حبيبي اخوي سالم انا انبسطت اني قدرت اضيف لك معلومه جديده تقربك لهدفك، إذا عندك اي استفسارات ثانيه عطيني خبر ❤️❤️❤️
يعطيك العافيه تسلم على هذا الفيديو
العفو اخوي صالح، اتمنى تكون استفدت واضفت لك معلومه جديده بعد الفديو ❤️❤️
شكراً الله يجزاك خير
إذ تقدر تساوي عن المبتدئين كيف يبدو سوي فيديو كامل محتواك جميل يفهم الناس كفو ❤💪
يهووو ايش ذي المعلومات القيمة ❤❤
والله كلامك صحيح وجعت راسي بحرف الراء ررررررررررررررررررر
اهنيك المحتوى مدعم بأبحاث من مراكز موثوقة ومعتمدة جدًا مثل مركز البحوث الامريكية NCBI. كثير للأسف يقولك مدعم بالأبحاث والمصادر عبارة عن مقالات اصلا لا تستند على دراسات. على كل حال كل التحية لك لجهدك وتلخيصك لما بحثت.
يا أخي الموسيقى ذنوب جارية عليك حتى قيام الساعة تدارك ماتبقى من عمرك قبل فوات الأوان وتب إلى ربك
جزاكم الله خيرا
يديك العافية ي كوتش، بأذن الله من بكره بطبق المعلومات ذي 🙏🏼
كفووو، عطيني خبر كيف النتايج
بشّر 😂
اول مره استفاد من فيديو
ايه الوزن المناسب للبنات مع عدد التكرار والجلسات
مبدع
كابتن عبدالعزيز انا ابراهيم متابعك من التيك توك كيف ممكن اخذ استشاره خاصه منك مباشره وشكرا
جزاكم الله خيراً ان كان عندك فيديو فيه كيفية الدمج بين تمارين القوة والتحمل العضلي يعني تمارين الوزن الخفيف الثقيل بالترتيب فأخبرني به جزاكم الله خيراً
الفيديو جدا رائع و معلومات مفيده , انا عن نفسي العب اوزان ثقيله في التمارين المركبه و اركز كل جلسه او جلستين ازود كثافة التمرين ب تغيير معامل من الثلاثه و الاوزان الخفيفه اخليها للعضلات الصغيره زي الذراع و النتايج جدا مرضيه معايا من ناحية قوة و زيادة كتله عضليه
كفووو، زياده الوزن بالتمارين المركبه اهم عنصر لبناء كتله عضليه، شفت فديوهاتك تفجير مايحتاج كمان 😂🔥
@@abdulazizdalhi معناهاااا انا لدي عامين في كمال الاجسام راحت حياتي في اوزان لخفيفةةة وانا اقول ليش ما بزيددد كتلة عضلة من شهر لشهر بس تكراررر كم يكون بين الجولات
ما هيه نو ع الأوزان الخفيفة ؟وهل يمكن بناء عضلات في سن الستينيات نرجو منك الرد والأجابة ولكم منا كل الشكر والتقدير
السلام عليكم كنت بسال ان من عده 1ال 4 قوه ولكن هل يكون معاها زياده في الحجم ولا تكون زياده قوه فقط وزياده الحجم هنا فى هذا التكرار من 1الى 4 معدومه تماما
بمعادلة بسيطة
رفع مثلا 20 كيلو مرة واحدة
يساوي رفع 3 كيلو 7 مرات
تشعر بنفس الجهد العضلي
كلام سليم
شكرا ياكوتش
فهمت كلشي يعطيك العافية بس الحين انا اتمرن اوزان خفيفه و عدات اعلى هل اضيف لها اوزان متوسطه يعني مرا اتمرن اوزان خفيفه و مرا اتمرن اوزان متوسطه بعدات اقل بشوي من الخفيفه ؟
عندي سؤال ماتوقع راح تجاوب بس نجرب هل اقدر ادمج بينهم واكسب كل الميزتين؟ يعني امرن العضلة مرتين بالاسبوع مرة بوزن ثقيل ومرة بوزن خفيف
مفيد جدا و لكن الموسيقى حرام اخي الحبيب و مزعجه ايضا
فنان كفو عليك
والله معلومات جديدة وانا شادة حيلي احاول اشيل الثقيل 😂😂🤣🤣🤣😂🙆🏻♀️
ايى طبقي المعادله، والثقيل خليه من فتره لفتره على حسب تحمل جسمك ❤️❤️
انا من المغرب العب جم مرسي على تفسير المدقق
ماهي الطريقة المتبعة للدمج بين الطريقتين ؟
كوتش عندي سؤال من فضلك انا لِسَّه مبتدئة ليا شهر ونص اتمرن حاليا ده الاسبوع ب٣ كيلو بس واتابع مع مدربة باقوللها متى ازود تقوللي انا اقولك وانا ابغى اجابة شافية متى ازود كل كم لان صرت احس ال٣ كيلو خفيف هل الافضل الزيادة تكون مثلا كل اسبوعين ولا ايش رأيك
طيب اذا بنيت عضلات type 1
وبعدين قررت اني ابغى قوه عضلية
هل لو غيرت اوزاني وشلت اوزان ثقيلة بعدات اقل راح يتغير العضل الي بجسمي ل type II
حوم كبدي بطريقة نطقه هل هو متعمد طريقة الكلامم
الله اكبر
زين كابتن شلون اعرف نوع العضله مالتي
ياجماعة الخير انا مبتدئ و اشيل اثقال ٦ كيلو تقريبا اربع جلسات ٥ عدات كويس؟
كيف ادمج بين العضلات مرات يعني تشيل خفيفه و مرات ثقيله
طيب وش افضل وزن للمبتدئين؟
افضل فيديو تعلمت فيه طريقة حسب كثافة التمرين بشرح سهل وبسيط الله يوفقكك ي كوتش عزوز
طب ادرج فى الاوزان ولا نثبت الوزن فى المجاميع
كيف اعرف الوزن المناسب لي
شكراً يعطيك العافيه ، انا كنت اتمرن باوزان متوسطه باي ١٠٠ عده وبعدها ارتاح دقيقه وبعدها ١٠٠ عده بالنهايه طلع كذا غلط💔
ممكن سوال اتمنى تجاوبني انا طولي ١٥٤ ووزني ٦٠ او٥٩ ونفسي اضخم هل لازم اسوي تنشيف قبلها ولا عادي اقدر اضخم بدون تنشيف اتمنى ترد علي بكون شاكره لك🧡🧡.
على حسب نسبة الدهنيات في جسمك مثلا لو عندك كرش و ممان الجوانب ، اعتقد لازم تنشف بشكل تدريجي و بعضها تضخم يا بطل 💪💪
كابتن انا فجأة طاحت اوزاني ايش السبب الفرق اسبوع واحد فقط
طيب كابتن بالنسبه للاوزان خفيفه كم يجب أن يكون عدد التكرار هل فقط ١٥ عده ام مثلا ٢٠ عده ام اكثر
ارجو الرد
ليس انت الي تحدد قدرك هي الي تحدد
يعني مثلا وزن 5 كيلوا تقدر تشيله 30 مره فقط
فهذا وزن خفيف لك لكن نفس الوزن 5 كيلو
و ما تقدر تشيلها إلا 12 عده فهذا وزن ثقيل لك انت
والله يا كابتن لهجتك حلوة و شكرا جزيلًا على نصايح وربي يوفقك و يحفظك
معلم
كابتن اللي اعرفه ان الأوزان الخفيفة العضلات التي رح تنبنى عن طريقها رح تكون صغيرة و لن تكون قوية كالعضلات التي تبنى نتيجة الأوزان الثقيلة
طيب كيف انحف بعض المناطق بالحديد ؟؟ مثلا الأفخاذ ابغا الدهون تروح وتقوى العضلات كيف اسوي كذا
ماينفع الجسم يخسر دهون بالتساوي من الجسم، شوفي فديو عبدالعزيز دلحي خسارة الدهون
ويعتمد بشكل كبير على الجينات الوراثية
لو سمحت يا كبتن كيف اعرف الجلسات والتكرارات الي احطها اذا كنت اتمرن بوزن خفيف او ثقيل اتمنى الرد ،،
تتمرن حسب احساسك واستطاعتك، الوزن اللي تلعب فيه ٦ عدات بدون تعب بعدين العده ٧ و ال٨ يبدى يصعب هو الوزن المناسب لك، اما لو كان الوزن خفيف العب الين ماتحس بالعضله بعدين ابدا العد
غلط الكلام انا تمريني كالاتي
٤٠ مره × ٨ جلسات × ٣٠كيلو شلون يطلع نفس الشي
كابتن انا عم اعمل تمارين لزيادة الوزن وتقريبا صرلي شهرين على اوزان عادية يعني ١٠ كلغ مجموعتين كل مجموعة ١٥ وما لاحظت كتير فرق ممكن تنصحني شو اعمل ليزيد وزني بسرعة
لو لقيت الحل أتمنى تفيدني أخي
أنا ألعب 121212 في البيت وأوصل للفشل العضلي هل هدا جيد
هدفي انزل وزني يجوز احمل أثقال وينزل وزني وشكرا
انا راح ابدا هل بداية بدمبل 5 kg جيدة؟
ابدا ب ٣ او ٤ عشان مبتدا
الله يخليك ممكن تجاوبني
أنا بتمرن غلوتس و ببتدي بالوزن الخفيف للوزن الثقيل مثلا ببتدي ب 30 كيلو 10 عدات مرتين لل 40 لل 50 كيلو كلهم عدتين عديتين هل هاد صحيح يعني عادي اتمرن من لوزن الأخف للأثقل ولا لازم العكس؟
اتمنى تشرحلي 😊
الوزان الثقيله من تجربتي تعطيك قوه عاليه لكن اذ دايم تتمرن بوزان ثقيله حتتعب وتشتت تركيزك عع تمرين الحل المثل الوزان المتوسطه وما يضر اذ من فتره لفتر شلت اوزان ثقيل يعني مثل ما قال الكبتن كلامك سليم ميه بلميه من تجربتي انا
ي سلام عليك كلامك صحيح وجميل جدا!
كيف أعرف أوزان متوسط أخي
@@faruak39_____Xx الوزن الي تجيب فيه من12الا 15 عده بصعوبه هو الوزن المتوسط تقريبا وانتا تقدر هذا الشي اما اذا من 8 ل6 عدات بصعوبه جدا ووصلت للفشل العضلي هذا وزن ثقيل واقل من 6عدات راح تخش بموضوع القوة اكثر من البناء العضلي الا اذا كنت لاعب بور لفتنق هذا شي ثاني ان شاء الله اني قدرت افيدك😇
انا بعمر ال ٥٠
اعتمد على ٤ مجموعات باوزان وسط
لتجنب الاصابات القديمة التي اعاني منها
مرحبا كيف طريقه تمرينك كم يوم ف الاسبوع? ?
@@user-hf3rp9hu8h هلا اخي
٢ او ٣ مرات بالاسبوع. مرة للساقين و مرة علوي و مرة كارديو
السلام عليكم انا اتمرن اوزان خفيفه ابي تحمل عضله هل اضيف عليها اوزان متوسطه عدات اقل ؟
@@xx-cx5ir اخي العزير الموضوع متعلق بهدف التمرين .
زيادة حجم العضلات .
زيادة اللياقة
زيادة السرعة
ام صحة عامة
كل هدف له تمرين و كل عمر له تمرين
يعني كويس العب ١٥ كيلو على ٦ مجموعات ؟
التدوير مبدأ أساسي في كمال الأجسام وفعل الشيء نفسه لفتراة طويلة غير جيد وله سلبيات
Bill Goldberg has the three types
بس مو نفس صلابه العضله
كابتن لاعب كره القدم ياخذ اوزان خفيفه وعدات كثير ولا كيف بضبط؟
ايه
👍🏻👍🏻
💪🏽❤️
طب لو عايز اضخم يا كوتش
باختصار ١٥ عده تخليك تفح واوزانك اقل وماتتعب الجهاز العصبي بس راح تضعف لانه طبيعي اذا خففت اوزان تصغر العضله
جزاك الله خيرا و بارك الله فيك ، أنصحك بعدم استعمال الموسيقى و ستر العورات حتى لا تكون سيئات جارية عندك.
🙏🙏🙏🙏🙏
كيف المعلومات ي دكتورنا؟
Eng explains..
حبيبي يا تيمو 😂❤️❤️
لاوزان الثقيله
الموسيقى حرام وايضا ازعاج
ماقدرت اركز من الموسيقى
كل من سمع الموسيقى ستأخذ ذنبه
طيب يا عبد العزيز انا عداتي ١٠ لثلاث جلسات واعلى وزن قدرت اشيله هو ١٥ حتى كان متعب وماطلعلي ٦٤٠ مع العلم ان عمري ١٦ هل العمر يفرق ذا الموضوع ولا🤭
و كمان ال١٠ عدات مو ثابته دايم ازيد زياده ماعدها مرات اصول ٢٠
ايش ٦٤٠؟
الدامبل اللي فيه مكتوب 15 هذا يعني فيه 15 كيلو لحالو ولا 7.5؟؟
😮
شفيييق يا راااجل
الفيديو رائع لكن إلغى الموسيقى
طيب ياكبتين حبل المقاومة كيف اعرف وزنه؟
مولازم تعرف وزنه، بس احسب الجهد عالعضله يعني لازم تحس بعضلتك خلال التمرين
Abdulaziz Dalhi عبدالعزيز دلحي ترا ماعرف وش العدات فهمني
اسامه العجمي العدات هي التكرار
@@user-ex9lq7tt9n عدد يعني
والله ما عغفنا نتمغن تماغين ثقيلة ول تماغين خفيفة
تايب ون افضل يفيد بفنون قتاليه القوه زياده بتخيلك ثور مابيك لياقه مع احترامي لجماعه العظلات بلمكملات 😂😂
ياخي الموسيقى حرام لاعاد تحطها في المقاطع
الله يشفيك
@@bouhbelaissa9173 امين وياك
انت صاحي ؟ جالس تقول الله يشفيك على شيء الله محرمّه بنفسه ؟ قال الرسول عليه الصلاه والسلام : [ يأتي في آخر الزمان قوم يستحلون الحر والحرير والخمر والمعازف ] ما علينا اذا الناس صاروا فاحشين ويفعلون المنكرات هذا لن يغير شيء الا ان ساعات عذابهم ستزداد .. وعلى فكره انكار المنكر هذا من فعل اليهود و الله سبحانه وتعالى انكر في قوله : [ كانُوا لَا يَتَنَاهَوْنَ عَن مُّنكَرٍ فَعَلُوهُ ۚ لَبِئْسَ مَا كَانُوا يَفْعَلُونَ ] .. هداك الله @@bouhbelaissa9173
@@bouhbelaissa9173 امين ويشفيك ويردك لصوابك
انا جسمي ناشف كثير
بس سؤال الجلسة، ما المقصود بها،؟ هل هي عدد مرات تمرين العضلة في الأسبوع؟؟
مرحبا عمار! الجلسه هي كم مره تسوي نفس التمرين بنفس اليوم.
الموسيقى حرام