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這篇影片就已經把超慢跑的方法和訣竅都講完了，恭喜大家都賺了3580元，不用去買那個課程了，重點是要去作，不是花錢買課程就以為有運動了
超慢跑真的很有效，我已經連續跑了半年有了，血液的流動狀態從一開始被護士說太稠了很難抽出，到現在抽出來幾乎沒有什麼阻礙，不過主要也是搭配不喝含糖飲料只喝水和持續的運動才能達到，而且超慢跑對燃脂也有奇效，是看了徐棟英老師的影片才開始堅持跑，主要是用170-180bpm的速度去跑的，會比較喘一點流汗也很多，但這樣半年跑下來我的體重減了1X公斤了，當然也配合了飲食習慣和其他運動，不只是超慢跑而已。
我阿姨(74，BMI30%),在家慢跑了一个星期，越来越喜欢此运动 。在上30，下午30，临睡前30下。越来越轻松。老年人的我在较年轻时，已坚持"日走一个小时"，自从左脚弯曲，我就不走了。现在发现我还能慢跑，改善我的体质，只要脚不再弯曲的厉害，我阿姨将坚持跑到不能动为止。谢谢你们收看。
我想要分享一下，有計劃要運動的話建議下班之後直接前往健身房，或是在公司換上運動服直接去運動。千萬不要想說回家放東西、拿東西或是吃飯，因為你絕對不會再出門😂 。Day off起床直接換上運動服，你身心靈就有準備知道要做什麼了！我從原本完全不運動現在一週四五天上健身房，屢試不爽！Wish someone would have told me earlier 😅
完全說中我的惰性。我每次下班前想說等等要去哪買什麼辦什麼，但一回家，完全不想再出門了。只好明天再說😂
😂 講的無敵貼切 😅運動就是要下班立馬執行 ..不然懶惰立馬上身 🙉
谢谢分享
+1，真的先動起來再說，甩手什麼的都好。對於那些運動意願為零的人來說，能夠變成1都是大進步了。
超慢跑 ~很好的初部輕運動養成分享個人運動後的心得:三十分鐘後的超慢跑(跑步)完後關鍵的二件事首先放鬆的原地踏步十分鐘再來做簡易的身體的局部拉筋來收操(健康操:肩背、腰、腿、踝等)，目的是為達到讓肌肉積累的乳酸得到適當的代謝和流暢哦(減少肌筋的緊蹦積成的痠痛)
##0:53－超慢跑是什麼？2:14－超慢跑怎麼做？ １鋪上軟墊 ２前足著地→腳跟著地 ３保持膝蓋微彎 ４舒服的節奏4:10－超慢跑後腳痠痛？ １小腿痠痛 ２膝蓋痠痛
45歲，最近愛上超慢跑，都是看布萊恩班長在海邊超慢跑的影片，字幕會一邊提醒怎麼注意調整姿勢，一個月來從180BPM一天10分鐘，到能跑190BPM一天30分鐘，班長的每一個影片最後都是三招伸展，每個伸展才30秒，這個伸展我自己覺得很有用，除了第一次試跑有小小痠痛(可能是因為從沒嘗試運動過也沒有運動神經)，後來的超慢跑都沒有膝蓋、小腿鐵腿不舒服的感覺，大家也可以試試。但家人可能還沒抓到要領，今天想用三個字教的方法幫他們舒緩~(非常感謝分享)
請問在家跑穿襪子跑就可以了嗎？還是需要穿鞋子跑呢
請問1分鐘一定要180下嗎？
對於曾經能躺就不坐著的我來說，這個運動真的很讚，一開始我每天跑一萬步是會全身發癢的😅，跑了幾個月過去之後我就開始有其他運動的習慣了，以前以為運動就是心臟要跳很快流一堆汗才叫運動，所以就很討厭運動，後來知道有這種平緩的運動之後就開始喜歡動了，身體也爽朗了很多。
跑步為啥全身會發癢？啥怪病？
@@user-dm6pv2ov5z 不是病，搜尋「跑步 癢」就有了，這個問題只是說明了平常的身體活動量非常低，保持運動一段時間就慢慢沒有了，所以我才覺得這個運動很讚😄幫助我這種不愛動的人開始有運動習慣。
@@user-ik7iq3qt6s 我也會，剛開始跑時也是全身癢，現在不會了😂😂
@@user-dm6pv2ov5z 我就是 叫做膽鹼性尋麻疹。。。
又看重播❤謝謝「三個字」好棒👌🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
很不錯的運動，但是做一段時間後就不太會累了，變成還是要做戶外超慢跑，但跑久了也會變不累，最後變成超慢跑用來熱身，變成要慢跑才會累。
我愛三個字!!!!最近就是開始低強度的超慢跑，但即便很注意姿勢和腳後跟，這兩天還是不舒服了，而且都有提到處理的方法!!真的是太愛三個字了!!
第一次看到您的影片，肌力不足身體弱的我，這個超慢跑的影片對我幫助好大，謝謝您❤
前陣子在家慢跑本人骨質不好，老師說的不舒服症狀，我都出現了，剛好看到這個影片知道方法舒緩疼痛，謝謝老師
幸好看到老師這部影片，我昨天超慢跑一小時昨晚開始腳很酸，因為超出我跑的時間範圍，自己增加時間了下半身超級酸痛，癱瘓者兩腳換動作比較笨，昨天訓練比較久，原來老師説可以繼續運動，那不多説來運動了，謝謝老師
我平常出去走一小時左右，下雨天就在家小慢跑，我保持每天8000步至10000步左右，原地慢跑也常常做，謝謝你的分享，真的很實用唷~💯💯👍👍👏👏
這真是超有用的提醒耶!! 感謝，現在我更注意自己的跑姿了~~
小時候天氣冷我這樣慢跑活動身體，都被大人說神經病😂現在看他們都錯了，我應該要持續才對
为什么不开暖气？一台没多少
@@asdnjkhnivgyt 當你冷到一台小暖氣都不夠用就代表你該起來動一動～我小時候手腳比較冰冷
先知
真的蠻像深井冰
小時候不正常，不代表長大了之後還是不正常，對吧？😂😂😂😂
以後下雨天就可以在家運動了。謝謝您！
感謝SunGuts，為了怕跑到一半沒力氣，跑前我都會喝一點點的乳清蛋白(真的一點點，只有不到100㏄)，結果腿部肌肉變超多，想說60多歲了肌肉還能長回來---真爽。但，也會痠痛，只是痛的是小腿外側，靠近踝關節上方約15公分處，除了休息，就是多按摩、多泡澡，大家一起加油!!
奇怪了咧！慢跑就傷膝蓋，為啥還要慢跑後再來放鬆它。。😑
@@user-dm6pv2ov5z 大大誤會了，慢跑不不傷膝，是錯誤跑姿才會傷膝，而且超慢跑膝蓋彎曲角度不大(內側縐襞很難磨損膝蓋)，但膝蓋上下的大小腿肌肉不運動會肌少症，就會hold不住膝蓋的穩定，退化就這樣傷害膝蓋，所以要練這些肌肉讓他長回來，年紀大後，也比較不容易跌倒骨折，練完還是要放鬆，不然乳酸堆積也會痠痛而變成代償性不正確姿勢運動，哈哈!一起加油吧
在家都做，伏地挺身、深蹲、澳式引體、仰臥抬腿這四項運動👍大概持續了兩年，身體有確實變好了!!最近打算開始在家做超慢跑，記得以前都會去操場做超慢跑，這個對不常跑步的人來說，門檻比較低，謝謝三個字的分享，讓我知道，原來超慢跑也可以在家做😎
為什麼要去操場做超慢跑？
@@shaoyu9875 因為日本超慢跑原本就是在戶外慢慢跑
请教您慢跑的速度有没有控制呢？是像视频里的节拍一样吗？谢谢！
謝謝您「三個字」我喜歡🥰
慢跑與室內超慢跑完全不同概念：慢跑需要出門風吹雨打中暑受寒，室內超慢跑完全沒這個問題。別頻道主說的什麼減脂消醣增肌我覺得是別想了，讓人有意願在家運動就功德無量。
平時練低心率跑完跑時心率到zone 3頂而超慢跑心率上到zone 1頂就沒有了, 不過對couch potato來說多少都算活動量吧😂路跑風吹寒暑我都能接受, 唯獨雨打我真的不行, 可惜沒途徑用跑步機...只好在家用超慢跑來暫替
贊同
這運動很好，我從國一開始跑到當兵前，從沒感冒過一次。
2:15 超慢跑...8:08嚴重全身酸痛的患者,都跟極低的活動量會有關係,從超慢跑有氧運動開始,只要肌肉開始有活動,對於輕症的痠痛問題都會有明顯的幫助(對於心血管疾病,以及整體的肌肉強化,都會有非常大的幫助)
謝謝三個字的提醒！很受用！
超慢跑好啊！這是標準LSD訓練，心率維持130-140上下Zone2區間左右，這訓練能提高有氧系統的效率也是減脂最佳區間，但是時間至少以三十分鐘為一單位，另外在長跑後的緩和運動也適合超慢跑，在這區間下能促進身體乳酸的排除😊
謝謝您「三個字」😘😘😘
超慢跑❤細節全處理好❤就能享受運動效果❤感謝🙏
這個超讚的, 除了室內空氣可能不好，要開窗。 如果是密閉空間沒窗的話，就要開空調或換地方了。
謝謝🙏sun guts，我正想做超慢跑。前一陣子試過一次，出現疼痛，就不敢試了。現在知道為什麼了！真的不行，我會去找物理治療師。
感謝您詳細的解說,消除我的疑惑。感恩!
感謝三個字，我這假日就來試試看超慢跑
謝謝, 不單介紹注意4點, 容易犯錯的動作, 最好的地方是有那些部位不適和放鬆方法.
原來健身環其實有超慢跑🤣那時候玩了一陣子發現腳板會痠，才發現真的要墊墊子，緩衝跑步的力道
配合節器，每分鐘180下，30分鐘(室內)，室外可繞著公園跑效果非常好。
運動真的不難 😅最難是跨出第一步 😂我最近很勤勞上健身房 💪🏽剛開始執行很痛苦😣因為下班要立馬飛奔過去不然懶惰、拖延症會發作 😂目前一星期會去3～4天持續2個星期左右以上才慢慢適應開始會習慣 🤝沒有持續運動下去反而還很不習慣沒運動 🤭想想運動會讓人快樂 🤪運動真的會遇見更好的自己身心靈都會有活力開心 🥳#大家一起運動遇見漂釀的自己
說得非常好👍有激勵到我，謝謝你🙏🏻
好有幫助！謝謝！！
太棒了！謝謝
三個字SunGuts:讚!
養成運動習慣很重要，超慢跑已經很簡單輕鬆，對身體健康有很大幫助，比吃什麼保健食品都好。對了，是腿往上抬，我看很多人都往地面使力踏，膝蓋會受傷害的。
太感謝您的教學，我今天就來試試看！！
解決了我的疑惑，非常感謝！
我平常都會這樣在家跑，沒想到居然有專有名稱，在家跑好處就是不用出門，還能邊看片邊運動，運動完還能馬上沖澡，沖完澡直接躺床拉筋當廢人超舒服，優點真的數不完~不過影片中這種跑速太慢了，我自己是會增加跑速和抬腿的高度，甚至還會中途增加開合跳來增加心肺和全身肌力
太久沒運動的人
@@user-mt6wp4py4n 沒辦法，上班族下班後比狗還累
是自己想出來的嗎😂
@@09084084A 算是吧，就覺得必須運動但不想出門
這集居然是可以免費看的嗎？吃驚～這樣就可以在小小的租屋處所剩不多的地板上做和放鬆肌肉了！
YT可以找到很多超慢跑影片，可是只有你這篇有說到重點！2:15說的事項很重要！
唉，不知道有沒有台語版可以播放😂這個給阿公阿嬤看超棒的
或許只有都市人們適合，還有不專心運動的人適合。重點是室內超慢跑導致的運動不適。做不好跑步姿式的，還是要先把動作做正確，如果只是覺得好就做，導致身體不適，那就是壞了這運動的名聲。為什麼走路、跑步很好，因為能全身伸展、運動。我覺得室內超慢跑只適合能專心、姿勢正確的跑者
看這個影片的時候粉絲數在99.9萬😂影片非常實用❤
很喜歡你的節目。
谢谢物理师分享❤
對於超慢跑的疑問🤔️昨天不是有人留言說到，超慢跑對於真正運動真的有幫助？我底下分享了其實馬克操都比超慢跑更有強度，這並非希望大家學什麼東西，而是超慢跑的分享方向不錯但並非主導大家選擇都做超慢跑然後超慢跑有多好。對於身體沒有一定的強度，勢必就是需要更高的強度！才會得到更好的刺激；我也不宣導大家只進行慢跑、跑步，因為公開的頻道，本來就有一定的責任（包含宣導好的內容給各位）所以我才會有這個留言和疑問。當然也並非只是我的疑問我相信！
看來以後有機會發展超慢跑教練
感謝分享❤開始享受超慢跑！
感謝三個字的解釋，很有幫助，可惜在台北不能去，不知道台中有合作的物理治療診所嗎？
這集太讚啦，不愛慢跑的我超慢跑一個禮拜後，小腿和膝蓋都有不適感，我要照著這集內容舒緩，希望能讓我持續的超慢跑下去～
加油⛽️⛽️⛽️
重點不是舒緩呀~是要調整姿勢！
三個字的腿腿好可愛❤
非常感謝Sunguts！
其實超慢跑運動非常好👍在大熱天時家裏看著劇就能做👍我之前都在跑💪每次跑15分鐘至30分鐘 💪只是最近膝蓋突然行走或上樓梯都疼痛🙈由左邊去到右邊一起痛🙈我年紀已經五十應該會有些退化吧🙈但是我又不甘心吃 補充劑🙊試了很多方法仍然不是很見效😢希望你今天這一個示範能夠幫到忙🙏
要放鬆
最近朋友那邊比較過超慢跑跟悠遊跑的效率，以閃到腰來說，悠遊跑約3天就差不多完全改善，超慢跑需要7天以上，而減重效果悠遊跑因為更有助於放鬆，所以可以從根本解決對食物的慾望，所以效果也好很多，還有癌末重症可以用悠遊跑來恢復身體機能，測試半年多下來，幾位癌末朋友都恢復得不錯，超慢跑只能適用於還有體力跑的個案，但對於身體放鬆幫助有限。
超慢跑實施第一天10分鐘就爆汗了早上空腹50分鐘晚上90分鐘=2小時20分鐘 隔天小腿有點鐵腿 大腿後下半部也痠痠的 腹部則還好微痠而已 腳底沒有運動完的不舒服雖然還沒實施這項運動之前 有先針對腿部運動 本來就很痠痛了 但我相信堅持每天運動會有效果的血液沒有像以前那麼稠了 整個人健康狀態有逐漸變好
不知道這樣算不算專業，但還是給你一個讚，願意講說做推廣至少是一個善念
謝謝分享❤
這確實是好運動，我邊做邊看完這影片
本人經歷，我有扁平足，腳踝有骨刺，本身做超慢跑時不知道有這些問題，跑了一個月開始腳掌發生痛症，找了醫生檢查發現有扁平足同骨刺加上足底根莫炎，不能超慢跑，真的很灰心，最後找到解決方法，便是要到泳池或沙灘在水中做超慢跑，加上申展運動拉根,那些痛症減輕了許多，希望幫到其他超慢跑發生痛症的朋友。
讚！👍
I do slow jogging at home about one hour ( 7 miles on my Apple Watch) almost every morning.
有用，😊謝謝❤❤❤
這根本是健身環大冒險中的跑步
這幾天膝蓋突然莫名疼痛，原來如此，感謝！這麼剛好看到❤
超慢跑是我時間不夠時 運動的好朋友
謝謝！
Thank you ❤
請問一下有下背痛，椎間盤突出，是不是不適合這個運動，之前超慢跑一個月後，下背反而比較不舒服，不知道是不是有什麼姿勢不正確，請教您的意見，謝謝
我都利用樂團練習的2-3小時做超慢跑, 因為我在打擊組, 全程站立, 哈哈哈
我是脚踝会很酸痛，大概跑个两分钟就会开始痛，要跑跑停停。开始前脚踝会热身还是一样会痛。
Very very good 😊😊😊
2023 08／03+1給自己加油 班長謝謝
謝謝分享!請教，我先生在戶外做超慢跑後，腳盤蹠骨一帶又痛又腫的，臐了1個多禮拜才好，可能是什麼原因造成的呢?之前他曾經蹲著做事太久曾導致蹠骨一帶腫痛。
請問醫師： 膝關節痛，腰也痛要戴護膝，護腰帶跑嗎？
膝蓋內側或外側或膝蓋後面的肌肉，常常在走路的時候輪流軟腳無力而且很痛，照X光膝蓋骨頭沒事，針灸，整骨，推拿，已經一個月了，完全沒有好一點，一週前去骨科復健診所做復健也不見好，今天醫師說膝蓋積水，抽出2小管針管的量，好像說是9cc（還是90？），我忘了。然後打一針消炎，打一劑玻尿酸6000元，說療程是打2次持續復健應該會改善很多!因為我已到處看病已經看得很沒有信心，很煩，想請問專業的護理師：能解答我的問題嗎？感恩。
謝謝
兩個字：超實用！
"超實用"是三個字...😁
三個字 超級實用!
蹠骨受傷如何改善疼痛感覺，謝謝！
請問您，我左肩頸膀手很痛，手要伸縮、彎、後轉彎、筋會緊痛很久了，睡眠、工作時都受影響，不知道要何運動，該 如何做改善😅，謝謝您
我自己也有這樣運動過誒 因為本人膝痛很想慢跑但沒辦法 只好這樣原地慢跑
很好，很适合我这种连每天跑步200米都不能坚持的人。
老師請問，我兩隻腳的膝關節做手術已4個月，後腳筋很緊能做超慢跑嗎？有什麼方法讓後腳筋鬆軟呢？謝謝你
1:08 有貓貓就給讚
本來就在做超慢跑運動因為之前在田埂上踩空肌肉拉傷治療了一陣子現在應該說痊愈了因為臀部不再疼痛請問我現在可以繼續超慢跑嗎？
請問老師有治療婉遂道症影片嗎？謝謝。
很久沒運動最近想從超慢跑開始但不知道如何有效的暖身求跑前暖身
現在外面空氣不好造成很多肺腺癌，在家跑確實比較好
請教治療師,我前天練習做超慢跑時間約10分左右結果,昨天膝蓋上有微酸,今天換腳後跟有點微痛這是為什麼原因
這就是健身環阿
請問台灣有一個徐教練，也在推薦超慢跑，跟你說的好像不太一様，你覺得他的方式如何呢？
請問專家 猿猴式超慢跑 跟這種的好壞分析
讚
請問超慢跑 瑜珈墊要買多厚 好多種 爬了一下 好像不能太厚 感謝
請問可以出一集快走嗎？
這篇影片就已經把超慢跑的方法和訣竅都講完了，恭喜大家都賺了3580元，不用去買那個課程了，重點是要去作，不是花錢買課程就以為有運動了
超慢跑真的很有效，我已經連續跑了半年有了，血液的流動狀態從一開始被護士說太稠了很難抽出，到現在抽出來幾乎沒有什麼阻礙，不過主要也是搭配不喝含糖飲料只喝水和持續的運動才能達到，而且超慢跑對燃脂也有奇效，是看了徐棟英老師的影片才開始堅持跑，主要是用170-180bpm的速度去跑的，會比較喘一點流汗也很多，但這樣半年跑下來我的體重減了1X公斤了，當然也配合了飲食習慣和其他運動，不只是超慢跑而已。
我阿姨(74，BMI30%),在家慢跑了一个星期，越来越喜欢此运动 。在上30，下午30，临睡前30下。越来越轻松。老年人的我在较年轻时，已坚持"日走一个小时"，自从左脚弯曲，我就不走了。现在发现我还能慢跑，改善我的体质，只要脚不再弯曲的厉害，我阿姨将坚持跑到不能动为止。谢谢你们收看。
我想要分享一下，有計劃要運動的話建議下班之後直接前往健身房，或是在公司換上運動服直接去運動。千萬不要想說回家放東西、拿東西或是吃飯，因為你絕對不會再出門😂 。
Day off起床直接換上運動服，你身心靈就有準備知道要做什麼了！
我從原本完全不運動現在一週四五天上健身房，屢試不爽！Wish someone would have told me earlier 😅
完全說中我的惰性。我每次下班前想說等等要去哪買什麼辦什麼，但一回家，完全不想再出門了。只好明天再說😂
😂 講的無敵貼切 😅
運動就是要下班立馬執行 ..
不然懶惰立馬上身 🙉
谢谢分享
+1，真的先動起來再說，甩手什麼的都好。
對於那些運動意願為零的人來說，能夠變成1都是大進步了。
超慢跑 ~很好的初部輕運動養成
分享個人運動後的心得:
三十分鐘後的超慢跑(跑步)完後關鍵的二件事
首先放鬆的原地踏步十分鐘
再來做簡易的身體的局部拉筋來收操(健康操:肩背、腰、腿、踝等)，
目的是為達到讓肌肉積累的乳酸得到適當的代謝和流暢哦
(減少肌筋的緊蹦積成的痠痛)
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0:53－超慢跑是什麼？
2:14－超慢跑怎麼做？
１鋪上軟墊 ２前足著地→腳跟著地 ３保持膝蓋微彎 ４舒服的節奏
4:10－超慢跑後腳痠痛？
１小腿痠痛 ２膝蓋痠痛
45歲，最近愛上超慢跑，都是看布萊恩班長在海邊超慢跑的影片，字幕會一邊提醒怎麼注意調整姿勢，一個月來從180BPM一天10分鐘，到能跑190BPM一天30分鐘，班長的每一個影片最後都是三招伸展，每個伸展才30秒，這個伸展我自己覺得很有用，除了第一次試跑有小小痠痛(可能是因為從沒嘗試運動過也沒有運動神經)，後來的超慢跑都沒有膝蓋、小腿鐵腿不舒服的感覺，大家也可以試試。但家人可能還沒抓到要領，今天想用三個字教的方法幫他們舒緩~(非常感謝分享)
請問在家跑穿襪子跑就可以了嗎？還是需要穿鞋子跑呢
請問1分鐘一定要180下嗎？
對於曾經能躺就不坐著的我來說，這個運動真的很讚，一開始我每天跑一萬步是會全身發癢的😅，跑了幾個月過去之後我就開始有其他運動的習慣了，以前以為運動就是心臟要跳很快流一堆汗才叫運動，所以就很討厭運動，後來知道有這種平緩的運動之後就開始喜歡動了，身體也爽朗了很多。
跑步為啥全身會發癢？啥怪病？
@@user-dm6pv2ov5z 不是病，搜尋「跑步 癢」就有了，這個問題只是說明了平常的身體活動量非常低，保持運動一段時間就慢慢沒有了，所以我才覺得這個運動很讚😄幫助我這種不愛動的人開始有運動習慣。
@@user-ik7iq3qt6s 我也會，剛開始跑時也是全身癢，現在不會了😂😂
@@user-dm6pv2ov5z 我就是 叫做膽鹼性尋麻疹。。。
又看重播❤謝謝「三個字」好棒👌🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
很不錯的運動，但是做一段時間後就不太會累了，變成還是要做戶外超慢跑，但跑久了也會變不累，最後變成超慢跑用來熱身，變成要慢跑才會累。
我愛三個字!!!!最近就是開始低強度的超慢跑，但即便很注意姿勢和腳後跟，這兩天還是不舒服了，而且都有提到處理的方法!!真的是太愛三個字了!!
第一次看到您的影片，肌力不足身體弱的我，這個超慢跑的影片對我幫助好大，謝謝您❤
前陣子在家慢跑本人骨質不好，老師說的不舒服症狀，我都出現了，剛好看到這個影片知道方法舒緩疼痛，謝謝老師
幸好看到老師這部影片，我昨天超慢跑一小時昨晚開始腳很酸，因為超出我跑的時間範圍，自己增加時間了下半身超級酸痛，癱瘓者兩腳換動作比較笨，昨天訓練比較久，原來老師説可以繼續運動，那不多説來運動了，謝謝老師
我平常出去走一小時左右，下雨天就在家小慢跑，我保持每天8000步至10000步左右，原地慢跑也常常做，謝謝你的分享，真的很實用唷~💯💯👍👍👏👏
這真是超有用的提醒耶!! 感謝，現在我更注意自己的跑姿了~~
小時候天氣冷我這樣慢跑活動身體，都被大人說神經病😂現在看他們都錯了，我應該要持續才對
为什么不开暖气？
一台没多少
@@asdnjkhnivgyt 當你冷到一台小暖氣都不夠用就代表你該起來動一動～我小時候手腳比較冰冷
先知
真的蠻像深井冰
小時候不正常，不代表長大了之後還是不正常，對吧？😂😂😂😂
以後下雨天就可以在家運動了。謝謝您！
感謝SunGuts，為了怕跑到一半沒力氣，跑前我都會喝一點點的乳清蛋白(真的一點點，只有不到100㏄)，結果腿部肌肉變超多，想說60多歲了肌肉還能長回來---真爽。但，也會痠痛，只是痛的是小腿外側，靠近踝關節上方約15公分處，除了休息，就是多按摩、多泡澡，大家一起加油!!
奇怪了咧！慢跑就傷膝蓋，為啥還要慢跑後再來放鬆它。。😑
@@user-dm6pv2ov5z
大大誤會了，慢跑不不傷膝，是錯誤跑姿才會傷膝，而且超慢跑膝蓋彎曲角度不大(內側縐襞很難磨損膝蓋)，但膝蓋上下的大小腿肌肉不運動會肌少症，就會hold不住膝蓋的穩定，退化就這樣傷害膝蓋，所以要練這些肌肉讓他長回來，年紀大後，也比較不容易跌倒骨折，練完還是要放鬆，不然乳酸堆積也會痠痛而變成代償性不正確姿勢運動，哈哈!一起加油吧
在家都做，伏地挺身、深蹲、澳式引體、仰臥抬腿這四項運動👍
大概持續了兩年，身體有確實變好了!!
最近打算開始在家做超慢跑，記得以前都會去操場做超慢跑，
這個對不常跑步的人來說，門檻比較低，
謝謝三個字的分享，讓我知道，原來超慢跑也可以在家做😎
為什麼要去操場做超慢跑？
@@shaoyu9875 因為日本超慢跑原本就是在戶外慢慢跑
请教您慢跑的速度有没有控制呢？是像视频里的节拍一样吗？谢谢！
謝謝您「三個字」我喜歡🥰
慢跑與室內超慢跑完全不同概念：慢跑需要出門風吹雨打中暑受寒，室內超慢跑完全沒這個問題。別頻道主說的什麼減脂消醣增肌我覺得是別想了，讓人有意願在家運動就功德無量。
平時練低心率跑完跑時心率到zone 3頂
而超慢跑心率上到zone 1頂就沒有了, 不過對couch potato來說多少都算活動量吧😂
路跑風吹寒暑我都能接受, 唯獨雨打我真的不行, 可惜沒途徑用跑步機...只好在家用超慢跑來暫替
贊同
這運動很好，我從國一開始跑到當兵前，從沒感冒過一次。
2:15 超慢跑...8:08嚴重全身酸痛的患者,都跟極低的活動量會有關係,從超慢跑有氧運動開始,只要肌肉開始有活動,對於輕症的痠痛問題都會有明顯的幫助(對於心血管疾病,以及整體的肌肉強化,都會有非常大的幫助)
謝謝三個字的提醒！很受用！
超慢跑好啊！這是標準LSD訓練，心率維持130-140上下Zone2區間左右，這訓練能提高有氧系統的效率也是減脂最佳區間，但是時間至少以三十分鐘為一單位，另外在長跑後的緩和運動也適合超慢跑，在這區間下能促進身體乳酸的排除😊
謝謝您「三個字」😘😘😘
超慢跑❤細節全處理好❤就能享受運動效果❤感謝🙏
這個超讚的, 除了室內空氣可能不好，要開窗。 如果是密閉空間沒窗的話，就要開空調或換地方了。
謝謝🙏sun guts，我正想做超慢跑。前一陣子試過一次，出現疼痛，就不敢試了。現在知道為什麼了！真的不行，我會去找物理治療師。
感謝您詳細的解說,消除我的疑惑。感恩!
感謝三個字，我這假日就來試試看超慢跑
謝謝, 不單介紹注意4點, 容易犯錯的動作, 最好的地方是有那些部位不適和放鬆方法.
原來健身環其實有超慢跑🤣
那時候玩了一陣子發現腳板會痠，
才發現真的要墊墊子，
緩衝跑步的力道
配合節器，每分鐘180下，30分鐘(室內)，室外可繞著公園跑效果非常好。
運動真的不難 😅
最難是跨出第一步 😂
我最近很勤勞上健身房 💪🏽
剛開始執行很痛苦😣
因為下班要立馬飛奔過去
不然懶惰、拖延症會發作 😂
目前一星期會去3～4天
持續2個星期左右以上
才慢慢適應開始會習慣 🤝
沒有持續運動下去反而
還很不習慣沒運動 🤭
想想運動會讓人快樂 🤪
運動真的會遇見更好的自己
身心靈都會有活力開心 🥳
#大家一起運動遇見漂釀的自己
說得非常好👍有激勵到我，謝謝你🙏🏻
好有幫助！謝謝！！
太棒了！謝謝
三個字SunGuts:讚!
養成運動習慣很重要，超慢跑已經很簡單輕鬆，對身體健康有很大幫助，比吃什麼保健食品都好。對了，是腿往上抬，我看很多人都往地面使力踏，膝蓋會受傷害的。
太感謝您的教學，我今天就來試試看！！
解決了我的疑惑，非常感謝！
我平常都會這樣在家跑，沒想到居然有專有名稱，在家跑好處就是不用出門，還能邊看片邊運動，運動完還能馬上沖澡，沖完澡直接躺床拉筋當廢人超舒服，優點真的數不完~
不過影片中這種跑速太慢了，我自己是會增加跑速和抬腿的高度，甚至還會中途增加開合跳來增加心肺和全身肌力
太久沒運動的人
@@user-mt6wp4py4n 沒辦法，上班族下班後比狗還累
是自己想出來的嗎😂
@@09084084A 算是吧，就覺得必須運動但不想出門
這集居然是可以免費看的嗎？吃驚～這樣就可以在小小的租屋處所剩不多的地板上做和放鬆肌肉了！
YT可以找到很多超慢跑影片，可是只有你這篇有說到重點！2:15說的事項很重要！
唉，不知道有沒有台語版可以播放😂
這個給阿公阿嬤看超棒的
或許只有都市人們適合，還有不專心運動的人適合。重點是室內超慢跑導致的運動不適。做不好跑步姿式的，還是要先把動作做正確，如果只是覺得好就做，導致身體不適，那就是壞了這運動的名聲。為什麼走路、跑步很好，因為能全身伸展、運動。我覺得室內超慢跑只適合能專心、姿勢正確的跑者
看這個影片的時候粉絲數在99.9萬😂
影片非常實用❤
很喜歡你的節目。
谢谢物理师分享❤
對於超慢跑的疑問🤔️
昨天不是有人留言說到，超慢跑對於真正運動真的有幫助？
我底下分享了其實馬克操都比超慢跑更有強度，這並非希望大家學什麼東西，而是超慢跑的分享方向不錯但並非主導大家選擇都做超慢跑然後超慢跑有多好。
對於身體沒有一定的強度，勢必就是需要更高的強度！才會得到更好的刺激；
我也不宣導大家只進行慢跑、跑步，因為公開的頻道，本來就有一定的責任（包含宣導好的內容給各位）所以我才會有這個留言和疑問。當然也並非只是我的疑問我相信！
看來以後有機會發展超慢跑教練
感謝分享❤開始享受超慢跑！
感謝三個字的解釋，很有幫助，可惜在台北不能去，不知道台中有合作的物理治療診所嗎？
這集太讚啦，不愛慢跑的我超慢跑一個禮拜後，小腿和膝蓋都有不適感，我要照著這集內容舒緩，希望能讓我持續的超慢跑下去～
加油⛽️⛽️⛽️
重點不是舒緩呀~是要調整姿勢！
三個字的腿腿好可愛❤
非常感謝Sunguts！
其實超慢跑運動非常好👍在大熱天時家裏看著劇就能做👍我之前都在跑💪每次跑15分鐘至30分鐘 💪只是最近膝蓋突然行走或上樓梯都疼痛🙈由左邊去到右邊一起痛🙈我年紀已經五十應該會有些退化吧🙈但是我又不甘心吃 補充劑🙊試了很多方法仍然不是很見效😢希望你今天這一個示範能夠幫到忙🙏
要放鬆
最近朋友那邊比較過超慢跑跟悠遊跑的效率，以閃到腰來說，悠遊跑約3天就差不多完全改善，超慢跑需要7天以上，而減重效果悠遊跑因為更有助於放鬆，所以可以從根本解決對食物的慾望，所以效果也好很多，還有癌末重症可以用悠遊跑來恢復身體機能，測試半年多下來，幾位癌末朋友都恢復得不錯，超慢跑只能適用於還有體力跑的個案，但對於身體放鬆幫助有限。
超慢跑實施第一天10分鐘就爆汗了
早上空腹50分鐘晚上90分鐘=2小時20分鐘 隔天小腿有點鐵腿 大腿後下半部也痠痠的 腹部則還好微痠而已 腳底沒有運動完的不舒服
雖然還沒實施這項運動之前 有先針對腿部運動 本來就很痠痛了 但我相信堅持每天運動會有效果的
血液沒有像以前那麼稠了 整個人健康狀態有逐漸變好
不知道這樣算不算專業，但還是給你一個讚，願意講說做推廣至少是一個善念
謝謝分享❤
這確實是好運動，我邊做邊看完這影片
本人經歷，我有扁平足，腳踝有骨刺，本身做超慢跑時不知道有這些問題，跑了一個月開始腳掌發生痛症，找了醫生檢查發現有扁平足同骨刺加上足底根莫炎，不能超慢跑，真的很灰心，最後找到解決方法，便是要到泳池或沙灘在水中做超慢跑，加上申展運動拉根,那些痛症減輕了許多，希望幫到其他超慢跑發生痛症的朋友。
讚！👍
I do slow jogging at home about one hour ( 7 miles on my Apple Watch) almost every morning.
有用，😊謝謝❤❤❤
這根本是健身環大冒險中的跑步
這幾天膝蓋突然莫名疼痛，原來如此，感謝！這麼剛好看到❤
奇怪了咧！慢跑就傷膝蓋，為啥還要慢跑後再來放鬆它。。😑
超慢跑是我時間不夠時 運動的好朋友
謝謝！
Thank you ❤
請問一下有下背痛，椎間盤突出，是不是不適合這個運動，之前超慢跑一個月後，下背反而比較不舒服，不知道是不是有什麼姿勢不正確，請教您的意見，謝謝
我都利用樂團練習的2-3小時做超慢跑, 因為我在打擊組, 全程站立, 哈哈哈
我是脚踝会很酸痛，大概跑个两分钟就会开始痛，要跑跑停停。开始前脚踝会热身还是一样会痛。
Very very good 😊😊😊
2023 08／03+1給自己加油 班長謝謝
謝謝分享!請教，我先生在戶外做超慢跑後，腳盤蹠骨一帶又痛又腫的，臐了1個多禮拜才好，可能是什麼原因造成的呢?之前他曾經蹲著做事太久曾導致蹠骨一帶腫痛。
請問醫師： 膝關節痛，腰也痛要戴護膝，護腰帶跑嗎？
膝蓋內側或外側或膝蓋後面的肌肉，常常在走路的時候輪流軟腳無力而且很痛，照X光膝蓋骨頭沒事，針灸，整骨，推拿，已經一個月了，完全沒有好一點，一週前去骨科復健診所做復健也不見好，今天醫師說膝蓋積水，抽出2小管針管的量，好像說是9cc（還是90？），我忘了。然後打一針消炎，打一劑玻尿酸6000元，說療程是打2次持續復健應該會改善很多!因為我已到處看病已經看得很沒有信心，很煩，想請問專業的護理師：能解答我的問題嗎？感恩。
謝謝
兩個字：超實用！
"超實用"是三個字...😁
三個字 超級實用!
蹠骨受傷如何改善疼痛感覺，謝謝！
請問您，我左肩頸膀手很痛，手要伸縮、彎、後轉彎、筋會緊痛很久了，睡眠、工作時都受影響，不知道要何運動，該 如何做改善😅，謝謝您
我自己也有這樣運動過誒 因為本人膝痛很想慢跑但沒辦法 只好這樣原地慢跑
很好，很适合我这种连每天跑步200米都不能坚持的人。
老師請問，我兩隻腳的膝關節做手術已4個月，後腳筋很緊能做超慢跑嗎？有什麼方法讓後腳筋鬆軟呢？
謝謝你
1:08 有貓貓就給讚
本來就在做超慢跑運動因為之前在田埂上踩空肌肉拉傷
治療了一陣子現在應該說痊愈了因為臀部不再疼痛請問
我現在可以繼續超慢跑嗎？
請問老師有治療婉遂道症影片嗎？
謝謝。
很久沒運動
最近想從超慢跑開始
但不知道如何有效的暖身
求跑前暖身
現在外面空氣不好造成很多肺腺癌，在家跑確實比較好
請教治療師,我前天練習做超慢跑時間約10分左右結果,昨天膝蓋上有微酸,今天換腳後跟有點微痛這是為什麼原因
這就是健身環阿
請問台灣有一個徐教練，也在推薦超慢跑，跟你說的好像不太一様，你覺得他的方式如何呢？
請問專家 猿猴式超慢跑 跟這種的好壞分析
讚
請問超慢跑 瑜珈墊要買多厚 好多種 爬了一下 好像不能太厚 感謝
請問可以出一集快走嗎？