【健康】20分鐘降三高！專家教你超慢跑甩開肌少症：70歲也能健步如飛！ft. 徐棟英老師｜下班經濟學289
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- čas přidán 30. 06. 2024
- 節拍超慢跑是什麼？不只降3高還能瘦身？今天邀請到銀髮族救星徐棟英老師，他讓70幾歲的奶奶從走路有問題到健步如飛，更讓85歲的阿公可以做出棒式！自我訓練該怎麼做，一起來看看！
#運動 #糖尿病 #高血壓 #超慢跑 #高血脂
00:00 精彩開場
01:03 節拍超慢跑讓你降3高.狂瘦30kg!不傷膝更有效!
03:10 最強燃脂心律是多少?2週瘦3kg.逆轉糖尿病前期
07:22 越老越要動!超慢跑+肌力訓練健步如飛不是夢
08:30 最適合糖尿病患的節拍超慢跑!抗老擺脫肌少症
09:46 超簡單! 專家30秒教你正確節拍超慢跑SOP
10:22 節拍超慢跑
11:54 第一次節拍超慢跑就上手! 專家破解常見問題!
13:29 核心肌力運動
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![[SUB] 超慢跑 降血糖血脂超有效！ 預防肌少症 不用工具在家就可能練！【 挖健康直播 】 張棋惠 徐棟英 @tvbshealth20](http://i.ytimg.com/vi/DLQpA_bkafA/mqdefault.jpg)
我在三個多月前，檢查出左側卵巢長水瘤，又因為長時間顧店久坐，很容易下半身酸麻，尤其左側更嚴重，我看中醫和飲食控制，然後那時，因為看到這位老師在別的節目講超慢跑，於是，我在顧店有空時就跑，坐太久，腿開始酸麻就起來跑，就這樣，我跑了三個多月加中醫和飲控，回診檢查，水瘤消了，體重也降快7公斤，大推這運動
謝謝你的分享！我們辦公室也吹起了超慢跑運動，希望大家都能健康平安，小編要更認真跑才行😆
向你看齊👍
，那n
因為疫情期間無法外出運動，在家自我原地跑步快半年，後來無意間看到老師介紹，才了解這叫做超慢跑，也順便矯正自己的動作，如今已經瘦了超過20公斤，三高也都沒了
请问一天要做多少分钟？及什么时候做？
@@lingtslyt只要有時間，什麼時候都行，盡量30分鐘或以上
徐老師的說話語調、氣質很好，可感受到他的熱忱，是真心幫助人。不是女主持人說的“售後服務很好”？！
而是無私的想解答大家的問題。
我爸爸就是每天早上在家超慢跑，一直保持行動力到九十幾歲
很適合在家邊追劇邊跑！
10年前後就上過徐老師的課，靠運動真的拯救了很多人的健康，謝謝老師專業又無私的分享。
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很受用的知識，準備來開始運動了！
片頭有趣給推!!
感謝老師以及此節目
謝謝徐老師的分享!
很高興能看到此健康方法，我也分想給朋友們
是徐棟英老師耶！因為跑步瘦20公斤真的超強🥺🥺
找到適合自己還有知道正確運動方式真的很重要‼️
優質節目、優質訪談!!!
我超慢跑一年減肥，由58kgs到44kgs. 我年70嵗
14kg好羨慕，請問您飲食一樣嗎？
這集內容很有幫助, 感謝下班經濟學團隊的訪問
有效❤。持續
愛上跑步了！
謝謝老師，我會努力的！😊😊😊
超好超有用的運動。♡
謝謝徐老師！
我的手機快要爆棚，不能再下載任何東西， 所以慢跑的時候自己大略數拍子。
哲青哥提醒，我可以只打開油管，就可以用這個這個節奏的節拍，太好了，謝謝哲青哥，感恩。
太感謝徐老師祥細解說!
實際執行很有用！
感謝🙏老師教導
講得非常好 👍👍👍
老师很仔细的讲解，太棒了
第一次看到超慢跑是國興衛視的老師沒教過的事~(20110110) 超慢跑很好玩很輕鬆的 只是要學會技巧 正確安全很重要 促進健康省時省力省錢❤
每天跑一跑 健康來找你
看了後，發現這運動是很有用的運動，有道理，要去執行。
小編也剛剛起跑中....一起加油
在家就能慢跑，大家跑起來!
功德無量！
運動很有效！
來試試看，希望能慢慢瘦下來。
請問老師：
飯後休息3-5分鐘開始超慢跑，可維持血糖平穩
那麼如果在午、晚餐之間，吃些下午茶點心的話，吃完後需要跑嗎？
謝謝！
年輕體重超標者，也適合超跑。超慢跑最大的特點 1. 氣不喘 2. 腿不酸 3. 飆汗。我每天早晚各跑30分，加起來一天不超過一個小時，才不會傷關節因磨損而傷害。
我試著跑目前跑1分鐘就氣喘、腿酸
好！谢谢！
好啦！真的要運動了😂
😁👍
謝謝徐老師上午十一點多和下午1點多已經結束20分鐘就跑完全程共40分鐘非常感謝徐老師，、請問徐老師每天要跑多少次才能得到標準喔？… 0:45
老師跑步內容很有料，當兵時聽過他的簡單教學，加上練習一個月，3000公尺測驗進步了30秒
老師痛哭流涕！
❤謝謝您的分享
太神奇的方法了！我今天居然跑了5圈儿，原来我也可以跑啊。不酸，不痛，不硬，不喘。谢谢老师！
我目前只能5分鐘一次，分次進行
真的跑起來，沒有想像中痛苦，還會越跑越順
超好的，感谢。
謝謝！
非常棒
昨晚試慢跑了20分钟，睡得很好，一覺到天亮很棒👍
繼續做下去看看降三高的效果✌️
7个月了，你的3高有改善吗
請問有持續嗎？
感激不盡
動滋動
超棒~功德一件❤
感谢分享
請問老師，我跑了幾分鐘後膝蓋感到熱熱的，屬正常嗎？
很適合懶惰的我🤪大家一起來健康。
很棒的主題，同時也推崇兩位優秀的主持人👍
感謝支持
我檢查出 骨頭密度-3.3 我的 腰椎 第四節 有 壓迫性骨折 請問我可做哪些運動 要注意什麼 有 哪些運動不可做 謝謝老師
請問有開過髖關節的狀況可以用這種跑步運動嗎？
很慶幸我能看到這影片、看似沒什麼、但運動的力度是很大且深的、剛跑完爆汗中……^^
讚👍
謝謝你
谢谢老师❤
多謝蔡尚樺小姐-謝哲青先生兩位主持，更多謝徐棟英老師的教學分享。
我今日特然睇到你哋呢個健康運動分享，好開心呀！獲益良多，我一定會跟隨除老師的學習，忠心感謝徐老師送上那麼好的精心健康運動教會。
另 請問徐老師 （要小步伐高步頻）是什麼意思？
小步伐就是步伐不用跨很大，高步頻是兩隻腳交替的速度要快一點，對我來說一分鐘180就算是高步頻了，妳可以試看看，第一次跟著節拍器做會有點累
@@MRU4221 感謝回答得很正確
想請問，家長長輩有心血管疾病，他也可以做超慢跑嗎？冬天是心血管疾病的好發期，有心血管疾病的人也適合在“冬天”做“超慢跑”嗎？謝謝
老師我左腳有足底筋膜炎，右腳腳環扭傷可以做超慢跑嗎！
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
我60歲原本體重81公斤跑6個月加飲食控制減了6公斤
請問iPhone 可否找到徐老師用的App呢？
請問在家裡跑需要穿運動鞋嗎？還是可以踩瑜珈墊就可以？
做 起 來
真的不錯跑20分留了一身汗，但真的有時會跟不太上亂掉，在馬上調整，小步伐高步頻不簡單
總而言之，需要有個老師，哈哈
我現在邊看邊跑
10:27 超慢跑示范开始
13:42 深蹲运动
15:08 府地推掌
請問心臟有裝支架的人適合超慢跑嗎？
台風帥
徐老師請問有膝蓋疼痛可以做輕慢跑嗎
很高興知道此健康方法，我也分享給朋友們，謝謝
f😮
／
請問如果有椎間盤突出的話可以做嗎😥
請問節拍器的App是那一個？
太多App不知那個才正確，謝謝解答
老師的 二頭肌 三頭肌 都 很壯❤🎉😊
讚啦
大汗淋漓的快樂無法體會的跑起來試試
今天開始跑
真的痩了・腰減4寸．漫漫的不累・我毎天鍛錬30分・才一個月
真的会瘦吗？
在家也可以做 滿簡單的
請問老師：坐骨神經痛的人可以跑嗎？
請問如果計劃懷孕，超慢跑適合嗎？
請問老師的教室在哪裡我想要去上課
請問老師 地 上可放 瑜珈墊 慢跑嗎
髖关節受伤換了人工关節的八十岁老人家可不可以做深蹲运動？可不可以超慢跑？
节目非常棒👍
但背景是酒吧，应该不适合这样健康的节目。
谢谢老师👍👍👏👏
不必大驚小怪，這節目名字叫做"下班經濟學"，下班就是要去喝兩杯，輕鬆聊天。
節目幾乎每次都是這個背景，你不是他們的粉絲吧?!
這個方法看起來不錯。 只有一個缺點不會無聊嗎
讚讚讚
想看超馬芭樂跟徐老師PK
謝謝分享；不嚕囌的很棒
主持人一直插話，徐伯伯反而很穩重。
這週開始超慢跑，邊追劇邊跑真的過很快，希望體重也能減下來
等你分享一下
等你分享
可以不穿鞋子跑嗎
@@zengmaggie1637 我在家就光腳在瑜珈墊上跑，有人去戶外跑是有穿鞋的
三週下來體重沒變，但體脂率從33降到29，體態看起來是有瘦下來，常穿的衣褲再穿看起來也鬆了不少。自己還頗滿意的
嗨！身心靈健康是人生第一事業！！
超慢跑降三高⋯⋯一起動起來⋯⋯我們一起加油唷！⋯⋯
小編也剛剛起跑中....一起加油
請問老師要去那理學又不知老師在那教是否告知
收藏沒有停止，運動沒有動起來
追劇也要跑起來了