О лечение локтя. Медиальный и латеральный эпикондилит. Повреждения трицепса.
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- В данном видео рассматриваются вопросы реабилитации и профилактики травм, связанных с локтевым суставом у спортсменов. Рассматриваются общие вопросы анатомии и купирования воспалительного процесса. Приводятся упражнения, которыми можно залечить повреждения и свести на нет боль при выполнении различных упражнений. Информация будет полезна атлетам, которые страдают от таких заболеваний, как медиальный или латеральный эпикондилит, повреждение сухожилий надмыщелков или трицепса.
Таймкоды:
00:00:00 Введение. Общие сведения. Анатомия;
00:07:10 Разгибания на трицепс;
00:09:24 Ременная ручка;
00:10:44 Резина и упражнения;
00:12:40 Трицепс одной рукой;
00:13:40 Эксцентрические сгибания на бицепс;
00:14:28 Сгибания кисти стоя;
00:16:50 Французский жим;
00:19:10 Упражнения на плечелучевую мышцу;
00:21:50 Концовка. Завершение.
Травмы локтя различного генеза часто возникают у спортсменов силовых видов спорта. Причины могут быть самые разные: недостаточный разогрев, неправильное администрирование нагрузок, желание бороться на руках без понимания техники и другие. Часто воспаление случается даже без какой-то выраженной причины - просто сухожилия воспаляются и начинают болеть.
Если вы уже связаны с подъемом тяжелых весов, то крайне желательно включать данные упражнения в комплекс подготовки, чтобы заранее готовить мышцы к нагрузкам и не давать им воспалиться в неподходящий для этого момент.
Автор:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Дизайн и оформление
Анастасия Муратова: / muratova9892
#локоть #травма
Поборолся на руку без разминки. Ушатал руку. И тут видос как на заказ. Спасибо что снимаешь такое. Народ ценит.
Здравствуйте Как рука?
@@loc5380 ну есть какой то дискомфорт.
Таже хрень( только на горячую, хлопнулу в локте
@@user-qe6ub1li6g как рука ? нормально
Спасибо Дмитрию за проделанную работу!
Спасибо Димончик, давно ждал!
Дима, спасибо!! Ждал и очень надеялся, что вы разберёте этот вопрос!
Как же ты крут, Димончик!
От души благодарю за твою деятельность)
Спасибо огромное за ваши труды. Большой вам поклон.
Дякую Діма за корисну інформацію респект
Дима большое спасибо! Высший уровень знаний !👍
Димончик, спасибо за твой труд!
Большое человеческое спасибо за упражнения с резинкой! очень помогло
Супер! Доходчиво и продуктивно👍
Велике дякую за корисну узагальнену інформацію!
Замечательный видеоматериал. Благодарность автору!
Димончик, ты очень крутой, спасибо за контент, сейчас травмировал локоть, и первым делом искал даже не Епифанова, хотя я в Самаре, а практика Димончика, буду «лечить» теперь. 👍
Дмитрий благодарю за толковый контент!)
Урааа спасибо димончик так долго ждал про локти укрепляем!
Как всегда всё по существу и по делу. Топ инфа👍
Дмитрий, большое спасибо за ваш труд. Буду пробовать.
Актуально! Спасибо, Дмитрий!
Вот это вовремя!)
Спасибо большое 🙌🏽👍🏽
Благодарю. То что нужно! Мало кто такое расскажет.
Шикарный контент, очень хотелось бы видеть этот формат и далее. В последнее время при регулярных занятиях в зале появились множественные болевые ощущения в разных суставах: плечи, локти, колени. Если возможно, было бы круто снять ролики и для остальных суставов и пройтись по препаратам, которые могут посодействовать реабилитации и профилактике. Спасибо за труд.
Осторожно. Вы скорее всего перегружаетесь. В частности сухожилия и связки.
Андрей, берегите себя! Вы нам нужны здоровым! Сходите лучше к врачу, самолечение через ютуб до добра не доведет!
Аналогично с вами сталкнулся с этой же бедой. Мне кажеться, что это связано с черезмерной нагрузкой на связки. Мышцы растут быстрей чем укрепляються сухожилия и связки и порой приходиться отступать по весам назад увеличивая повторность в ущерб отягощению. Боль проходит сама. Потопчитесь немножко дольше на тех рабочих весах которые не вызывают боли.
@@AlexanderMichelson иногда такие врачи что лучше Головинского послушать порой , он хоть заинтересован в устранении проблемы чего нельзя сказать про врачей(сделаю поправочку, что есть и хорошие реально умные врачи но сложилось впечатление что их реально очень мало)
@@user-mk7po4yu6l на сколько дольше? Сколько ты топтался ?
Огромное вам спасибо за контент ,просто и понятно .
Пан Дмитро! Только вперед! Спасибо!
Спасибо Вам большое! Восстанавливаюсь после травмы - видео прям в яблочко!
Какое шикарное видео! Спасибо!
P.S. Узнал о Вас от Мэтью Злата в этом видео czcams.com/video/ACJrDH3WqKQ/video.html
Дмитрий, огромное вам Спасибо!
Хороший польский блогер.интересную информацию дает
УРАААА!! БЛАГОДАРЮ ЗА РОЛИК!!!!!
Спасибо Дмитрий. Применю ваш опыт.
добавил в избранное, очень полезная информация! 👍
🔥 🔥 🔥супер, Дмитрий благодарю☺️ !
Спасибо огромное за эту ценную рубрику! Хотелось бы по коленному и тазобедренному суставам)
Спасибо, очень информативно
Димончик,большое спасибо!Искал в Ютубе эту тему ни одного дельного ролика!!!!!
А я как раз локоть слегка травмировал, спасибо за материал, Дмитрий!
Спасибо за видео! Очень интересно было смотреть. Умеете Вы обьяснять, Дмитрий.
Спасибо,буду решать эту проблемку,подписка и лайк компетентному Тренеру
Информативно, благодарю.
Димончик лучший!
Ждём видео про колени
Офигеть, пару дней назад заболел локоть и тут неожиданно такой видос. Благодарю сердечно, лайк)
ютуб читает мысли
По ходу Ютуб слышит мысли!
Контент бомбический, просто караул!
Спасибо. Год болел локоть , хожу в зал , но как то не смог помочь тренер. Ваше видео простой ответ на мой запрос. Все просто , понятно.
как всегда Дмитрий на высоте
Дякую за класне відео!! Дуже актуально, медіальний епіконлиліт мучить після блротььи на руку
Спасибо большое за видео. Буду пробовать.
Спасибо Дмитрий. Вот ещё бы упражнения для реабилитации коленей.
Приседать не надо с тяжелыми весами,тогда и колени болеть не будут
@@user-zu8sl3si1j да как раз проблема появилась когда побегал по асфальту 2 месяца так как временно не было возможности тренироваться на стадионе с специальным мягким покрытием, ну и я парниша в 110 кг веса🙂 От приседаний горя не знал, а вот это паскудный бег создал проблем...
@@user-zu8sl3si1j- доктор, у меня болит, когда я делаю вот так
- не делайте
Смешно! как медицина снг
Пациент :доктор ногу вот так делаю болит
Доктор: не делайте и проблемы нет
@@user-zu8sl3si1j да и с лёгкими не нужно )
Кладезь! Благодарочка!
Дмитрий огромное спасибо
Просто топ!!!! Спасибо !!!
Дмитрий, спасибо!!
Дуже дякую за відео. Хотілося б ще побачити про коліна
Дмитрий, спасибо👍
Вижу Димончика - ставлю лайк заранее!
отличный совет, будем пробовать
Отличные рекомендации!
спасибо Димон! спецом травмирую локоть, чтоб лечиться по твоей методе!
Столкнулся с медиальным эпиконделитом года 3 назад, ходил в травматологу, выписали противовоспалительные, пока пил прошло, потом вернулось. Сменил нескольких врачей, назначили уколы плазмы. Стало лучше, но боль осталась при нагрузке. С момента начала появления боли уже прошел почти год. За это время никаких подтягиваний, и других тяг не было, делал ЛФП но при добавлении нагрузки опять боль. В итоге помог хороший массажист, который разминал предплечье, и убирал спазмы, болючие сеансы, и после массажа несколько дней все болит, но в итоге все прошло, примерно 2 месяца работы с массажистом все убрали
@@mmarkichev ну как, лучше?
Я сам себе эти спазмы каждяй день разбивал до сильно боли, гантелей 500гр.Рука вся синяя и опухшая была. Ни каке упражнкния не помогут пока там спазм!!!
привет друг. Я тоже мучаюсь с этой бедой, расскажи пожалуйста подробнее про массаж
@@user-tr1gd6lm8iна ютубе поищи видосы "массаж от спазма". Но лучше сходить на пару сеансов ударно волновой терапии. Болючий процесс, заменяет несколько сеансов массажа, но работает на максимальную глубину, добираясь до волокон всех слоев мышцы.
Спасибо всё ясно толково
Благодарю Дима!
Димончик просто красавчик.
Спасибо!
2 года маюсь с латеральным эпикондилитом.
Врачи максимум предлагали блокаду.
Сам подбирал упражнения на восстановление, но периодически боль возвращается.
Буду тестировать эти упражнения.
czcams.com/video/UfBSvAymfZA/video.html пробуй еще это и это czcams.com/video/cyF7zgjuuis/video.html
Здравствуйте Как рука
Как престарелый турникмен -мне 51,забыл что мне не 20 лет -заработал воспаление ,сначала занимался через боль ,потом начал самолечение -нпсв(мелоксикам ),купил резиновый шарик и прокатывал область аозле локтя ,ну и самое смешное -делал упражнение со шааброй -супинация и пронация с опорой предпоечья на бедре силя + мукосат через день по 2мл месяц = прошло. Думаю наибольший эффект был от прокатывания,хотя в итоге все понемногу сработало.
Спасибо большое
Наконец то Димон рассказал откуда готовилось нападение.Супер.
Спасибо за инфу, надеюсь ею никогда не воспользоваться, но суровые реалии спорта говорят об обратно. Спасибо за инструмент в борьбе за здоровье спортсмена)
Благодарю
Спасибо 🙏🏻
Спасибо 🙏
Пригодится, спасибо.
Супер 👍
Спасибо
Спасибо тебе
Дельные советы!
У меня был (и ещё немного остались эти проблемы 10+-%).
Лёгкие веса,большое количество повторений - чисто прогрев.
И смещение акцентов на рядом расположенные группы мышц (делать упражнения в которых не чувствуешь боли).
Всем здоровья!)
Тьфу,тьфу нет(пока) никаких травм в локте,но просто смотрю все теоретические видосы так как Димон любую тему раскрывает так,что оторваться невозможно ,спасибо за контент ))
Спасибо за крайне полезный контент! Я оказывается видео смотрел зачем-то (для общего развития видимо) раньше, но сейчас он стал актуальным и я снова его нашёл.
Всегда качался дома как грандмастер ДНБ, но на предплечья делал только curls с гантелями (не знаю как по-русски). Мяса с жиром нормально нарастил, начал худеть, а недавно вдруг увлёкся скалолазным контентом и решил тоже вкатиться, тем более до этого друг из Чехии этим увлёкся, а потом я узнал что и сестра с мужем занимались давно. В общем, пока готовились к походу на скалодром, я помимо рядовых тренировок с железом активно пару месяцев начал тренировать предплечья, всякими разными способами, каждый тренировочный день (3 в неделю). Мышцы болели почти стабильно, но связки, сухожилия не беспокоили. В итоге начал лазить по стенам на скалодроме и сначала было всё ок, но потом появилась сильная боль именно на внутренней стороне локтя, подозреваю что от перемещения по стене на загруженных согнутых руках плюс от прошлых нагрузок с железом, в общем убил таки локти. Сейчас буду восстанавливаться противовоспалительными и упражнениями из этого видео. Вопрос только стоит ли продолжать лазить на скалодроме хотя бы раз в неделю, например в суппортах, по максимуму используя ноги и лайтовые трассы. Будем думать.
Огромное благодарность за эффектные упражнения, сильно болит локоть не мог ничего поделать с первого раза как пришёл на тренировку сделал комплекс и тренировка прошла отлично 👍 👍
Спасибо.
Спасибо, класс ,Тоже болит ,как только совмещая жим и приседания
спасибо, Димончик, пересматриваю регулярно:)
Вот интересно, при медиальном эпикондилите жимовые движения можно тренировать как обычно, если боли они не вызывают?
Хороший ролик. При медиальном эпикондилите хорошо помогает также супинация обычным молотком поставил локоть на колено или иную поверхность.
Во во во только хотел порекомендовать.Димон красавчик.
☺ наконец-то!
Не посмотрел но лайк поставил))
Навіть якщо скучно і довго слухати відос) чисто с поваги додивляюсь все ) Дімончик крутий !
Здравствуйте! Хотел бы вас попросить об услуге, создайте в плейлистах закладку с "Реабилитацией" и туда подобные комплексы, что бы удобно было искать. Очень хорошая у вас информация. Благодарю вас!
Димончик красавчик
Дмитрий, спасибо за информацию! Расскажите побольше про поясничный отдел. Луи Симмонс очень рекомендовал обратные гиперэкстензии. Интересно узнать Ваше мнение на этот счёт, у нас в зале очень много спортсменов раненых в поясницу))
_____________________________________
Нашёл у Вас видео на эту тему. Похоже на вашем канале уже можно найти все ответы на интересующие спортсменов вопросы
я на обычной лавке для простой гиперэкстензии с резиной делаю обратную - эффект есть
От души
Огромное спасибо за эту информацию, уже пол года как вообще не могу подтягиваться даже с своим весом из-за медиального эпикондилита, поначалу даже кулёк с весом больше 5 килограмм было больно носить.
У меня тоже был полгода. Всё перепробывал- мази и тайские и наши аптеку. Пропивал глюкозамин, хондраитин и Msm. Всё до сраки! Пока ибутаморен не пропил пару банок.
Дмитрий, спасибо большое за видео! Сильно тормознулся с тренировками из-за боли в локте, кололи дипроспан и плазму - и все без толку. И не ясно было можно ли продолжать или лучше подождать, т.к. появлялась острая боль средней степени при жиме даже небольшого веса.. Позвольте задать вопрос, как часто можно нагружать связки минимальным весом в режиме восстановления, можно ли каждый день или лучше через день? Или все же нужно реже? Спасибо !
Михаил
Дмитрий доброго времени суток! Подскажите пожалуйста при выходе силой от тренировок с резиной или без болят плечи и немного локти,когда иду домой с тренировки нечего не болит! Может есть какие то упражнения закачать плечи для выходов на две или как то улучшить мобильность плечевого сустава? Просто смотрю вы много знаете,хотелось бы по интересоваться со специалистом,ну а если нет думаю как нибудь со временем разберусь сам😐
Тренеру респект! За 3 месяца избавился от медиального эпикондилита. Резинки, слабые веса и т д., как показал тренер на видео сделали свое дело. Новичкам что посоветую - начинать тренировки и заканчивать с упражнений на предплечье, укрепите сначала как следует мышцы предплечья. а уже потом тягайте веса. И так каждый раз, лишним не будет. Мне этого никто не сказал в своё время) Я последовательно увеличивал веса, но на жиме лежа с предельным своим весом и на прямой тяге снизу на блоке на бицепс словил этот злосчастный эпиконделит на слабую левую руку. Сейчас эти упражнения не делаю, есть много замен, которые не травмируют локти и не создают дискомфорта. Резинки- вообще универсальный инструмент) Всех благ тренеру!
Чем жим лежа заменил? У меня та же проблема
@@Yashyn После улучшения состояния жим лежа продолжаю делать, но без фанатизма)) Главное правильно делать, правильно размещать кисти на грифе и т.д. Как я понял - локти я травмировал на блоке, тяга снизу с прямой рукоятью. Руки принимали неестественное положение, выворачивались. Двойной канат все исправил. Гантели молотом отлично идут. а также штанга, удобным хватом. ну и резинки, отличная вещь для укрепления предплечья. После нагрузочных тренировок иногда боль бывает, но эта уже не та боль, что была прежде))) Приятная, чувствуется, что предплечья окрепли . Так что, проблема решаема. Главное в острый период не нагружать, а восстанавливать легкими упражнениями и все пройдет.
Надеюсь поможет мне!
Про травму кисти очень жду
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, что это такое и как с этим быть. Был перелом локтя на правой руки. В повседневной жизни не беспокоит; при выполнении физических упражнений таких как жим тяга появляются небольшие боли, дискомфорт. Перестал полностью разгибать локоть в упражнениях и боли пропали. Но...при выполнении тяг гантель в наклоне, хват паралельный, в негативной фазе клинит локоть, не разгибается и появляется небольшая боль. Но как только руки развернул, стал тянуть обратным хватом и боли и клины в локте пропали. Что это может быть? Может локоть надо разработать в этой плоскости (параллельный хват)?
Очень полезное и актуальное видео, Дмитрий! Сердечно благодарю.
Подскажите, как относитесь к перкуссионному массажу травмированной области после прохождения острой фазы
czcams.com/video/cyF7zgjuuis/video.html
Дуже файно, чекаємо українську
Диман, скоро станешь нашим!
Дмитрий. Есть ли у вас информация на канале о Остеофите локтевого отростка (не бурсид). Эдакая шпора торчащая из локтя. Нашел информацию, что у спортсменов эта штука появляется из-за чрезмерной нагрузки на разгибание локтя (жимы). Интересует методика профилактики, если такая имеется.
Что если при имитации борьбы за столом с блока, в первом повторении и в момент отпускания веса после последнего повторения, отдаёт со стороны трицепса?