Система атак: усталость ЦНС, тяжелые синглы, Луи Симмонс, брусья и турник.
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- После первого видео о системе атак зрители задали большое количество вопросов по сути организации тренировок. Целесообразно ответить на отдельные интересные вопросы, которые дадут большее понимание темы у аудитории и позволят эффективно реализовывать полученные данные на практике.
Таймкоды:
00:00:00 Начало. Введение;
00:00:49 Разница между "атаками" и синглами;
00:05:28 Продуктивные повторения и мощность;
00:07:59 Жим лежа, максимум и борьба с весом;
00:10:28 Периодизация в системе атак;
00:15:00 Стритлифтинг, локти, слабые звенья;
00:17:50 Луи Симмонс и Болгарская система;
00:22:07 Нагрузка на ЦНС;
00:26:28 О мнении Селуянова;
Болгарская система, разработанная Иваном Абаджиевым может давать хорошие результаты при ее грамотном применений. Разумеется, при этом нужно соблюдать условия, как то безукоризненный режим, уровень спортсмена и подобное. Частые же модификации данной системы могут уверенно применяться спортсменами различных направлений: стритлифтерами, пауэрлифтерами, армрестлерами и другими. Главное - грамотно распределить нагрузки и внимательно анализировать свои ощущения в ходе прохождения планов.
Автор:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Дизайн и оформление:
Анастасия Муратова: / muratova9892 - Sport
Кратко говоря система атак, это о том как набить объем нагрузки работая с большими весами. И при этом не убиться)
Только посмотрел первую часть, и уже выходит вторая!
Подача информации как всегда на высоте, спасибо Димончик
Спасибо Вам за полезный контент Здоровья Вам, мира, удачи и всех благ
Не ожидал что следующее видео выйдет так скоро , респект
Спасибо, Дмитрий. Как раз хотел попробовать применить эту систему к жиму стоя. Лайк, и спасибо за труд.
Это супер , даже не чего не сказать ! Лучший просто лучьший
Боже, дякую за таку працю, Дмитро!!!
Чего? Раскладку даже поменять полiнiлся?
@@user-ox7nh7bc9d іди нахуй шляпа расєйська
@@user-se7eu2kz1e а хто?
@@user-ox7nh7bc9d ахаххахаха
Ебать ты жук
@@user-ox7nh7bc9d Что ты до и бался до человека?
Такой приятный конструктивный разбор. Спасибо!
Щиро вам дякую за вашу роботу. Було би супер якби ви зробили відео циклу по становій тязі соло!) Ще раз дякую)
Спасибо большое за ответ! Всё подробно и на личном опыте. Спасибо!
Красава вы ! Годная информация 👍👍👍
Мне понравилось вопрос про ЦНС, когда Дмитрий говорил "все вы знаете как я настраиваюсь", Дмитрий настраивается так что зубы отлетают🤣🤣
Отличный ролик
Крутой формат , Дякую Дмитрий
Спасибо за подробности Очень хочется увидеть ряд видео с подробными примерами системы атак в разных упражнениях и их спицификой
Спасибо 🙏🏻 Димон !
Отлично рассказывает как ведётся атака и без карты 😉😉😉
Наконец то годная система теперь КМС точно не за горами.
Самый уважаемый мною тренер на постсоветском пространстве. Благодарю за информацию.
Спасибо! 🔥💪😊
В прошлом видео говорилось что в болгарской системе прибавка могла быть в течении одного дня или тренировки, это прямо как прибавки Антона Кучумова в подтягиваниях по +3 за тренировку 😅
Спасибо, Дима
Гениально
Дмитрий ,спасибо большое за ексел программу жима(видос по прогрессированию),реально работает,тьфу-тьфу пока
Спасибо за разбор вопросов под видео. Тоже хотелось бы задать вопрос по поводу использования системы атак как поддержания силовых показателей в период сушки. Из ваших собственных видео и стримов с Андреем Замятиным мы выяснили, что процесс жиросжигания, помимо очевидного дефицита калорий, еще и желательно должен поддерживаться определенным режимом жиросжигательных низкоинтенсивных тренировок, которые могут занимать приличное количество времени для достижения должного эффекта. Из этого встает логичный вопрос: а не будет ли удобно совместить систему атак (к примеру 2-4 атаки 1-2 раза в неделю на целевое упражнение), и вот такое вот жиросжигательное кардио между подходами для того, чтобы как минимум не потерять силовые показатели и нескучно сжечь лишние кг? Заранее спасибо за ответ
На тему ЦНС. Я занимаюсь по лично придуманной себе схеме, в которой - на мышечную группу дается нагрузка 90% - 95% от ПМ, три подхода по три повтора. И так в брусьях, подтягиваниях, присяде и тяге. И суть в том что если во всех трех подходах нет борьбы с весом то я чувствую себя отлично после тренировки. Но если случилось так, что эта борьба присутствовала - на следующий день хожу угашенный и имею риски заболеть. Делаю вывод что не вес отягощения влияет сильно на ЦНС а излишняя борьба с этим самым весом, наше тело в таких условиях борется за выживание и отдает все ресурсы.
95 про...три по три?а не пи...ол ли ты случаем?
Та это и дураку понятно , и это применимо не только к тяжёлой атлетике , а почти ко всему. У нас на тренировках по каратэ люди в обмороки падали , так выкладывались..
А как это можно с 95% от 1ПМ сделать 3 повторения? Это невозможно.
@@PLOWinner с 90% процентами можно сделать 3 повтора (например 90*3 это 100 на раз в жиме), но вот на 95% процентах, похоже, есть руки подстрахуещего
@@DimaS-sl7cd можно с 90% сделать на 4 повтора
Доброго здравия Дмитрий .
Спасибо!
Дімон, дякую за матеріал. Дуже корисно.
Правильно я розумію, що метод атак треба використовувати в період "виходу на пік сили"? Чи після виходу на рівень кмс/мс переходити тільки на такий тренінг на постійній основі з періодами відновлення ЦНС та ендокринної системи?
Дмитрий спасибо
Хорош!
спасибо
Здравствуйте, Дмитрий, на тяжелоинтенсивных циклах болят сухожилья. Что можно принимать для более быстрого восстановления сухожилья.
Гормон роста
Здравствуйте, подскажите будет ли раскрытие вопроса как применять систему атак в рамках пауэрлифтинга, т.е. сразу трех движений приседа, жима и тяги , заранее спасибо.
Интересно можно ли применять систему атак в тренировке строгого подъёма на бицепс . Я уже попробовал делать в жиме лежа , все заходит довольно хорошо , а вот в бицепсе чувствую что забились предплечья и начал откатывать результат. Возможно что то делаю не правильно . Возможно нужно при таких тренировках всю подсобку убирать ?
Познавательно
Дмитрий доброго времени суток, такой появился вопрос. Если у тебя 2 тренеровки жима в неделю. Имеет ли смысл одну делать с весами 70-85% к примеру 5х5, а вторую по системе атак 2-3 атаки за тренировку.
Можно, только с процентами 70-85 аккуратно
я правильно понял, что одна атака включает в себя и разминочные подходы? т.е. когда повторяем атаку, начинаем с разминочных подходов?
Красава
Дмитрий в я правильно понял в ЛМС intenseBeginner именно система атак и применена ?
Привет. Систему атак можно применить к арму?
А на каком канале были тщательные обзоры/разборы поединков? Найти не могу
Добрий вечір, як там кучумов. Давно про нього не чув, розкажіть шомь про нього у свому стилі
Я жал 75 % от максимума в общем итоге по 120 повторений за тренировку, шёл просто лесенкой от 2 до 8 повторений. Укладывалсч примерно в 25 - 30 минут. Имеет ли такой подход в тренировках смысл с вашей точки зрения Дмитрий? Сам я увеличил жим лёжа и конечно же повторения, но если мало отдыхать, то мышцы будут как будто железо. (натуральный атлет)
Да, я именно это и имел ввиду - что не должно быть подъёмов с удлинённым, по времени, сопротивлением весу. После такого связки приходят в норму очень долго и при такой частоте выполнения не получится эффективно делать эти атаки, а во-вторых буквально за пару тренировок(уникумы продержатся неделю) можно получить воспаление суставов/связок.
Видимо я уникум)
Тренил так аж полгода и тренировочная программа состояла из трёх жимов в один день
Обычный,наклон вверх и наклон вниз
Каждый по 4 подхода 6-8 повторений
Сейчас понимаю какую дичь совершал
Хорошо хоть травм не наблюдается
@@vagif8548 Ну на начальных этапах с небольшими весами это нормально вполне. Скорее всего у вас была работа на низких(относительно) процентах от ПМ и сам ПМ был невысок. Я говорю за веса примерно около 2 своих на 2-4 повтора.
а есть ли целесообразность применении данной системы в армреслинге?
можно поднять силовые в подъеме на бицепс и в других упражнениях, которые можно сделать в динамике и с хорошей скоростью
Я пробовал делать синглы "атаками", например, три атаки по 5 синглов на 90%+, всего получается 15 повторений. Мне не понравилось. К третьей "атаке" я уже чувствовал сильное утомление и расфокусировку, что крайне нежелательно при работе на субмакс. весах, ибо сильно снижает эффективность. Мне больше подходит сделать все одной серией, пока я максимально свеж и сконцентрирован, так я сделаю те же 15 синглов, но гораздо качественнее, и времени это займет меньше - не надо каждый раз заново разминаться.
Это потомушто ты Натурал. Нам с химиками не очень то по пути.
Согласен 👍 Именно так приседал сегодня. Делать блин больше нечего как приседать или жать три раза в день. Кстати, Дмитрий Берестов, в передаче на равных, сказал Клокову, что очень негативно относится к приседам каждый день и тем более несколько раз в день.
@nidalcube8685 Ну у меня это наоборот работает, проверял неоднократно. К третьей атаке я уже то вес, который комфортно поднимал в первой, делаю с трудом. И это логично, тк за тренировку накапливается утомление. Ни в одной книге по силовому тренингу я не встречал рекомендаций выполнять наиболее тяжелые попытки в конце тренировки - они должны выполняться в начале, на фоне наиболее полного восстановления ЦНС и всего прочего. Может вы плохо разминаетесь, а может это специфика рывка или еще что-то, может это я такой особенный, хз, мне не понравилось это разбиение.
@Nidal Cube У Вас видимо Берестов исключительно из Ваших личных фантазий 😔 Дмитрий во всех упражнениях всю жизнь работает на 1 - 2 повтора, только после проходки может сделать 1 - 2 накачивающих подхода. А уходы 10 по 10 и тяги 15 по 15 штангисты даже в кошмарных снах не делают 😂
@@Vsevolod3788 Так у него Берестов уходы 10 по 10 и тяги 15 по 15 и наклоны 20 по 20 повторений делает 😂 прочитай выше 👆 Паренёк в своём мирке живёт и никто кроме него приседать не умеет 😔
Что делать если после тяжолого жима болит Место крепления грудной,и Дискомфорт В середине плеча,(когда трогаешь чуство будто 2-3 мишечних волокна очень сильно закислились и сильно болять)
Вес 102 рост 181 длинные конечности, короткое тело. Делаю 185 кг синглы в становой, в жиме 100 кг синглы, в приседе 125 кг на 2-3 повторения , пытаюсь дойти до 100 кг в толчке штанги. Ворбще раньше 1 год я поднимал отраздо б ольше - трен тест гормон роста) но перегрузка организма от допинга не понравилась. Как мне теперь прогрессировать, тем более уже 35 лет(?🎉
Интересно по тяге послушать, если в в прямом виде нельзя на нее переложить, то как можно? И тренировался ли по системе атак Сергей Удовиченко, когда готовился в тяге?
18:02 Симмонс использовал не "болгарский метод", он взял это у Зациорского ("Физические Качества Спортсмена", 1966) - метод максимальных, повторных и динамических усилий. Собственно, болгарский метод от туда же пошел - Зациорский ездил в Болгарию в рамках программы обмена опытом.
Дмитрий, прошу сделайте обзор на видео/лекцию на науч-поп канале Антропогенез: Мифы о фитнесе. Там такой "эксперт" идеи которого могут навредить новичкам в спорте.
Добрый день. Вопрос не по теме. Нандролон как самостоятельный препарат может применяться спортсменами? Например 50мг в неделю. Кто пробовал, поделитесь опытом?)
Без теста , деньги на ветер.
У меня отец принимает , ему 78. Для сердца.
Роман Зайцев забавный персонаж, у него на канале такая лютая секта.
В чём это заключается? Критикует если кто по делу, то не вопрос. А если просто пишет однобокий хейт с переходами на личность, зачем мне тратить время на таких олигофренов? Помойку разводить я не хочу на канале
@@user-cc3up5pf6v а вы натурал или гомосексуал?
@@user-cc3up5pf6v извините, я просто с безумными сектантами не умею разговаривать.
Тем более ты олигофрен как погляжу 🤔
@@user-cc3up5pf6v и не поспоришь
✊
Димон, вит группы В колишь для профилактики?
Думаю, что синглы в таком случае лучше будут работать не в соло, а как дополнение к средней или тяжелой тренировке после предварительного утомления основной раскладкой можно догнаться синглами 90-95% на 2-4 подхода.
Дмитрий , предполагаю что система атак не будет работать на лифтерском приседе, целесообразно ли тогда перейти на время на взрывной присед в отбив (Ташный) , для того что бы было возможным тренировать ноги по системе атак , а затем с новыми силами вернуться в лифтерский стиль?
Я тебе советую в принципе перейти на ташный присед. Потому что отбив это отличный чит на старте при выходе из седа, а так же гарантированный досед.
@@url0404 тоже думал об этом , но почему тогда все паурлифтеры приседают лифтерский сед , а не ташный?
@@user-ff8pk8io3j возможно потому что лифтерский сед использует больше ягодичные, а та квадры. Ягодичная,как правило, сильнее квадров, что позволяет снять больший вес.
Не поэтому. "В отбив" - это использование стретч-рефлекса ягодичной мышцы. Стретч-рефлекс пропадает (либо не может передать нужное количество усилия) при весах, превышающих 90-95% ПМ. Поэтому, как правило, все личные рекорды осуществимы только довольно таки медленным приседом.
Таким образом, ТАшный присед в отбив эффективен именно для ТА. И в рывке и в толчке "вставание" из седа никогда не делаются со 100% ПМ приседа, присед у спортсмена всегда больше чем рывок/толчок.
Бомбарь
можно назвать этот миксом подхода шейко и тренировок впде или болгарской системой адаптированной под пл, вобщем интересно, хорошая методическая работа проделана, надо попробовать эту херню
Жим лежа тоже бывает разный. Кто то жмет во взрывной манере с вдавливанием а кто то жмет как Сарычев (делает максимально жесткую конструкцию, медленно внатяжку опускает до касания груди и выжимает силой без особого взрыва.
Как я понял система атак более подходит спортсменам который жмут во взрывной манере?
Согласен ! Все по-разному ! 👍👍👍
Посмотрите как Малан приседал - медленно , внатяжку..
@@user-xg4tc9hm2e не медленно а подконтрольно, что бы не потерять углы и нормально натянуться. А в концентрической фазе там взрыв такой мощности был, что хватит чтобы тебя на луну отправить. Впринципе как и в двух остальных движениях
Добрый день, Дмитрий.
Пересмотрел все, что вы когда либо вещали.
И периодизации. И Микроциклирование и тп.
Но я до сих пор не могу понять, как мне более менее правильно уиклироать в стритлифтинге (приоритет подтягивания на турнике)
Я 3 дня подряд работаю массажистом (целый день на ногах) 4 тый день выходной тогда и тренируюсь
Получается 2 тренировки в 8 дней.
Желаю примерно 1 тяжёлая
2 средняя или лёгкая
На ондой делаю 3-6 повторов сила.
Вторая тренировка оттачиваю статику в верхней точке с весом (фаза дотяга, я это все про подтягиваня) и на скорость и взрыв после статики 55-65%
И так цикдирую.
Каждые 3 дня отдыха (работаю)
Как бы вы порекомендовали мне тренировать подтягивания в графике 3/1?
Понимаю, что Вы мне ничего не должны, да и если честно, я и так благодаря Вам смог с прогрессировать до КМС в подтягиваниях.
Лишь поэтому обращаюсь именно к Вам.
А то во всех схемах и"методегах" запутался, хотя прогресс идёт маленькими шажками каждый месяц.
Спасибо.
В рабочие дни совсем нет возможности заниматься?
@@user-kz1bm9qi1k нет. Бывает по 10-12 человек. Там уже просто сил нет. Придти бы и лечь сразу.
@@user-kz1bm9qi1k Да заплати за консультацию и не парься
Где-то однажды появился на свет
С лаяньем-мяуканьем зверь, каких нет
И тут же сбежал, оставив вопрос
Кашачий-собачий малыш котопёс.
Где-то однажды появился на свет
Мальчик которому равных и нет ,
А все остальные хотят так как Он ,
Но только дырявым ведь будет гондон... )))
а сколько отдых между подходами?
👍👍👍
Где можно приобрести футболку с рунами?
Дмитрий привет!-куда исчез разбор поединка Прудник-Ларрат(очень зашло)-хотелось бы в таком же формате Тодд-Ангарбаев!(поединок зятяжной интересный с обилием монологов Майкла)
На ютубе он его удалил из-за нарушений авторских прав. В телеграмм выкладывал.
Вопрос 2. Про ЦНС. Я не слишком хорошо разбираюсь в механизме проведения импульса в работающую мышцу. Но, допустим, что для активации на условные 100 % атлет генерирует сигнал 70гц. Вероятно для этого используются некие нейромедиаторы, микроэлементы. И при условии частой работы на субмаксимальных весах они активно расходуются. Может ли быть такая ситуация, что при недостатке оных импульс будет генерироваться более слабый и атлет не сможет в должной мере воздействовать на свои двигательные единицы?
Ну надо электролиты восстанавливать. И полноценно и довольно профицитно питаться. При таком режиме тренировок. А то можно походу и судороги ловить, в следствии чего себе порвать
@@user-oy1uf8dv5s вот и именно. Попытаюсь задать такой вопрос пр. Савельеву по поводу генерации импульса и работы моторных нейронов. Интересно однако. Но ответ скорее всего не получу. Человек очень занятой, чтоб все комменты в ютубе читать)))
Тогда у нас спортсмены не смогли бы тренироваться по той же болгарской системе - нервная система не давала бы проводить импульс и делать подход. Но такого не наблюдается. Вывод - ЦНС не имеет механизмы истощения по описанному вами механизму
@@PavelSurok я с вами не соглашусь. По моему мнению ЦНС может лимитировать пм в конкретно взятый тренировочный день. Могут быть некие провалы в пм в тренируемом движении. Даже, быть может не в самом движении, а в характере его выполнения. Выполнив н-ое количество атак в один день, на следующий день атлет может уверенно не выполнить подход с тем же отягощением или выполнить его менее динамично с огрехами в технике.
Интересно то, что атлет может придти на тренировку совершенно выспавшимся, отдохнувшим, в прекрасном настроении, откормленным и.. не поднять даже то, что всегда поднимал. А может придти почти не спав, усталым, с разбитым настроением, голодным и.. Побить свои рекорды. И так бывает часто. Это как и почему кто-нибудь знает ?
❤
Привет Дима классное видео. У меня вопрос, а куда пропал Максиминатор?
На телегу надо было подписываться
На днях он вещал в наряде батюшки😂 Всё хорошо у него👌
С такими атаками надо есть по 6 раз в день и продукты должны быть очень качественными. И пищеварение должно быть отменным...
Значимость питания в пауэрлифтинге крайне низка(по сравнению с бодибилдингом, кросфитом, игровыми и циклическими видами спорта) т.к. расти в массе не нужно, а энергозатраты на ваши 50 подъёмов за 50 атак как от часа ходьбы, если вы не 120+ и не жмете под 300.
@@den_tnt_power1153 Ну как не надо. Уже устоявшимся спортсменам выбравшим свою весовую категорию. Особо приростать по массе не надо. Но масса массе рост. В рабочих мышцах можно и по приростать, а уже потом сжигать жир, весогонки все дела. Ну и ребятам с абсолютки очень так то надо приростать по массе)
@@den_tnt_power1153 Всегда поражал этот бред. В спорте, где на тренировке выполняется одно повторение раз в 10 мин (утрированно!!), всегда рекомендация жрать как не в себя. Никакой гликолитической работы не выполняем, но углей жрем больше, чем в видах спорта на выносливость.
Так а для чего тогда все протеины , аминокислоты , гейнеры и прочая ерунда?
@@user-oy1uf8dv5s Ну система атак так-то вообще не про набор массы, а про включение в работу большего количества ВПДЕ и синхронизацию работы мышц на околопредельных усилиях. А так переход с следующую весовую это как правило вынужденное и отрицательное, особенно поначалу( по началу перехода) явление. Я вам приведу свой пример, хотя можно сказать, что он не показателен. Довольно давно (лет 8-10) я тренируюсь с весом 80-85 и выступаю в 83(82,5) категории и с каждым годом желание подводится в 83 все меньше т.к. хочешь не хочешь, а с ростом результата растет мышечная масса и потому скинуть до необходимого веса все сложнее, а тренировочный вес все выше и выше. И вот у меня, в связи с желанием выступления в ФПР, получился год без выступлений, вес тренировочный скакнул до 87-88 и результат, естественно, хорошо подрос до 192,5(на соревнованиях по уличному жиму без паузы). Нынешний рекорд России 190,5 в 83 в М1 и 223,5 в 93ей. И теперь у меня тяжелая диллема 223,5 пожать без фармы и без набора чистейшего мяса до верха 93 категории нереально и с 87 скинуть 4 кило, да со взвешиванием в день соревнований тоже крайне непросто, чтоб при этом не потерять ни грамма результата. Но последняя задача все же видится на порядок более реальной чем 225 в 93ей и на своем. Вот как-то так... А для мелких категорий у начинающих, которым надо набирать, это система и не подойдет, как и для супертяжей ставящих задачу по максимальному, не ограниченному качеством, набору.
Дякую Діма)) скільки часу(період) можна займатися по даному методу? Бо я так розумію все індивідуально і залежить від того як організм переносить навантаження і прогресує. Я на тренуваннях впде(90-95%×1-2) добавив 15 кг(з 120 до 135 в жимі на один з паузою) за 4-5 місяців(виділяв одну неділю в місяці на три тренування впде). Дякую ✊
Я сам задавався цим питанням, але розумію, що відповідь суб'єктивна - залежить від багатьох чинників: кількість атак в день, кількість треніровок в тиждень, і т.п. напевно треба це продовжувати, доки можете, а далі робити паузу
Привет, Дмитрий. Касательно ПМ, пока что не очень понятно. В болгарской системе он растет каждый раз, и спортсмен старается его достичь и превзойти с каждой атакой. У вас В атаках допустимы процентовки 85-95-100%. И, по идее, во время прохождения цикла ПМ может вырасти на 10%. Что является результатом, бесспорно. Но на примерах с жимом, где ПМ=150, веса будут постоянно держаться в пределах 130-150кг. И если ПМ вырос до 160, например, то 130-150 кг - это уже 81-94%, а в среднем будут составлять 85-87%. Упадет ли эффективность, если ПМ не изменять каждые 4 недели, допустим?
я думаю тут как и в СРЦ, должна закладываться корректировка от недели к неделе от 1% до 3%, где на 3% повышается ПМ и от него считаются веса в атаках
@@xDnaXa Просто по идее, если смотреть на болгарскую систему, которая схожа с системой атак, то там ПМ скачет незапланированно, не как в СРЦ. Думаю, что и в системе атак тоже присутствуют подобные скачки. Сам еще не пробовал ее, поэтому интересуюсь)
@@user-pb8yw9cp6v так и в срц от состояния ты сам меняешь процентовку, если плохое самочувствие можно и 0 % поставить или даже отрицательный
Замятин высмеивает все, что вы сказали про ЦНС))
Грачев говорил, что его знакомый раз в неделю делал толчок и рывок в 3 подхода по 10 повт ( 1 упражнение за тренировку) , а на другой неделе по 10 околопредельных синглов и через год сделал мс.
Дмитрий, можно систему атак по становой тяге?
после выходов от80% хочется поесть и идти спать
Малан, в последнее время, просто синглами до одного рабочего запланированного сингла доходил и домой.
Можно сделать видео по теме брусьев, как тренить с весами, чередование на выносливость и как совмещать вместе с турником
Я честно тогда немножко запутался. В рамках системы атак мы ведём речь о взрывном техничном исполнении. И процентовки пишем тогда тоже от 1ПМ который можем сделать во взрывном режиме с четкой техникой? Тогда это извините меня наверно не совсем корректные процентовки для тех кто начнет писать такой цикл от своего всратого 1ПМ выжатого кое как с борьбой, потом и кровью. Ведь 90% аудитории именно такой 1ПМ и начнут закладывать в прогу. По своему скромному опыту "пульнуть на раз" я могу например 120 а с борьбой и дожимом в верхней фазе уже максимум 135. Если я напишу себе от 135 цикл то уже после первой такой атаки с весами 125-130 тренировка закончится)) А как раз "пулять" веса в районе 115-120 организм выдержит 3 таких атаки
Тебе надо паралельно озвучкой заниматься, голос бомба
Дмитрий. вообще пофиг на железки. нравится как вы информацию подаете. просто слушаю грамотные речевые обороты =)
попробовал систему для подтягиваний, уже на второй тренировке болят крепления большой круглой и плечелучевой, именно сухожилия, а не крепатура мышц, думаю дам отдых и со след недели уже попробую 3 дня атак сделать
я синглами на подтягиваниях длинную головку бицепса травмировал. Еле закачал.
@@user-se7eu2kz1e обратным хватом? вот что что, а бицепс никогда не болел от подтягиваний, только спина и плечелучевая, хват прямой чуть шире плеч
@@xDnaXa На негативы сильно налегал наверное с неподьемным весом
@@user-se7eu2kz1e аа, тогда понятно)
Я негативов сильно сторонюсь, даже на 100% с опаской захожу
На тему ЦНС, Расстройства ЦНС это, орущая жена, долги, коллекторы которые звонят каждый день, стрессовая работа которую не на видишь, пивко по выходным, дебилы в окружении, просмотр СМИ, итд. Так что кладём на все это болт, и тренеруется не парясь
О , пахан как ты прав! 😀
"Ненавидишь " - пишется так. Это насчёт дебилов...
@@user-se7eu2kz1e приподнимаешь свою значимость исправляя ошибки в коментах?! Испрафь здесь тоже, и знай Головинский жмёт больше тебя, теперь живи с этим... Это про дЕбелав
@@yidzin Так я боксер. Просто очень люблю качаться. Приподнимаешь свою значимость называя себя Паханом? Знаешь как говорят, кто покупает большую тачку у того маленький.. Знай, Головинский жмёт больше и тебя, хреновый ты пахан 😂 А если вокруг человека дебилы, то видимо он сам дебил..
@@user-se7eu2kz1e у меня претензий к людям не каких, кто как пишет, сколько жмёт, и как называет себя.
26:00 "вас никомим образом это не утомит" ЧТО СЕРЬЕЗНО? 5 атак, каждая по несколько подходов, я после такй тренировки, если провести несколько раз слягу с температурой, испортиться сон и т.д. Уже проверено. После тренировки будто поезд сбил. И это не просто когда поднадоело. Это реально ты не можешь спать, ты след день весь день как овощ, с трудом ходишь. И это притом, что другие более генетически одаренные твою тренировку даже не замечают.
Причем я сдавал анализы на гормоны-все прекрасно, а цнс убита. Цнс убита-это когда ты после тренировки еще пол дня встать не можешь, хотя тренировка была легкой, просто перетрен на то и перетрен, что цнс запускает плохой сон, ты даже спать не можешь нормально. И это не только я говорю, сотни людей пишут такие же симптомы, кто реально ловил тяжелый перетрен. Есть ролики на этот счет, а под ними люди говорят-что пропадает сон, апптетит, как под поезд попал, туманное сознание и прочее. Но Головинский судит по себе, генетически одаренному огромному мужику, которого природа наградила мощным опорно-связочным аппаратом и мощным цнс соответсвенно
к примеру, даже от 1отказного подхода на каждую группу мышц за тренировку в течении пары недель я либо заболею, либо просто испортиться сон, пропадут силы, усталость, апатия и т.д. Я 2 раза ловил перетрен цнс от чрезмернообъемных тренировок, даже без отказа было. И таких как я тысячи, кто ловил перетрен цнс. Да это как правило худощавые люди от природы. У таких слабое цнс, такие люди тяжело переваривают тяжелую нагрузку
Хорошая фраза - "как будто поезд сбил" !
Зато ты натурал и дольше будешь жить
У каждого разный размер тренировочного обьема который он может переварить без последствий, это зависит от режима и тренировочного стажа. Если ты новичек то тебе смысла нет работать на больших весах и объемах. Эта переменная всегда индивидуально и подбирается под конкретного человека и под его востановительные способности.
@@thanatos27rus а если человеку 50 лет , ему есть смысл работать на больших весах и объемах ?
@@varann1839 все индивидуально, в 50 лет можно быть спортивным, а можно больным. Состояние организма разное, что то рекомендовать чисто по возрасту я не рискну
Интересно получается... усталости ЦНС не существует, Селуянов теперь приводится, как авторитетный источник. Выходит, теоретическая информация на сайте теперь не актуальна? Ибо она была построена на совершенно противоположных постулатах.
@UCCjM8ScAnREnjvcCbDhIaiA Ну про сон ерунда полная, если честно. Во сне ВСЕ восстанавливается, весь организм, а так же растет в это время. Это период регенерации, адаптации и всего остального. Сон крайне важен для всего организма, ЦНС - это далеко не единственная причина сна. Про ЛМС, да, я застал еще развитие ЛМС, когда не были пожаты первые 300 кг, когда тренировались на малых весах и прогрессировали, когда на 90% ходили раз за подготовку и то после предварительного утомления, чтобы не травмироваться и не перегрузить ЦНС, когда "проходки были только в шахте, в штольне". Много противоречий можно отыскать с тем, что говорится сейчас, благо инфа вся эта пока что в свободном доступе. И это мне покоя не дает, легитимность всей этой "системы" ставит под БОЛЬШОЙ вопрос.
@@Vsevolod3788 о , да !
ему где выгодно, то он и приводит в своих аргументах-хитрый еврей головинский))
@@Interested5 👍
@@Interested5 он еврей ?
Димон , то есть в системе атак объем больше в районе 20 подъемов . А если делать просто подряд синглы то к 10 уже точно свежака не будет и сильный спад пойдет ,поэтому лучше отдохнуть по больше , потом заново размяться и повторить атаку. Я так понял
Котопес, я вообще не понял, чем атаки отличаются от обычной тренеровки. Например программа Шейко подразумевает под собой в одной тренеровке два жима за тренеровку, т. е. жим лежа 80-85 проц, потом присед, потом опять жим. Потом еще дожимы или жимы широким хватом и т. д.
Если тренеровка длится 1.5-2 часа, то ни о каких 3, 4 атаках речи и быть не может, а если тренеровка длится 8 часов, вот тебе и атаки.
Вопрос по локтям. Как избавиться от периодической боли в локтях после приседаний, не увеличивая ширину хвата? Почему наклоны со штангой отзываются более негативно в этом разрезе?
Так же было. Пробуйте закладывать штангу повыше, может и поможет
Разминка с резинкой до начала приседа.
@@user-fq4zu7ji8l делаю
@@dimainsan-diego6713 вот этого хотелось бы избежать
Скорее всего никак не избавится. Многие атлеты с этим мучаются и ничего не придумали от этой напасти, кроме как перейти на высокую штангу и на широкий хват.
Система атак, это тренировка в течении всего дня , с утра до вечера, с перерывами по 3-4 часа между подходами?
с перерывами на еду и сон
Пиздетс
Можно умыться и в туалет ещё сходить если время хватит между подходами..
А ещё подкалывать фарму между подходами и закидываться меташкой.Тогда легко вывезешь столько убийственный темп.
Пан Эксэль
Сейчас одна атака происходит на енергосистему.
@@user-ji3dv7nu2v . Не его уже поменяли, сейчас командует другой.
У меня только присед и тяга прут, жим вообще хер пойми, максималка 150 на разок было и то считаю чудом, когда как тяга,присед, могу вообще не делать годами и за месяца 3 восстанавливаю результат 😄
У меня один в один с вашей ситуация ))). Правда, поясница периодически уже напоминает о себе....
Увеличил тренировочный объем, назвал это "системой атак" 😆
Нужен разбор тренировок для максимального мышечного роста. Вообще не интересует веса на штанге.
Это к качкам. А лучше - к Александру Фёдорову. Найдите в ютубе , по-моему он лучший .
@@user-xg4tc9hm2e спасибо
да, вам на другой канал явно
@@sablezubii9788 на этом канале уже вышла тонна материала по бб, при участии Замятина, там есть вся необходимая инфа
Народ подскажите , а как называется такая тренировка , если ты делаешь всего лишь 4 рабочих подхода и повторения в них - 15 , 10 , 8 и 6 ? Всё! 😀
После этой тренировки у меня грудь болит 4-5 дней и могу снова жать только через неделю.
@@user-ji3dv7nu2v да !
Это пирамида. Такую схему описывал еще Арнольд в своей энциклопедии.
@@PLOWinner то есть , она не эффективна для набора силы , а только для массы ?
@@varann1839 Да, будешь большим и немощным.
Дмитрий, значит это более подходит тем, кто в приседе и жиме быстро опускается, негативная фаза сведена к минимуму. Тяжелоатлеты приседают с быстрым опусканием и работают "в отдачу". Однако многие, в том числе и я, на максимальных весах медленно и аккуратно проходят негативную фазу для того, чтобы в нижней точке вес не продавил. В жиме во время соревновательной паузы удержание происходит на напряженных руках в статическом режиме. В этом случае объемы необходимо уменьшать, либо жать в касание или отбив?
Что ты за бред нечеш, штангисты медленно опускаются в приседе
А встают быстро
@@JoJo-xg1nc назови штангиста, который медленно опускается. Спорт весь построен на взрывной силе.
@@PavelSurok причем тут взрывная сила , и подконтрольный присед
@@PavelSurok czcams.com/video/AvrzgKsRnJ0/video.html
Чем то на солиста Рамштайн похож, no disrespect 💪
Головинский - кладезь знаний, как и всегда .
Люблю белка
24:09 150кг))
От системы Атак очень хорошо растёт и прогрессирует... давление. Лучше уж просто старые добрые околопредельные объёмные синглы раз в день.
Коляд коляд колядниця