Изоляция vs База. Лучше вместе или вместо? Разбираемся по науке
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- В данном выпуске эксперт лицея "Ученый фитнес" и чемпион по бодибилдингу Андрей Замятин выступает с довольно интересным докладом. В нем касаются темы вечного противостояния базовых и изолирующих упражнений. Что же лучше? В каком случае и что нужно применять? Как отталкиваться от своих индивидуальных особенностей? Каков научный грунт данного разделения?
На примере тренинга рук, опираясь на важные теоретические источники, Андрей раскрывает то, как лучше тренироваться с прицелом на набор мышечной массы. Какие упражнения нужно избрать в каждом конкретном случае. Все это рассматривается во взаимосвязи с цитатами из учебников биомеханики, передовыми научными исследованиями и мета-анализами.
В организации своих тренировок всегда важно подбирать необходимый арсенал используемых движений. Каждый успешный атлет всегда связан с неким своим индивидуальным поиском. Но, чтобы ускорить его и оптимизировать, к нам на помощь приходит наука. Знание того, какие движения можно отнести к естественным и по каким причинам значительно облегчит вам построение тренировочного плана. Позволит избрать минимум упражнений, но сделать их суперэффективными. Даст возможность в короткие сроки решить задачи увеличения мышечной массы и силы.
В ролике ранее уже описывались подобные аспекты объединения изолирующих и базовых упражнений, на примере мышц ног. Найти это можно в этом видео: • Стрим с Андреем Замяти...
Коротко о выпуске:
Сегодня в гостях Андрей Замятин. Он расскажет нам про различные особенности базовых и изолирующих упражнений, что и когда целесообразно применять и для кого. ак же не стоит рассматривать этот выпуск изолированно от базовых стримов и выпусков с Андреем, которые были раньше.
Базовые и изолирующие таймкоды:
0:00 - А вот и Андрей Замятин в гостях! Вступление и суть проблемы;
2:47 - Мета-анализ по теме вопроса;
5:56 - Биомеханика верхней части тела;
8:41 - Оптимальная длина мышцы;
10:22 - Промежуточные выводы от Дмитрия;
12:58 - Биомеханика бицепса, наглядное видео;
20:55 - Комментарий Андрея по сути видеоролика;
22:34 - Протяжка на бицепс - пример;
23:40 - Благодарность Филиппу Балашову, автору канала FUTIN;
23:59 - Так как бицуху-то вырастить огромную?
24:10 - Исследование-сравнение тяги одной рукой и подъема на бицепс;
25:29 - На новичках исследовали 3 варианта хвата в верхней тяге;
26:53 - О супинированном хвате в подтягиваниях и верхних тягах;
27:32 - Уточнение Дмитрия по поводу исследования;
29:25 - Сравнение у новичков тяги верхнего блока и сгибания на бицепс со штангой;
31:34 - Изоляция на руки - это для кого? Антропометрические особенности;
35:31 - Миографическая активность в упражнениях на грудные и руки;
40:25 - О жиме узким хватом;
41:11 - Небольшой промежуточный итог;
43:58 - Жимы и головки трицепса;
45:00 - Андрей подводит итоги;
47:16 - Что самое главное в гипертрофии?
49:20 - Не надо набирать массу на дефиците. Беседа о различных подходах в тренинге;
51:17 - Ремарка Андрея о базе;
В видео фигурируют материалы с канала "FUTIN": / @philnatus1982
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Андрей Замятин: id139219302
В видео также использованы материалы Филиппа Балашова: id4835155
#мышцы #гипертрофия - Sport
Коротко о выпуске:
Сегодня в гостях Андрей Замятин. Он расскажет нам про различные особенности базовых и изолирующих упражнений, что и когда целесообразно применять и для кого. ак же не стоит рассматривать этот выпуск изолированно от базовых стримов и выпусков с Андреем, которые были раньше.
Базовые и изолирующие таймкоды:
0:00 - А вот и Андрей Замятин в гостях! Вступление и суть проблемы;
2:47 - Слайдик №1. Мета-анализ по теме вопроса;
5:56 - Слайдик №2. Биомеханика верхней части тела;
8:41 - Слайдик №3. Оптимальная длина мышцы;
10:22 - Промежуточные выводы от Дмитрия;
12:58 - Биомеханика бицепса, наглядное видео;
20:55 - Комментарий Андрея по сути видеоролика;
22:34 - Протяжка на бицепс - пример;
23:40 - Благодарность Филиппу Балашову, автору канала FUTIN;
23:59 - Так как бицуху-то вырастить огромную?
24:10 - Слайдик №6. Исследование-сравнение тяги одной рукой и подъема на бицепс;
25:29 - Слайдик №7. На новичках исследовали 3 варианта хвата в верхней тяге;
26:53 - О супинированном хвате в подтягиваниях и верхних тягах;
27:32 - Уточнение Дмитрия по поводу исследования;
29:25 - Слайдик №8. Сравнение у новичков тяги верхнего блока и сгибания на бицепс со штангой;
31:34 - Слайдик №9. Изоляция на руки - это для кого? Антропометрические особенности;
35:31 - Слайдик №10. Миографическая активность в упражнениях на грудные и руки;
40:25 - О жиме узким хватом;
41:11 - Небольшой промежуточный итог;
43:58 - Слайдик №11. Жимы и головки трицепса;
45:00 - Андрей подводит итоги;
47:16 - Что самое главное в гипертрофии?
49:20 - Не надо набирать массу на дефиците. Беседа о различных подходах в тренинге;
51:17 - Ремарка Андрея о базе;
Спасибо, дружище!
А где канал того человека ? Который про бицушку говорил
@@sportgame9525 Ссылочка в описании есть, канал FUTIN называется.
1234$567890ЙУЦННШЩХФВПРЛЖЭФЫВААПРРОЛДДЖЭЯЧСМИТБЮОДАНАОД&РЧРФПЛКП7ДАЛКЁ$СГФП*ОК8АРООМРААМПИОРПОК]ВМЛААДЗНЖШМИЛИ 💋👄💌💫💨💦💥💣💟❣️💝👷👳🎅🤶🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅
почему не рассматривается методиГа частичной амплитуды открытая мега тренером и практически местером Олимпия )) Югием ))) ?
Выпуски с Замятиным просто ПУШКА !!!!
Один из самых грамотных теоретиков и самое важное практиков!!! Слов попусту не бросает, всегда предоставляет пруфы по сказанному факту. Уважение только
@@user-pz5bj1zw2s поддерживаю!
Лучший контент подъехал 💪💪
"Есть повод задуматься, но выводы делать рано." - прекрасная фраза, возьму на вооружение. )
Господи,сколько годной инфы у Димончика Лимончика
Спасокуканы так не считают
Спасибо Огромное Дмитрию и Андрею
Божественно. Спасибо
Вот это да, то что нужно. Спасибо за труды!
Спасибочки, с нетерпением жду новых выпусков 👍👍👍
Крутой ролик, так и думал что эволюция с древних времен шла что человек лазал по деревьям, картинка хорошо отражает 3 движения (подтягивания, отжимания от брусьев и приседания) которые нужно тренировать натуралу для максимального роста мышц, спасибо Дмитрий за ценную информацию
Ура ура ура. Совместные видео с Андреем - радость для ума
Спасибо вам за такие видео,всегда с удовольствием смотрю!
Красавчики ,отдуши 💪💪💪💪
Максимально полезная информация!
Считаю своим долгом написать хороший комментарий 🙂👍 огромное вам спасибо, было интересно и познавательно.
Ждём новых подобных выпусков.
Годная инфа👍. Без воды , все по делу . Молодцы! Побольше бы таких видео🔥
Грех не поставить лайк! Спасибо за видео.
Большое спасибо за качественный и информативный контент!
Все супер 👍👍👍 спасибо большое вам за ваши труды и качественную информацию, с которой делитесь с нами!!!
Классный подбор информации! Спасибо вам большое
Спасибо большое, очень полезно 👍
Одна из самых лучших видеолекций по научной теории бодибилдинга! Будем с нетерпением ждать новых видеолекций именно по теории бодибилдинга от Андрея и Дмитрия!
Очень интересная и полезная информация, большое вам спасибо ребята за свои труды.
Классное видео всегда жду!!!!!
Мало того, что подписан, так ещё сохраню эту лекцию, как всегда супер! Спасибо Дмитрий и Андрей!
Супер, большое спасибо!!!! 🤗🤗🤗🤗
Спасибо за видос...очень полезный!
Спасибо за полезную информацию!
Очень крутое видео, спасибо обоим!!!
Это просто великолепно❤
Стримы с замятиным лучший контент на CZcams который я видел. Советую всем смотреть от начала до конца
Спасибо за видео.
Огромное спасибо, Дмитрий. Случайно зашёл на Ваш канал и буквально, затянуло. Сразу же подписался. Очень достойно и актуально.
Спасибо за видос Димончик и огромное спасибо Андрею , очень сильно повлиял на мое тренировочное мировоззрение
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФА. СПАСИБО ОГРОМНОЕ ДИМАН
Отличный выпуск! Спасибо Андрею за очень интересную информацию! Дмитрий очень хороший, просто замечательный ведущий!
Шикарный стрим, ответили на многие вопросы которые не мог систематизировать для себя, огромное спасибо, топ
Просто хочу сказать Спасибо!! Очень ценная инфа!!
Огромное спасибо, за познавательный выпуск
Инфа вышка Дмитрий вам привет от шахтёров кузбасса 💪
Спасибо, очень познавательно !
Благодарю! Очень познавательно и научно подкованно! Ещё раз подтвердили мой личный опыт и интуитивное видение общей картины!
Очень ценный материал! Видео отличное! Спасибо!
Не спасет
Однозначно самый подкованный гость 😊Выпуски с ним супер👍
Спасибо огромное за ценную информацию!
Шикарно!
Андрей Замятин - это мегапрофессионал своего дела. Долгих лет жизни!
Спасибо большое всем за полезную информацию. Очень понравилось)
Спасибо вам большое за видео!
Как обычно, обалденный стрим!
Очень интересная лекция. Благодарю за ваши труды.
Благодарю за науку. Трансформации моей поможет. Всем рекордов.
Дмитрий спасибо вам и Андрею за информацию
Спасибище! Красавчики.
Лайк и благодарность за видео!
Ставлю два лайка 1)За полезную информацию 2)За развернутую и понятным языком обьясненую информацию!
Хороший основательный доклад. Спасибо большое
Спасибо за контент!
Пересматриваю спустя два года и снова выношу для себя массу полезностей!
Надо пересмотреть все его лекции однозначно.
Актуально, спасибо!
Спасибо. Прикольные рамочки. Особенно уголки яркие.
спасибо очень полезно,Замятин грамотный человек,на легком профиците можно похудеть,на высоком профиците нет
Выпуски с Замятиным отличные!! Спасибо! Головинский молодец спасибо!)
Спасибо огромное!!!
Спасибо, ценнейшая информация.
Как всегда информативно, респект
Очень приятно и полезно такую информацию слушать. Спасибо.
Спасибо!
Ждём фитобредор!
Несколько дней назад попал на ваш канал, хочу поблагодарить вас за вашу работу... очень полезный и информативный контент,один из лучших на мой взгляд!!добра и успехов вам Дмитрий!
Раньше еще интересней было ! Тут кладовая полезной информации!)
Не сомневаюсь)
Всё супер как всегда.
Великолепный ролик!
Самый годный контент рунета👍
У Вас лучший контейнер на руках CZcams.
Класное видео) спасибо
Не устану повторять, вы лучшие ребята на просторах интернета! От ваших лекций узнаю больше всего реально-ценной информации, а не "красиврой" шляпы как у прочих!
Надо пересмотреть еще раз.
Димончик,просто ОГРОМНОЕ СПАСИБО.Такая инфа на твоём канале,что никакие сырники не надо))
Лучший дуэт снова вместе
Благодарю Дмитрий 👍
Спасибо за видео
Инфа топовая ! 💪🏾
Спасибо за ролик
Придётся сократить время тренировки, так и сделаю. Благодарю за информацию 👍😉👍
Отличная лекция, спасибо
По своему 12-летнему опыту (натурально) могу сказать, что изоляция нужна только для малых/средних мышц, которые при многосуставной работе выступают помощниками и стабилизаторами. Как то: бицепс, икры, шея, пресс, верх трапеции, приводящие ног. Всё остальное прекрасно прогрессирует от базовых движений.
Все верно, лишь дополню:хорошая техника, циклирование
На своем опыте скажу, что изоляция для "натурального" атлела, как и односуставные движения, бесполезна.
@@stl6769 видимо, точки крепления мышц такие) Мне вот сгибания/разгибания ног вообще по барабану. В то время как присед/румынская дают мощный видимый прогресс ногам.
То есть плечи не нуждаются в дополнительной нагрузке?
@@user-or2jl2tl9b Согласен, задние дельты не указал. Основной массив дельт лично у меня отлично развивается от жима штанги на 45 г. скамье.
Оочено крутое видео спасибо огромное!
шикарно!!!!!
Спасибо
Тренировался год без отягощений. 2 недели занимаюсь с железом, очень полезная информация приподнесена в ролике, очень много времени сэкономлю
Диман инфа. Пушка продолжай ты супер
Большое спасибо ❗👍🙏
Незачто, обращайся
Благодарю Вас ,Друзья !
Почёрпываю и утверждаюсь.
Самые полезные стримы по тренировкам на всем ютубе!
шикарно!
Спасибо!
огромное спасибо
Лучший контент подьехал,ничего лучше не придумал))
Надо напистаь скрипт, чтобы автоматически лайкать видосы с Замятиным.
Теперь понятно почему при подъёме на бицепс мне легче выполнять упражнение при максимальном отведении назад локтей. И в подтягиваниях результаты не очень. Благодарю за контент!