Снова целевые мышцы и приоритеты. Нужна ли база?
Vložit
- čas přidán 8. 07. 2024
- Все подкасты в мп3 формате тут: drive.google.com/open?id=1YK5...
В данном видеоролике рассматривается ситуация, когда, напротив, только воздействие на широкий арсенал движений через базовые упражнения можно решить поставленную задачу. Данная точка зрения существенно противоречит уже озвученной ранее позиции в подкасте, однако, не смотря на это противоречие, должна быть озвучена и изложена. Прошлый ролик по теме можно увидеть по ссылке:
• Про приоритеты. Тренир...
Рассматривается реальный случай одного из подписчиков, где он обращается с проблемой того, что у него не растут руки. Все решительные действия как-то сдвинуть ситуацию с мертвой точки существенного эффекта не возымели. На примере данной проблемы рассматриваем тенденцию в целом. Когда на помощь начинающему бодибилдеру могут прийти базовые упражнения, в ущерб основной специализации и как грамотно организовать тренировки.
Рассматривается также пример подопечного Егора Лештаева, который, будучи армрестлером, тренирует ОФП в достаточном количестве. Нужно ли ему это и зачем оно периодически включается в тренировочный процесс?
Таймкоды:
00:00 Введение;
01:10 О прошлом ролике;
02:32 Проблемы наращивания массы;
04:40 Конкретный наглядный случай;
07:10 Димончик о своих руках;
08:38 Разбор ситуации и три блогера;
12:25 Обзор формы случая;
14:30 Узкий взгляд на проблему рук. Суть;
18:45 Про уход организма от ассиметрии;
21:17 Про занятия армом;
25:00 Снова про ассиметрию и решение проблемы;
27:33 Адаптация, гомеостаз;
28:25 Про жим ногами, базу и профицит;
31:41 Выводы, резюме.
Дается развернутое объяснение тому, почему организм стремится уйти от ассиметрии и часто в воздействие на крупные мышечные группы (ноги, спина) путь к росту более мелких (бицепс, трицепс и прочие).
Автор: / dmitry88lms
Теги: #головинский #тренировки - Sport
Неспроста Димыч советует нам смотреть его видосы и что-нибудь чифанить. Чтоб мы как собаки Павлова, по принципу стимул - реакция, ассоциировали его с чем -то приятным и положительным. Ох, умён и хитёр, чертяка!
Тебя не проведёшь ))
азхазхазха, новое слово теперь знаю, ЧИФАНИТЬ.
Руки вырастут, если бы видосы выходили 4-5 раз в день.. ну, либо реже, но тогда порции должны быть недецкие..
Не он один
Тихомиров делал тоже самое))) Бл.. буду)))
Должен предупредить - трижды подумайте, прежде чем включать это видео на 1.25 скорости и выше. Я вот, после заключительного слова, остался с куском пиццы в руке. Пришлось доедать в тишине и полном одиночестве.
Пицца, не очень хороший способ закрыть окно
@@user-hh2od1up5hнет никаких окон ты о чем
@@user-hh2od1up5h Шаурмой удоблей закрывать окно, потому длиннее
@@user-hh2od1up5hпицца очень хороший способ пополнить гликоген и даже запить ее пепси !
23:20 80 лет стажа - это уже не шутки
Уровень дьявол
Супер выпуск! Очень хорошо заходят такие подкасты.
Спасибо, за Ваш труд. Информация доносится понятно и усваивается отлично.
Спасибо большое за ролик, как раз было интересно
Дима, ролик интересный, все по полочкам, обстоятельно. Спасибо.
Спасибо, Дмитрий!
Отличный стрим, от души! Очень интересно и познавательно!👍 Благодарю!
Лайк и просмотр, Дмитрий)
Взаимно, коллега
Дмитрий вы как и всегда четко и професионально и чесно обясняете,большое вам спасибо за вашу роботу
Лайк как всегда авансом! Мега крутое полезное видео, огромное Вам спасибо! Мне Ваши видео под тренировки заходят :-)
Как обычно очень интересно )
Дмитрий вас интересно слушать! Однозначно лайк
Супер контент, спасибо!
Спасибо Димон Все чётко Удачи
Спасибо Дмитрий. Прослушал на одном дыхании!
отлично как всегда 👍🏻👍🏻
Слушаю на ночь вместо аудио книги)браво Дмитрий
Блин, как же я кайфую от таких твоих видосо. Ничего подобного раньше нигде не встречал (разве что на игровых каналах), чтобы вот так неспеша, что называется лампово преподносилась столь полезная информация. Спасибо тебе большое, Димончик, успехов!
У Дениса Борисова раньше так было
@@nikkychunnikkychun1354 даже у него было не так круто на мой взгляд
Добрый день Дмитрий, спасибо за разбор! Согласен полностью по выводам о парне, действительно для него требуются изменинения образа жизни по сути, для дальнейшего роста. Очень хорошо заходят разговорный видео! И когда у вас хорошее настроение, видео тоже более позитивное. На счёт фразы: "качай ноги, что-бы росли руки" это подходит только новичкам, как по мне.
Спасибо за видео!
благодаря видосам Дмитрий,уже +5 к массе,спасибо что постоянно напоминаешь)))
И это только смотря его видосики )
Спасибо, очень полезно!
Открыл для себя Дмитрия Головинского всего месяц назад - пересматриваю стримы - дополнительно промотивировался и много узнал .СПАСИБО БОЛЬШОЕ. жду фитобредор очередной
32:10 - Путь к Невскому?) Спасибо орнул)
Очень интересная и полезная инфа.
Философия тренинга
Респект
Крутой канал. Много полезной информации.
Вот эта информация дорогого стоит ! Жаль мало кто вдумается .
Спасибо все понятно!информация 👍👍👍
Какая хорошая и интересная тема.
Как раз начал делать базу.
Всё по делу, ни убавить, ни прибавить. А комменты тут - отдельный жанр. Спасибо Дмитрию и всем.
Спасибо за контент
Борейко и Дёмин походу, блогеры к которому он обращался))
похоже)
Прямо в точку
первые - Бородачи)
@@user-xl3ox9gx7l 100%, а они без мозга явно, судя по результатам )
Йети
Хорошо заметны знания в пограничных областях. Огромный плюс за отсутствие пресловутой темы о "технике" . Ролик в топ!
Димон , это ахуенный канал , ты так все понятно объясняешь , что даже мне понятно , подростку
Дмитро, дуже інформативно і корисно. Дякую вам!
Димон тебя приятно слушать и смотреть,ничего не скрываешь,правду матку всегда говоришь
Интересно! Формат зашёл.
23:17 уже 80 лет занимается армрестлингом )
😂
Тоже орнул)Егор ето Горец видимо))))
8-10 лет, тоже сначала не понял
@@cheryarrizo23 да то понятно что просто быстро сказал неразборчиво))но прозвучало то 80 )
Вспоминается минут пять десять пятого😂
Топ!!! Вот бы эти лекции как подкасты в Spotify, Deeser & Co
Спасибо!
Головинского нужно слушать на 1.25, а Замятина на 0.75)
Навіть на 1.75))
Спасибо!👍
Как боженька все смолвил не к чему придраться 👍🏽👍🏽👍🏽
Благодарю вас!
Хороший выпуск
"38 вообще без проблем" ржу нимагу)))
Молодец Димончик. Херачь правду.
Спасибо, действительно полезная информация, которую особо нигде не найти. Да и не каждый поймёт. Кстати, насчёт генетического предела. Я думаю что для его конкретной формы и образа жизни и веса это будет генетический предел.
Лайк с порога не так плох, как подарок гостя с этого же порога
Спасибо 😁
Выполнил все рекомендации:
1. Чай
2. Булочка
3. Скорость 1.25
Супер выпуск, спасибо! Про базу, арм и прочие мероприятия - абсолютная правда, сам около полутора лет ленился-опасался приседать, становую делать и подтягиваться (хотя бы даже на гравитроне), вместо этого мурыжил верхнюю и горизонтальную тягу на блоке, жал ногами в тренажере, вообще в тренажерах занимался (в общем - все что такое лежаче-сидяче-ленивое), жим штанги лежа правда исправно делал, первоначальный новичковский прогресс был и в весах и масса какая-то наросла, а потом все - какой-то ступор. Начал потихоньку приседать, не идет и все тут, ситуация начала исправляться когда (посмотрев и Ваши видео и Дмитрия Смирнова) стал приседать попой в пол, как-то все на свои места встало, и постановка стоп и разворот коленей и все остальное. После приседа организм захотел тягу поделать - не хватало крепости поясницы и пресса (подскладывало вперед), тоже стал потихонечку пробовать, где-то в то же время и на гравитрон залез и тягу штанги в наклоне начал осваивать. И суммарно каждое новое осваиваемое упражнение давало и дает до сих пор какие-то плюсы и бонусы к другим упражнениям, пошли какие-то изменения, базовые упражнения заставляют на бессознательном уровне включаться те мышцы которые иначе видимо не хотели включаться. Еще крайне позитивно на общее состояние рук сказалось применение эспандеров кистевых с регулируемой нагрузкой и расширителей грифа. Мой рост 190, вес... жирноватый, но начал после НГ питание пересматривать. Еще был интересный ролик у доктора Петрика на тему почему нужно качать базу чтобы росло все остальное, там сводилось к тому, если я правильно понял, что большие мышечные группы сами по себе быстрее растут, и они становятся своеобразными донорами и буферами аминокислот и чего-то там еще для всего остального организма, что способствует росту всего тела. А герой из Вашей переписки напомнил еще одну тему - охват руки не только же от размера бицепса зависит, там еще трицепс есть и брахиалис (вроде так называется), и еще какие-то мышцы, если еще и их дополнительно понагружать, то может и суммарный охват вырастет. Сорян за многобуков, но уж очень ролик в тему и совпал с внутренним ощущением, подтвердил какие-то моменты и дал что-то новое для осмысливания (идея о симметрии организма вцелом).
поздравляю, полтора года вы занимались физкультурой , укрепили сухожилия это поможет в дальнейшем, если питание полностью поменяете, сами говорите , что ступор уже очень давно, значит не знаете какой профицит вам нужен, или не соблюдаете бжу, и режим. Советую заменить жим лежа на брусья , куда эффективней и полезней, подтягивания с весом вообще вне конкуренции, как и присяд , и становая , но тут уже нужна готовность организма и идеальная техника, т.е снимайте себя на видио , или нужен действительно толковый тренер, уверен вы бы за 1.5 года добились куда большего занимаясь на улице, чем этим качанием веса в тренажерах , которые подходят только в первые пару месяцев. К примеру в 18 лет те же жимы в скоте при весе 53кг рабочий вес был 160-180 это после приседаний на 8-10+ раз в пол, хотя вес был там смешной 60кг примерно, разовый был 130 на 2-3. разгибаний в тренажере вообще молчу 100кг на 15 , 140 на 8. Я даже 340 кг пробовал делать на 2 раза , но в пол амплитуды, из за страха что я не подниму, а там страховки в тренажере не было , которая остановит вес хоть в какой то точке. 10 лет в зале не был, занимаюсь 1.5 года базой на улице.
@@saint9487 Согласен, но не сожалею, связки и в общем каркас реально крепче стал (сужу по тасканию коляски без лифта и прочей бытовухе), качество жизни подросло. Особых амбиций спортивных не имею - как-то так сложилось, что в детско-подростковом-студенческом возрасте ничем спортивным серьезно не занимался, скорее наоборот травил организм, потом уже как-то надоело, призадумался, начал перешивать мозги, восстанавливаться, так что в настоящее время нагоняю упущенное неспеша и с удовольствием) Так-то конечно приятно видеть какие-то положительные изменения!) А в общем-то достижений без должной дисциплины, режима и труда быть не может, все приходится наверстывать, изучать, что-то на своих - что-то на чужих ошибках, но в этом-то и интерес и мотивация определенная)
@@Zaedumat на этом канале есть вся необходимая информация, нужно только применить ее. Но изменений не будет без раздельного и правильного питания с бжу, с белком с клетчаткой и режимом во всем , можно 5 лет ходить в зал делать херню полную и жрать что попало. у меня знакомый 2 года в зал ходит , визуально разницы никакой до /после, хотя весит за 100кг, 190+ удачи вам.
@@saint9487 Спасибо, Вам тоже успехов!) За каналом Дмитрия слежу с удовольствием) С режимом, кбжу и прочим тоже знаком, но силы воли не всегда хватает на все. Дорогу осилит идущий!
@@saint9487 ой ты брехло 😂
Ты даже Смит от скота не отличаешь но рассказываешь тут басни что ты при весе 53кг жал по 160-180кг рабочий . А самое главное что ты жал там где делают бицепс и жать там невозможно так как это для бицепса тренажер😂😂😂
Но басни здесь лепишь просто ужас какие
Всегда слушаю на х2 нормально усваиваю инфу
Спасибо за видео, очень ценная информация.
Спасибо.
Спасибо
Дмитрий от души за контент! Всегда с кайфом хаваю на кухне и смотрю видосы Дмитрия💪Жду видос где Димон поливает на гитаре!)
Димончик улучшает моторику желудка!
Коротко о выпуске:
А я рассмотрел имена блогеров)
Ну да ладно. Суть в том, что 35 минут Головинскому оказалось достаточно, чтобы в неторопливой манере объяснить людям, в чем суть их проблемы и расставить все точки над "і".
Делаю базу и пишу таймкоды:
0:00 - А вот и новый подкаст на канале. Приятного аппетита;
1:09 - О прошлом ролике, приоритетах, целевых движениях. Явное противоречие;
2:32 - О наборе массы без химии. "Хочешь руки, качай ноги" - миф или реальность?
4:40 - Конкретный практический аспект;
6:20 - Что является камнем преткновения для многих людей?
7:10 - Руки Головинского. Какой обхват был и при каком весе?
8:36 - Продолжим разбор практической ситуации;
9:52 - О гарантированном результате;
11:21 - Так а что там с блогерами в итоге?
12:24 - Смотрим на фотографию и форму человека;
14:30 - Суть проблемы и разница взглядов;
15:50 - Про пана Артема;
16:33 - Что является генетическим пределом?
18:44 - По существу. Организм, генетика, симметрия, преобладание тех или иных мышечных групп;
21:17 - Арм и развитие рук;
22:01 - О билдерах-любителях и их восприятии;
23:02 - Один из подопечных Дмитрия - Егор Лештаев, армрестлер;
24:05 - Особенности работы на руки в арме;
24:51 - Про уход организма от асимметрии;
26:10 - Что можно сделать?
27:37 - Нужно шатать гомеостаз;
28:26 - Жим ногами нужно забыть?
28:47 - Суть одной фразой;
28:59 - Как тренируется Егор Лештаев в межсезонье?
31:20 - Донт би эффрейд то гэйн вейт!
31:37 - Завершение. Подведение итогов;
33:09 - Не путь к Невскому;
ну да, там так затерто что можно прочесть. боренко и демин. вот третий только непонятно
@@kovtunzombi На "Б" тоже.
@@Ternistiy Бадюк?
@@shadowvasya Не, не Бадюк)
@@Ternistiy Привет, Лех) Вроде Бородачи, Борейко и Демин - правильно?)
Чётко!👍 (Комментарий для продвижения видео)
Путь к Невскому)) старый баян с Дочи 😎. Вопрос к Дмитрию! На старых видосах было замечено упоминания о выше сказанном паблике. Интересно было бы увидеть стрим с Вадимом Ивановым.
Олды ставят лайк 💪
У меня почти идентичная ситуация как и у героя программы. Тот же рост, а вес 76, набирать боюсь, хотя профицит с базой в этом случае, это нерушимая истина. Спасибо за видео.
Парню жрать научиться +технику в тройке поставить и расписать нормально всё, озадачиться этим и вперёд. Он прибавит эту 20ку за 1,5 года и останется примерно при том же % жира, если будет делать всё грамотно, ну, может, с жиром я загнул и не за 18 месяцев, это нужно всё четко делать, но неприятным выглядеть не будет и цель абсолютно реальная. Если читаешь, знай, что у меня примерно такие же были рост и вес и я добавил 16 кг за 1,5 года (во взрослом возрасте), оставаясь при этом на нормальном % жира: база, техника и восстановление с грамотным подходом без перегрузок и онанизма по 10-20 повторов, без лишних упражнений. Пришёл и со штангой вечерок провёл корректируя технику на небольших весах + подсобка ( ты весь слабый, подсобка вся нужна) , а потом объемы добавляешь и всё нарастает само, в том числе и бицепс, хотя я его не качаю. У меня он тоже был маленький, хотя при 83кг я 27 чистых подтягиваний делал, я его не тренирую, но 40+ полюбому имею, даже бросая заниматься теряю может 1,5 см. Вес ниже 87кг не уходит, а я вел нездоровый образ жизни и не ходил в зал как-то раз целый год, но и нужно учесть, что я не с пустого места пришёл и за плечами с.гимнастика/водное поло/бокс с нормальным стажем. Захочешь - сделаешь. Видимо, не хватает понимания и нет желания делать базу, разбираться с техникой и основами трен процесса, иначе бы давно додумал всё сам, а не писал бы блогерам. В принципе, даже по самой проблеме ясно, что ты многое не понимаешь изначально, не прикладываешь должного усилия умом, чтобы что-то понять=прочитать=посмотреть. Это не грех, не у всех есть время на это, но если есть такое желание, что ты готов платить людям, то это пр*о-.*б. Блогеры правильно тебе ответили, только денег брать не стоило. Такие они люди, что уж тут поделаешь. Сами мало что из себя представляют по большей части ещё и деньги берут за советы, которые на поверхности лежат. Открой гугл, открой книгу, открой канал Дмитрия Головинского/ Димы Смирнова или кого-то ещё - всё есть на блюдечке с каёмочкой. Тут ещё и ролик отдельный сделал тебе Димон - это уже руководство к действию. Если не допрёшь, то, как сказал Марат Абдуллин "бросай это всё н*а-.**й! всё равно тебе п.*-да!". В плане, что может тогда лучше бег/велик/бокс/борьба/триатлон?
Офигенный коммент
Офигенный коммент
Как ты можешь называть 10 повторнений дрочкой если это нормальная часть тренировочного процесса? Куча спортсменов такой режим используют и роликов сколько с замятиным об этом есть что это даёт эффект в приросте мышц.
А ты взял и категорично отнес к дрочи.
@@alexman7592 возможно, я высказался резко и категорично. Я не отрицаю, что можно набирать какие-то кондиции и многоповторной работой. Но на мне не работало, как нужно, а я описал свой путь. В заблуждение вводить не хотел. Извините, если что не так. Мой путь это мой путь, есть и другие варианты, я это прекрасно понимаю, комментарий был написан так, потому что я был похож на героя ролика и на мне многоповторка работала очень плохо, но изменив подход к процессу и уделив внимание технике все пошло в гору. Хотите растить мм на 10 повт - пожалуйста, а я говорю про свою ситуацию, которая во многом похожа на проблемы из ролика. Если ввёл в заблуждение - извините.
@@wckd_1 да я уже нарастил. Я просто говорю что любая работа с тяжестями ведёт к росту силы и мышечной массы просто с уклоном в силу или с уклоном в силовую выносливость.
Есть Евгений лось , трухановец которые тренеруются на много повторнений и имеют развитые тела.
Просто кто какой путь выберает и кого от чего лучше прёт в плане показателей. Организм не однобок далеко и может прогрессировать в разных режимах. Каждый выбирает свой . Ты например малоповторкой тренеруешься а кто то наоборот набирал на среднем диапозоне повторнений и его хвалил. Если бы было все так однозначно ни кто бы не спорил как нужно и работал бы только один режим и не какой больше. Например ни кто же не спорит что все люди физически смертны и все стареют, то есть это истина так сказать и не поспоришь.
А если идут споры значит есть и те кто набирает и на режимах в многопорторке ,по этому каждый хвалит то что ему помогло)))
Мне кажеться чувак так заморачиваеться руками что может их пережигает)плюс там что по питанию не ясно)у меня был такой знакомый что как только запретил ему качать руки они у него стали расти при стаже тренировок 4 года)оказалось что они у него везде перегружались и в спине и жимах)
Нее) пасибо за заботу)), но мясца уже нету, да и поздновато)) а перед сном в самый раз)))👍
Рост -100 - это устаревшая формула, не учитывающая ширину кости и высоту тела. Для "широкой кости" она пойдёт, для "узкой" может быть рост -120 (например, 75 кг. при 195 см), для средней - 85кг. Эктоморф, если накачается до роста -100, будет уже атлетом.
@Билык Денис Как нет: посмотри на людей вокруг, идиот: все ходят "рост -100", что ли? Кто-то отлично себя чувствует при росте -120, т.к. у него нет лишнего жира и "кость тонкая". Эту сраную формулу выдумали 100 лет назад ещё и годится она для "ширококостных" либо для карликов ростом 160-165см.
Вот Диману, например, пойдёт такая формула, т.к. он "крепышок" от природы, плотного телосложения, а многие другие будут весить меньше, и это будет их норма.
Это все примерно же
@Билык Денис на Мr О. те кто к этому лучше предрасположен. К росту мышц. Так что думаю типы таки отличаются
@Билык Денис а сама предрасположенность не является показателем морфотипа?(например что на Оле среди тяжей одни предрасположенные и соответственно и выглядят они примерно похоже друг на друга строением тела).
@@user-ch3ez3it2x какой бы кость не была, с весом 75 при росте 195 человек будет выглядеть как узник концлагеря
вообще генетический предел - это скорей нечто недостижимое, имхо
вас я оцениваю как специалиста высочайшего уровня и в ваших компетенциях нет сомнений, но при этом я верю, что есть выход из ситуации Кириенко с жимом лёжа при подготовке например с другим специалистом, с другой программой, подходом, мотивацией и тд
да и вы описываете, что Артем часто пессимистично настроен, устал на работе
если он будет только есть, тренить и спать, то уверен, что он превзойдет себя
Юрка замазан, замазка длинная👏
великолепно
22 летний Егор около 80 лет уже готовиться на арм)))))))
Время перекуса, спасибо, Димончик!)
Но ты же обещала похудеть!?(
@@soloveisolovei4343 вообще не есть?😁
@@ipf4428 я за ТОБОЙ слежу зая! как Муратаева следит за Головинским!! ❤️
Димончик как всегда всё грамотно и просто объяснил!)отличный материал 👍🏼я тоже жим ногами давно перестал делать,оставил только приседания ,только иногда после базавых тяжёлых приседов или становой тяге,заболеваю (( как будто иммунитет снижается,вот недавно поприседал пожал тяжело и на следующий день ангина гланды опухли ( не знаю как это связанно 🤷🏻♂️
Привет тебе, спустя полгода) Твои простуды, ангины и т.д. напрямую связаны с твоими тренировками. Особенно такие упражнения как становая тяга и присед сильно сажают иммунитет. Снизь нагрузку и престанешь болеть. Тренируйся ровно столько сколько тебе позволяют твои восстановительные способности, питание и режим. Сам часто болел из-за переусердствований в зале. Уменьшил количество подходов, объём и интенсивность - все прошло. Если ты не спортсмен, то не бойся недопахать в зале, простуда тебя откинет в прогрессе дальше, чем невыполненные подходы. Удачи)
@@user-xr9pv3pu9u спасибо!))как раз последние 4 месяца снизил нагрузки!и всё стало отлично))👍🏼
Дмитрий ,когда рассказывали про Егора Лештаева, то он был на фото с логотипом выше Vendetta Elite. Так вот ,слово Vendetta было написано почти точно как лого немецкой старой трэшевой группы Vendetta)
Кстати, знаю Ваши музыкальные вкусы, поэтому рекомендую ее послушать, если не слышали. Альбомы 87 и 88 года топ. Все остальные были в другом составе, имеют мало общего с ранними работами)
На превью Головинский словно античный бог :)
Дмитрий, не моголи бы разобрать тему "хвата" ( силу ). Очень интересно посмотреть разбор от вас, так как вы много добились в этом. Заранее спасибо, удаче в дальнейших роликах !
Бери больше,держи дольше
Классный свет!
Надо стремиться быть многофункциональным,и приседать много,жать нормально,бегать быстро,прыгать высоко,подтягиваться много и маршброски быть готовым пробежать
А так не вижу смысла заниматься с весом если не можешь заниматься с собственным весом,ну только если ты не поуэрлифтер который 335 жмёт.
По зову сердца
Хех, прям моя ситуация, только я ниже ростом(171см и 67 кг, запястье 16см). Когда начинаю тренькаться регулярно, то спина и грудь более-мене норм растут, а руки, хоть и прибавляют, но все равно заметно отстают. Было много травм, поэтому опыта длительного непрерывного тренинга у меня нет.
Последние пол-года снова тренируюсь. Делаю Фулл-бади. Вес поднялся с 62 до 67. Пузо, правда тоже прилично выросло. Специализацию на руки не делаю: для бицепсов у меня подтягивания, для трицепса - брусья. Помимо этого - болгарский присед, румынка и жим гантелей.
Для себя решил, что ближайшее время не буду ничего менять в проге, а просто буду стараться наращивать веса во всех упражнениях и много есть. Пускай руки будут отстающей частью, но в любом случае они потихоньку будут прибавлять. Для меня в приоритете больше V-Образная фигура, а для этого главная спина, грудь и дельты.
Ай,Головинский,ай "замазал"😄
За красным замазано - Бородачи, Борейко и Дёмин. Ещё Симкин (к нему не дошёл).
У человека примера - вот если бы у него все росло - вот прямо сейчас все росло, включая ширы/центр спины скажем а руки при том вообще не росли - да это была бы проблема.А так скорее всего сейчас ничего не растет и руки тоже стоят.
так как чел делает только бицуху)))
@@user-qu3rj7ef9v как армрестлеры . Они тоже в большинстве руки качают но только не тупо бицуху а все движения на руки именно. И суть поднять по больше в определенных углах.
@@alexman7592 и? цели то разные у них)))
@@user-qu3rj7ef9v цели разные а суть в том что руки растут ))
@@alexman7592 в этом и был посыл в видео от Димы - заняться армом.
как посоветуете тренироваться при варикозе. в особенности ноги , можно ли приседать
Здравствуйте, вы оговорились про рост интересно что вы имели в виду , вот как раз у меня рост 193, что мне ждать от тренировок?
Занимаюсь армом, пришел из пл. Тоже всегда руки отставали, думал в арме увеличатся, в итоге бицепс остался таким же а предплечье догнало бицепс)) уже давно забил на объём руки) а ноги кстати сильно уменьшились после пл)
У того, кто обратился по поводу бицепса есть ещё путь увеличить нагрузки в жиме лежа и на их фоне качать бицепс и трицепс. Жать правда придётся трижды в неделю с разной интенсивностью, но большим объёмом. На мне и моих клиентах (с проблемами позвоночника или ног) такой подход срабатывает. Чтобы выдержать 6-15 подходов в жиме лежа глядишь и аппетит проснётся.
Подтверждаю, работает. За 2 месяца приориета на грудные и трицепс, страшные ветки превратил в чуть менее страшные, но тем не менее, это тоже прогресс. Оно и немудрено, трицепс - 2/3 объёма)
P.s. сейчас снова прогоняю приоритет на грудак и триц. За.бало их отставание.
💪 💪 💪
Смотрю данные видосики под кальян на скорости 0.75
" это не путь к Невскому" ору :D
"это не путь к Невскому" ))) угарнул в конце)))
Друзья, всем спасибо за комментарии! Ожидал, что хейта будет больше, но видимо меня уберегло. Значит, по поводу блогеров - проясню сразу, чтобы не было лишнего негатива. В первом случае результат был, +3 кг чистой мышечной массы за 1.5 года, и никто мне ничего особо не обещал. Во втором случае был прирост ещё +1.5 кг, но в какой-то момент прогресс снова остановился, а KPI так и не были достигнуты. Единственный человек, чьи советы не дали никакого результата (за вычетом погрешности) - это блогер, который гарантирует битку 42 каждому. Результат +0 кг, + 0 см. Но я не виню его, программу он составил адекватную в тех рамках, в которых он это мог сделать, просто почему-то решил забить на мою генетику, подумав, что очевидно без фармы я её легко перешагну, воспользовавшись этой программой. Не удалось.
Теперь по поводу советов озвученных здесь. Кушаю я хорошо, за меня не беспокойтесь. Проблем с аппетитом нет, они были только в первые 1.5-2 года тренировок. Потом разожрался так, что пришлось сало скидывать. Сейчас я отлично питаюсь, с небольшим профицитом, который позволяет мне не заплывать салом. Советы увеличить жим с 80 до 140 - полностью поддерживаю! Не поддерживают только мои плечевые суставы, которые уже дважды травмировались при попытке жима выше 85 кг. Жму гантели по 30 кг (к сожалению, самые большие, что есть в зале), и мне уже стыдно, потому что вы примерно представляете, как выглядит человек с бицепсом 36 см, который берёт гантели по 30 кг.
Очень уважаю Дмитрия как спортсмена и человека, благодаря ему и его проекту с подтягиваниями у меня появилось второе дыхание. Если кого-то удивляет что я спрогрессировал до 10 подтягиваний с весом 20 кг за 4 месяца - не удивляйтесь. Спина у меня относительно тела просто огромная, но на фото вы этого не увидите, но поверьте, она немаленькая. К тому же 3 года назад я доходил до 8 подтягиваний с весом +10 кг. Делать базу до отказа - моё любимое. Я это делал на протяжении первых 5 лет тренировок. Потом успешно травмировался и 1.5 года не занимался вообще. Я систематически получал травмы на приседе выше 120, становой выше 130 и жиме выше 80. Тем не менее, я дам себе ещё один шанс и попробую преодолеть этот барьер.
Диванные экстрасенсы, которые пытаются угадать, сколько я ем, тренируюсь, что делаю и в чём моя проблема - не угадаете всё равно, потому что всё здесь на удивление отлично)) Ну и в завершение кому интересны мои параметры и какие объёмы можно иметь при весе 78 кг и 13-14% жира, сообщаю: бицепс 36, бедро 58, талия 78, плечи 126. Всем мира и добра! У каждого свои цели, свои результаты, но мы в общем котле. Кто добился большего - вы молодцы! Кто находится на моём уровне - не теряем веру в себя!
При таких раскладах очень нужен грамотный тренер на месте, чтоб посмотреть как вы тренеруетесь по технике, как выстраиваете нагрузку на тренировках какой режим дня. Ибо если честно, то у меня в голове не укладывается как можно на жиме 85 травмироватся имея 9 лет тренировок(я до 94 дошел за 3 месяца тренажерки в весе 67, правда рост 170). Но иногда бывает так, что действительно генетически это не ваше и конечно можно "ссать против ветра", но лучше найти себя в другом виде спорта. Либо плотно переходить на "темную сторону", понимая, что отменяя фарму вы будете очень быстро терять наработанное.
@@den_tnt_power1153 на самом очень просто можно травмироваться) дело не в стаже. Первый раз я травмировался спустя год. И потом каждый раз после восстановления подходя к критическому весу получал травму. Она выражается в том, что мне просто становится больно делать определённое движение - резкая острая боль например в плечевом суставе. Поэтому я перешёл на смит. Там полегче, но всё равно тяжело пробить вес выше 90 кг. И честно скажу, физически такой жим мне даётся очень тяжело. И опять же, руки 36 у меня были как при жиме 50 кг, так и при жиме 90 кг. Разница лишь в моей способности поднять тот или иной вес. Скажу лишь одно: в нашем зале из натуралов никто к 90 кг даже близко не подходит - максимум 70-80. И руки у них заметно больше моих. Я не говорю, что это образцово-показательный зал, просто один из примеров статистической выборки.
Вам про одно вы про другое, увеличьте вес- пойдет бицепс,
Просто вам видимо внешний вид важнее и может вы правы.
@@Viktor88k 78 кг = бицепс 36, талия 78, 81 кг = бицепс 36, талия 84. Я просто перестаю влезать в джинсы. Дмитрий абсолютно правильно говорит, что нужно пересматривать приоритеты, наверное я на такое не готов. Количество жира, которое я наберу, чтобы дорастить руку хотя бы до 37, будет нецелесообразно и внешний вид ещё больше пострадает.
@@maxxxreed6752 при 84 могло быть чуть больше (37-37.5см)Влияет: как напряг руку, насколько хороший был памп,сколько выпил воды, косо провел ленту это все говорит о погрешностях +-1 см
( Хотя допускаю что 4-5 кг прибавки веса вам даст только 0.5-1 см объема бицепса , а нужно ли оно вам - ваше дело)
Жим ( глубокий, когда низко опускаешь руки) гантелей травмоопасный( для меня) - так ключичную связку был повредил.
Стоит ли перед соревнованиями по троеборию убрать всё лишнее:подтягивания, жим стоя, долбежку икр..., и добавить немножко жима лёжа (так как немного верх разгрузится)???
Стоит убрать все. А последнюю неделю можно даже базу не делать, а за две работать с легко, но очень четко на технику.
Я рост 178 рост 86-87 кг. Жирный, периодически хожу в зал. Не занимаюсь уже 2 года. Рука 38 см на холодную. Но бицепс не большой как для меня, трицепс более развитый. Мой рекорд в жиме был 80 на 2 раза. Смотрю Дмитрия, очень хочу вернуться в зал.
Зачем оно те надо? Там все тяжёлое такое, и надо ещё все это поднимать. Та ну его.
Димон, такой вопрос. Ты же сам видосы монтируешь? Можешь рассказать конфигурацию своего ПК? Так сказать "спортивный" интерес.
Вроде 1080ти+2700х. Если не ошибаюсь.
Мюсли зашли на "Ура")))
Если грыжа есть, протрузия, то что посоветуешь на ноги? Обычно делаю жим, разгибание. Присед мне нельзя
Про генетичний поріг думаю, що він настає лише тоді, коли кілька років цілеспрямовано працювали над результатом, використовували усі можливі ресурси і результат майже не виріс. Правда як вдало підмітив Давид Шамей, щоб досягти ген. порогу треба ідеально відновлюватись, режимити, тренуватись і тд, шо є майже не можливим)
Ну не знаю , я свой генетический порог в жиме лёжа достиг где-то в 25 лет. С тех пор уже 23 года результат не меняется. 150 кг. В натураху.
@@user-xg4tc9hm2e ти не проф. спортсмен? займаєшся сам? працюєш на роботі, є сім'я або інші соціальні стосунки? Скоріш всього в тебе не ідеальний тренувальний режим
@@user-xg4tc9hm2e вагу набирав?
@@bogdanshon7928 , конечно нет! Вес не набирал - и так считаю его нормальным (95) . Конечно не профи - профи тут не тусуются. 😎
@@bogdanshon7928 , у профессиональных сортсменов есть тренерский состав , другие специалисты - им нечего тут делать , среди любителей , время терять..
Дмитрий, а обратиться за консультацией к вам как можно? В вк или иных сотсетях ?
Димон, а отжимания на кольцах как на брусьях дают больше для роста мышц или наоборот? Ответь по братски, мнение твоё важно для меня.
итого: бицепс 36, значит чел не залитый жиробас какой-нибудь, а дохлик. итого, зарядившись Димоном, чел увеличил подтягивания и будучи дрищем, ЗА 9 ЛЕТ ТРЕНИРОВОК, он делал 7 подтягиваний со своим весом))) а потом еще грит блин пацаны, бицепс на растет)))
Дмитрий , вы сказали , чтоб он не подходил к жиму ногами. Вы имели ввиду , что жим в сравнение не идет с приседом или же , что это бесполезное упражнение?
Просто стресс более изолирован. Почему рекорд в жиме ногами настолько выше чем присяде. Я конечно не Дмитрий). Но как опыт, могу точно сказать что можно тренировать жим ногами год, с 60 кг допустим, но при этом в присяде не мочь и 40.