Я досмотрел, Есть вопрос, если из тренировок только ходьба по 15-20к шагов каждый день и суточная норма по калориям 1200-1500ккал, можно ли делать чит милы периодически или рефид. для восстановления цнс гормоналки??? Вес за 3 месяца со 104 до 80 согнал. Сейчас 82 -79 застопорился, цель 74-76кг
Как оно по итогу? Тут читмил думаю вполне можно раз в 2недели делать. В твоём случае может даже чуть чаще, у каждого по разному. Чуть ли не читдей я делал. Со 130 до 80. Сейчас 82 до 76-78 дохудею, чтобы процент жира был 16-18 и пойду набирать мыш массу. Лучше конечно когда вот как у меня, когда месяц худеть , чтобы убрать эти 5-7кг. Станозололчик, йохимбин в плюс добавить. Калорийность низкая, много активности. Рост 189-190
А дальше долгий набор мышц длиною натурально года в два, прежде чем приступать уже именно к нормальным курсам, а не баловство для похудения как у меня. Потом снова сушки уже. Кароче ой-йо, долгий ещё путь предстоит.
Рефид с обрезанием жира: Мой дефицит выглядит так (80 ж-60 угл-150 бел) На рефиде забрасываю (40 ж-350 угл-100 бел) Прикол этого в том, что при профиците жир не заползет на бока (его мало), гликоген поступит в мышцы на пару-тройку дней. Концепция "читмилл" = походам в фастфуд мне не нравится, ибо создается излишек жира, который при заполнении депо - повиснет на боках. Это снижает КПД похудения. В мой рефид могу себе позволить одно любимое блюдо - оно вполне вписывается в загрузку. Но со временем стало так плевать на него. Есть настроение поесть роллы Филадельфия - поем. Хочу чизбургер из макдональдса - возьму его. Но тяга к булкам+жиру стала пропадать. 188 см - 91 кг (вес за 2 месяца упал на 12 кг), силовые остались примерно теми же, что и были в целевых группах. Три тренировки в неделю + 10-20 тысяч шагов каждый день.
Просто шикарно разложено! Огромное спасибо!
Дима,спасибо за потраченное на нас время) супер инфа. Максимально понятно и доходчиво.
Сушился по его системе. Уважение.
Досмотрел)
Я досмотрел
Я Досмотрел)
А як зберегти силу якщо переходимо на 30-40 % від максимуму
эх вот бы срц на сушку
Я досмотрел, Есть вопрос, если из тренировок только ходьба по 15-20к шагов каждый день и суточная норма по калориям 1200-1500ккал, можно ли делать чит милы периодически или рефид. для восстановления цнс гормоналки??? Вес за 3 месяца со 104 до 80 согнал. Сейчас 82 -79 застопорился, цель 74-76кг
Как оно по итогу?
Тут читмил думаю вполне можно раз в 2недели делать. В твоём случае может даже чуть чаще, у каждого по разному.
Чуть ли не читдей я делал. Со 130 до 80.
Сейчас 82 до 76-78 дохудею, чтобы процент жира был 16-18 и пойду набирать мыш массу.
Лучше конечно когда вот как у меня, когда месяц худеть , чтобы убрать эти 5-7кг.
Станозололчик, йохимбин в плюс добавить.
Калорийность низкая, много активности.
Рост 189-190
А дальше долгий набор мышц длиною натурально года в два, прежде чем приступать уже именно к нормальным курсам, а не баловство для похудения как у меня.
Потом снова сушки уже. Кароче ой-йо, долгий ещё путь предстоит.
привет, как дела с кожей? висит?@@DvladislaviY
Если у тебя замеры встали и вес, значит это твой натуральный вес
Рефид с обрезанием жира:
Мой дефицит выглядит так (80 ж-60 угл-150 бел)
На рефиде забрасываю (40 ж-350 угл-100 бел)
Прикол этого в том, что при профиците жир не заползет на бока (его мало), гликоген поступит в мышцы на пару-тройку дней.
Концепция "читмилл" = походам в фастфуд мне не нравится, ибо создается излишек жира, который при заполнении депо - повиснет на боках. Это снижает КПД похудения.
В мой рефид могу себе позволить одно любимое блюдо - оно вполне вписывается в загрузку. Но со временем стало так плевать на него. Есть настроение поесть роллы Филадельфия - поем. Хочу чизбургер из макдональдса - возьму его. Но тяга к булкам+жиру стала пропадать.
188 см - 91 кг (вес за 2 месяца упал на 12 кг), силовые остались примерно теми же, что и были в целевых группах. Три тренировки в неделю + 10-20 тысяч шагов каждый день.