Як накачати грудні м'язи? 5 ефективних вправ на груди.
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2024
- ⚡️ Замовити Креа-Енерджі по промокоду FITGUIDE: bit.ly/3o2sLO2
В цьому відео Сергій Драган проведе тренування на грудні м'язи й покаже 5 ефективних вправ на груди: розведення гантелей лежачи, жим гантелей лежачи, жим лежачи в тренажері Сміт, вправи на кросовері, віджимання на брусах.
Підписуйтеся на Фіт Гайд, щоб не пропустити нові відео 👇
✅ bit.ly/3kS0RjD
Дивіться також:
✅ Плейлист "Твій онлайн-тренер" • Твій онлайн-тренер
✅ Тренування на біцепс і трицепс • Тренування на біцепс і...
✅ Перший раз в тренажерному залі, що треба знати? • Первый раз в тренажерн...
ТАЙМКОДИ:
00:00 - Тренування на грудні м'язи.
00:51 - Розведення гантелей лежачи.
02:55 - Жим гантелей лежачи.
04:22 - Жим лежачи в тренажері Сміт.
06:10 - ВОДА ENJOY.
06:44 - Вправи на кросовері.
09:51 - Передтренувальний комплекс.
10:20 - Віджимання на брусах.
12:03 - Висновки. - Sport
Большая грудная мышца состоит из трёх порций. Различаются по местам прикрепления и соответственно направлению мышечных волокон. Верхняя порция это ключичная. Средняя порция это грудинная. Нижняя соответственно вплетается в фасцию живота. Соответственно упражнения подбираются по направлению сокращения волокон этих трёх направлений большой грудной мышцы. А малая грудная мышца располагается под большой грудной мышцей и является вспомогательной мышцей вдоха. Крепится к 3,4 и 5 ребру. А технику работы с мышцами автор даёт очень профессионально.
Ви - супер! Дякую за вашу роботу!❤
Все грамотно объяснил , спасибо мужик
Драган все по делу говорит!
Чекаю коли відео будуть озвучуватись українською,всім буду рекомендувати
Ми вже розпочали зйомку нового сезону українською мовою. І вже цієї п'ятниці буде опубліковане нове відео)) 😊
@@FitGuide круто👍
Джеф Кавальєр казав, що оптимально для приросту об'єму виконувати силові вправи з таким розрахунком, щоб цільові м'язи перебували під навантаженням близько 30 секунд, що приблизно равно 15 півторам. Якщо робити відтискання на брусах 30-40 повторів та більше, це буде довше. Для брусів так ефективніше через те, що доводиться витискати лише власну вагу, чи краще притримуватися 15 повторів/30 секунд?
Так він і сказав , якщо ви робите 30-40 разів , то краще навчати робити з додатковим навантаженням
Есть проблема в приседе, как делать правильно чтобы не чувствовать напряжение чуть выше колена, и незнаю как так происходит но появляются растяжки на пояснице, подскажите как исправить, а само видео по грудным очень интересное
Щодо напруги вище коліна, це потрібно побачити як виконуєте присідання, тоді можна буде відповісти. А щодо розтяжок відповідей може бути багато, але швидше за все це залежить від вашого типу шкіри та здатності її розтягуватися. Вже від отриманих розтяжок позбутися дуже важко, а для запобігання їх у майбутньому може допомогти колаген. За моїм досвідом, у мене розтяжки шкіри відбувалися під час роботи з великою вагою снаряда.
@@FitGuide спасибо, я уже нашёл приседание по душе, многоповторка с большим весом, незнаю как, но такой тип тренинга ног мне подошёл и могу с уверенностью сказать что он эффективен, просто с самого начала нужно чувствовать движение, и не допускать той самой боли в колене
Яке хімло колеш? А так трєха скпер?
Трохи не зрозумів як на брусах грудь включається…
В мене був задіяний лише тріцепс…
Это для натурального атлета перебор?
Не перебір) Орієнтуйтеся на власні відчуття.
Нормально для натурала
Что именно, его форма? Если да, то не айс даже для натурала, качать и качать, слабая форма
Мне кажется для натурала норм , но нужно делать иногда с весами которые вы можете сделать 6-8 раз чтобы мяск росло и силушка.