ถั่ว 5 ชนิด เพื่อลดไขมัน
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
ถั่วเป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่ก็มีไขมันสูงด้วย
และเพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ในช่วงลดน้ำหนักและลดไขมัน เรากินถั่วได้ไหม?
ถ้ากินได้ เราควรเน้นกินถั่วอะไรบ้าง และที่สำคัญ เราควรกินถั่วในปริมาณแค่ไหน ถึงจะพอดี?
วันนนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ ถั่ว 5 ชนิด ที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน ตามมาเลยครับ
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittoo...
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~...
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
แน่นอนครับว่า ไขมัน 1 กรัม จะให้พลังงาน 9 แคลอรี่ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน 1 กรัม จะให้พลังงานแค่ 4 แคลอรี่เท่านั้น
ดังนั้น ถึงแม้ว่านักวิจัยจะยืนยันมาชัดเจนแล้วว่า ถั่วอัดเม็ดไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์
แต่เพื่อนๆหลายคนอาจจะยังไม่แน่ใจว่า ควรกินถั่วดีหรือเปล่าเพราะมันมีไขมัน และแคลอรี่สูงมาก
ยกตัวอย่างเช่น ถั่วอัลมอนด์ 1 เสิร์ฟ หรือ 28 กรัม จะมีไขมันสูงถึง 14 กรัม หรือพลังงานจากไขมันจะมากถึง 126 แคลอรี่เลยทีเดียวครับ
แต่งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันมาแล้วนะครับว่า การกินถั่วไม่ได้ทำให้เราอ้วนขึ้นเลย และแถมยังอาจจะช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย
ยกตัวอย่างเช่น เมื่อเปรียบเทียบกับอีกกลุ่มที่ไม่กินถั่ว หรือกินถั่วน้อยกว่า กลุ่มผู้เข้าทดลอง 8,885 คน ที่กินถั่วอย่างน้อย 2 เสิร์ฟต่ออาทิตย์ หรือประมาณ 56 กรัม
สามารถลดความเสี่ยงที่จะอ้วนขึ้น ได้ถึง 31% หรือประมาณ 5 กิโลกรัม เลยทีเดียวครับ
นอกจากนี้ ถั่วยังเป็นพืชที่มีเส้นใยอาหาร หรือ Fiber สูง เช่น ถั่วลิสง 1 เสิร์ฟ จะมีเส้นใยอาหารมากถึง 2.6 กรัม
งานวิจัยพบกว่า ถ้าร่างกายเราได้รับเส้นใยอาหารประมาณวันละ 18-36 กรัม
เราจะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น กินอาหารน้อยลง และการดูดซึมแคลอรี่เข้าสู่ร่างกาย อาจจะน้อยลงมากถึง 130 แคลอรี่เลยทีเดียวครับ
ประโยชน์ที่น่าทึ่งอีกอย่างของถั่ว คือ นักวิจัยยังพบอีกว่า ร่างกายเราจะไม่สามารถดูดซึมแคลอรี่ หรือไขมันจากถั่ว เข้าสู่ร่างกายได้ 100%
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรากินถั่วอัลมอนด์รสธรรมชาติ 1 เสิร์ฟ หรือ 28 กรัม ที่ให้พลังงานประมาณ 160-170 แคลอรี่
นักวิจัยพบว่า ร่างกายเราอาจจะดูดซึมพลังงานแคลอรี่จากถั่วอัลมอนด์ ได้แค่ 129 แคลอรี่เท่านั้นครับ
เมื่อเพื่อนๆรู้แล้วนะครับว่า การกินถั่วนอกจากจะไม่ทำให้เราอ้วนแล้ว มันยังมีส่วนช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย
เรามาดูกันต่อครับว่า ถั่ว 5 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน มีอะไรบ้าง
1. ถั่วอัลมอนด์ (Almonds)
ถั่วอัลมอนด์ 1 เสิร์ฟ จะเท่ากับ 28 กรัม ซึ่งจะให้พลังงานประมาณ 161 แคลอรี่ หรือถั่วอัลมอนด์ 14 เม็ด จะให้พลังงาน 100 แคลอรี่ นั่นเองครับ
ถั่วอัลมอนด์ 1 เสิร์ฟ จะมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน อย่างละ 6 กรัม ไขมันดี 14 กรัม และเส้นใยอาหาร 3.5 กรัม
งานวิจัยพบว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองที่กินถั่วอัลมอนด์เป็นเวลา 24 อาทิตย์ สามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นจริง
นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบอีกว่า การกินถั่วอัลมอนด์ ยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ไขมันในร่างกาย และลดระดับความดันโลหิตอีกด้วยครับ
งานวิจัยชิ้นต่อมา ยังพบอีกว่า กลุ่มผู้เข้าร่วมทดลองที่เป็นผู้หญิงน้ำหนักเกิน 108 คน ที่กินถั่วอัลมอนด์เป็นเวลา 12 อาทิตย์
สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าอีกกลุ่มที่ไม่ได้กินถั่วอัลมอนด์ถึง 3 เท่า และยังสามารถลดขนาดรอบเอวได้มากกว่าอีกกลุ่มด้วยครับ
นอกจากถั่วอัลมอนด์จะช่วยลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ดีแล้ว งานวิจัยหลายชิ้นยังพบว่า
ถั่วอัลมอนด์มีส่วนช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี หรือ High Density Lipoprotein และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลเลว หรือ Low Density Lipoprotein อีกด้วยครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2TIALV9
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
![[PODCAST] Food Choice | EP.4 - อาหารสำหรับผู้ป่วยโรคไขมันในเลือดสูง](/img/n.gif)
25-04-2567...สวัสดีครับ
ถั่ว 5 ชนิดที่พูดถึง คือ
1.ถั่วอัลมอนด์
2.ถั่วพิสตาชิโอ
3.ถั่วเฮเชลนัท
4.ถั่ววอลล์นัท
5.ถั่วลิสง
ครับผม
😍😍😍😍
กินใส่ในข้าวโอ๊ต โยเกิต ดีต่อสุขภาพค่ะ ทุกอย่างกินแต่พอดี ไม่มากเกินไป ก็มีประโยขน์ต่อร่างกายค่ะ
สุดยอด ใช่ๆๆๆเลยนะครับ
ขอบคุณครับสำหรับ comment
ระวะงอย่าให้เยอะเกิน โรคนิวตามมา ควรกินพวกวิตามินซีควบคู่ด้วย วิจัยบอกแต่ข้อดี แต่ข้อควรระวัวด้วย
ชอบเวปนี้มากครับ อธิบายแบบน้ำไม่ท่วมทุ่ง ไม่เหมือนเวป Dr. ทั้งหลาย พูดเหมือนน้ำท่วมเมือง กว่าจะถึงเนื้อหา คอยจนเบื่อ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ (:
ทุกวันนี้กินแต่ถั่วไปแล้ว กับแก้มชั้นดีด้วย 😂
ไม่กล้ากินถั่วเยอะกลัวอ้วนพอได้ฟังแบบนี้รู้สึกดีขึ้นมาเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ตอนนี้กินได้แล้วนะครับ กะปริมาณให้พอดีก็พอ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะกำลังกินถั่วพอดีเลยค่ะ มีประโยชน์มากแบบนี้ต้องมีติดบ้านเลยค่ะ ชอบโค้ช เคมากเลยค่ะพูดเข้าใจง่าย
ขอบคุณสำหรับทุกคอมเม้นต์นะครับ สู้สู้ครับ
ถั่วท้องถิ่น ที่ราคาไม่แพงปลูกในไทย นี่ไม่มีงานวิจัยเลยใช่ไหม ถั่งเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว กระบก ถั่วแระ ถั่วฝักยาว ถั่วลันเตา
คิดเหมือนกันเลยคะ จากที่ดูคลิปจองโค้ชหลายไปคลิป จะสังเกตเห็นว่ามี แต่พืชราคาแพงๆ ที่โค้ชเอามาลงให้ฟัง นี่คือความคิดเห็นส่วนตัวนะคะ
ถั่วพวกนี้จะแบ่งเป็น legumes ถั่วแห้งครับ หรือถั่วแระ ก็เป็น soy อันนี้พยายามแยกออกมาเป็นแบบ ถั่ว (Nuts) ครับ ผมว่าถั่วพวกนี้นั้นนี่งานวิจัยมีเยอะเลยนะครับ แค่ยังไม่ได้เจาะจงที่ Legumes ครับ ขอบคุณนะครับสำหรับ comment
ถั่วแปป
ถั่วเปลือกอ่อนโปรตีนสูงแต่คาร์บก็สูง ถั่วดำ แดง ถัวแระ ถัวเหลือง ถั่วแปป (มีกินเยอะอ้วนนะคะ)
ถั่วเปลือกแข็งโปรตีนสูงไขมันก็สูง ก็ถัวที่โค๊ชแนะนำ ยังมีพวกที่โปรตีนสูงรองลงมา เม็ดทานตะวัน เม็ดแตงโม เม็ดฟักทอง กินอะไรก็ให้อยู่ในความพอดีนะคะ
ที่ว่ามา ผมว่ากระบก ใกล้เคียงมากสุดครับ
เมื่อวานกินอาหารปกติ แต่กินธัญพืชนี้เยอะมาก พร้อม ๆ กัน
เลยแน่นนานขึ้น จริง ๆ ค่ะ และเหมือนน้ำตาลในเลือดไม่พุ่ง จริง ๆ
ถ้าร่างกายเราไม่แพ้ พวกถั่ว nuts & legumes พวกนี้กินเสริมกันได้เลยนะครับ
ถือว่าเป็นแหล่งคาร์บ ไขมัน และโปรตีนที่ดีด้วยครับ สู้ๆนะครับ
ได้ความรู้ดีๆเพิ่มขึ้นมากเลยครับ ตอนนี้เข้ายิมมาได้ 4สัปดาห์แล้วครับ กำลังหาความรู้เพิ่มเติม เพจนี้ให้ความรู้ดีมากๆ กระชับไม่เยิ่นเย้อ ชอบครับ ปรกติเป็นคนชอบทานถั่วมากๆ แต่ก็เคยคิดว่าทานถั่วมากๆ แล้วทำให้อ้วนเพราะไขมันในถั่วสูง.. ตอนนี้ไม่กลัวแล้วครับ เพราะที่บ้านมีถั่วทั้ง 5 ชนิด ตุนไว้ตลอด จากนี้ไปทานได้อย่างมีความสุขแล้วครับ...ขอบคุณโค้ชเคมากๆครับ ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมาอีกนะครับ กดไลค์ กดติดตามแล้วครับ... 🙏🏻
ขอบคุณนะครับ ตอนนี้กินถั่วได้อย่างสบายใจแล้วนะครับ และขอบคุณที่กดติดตามด้วยนะครับ
เอาล่ะ ได้เวลาแย่งวอลนัทนกแก้วที่บ้านกินแล้ว555🤣🤣 ซื้อให้นกกินไม่รู้ว่าจะมีประโยชน์ขนาดนี้ ต้องแบ่งมากินเองบ้างแล้ว ขอบคุณค่ะ
🤣🤣🤣 เหลือไว้ให้น้องบ้างนะครับ
การอ้างถึง การวิจัย หรือ นักวิจัย นั้น ควรที่จะให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่าการวิจัยจากสถาบันไหน ส่วนนักวิจัยควรให้ข้อมูลให้เต็มว่าผู้ใด ไม่ใช่ใช้วิธีการกล่าวอ้างขึ้นมาลอยๆ
ใน Description จะมี Link เข้าไปในบทความของเว็บไซต์ครับ
แนะนำว่าลองคลิกเข้าไปอ่านดู และจะมี links ไปงานวิจัยอยู่ครับ
พอดีวีดีโอมีจุดประสงค์ให้กระชับมากที่สุดครับ
ปกติทานถั่วอัลมอนด์และถั่วลิสงค่ะ เพราะหาซื้อง่าย น้ำหนักลงมา 6-7 โล ใน 2 เดือนค่ะ ลดขนมและของทอด
ถือว่าช่วยได้เยอะเลยนะครับ และผมว่าดูอาหารหลักเราด้วยก็ดีนะครับ
สู้ๆนะะครับ ❤❤
ทำการพรีเซ้นท์ดีครับ เสนอแนะควรทำภาพและเสียงเพลง Intro คั่นระหว่างการบอกแต่ละชนิดของถั่วด้วยนะครับ มันจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายในการรับฟังข้อมูลยาวๆครับ
ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ
กินทีไร เพลินทุกทีเลยค่ะ แบบนี้จะไม่อ้วนจริงๆเหรอคะ 😋
ลองกะปริมาณให้ได้ 100 แคลฯ ตามที่แนะนำก่อนดูนะครับ
โชคดีมากๆค่ะ ที่ถั่วทั้งห้าชนิดที่โค้ชพูดมานี้กินอยูเป็นประจำ เพราะขอบมาก😋และหาซื้อง่ายตามซุปเปอร์มาร์เก็ต ราคาก็ไม่แพงด้วยค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับความรู้ดีๆ🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สุขภาพแข็งแรงและหุ่นดีแน่นอน สู้ๆๆๆๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ😄คงอีกนานกว่าหุ่นตะเข้าที่😥แต่ก็จะพยายามต่อไปค่ะ
(ขอโทษนะคะ ขอนอกเรื่องหน่อย ทำไมโค้ชนอนดึกจัง😅😅😅)
@@pasayasingkhorn4603 555 บางทีอ่านอะไรเพลินไปหน่อยครับ ^^ 😅
@@Fitterminal อ๋อ ค่ะ😂😂😂 รักษาสุขภาพด้วยค่ะโค้ช😄
ถั่วอยากกินเท่าไหร่กินไปเถอะ ไม่มีผลอะไรต่อร่างกาย ดีต่อร่างกายเสียด้วยซ้ำ...
กรุณานำถั่วที่ปลูกโดยเกษตรกรไทยมาเผยแพร่ค่ะ
ถ้ากินเพื่อสุขภาพต้องกินของที่ขึ้นในท้องถิ่นสิ่งแวดล้อมที่ตัวเองอยู่
อยู่ในไทยก็ต้องกินของที่ปลูกในไทยรายได้จะตกแก่เกษตรกรไทย
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
ขอบคุณค่ะป้ากินถั่วเอ้าท์มอน 3 เม็ดถั่วลิสง 1ช้อนโต๊ะเป็นบางวัน ขอบคุณมากที่ให้ความละเอียด เอ้าท์ม่อน แพงๆที่นี้ค่ะ 🙏🙏🌷🌹
สวัสดีครับได้เลยนะคัรบถั่วที่ list มา ลองค้นหาร้านพี่ตุ๊กใน facebook ดุนะครับ เขาขายถั่วถูก สด และไม่แพงครับ คุณภาพดีคอนเฟิร์มครับ (ลูกค้าเหมือนกันครับ)
้าเป็นไขมันพอกตับกินถั่วได้ไหมคะเช่นถั่วลิสงคะ
ถั่วอัลมอนด์กินประจำเลยค่ะ ถั่วลูกไก่
ก็ชอบ บางทีเอามาใส่โยเกิตเป็นของว่าง
แทนความอยากขนมได้ดีเลยค่ะ
ถูกต้องครับ ถั่วที่ไล่มา คือ กินได้หมดเลยครับ เยี่ยมครับ
ถูกใจคนชอบกินถั่วอย่างเราเลย ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์ค่ะ
เย้ๆๆๆ ลองปรับมาตามปริมาณที่แนะนำดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคร้า
ดีจังเลยค่ะ ความรู้ใหม่ เพราะเป็นคนชอบกินถั่วมาก แต่พอมาควบคุมน้ำหนัก ก็ไม่กล้ากิน เพราะแคลมันสูง
ไม่ต้องกลัวถั่วแล้วนะครับ เลือกดูครับว่าชอบแบบไหน สู้ๆครับ
ได้ความรู้ทุกคลิปเลยค่ะ กินถั่วแบบกลัวอ้วน ต่อไปก็กล้ากินแล้วค่ะ 1 กำมือ
เย้ๆๆๆ ปรับตามปริมาณที่แนะนำก่อนได้ครับ สู้ๆนะครับ
ต้องเริ่มกินวันละ 14 เม็ดแล้วคะ ขอบคุณมากคะโค้ช
ลองดูนะครับ ถั่วให้แคลฯเยอะอยู่คับ จำกัดปริมาณก่อนได้ก็ดีครับ (:
โค้ช ให้แต่ความรู้ดีดีมาตลอด ขอบคุณ🙏 มากๆ นะคะ 👍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ มาแวะหาตลอดเลย :)
ปัญหาตรงกินเพลินนี่แหละค่ะโค้ช🤪
พี่แคทลองควบคุมปริมาณที่แนะนำดูนะครับ
ขอบคุนสำหรับสาระดีๆเลยค่ะโค้ช..ชอบกินถั่วมากค่ะพึ่งจะรุ้ว่าถั่วมีประโยชน์เยอะ🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะ เรากำลังกินถั่วพิสตาชิโอ้ อยู่พอดี ได้ความรู้มาเลย
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆที่นำมาฝากค่ะ เป็นกำลังใจให้โค้ชเคทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ🥰🥰
ขอบคุณครับพี่เทย่า 02.11.2020 lock down แล้วนะครับพี่เทย่า ระวังสุขภาพด้วยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ใช่เลยจร้าวันนี้วันแรก ออกกำลังกายที่บ้านวนไปค่ะ สู้ๆไปด้วยกัน✌✌
ขอบคุณโค้ชเคสำหรับข้อมูลดีๆนะค่ะ🙏🙏
ตอนนี้ทานอัลมอนด์ทุกเช้า ไขมันก็ลดลงค่ะ
จบเดือนที่เจ็ด ไขมันลงมาอยู่ที่ 19.9% รู้จักกินรู้จักคุณค่าของอาหารที่เราจะกิน
เราจะไปถึงเป้าหมายแน่นอนค่ะ สู้ๆต่อไปของเดือนที่แปด😀
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ตอนนี้เท่าที่สังเกต คือ ลีนขึ้นเรื่อยๆแล้วนะครับ สุดยอดครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
เป็นประโยชน์มากครับผม
ขอบคุณครับ
ขอ อนุญาตแชร์ น่ะค่ะ มีประโยชน์มาก
ขอบคุณนะครับ สู้ๆนะครับ
ให้ความรู้ดีมากครับ คนพูดหล่อจังนิ๊
ขอบคุณคร้าาาาบ (มุมกล้องน่าจะช่วยครับ)
โค้ชเคคะ แล้วถั่วแระญี่ปุ่นนี่ทานดีมั้ยคะสำหรับลดไขมัน มีฟังคลิปที่แล้วที่ถั่วแดงหลวงช่วยลดห่วงยางได้ด้วย เลยเอามาใส่กับข้าวสวยข้าวต้มให้พอดีสัดส่วนค่ะ
ถั่วที่ list มาได้หมดเลยนะครับ และก็กินผสมกับข้าวได้ด้วยครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่าาา 👍🏼👏🏼🥜🌰
ขอบคุณมากค่ะโค้ช ชอบทานถั่วอยู่พอดีเลย
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
ถั่วที่กล่าวมา ถั่งลิสงจะเหมาะกับคนไทยทั่วไปราคาไม่เกิน 20บาท ตามร้านสะดวกซื้อ
ถั่วลิสงก็ได้เหมือนกันนะครับ
ชอบทานถั่วพอดีเลย❤️❤️
เยี่ยมครับ สู้ๆครับ
ถั่วถ้ากินสลับๆชนิดกันไปสามารถกินได้ทุกวันไหมคะ (ปกติกินวันละ 6 เม็ดค่ะ)
ได้นะครับ สลับกันได้ และได้มากกว่า 6 เม็ดอยู่นะครับ 28 กรัมต่อเสิร์ฟ เยอะอยู่นะครับ
1. ถั่วอัลมอนด์
2. ถั่วพิสตาชิโอ
3. ถั่วเฮเซลนัท
4. ถั่ววอลนัท
5. ถั่วลิสง
❤❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤❤
เป็นคนชอบกินถั่วค่ะโค้ช กินแบบไหนดีกว่ากันคะระหว่างถั่วที่อบให้สุกแล้วหรือแบบที่ไม่ผ่านความร้อนคะ
ผ่านความร้อนได้ครับ แค่ไม่เคลื่อบอะไรแค่นั้นเองครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ชอบเม็ดมะม่วงหิมพานต์,ถั่วลิสงเกษตรโก๋แก่40
สวัสดีครับ ผมว่าเรากะปริมาณให้พอดีหน่อยนะครับ
ไม่เกิน 20 เม็ดต่อวันก็ดีนะครับ
มันขายอะไรมันก็เชียร์นั้นแหละ ถ้ามันมีขายปลาร้า คิดว่าต้องมีงานวิจัยปลาร้าเป็นของวิเศษแต่นอน
ปัญญาอ่อนเปล่า เขามีวิจัยระดับโลกเกี่ยวกับถั่วนะ สมองคิดบ้าง อคติอย่างเดียว
1เสิฟมันแค่ไหนครับ
ฟังแล้วเข้าใจยาก
ดุ comment ที่ปักหมุดก็ดีนะครับ
ขอบคุณโค้ชเคมากๆเลยค่ะที่ให้ความรู้ดีๆแต่ก่อนคิดว่าถั่วกินแล้วอ้วนค่ะ
ไม่อ้วนเลยครับถ้าเรากินได้พอดี ค่อยๆปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
ขอสอบถามหน่อยค่ะ
ถ้าเราจะกินถั่วอื่นๆแทนจะดีต่อสุขภาพด้วยมั้ยคะ อย่างเช่น
ถั่วดำ/ถั่วแดง/ถั่วขาว/ถั่วเหลือง/ถั่วเขียว/ถั่วลูกไก่ ใน 1 วันทานรวมๆกัน 1 กำมือค่ะ จะดีต่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักได้มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
ขายของนอกอย่างเดียว(ของแพง) ของไทยไม่เอามาวิจัย. .
ถั่วพวกนี้อยู่ในกลุ่ม legumes กินได้เหมือนกันครับ
อาจจะดูข้างกล่องหรือกะปริมาณที่เหมาะกับเราองดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
กินถั่วลิสงทุกวันๆละ 28 กรัม ไม่อ้วนคลอเรสเตอรอลไม่เพิ่มใช่มั้ยค่ะ
สวัสดีครับ 1 เสิร์ฟ ประมาณนี้น้อยมากๆครับ กินเสริมกับอาหารธรรมชาติอื่นไม่มีปัญหาแน่นอนครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ โค้ชเค
ชอบกินถั่วทุกชนิดคะ
ได้เลยนะครับ
สวัสดีค่ะ กินถั่วแล้วอิ่มนานค่ะ ตอนนี้สากำลังทำ lF อยู่งดแป้ง งดข้าว งดน้ำตาล
กินถั่ว ผัก และอกไก่ รึปลา ไข่ต้ม
กิน 2 มื้อค่ะ
ทำได้ดีเลยนะครับเก่งมากๆ ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal กราบ ขอบคุณพระคุณคุณหมอมากๆค่ะไห้ความรู้ดีๆค่ะ สารองมาทุกวิธีแล้วค่ะไม่สำเร็จ รอง lF ดูรู้สึกนำ้หนักลดลงได้สัดส่วนค่ะจะทำต่อไปค่ะ ขอถามคุณหมอค่ะเรากินถั่วมีเปลือกได้ใช่ไห้ค่ะ❤️
@@Fitterminal ❤️
อยาก รบกวน อาจารย์ ช่วย แนะนำ เกี่ยวกับ ถั่วแดง เขียว ดำ เหลือง ลูกเดือย ดัวยครับ ขอบคุณมากครับผม
สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ พวกนี้จัดอยู่ให้เป็นกลุ่มถั่ว 5 สี และกินเป็นคาร์บกับข้าวได้เลยนะครับ ลองดูว่าแบบอาจจะ 1-3 ของข้าวที่เรากินได้นะครับ
@@Fitterminalขอบคุณครับ อาจารย์ ที่ เรียนถาม เพราะ ถั่วที่ อาจารย์ บอก ราคาจะสูง ยกเว้น ถั่วลิสง ครับ ถ้ามีข้อมูล จากถั่ว ที่ หาง่าย และ ถูก จะดีต่อ คนที่มีรายได้น้อยครับ
ดีมากค่ะได้ประโยชน์จากการชมค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ
ถั่วอัลมอมส์ ระวังกินมาก....นิ่วครับ
ถั่วเฮเซนัท ถั่วพิคซี ถั่วลูกไก่ คือถั่วชนิดเดียวกันใช่มั้ยคะ
และถ้าเรากินถั่ว5ชนิดที่บอกในปริมาณที่บอกพร้อมกันในมื้ออาหาร ได้มั้ยคะ คือทำข้าวโอ๊ตต้มใส่เมล็ดเซียและมีผลไม้แห้งเช่นอินทผลัมลูกเกดดำลูกพรุนแห้งแคนเบอรี่แห้งต้มพร้อมกันมื้อละประมาณ2ทัพพีโรยถั่ว5ชนิดนี้และโป๊ะด้วยผลไม้สดเช่นมะม่วงสุกกีวีสดองุ่นสดอะโวคาโด้แล้วแต่ที่ตะหาได้ผสมโยเกิร์ตเพียวและน้ำนมแมคคาดิเนี่ยอย่างนี้เยอะไปไหมคะ
ถั่วเฮเซนัท ถั่วพิคซี ถั่วลูกไก่ คือถั่วชนิดเดียวกันใช่มั้ยคะ/ ไม่ครับ แต่กินสลับกันได้ครับ
ละถ้าเรากินถั่ว5ชนิดที่บอกในปริมาณที่บอกพร้อมกันในมื้ออาหาร ได้มั้ยคะ/ ได้คัรบ
* ผลไม้แห้งอาจจะระวังหน่อยนะครับ ผลไม้สดดีกว่าครับ
* อยากจะเขย่าเวย์โปรตีนกินพร้อมกับนมไปเลยไหมครับ? ผมว่าก็ดีนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอที่แนะนำสิ่งดีดีกับร่างกายค่ะ
สวัสดีครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
คือผมเป็นแค่เทรนเนอร์นะครับ ไม่ใช่หมอครับ ^^
ขอบคุณข้อมูลค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ถั่วเขียว.ถั่วแดง.ถั่วดำ.ถั่วเหลือง.ลูกเดือยต้ม...กินกับนมจืดพร่องมันเนยแค่นี้แทนมื้อกลางวันมื้อเย็นกินฝรั่งสองลูกแค่นี้ก้อลดได้19กิโลในเวลา8เดือน
อาจจะน้อยไปนะครับ ดูด้วยนะครับว่าร่างกายเราไม่เสี่ยงที่จะขาดสารอาหาร
ขอบคุนน้าคร้า♥️♥️♥️
ขอบคุณเช่นกันครับผม ♥️♥️♥️
1) ถั่วอัลมอนต์
2) ถั่วพิซาชิโอ
3) ถั่วเฮเซลนัท
4) ถั่ววอลนัท
5) ถั่วลิสง
ขอบคุณนะครับที่สรุปมาให้เพื่อนๆได้อ่านอีกที ❤
ขอบคุณคะได้ความรู้เยอะมากคะตอบไปผอมแนนอนคะตอนนี้กำลังทำตามคะ
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ
กินถั่วคั่นก่อนมื้ออาหาร เเละกินเป็นสเเน็ก จะช่วยได้ไหมครับ😋
กินพร้อม yogurtและผลไม้ด้วยก็ดีครับ
ไม่ชอบกินถั่ว แต่จะเริ่มกินคะ
ลองดูนะครับ แนะนำครับ ^^
ขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ระวังตดทั้งวันนะ กินแล้วท้องอืด ต้องปริมาณ น้อยๆ
❤️❤️❤️ ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ และแวะมาให้กำลังใจ (:
ตอนนี้กินถั่วทุกวันเลยค่ะ
พยายามตามให้ได้ในปริมาณที่แนะนำดูนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ขอบคุณเช่นกันครับ
กินถั่ว5สีต้มใส่นมถั่วเหลืองกินมาหลายวันแล้ว อย่างนี้กินถูกต้องไหมคะ มีถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว เม็ดลูกเดือย ตอนนี้ไม่ค่อยสบายใจค่ะกลัวไม่ถูกต้อง แต่ถั่วลิสงถั่วอัลมอนด์กินทุกวัน รอคำตอบขอบคุณค่ะ
กินได้นะครับ แค่เราอาจจะดูด้วยว่า สารอาหารอื่นเราก็กินให้พอเหมือนกัน โดยเฉพาะโปรตีน สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช มิน่าเวลาพี่กินถั่วมันทำให้รู้สึกอิ่มมากเลยค่ะ เม็ดอาม่อนพี่กินประจำเลยค่ะ วันล่ะไม่เกิน 10เม็ด
ถูกต้องครับพี่เดือน ข้อดีของพี่เดือนคือพี่ผสมกับอาหารชนิดอื่นด้วย โปรตีนและคาร์บดีด้วยครับ เลยทำให้อิ่มท้องขึ้นไปอีกครับพี่
สวัสดีค่ะขอบคุณมากๆนะค่ะ
❤❤
การเลือกทานไขมันดีเป็นอย่างไรคะโค้ช
ไขมันดีจากปลา ถั่ว seeds ประมาณนี้ครับ และน้ำมันสะกัดเย็น เช่น น้ำมันมะกอก avocado และมะร้าว เป็นต้นครับ
ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ
โค้ชคะ การทานลูกเกดแแทน
ขนมกรุปกริปทำให้อ้วนไหมคะ
สวัสดีครับ มีส่วนนะครับเพราะว่าเป็นผลไม้อบแห้งที่หวาน มีน้ำตาลสูง
ลองผลไม้สด ถั่ว โยเกิร์ต ดูนะครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลที่ดีๆอีกเช่นเคย🤗
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ
กินเม็ดมะม่วงหิมพานต์อยู่ค่ะโค้ช....ขอรายละเอียดหน่อยค่ะ ร่างกายดูดซึมแคลอรีจากเม็ดมะม่วงได้มากน้อยขนาดไหนคะโค้ช
แคลฯจะเยอะหน่อยนะครับ ลองกินแค่วันละ 10-20 เม็ดพอนะครับ
สุดยอดครับ
ขอบคุณครับ
ถ้าจะเลือกระหว่างมะม่วงหิมพานต์กับเมล็ดทานตะวันในปริมาณที่เท่ากัน ควรเลือกอันไหนดีกว่าคะ อยากลดไขมันค่ะ (คือเวลายืนปกติมันก็มีพุงนิดหน่อยค่ะ แต่พอเกร็งมันก็เริ่มเห็นเป็นร่องดูผอมเลย แต่ถ้าไม่เกร็งมันจะดูเหมือนมีพุงอะค่ะ555 แบบนี้ต้องลดไขมันใช่มั้ยคะ)
ก่อนอื่นผมว่าเรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> czcams.com/video/kvrnj0F2HQY/video.html
ถั่วก็อาจจะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งก่อนได้ครับ
หล่อจังเลย
ขอบคุณคร้าาบ ^^
ชอบกินถั่วลิสงมากครับ
กินได้อยู่นะครับ
กินคีโต กินผงถั่วเหลิอง100%ได้ไหมคะ
ผมว่าน่าจะได้นะครับ ถ้าเป็นธรรมชาติร้อยเปอร์เซ็นต์
แล้วถั่ว แมคคาดาเมียอ่ะคับ ชอบทานมาก
ได้เหมือนกันครับ
@@Fitterminal ทำไมโคช ไม่พูดถึงเลย คับ
ตอนนี้ทานอาหารที่ทำเอ ควบคุมกับปรุง เพิ่มโปรตีน+ผัก ,ข้าวกล้อง1ทัพพี ถ้าต้องการเพิ่มถั่วอย่างใดอย่างหนึ่ง สามารถทานพร้อมมื้ออาหาร และในปริมาณ10-15เม็ดต่อวัน แบบนี้ได้ไหมค่ะ หรือเราต้องดูอาหารจำพวกคาร์บ ถ้ามื้อนี้มากพอแล้วให้ตัดถั่ว หรือตัดคาร์บที่เรามีค่ะ รบกวนด้วยนะคะ
มีได้เลยนะครับ เรากินพร้อมผลไม้หลังอาหารได้นะครับ และข้าวจริงๆเหมือนเพิ่มได้อีกนะครับ
ดูว่าอาหารรทั้งวันไม่น้อยเกินไปด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆคัรบ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
ปกติกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นของว่าง กินเล่นระหว่างวันคะ มีคุณค่าทางอาหารในการลดนน.ยังไงบ้างคะ
กินได้ครับวันละ ประมาณ 10-15 เม็ดครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ชK.😊
ต้องมืติดไว้เสมอค่ะกินแทบทุกวันโดยเฉพาะถั่วลิสงและถั่วอัลมอลด์ค่ะกินกับโยเกริ์ตรู้สึกกินแล้วไม่ค่อยอยากกินของหวานๆค่ะขอนอกเรี่องหน่อยค่ะคือช่วงนื้จะกินน้ำมะพร้าวอ่อนทื่เป็นลูกสดๆและชอบกินเนื้อมันด้วยค่ะจะทำให้อ้วนใด้ใหมค๊ะอาทิตย์ก็2-3ลูกเลยค่ะทื่กิน
ขอบคุณครับ อาจจะกินน้ำมะพร้าว ที่กินพร้อมกันกับเนื้อหลังอาหารได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ😊
ควรกินวันละกี่เม็ดครับ ถั่วอัลม่อน -บอกแคลด้วยครับ ขอบคุณครับ
ดูเม้นต์ที่ปักหมุดเลยค่า
ขอบคุณมากกค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
เราควรทานถั่วเป็นมื้อว่างหรือพร้อมมื้ออาหารดีคะโค้ช🥰
ถ้าแบบกินสองมื้อก็กินพร้อมผลไม้หลังอาหารได้นะครับ
ของชอบเลยค่ะ แต่ข้อเสียคือกินแล้วหยุดไม่ได้😂😂 โชคดีที่นี่ถั่วถูกกว่าเมืองไทย
อาจจะลองกะปริมาณตามที่แนะนำดูนะครับ (ถั่วเมืองนอกอร่อย)
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
มะม่วงหิมพานต์กินได้มั้ยครับกำลังลดความอ้วนอยู่ครับ
ลองดู comment ปักหมุดนะครับ
สอบถามหน่อยค่ะโค้ช ถ้าเป็นเมล็ดทานตะวันพอได้มั้ยคะ แล้วควรกินมากน้อยแค่ไหนหรอคะ 🥺
ได้อยู่นะครับ ผมคิดว่าประมาณ 2-3 ชต. ได้อยู่นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะะ🙏🏼🙏🏼
ชอบกินถั่ว
ถั่วลันเตาอบแห้งได้ไหมครับ หรือถั่วปากอ้าอบแห้ง ทานได้ไหมครับ?
ได้เหมือนกันนะครับ ลองกะปริมาณให้พอดีด้วยนะครับ
บอก
นาที่ ที่มีในคลิปห็ได้ครับทุกท่าน
อัลมอลน์ สไลด์ คุณค่าทางอาหารเหมือนแบบเม็ดไหมคะโค้ช 😀🙏🙏
ได้เหมือนกันนะครับ แค่อัลมอนด์เต็มเม็ดจะมีเปลือก (เส้นใยอาหาร) มากว่าได้ครับ
เข้าใจผิดมาตลอดว่ากลัวไขมันรุ้งี้กินตั้งนาน
กินได้ครับ ลองปรับตามปริมาณที่แนะนำก่อนนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะ🎉
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ถ้าทานคีโต..กินอัลมอลไดไหมคับ..ถ้ากินได้กินได้ปริมาณเท่าไหร่คับต่อวัน
กินได้ครับ ลองเริ่มจาก 100 cals ตามที่แนะนำดูครับ
ถั่วบ้านเราทำไม่เอาผูดบ้านครับ
ถั่วลิสงอ้วนไหมคับ
กินให้ได้ตามปริมาณที่แนะนำในคลิปลองดูก่อนนะครับ
ตั้งใจแอ๊คเล่นกล้องไปครับ
สวัสดีคัรบ ไม่แน่ใจว่ากินเยอะเกินไปจนเครียดหรือเปล่านะครับลองปรับรสชาติ ปรุงให้ถูกปาก และปรับปริมาณมาดูนะครับ
Mixed Nuts ในเซเว่น 30กรัม พอดีมั้ยคะโค้ช หรือว่าต้องแบ่งครึ่ง 😆
555 ผมไว่าไม่น่าจะเยอะเกินเลยนะครับ
รสธรรมชาตินะครั บไม่ปรุง หรือว่ามีเกลือนิดหน่อยก็ดีครับ
โค้ช ครับ กินผงมะนาว ร่วมกับ เวย์โปรตีน ได้ไหมรับ
มะนาวสะกัด ไม่น่าจะมีปัญหานะครับ (เอาจริงๆไม่เคยลง และเพิ่งเคยได้ยินเลยครับ)
เซิฟ คือไรฟังพาจะย้อนดูก็หาไม่เจออออออ
กินถั่วต้มบ่อยไฟจะเป๋นอะไรรึเปล่าคะ
ลองจำกัดปริมาณตามที่แนะนำดูนะครับ ไม่เป็นไรครับ