VERMEIDE diesen FATALEN Diät Fehler! (HARTER MUSKELVERLUST!)
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- VERMEIDE diesen FATALEN Diät Fehler! (HARTER MUSKELVERLUST!) - Du willst deinen Körperfettanteil senken und deine Muskeln effektiv halten oder gar Muskelaufbau betreiben? Dann darfst Du diesen Cardio Fehler in deinem Training nicht begehen!
Hier gibt's die besten Supplemente ►►► evosportsfuel.... (code: sep)
Mein ultimatives Trainingsbuch ►►► trainingspedia.de
Das Ernährungspedia gibt's auch hier ►►► trainingspedia.de
Hol dir das Technikpedia - über 100 Videos ►►► trainingspedia.de
Nichts mehr verpassen & kostenlos abonnieren ►►► bit.ly/BroSepFi...
Instagram ►►► / bro_sep
#brosep #diät #cardio
Ich hab das Buch vorbestellt, hab aber vergessen den code zu verwenden 🤣 egal sei dir gegönnt
Karadayi23
Du hast mich gerade voll verwirrt man haha 😂
Für das Ernährungspedia brauchst keinen Code.
J D echt ? Kostet das 29,99 .. dachte mit dem code gibts auch Rabatt auf das buch 🤣
Karadayi23
Der Rabat ist da schon dabei .. regulär glaub 39,90 Euro
J D aso ja dann 😅
Danke dir für dein Vertrauen! Beim Ernährungspedia brauchst Du kein Code :)
Gerät: Sekunde 30
Seb: Noch einer und noch einer🥵
😂😂😂😂😂
Marvin ist mir auch aufgefallen 😆!
Nach 60min geht der Stairmaster von vorne los🌝
bin auch aktuell auf diät und habe einfach nur ein schrittziel von 10K schritten am tag. das mache ich meistens auf dem laufband mit 6,5kmh und höre dabei podcast. so hat man direkt noch was dazu gelernt während dem cardio und schont seine ressourcen :)
Kommt es mir nur so vor oder positionierst du deinen Oberarm absichtlich immer im eck vom Weitwinkel damit er brutaler aussieht? 😂
Hat er nicht nötig
@@emretasdemir9450 hat er ja auch eigentlich nicht. Es ist doch aber kein Zufall das so gut wie im jeden Video sein arm im eck ist überprüf dass selber mal, und dadurch wirkt er halt einfach nochmal breiter ist kein hate aber die Wahrheit
Wie mir der gleiche Gedanke durch den Kopf ging😄
Positioniere er sich dort oder filmt Lena ihn so? Definitiv ein Fall für Galileo Mystery☝🏽
@@brosepfitness Jonathan Frakes, der wüsste ob es Wahrheit oder Fiktion ist 🤣
Ich Feier dich ehrlich extrem !
Soviel content gibt es bei niemandem 💪🏼
Super erklärt mit einem deutlichen Mehrwert für mich....danke! 👍🏼💪🏼
Danke dir Jas!
Was hälst du von cardio direkt nach dem krafttraining. Viele auf CZcams sagen es sei kontra produktiv.
@@irongym79 will aber danach bisschen am rudergerät cardio machen. Trainiere aber auch erst seit einem Jahr und bin somit eh Anfänger
Solange Du deine Regeneration nicht negativ beeinflusst, ist das kein Problem.
Und was sagst du zu Cardiotraining Dir herzgesunheit etc? In der offseason
Laufband auf 5kmh und Steigung auf Max könnte man also machen? Finde das eigentlich recht entspannt
Beste cardioeinheit: mit Hund laufen gehen
Haben mehrere Parteien etwas davon
Stimmt, weil die Ehefrau kann sich dann währenddessen in Ruhe mit dem Postboten "unterhalten"
Dafür braucht man erstmal einen Vierbeiner💪🏽
@@brosepfitness Ich habe einen Vierbeiner. Aber irgendwie kommt mein Kater nicht mit zum Laufen. 😂
Dachte erst so "neeinn meine hauptcardio Einheit ist nicht gut"
"... Ausser natürlich für Leute die keine Beine trainieren"
Ja moin direkt erleichtert
Danke für dein hilfreichen Tipp
Keine Beine trainieren aber 2 mal die Woche Stepper ist life
Life of Chicken legs vielleicht😁
trainier mal lieber beine hahah
Gehe in der Defi im Handstand zur Uni und ins Gym. Anstatt 12 Wochen brauche ich seitdem nur noch 3! Meine Schultern und Arme machen zusätzlich in der Zeit um die 3-4cm Zuwachs!
Kleiner Spaß am Rande haha, finde besonders, dass man es als Schüler oder Student locker schafft auf 10-15k Steps am Tag zu kommen und ~500-750kcal mal so nebenbei zu verbrennen ist schon eine echt sehr gute Sache. Kommt das Krafttraining noch drauf hat man über 1000 verbrannt. So kann man mal ganz schnell eine maximal effiziente Diät über 6-10 Wochen abschließen ohne einen "signifikanten" Unterschied im Wohlbefinden zu merken.
Jap, genau deswegen erzählen dann alle Eltern: Früher konnte ich sooo viel essen, aber jetzt.... :D
@BroSepFitness
Habe ich es richtig verstanden, dass du von Intervalleinheiten abrätst während einer Diät?
Ich mache gerade eine Low Fat Diät und dazu 1x in der Woche für 20 Minuten Intervall Fahrrad fahren. Verlier ich dadurch Muskeln?
Danke dir für deine Antwort.
Schöne Grüße
Ob Du Muskel verlieren wirst, hängt von einigen Faktoren ab: Trainingsstand, Intensität etc. Fakt ist aber: Durch HIIT kannst Du weniger Krafttraining verkraften & damit auch weniger Muskeln potentiell aufbauen bzw. falls Du fortgeschritten bist weniger halten. Wenn Du diese Regenerationskapazitäten sowieso nie durch dein Krafttraining genutzt hättest, dann ist's recht egal.
@@brosepfitness
Danke dir und mach weiter so mit den Videos, konnte bereits viel raus ziehen für mich. 👍
Hey sep. Gab es schon ein Video über die besten beinübungen die rückenschonend sind? Ich liebe kniebeuge aber sie geht dauernd in den unteren rücken
Dann machst du sie falsch
Mach die Kniebeuge doch mal mit Kurzhanteln. Hier ist auch noch ein link mit super Beinübungen: czcams.com/video/s-Og9Ir4APY/video.html
BroSep! Empfiehlst du (auf die Schnelle) den Kalorienrechner von Rocka?! Habe jetz im 3. Fitness-Jahr/Winter den Fehler gemacht ZUVIEL zu essen. Bin jetzt im Minicut. Und das bereue ich!!!!! Rocka Nutrition erscheint mir gut! Danke für Deine Antwort - immernoch ein Fan deiner Videos/Bücher!
Kenne den Rechner nichtmal aber Grundsätzlich bietet dir ein Rechner nur einen Startwert. Von dort aus musst Du je nach Gewichtsverlauf individualisieren.
15k Schritte auf der Arbeit ist bestes Cardio
Sehr informativ, Daumen hoch 👍.
Hallo BroStep Fitness, ist Tae Bo Von Billy Blanks möglich oder ist das nicht so effektiv? Und was ist mit Joggen auf Laufband?
Hat Cardio aber nicht auch einen positiven Effekt auf das Krafttraining oder zumindest auf generell den Körper? Z.B. Adaption der Zellen, Verbesserte Nährstoffaufnahme, Herz-Kreislauf-System, Sauerstoffspeicher im Blut...Und wenn ich jetzt den Verbrauch des Cardios mit zu meiner Ernährung addieren würde und das Defizit trotz Cardio gleich halte, dann hätte ich ja die Möglichkeit mehr zu essen, bei gleichem Defizit und dadurch mehr Nährstoffe aufzunehmen, was die Regeneration wieder positiv beeinflussen würde.
Und mal angenommen ich gestalte meinen Trainingsplan so, dass ich Di,Mi,Fr,Sa Krafttraining mache (OK/UK/OK/UK) und Sonntag und Mittwoch eine Stunde Ausdauertraining mit mittlerer bis hoher Intensität (Stairmaster oder Laufband) mache, dann hab ich ja prinzipiell nochmal Montag und Dienstag bzw. Donnerstag zum regenerieren der Beine, oder? Würde ungern auf die Vorteile von Cardio verzichten und es macht mir auch einfach Spaß :)
@brosepfitness das würde mich auch interessieren
Ist schwimmen eine gute Alternative?
Hi Sep,
könntest vielleicht auch mal explizit ein Video machen über Krafttraining und Frauen? Da gibt es ja doch die ein oder anderen Unterschiede.
Liebe Grüße
zählt langsames joggen auch zu schonend? oder ist das schon eher high intensity?
Bis wann kann man mit dem Ernährungsbuch rechnen?
Die letzte Kapitel müssen noch geschrieben & Korrektur gelesen werden💪🏽
Stimulus to fatigue ratio
Hilft Cardiotraining bei Muskeln aufbauen ?
Aber nur gehen ist doch für das herzkreislaufsystem nicht das selbe oder ?
geiles video!
3:04 - "Stoß ist immer.. Stoß!, stoß!, stoß!" :D
😁
Wie kann ich 3 mal kraft und 3 mal cardio (Basketball) in der woche kombinieren weil nach dem kraft traning tun meine beine weh auch 1 tag danach
Fazit aus dem Video: Einfach wieder Anfänger werden und alles wird gut😂🙏
Ich trainiere 7 mal die Woche und mache 1 Hrs Cardio (Auf dem Rad) am rest day. Push Pull Legs Cardio und dann von vorne.
Ab März fängt Diät an bis Juni
Slow but still grow🥺
Viel Erfolg Dirk!
@@brosepfitness danke :)
Hey Sep,
Wird genetisch bedingter Haarausfall durch die Einnahme von Kreatin beschleunigt bzw verursacht Kreatin Haarausfall?
Dazu gibt es ein paar Artikel im Internet, die darüber berichten. Wäre über eine Antwort dankbar.
Es gibt nur eine Studie dazu, die mit so einer kleinen Teilnehmerzahl durchgeführt wurde, dass sie nicht wirklich aussagekräftig ist. Da stieg unter Kreatineinnahme der DHT-Spiegel. DHT steht im Verdacht Haarausfall zu verursachen. Jetzt meine persönliche Erfahrungen, ich habe 4 mal Kreatin genommen, bzw. versucht wieder zu beginnen. JEDES Mal kam es zu einem deutlich zunehmenden Haarausfall bei mir + Probleme beim Wasserlassen als Zeichen für eine Prostatahyperplasie. Bei mir scheint sich der DHT-Anstieg zu zeigen und viele berichten in Foren von ähnlichen Erfahrungen. Wie es bei dir ist? Probiers aus und schau wie sich dein Körper verändert
@@AndyPiranha Danke dass du mir eine ausführliche Antwort gegeben hast. Ich habe auch mit der Einnahme von Kreatin begonnen und bei mir haben sich bis jetzt keine Zeichen von Haarausfall bemerkbar gemacht. Trotzdem wollte ich es genauer wissen, weil mein Vater leider eine Halbglatze hat :-(
Nochmal Vielen Dank für deine Antwort :-)
seh das nicht so, wenn du keine probleme mit deinen gelenken oder muskeln hast, ist jede form von cardio gut. kommt einfach drauf an wie weit du in dein kcal defizit kommen willst. Man sollte eher zwischen verschiedenen cardio einheiten switchen, nicht zu einswitig sein und auch mal zwischen langsamen und schnelleren interavllen arbeiten.
Gilt das auch wenn man 1x mal die woche schwimmen geht ?
Wie hoch sollte denn die Intensität in einer harten Diät höchstens sein im Bezug auf Herz bpm beim cardio?
würde sagen 100 bis maximal 120 bpm
Wie oft ich bei dir die matsche Pampe sehe vor dem gym .. nur warst doch garnicht so der Fan von den Antioxidanzien vor dem Training .. bezüglich den Himbeeren :)
Antioxidantien als supps sind von der menge nicht vergleichbar
Ich mache stairmaster immer nach Bein training ist das falsch?
Habt nichts mit Diät zutun
Nicht unbedingt falsch, nur hättest Du auch stattdessen mehr Beintraining machen können.
Ich kann als Cardiotraining den Ruderergometer sehr empfehlen. Ihr trainiert gelenkschonend den ganzen Körper, habt nen hohen Kalorienverbrauch und seid super aufgewärmt für die Gewichte.
finde den fehler, cardio vorm training. Das ist aufwärmen und kein cardio.
@@Jaschka15 Was ist das denn für eine Logik? Also wenn ich vor dem Training 20 Minuten Cardio mache, ist deiner Ansicht nach kein Cardio. Aber wenn ich nach dem Training oder an trainingsfreien Tagen genau die gleiche Aktivität mache, ist es dann nach deiner Logik Cardio oder was?
@@danieleckardt9044 Die Sinnhaftigkeit Cardio vorm Krafttraining zu machen ist schon zweifelhaft. Puls erhöhen und anständig die Ziel Muskulatur zu erwärmen ist dagegen Pflicht. Daher gibt es einen Unterschied zwischen "Cardio" und "Aufwärmen". Aber wozu 20 min seine Glykogenspeicher leeren die man beim intensiven training braucht? Deswegen ist es für mich nicht "logisch" 20 min vorm eigentlichen Training "Cardio" zu betreiben, sondern aufwärmen, also 5 Min Ruderergometer etc.. Nach dem Training voll OK, auch wenns immernoch suboptimal ist.
@@Jaschka15 Trotzdem ist ein und die selbe Aktivität und bei gleicher Dauer auch das gleiche, nämlich Cardio. Natürlich ist Cardio nach dem Training sinnvoller. Wenn jemand aber möglichst zeiteffizient arbeiten möchte, vielleicht abnehmen möchte und nur so "fit" sein möchte, dass er bei Bizepscurls nicht wegen cardiovaskularer Überlastung seinen Satz beenden muss, dann kann er auch vor dem Training 20 Minuten Cardio machen.
@@danieleckardt9044 nee. Cardio sollte man nach dem.krafttraining machen oder am besten an getrennten Tagen. Vor dem krafttraining 5-10 min aufwärmen
Ich stell mir aufm Laufband Geschwindigkeit 4 mit Erhöhung 3 ein, mach eine Buchzusammenfassung von Blinkist rein und tu so ohne Anstrengung in 20min 100kcal verbrennen, plus habe etwas produktives gemacht
Hadahai beste - mache ich ähnlich! höre immer podcast :)
Crosstrainer oder Schwimmen ist am besten, hast du viele kcal well du den ganzen Körper belastet, aber keinen Teil zu stark und auch keine Stoßbelastung
Beim Schwimmen musst Du aber eine gute Technik haben, sonst ist die Intensität zu hoch.
Hallo Brosep, kannst du irgendwann Mal ein Clip zum "interference effect" machen ? Danke
Meeega spezifisch für CZcams, sogar das Video war vielen wohl etwas zu kompliziert laut den Kommis😅
Danke für deine Antwort. Du hast ja sogar bereits einen Teil beschrieben: Tätigkeiten ohne exzentrische Komponente wie Radfahren beeinträchtigen wie du geschrieben hast das Krafttraining und die Anpassungen (?) Weniger
Wie ist Radfahren nach dem beintraining?
Ist es ein Problem wenn ich 1000 Kalorien im Defizit bin und trotzdem 4 mal trainiere jedoch auf mein Protein , carbs und fett komme ?
Kommt auf deine Situation an. Wenn es funktioniert, funktioniert es. Probier es doch einfach.
haha der start nach 30sek schon aus der puste
Intro musste nicht nur einmal gedreht werden😁
Und wieso nutzen dann die meisten Profis in der Diät den Stairmaster?🤔
Nur weil jemand einen Ansatz verfolgt, heißt es noch lange nicht, dass es „optimal“ ist. Warum sind die meisten Pros nicht trocken genug?
Was ist mit Hiit Cardio ?
Da gilt natürlich das Gleiche -> je stärker deine Regeneration beansprucht wird, desto "suboptimaler" wird's für dein Krafttraining.
Am sinnvollsten in einer Diät ist anschließend des Trainings die GA2 Methode. Glycogenspeicher ist so weit geleert, dass wir schneller in den Fettstoffwechsel gelangen, dass heißt ca. 15 min. Der Fettstoffwechsel wird für 48 h erhöht. Daraus folgt, dass wenn wir das allein dreimal die Woche machen, eine komplette Woche in einen erhöhten Fettstoffwechsel sind. Mic drop 🎤
Total irrelevant, da die Kalorienbilanz schlussendlich über die Abnahme energetischer Körpermasse entscheidest. Wenn Du mehr Glykogen verbrennst, schaffst Du genau dort eine Energielücke, die dann natürlich durch die Nahrung gestopft werden muss -> damit entsteht im späteren Verlauf & bei konstanter Kalorienzufuhr ein Kaloriendefizit in der Fettmasse & damit exakt der gleiche Fettverlust.
Richtig, irrelevant. Weil es lediglich um den erhöhten Fettstoffwechsel geht
Ich dachte bei diät sind high intesity trainings am effektivsten
Fuck bin Pizzafahrer xD
Oder man hat nen Stoffwechsel wie ich dann muss ich nur normal essen und nehme ab xD Zunehmen ist bei mir halt schwer..
Wie ist es eigentlich wenn man auf der Arbeit täglich schon ca. 30000 Schritte läuft plus sich 10 Minuten aufwärmt auf dem Fahrrad vor jedem Training. Benötige ich dann noch längere cardioeinheiten.
Gutes Video sonst aber diese Frage wäre für mich und bestimmt noch viele andere interessant
30000 Schritte nicht schlecht, als was arbeitest du denn?
quaserwanze 1 elektroniker für Energie und gebäudetechnik. Mit dem ganzen Kabel ziehen usw kommen da auch großen Baustellen auch gut und gerne mal mehr Schritte zusammen. :)
@@MA082 Reicht locker. viele nehmen sich täglich 10000 Schritte anstelle von Cardio vor, du hast ja schon das Dreifache! :D
30000 Schritte als Elektriker gehts dir gut? Ich arbeite 10 Stunden am Tag als Paket Zusteller bin durchgehend am gehen ohne wenn und aber und erreiche Max 16-17000 Schritte 😂😂
@@drstone8943 auf n bau normal^^ hatte auch oft 30k haha
Bruder erklär mal in deinen Videos etwas umgangssprachlicher, oder sollen das nur Studenten und Akademiker kapieren amk, schlicht und direkt AMK😘weiterhin viel erfolg 💪
Haha war doch mega direkt dicka. Was genau hast Du denn nicht verstanden? :)
@@brosepfitness ich hab alles verstanden 😂aber bisschen moruk mäßiger wäre amüsanter
Ist schone
Na Gott sei Dank gehöre ich zu den 0,1% die es richtig machen
BroSep was hälst du von diesem Thema eine 1 Kalorie ist nicht eine 1 Kalorie?
Hier das Video von Coach Cecil dazu
czcams.com/video/Cxvb_Qh7BhE/video.html
An deiner Stelle würde ich von solchen Videos Abstand halten. Cecil ist einer der größten Scharlatane auf YT. Insulin wird sowieso maßlos überbewertet. Kalorienbilanz ist King.
Calling Mister Gain ich halte nicht viel von ihm. Ich beobachte sehr viele dieser CZcams Coaches kritisch. Würde nur gerne mal andere Meinungen zu dem Thema hören. Und kaum jemand ist so tief in der Materie wie BroSep.
Also,wenn der Insulinspiegel immer wieder am Tag hochgejagt wird, ist das auf Dauer nicht gesund. Vor allem nicht für den Durchschnittssportler.
Laufe jeden Morgen 3 km zur Schule und am Abend gehts dann ins Gym
Ich stelle vor dem Video die Behauptung auf, zu den 1% zu gehören
Edit: wusste ich, mache in ner diät nix anderes außer gym und schritte sammeln, egal ob die durch gehen oder bergaufgehen entstehen. Und nachm brusttraining versuch ich weitestgehend die brust zu verschonen, wie auch bei jedem anderen muskel. trotzdem supi video sep
Dr Isaac Majura ich mache es genauso 🙏🏻
Mehr vlogs !!! Theorie videos lw langsam
Manche wollen mehr Vlogs, andere mehr Theorie -> schwierig😁
Wer hat ihn auch nicht verstanden😂
Was genau war denn nicht so deutlich? :)
Das ist alles sooooo schlecht !
Muss man beim squatten den Arsch dauerhaft anspannen?
Jajaaa 15 nein
@@resolutexx8358 aber es wird doch immer gesagt arsch anspannen oder nicht?
Probiers doch einfach aus und dann merkst du was mehr ballert
Ja man sollte, da man mit arsch und rumpf anspannen verletzungen im unteren rücken vorbeugen kann
Kommt drauf an was du gegessen hast haha bei Kohl oder Bohnen oder blähenden Lebensmittel aufjedenfall haha