EVDE Gelişmek! Kendini Bu Programla Yaza Hazırla
Vložit
- čas přidán 11. 04. 2023
- Uzaktan Eğitim ile öğrencilerimi birebir değiştirdiğim ardabuild.com websitem açıldı! Sende benim koçluğumda değişmek istiyorsan hemen bize katıl.
Bu videomda sizlere, evde yaz ayına hazırlanabileceğiniz ve daha fit, kaslı gözükebileceğiniz antrenman programı gösteriyorum. Spor salonuna gidemeyen arkadaşlarım bu antrenman programını uygularlarsa gelişim sağlayabilirler. Tabii ki salonda yapılan antrenman sizlere daha iyi bir etki verecektir bunu unutmayın.
Sosyal medya hesaplarım:
/ ardabuild
/ ardabuild - Sport
Arda bey sen varya muazzam bir karaktersin. Şu camia da kendini kasmayan, bozmayan ve cidden faydalı içerik üreten bir adamsın. Teşekkür ederim bu tarz içerik bekleyen tüm takipçilerin adına...
Abi valla o kadar hoca var seni dinlemek senden öğrenmek daha güzel cana yakınsın allah gönlüne göre versin bi yerlere gelebildik seni izleyerek saol herşey için
Tam ihtiyacım olan video. Teşekkürler
Bitane göz olunca..😔.. paşam mevlam uzun ömür versin sana güzel insan..
Vallahi samimiyetiniz süper hocam çok keyifli 🎉
hocam çok saolun videolar için adamsınız
Sizin gibi hoca görmedim tüm arkadaşlara lıma seni öneriyorum sizin sayenizde spora daha fazla adapte oldum ÇOK ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM
harika video arda, teşekkürler
Çok sağolun hocam bende düşünüyordum zaten
Saol abi Bende Böylebi Video Bekliyordum Teşekkürler ❤
Bir çok kanal var bunlarla alakalı fakat senin videoların gerçekten en iyileri abim.
Allahim yıllardır bekliyorum bu videoyu çok sağol abim
Hocam salon fiyatları belli bench sehpasından ağırlığına kadar aldım eve bu tarz videolar çok faydalı teşekkür ediyorum
Bizi düşünen kral adam ya 🎉🎉🎉
Samimi , sempatik ve bilgili . başarılar hocam
Abi senden Allah razı olsun tam aradığım videoyu çekmizsin başarılarının devamını diliyorum seviliyosun.
yaklaşık 9 ay evde spor yapmış biri olarak birkaç öneride bulunmak istiyorum:
özellikle triceps için direnç bandı almanızı tavsiye ederim yüksek biyere bağlayarak rope pusdown ya da yere oturup ayakları düz olarak uzatıp bandı ayağınızın ucuna takıp row yapabilirsiniz.
eğer spora yeni başlamadıysanız kasa daha iyi hasar vermek için bol bol süperset yapın dinlenme süresini kısaltın (ben dumbell bench pressle dumbell row u mixleyip ard arda dinlenmeden yapıyodum)
vücüt ağırlınızı ihmal etmeyin triceps için dumbell ile çalışmak yerine dips yapmak bence daha iyi
istediğiniz kadar ağırlığını yoksa hareketlerinizi çeşitlendirmeyi deneyebilirsiniz (dumbell bench press yerine alternating dumbbell bench press yapabilirsiniz)
umarım işinize yarar
gögüs nasıl calısıyosun
@@umutyaz4725
>Dumbbell Press(bu sandalyede değil yerde olucak hatta barla da bench press gibi yapabilirsin)
> Hex Floor Press
> Low to High Fly
> Standing Plate Press(bunu dizlerini koyarak yerde veya sandalyede de yapabilirsin ayakta olmak zorunda değil)
> max rep push-up
ağırlık ve tekrarlar biraz sana göre değişiyor ama şahsen genelde tükenişe gidiyorum
direnç bandını oturarak hangi şekilde çekiyorsun vucuduna doğru. yani kolların pozisyonu ne ?
Abicim, evde kol yapmak istiyordum ve yaptım da, geliştiler. Ama artık durdular direnç bandıyla yapıyorum cubuk gecirerek ama biraz daha zorlaştırmam lazım. Şu an 20x4 yapıyorum nasıl 15 tekrar anca çıkarabilecek şekilde zorlaştırırım.
@@zimbabwe3672 direnç bandının boyunu kısaltarak yapabilirsin bir yere bağlıyorsan birkaç kere dola veya 2 3 kere bağla üstüne basarak yapıyorsan bastığın kısımı daha uzu tut be sayede direnç artar.
hocam efsanesin
Ellerine sağlık kral abimm
harikasınız hocam
Çok yararlı bir videoyu abi teşekkürler
Yemin ederimki abimin verdigi motivasyonu kimse veremez ben normalde cok takintili bir insanim abimiz tam bize gore konusuyor allah kötülüğünü gostermesin abicim iyi gunler
Hocam, severek takip ediyoruz😊
emeğine sağlık, gerçekten hem motive ediyor hem de elinden geldiği kadar bilgilendiriyorsun🙏
Saygı ve sevgilerle🙏🙏✌
Hocam ben de evde yeni başladım çok samimisin seviliyorsun ♥️👍🏻
ALLAH CC RAZI OLSUN
Wuhuuuu hocam bize kıyamadı 💪 teşekkürler hocam
hocam ağzınıza sağlık
Sen nasıl bir kralsın hakkın ödenmez abi 🔥
Hocam tesekur ederim
Seviyoruz seni
Hocam adamsın hiç salona yazilmadim yeni ağırlık aldım 1 hafta oldu bende böyle bişey bekliyordum❤
Ee naptın
@@furkandogrugoren salona yazıldım evde olmuyor ya salon bambaşka bişey kral
@@mrbayram23şimdi ne durumdasın
Kral ❤
Sağolun
Teşekkür ederiz abim...
01:48 Hocam köşe koltuklarin puflari var ben onu kullanıyorum gayet iyi oluyor dirsekler aşağı gidiyor koltuk kaplaması yapan yerde bulmuştum 500 TL verdim hem eve dekor oldu hemde vucut çalışmak için güzel bir aparat oldu
Sevilosun kral
Evde bu tarz egzersizler yaparken mutlaka havadar olmalı odanız hava girsin içeri karbondioksit solumayın
Teşekkürler tavsiyen için kanka
Güzel kardeşim videolarini cok izliyorum ama eksik olan birsey var youtube Türk fitnes kategorisinde eksik olan şey,, evde çalışırken bölgesel olarak hangi kas gruplarını calismaliyiz yani 1 haftaya bölecek olursan hangilerini kombinasyon etmeliyiz. Sirf bu cevabi net bulamadığım icin erteliyorum yorumumu gorursen bir cvp verirsen sevinirim😊
Başkan evde drenç bsntları ıle yapılabilecek hareketler hakkında bir video bekliyoruz bakıyoruz bulamıyoruz
Hocam salon ücretleri almış başını gitmiş, en iyisi sen bize full body ev antrenmanı göster 🌹
Ne kadar şuan?
@@animalover4 300 den başlayıp 2000 e kadar çıkar
@@clashofomer ben 100 e buldum
@@Semihxcanik ordan sakın çıkma :D
@@Kureyss olur D
eyv abi ihtiyacım vardı tşk
Antrenman planı videosu çekebilseydiniz iyi olurdu.
Trendyolda 650 liraya z bar düz bar ve 68 kg ağırlık var ben kullanıyorum ağırlıklar kum değil ve güzel tavsiye ederim
Bayılıyorum size yaaa
Eğlenceli bir sunum...Teşekkür ederim...👏👏👏
Süper
Hocam selamun aleyküm hayırlı ramazanlar kolay gelsin.evde crossfit yapsak vücudumuz gelişir mi acaba
Spor solonu için vaktım yok derslerım cok yogun bu video sayesinde gelısım gösterecegıme ınanıyorum Sağolun ARDA HOCAM
Dostum merhaba ben de senin gibiyim su an ne yapiyorsun
Bi bench sehpasi bide 100 kgluk agirlik seti alirsaniz evde dusuk imkanlarla cikabileceginiz maksimum seviyeyi cikarsiniz arkadaslar
Tüm vücut yapıyorum dinlenme dahil 2 sat sürüyor 3 gün de bir ara harika ilerliyorum iki aydır devam ediyorum alt yapı da vardı sadece antrenman değil tabi tertemiz besleniyorum ve uyku antrenman esnasında 1.5 lt su 💪
Hocam sayenizde biraz gelmiştim çok sağolun
Hocam skalyoz olan birinde ağırlık kaldırması yada dambilla çalışması bir sıkıntı yaparmı
Azerbaycan dan selmlar
Hocam geçen sene 2 bin olan salon bu yıl 6 7 bin tl biz öğrenciyiz nasıl verelim o kadar parayı . Sayende güzel bi antreman yapalım seviliyorsun
abi ses baya iyi bam bam
Hocam iyi günler sizi CZcams videolarımızdan izliyorum takip ediyorum hocam kilo alıyorum zayıflamak için ama zayıflayamıyorum hocam bana göre antrenman videosu hazırlar mısınız
Abi ben rotate curl , dumbell curl gibi hareketler yaparken sol omuz ve sol trapezimde ağrı hissediyorum. Haraketi yanlış yaptığımdan mı kaynaklanıyor
Hocam bende antrenmanlarını evde yapiyorum fakat biraz göbeğim olmasının aksine büyümek için fazla yemek yemeli miyim
Bir çift dumbella yaza damga vuracak kaç kişiyizz??
Abi bench sehpasi ve yeterince agirligi olanlar icinde antranman gelirmi benim gibi eve aletlerini alip spor yapan da coktur
Abey seni kıskanmıyorum değil. Spor salonuna yazılmak isterdim, ancak burada deprem oldu ve spor salonları kapalı. Zaten depremden önce param olmadığı için spor salonuna yazılamıyordum. Protein konusunda genelde ekmek, baklagil, et(bulabilirsem tabi), lif için her türlü otu yiyorum 😂😂. Kendi spor aletlerimi kendim yaptım. Mesela, bench-press masası, 5 litrelik suları kullanarak bir demirle halter, etrafta bulduğum bir 5kglik dumbell ağırlığıyla, ağırlığı demir bir sopaya bağlayarak bilek aleti, ve abimden kalma Nuh'un gemisinde tek hayvan gibi yalnız olan bir dumbell'im var. Şınavı geniş kolda 35, elmas pozisyonda en fazla 30, ve barfiksi ise 8 filan yapiyorum.
Spor salonu hakkında dediklerin aşırı doğru. Yani, evde yapıyorsun yapıyorsun ama, spor salonundaki gibi etkili olmuyor. Çok zaman ayırman gerek. Mesela, spor salonunda 2 saat çalışsan yeterken, burada 3 saat filan gerekiyor. Spor salonundaki gibi kasları daha sert sıkamıyorum, ve kasları yırtamıyorum.
Selam hocam bir şey diyicem.ben sabah durunca kendim için şinav falan çekiyorum amma 5,6 tane şinavdan sonra koltuk altim sağ tarafdaki şişiyor biraz ağriyor sonra şişlik geçiyor yani problem yaratiyor ilerliyemiyorum.bu neden olabilir
Sınavlar bitsin baslicam
Yav abi senindemi o dambillardan kum dökülüyor benim spor bitince inşaat tan gelmiş gibi oluyorum yav
Bende de oluyodu kapaklarına koli bandı çektim çözüldü ama elektrik bandı daha iyi olur
Knk ici su dolu dambillardan alabilirsin
Bendede oluyo her sette 50 grm gidiyo ilerde 10 kglik ağırlık 5 fln düşcek jsjjs
Bunu her akşam işten gelince yemek öncesimi sonramı yapmak lazim
@@kvancerol9586 içi su dolu dambıl olmaz çünkü su o kadar yoğun ve ağır bir madde olmadığından 10 kiloluk bir dambıl anca bir damacana büyüklüğünde olur
evde bir oyuncu koltuğum var (malum neden spor yapma gereği duyduğum anlaşılıyor :D) oyuncu koltuğunun yastıkları hem bel, göğüs yükseltme için hemde yatmak için ideal gibi geldi bana :D bilgisi olan varsa cevaplarsa sevinirim :) koltuğum rampage kl serisi bir bakıp yorum yaparsanız daha sağlıklı olur
Çok tatlii ya dhjdjdjfjd haaaa bu da vardı diyor hep
Hocam 5 ayda 10 kilo yağ verdim 3 kg kas aldım salonda 😂 7kg yağ kaldı vücudda artık kas almaya geçelim
2 ocak salı 3 ay sonra yazicam durumumu yorumu beğenin
noldu
Hocam video gayet tatmin edici ve öz bilgi vermişsin.
Gece uykum kaçtı gece vakti kalkıp 1 saat full body çalıştım evde.
Bu calistenic vücut geliştirme olayına inanan insanlardan biriyim,daha doğrusu kendime inanırım.
Bende şöyle bir kafa var arkadaşlar;hani kas falan fikrim de yok zaten yeni başladım,tatmin edecek bir vücut için minimum 1 yıla ihtiyacım var.Fakat...Şu spordan sonra mermi gibi hissetme olayı var ya bu bana yetiyor işte.
Kendi motivasyonunu kendin sağlamak bu gibi meselelerde çok önemli.Zaten bu sporu bir başkası için değil aynaya baktığında kendini mutlu hissetmek için yapacaksın.
Sormak istediğim bir soru var ayrıca:sol kolumda küçük bir kemik her harekette tıkır tıkır ediyor ve bu problem kendimi bildim bileli var,genetik sanırım.Bazen ağrılar oluyor,bu durumda kol için özel bir antrenmana geçmeme gerek var mı? Sakatlık yaşamak istemiyorum?
Hocam öğrenciyiz 6 haftalık program ücreti biraz yüksek yardımcı olabilir misiniz? Ekipmanları zar zor topladik desteginiz lazim 😊
o dambılların aynsıından nereden bulabilirim
Hocam ben spor salonuna giridom 3-4 ay kadar gittim sonra biraktim simdi yeniden basladim . Hocam vucut seklim ckdida ama kaslarimin buyuk olmasini istiyorum sekilli olmasini istiyorum . 1.80 boyundayim 50 kiloluyuy kaslarimin cizgileri cikdida ben onlari buyutmek istiyorum hangi suprament i almaliyim ? Simdie kadar hic bi siy kullanmadim kilosuz biriyim . Kilo almakda zorluk cekiyorum
Ben biceps çalışırken bileğim çok ağrıyor acaba bilek çalışsam bu ağrı geçer mi ?😊
Abi evde ekipman yok ben 11 yaşındayım ne yapmalıyım ne yemeliyim 🙂🙂
Arda hocam bbana arka kol+goğus biceps+sırt bacak+omuz lazım evde ypiyom halter ve dambıl varda
Abi geldim dedim bi göz atım belki benim bilmediğim hareketler vardır fln die benim programın aynısını versin abi 😅
Hareketleri kac set kac tekrar yapıcaz
Hocam bu idmanları ne kadar süre yapmalıyız? Bu idmanları bitirdikten sonra 1 gün omuz ,1 gün kol ,1 gün bacak çalışma hareketlerini de ayrı olarak çeker misiniz? 3 ay spor salonuna gittim önceden hocalar öyle liste vermişti. Siz nasıl uygun görüyorsunuz
Göğüs omuz arka kol
Sırt trapez ön kol (arka omuz)
Bacak
Pazartesi salı çarşamba böyle yaptın ya, perşembe günü tekrar göğüs omuz arka kol cuma sırt trapez en sonda bacak girip bitircen. Hem bölgesel olduğu için kasların dinlenecek hemde haftada 2 kez aynı kas grubu çalıştırmış olcaksın
@@berkacar4851 Teşekkür ederim. Eve set aldım 58 kg evde çalışıyorum. Dambıl, halter ve Z barım var. Ufak bir kaza geçirdim ve bir Ay'da idman 12 idman yapabildim. Şuan karışık yapıyorum peki ne zaman dediğiniz gibi ayrı ayrı çalışmaya geçmeliyim?
Pazartesi göğüs arka kol
Salı sırt ön kol
Çarşamba sadece omuz omuza önem ver omuz sırt seni büyük gösterir
Perşembe es ver istersen bacsk çalış ben bacak canım isterse çalılıuorum
Cuma aynı şekilde baştan
Abi aynı bardan bana lazım nereden alabilirim dumbelların aynısından var bende onun plakaları uyarmı
Abi yorumu görürsen bi cevap ver be , spordan sonra normal kas ağrısı vardı ancak sol kolumun üst eklem kısmında şişlik var ve geçmiyor sargı beziyle sardik kas gevşetici sürdük yarın doktora gidicem ,
Isınma aşamasını atladın mı acaba kanka??
@@SerdarMoment olabilir bilmiyorumda çok hırslıydım salondayken biraz ağır girdim vs ve o an hiç hissetmemitşim eve geldiğimde şiştiğini farkettm napicam bilmiyorm kolumu açamıyorum dümdüz bi sekidle ...
Olay budur!
👍
Abi evde dumbel olmadan vücut nasıl geliştirilir video çeker misin
hocam ben spora yeni başladım ve zayıf biriyim ( b:170 k:56 ) sporda alt vücutta hiçbir şeklide zorlanma olmazken üst vücut çalışırken aşırı zorlanıyorum hocam 5 kiloyla çalışsam bile çıkaramadığım oluyor özellikle göğüs makinalarında bi yerden sonra asla çıkaramıyorum ama ne acı ne yanma ne de yorgunluk hissediyorum bunun sebebi nedir açıklarsanız sevinirim hocam
Kaslarınız yeterli değil
Çok detaylı la yeter kola çalışcam sadece
Hocam ben 3 gün yapıyorum 1 gün dinleniyorum
Abi evde spor yaparken babam gelip olum bunlar boş iş bırak su saçma sapan şeyleri senin uzama çağın diyo napmalıyım
deadlift squat yapma eğer yaşın küçükse gerisi problem olmaz
hocam bench kırılmasın :D
Hocam leg raise yaparken sağ bacağımın diz kapağının üst kısmına ağrı giriyor yapamıyorum sebebi nedir acaba
Ağrıları atlatmak için başlayalı bir ayı fln geçmesi lazım kanka kasların alışması için ayrıca daha rahat hareketleri tercih et sonra sana yetmediği zaman o dediğin harekete geçebilirsin
@@SerdarMoment tamam teşekkürler
Benim evde bench set var 70 kg devamlı yapamıyorsun
Ben yatağa uzanip bacaklarim 90 derece olacak şekilde yapıyorum dumbel fly ve pressi
Ben yeni basladım tam acıklamalı pazartesi salı carṣamba persembe günü olsrak ilk gün ikinci gün gibi nasıl bircprogram uygulamalım kilom 58
İlk gun gogus kol ikinci gun sirt arka kol karin ucuncu gun omuz bacak
Bizde dambıl yok
😢😢😢😢😢
Hocam hızli gösterme yavaş yavaş göster
Abi 12 saat çalışıyorum ve spor yapmaya vaktim yok ve kilo alamıyorum protein tozu kullansam faydası olurmu ağır işte çalışıyorum
olur
.Günde 2 ölçek protein tozu almak zararlı mı ?
yemeğin iyiyse hiiç olmaz zararı.
Hocam kilo almak ve kas yapmak isteyen birinin kardiyo yapması gerekiyormu gerekiyorsada süre olarak ne kadar cevap verirseniz sevinirim hocam
Egefitness demiştiki 3-5 dkka yapın ama sen bi 15 dkka koşu ip atlama gölge boksu fln yap
Ben 4 aydır haftanın 4 günü kardio+antrenman yapıyorum sporu çok seviyorum fakat YKS yaklaştığı için ara vermeyi düşünüyorum ama bu aralıkta kilo alıp kaslarım erir mi ve ne kadar ara verdikten sonra vücut eski haline dönmeye başlıyor bilen biri yazabilir mi? Emeklerim boşa gitsin istemiyorum😔 (Bu arada ben kızım sanırım cinsiyet de etkiliyor o yüzden söyleyeyim)
Abi ben kalori açığı nasıl oluşturulur anlayamadım bana düz mantık anlatabilir misiniz?
Kardeşim gün boyunca normalde nasıl besleniyorsan,(sabah,öğle, akşam)porsiyonları küçült, boğazı kıs düz mantık bu
Aldığın kaloriyi verdiğin kaloriyw göre az tutnaya çalış aç kalmamak için de doyurucu ama az kalorili besinler tüketmeye çalış çok yağlı da yememeye çalış genel olarak protein ve karbonhidrat
bu karizma halis mi
Halis tabi 😎🤙