O spánku v kontextu a souvislostech s MUDr. Jiřím Hrabákem.
Vložit
- čas přidán 9. 06. 2024
- Jak optimalizovat spánek? Opravdu musíte vypínat modré světlo před ulehnutím a nastavovat spánkové rutiny? Nebo to naopak může být antiproduktivní? 🌙💤 Nad tím se zamýšlíme v našem novém podcastu. Odpověď, jak už to bývá, závisí na vašem individuálním nastavení.
0:00 Úvod
1:21 Jak to máme se spánek
5:01 Obecná doporučení, shrnutí
19:41 Modré světlo
31:11 Individuální přístup
50:01 Úzkost největší nepřítel spánku
51:36 Trénink večer, ano či ne?
54:01 Sovy vs skřivani
57:31 Doplňky pro spánek
1:15:21 Spánek v kulturistice
1:17:45 Závěr
🔍 Sledujte nás také na sociálních sítích: #promincz
🌐 WEB: www.prom-in.cz
📸 Instagram: @promincz
📘 Facebook: Prom-in.cz - Jak na to + styl
Na apnoe pomáhají dechová cvičení 😉
Super video, tohle jsem měla slyšet před rokem, kdy jsem přesně začla řešit spánek, aniž bych s ním měla nějakej závažnej problém. Blokace modrýho světla, červený brejle… ve stresu jsem byla, už když jsem lezla do postele, protože úkol byl, spát 8 hodin 🙈. Uvědomila jsem si až po několika měsících, že kdybych to tak neřešila, spalo by se mi daleko líp. Úzkosti spojený se snahou usnout jsou jedním z nejhorších nepřátel spánku. Dík za tenhle super podcast.
Ono se to nezdá, ale právě dobré a evidence based rady, někdy mohou i ublížit. Vždy vše záleží na celkovém kontextu. Právě proto mě zlobí jednoznačné rady, i vzdělaných influencerů, kteří jsou často odtrženi od reality. Za mě se mají oba přístupy kombinovat. O to se trochu snažím.
Já si brýle večer,pokud musím koukat do telefonu beru,jinak mi z toho bolí oční pozadí.Na tv prakticky nekoukám,poloha v dlouhodobém sezení mi vadí .A chodím spát ve stejném čase.Jsem čistokrevný skřivan..😂Ale všechny strachy jsou jen v hlavě.Mně vyhovuje režim a spím jako miminko,ani nestihnu usínat 😂. Hlavně naslouchat svému tělu.Tak dobrou..✨
A přesně o to šlo. Je potřeba respektovat individualitu.
🙂 Tento rozhovor naprosto vystihuje mé myšlenky a přístup a souhlasím s tím, co zde bylo zmíněno. Naprosto souhlasím s tím, že se z toho spánku dělá strašné boom a sama jsem nikdy tyto "doporučení" na vypínání světel, WiFi, modré světlo, brýle....upřímně toto jsem též dříve brala, že asi by to mělo být, nicméně když jsem to zkusila, tak akorát to vyvolávalo opak, protože ANO přesně tak - proboha každý je individuální a opravdu nějaká kniha nemůže přeci být pro všechny :-D ...mimochodem, tuto knihu Proč spíme a to samé Cyrkadiální kod jsem právě také , na ono "doporučení" četla a opravdu...vyzkoušela jsem to, ale jakmile jsem se do toho měla nutit, jako ostatně do dalších plno věcí ;), tak to akorát vede k opaku ;) Zkrátka já jsem NIKDY neměla se spánkem problém a upřímně nemám problém ještě být normálně na telefonu těsně ještě před spaním normálně vyřídim věci a pak normálně vypnu tel. , otočim se a spím, stejně jako popisuješ - Pavle😀 a absolutně opravdu netrpím syndromem neusnutí, nebo ráno pocit, že bych nevstala..naopak...probouzím se každý den stejně, bez budíku a jsem naprosto čilá ;)
Myslím si, že to je to samé, jako hodně zmiňovaný Cyrkadiální kod, který je hodně zminovaný v kontextu jídla a stravování , to mě jen napadá, že by mohlo být, Pavle, další super téma ;-) (?), protože to je to samé. Všude o tom na lidi jedou a mnoho známých českých "odborníků" k tomu neustále nabádají. Např. i to, že by se nemělo stále jíst déle než 2-3 hodiny před spaním, nebo nejíst třeba červené maso večer, protože to "údajně"zatěžuje trávení a to má dopad na kvalitu spánku...Tak já nevím, ale já si dám 2 hodiny před spaním klidně 300g hovězího zadního a tedy usnu pak bez problémů :-D...
Díky a chválím rozhovor/debatu s panem Hrabákem a upřímně téma i tedy na modní trendy ( Funkční medicína, holistický přístup apod..) byste mohli také někdy rozvést, nebot zmíněné poradce či lékaře apod.. znám a popravdě by mě zajímal Váš názor, když už jste to zmínili. Mimochodem tuto knihu Proč spíme doporučuje i velmi známý výživový specialista, Pavle asi budeš vědět ..;)
Super pánové a těším se na další!
Valerian, overené používam 2-3krat do týždňa, funguje to výborne, modré svetlo nie problém je to bullshit.. skôr stres ktorý narušuje tvorbu hormónov,
Super podcast Pavle
Ze spánku, jako ze všeho, se stal marketing. Vytváření problémů co neexistují.
@@PavelSamek aha takú odpoveď som nečakal od takého odborníka cez výživu, potom môžme povedať o všetkých doplnoch že ľudia nekupujte to je to iba marketing ",
@@michalsugarek7199vždyť ano. Většina lidí kupuje doplňky, přitom ani nečte složení, a netuší proč je užívá. Ale neustále hledá speciální postup, v tréninku, výživě i suplementaci.
Kontext = souvislosti, ten titulek je poněkud úsměvný 🙂
Ano, vlastně máte pravdu.
@@PavelSamek Ale jinak samozřejmě super rozhovor a skvělé téma.👍
Dal jsem odběr, kvůli příslibu TOMÁŠE BUREŠE jako "hosta" a už 2 měsíce nic, když dám teď zrušení odběru, tak zítra vyjede video s TOMÁŠEM BUREŠEM a otázkami od jednoho z mnpha z čistých egocentro, což je zábavná kombinace, prostě budu každej měsíc zadávat do vyhledávače TOMÁŠ BUREŠ a hotovo.
Bohužel Tomáše sehnat je fakt těžké. Docela by mě zajímalo, čím na Vás působím, jako egocentrik?
To osvětlení při natáčení by chtělo zlepšit, jste hodně do oranžova.
Já sem po pravdě rád, že Jirku vždy uženu, aby si udělal čas. 😁 A asi úplně nejde o to, abychom byli krásní. 😉
@@PavelSamek jasný však v pohodě, světlo mě neodradí od informací :) katastrofa to není.
@@PhoneFixHubzase možná jsme se méně exponovali modrému. 😁
@@PavelSamek i tak se to dá pobrat😃