💪 Combien de fois je dois grimper chaque semaine pour progresser ? ● [Question-Progression #10]

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Question de Fabrice :
Salut Fabien, Je pratique l'escalade régulièrement depuis 2 ans maintenant, en plus d'autres sports comme le VTT, le badminton, etc… J'arrive à faire 2 séances de grimpe par semaine et je me pose la question de la fréquence nécessaire pour une progression régulière.
Certains disent max. 3x par semaine, d'autres tous les jours... difficile de trouver la juste vérité.
Je vais répondre à Fabrice et je vais t’expliquer ce que je fais pour trouver la MEILLEURE FRÉQUENCE DE GRIMPE POUR PROGRESSER, c’est parti !
#grimpe #tutoescalade #videoescalade
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Salut c'est Fabien du blog Grimpe à Vue, Bienvenue sur ma chaîne CZcams !
Je suis un grimpeur passionné avec 15 ans d'expérience, et chaque semaine je partage les astuces, les techniques et les exercices que j'ai utilisés pour passer le cap du 6a et maintenant celui du 7a.
Fabien, Grimpeur Heureux :)
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lien de la vidéo :
FRÉQUENCE, ESCALADE, PROGRESSER : • 💪 Combien de fois je d...

[@zorro88cam]

Merci pour cette vidéo !
Pour ma part, à mon age ( > 40 ans ), en surpoids (90kg / 1m75), 2 séances par semaines, c'est un max pour ne pas me blesser ! Et je progresse (doucement, mais ça je m'en fou...)

[@user-bt7gc7lw9s]

Salut fabien il y a un moment dans ta vidéo où tu as dit qu'en grimpant 1 fois par semaine tranquillement dans le 5c on allait pas progresser et c'est vrai cependant l'expérience accumulée dans des voies de son niveau et pas au dessus n'est pas une perte elle va accélérer la progression du grimpeur lorsqu'il va décider de vraiment s'entraîner. Moi par exemple je suis resté presque un an dans le 6a j'étais pas franchement investi dans mon entraînement de deux heures une fois par semaine mais je ne sais pas pourquoi ma passion pour l'escalade s'est soudainement révélé, au début de cette année (scolaire) et j'ai maintenant pour objectif de faire de la compétition et pourquoi pas devenir grimpeur pro (ce serait mon rêve). Mais ce qui est important c'est que avec de la motivation (qui est le facteur le plus important pour progresser je pense) et le temps considérable que j'avais passé à faire et refaire les même 5c et 6a j'ai àccumulé de la technique et en seulement 3 moi je suis passé de 6a max à 6b+ en tête toujours en ne grimpant qu'une fois pas semaine. En revanche pendant ces 3 mois je me suis énormément renseigner sur l'escalade avec tes vidéos par exemple. Et j'ai aussi pas mal regarder les competitions de ces dernières années c'est une autre forme d'entraînement mais celle - ci n'a pas besoin de fréquence. Je pense que tu devrais en faire une vidéo. Regarder de l'escalade ça fait progresser.
Ps: moi aussi je suis pas très concis dsl 😅

[@teddyconstant1592]

Merci pour ton commentaire, il me donne clairement de l'espoir car comme toi l'escalade s'est révélée et je n'aurai pas la possibilité d'y aller 3fois par semaine c'est une certitude ou alors exceptionnellement.
J'espère que vous avez pu continuer, progressé, je veux bien votre retour 5ans après 😉

[@hugrille1607]

Très très très bons conseils !! Merci je suis aussi en phase de progression et c’est vrai que on ne pense que à grimper et peu à se reposer...

[@grimpisme]

Beaucoup d'inexactitudes mais au final on est d'accord globalement!

[@AlphaDange1]

Quand j'ai entendu "pas plus de 24 heures entre 2 séances", je me suis dit : "YOU DON'T SAY ???" en mode "sans dec captain obvious ?"
Evidement que tu vas pas en faire plus que 2 en 24 heures sinon ça veut dire que tu vas faire 2 séances par jour et au début tu dis que tu t'adresse pas à des champions.
Je dirai plutôt pas plus de 2 séances en 48 heures. La ca a du sens et c'est recommandé par beaucoup d'entraineur sportif dans la plupart des disciplines

[@Grimpeavue-conseils-escalade]

Oui c'est bien ça, il faut éviter de grimper tous les jours quoi ! Ça a beau être recommandé, bcp font cette erreur en pensant bien faire 😉

[@maximep3440]

Je confirme, dans notre club les deux séances de la semaine sont le mercredi soir et le jeudi soir, et quand je fais les deux à fond, le jeudi soir j'ai des mauvaises douleurs dans les bras qui persistent tout le week end car mon corps n'a pas le temps de récupérer...

[@slamacowmd7030]

Merci pour ces précieux conseils ! Je vais les appliquer car je rencontre en ce moment le problème de sur entraînement. Étant particuliement motivé en ce moment, j'ai décidé s'intercaler entre mes séances (que je fais un jour sur deux) une séance de renforcement physique/force et je sens que mon corps ne suit pas. Je vais descendre la cadence et essayer de faire converger ma motivation vers des exercices de lecture de voie, souplesse, positionnement des pieds plutôt que de grosses sessions sur Pan gullich

[@Grimpeavue-conseils-escalade]

Tu as bien raison !

[@adlenboulekhel7353]

Bnsr Fabien, j 40 ans , esque je encore l effort de progresser en escalade, je suis un débutant

[@julienostermann919]

Très bon conseil fabien, mais moi je suis du principe à aller dans ma salle à chaque séance, même si je ne grimpe pas pour me reposer de la veille, on apprend énormément en observant aussi. Bonne journée 🙂

[@papelpedro]

Assez bonne vidéo, mais perso je pense qu'on peut pousser un peu plus lorsqu'on a dépassé le stade de grand débutant. Je pense que dans une optique de progression, l'idéal est de se situer a environ 4 séances par semaine, d'intensité variées.
Deux séances "hard", si possible en falaise en sortant de sa zone ne de confort, et deux séances plus light focalisée sur la technique et non sur la perf.
Pour le renforcement musculaire, il peut être plus intéressant de le faire le même jour que les séances d'escalade, afin de s'assurer d'avoir au moins deux/ trois jours de repos total par semaine, afin que le corps récupère pleinement. A ça on peut rajouter des sessions d'étirement/ souplesse, qui permettent également de mieux récupérer et d'éviter les blessures

[@mariebonillo5681]

Salut Fabien, je pratiquer l'escalade depuis mon plus jeune âge, et étant rentré au lycée en internat depuis plus d'un an et demi, de ce faite je ne m'entraîne plus à mon club et je m'entraîne seulement le mercredi soir et de tant en tant le jeudi.. Je me demander si cela était suffisant pour reprendre et progresser ?

[@Amyhb69]

Coucou. Moi je suis obligée à cause de questions plutôt administratives de grimper en salle le mercredi et en falaise le jeudi pendant 4h. Que puis je faire le mercredi pour ne pas trop m'entraîner ?

[@pakal2374]

C'est peut être mieux de dire qu'il vaut mieux grimper 1 jour sur 2 que de parler de 24h, ce qui laisserait croire que l'on peut grimper tous les jours quasiment. De 18h à 18h le lendemain cela fait 24h ;-)

[@Grimpeavue-conseils-escalade]

Ah oui tu as raison ! C'est un abus de langage je n'y ai pas fait attention ! Merci pour cette précision 👌

[@teddyconstant1592]

Dans la mesure où c'est lors du sommeil que l'ont récupère le mieux j'avais bien compris le sens de sa vidéo. Mais pourquoi pas, ça peut aider le seul 1% qui le comprendra de travers

[@mailysadeux2654]

j'ai 15 ans je fais environs 2h a 1h30 par semaine (même si j'aimerais faire plus) j'ai un niveau entre 5A+ et 5B et je vais faire ma première compétition au mois de janvier et je vais apprendre a monter en tête , donc si vous avez des conseil ou des exercices pour prendre un peu de force et améliorer ma technique ,je suis preneuse ,merciiii

[@gaston7907]

Bonjour Fabien je grimpe du 6b 6c ou 7a max mais je n'ais plus l'impression de progressé car j'ai peur du vide .comment je pourrais battre cette peur?

[@Grimpeavue-conseils-escalade]

J'ai créé une formation en ligne pour répondre exactement à ton problème (qui était le mien aussi), voici des témoignages de membres : Formation [J'ai Plus Peur!] - Témoignages de Grimpeurs qui n'ont Plus Peur ! : czcams.com/play/PLdI1Iz1YQo9Lg3l07qnYbtWoQtJC5jRpv.html

[@yoola9827]

Mais est-ce que le fait de monter une fois par semaine mais en sortant tout de même de sa zone de confort permet de progrésser et aussi quels exercice peut on faire chez sois pour améliorer sa condition physique et progrésser d'avantage?

[@Grimpeavue-conseils-escalade]

Je te conseille cette vidéo +Lola Kola : czcams.com/video/TBzMtMdUGHo/video.html

[@thomasquievy3566]

Salut Fabien je suis un jeune grimpeur je m'appelle Thomas et je voudrais savoir qu'elle voit je doit grimper pour progressé quand on est débutant et sinon t'es vidéo m'aide beaucoup merci 😊

[@Grimpeavue-conseils-escalade]

Celles qui te plaisent, dont la ligne t'attire ! 😊 Plus sérieusement, il n'y a pas de règles mais garde en tête d'essayer des voies dans tous les styles pour agrandir ton bagage gestuel (dalles, verticales, devers, dièdres, blocs, etc..)

[@Merthirteen1]

48h entre les séances non ? 24h ça fait tous les jours ;)

[@Grimpeavue-conseils-escalade]

Oui !!! J'ai pas fait gaffe 😂