O que é periodização ondulatória?
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- čas přidán 22. 08. 2024
- 🟡mpscience.com.br/
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Maravilhoso, professor. Muitíssimo obrigado.
TMJ💪💪
Excelente video obrigado
Obrigado
mpscience.com.br/
Podrias por favor fazer un video que explicasse la fisiologia del periodizacion ondulatoria. ?
Em breve vou lançar um curso de periodização.
Aprendendo muito com suas aulas professor.
Fico feliz em ajudar Mario. TMJ.
Professor, só para confirmar, posso utilizar este modelo de periodização ondulatória para um ABCD em todos grupamentos musculares?
SEMANA // SériesXrepetições
1S 3x10-12
2S 3x10-12
3S 3x10-12
4S 4x8-10
5S 4x8-10
6S 4x8-10
7S regenerativo
8S 3x12-14
9S 4x6-8
10S 4x6-8
11S 4x6-8
Por fim, o ciclo iria se reiniciar voltando a primeira semana.
Sim, perfeito! Controlando o volume semanal tá tudo certo!
Dicas de ouro, parabéns!!
Que bom fico feliz que o vídeo ajudou!
Excelente exemplo de periodização professor....
Tire uma dúvida como seria essa periodização em 4 meses 120 dias.
Como seria a distribuição dos microciclos.
É só dobrar. Os exemplos estão em 8 semanas, logo você pode fazer os exemplos em 4 semanas (4 semanas x 4 ciclos = 16 semanas, 4 meses).
Prof , em que momento você aplica a ondulatória no plano de treinamento?
Cara... aplico o tempo todo na real.
Adorei, vou fazer assim
Show de bola Simone.
Professor, onde posso encaixar as técnicas, exemplo drop, bi-set, rest in pause e etc
Olá Danilo. Eu costumo contar a parte, especialmente em indivíduos avançados. O bi set não chega a ser um problema pois é só dobrar o volume.
Professor tô pensando em fazer ABCDE, quando chegar a semana do treino regenerativo eu posso mudar a ordem? Por exemplo fazer um full body
Segunda, quarta e sexta e depois voltar na semana 6 com o ABCDE?
O meu ABCDE treina 3 descansa 1 treino 2 descansa 1 só pra salientar, obrigado desde já
Sim com certeza 💪💪
professor, como fica a progressão de cargas nessa periodização? na semana 7 e 8 do exemplo, é necessário aumentar as cargas pelo pequeno número de repetição nos exercícios?
Olá Danilo,
Excelente questionamento. Sim, poia para que a intensidade seja ajustada ao volume deve haver essa inversão. Se a intensidade o volume de repetições diminui, a intensidade aumenta.
Mestre, onde posso encaixar os
metodos de treinos como DropSet, Biset,
Restpause entre outros no modelo de treino
ondulatorio?
Em qualquer momento, desde que o aluno tenha condição e esteja dentro do nível de treinamento adequado para execução dos métodos.
Olá, Professor!
Numa periodização nesta configuração:
1ª S: 15-20 RM
2ª S: 10-12 RM
3ª S: 6-8 RM
Na 4ª semana qual seria o estímulo ideal para depois reiniciar na 1ª semana?
Aí seria uma periodização linear. Na quarta semana, teoricamente, você deveria trabalhar com repetições até 6.
@@MoacirPereiraJunior Obrigado pela resposta!
Por nada. TMJ.
Professor para um treino ABCDE eu posso fazer o mesmo na periodização semanal ?
Se você conseguir equilibrar o volume dos treinos, sim é possível.
Conteúdo top
Obrigado Mario
Professor, tira uma dúvida por favor.
Fiz essa Periodizacão Ondulatória Semanal:
1 Semana: 3x15-20
2 Semana: 3x10-12
3 Semana: 3x6-8
4 Semana: 3x10-12
5 Semana: 3x10 sendo regenerativo.
A dúvida é: Tem problema da 4 semana ser de 3x10-12, sendo que fiz na Segunda semana, ou teria que seguir a ordem com a Primeira Semana de 3x15-20.
Obrigado pelos vídeos.
Olá André,
Problema nenhum, o conceito é oscilar volume e intensidade. Manda bala!
@@MoacirPereiraJunior gratidão professor, estou se organizando aqui pra fazer o seu curso online. Obrigado 🙏🏾
@@Treinocomhumor Show André. Tem muito curso gratuito aqui mesmo no meu canal. Qualquer coisa estou à disposição.
Em q período eu trabalho com técnicas avançadas ? Ex rest pausa drop set.
Olá Elivelton.
Drop já dá pra usar em intermediários (4... 6 meses de treino)...
Rest pause reoxmebdo para avançados e extremamente avançados.. (1 ano... 2 anos...)
Já fiz duas lives aqui no meu canal só sobre essas duas técnicas. Dá uma procurada que você acha 😀👊💪
Show
💪💪
Bom dia, a carga a ser utilizada nos exercícios será sempre inversamente proporcional ao número de repetições ( + rep - carga/ - rep + carga)
Abraço
Bom dia Gustavo,
Teoricamente sim, quanto maior o PESO, menor o número de REPETIÇÕES (e vice versa). Não confunda "carga" com "peso".
Carga de treinamento é volume, intensidade, densidade, frequência, complexidade.
Abraço.