Tajemnice treningu pośladków (Przysiady nie działają?!)
Vložit
- čas přidán 10. 07. 2018
- W jakich zakresach ruchu pośladki aktywują się najlepiej? O tym jednym ruchu w swoim treningu pośladków zapomnieć nie możesz... Tutaj mówię o anatomii a także ilości powtórzeń, serii i na czym się skupić :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
Ale czy trening z ciężarami nie jest szkodliwy dla kobiet?: • Czy ciało kobiety nada...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com - Sport
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
3:00 rozwieracie na bok ? :) A da się rozwierać do środka ? :P I czemu nie "odwodzenie nóg siedząc" ? Rozumiem, że rozwarcie jest wówczas kiedy straw biodrowy jest zgięty, a odwodzenie kiedy stoisz ? :) Myślałem, że ty fizjoterapeuta.
Swoją drogą, kompletnie mi nie wchodzi te ćwiczenie. Nie czuję go. Za to przysiady - szeerookie sumo z ketlem -już tak ! Pupa pali !
Pozdrawiam !
Dzieki! ❤️
Zniknął z yt? To pewnie iluminati! 😁
DZIĘKI ,że ogarnąłeś te informacje , miałam zamiar sie za tą wiedze wziąć ale nie mam czasu.Dlatego BAAAAAARDZO dzięki
😈😈😈cachetonas
Jestem kobietą i zwracam dużą uwagę na męskie pośladki ;)
Kiedyś przechodziłem przez park,dwie dziewczyny siedziały na na ławce,i któraś powiedziała "Fajny ale nie ma dupy"
Można to dwojako interpretować... :D
:-D
😂
fajnie jest czasem faceta za tyłek chwycić, a co :p
Ja tam zwracam uwagę na tyłek w drugiej kolejności xD
Cudowny filmik ! Dzięki Twojej przekazanej wiedzy w końcu jestem pewna jakie ćwiczenia w szczególności wykonywać ! 🙏🏻 dziękuję :3
Może tak filmik o technice martwego ciągu(klasyka)? ps kozak film
Potwierdzam! Hip trusty, regularność, duży ciężar i efekty są genialne :-)
Ciekawy film,dobre rady 💪👌
Czyli nie mając w domu 200kg żelastwa nie ogarnę dupy ☹️🤔
Ogarniesz,ja ćwiczę tylko z 10kg obciążeniem do tego ròzne ćwiczenia z własnym ciałem i mòj tyłek wygląda super o wiele lepiej niż przed także da się a oglądając filmy na CZcams to każdy pseudo trener mówi co innego 😂
Magda Gronska A jakie ćwiczenia wykonujesz? :)
@@alimenaali9271 powiedz jeszcze, ze dupe cwiczysz tylko dla siebie albo chlopaka to cie wysmieje xDDDDDDD
@@piotrbarszcz5989 😂😂😂
na taki film czekałam!:)
Nie wiem na jakiej siłowni był nagrywany ten filmik, ale pokazywanie pyszności gotowanych przez Okrasę podczas ćwiczeń to tortura 😂
Wrzuć filmik z poprawnym wykonywaniem front squat-ów, przyda się wielu osobom z pewnością i mi również, gdyż nigdy ich nie próbowałem, a jak już robić to z głową. Pozdro! ;)
Pan Karol Okrasa- mistrz drugiego planu
Genialne!!
Myśle ze nie wspomniales o waznym aspekcie budowy pośladkow ( i wlasciwie kazdych miesni) . Czyli surplus kaloryczny. Nie zbudujemy pośladów jak bedziemy sie ciagle "odchudzac" i jesc za mało . A tak to film spoko, krótki i na temat ;)
Zrób proszę filmik na wysmuklenie ud. Większość kobiet ma z nimi problem. Przydadzą się ćwiczenia, które działają.
Dziękuję 😊
Troszke brakuje mi tutaj same przedstawienia techniki wykonania hip thrustu.
Świetny odcinek zwieźle krótko i na temat super się słucha na pewno zostanę na dłużej. Mam pytanie jakie mieśnie powinnam ćwiczyć jeśli przy robieniu przysiadów rwią mnie uda lub kolana ?
Mimo powszechnego nihilizmu, zarąbisty film
Od dziś moje Guru odnośnie mięśnia pośladkowego:) już drugi tydzień ćwiczę z baniakami wody wg Twojej receptury. I jest pięknie!!!
chyba sie nafurałaś oparami z domestosa jak mylas prysznic, bo nic tu o baniakach z woda nie bylo
@@celebezz Inteligencja siada widzę.
amerigo_wespuczi Było tyle,że w innym filmiku pt.”Domowy trening dla piecuchów”
Cześć! Podesłałbyś link/lekturę odnośnie badań? :)
Bardzo fajny filmik. Po praz pierwszy widzę to ćwiczenie i na pewno w tygodniu zacznę je ćwiczyć na siłowni ciekawe jak mi pójdzie.
fajny film.
super! :)
Typeczek 😄i mnie namówiłeś 😁
Nareszcie konkrety bez gledzenia.
NieMaLekko powiedz mi jakie jest postępowanie w przypadku zerwania troczka rzepki, zabieg chirurgiczny i zszycie troczka wystarczy ? Jeżeli nie wiesz tego, odpisz. Dzięku za film.
Jak zawsze bardzo dobry materiał. Mam pewien pomysł na jeden z kolejnych filmów. Już raz bardzo mi pomogłeś z nadgrzebieniowym jakiś czas temu, teraz przychodzę do Ciebie z kolejną kontuzją :P. Dokładnie tydzień temu miałem robione ACL, szytą łękotkę i mikroperforacje MCL. Pytanie brzmi czy a raczej kiedy mogę wrócić do siadów i MC. Oczywiście za około tydzień zaczynam intensywną rehabilitację w ośrodku ale chciałbym usłyszeć twoje zdanie pod kątem właśnie trójboju siłowego. Może masz dla mnie jakieś rady, na co uważać, na co zwrócić szczególną uwagę, jakie ćwiczenia pomocnicze powinienem wprowadzić do treningu a może powinienem sobie darować? Bardzo liczę na twoją opinie i myślę że to może być dobry temat na odcinek szczególnie że ludzi z tym problemem zapewne jest więcej a niezwykle ciężko jest trafić na fizjoterapeutę który sam ćwiczy trójbój siłowy i rozumi bolączki właśnie tej konkretnej dość specyficznej grupy. Dodam tylko że zasięgałem opinii zarówno lekarzy jak i fizjoterapełtów i zdania są podzielone dlatego zdaje sobie sprawę że to może nie być łatwy temat ale liczę na to że rozwiejesz przynajmniej cześć moich wątpliwości. Co ciekawe z tym kolanem borykam się od przeszło 7 lat ale ostatnio rozwaliłem go właśnie na przysiadzie, dokładnie to było 100 kg na 10 powtórzeń frontsquad. Kolano nie wytrzymało w trzeciej serii przy 9-tym powtórzeniu :P. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Hej, przychodzę z pytaniem!
Co robię źle, jeśli podczas hip thrustów nie czuję pośladków, a jedynie przednią część ud? Przyznam, że po dzisiejszej próbie ćwiczeń i tej obserwacji braku zaangażowania ud, zniechęciłam się. Bardzo mi zależy w wytrwaniu w postanowieniu noworocznym, więc proszę o pomoc!!
Świetny filmik, konkretne porady i argumenty dzięki :) ale chyba warto by tutaj wspomnieć, ze kluczowa kwestia jest przy tych ćwiczeniach dieta prawda? Na deficycie kalorycznym żadna babeczka nie zbuduje ładniej pupy - am I right? :)
You're right :D
Hej.. To mnie teraz niezmiernie ucieszyłeś, bo nie lubię tych pozostałych ćwiczeń :D ok , więc pędze na siłownię i będę wykonywała wyłącznie 2 ćwiczenia.. - hip trust oraz tę ćwiczenie jak to ująłeś na maszynie ginekologicznej 😁 czy możesz mi poradzić jakby miał wyglądać mój trening z tymi dwoma ćwiczeniami ? Bo z reguły robiłam 5 bądź 6 różnych ćwiczeń 12 powtórzeń po 4 serie. A teraz jak będą tylko 2 ćwiczenia, to jak to mam zrobić np hip trust 12 powtórzeń po 4 serie, potem to samo na maszynie ginekologicznej i znowu wrócić do hip trust i znowu maszyna ? Czy jak to widzisz ?
czy robienie tego ruchu jak przy hiptruscie leżąc na ziemi z ugietymi nogami też będzie działać? przy normalnym hiptruście wysiadają mi lędźwia bo mam je zniszczone
Czy to normalne, żeby przy hip thrustach spinał się kark i kaptury?
Mostek z ziemi z ciężarem oraz z gumą na udach również jest dobry na pośladki?:)
gdzie kupiles te lajkry ?
Swietnie dzieki za super porade mam nadzieje ze dorobie sie w koncu dupcibo jest strasznie mala😕
Czy osoba,która dopiero zaczynaja też z obciążeniem?czy chwilkę na sucho(tak zrozumiałam w późniejszym filmiku)
To takie smutne, że z moją chorobą mogę szarżować tylko przy cardio :(
Czy mogę robić hip trust jak mam niestabilną rzepke? Słabe kolano itp
wpisz vmo exercise i wykonuj na poprawe stabilnosci, co do hip thrustow - możesz jak najbardziej ale zacznij na ziemi od tzw. glute bridge. W tej kombinacji rowniez mozesz dodawać ciężaru a później gdy poczujesz sie komfortowo wal w hip thrusty :)
Poleć ćwiczenie na szczupłe uda dla kobiet 😊😊
Czy hip thrusty obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa? Jak bardzo? Czy można je robić przy problemach z wypuklinami PJM ?
Arkadiusz Szostak używam hip thrustow jako zamiennik martwego ciągu, bo mam problemy z odcinkiem lędźwiowym i nie odczuwam żadnego bólu
A co powiesz o wplywie hip thrustow z wiekszym obciazeniem na miesnie dna miednicy? Myśląc bardziej o kobietach ktore juz sa po jakichs w tym temacie przejsciach?
No ok ...A co z tym ćwiczeniem najlepszym dla pośladków jak ktoś ma wypukline w kregoslupie..nie zaszkodzi? :(
dobry filmik ;) co poradzisz na dysproporcje ud i lydek?
Zwiększyć uda, ale domyślam się że tego nie chcesz. To Twoja cecha genetyczna i nie da się zmniejszyć łydek
A może chodziło o odwrotną dysproporcję? Zwiększenie łydek :D
Hej, niestety na mojej silowni nie ma ani ginekologicznej ani tej drugiej na angaz srednich i malych. Jakas alternatywa? Wielkie dzieki
cable machine :) poszukaj sobie Bret Contreras, on jest Bogiem od pośladków :))
A ja tak się cieszyłam, że udało mi się podnieść w końcu 20kg, a teraz okazuje się, że to bez sensu...
Jeśli to Twój "maks" i robisz tylko kilka powtórzeń, to po prostu kontynuuj. Każdy ma inne ciało. Z czasem będziesz dźwigać więcej, innej opcji nie ma. Pozdrawiam 😉
No to czym mam sie obciazyc przy hip trustach jak cwicze w domu? Szafą???? Ja pitole. Kupilam hantle 20kg no śmiech na sali.
Hahaha
zmieniłeś miniaturkę, prawda? 3:)
Gdzie kupiłeś te legginsy? Są super! Tez bym takie chciała!
A jak ćwiczysz w domu to czym można obciążyć te pośladki? Zamiast sztang
.
Baniakiem z wodą 5l na początku
Później kij od szczotki i dwa baniaki z wodą po obu stronach.. a później to już tylko karnet na siłownię.
Czy gumy nadają się do ćwiczenia ""odwodzenie nogi w bok'' ?
Jak najbardziej. Najwygodniejsza opcja.
Fajna miniatura 🤔
Mam za cienkie uda za wąskie biodra za płaski tyłek, brak talii i lekko już teraz lekko bo ćwiczę 2 lata wypukły brzuszek
To ja chyba muszę ćwiczyć wszystko i przysiady i hip trasty i ta maszynę ginekologiczna
Ale brzuch jak będę ćwiczyć to się powiększy
Czy są ćwiczenia na mięśnie brzucha wewnętrzne oprócz deski takie żeby nie zrobić większego brzucha
Co? Jeszcze raz i po polsku, bo kompletnie nie rozumiem o co Ci chodzi 🤷🏻♀️
@@monikajaksik3708
Przepraszam Cię ale ja samą tego nie rozumiem
Zresztą to było dawno
Już pozbylam się tego brzucha
To było okropne całą byłam chuda tylko brzuch wystawal jak u facetów
Wiem ze to stary filmik ale mam nadzieje ze ktos odpowie. Na maszynie abductor podnosze 70kg. Nigdy nie mialam zadnych problemow z plecami czy kregoslupem ale jestem mloda i zdrowa. Na amerykanskich kanalach coraz wiecej osob odradza uzywanie tej wlasnie maszyny, niby ten ruch to bardzo nienaturalna pozycja do podoszenia ciezaru i potrafi z uplywem czasu zniszczyc plecy. Czy nie ma sie czym martwic czy raczej przestac uzywac? Jak dla mnie nie brzmi to absurdalnie, jest duzo maszyn na silowni ktorych powinno sie unikac w trosce o zdrowe stawy czy kregoslup.
A jeśli ćwiczymy w domu???
To wtedy domowy trening pośladków! czcams.com/video/SRMDZKARGRw/video.html!
płaskotyłeczkowie xD :D
Ja bym chetnie popodnoaila wiecej, ale nie jestem w stanie wiecej uniesc😅
Masz lepszy tyłek niż większość dziewczyn, które widuje na siłowni
Jaki początek XD
My nie pochodzimy od malp 🤭😉
A od czego?
Ermosa
Yyyy lol a ja uważam że i pośladki i uda powinny robić. Nie ma nic lepszego niż krągła pupa i duże uda. Z resztą facet też powinien żeby nie mieć takich kaczych nóg potem.
Ja tam wpierdalam chipsy pije piwo i mam wielki brzuch i grubą dupę i w chuju msm co kto myśli.
O zmieniona miniaturka xd
English please
Chłop z wf-u mi to wysłał ez
*ENG SUB PLEASE*
Hahahah ciekawe jak luzie reagowali na te mięśniowe legginsy
Facet ma lepszy tyłek niż ja...
To ile ciezaru powinny zarzucać kobiety???
Każda kobieta użyje innego ciężaru, bo może dysponować na początku inną siłą. Myślę że nie ma jakiejś szczególnej górnej granicy, ja używam 140kg na 10 powtórzeń, a zaczynałam od 40kg i uważam że każda babeczka jest w stanie dojść do takiego ciężaru i więcej, potrzeba tylko czasu (u mnie kilku lat), regularności i stopniowego progresowania ciężarów. Jeśli zaczynasz, to użyj tyle z jakim ciężarem jesteś w stanie zrobić dokładnie 12 powtórzeń, nie mniej i nie więcej, zresztą jak jak powiedziane w 3:49. Potem stopniowo dokladaj obciążenie jak powiedziane w 4:02. Kiedy dołożysz ciężaru ilość powtórzeń jaka będziesz w stanie zrobić może się zmniejszyć, ale nie schodź poniżej 8. Powodzonka 😊
Ćwiczę i ćwiczę pośladki a wciąż wyglądają jak u jakiejś licealistki xD bez kitu mam 17 lat :/
Terry Crews jesteś typem?
Strielon typem jestem
a ja wogóle dupy nie ćwicze i mam wielką jedyne co to przysiday, a zero hip trustów itd. A dupsko jak u nicki minaj
Ej no nie wszystkie dziewczyny oszczedzaja na ciezarze ;p
Quiero ese pantalón
Jestem kobietą i w życiu nie spojrzałam na tyłek u faceta. Wręcz mnie to obrzydza a jestem hetero.
Me too
a ja szczerze lubię sobie popatrzeć ;)
same
Ale twoje ladniejsze kolezanki juz patrza :) dlatego nie zdziw sie, jak jakas "patrzaca na tylek" odbije ci faceta :)
@@piotrbarszcz5989 Na szczęście jestem ładniejsza od ładnych więc się nie martwię ;)
No Co znowu. Czlowiek byl malpa przestan przekazac te brednie. Co do instrukcji jako fizioterapja jestes super
Ja pierdole co sie dzieje z tym swiatem....
Płaskotyłeczkowie 🤣
Zły film usunąć bo zła moda.
Baby? Chodzi o kobiety? Cóż za prostacki tekst... I jeszcze ten darwinizm...
Są baby i ludzie, tak nas stworzył Bóg. ;(
Tez nie lubie określenia ,,baby"
And I was like baby, baby, baby oh
Jeezu, bez przesady. Pozdrawiam, baba.
A jak mówisz facet to jest dobrze?
Dobre informacje. Ale, czy nie mogłeś "nająć" laski i ubrać ją w te leginsy imitujące mięśnie... Można by cały czas skupiać wzrok na efektach, a nie patrzeć na wypinaną dupę faceta ;)
@@angelly6042 a ja Twoją ;) nawet jej nie widząc...
@@drbezposredni obleśny komentarz
robcie te dupy, plaskodupia u facetow sa najgorsze...
serio?
Tak,serio ..nalesniki u facetow nie przejda,chyba ze ktos ma naprawde fajny charakter
Że jak ???? Ewoluował 🤣😂🤣 co to za bajki dla przedszkolaków!! Sorry fajny kanał ale bez takich bajek. Nie wiem jak u was ale moim przodkiem jest Adam a nie małpa !!!! Że okoń jest podobny do wieloryba bo ma płetwy, to nie znaczy że wieloryb ewoluował z okonia, no chyba że coś mnie ominęło 🤣🤣