7 GRZECHÓW KOBIET trenujących na siłowni - SPRAWDŹ SIĘ!
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2017
- Panie, nie jesteście bez winy. Ale jeśli okażecie skruchę i ulepszycie swój trening to macie szansę zmienić swoje sylwetki na zawsze! W tym filmie ostrzegam przed najgorszymi błędami i mówię, co robić zamiast tego :)
Ale czy trening z ciężarami nie jest szkodliwy dla kobiet?: • Czy ciało kobiety nada...
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ - Sport
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/n.gif)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Siemanko. Przyszedłem tutaj, bo masz bardzo ciekawe materiały, a ja potrzebowałem ćwiczeń na dobrą postawę lordozy przy martwym ciągu i mam pytanko, czy wszystkie ćwiczenia na poprawną postawę itp. wykonywać przed czy po treningu? (trenuję crossfit)
W końcu ktoś, kto idealnie wyraził moje odczucia i potwierdził moje zdanie, że wcale nie MUSZĘ ćwiczyć jak "baba"
Dobrze Waść prawisz, wyglada na to, ze to dobry kanal, wiec zostane na dluzej :)
W USA rządzi HGH więc jeśli cię nie stać nigdy nie zbudujesz tego co niektóre dziewczyny z instagrama. W filmie mówisz żeby dziewczyna uważała z ćwiczeniami aby nie stała się przerośnięta ? Nie znam jeszcze kobiety ćwiczącej naturalnie z tkanką tłuszczową w zakresie 10-15% aby stała się przerośnięta od ćwiczeń z użuciem dużego ciężaru. Proponuje doedukować się :) Pozdrawiam
To chyba jakieś dwa różne filmy oglądaliśmy. Bo ja wywnioskowałam nawet padło stwierdzenie, że kobieta nie jest w stanie zbudować ogromnej tkanki mięśniowej bo ma niewielka ilość testosteronu.
zgadzam sie ze wszystkim, jednak nie pokazuj jako dobry przykład pań z giga silikonami. Jeśli już odsłaniasz prawdę o treningu kobiet to pokazuj naturalne sylwetki bo tak tworzą się zbędne mity i kompleksy
To samo pomyslalam, swetne rzetelne materialy prosza o pelna wiarygodnosc;)
Camille Check - chyba nie zrozumiałeś pewnego zabiegu, jaki zastosował autor. On specjalnie umieścił takie panie na swoim filmie, żeby pokazać przerażonym uprzedzonym dziewczynom z kompleksami, że trening z ciężarami daje większy efekt niż trening kalisteniczny - jeśli bierzemy pod uwagę rozbudowę sylwetki.
Skąd są uprzedzenia ? Połowa z nich zazdrości, że takie dziewczyny ze zdjęć wzięły się w garść, dążą do celu i go realizują a druga połowa świadczy o braku wiedzy i strachu przed innymi ludźmi z siłowni oraz swoimi znajomymi. "Chodzi na siłownię, będzie wyglądać jak facet, ponieważ podnosi ciężary".
Wiem, że panie boją się lub nie znoszą widoku mężczyzn piętrzących na ich atuty ale nikt im tego zabronić nie może - po za tym, to normalne. Kobiety również przeglądają się mężczyznom którzy wpadną w jej oko.
Skąd są kompleksy ? Ponieważ tak jak faceci, porównują się z innymi. Nie ma w tym nic złego, chyba że porównujemy się z ludźmi, którzy są od nas o wiele lepsi to wtedy jest to głupota. To jak porównać sztabkę metalu a wykutą katanę. Ma to sens ? Jedynie materiał a wśród wielu ludzi obu płci jest sporo potencjałów - trzeba tylko ruszyć dupę i zacząć ćwiczyć. Narzekanie, porównywanie się z kimś kto ma dłuższy staż treningowy świadczy o głupocie i dziecinności.
😂😂😂
Dobra deseczka trzeba ubrania wyprasować
Hehe, a najlepsze jest to że w te mity wierzą faceci :D I potem mi buczą, że z ciężarami to niekobiece.
Smutno mi, ale moim pośladkom nie :D
haha podoba mi się ten komentarz 😂
To poka, czas się pochwalić
🤣🤣🤣
Dokładnie
3:50 biorąc pod uwagę kształt biustu to chyba nie tylko trening ;)
Osz Ty, weszłam na film, patrzę, no znam tego gościa!
Chodziliśmy razem na angielski dodatkowy w gimnazjum ;)
Fajnie się Ciebie słucha, zostaję na dłużej!
Team Biotad Plus
a ja mam w d. te gruszki, jabłka i klepsydry, każda kobieta ćwicząca zawsze będzie wyglądała lepiej niż niećwicząca, nie ważne czy ma zadatki na gruche czy na japko, dlatego ruszam tyłek i robię podciągania na drążku, pompki, przysiady z obciążeniem, unoszenie nóg w zwisie i planki i nie interesuje mnie co z tego wyjdzie na dłuższą metę. pozdro!
W sierpniu (z wyłączeniem stycznia, lutego i maja) minie rok, od kiedy chodzę na siłownię. Do niczego w życiu nie podeszłam tak cierpliwie i rozsądnie jak do tego. :D Przede wszystkim do grudnia budowałam podstawową kondycję: ćwiczenia na maszynach, marsze na bieżni (interwały dopiero od marca po zakupie stanika sportowego na duży biust) jednocześnie czytając w necie porady, że taka początkująca kobieta jak ja, z zerowym doświadczeniem w aktywności fizycznej od razu powinna biegać minimum pół godziny, ćwiczyć pięciokilowymi hantlami i robić przysiady z dwudziestokilogramowym obciążeniem. Cholernie mnie to dołowało - czułam się jeszcze większą ofermą niż byłam. Do hantli podeszłam dopiero w marcu, zaczęłam od 2,5 kg i przy tych już ćwiczeniach drgały mi z wysiłku mięśnie twarzy a następnego dnia nie mogłam unieść rąk. Po pierwszej sesji z przysiadami z najmniejszym, pustym gryfem byłam prawie gotowa zjeżdżać po poręczy przy schodach z szatni, tak "rozlatane" miałam uda. Dziś, po 3 miesiącach pierwszy raz podeszłam do hantli 5 kg a na gryf wrzuciłam 2,5 kg i odczuwam wyraźnie różnicę. Do stojaka jeszcze boję się podejść, że nawet sam większy gryf mnie położy za pierwszym podejściem. Obwody po 4 miesiącach przestały spadać, przytyłam 4 kg, zaokrągliły mi się ramiona a uda wygładziły, jestem też na etapie diagnozowania pod kątem Hashimoto. Może moje tempo jest ślimacze, ale nie chcę sobie po prostu zrobić krzywdy. Nikt mi jedzenia do łóżka nie będzie nosił ani do pracy za mnie nie pójdzie.
Brawo, dobrze się to czytało :)
Mogę powiedzieć że wiem co czujesz, bo mam też roczny staż na siłowni i powolutku dochodzę do wszystkiego wolnymi krokami, ale za to czuję, że każdy drobniutki progres daje niesamowitą radość i to zdobyty dzięki konsekwencji i wyrozumiałości dla samej siebie. Tempo inne niż na "ot tak" to też tempo ;) ja czuję, że powolne odkrywanie tajników siłki to największa przyjemność w tym wszystkim! Trzymam za Ciebie bardzo mocno kciuki, zdrowia, efektów, a przede wszystkim odwagi! :3
Ja mam podobnie. Jestem osobą otyłą, chodzę na siłownię od 10 miesięcy, i ja zaczęłam od w ogóle przekonania się do siłowni i sprawdzenia, czy będę się tam dobrze czuła. Na początek bieżnia i marsze, rowerek, orbitrek, a dopiero gdzieś po 5 miesiącach wprowadziłam ciężary. Ćwiczę z ketlami oraz z hantlami i czuję, że w dobrym momencie je wprowadziłam, bo się nie męczę tak kondycyjnie, tylko właśnie mięśniowo. Cierpliwość jest najważniejsza, a przede wszystkim rozsądek.
PS Ja nosze na siłowni 2 staniki :) Nie znalazłam dla siebie po prostu odpowiedniego. Nie chwalę się rozmiarem, ale ta konstrukcja jest najlepsza, polecam semi-soft, a na to soft dla wzmocnienia. Piersi nie skaczą i pozostają na swoim miejscu, nic też nie boli.
ważne, że do przodu! Super czytać o takiej wytrwałości :)
Przecież 2 kg nic nie waży 😂😂😂😂
Nie podoba mi się, jak komentuje, że inne sylwetki aka gruszka czy szczupła bez krągłości nie są aktrakcyjne...
W ogóle sprowadza kobiety do roli podobania się facetom, nie ćwiczysz dla siebie tylko po to żeby się podobać -_-
@@aguua to po co tu siedzicie feministki?
Dla niego, nie są atrakcyjne ale nie oznacza to że dla wszystkich, dla mnie też klepsydra jest idealnym typem sylwetki
@@MarcinMgta może chcą sprawdzić co robią źle na siłowni, a niekoniecznie słuchać jak pan z filmiku wyraża swoje zdanie na temat figur...
Bo nie są :D
Babka że zdjęcia nie miała figury klepsydry. Miała większe ramiona od bioder czyli typowy odwrócony trójkąt.
Filmik mi się podobał, ale z tą klepsydrą - takie trzeba mieć po prostu geny. Monica Bellucci to typowa klepsydra, ta modelka Ashley Graham też: jak nie masz proporcjonalnego biustu do figury, to wyrzeźbione ramiona, choć zacnie wyglądają, tego nie nadrobią...
Rzadko się zdarza aby kobieta była idealnie symetryczna i miała ramiona i biodra idealnie takich samych wymiarów. Zazwyczaj jest różnica jakichś kilku centymetrów i to, że kobieta ma minimalnie szerszy obwód góry niż dołu (zachowując przy tym wcięcie w talii) nie oznacza, że jest typowym odwróconym trójkątem.
@@caramiaa a kiedy jest?
@@ladespedida123 kiedy te ramiona są znacznie szersze i jest charakterystyczna kwadratowa talia czyli jej brak ( wtedy przeważnie też biodra są podobnej szerokości co talia a góra jest szersza)
Niby chodzi się na siłownię bo sport to zdrowie, bo poprawia samopoczucie, dodaje energii, daje poczucie siły ITP. A i tak na koniec się okazuje że robimy to głównie żeby zwiększyć atrakcyjność sylwetki, więc już ćwiczenie mięśni brzucha czy ćwiczenia aerobowe dłużej niż 15 minut to są "grzechy". Niektórzy chcą po prostu BYĆ silni, a nie tylko wyglądać na silnych. Jak ci mężczyźni co zawsze trenują klatę, a nóżki mają cieniutkie tak że nie przebiegliby na nich 2 km...
Ćwiczenia siłowe (podnoszenie ciężarów) zapobiegają osteoporozie - takie są fakty. Kardio za to dobre na serce. Wszystko musi być w równowadze. I ćwiczenia kardio i ciężary są potrzebne.
Dokładnie, ja zaś lece na Biotad Plus dla mnie to rewela.
Wszystko fajnie ale i tak to kwestia gustu, czy podoba nam się klepsydra czy maratończyk albo typ Anji Rubik. To wszystko to indywidualna sprawa jaką sylwetkę chcemy osiągnąć
Poza tym są też kobiety które mają typ sylwetki T, albo Y. Po co maja dodatkowo poszerzać barki, ramiona?
White Raven dokladnie, kazdy dazy do wlasnego idealu i nie kazdy chce wygladac tak i tak dla facetow
Adam Kałuski Nawet jak podobasz sie innym, a sama sobie sie nie podobasz nie bedziesz miala z tego satysfakcji. Najwazniejsze jest aby kochac siebie i podobac sie samemu sobie, kiedy ty bedziesz sie sobie podobac czesto tez nie bedzie cie obchodzilo zdanie innych. Poza tym zmiany zaczyna sie zawsze od siebie. Jesli ty sie sobie podobasz jest duze prawdopodobienstwo, ze wielu osobom rowniez sie bedziesz podobac.
prawda, mi na przykład podobają się takie chude sylwetki bez mięśni
(sr za datę)
to po co tu jestes?
Super! Genialny filmik! W pierwszej chwili jak zobaczylam naglowek myslalam ze to jakis kolejny tani chwyt na mase wymyslanych faktow a tu prosze. Naprawde pozadny material. Obrazki, dopiski, wszystko w jednym miejscu. Duzo i przede wszystkim NA TEMAT.
Świetny film, niby wszystko wiedziałam ale dobrze wyjaśnione i podsumowane :)
Ooo post dodany rok temu w moje urodziny ! Bardzo przyjemnie sie Ciebie słucha,i mądrze prawisz ! Kobitki słuchajcie tego pana bo źle nie gada :D
Ja pierdzielę... Oglądam Ciebie i chyba pierwszy raz trafiłam na trenera, który mnie przekonuje. Chodzę na siłownię od października (10 mies. z przerwami przez zabieg), od tego momentu nic się nie zmieniłam, tylko się ujędrniłam. Jestem osobą otyłą, i to bardzo otyłą (genetyczne predyspozycje do tycia i problemy zdrowotne, ale i tak internet nazwie mnie wielorybem i kanapowcem wpierdalającym czipsy :)), i żaden trener, z którym rozmawiałam, nie przekonał mnie ani do siebie, ani do ćwiczeń. Ćwiczenia, które wykonywałam pod ich okiem, po prostu mnie męczyły, ale tak ustrojowo; efektem było to, że po takim treningu nawet nie miałam sił się przebrać, a do domu wracałam i spałam. Czuję, że Ty byś mnie dobrze poprowadził i nie doprowadził do takiego aż wyczerpania organizmu, szczególnie że w moim przypadku nie jest to w ogóle zdrowe i bardzo niszczyło mi to tryb dnia, nie wspominając, że nie zachęcało mnie do dalszych ćwiczeń.
Swój trening zaczęłam od przekonania się do rowerków i orbitreków, potem zajęcia ABT, zumba, teraz dodałam ciężary, m.in. kettle i inne obciążenia pod okiem trenera, z którego zrezygnowałam, bo zwyczajnie nie czułam się komfortowo. Na siłownię dalej chodzę minimum 2 razy w tygodniu (ketle i zumba, w domu mam hantle, którymi również macham 1xtydzień), dietę trzymam swoją, ale szukam kogoś, kto mnie poprowadzi i dietowo, i aktywnościowo. Może masz kogoś do polecenia w Krakowie, kogoś, kto, jak widzi osobę otyłą, to wie, jakie ćwiczenia mu zaproponować i który zwyczajnie nie zniszczy moich chęci? :)
Świetny kanał! Obejrzałam dopiero 2 twoje filmy, a już otwarleś mi oczy :)
Żałuję że na każdym z fit-kanałów tak bardzo negatywnie mówi się o kardio. Nikt nie bierze pod uwagę faktu, że ćwiczenia areobowe są trubozdrowe i własnieone mają znamienny wpływ na poprawę jakości i długości życia.
Wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, obniżają ciśnienie, zwiekszaja rzut serca, zwiekszają przepływ mózgowy, regulują gospodarkę hormonalną (normują wewnątrzwydzielniczą funkcje trzustki, zmniejszają insulinooporność itd itd).
Powinniście wprost mówić jak jest: kardio=nuda i poczucie straty czasu.
To prawda, pod względem zdrowotnym kardio jest na dłuższą metę bardzo ważne, ale nie ma takiego wpływu na sylwetkę jak trening siłowy :)
NieMaLekko nie kazdy chodzi na silownie dla sylwetki ;)))
Masz racje ale wiekszosc ludzi zle wykonuje cardio na silown, czyli albo tylko chodza albo obciazenia sa minimalne, co faktycznie jest do bani. Ludzie chca robic cardio ale sie nie meczyc, a tak sie nie da niestety...
Taki jest teraz trend na umięśnioną sylwetkę, poprostu to jest teraz modne.
@@Nie_Ma_Lekko Nie każdy może wykonywać trening siłowy z obciążeniami. Niektóre problemy zdrowotne są przeciwskazaniem do takiego treningu.
Pięknie powiedziane 👏👍👊i dzięki za ten kanał, który jest mega motywujący👍💪Pozdrawiam 😊
Zbudowanie u kobiety mięśni to naprawdę miesiące i lata ciężkiej pracy :)
Bardzo fajny filmik. Kobiety - nie bójcie się ciężarów! Nie zrobią z Was HULKA :D
Dokładnie :)
Jestem kobietą i potwierdzam.
Można regularnie ćwiczyć i to długo i nie obawiać się że będziemy wyglądać jak jakiś koks. Po prostu mamy trochę inną budowę od mężczyzn.
Pisząc to mam na myśli same ćwiczenia bez jakiegokolwiek używania sterydów i innych sztucznych rzeczy dostarczanych z zewnątrz do organizmu które miałyby polepszyć naszą sylwetkę ;)
Piszę to z własnego doświadczenia ;)
Aisakdan Kasia Nadolska dla kobiet i w sumie mężczyzn też n
najlepsza jest kalistenika bo główne rozwija siłę i ładnie rzeźbi z kolei owca ćwiczy z ciezarami a nie jest jakiś bardzo duży np Chris cheria skupia się na kalistenice i wygląda znacznie lepiej naturalnie pomimo to że rozwija to głównie siłę a nie rozmiar mięśni to wciąż jest większy od owcy owca ma tylko Ma mało tluszczu
Jak znika mi kaloryfer, to wystarczy tydzień I znowu wraca.
Aisakdan Kasia Nadolska
Sama prawda!!! genialny filmik. Tak trzymaj 👌
Dobry filmik. Dziękuję! 😊
Super video :) czekam na kolejne
Jak dobrze, że ktoś nagrał taki film
Krótko, zwięźle i na temat :)
Dzięki za rady i dobra robota 💪🏻👌🏼
Wow, wyłączyłam filmik po stwierdzeniu „gdzie tam jakaś gruszka, klepsydra jest idealna”. Mam figure gruszki, jestem szczupła, bardzo duzo ćwiczę i prowadzę bardzo zdrowy tryb zycia. Nie jestem w stanie zmienić swojej figury z gruszki na klepsydrę, właśnie mi uświadomiłeś, ze jestem gorsza przez geny? Dzięki? XD
Same here. Poza tym mi się nawet bardziej podoba gruszka i dobrze bo ćwiczenia nie maja na to wpływu.
Mnie tez, jako gruszke, to wkurzylo.
Ogólnie kiedyś uważałam ten filmik za ciekawy, a teraz myślę że to zwykle pierdolenie i jego opinia. Nie ma się co przejmować, gruszki są super! Ja jestem klepsydra, ale wolałabym być gruszka wtedy ciuchy nie byłby takie ciasne z barkach :p
Możesz poszerzyć nieco obręcz barkową ćwiczeniami aby zbliżyć się właśnie do figury klepsydry. Gorzej mają kobiety z szerokimi ramionami i wąskimi biodrami bo ćwiczeniami nie poszerzysz ich magicznie... Po bokach nie ma mięśni i jeżeli tam się fizjologicznie tłuszcz nie odkłada to niestety... zbudowanie pośladków niewiele da w tym temacie bo będą jedynie do tyłu odstawać
Nie zgodzę się ze wszystkim. Jestem na siłowni 2 godz, biegam po 7km. Jednocześnie mam makijaż i "kosmiczne leginsy" bo tak się dobrze czuje. I mało się poce. Tak mam. Obojętnie jaka jest temperatura i jak bardzo się zmecze- po prostu się nie poce. Moja mama też tak ma. Więc nie oceniaj każdego po wyglądzie.
Szanuję bardzo tego typu kanały. Jak się chce można znaleźć wiele wartościowych informacji na youtube. Niestety patrzaąc na miejsca, w których trenowałem/ trenuję oraz pracuję brak podstawowej wiedzy jest aż nadto widoczny. Co boli najbardziej to ten brak wiedzy przejawia ponad 50% "trenerów personalnych" robiących dziewczynom godzinny trening mięśni brzucha... Szacunek za Twoją robotę - bardzo dobry filmik!
bardzo przydatny filmik, dzięki !
Dodałabym jeszcze jeden grzeszek. Mianowicie rozpuszczone włosy. Jak można ćwiczyć bez przestrzegania bhp? ;) A podsumowując Twój film to wystarczy ćwiczyć wszystkie mięśnie (całe ciało) i nie bać się troszkę większego obciążenia i będzie ok czyli wszystko w granicach rozsądku :)
Fajnie tak motywować, ale byłoby o niebo lepiej, gdyby nie te nie porównanie płaskich pośladków do czegos tak ochydnego co "NIKT nie chce mieć". Są różne gusta, a takie komentarze tylko wprawiają w nieakceptację which is not fun.
Super !!! Dziękuje !!!👍👍👍
Super materiał! Dokładnie tego w tym momencie potrzebowałam!
Z tego co mówisz oznacza że wszystko robiłam dobrze. Fajnie wiedzieć
Wszystko dobrze oprócz tego, że nie jesz mięsa.
Trafiłam tu przez przypadek ale chyba zostanę na dłużej. Świetny kanał i świetny prowadzący ! Już wysłałam przyjaciółce link do filmiku :D Pozdrawiam cieplutko ♥
Bardzo fajne filmiki,dzieki!
Świetny i rzeczowy filmik ;)
prawda jest taka, że wytrenowany tyłek jest twardy jak kamień i wcale nie wygląda tak jak u pokazywanych celebrytek, czyli tak, że odstaje taka buła którą chciałoby się poklepać. o wytrenowany zadek można sobie rękę obić.
bardzo ciekawe ,ze zdumieniem musze przyznac ,ze nie robie ani jednego takiego bledu,z czego jestem bardzo zadowolana ..dopiero zaczelam przygode z na silowni ,ale mam to szczescie ,ze mam pomoc....
Fajny filmik. Zgadzam się w stu procentach. :)
Ja się śmiałem jak ćwiczy sama Joanna Jędrzejczyk, bo robiła ,źle dużo ćwiczeń na chama nie taka postawa itp. a co za tym idzie bóle różnego rodzaju a nawet kontuzje, to eksperci internetowi twierdzili, że ona nie musi tak ćwiczyć, takich ma trenerów ale na siłowni chyba nie ma. Może nie musi tak ćwiczyć ale wiem na sobie kiedyś kilka rzeczy ,źle robiłem i na chama tak samo to potem na dobre to nie wychodziło jakieś bóle pleców czy barków kilku dniowe, a nawet przepukliny się nabawiłem. Tak jest z ćwiczeniem brzucha może rzeźba lepsza ale najgorsze jak się przestanie ćwiczyć brzuch choć na trochę to potem się nazbiera kilogramów i jeszcze gorzej w brzuchu można przytyć.
Super film, powinien otworzyć oczy wielu kobietom, które chodzą na fitness po 3 lata a efektów dalej brak. Mam tylko zastrzeżenie co do tej "dużej ilości mięśni" bo nie zależni od płci mamy tyle samo mięśni :) Raczej chodzi o to, że mięśnie kobiety poddawane tym samym treningom siłowym nie osiągną męskich rozmiarów.
dzięki za wskazówki :-D
Dobry filmik! Dzięki, masz suba :)
Och, jak dobrze, że ktoś w końcu nagrał o tym film, jeszcze w taki porządny sposób! Zaraz wysyłam go swojej dziewczynie,
Asiulka pozdrawiam Cię, bo wiem, że to czytasz! :D
/Marko
Właśnie trafiłam dziś na twój kanał a tu nowe vid. :* pozdrowienia z multi-fit w Białymstoku. Będę subskrybować i oglądać.
Dzięki, pozdro! 😁
Po hodakowskiej tak mnie kolana bolały że myślałam że umrę!! Nawet naciągnęłam mięsień czworogłowy. Zmieniłam trenerke ale dalej ćwiczę na yt z braku czasu. Jest delikatny bicepsik i lekko zarysowane mięśnie na nogach uda😊. Czyli można samemu w domu, ale z tym nasz rację że jeżeli chcemy Wonder woman to bez siłowni się nie obejdzie.
super filmik. dzięki!!!
Jesteś WIELKI
Brawo Ty.
Pozdrawiam
Od gruszek proszę się odczepić 😉 każda sylwetka jest kobieca o ile kobieta jest pewna siebie i emanuje tym
A co jeśli dziewczyna chce wyrobić sobie pośladki a niestety nie ma możliwości dojazdu do siłowni ani ćwiczeń z trenerem ( bo mieszka na przysłowiowym zadupiu) może jakiś odcinek ćwiczeń w domu dla Pań :D
Ok, w przyszłości coś wymyślę! 😁
Ja proponowałbym kupić najtańsze hantle bitumiczne bo niewiadomo czy Ci się to spodoba (np 2x20 kg żeby było na zapas) i robić z nimi przysiady, wykroki i martwy ciąg na prostych nogach. Ale na posladki najważniejsze to są hiptrasty i mogłabyś je spróbować robić hantlem w wersji - unosząc biodra leżać na ziemi. Ale do tego najlepiej było by kupić krótką sztangę ;-) Ale mialabys już taki podstawowy zestaw pani domu do straszenia chłopaków :P.
są 3 ćwiczenia najlepiej budujące pośladki, martwy ciąg( tu częściowo odpada), przysiady z obciążeniem i przysiady bułgarskie. obciążeniem mogą być różne przedmioty, niekoniecznie sztanga czy hantle, dobór obciążenia zostawiam wyobraźni i otoczeniu choćby butelki z wodą czy pełen plecak ;). co do przysiadów bułgarskich, zaznaczę że ustawienie nogi ćwiczonej wpływa na to, które mięśnie mocniej pracują. stopa wysunięta bardziej do przodu lepiej angażuje pośladki, cofnięta lepiej angażuje mięśnie czterogłowe.
Dawaj kalistenikę (calisthenics). Jest mnóstwo materiałów w internecie.
Popieram
świetny filmik. Jakbym słuchała o sobie na początku mojej drogi z siłownią. Bawię się tak juz 6 rok. Początek 2017 - Waga 5 kg wyższa, ale garderoba cały czas była ta sama. Teraz chwilowo musiałam zmienić program treningowy (brzuszek rośnie, ale nie z powodu tłuszczyku) ale od nowego roku ruszam do zabawy na nowo. Mam nadzieje, że będę pamiętała by nie powtarzać błędów z przed 6 lat.
Filmik super po prostu wylał całą prawdę a szczególnie z tymi zdjęciami
super!bardzo mądre słowa :).ja uwielbiam crossfit i ciężary :D
Ale też zależy od tego jaką naturalnie mamy sylwetke, ja na przykład mam szersze ramoina i jak bede skupiac sie na ramionach to nigdy nie bede klepsydrą
Ja myślałam, że kobiety nie lubią dużych obciążeń, bo są ciężkie. Poza tym kobiety od dziecka są uczone, że jak ciężkie, to się nie podnosi, tylko prosi mężczyznę. Potem zostaje to w głowie na lata.
Jakie Ty madre rzeczy mowisz no kropka w kropkę co myślę! Udostępniam!dziekuje !
Dobrze gada!!!!! Mądrego to i miło posłuchać ;)
Ale mnie denerwuje takie wrzucanie do jednego worka. Nie podnoszę dużych ciężarów, bo mam dyskopatię i problemy ze stawami kolanowym, jestem już po drugiej operacji, robię to co mogę robić i to co zaleca fizjoterapeuta. Ale i tak co chwile słyszę od kogoś ze mam wziąć porządne ciężary. Poza tym, te kobiety które pokazujesz w wideo maja silikonowe biusty. Nie zebym się tym przejmowała ale ciekawa jestem, który facet powie, ze umięśniona kobieta bez sztucznego biustu jest atrakcyjna. Ja osobiście nigdy dużego biustu nie miałam i odkąd chodzę na siłownie faceci zaczęli mi dokuczać z tego powodu mówiąc ze to przez "ciężary", a druga grupa kpi z mojego wyboru obciążenia.
Powiedz że nie porozumienie takie.
Ja też mam dyskopatię i już wysyłali mnie na operację. Ciągłe stany zapalne, leki i chodzenie po lekarzach. Nic mi tak nie pomogło jak siłownia i ćwiczenia z większym obciążeniem. Na początku pod okiem prywatnej trenerki, ze względu na technikę i strach o plecy. Żadna fizjoterapia, masaż, nastawianie, basen czy inne cudactwa nie przyniosły mi takiej ulgi.
@Aleksandra Musiała Ano maja same silikonowe cyce XD Ci co kpia z Ciebie to idioci, ja Cie rozumiem, sama mam podobne problemy ze stawem kolanowym, i trenuje tylko z limitowana iloscia ciezarow lub po prostu tylko z ciezarem ciala. Poza tym kazdy jest inny i inaczej znosi rozne teningi, jak i silowe tak i cardio, kazdy tez ma inne preferencje i nie wszystko musi lubic. To ze ktos chodzi na silownie nie oznacza ze musi robic tam to co autor tutaj proponuje, czyli ciezkie ciezary etc. Autor filmu po prostu ma bardzo ograniczone pole widzenia, i mysli ze kazdy musi trenowac tak jak jest w tej chwili "modne", sory ale nie. On twierdzi jeszcze ze jest trenerem, dobrze ze nie moim.
Karo linka
"Nie jestem taka jak inne" słysze xxxxxxxxxxxxxxx razy....
Aleksandra, nie przejmuj się burakami, Pewnie od tych szejków z białkiem mają zaburzenia w odbieraniu rzeczywistości. Naoglądali się reklam, teledysków itp gdzie promuje się sylwetkę kobiet upodobniona do męskiej, zaczęło sie od Madonny ( fuj) i teraz im sie wydaje, że wszystkie powinny tak wyglądać. Tymczasem kobiety maja byc kobiece, czyli węższa talia, szersze biodra, w odróżnieniu od facetów. Sześciopak na brzuchu ? Tak, ale nie u kobiet! Serio drogie panie, nie dajcie się ogłupiać. Macie być smukłe i delikatne a nie jak mini robocopy!
7:50 prawie wszystkie ćwiczenia robię do upadku, wykonuję te „męskie” ćwiczenia, a mimo to często nie jestem prawie w ogóle spocona, mam tylko lekkie rumieńce. Kobiety po prostu nie zostawiają za sobą kałuży potu, mimo, że ćwiczą ciężko. Poza tym istnieją jeszcze wodoodporne makijaże
Potwierdzam. 3x trening z duzym obciazeniem, 1x high intensity cardio robia robote. Najlepsze efekty! Warto tez wspomniec o aktywacji miesni przed treningem z obciazeniem ;)
Super 🙋♀️💪💯😉
Tydzień temu kupiłam karnet na siłownię i już chciałam się zadręczać cardio, bieżniami, rowerkami i maszynami - nawet mi przez myśl nie przeszło, żeby pójść na wolne ciężary, bo to przecież takie męskie (a jeszcze w czasach gimnazjalnych bardzo takie ćwiczenia lubiłam, ale wiadomo jak to jest w okresie dojrzewania - nie było to zbyt kobiece)! Trafiłam na twój filmik, z początku podeszłam do niego max sceptycznie, ale później zrobiłam research w internecie i okazało się... że masz rację :) Oszczędziłeś mi kolejnych miesięcy bez większych efektów. Teraz pytanie jak sobie nie zrobić krzywdy na tych wolnych ciężarach i czy któryś trener mi na siłowni pomoże :D
Miło to słyszeć! Powodzenia :) na wolnych ciężarach najważniejsza jest prawidłowa technika, powolne zwiększanie obciążenia w wybranych ćwiczeniach oraz posiadanie odpowiedniej mobilności do nich
KOMPLETNIE SIĘ NIE ZGADZAM. i nie dlatego , że nie. Po prostu wykształconych trenerów od ciężarów (w stosunku do zapotrzebowania) jest 'ciut'. A kontuzje wynikające z niewłaściwej postawy , przy tych ćwiczeniach objawią się za parę lat . i niestety są nieodwracalne. a który z tych trenerów z 'bożej łaski' przyzna się . ja tam wiem jedno . We Wrocławiu jest SCP; na szczęście.
Z mojego doświadczenia wynika że kobieta która idzie na siłownię ćwiczyć dużymi ciężarami powinna mieć za sobą przynajmniej rok ćwiczeń regularnej gimnastyki z obciążeniem własnego ciała
Puszczenie zupełnie nie wytrenowanej osoby na siłownię to są miesiące bólu stawów liczne kontuzje i ogólne rozbicie samopoczucia
Np nie można robić przysiadow że sztanga jeśli nie potrafi się zrobić 50 przysiadow na pusto ot tak bez specjalnego wysiłku
Tak samo martwy ciąg i inne ćwiczenia powinno się najpierw doskonale opanować bez obciążenia lub z bardzo niewielkimi hantelkami z dużą ilością powtórzeń
Tak samo moim zdaniem ten pot wylewany na treningu nie jest tak istotny jak to żeby trenować regularnie
Niezbyt ciężko ale regularnie
Trzecim ważnym a nie poruszonym aspektem jest picie wody
Można ćwiczyć bardzo długo bez efektu jeśli nie pamiętamy o wodzie
Np otyłość brzuszna szybko może być zredukowana poprzez wypijanie 3 l wody dziennie bez katowania się tzw brzuszkami
swietny filmik :)
Dobrze mówisz!!!😉
Bardzo fajny filmik
Oglądałam ciekawy wywiad odnośnie roli insuliny w chudnięciu/przybieraniu na wadze i m.in. padło tam zdanie pewnego profesora, iż ćwiczenia siłowe >> ćwiczenia cardio. Ćwiczenia siłowe znacznie efektywniej ułatwiają chudnięcie porównując godzinę takiego treningu a x godzin cardio. Chodzi o utrzymanie insuliny na optymalnym poziomie, przez co organizm nie jest nastawiony na odkładanie tłuszczu, ale na wytwarzanie energii oraz ciepła. Natomiast najlepszym ćwiczeniem, najbardziej angażującym mięśnie jest martwy ciąg. Z uwagą, iż jest to ćwiczenie też ryzykowne.
Chyba coś jest ze mną nie tak, ale u kobiet najbardziej podoba mi się sylwetka "gruszki" a nie jakiejś "klepsydry". Fuj. Gruszka to prawdziwie kobieca figura, ze smukłumi, delikatnymi ramionami oraz szerokimi biodrami i udami. Mrau.
Wszystko super tylko trudno się skupić na słuchaniu cię i czytaniu jednocześnie długich napisów dodanych przez ciebie w tle.
Postaram się je skrócić do minimum - ale czasem nie mogę się powstrzymać, żeby czegoś nie sprecyzować :D
xddd
wystarczy zrobić pauze i przeczytać;p
Dopiero trafiłam na ten kanał. :) Dobrze mówisz. Cisnęłam długo samo kardio, ale efekty były małe. Odkąd włączyłam ćwiczenia siłowe, to efekty stają się coraz lepsze, ale jeszcze mam trochę opory na wolnych ciężarach, bo jakieś spocone, sapiące koksy dziwne komentarze robią... :/
Mam nadzieję, że Cię to nie zniechęci - samemu mi wstyd czasem za pozostałych członków płci, zachowują się jak zwierzątka :/
Nie jestem specem ale mam wrażenie, że ogromną rolę w treningu gra świadomość mięśni. Nawet ćwiczenia z małym obciążeniem przy świadomej pracy konkretnym mięśniem dają rezultat. Jeśli do tego dojdzie genetyczna łatwość z budowaniu sylwetki, to dziewczyna może osiągnąć bardzo dobry efekt bez nakładania wielu talerzy. Nie zawsze trzeba dużo dźwigać. Ale, są też osoby-takie jak ja- które muszą coś dołożyć, żeby coś zobaczyć ;) Czasami na zajęciach grupowych porównuję swoją sylwetkę z innymi i moje obciążenie z innymi,i widzę, że jestem gdzieś pośrodku. Są chudzielce z dużo większym obciążeniem niż ja, i piękne klepsydry z minimum na sztandze. Trzeba się wyczuć, ustalić swoje oczekiwania i pod to układać trening. Z filmikiem w ogromnej części się zgadzam zwłaszcza że chłopak mówi wyraźnie: jeśli nie widzisz efektów. Jeśli ćwiczysz na małych obciążeniach a efekt jest, to gra gitara. Zasada PO CO super. Wciąż widzę masę dziewczyn, które na siłownię przychodzą się pokazać albo obawiają spocić.
W ramach kardio - ergowiosło. Ale tak konkretnie a nie pitu-pitu. Tak, żeby po pół godzinie zaliczać zgona. Ćwiczenia wytrzymałościowe - tak, ale w formie interwałowej. Są tacy, co tylko czymś takim budują świetne sylwetki. A przede wszystkim - zdrowie. W ogóle ergometr wioslarski jest jednocześnie najlepszym ćwiczeniem w ramach "fitness" i najbardziej lekcewazonym...
A jak wioslarstwo pali tłuszcz... U mnie 5 kg w 2 miechy. 3 razy w tygodniu po 40 - 50 minut. Pozostałe 3 dni - lajtowo - rowerek i film na tablecie. A jeden dzień - odpoczynek. I nadzieja, że zachowam zdrowie na dłużej.
Nawet kupiłem sobie do domu takiego wioślarza. Pokochałem ten sport. Świetnie męczy, daje się wyżyć i ogólnie rozwija. A przy tym rzeźbi sylwetkę.
Swoją drogą na nogach kwadricepsy mam pięknie wyrzeźbione przez rowerek na dużym obciążeniu. Man nadzieję, że reszta mięska się wyrzeźbi na ergowiosle po swoim czasie.
Nie każdy może bezpiecznie trenowac siłowo... Ludzie miewają nadciśnienie, ryzyko odklejenia siatkówek...
A lekarze jak jeden mówią, że ćwiczenia siłowe z obciążeniami submaksymalnymi, izometryczne nie są korzystne dla zdrowia. Może dla sylwetki, ale zdrowie można nimi zniszczyć.
Człowiek w czasie długiej ewolucji swojego gatunku raczej w naturze bardziej pracował z umiarkowana siłą, ale za to przez dłuższy czas - uprawa roli, polowanie, budowanie schronień, wiosłowanie - to sa prace, które nie wymagają dźwigania submaksymalnych ciężarów, raczej wymagają długotrwałego, choć bardziej umiarkowanego siłowo wysiłku.
Kardio z kolei to przegęcie w drugą stronę względem ćwiczeń izometrycznych (siłowych) - lekki wysiłek przez bardzo długi czas. No, może w czasie długiego marszu się taki zdarzał w naszej ewolucji. Ale kardio, takie klasyczne właściwie jest lepsze tylko od siedzenia na kanapie i patrzenia w TV.
Przykład? Skopcie ogródek łopatą. Albo wykopcie kawałek rowu. Albo przeładujcie kilka ton cementu w workach. O taki wysiłek chodzi, gdzie przerzucamy średnie ciężary, ale w dużej ilości przez dłuższy czas. Coś, co wymaga siły i długotrwałości pomiędzy klasycznym trójbojem siłowym a biegiem maratońskim. I takim właśnie sportem jest wioślarstwo. Jest idealnie między ćwiczeniami klasycznie aerobowymi a siłowymi. Zresztą od wioślarza zależy, czy będzie bardziej siłowo płynął, czy bardziej aerobowo. Bo taka jest specyfika wiosła i wody. I tę specyfikę świetnie oddają dobre, powietrzne ergometry. Dobre - to znaczy nie magnetyczne czxy mechaniczne chińskie "do użytku domowego" - bo to jest szajs na który szkoda w ogóle jakichkolwiek pieniędzy.
Przychodzą mi do głowy też treningi crossfit - i to chyba byłby ideał.
Wykonana praca z grubsza to siła razy odległość. Ćwiczenia powinny maksymalizować wykonaną pracę. Zarówno wielka odległość przy niskiej sile (kardio) jak mała (wręcz niemal zerowa) odległość razy wielka siła (ćwiczenia z obciążeniami submaksymalnymi) dają niewielka pracę wykonaną. Największy wydatek energetyczny będzie właśnie gdzieś pośrodku. I na tym polega właśnie trening ergometryczny - na utrzymywaniu jak największej mocy w jak najdłuższym czasie. Bo to maksymalizuje wykonaną pracę, czyli właśnie to, o co chodziło w czasie dziesiątków tysięcy lat naszemu gatunkowi.
Ja nie robie ćwiczeń niektórych bo chce mi się pierdziec naprawde
XDDD
To trochę nie do końca tak wygląda. Spokojnie można ćwiczyć na takich samych ciężarach jeżeli jedynym celem jest utrzymanie zdrowej, jędrnej sylwetki. Nie trzeba zwiekszac ciężarów. Generalnie chodzi o ruch i gimnastykę. Znam wiele kobiet ćwiczących w ogóle bez obciążeń a posiadajacych piękna sylwetkę.
Bardzo fajne informacje. Wiedziałam o większości, ale nie mówiłam tego nigdy przy koleżankach, bo wiedziałam, że skończy się to wyśmianiem mnie. A tu proszę....😎
siemka mam pytanie ,mam przepukline pepkowa ,póki co nieoperacyjna znasz jakieś metody i cwiczenia żeby temu zaradzić?
Ćwiczę od dłuższego czasu, natomiast w obecnej sytuacji zaczęłam pogłębiać wiedzę na temat treningów. Bardzo się cieszę, ze natrafiłam na Twój kanał!
Kiedyś podczas trenowania zależało mi głównie na dobrym samopoczuciu, kondycji. Teraz chciałabym się skupić na części brzucha, reszta partii ciała mnie zadowala. Moja sylwetka jest dość wysportowana i szczupła. Zastanawiam się bo jakiś czas ćwiczę siłowo także brzuch- mięśnie skośne, boczne itd.. odżywiam się zdrowo, a przede wszystkim z głową, a brzuch, czuję, że mam mięśnie ale dolna partia brzucha wciąż lekko zalana. Staram się mieć urozmaicony trening, ale nie mogę złapać w czym jest problem. Czy po prostu taka moja natura ? ;>
Hej. Wskoczyłem tutaj z kanału Michała kanclerza. I chyba zostanę na dłużej. 😀
Proponuje dla dziewczyn coś mądrego i fajnego .Dziewczyny zróbcie piękne sylwetki na ile możecie i zgłoście się do fotografa który zajmuje się fotografowaniem ciał a tez będzie wyglądały na zdjęciach jak modelki ,znakomite i bez wad z pięknymi tyłkami .Mozna ? Czemu nie !! Jeśli to poprawi nasz nastrój !!!
Super💪😎
Uwielbiam wyciskanie na leżąco. Ja jestem klepsydrą. Mało robię Cardio. Jeżeli patrzę na fit laskę, to jest to dla mnie motywacja.
trenuje po to, zeby mnie plecy nie bolaly, zebym mogla chodzic na dlugie spacery bez wysilku, zebym mogla wlozyc ta 20-kilogramowa walizke sama na gorna polke w pociagu - nie po to, zeby miec 'klepsydre' i wygladac 'pociagajaco'. ten stereotyp cwiczacych kobiet ktore cwicza po to, zeby podobac sie facetom, jest bardzo krzywdzacy. dla mnie przede wszystkim chodzi o zdrowie i o silne cialo ktore umozliwa mi byc bardziej niezalezna.
Niestety nie zgodze sie ze tylko Plank wystarczy na brzuch, moze dla poczatkujacych , brzuch Malzextrakt trenowac 2-3 razy w tygodniu no i oczywiscie w Kuchni
mi nie wychodzi robienie deski ;)nie chodzę na siłownie,bo mnie nie stać,na trenera,dietetyka itd...ale nie mam jeszcze tyle siły w rękach,żebym mogła rękami podnieść cały ciężar ciała do góry,chłopaki wykonują to ćwiczenie.. ;)a trochę ćwiczę w domu, 240 przysiadów już..z przerwami.Nawet w domu można ćwiczyć, nie mając żadnych sprzętów do ćwiczeń hehe ;)
Ja poszłam na siłownie jako gościówa, która siedzi 8h w biurze. Moja dieta polegała na tym, że jadłam to samo, tylko ograniczyłam cukry. Efekt +7kg w 3 miesiące. Na skanerze pokazało, że rozrosły mi się mięśnie (oczywiście nie wyglądam jak Biegren ale rozrosły mi się mięśnie, których wcześniej nie miałam - głównie plecy, ramiona, ale też i pośladki, uda) Wszyscy podejrzewali, że mam chorą tarczyce a tak naprawdę wszystko robiłam źle.
Chodziłam na trening siłowy 3 razy w tygodniu (w jeden dzień było wszystko, ręce, barki, plecy, klata, nogi, pośladki), do tego 0 cardio. Ktoś mi polecił, żeby po treningu jeść białko to sobie wcinałam. Poziom testosteronu mam w górnej granicy normy. To wszystko złożyło się na +7kg. Od dwóch tygodni mam 2 treningi siłowe, 1 cardio, dojeżdżam na rowerze na siłownie no i zrzuciłam 1,5 kg. :-)
Więc dziewczyny, gościu dobrze mówi. Trening siłowy + 20 minut cardio. Wystarczy żeby schudnąć i wysmuklić/ujędrnić sylwetkę.
Daje lajka !!!
Pozdrowionka od trójboistki :p
Super rady, motywujące, dziękuję w imieniu dziewczyn:)
Panie nie chcą ćwiczyc barków i rączek a faceci zapominaja o pośladach i nogach widzę to na siłowni. Jak robię to i to bo to ma sens. albo ćwiczysz na maxa albo wybiórczo.
A jak to jest, jeśli mam zapalenie krętarza, to powinnam unikać ćwiczeń, spacerów, czy innego wysiłku za względu na pojawiający się w trakcie ból?🎉
Bardzo logiczne.
Jezus Maria trenuj mnie! Byłam dziś pierwszy raz na siłowni i jestem załamana , jak ja sie tam na kompromitowalam ! 😂😂😂😂
a jak tam z treningiem swojej duszy? cialo do piachu a dusza: niebo, czysciec albo pieko. nie zapominaj trenowac swojego zycia wewnetrznego - ono wazniejsze niz cialo¨, bo efet pracy duchowej jest na cala wiecznosc.
Jestem rok po operacji dysku,jakie cwiczenia moge robic ?mam rowerek stacjonarny jezdze na nim,alle to za malo,chcialabym schudnac,pomoz
A co polecasz na początek z aktywności fizycznej osobie po kontuzji wypadnięcia rzepki?
Moglby pan kiedys zrobic filmik o tym jak dziala efekt jojo i w jakich sytuacjach? Rowniez czemu jak sie proboje stracic na wadze i idzie dobrze, nawet bardzo dobrze przez jakis czas (np. 2 miesiace), nagle waga sie totalnie zatrzymuje, nie idzie ani w gore ani w dol, a sie cwiczy i je tyle samo..? Super filmiki btw :)
Kobiety wola wygladac jak gruszki, przynajmniej w moim otoczeniu i całkiem je rozumiem ja też wolę wygladać jak gruszka, według mnie wyglada to lepiej zwlaszza jesli genetycznje mam nieco wieksze ramiona, wtedy wole pracowac tylko nad brzuchem, talia i biodrami
jak można się skontaktować? bo chciałabym się czegoś dowiedzieć
Wszystko robilam zle! Bardzo przydatny filmik, dziekuje! :)
czcams.com/video/osXoYt-sZpo/video.html
Nie słuchaj tego gościa bo nie ma pojecia o czym mówi lepiej idź do dobrej trenerki i jej zapytaj o rady.