Was ist der beste Splitplan?!
Vložit
- čas přidán 23. 09. 2017
- Moin Leute, warum kann ein GKP und ein BroSplit gleich gut funktionieren?! Viel Spaß!
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Das Nutzen von Medikamenten ohne ärztliche Verschreibung stellt einen Verstoß gegen das Arzneimittelgesetz dar. - Sport
"Damals in der Steinzeit, als ich noch klein war..." 😂😂😂
der beste trainingsplan ist der an dem man dran bleiben kann
1 mal im monat ganzkörper danach 3 sätze instagram. Nur 39.99$
„Könnt ihr mal bei den alten Leuten vorbeigucken - Johannes Luckas oder so“ 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂..
Die Frequenz mit der hier Videos kommen ist auf jeden Fall der Hammer !
Gott segne dich dafür, dass du immer noch am Start bist auf CZcams! Underrated AS FUCK!
"Mich will Greenpeace immer zurückziehen" ... zu Geil :-)
Das beste Video zu Trainings Techniken was ich bis jetzt gesehen haben denn genau darum geht es im Kraftsport (Körpergefühl, Bewegungsablauf und Nachdenken)
Die 25:36 waren heute für mich die am besten investierte Zeit des ganzen Tages!!!
Wärst du lieber zum sport gegangen 😅
Ich Feier das Video ! Super echt ! Ich bin leider auch eines der Opfer der Playstation Generation und betreibe seit 2 Jahren seriös den Kraftsport. Habe auch ein Video meiner Kniebeuge von Tag 1 an mal hochgeladen, damit die Leute genau so etwas mal sehen, dass es leider nicht von heute auf morgen geht....genau so wie ne Diät von 30% kfa auf 10% shredded innerhalb von 10 Wochen...Gruß und Daumen nach oben 👍
"Damals in der Steinzeit, als ich noch klein war" ^^ Saugeil :D:D:D
schwer und falsch! immer soviel gewischt wie geht und immer so falsch wies geht, des is ganz wischtisch!
Brüllen wie ein brunftiger Büffel haste vergessen
Immernoch? Ich dachte das wäre 2016 schon nicht mehr lustig gewesen.
*Rülpsen und furzen im Minutentakt, denn wer viel scheißt der frisst genug
Ja brudah ich schwöre ja. Beste training so. Brust Bizeps eviri dai PS: wie viel machst du bankdrücken?
Ganz wischtisch?
Goko also ich finde es echt nicht objektiv, dass du immer auf der Playstation so rumhackst. Hast du schonmal mit den Controllern richtig gecurled? Also wenn die Konsole auf dem Boden liegt dann ist das schon ein Zweiersplit. Zuerst machst du Cardio bis du ins Wohnzimmer kommst. Dann machst du Kreuzheben wenn du nach dem Controller auf dem Boden greifst. Anschließend machst du Frontheben indem du die Fernbedienung hebst um die Glotze an zu machen. Dann spielst du den schwersten Boss bei Darksouls um gleich einen Supersatz zu machen. 1. Auf die Knöpfe dreschen, dann 2. die Brust progressiv triggern in dem du den Controller vor Wut mit aller Kraft zusammendrückst. Dies wiederholst du bis du den passenden Loot oder Gains hast. Ich hoffe ich konnte allen Hardgainern mit diesem PSN Trainingprogramm helfen.
LG.
Sprichst mir aus der Seele. Habe auch die erfahrung machen müssen dass ich die Übungen anpassen müssen. Haubtsächlich wie du sagst, Griff oder die Übung. 👍🏽
Sehr gutes Video, perfekt erklärt und lustig noch dazu!!! Herrlich :D
Vielen Dank GoKo , bin auch ungeduldig habe aber gelernt zu warten.
Weiter so geiles Video
richtig gut rübergebracht ich mag deine vergleiche vor allem das mit dem klettern und dem schuhe zubinden musste echt lachen und ist so wahr xD
Gut erklärt 👍
King !! Sehr informativ und mir gefällt deine Einstellung !
Für mich der sympathischster Fitness-CZcamsr. Ich könnte mir deine Videos auch in Spielfilmlänge anschauen.
Deine Videos sind so lustig und gleichzeitig informativ 😂
Hammer
Danke das du auf meine Frage eingegangen bist auch wenn ich nicht der Typ bin der im Video genannt bin
Hatte aber die gleiche Frage💪👍
bester mann !! super erklärt genau meiner meinung
Immer schön in Grund und Boden splitten und ganzkörpern, bis alles im Eimer ist! Jeah Baby!😂😂😂😂Ps: Top Goko ! Nichts als die Wahrheit!
Ganz starkes Video!
BESTER CZcamsR! ULTRAKOMPENSATION!
Habe gestern mal deinen Tipp mit den 100 Wiederholungen beim Bankdrücken gemacht. War gespannt, welchen Muskel ich als erstes fühle und Gottseidank war es der Brustmuskel. War aber ein geiler Tipp, ein Trainingskumpel hat fast ausschließlich den Trizeps und die Schulter gespürt.
Wiedermal ein schön durchdachtes Video.
also 4er split ist beste ne?
Dorfkinder vor!!!👍👍👍👏👏super erklärt das müssten jetzt auch die Stadtkinder kapiert haben😁😁😁
Jo No 😢😢😢stimmt Leider
Bestes Intro :D
Diese Schulter nach vorne Haltung habe ich auch aber nicht durchs zocken sondern Kampfsport, das haben viele Kampfsportler.
Die Frage nach dem besten Trainingsplan, ist so sinnvoll wie die Frage nach der besten Stellung beim Sex.
Zum Einen wird die Antwort auf beide Fragen immer individuell, sowie immer temporär sein, zum Anderen ist ja gerade das Erkunden, das Ausprobieren, die Erfahrung der eigenen Grenzen sowie das verschieben der Selben, der eigentliche Reiz an der Sache. Dazu gehört es auch Fehler zu machen und daraus zu lernen.
Es gibt so viele unterschiedliche Ansätze... da ist für jeden etwas dabei. Einfach ausprobieren... die Ergebnisse und Erfahrungen analysieren... anpassen und individuell optimieren. Wessen Herz für den Sport schlägt, wird diesen Weg von ganz alleine finden. Wem es nur um den möglichst größten Erfolg, bei gleichzeitig möglichst geringem Aufwand geht, wird sowieso eher über kurz als über lang, die Trainingshandschuhe wieder an den Nagel hängen.
Ich finde die Hundestellung am besten.
warum sollte das das Optimum sein?
Nach neuesten wissenschaftlichem Stand, schneidet die "Blowjob"-Stellung bei eingeschaltetem Fernsehgerät und Biergenuss bei der überwiegenden und besonders der übergewichtigen Mehrheit der Ostdeutschen am besten ab.
Juhuuu als Kind Buden Bauen...ja wir haben sehr viel von a nach b getragen ^^
Unsere Dozent sagte letztens das er in Grundschulen immer mehr sieht wie Kinder nicht mehr Rückwärts laufen können oder sehr Schlecht Stifte halten. Immer wenn ich in meiner Alten Straße fahre, wo früher überall kinder rumliefen(ich natürlich auch) sehe ich da niemanden mehr, kein einziges Kind auf der Straße.
Steve O
Konnte sich dein Dozierender diese Verhaltensweisen erklären?
Einfach weil die Kinder nur noch an technischen Geräten hängen?
Ok / Uk split mit euner frequenz von 2 ist trotzdem ne gute sache
goko sagte doch 4er split ist beste, haber net zugehört?
fel1x warum
Ein OK/UK ist dann 'ne gute Sache, wenn aus ihm ein 4er wird. Alleine schon der Umstand, dass man Sorge dafür tragen muss, dass man schweres Rudern, Kreuzheben und Squats in sein Wochenpensum unterbringen muss, ist spielt einer schnellen Stagnation und/oder Verletzung bereits in die Hände.
Genau das ist ja das Problem an einem OK/UK mit nur 2 gleichbleibenden Einheiten. :P
Den 2er könnte man aber z.B. so zum 4er umfunktionieren:
Einheit 1:
Langhantel-Bankdrücken
Langhantel-Rudern
Brustpresse
Rudermaschine/Rudern am Turm
Einheit 2 (ein Pausentag zwischen Einheit 1 und Einheit 2):
Kreuzheben(-Variation)
Beinbeuger
Waden
Bauch
Einheit 3:
Klimmzüge/Latzug
Schulterdrücken
Überzüge/Latzug Parallelgriff
Seitheben
Einheit 4:
Kniebeuge
Beinpresse
(Beinstrecker)
Waden
Bauch
Wäre eine sinnvolle Aufteilung, ohne dass man sich abschießt, indem mal gefühlte 3488x Kniebeuge und Kreuzheben in der Woche macht. Trizeps und Bizeps kann man dan entweder noch in die beiden OK-Einheiten (es fällt ja auf, dass TE1 horizontal gedrückt und gezogen wird) oder eben in die Beineinheiten packen. In dem Fall wird Kreuzheben also in die UK-Einheit verfrachtet, aber es gibt auch Splits bei denen man das Kreuzheben als "untere Rückenübung" in den Rückentag verfrachtet.
fel1x oder man macht einfach rumänisches Kreuzheben.. und wieso ist es bei Torso Extremitäten klar? Kommt es dann bei Extremitäten rein wegen Beinen oder Torso wegen Rücken, ist doch genau das gleiche
Ich mach 365er Split, alles andere ist Quatsch!
Es würde mich mal deine Meinung Interssiren was meinst du über das Training sollte mann einmal die Woche oder zwei mal die Woche den Muskel beanspruchen
goko und seine playstation generation =)
Goko kannst du im video mal zeigen wie man Fliegende mit kurzhanteln richtig ausführt? krieg die brust nämlich beim bankdrücken auch nicht richtig rein und hab mir auch die schulter etwas verletzt, deshalb mach ich nurnoch fliegende kabelzug (oben & unten) und butterfly für die brust, hab aber das gefühl da fehlt noch etwas.
Lg
Deine intros 😂😂💪💪💪💕💕
gabs mal ein video zum rausfinden von schwachstellen? das wäre doch mal spannend.
“mnnnjää“ ich liebe das :)
Wie immer ein tolles Video! Das muss ich teilen, ist ganz meine Meinung ! lg
Bin bei 5:30 aber kann direkt kommentieren, dass ich genau das als einen der elementarsten Punkte überhaupt erachte. Ich trainiere mit Gewichten nun ca ein 3/4 Jahr. Und Übe noch immer die Grundübungen, die gewichte steigen erst jetzt langsam. Und das obwohl ich imer viel draussen war, und bis vor 8 Jahren noch aktiv Kampfsport betrieben habe(bin nu ende 20). Es kann also sein das ich was Gewichte angeht übervorsichtig bin.
Jemand der aber so gar kein Körpergefühl hat, braucht da also mal mindestens so lange wie ich um ansatzweise davon sprechen zu können den absoluten Anfang geschafft zu haben.
Ich arbeite an einem Gymnasium und habe gerade eine frische Fünfte Klasse, jeder der keinen Kontakt zu Kindern in der altergruppe hat könnte den gesundheitlichen/körperlichen Zustand dieser Kinder nicht glauben. 10 von 25 fallen beim rückwärtslaufen um. Und einige können sich wirklich nicht die Schuhe zubinden
Kannst du mal bitte was zu Dosierung, Anwendung und Nebenwirkung von Glycerin machen?
Hallo Leute, ich wollte das zwar in nem Forum mal fragen aber ich versuche es mal hier auch.
Ich möchte primär meinen Rücken aufbauen und hab an folgenden Plan gedacht Tag1 Rücken / Tag 2 alles andere & 2 Tage off. Ergibt das sind oder ist das kompletter scheiss, trainiere seit einem Jahr und einem Monat.
Wir haben höhlen und baumhäuser gebaut 💪 höhlenarchitekten vor 😊✌
Bei uns waren es die Staudämme und das Umleiten von Flüssen aka. Rinnsalen :)
Hallo Goko. Kommen in Zukunft noch neue Shirt Motive? Ein Tank Top mit deinem Gesicht, beiden Daumen nach oben und mit dem Spruch "Bleib Geschmeidig" wäre wünschenswert oder "einfach machen". Grüße aus Berlin
#bester CZcamsr
AKOthepersiankiller ist doch auch lange dabei =)
Hey Goko,
hast du mal "Programmgestaltung im Kraftsport" gelesen ?
Was hältst du von der Linearen Progression von Mark Rippetoe ?
Vielen dank im Voraus :-)
Freue mich auf eine Antwort
Ich finde dass dieses Buch die Grundlagen des Trainings darlegt und Erklärt wie man diese Variablen in dem eigenen Ramen anpassen kann um maximal erfolg zu bekommen :-)
Er hat SS von Mark immer in seiner beschreibung als Ref-link.Denke daher, dass er es gut findet
B jo ich weis. Ist aber nocht starting strength sondern "Programmgestaltung im Kraftsport" :-)
Thorsten mit Borsten dass stimmt !
Zidi Engia bulking routine ist foch von Lyle McDonald🤔
5x5 ist mein Ding👍
Ist es eine gute Idee wenn ich Montags, Mittwochs und Freitags meinen Oberkörper trainiere und Dienstags und Donnerstag Beine ?
zweimal am tag brust bizeps 7 mal die woche :D
Goko, was hälst du eigentlich von den neuen "E-Gyms", die im moment so populär sind. Gute Sache, weil perfekte Range of Motion usw. oder totaler Quatsch, weil das Alte schon immer funktioniert hat
TheBigBen100 was'n das?
Mein Gym hat paar Maschinen davon, wird nie benutzt...
Ist vor allem für ältere Leute und nach Verletzungen, für andere denke ich ist das nur begrenzt sinnvoll
wer hat das video geliked bevor er es angeschaut hat?
Goko es würde mich interessieren was du von Gregg Valentinos Beintraining hältst.. Beinpresse als erstes 4 Sätze, 70 reps, 40 reps,25 reps, 12 reps superslow/andere hälfte explosiv. Erster Satz 2 20er pro seite, pro Satz eine 20er pro seite dazu.. Schau dir mal sein video dazu an ist echt interessant. Gruß
Ragnatos gregg Valentino als Beispiel nehmen? Ganz schlechte Idee. Der Typ hat kaum Muskeln.
Alles nur Öl.
1er split beste. bankdrücken latziehen kreuzheben kniebeuge fertig
Und wie willst du wachsen???😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Schweizer Russe testo, Primo, Wachs und Deca.
@@MaikGabrysz Opfer
Hey goko, ich habe schon ein paar Fotos vom Wochenende Leute ich bin ein bisschen prüde ist ich habe auch ein bisschen was von mir und meinem Mann hat mir den geschenkt bekommen.
Hast du dich mal mit den Personen aus einander gesetzt die hinter den meisten wissenschaftlichen Empfehlungen stehen bzw. mit ihren Bücher? Also ich rede von Leuten wie Dr. Mike Israetel, mike zourdos, Eric Helms (Allg. Team 3DMJ, auch wenn vllt zu schwifty), Brad Schoenfeld, greg nuckols etc. Würde mich mal interessieren, da dort ja die meisten science based/neueren Empfehlungen her kommen und sich auch vermutlich deutsche CZcamsr von wem auch immer du sprichst dort ihre infos besorgen. Ich habe dort jeden falls immer sehr viel mit genommen.
Und die Antwort auf deine Frage lautet: Dat hängt davon ab! hmmuahahaha 😂
GoKo ich will abnehmen aber kann nicht auf Döner verzichten, hast du Tipps oder Supplement Empfehlungen? Danke
Kannst doch trotzdem deinen Döner essen, musst nur woanders Lebensmittel einsparen. Du könntest theoretisch auch 2-3mal am Tag Döner essen und trotzdem abnehmen. Kommt immer nur auf die richtige Menge an. Natürlich ist es aber nicht ganz gesund, so oft Döner zu essen. :D Gibt viele Schrauben an denen man drehen kann: Essensmenge, Essenshäufigkeit, Essensauswahl: z.B. hat 100g Käse ca. 330-400kcal (je nach Sorte) und die ähnlichen kcal haben ca. 2,4-2,9KG Eisbergsalat.
MfG
Du HAST keine Schwachstelle. Du BIST die Schwachstelle... :D made my day
Goko wurde neulich auch aus dem Flieger geworfen , weil nicht 2 Maschinen gleichzeitig abheben durften. 😆
Am anfang bist du die Schwachstelle 😂😂😂😂
15:16 irgendwas muss ich ja seit fast 1 1/2 Jahren falsch machen, denn beim Curlen und beim Bankdrücken wird mein Gewicht einfach nicht mehr :/ werde mal das mit den Fliegenden und Kurzhantel Schrägbank ausprobieren, aber bin mit meiner Brust/Bizeps Leistung echt unzufrieden, obwohl ich im Kaloriendefizit sogar gut meine 2g/kg Protein voll bekomme...
its a trap? .... du machst nen kaloriendefizit und willst dich bei den gewichten steigern? und dann noch bei den grundübungen... digga, komm schon.. nach 1 1/2 jahren müsstest du sowas wissen :D
BobfishDarfDas ja ist mir eigentlich auch klar, dass ich keine großen Sprünge in der Diät machen kann, aber bei 2k Kalorien gar nicht mit nen bisschen mehr Gewicht zurecht zu kommen ist auch ranzig. Krepel wie gesagt immer noch bei 40kg Bankdrücken rum, wo jeder Anfänger gefühlt schon mit 60kg anfängt....
Sollte warscheinlich in nächster Zeit mit dem Aufbau anfangen hab aber keinen Plan wie ich soviel essen soll, wenn ich nicht so ungesunden Fraß in mich reinstecken würde.
Ich hoffe gerade so sehr das du mich verarscht... WARUM machst mit 40 kg Bankdrücken ne Diät? Warum frisst du 2k Kalorien? Was denkst du dir dabei? Woher soll die Power kommen? Durch deine Proteinzufuhr ganz sicher nicht! Hör auf unnötig zu diäten und vor allem ohne Sinn und Verstand! Wofür denn? Damit du bei 60 kg Körpergewicht nen 6 pack hast aber aussiehst wie der größte Lauch? Ich drücke 140 kg, beuge 190 und hebe 200 im Deadlift und 210 + im Sumo und ich habe EIIIIINNNEEE defi hinter mir. Warum auch mehr?! Alles andere ist verschwendete Zeit fürn Aufbau... wenn ich raten müsste bist du wahrscheinlich nen k im Defizit... hau dir nen Überschuss rein, achte auf einfach auf deine Kalorien und hau dir Carbs rein dann kommt auch die power...
BobfishDarfDas in der Hoffnung in 5-7kg endlich bei nem KFA von unter 10-12 zu sein und nach 1 1/2 Jahren endlich nen Sixpack zu sehen. Bin von der Statur aber keines Wegs unmuskulös, es sieht schon alles stimmig aus, ich bin halt einfach nur ganz schön schwach. Ist aber wahrscheinlich eher so ne psychische Sache mir einzugestehen, dass die progression erst weiter geht wenn ich endlich mal mehr esse
@@erhock-rhonthuringerwald9122 was bringt dir denn ein sixpack, wenn du keine arme, schulter brust und rücken hast. Bau richtig auf 2-3 Jahre, da wirst du zwar bisschen dick aber muskulös. Danach kannst du immernoch definieren und dann hast du gute arme und nen sixpack
zusammenfassung des videos:
am anfang GK
danach split indiviudell bei jedem anders
intensitätstechnicken vor gewicht zwecks gelenke
dann hab ich weggeschalten
Controller einstecken? Viel zu schwierig. Deshalb sind die jetzt kabellos.
ich trainier wie ich Bock hab..werde eh kein Pro^^
nocneil12345 beste
Haha, hast alles verschissen
3x woche gk, danach einfach 4x woche ein 5x5 (bank,press/ beuge/bank,press/heben). das reicht auf jahre für jeden natty und ne massive erscheinung.
warum 5x5??
ich will nicht den Besten, ich will einfach einen der mir endlich neue Gains bringt :(
am Anfang - war Schwachstelle... 😆😆
Andere CZcamsr behaupten das time under tension irrelevant ist und nur die korrekte Ausführung mit voller range of motion zählt. Was ist jetzt richtig?
Killerspaten ausprobieren und für sich entscheiden
Beides
Time under Tension bedeutet auch nicht, dass du nur halbe Wiederholungen machen sollst.
Aber genau das machen halt viele Profi Bodybuilder und kommen dann immer mit time under tension als Grund für halfreps.
Wo das denn? Half Reps sind oft eher ein Grund weil man manche Hilfsmuskeln nicht einbinden will. Z.B. Luke Wyler will keinen größeren Arsch, daher nur half reps bei Squats.
ich mache Push/Pull jeden Tag ^^
Der Boi wie viele sätze für brust rücken und beine?
@Dominance jeweils 1-2 Aufwärmsätze mit ganz wenig Gewicht und dann 3 Arbeitssätze mit 6-8 wdh (pro Übung) und @Thorsten ja rein von der Belastung pro Woche und Regeneration kommts aufs Gleiche raus, jedoch habe ich den Vorteil jeden Tag einen erhöhten Kcal Verbrauch + Training des Herzkreislaufsystems zu haben (20Min Cardio vor jedem Training) und naja ich hab halt immer extrem Bock auf Training deswegen gönn ich mir every day ^^
@@utrippin7486 und wie sieht es heute aus, 2 jahre später ?
hast du was an deinem split geändert, wenn ja was ? trainierst du überhaupt noch ?
@@roidrage5116 immernoch das gleiche es macht so halt einfach am meisten Spaß für mich
Kann die Genetik so schlecht sein das man quasi so gut wie keine Muskelatur aufbauen kann?
grannick yim Ja, siehe fitness oskar.
Gym Junkie2000 meinst das liegt bei ihm an der Genetik?
grannick yim man munkelt
grannick yim natürlich ist es möglich lass dir nur viel zeit und bleib am ball steiger dich und du hast es nach gewisser zeit
Sehr unwahrscheinlich wenn keine erkrankung vorliegt. Wsl isst du zu wenig.
"4 Jahre sind nichts".. Hab gehört dieser Clarence Kennedy ist 7 Jahre im Studio, wiegt 97 Kg und hebt 340kg conventional ;P
"Stellung kackender Adler" :'D
Na, ja, Bankdrücken/Liegestütz macht man halt auf der `Mutti `. Oder, nich`?
"Gelenke nicht durchstrecken weil das sonst in die Gelenke geht" ist übelste Bro-Science ...
+flsh666 blablabla dann streck sie doch durch aber nerv mich nicht...
GoKo Fitness Man gucke sich doch einfach mal die ganzen Turner, alle Olympischen Gewichtheber etc an... Und jetzt denken die Lauchs im Studio bei ihrem 60kg Bankdrücken dass sie ihre Ellbogen nicht durchstrecken dürfen um den Ellbogen zu schonen... deine Aussage, dass es für einen Bodybuilder sinnvoller sein kann das Gewicht zu reduzieren und mit durchgehender spannung zu arbeiten ist natürlich korrekt und etwas ganz anderes. Aber die Behauptung Gelenk durchstrecken = schlecht für die Gelenke ist eine falsche Verallgemeinerung.
Embryonale Körperstellung ahhahahaahahahahah hhihihihihhihihihi hehehdehehehe beste Name
du warst nie Klein!
Goko ich finde du diskriminierst bei deinen Videos die Xbox Spieler die fühlen sich als Konsolen gamer vernachlässigt, die haben auch nen krummen rücken 😲💁Ps Spiele wenn dann PC 😪😂
warum diskriminierst du die gamer so ?sie haben eine höhere Lebenserwartung als Bodybuilder .
Robert Thor Schwachsinn. Lässt sich nicht pauschalisieren.