Was tun bei Muskelkater?
Vložit
- čas přidán 2. 10. 2017
- Moin Leute, heute geht es mal um das Thema Muskelkater. Viel Spaß!
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"Mehr Schlaf ist die Königsdisziplin" ^^ Göttlicher Satz!
Ich mach bei Muskelkater oder bessser zur Regeneration allg.
1. Schlafen
2. nährstoff- und vitaminreich essen
3. Cissus (gegen die Gelenkschmerzen und Überbelastungen)
4. Blackroll/Blackboll selbstmassage
5. Dehnen
6. Regeneratives Training - leichte Zugübungen Facepulls, Theraband
7. Generell regeneriert man besser wenn man sich bewegt
Hey GoKo ich verfolge deine Videos schon eine Weile, du scheinst ziemlich viel Ahnung zu haben. Mehr als ein Arzt finde ich! Meine Frau ist schwanger und da wollte ich fragen, ob wir das Kind bei dir zu Hause zur Welt bringen dürfen? Du bekommst auch ein Honorar und bei so etwas Besonderem wollen wir auf Nummer sicher gehen. Danke!
Macht vorher Frontkniebeugen !
AHHAHHAHAHAHHAAHAHAAHAG
what? ernsthaft? 😂
Goko is aber glaub eh Hebamme
der witz war neu. echt amüsant :D
@goko fitness ich verfolge dich schon eine Weile, und hab den Eindruck du hast mehr Ahnung als jeder Player... Kannst du mir mal erklären, wie das mit den Frauen funktioniert xD ;-D
Wenn das mal kein Zufall ist, hab' gestern einen PR in Deadlift aufgestellt und heute dieses Video !
Mein unterer Rücken dankts dir Goko:)
GoKo und ich haben exakt den selben Bartwuchs und die selbe Haarart im Gesicht. Fühle mich jetzt irgendwie cool
Deine Videos sind das beste am Game
Hahaha ja das mit der Creme kenne ich so ähnlich. Ein Arbeitskolege hat mit ner Chemischen Verbindung gearbeitet. (also Komponente A + Komponente B wird dann heiß und danach fest) Soweit so gut, war so ne kleine Einwesung, wir sollten Handschuhe verwenden und so. Jetzt war allerdings Pause und er zieht die Handschuhe aus und dann kommt die Anweisung schnell reinigen des Mischbrettes, damit das nicht wärend der Pause fest wird. Er natürlich die Handschuhe NICHT wieder angezogen schnell alles Putzen mit dem Reiniger und dann ab ins Bad (Pinkeln), Er muß noch Reste an den Händen gehabt haben ... er brüllte das es brennt und wollte es dann mit REINIGER runter waschen. Ich sage dazu jetzt mal nichts. XD
Meine Methoden: Low intensity Cardio, dynamisches Stretching, sowie Blackroll und Co..
Selten mache ich mal ein Regenerationstraining mit den richtigen Kraftübungen, wie in Video beschrieben.
Danke GoKo. abermals sehr informativ. Ich (37) für meinen Teil habe festgestellt, dass ich bei bestimmten Muskelgruppen 4 Tage Pause brauche. Seitdem ich bspw. meine Klimmzüge kontrolliert, langsam und über die volle ROM mache, gingen die Wiederholungen entsprechend zurück und habe immer mindestens 3 Tage lang den übelsten Muskelkater. Genauso ist es beim Trizeps. Wobei ich hier sagen muss, dass ich diesen, sofern er an der Reihe ist, fast immer ausreize. Jetzt werden einige sogenannte experten sagen. "4 Tage Pause ist zu viel". Ich denke nicht. Nach den Pausen merke ich immer einen deutlich höheren Pump, sodass ich wieder Vollgas geben kann. Was denkst Du / Ihr. Schließlich heisst doch Muskelkater u.a., dass das vorangegangene Training keine vergeudete Zeit war.
Herrlich 💪💪
Zu dem Powergel Hot kann ich nur sagen, dass das besser funktioniert als erwartet :D
GoKos Videos werden nie alt. Ich schaue mir das Video jezt nach 3 Jahren zum zweiten Mal mit Rhabdo an.
Perfektes timing, hab gerade harten muskelkater und in 2 tagen Leichtathletik Prüfung.
ich schmier mir immer pferdesalbe auf den penis damit er hochkommt
hmm. ich lege diese angelegenheit ganz in die hände meiner frau :)
Mud ik mir mal ufschreibe
danach hat man einen Krassen Pump xD reichlich Pferdesalbe auf den guten Kumpel soll sogar gegen Impotenz helfen hat der Kollege einer Freundin mal erzählt. kappa
Ich dacht mir auch mal vor einem Football Spiel - Finalgon auf den verspannten Nacken - gute Idee...!
Joa... hat sich ungefähr so angefühlt, als hätte ich mich nackt in Brennnesseln gewälzt :D
Der beste Tipp gegen hartnäckigen Muskelkater ist m.E. das lockere "raus trainieren"... aber erst nach ein paar Tagen, wenn er schon am Abklingen ist, aber noch nicht ganz verschwinden will. Wenn ich z.B. einen Tag vor dem nächsten Beintraining immer noch Muskelkater habe, gehe ich ein paar Kilometer locker spazieren. Am nächsten Tag ist der Muskelkater verschwunden.
Finalgon auf der eichel ist der burner 😣
gut fürs Eicheltraining? HAHAHA XD
Kurz vor dem sex einreiben ist das beste verhütungsmittel.
Vinalgon udn meine Erfahrung. hab das 2010 zum Heavy24 MTB Rennen genommen. Getreu dem Motto`Viel hilft viel :D. stellt euch vor,man benutzt Vinalgon wie Sonnencreme von der Menge her..das feuerte so abartig,das ich ein brennen auf den beinen hatte und der classiker`ah da juckt es am ohr,an der nase..im auge `ja und am sack :D. Zudem hatte ich eine lange Hose an,war nicht förderlich..es war so abartig brennend,das man gänsehaut hatte und es sich anfühlte,wie zigtausende Nadelstiche. Morgens daheim war die gloreiche Idee es doch einfach abzuduschen..ja hallo liebe Schmerzen war das Fazit. Wie als wenn man Öl ins Feuer schüttet,so *entflammte*es erneut. nach guten 3 std hab ich das mit Nivea Creme in griff bekommen. Lehrreiche erste Anwendung von Vinalgon ;)
Hat die supplementierung von citrullin nicht auch einen regenerativen effekt? Da durch das citrullin mehr blut in die zellen fließen kann und somit mehr nährstoffe zur Regeneration in den muskel transportiert werden können?
Bestes Mittel ever: Nach dem Training in die Sauna, vermindert den Muskelkater danach verdammt gut.
Danke !!😉😉
Paar zusätzliche Ideen: KÜHLEN, zBsp kalt duschen (wir duschen sowieso viel zu warm), Eisbäder, Kneippen nach Beintraining, Kühlgel oder Eissprays
Elektrostimulatoren (Compex)
Selbstmassage
Magnetresonanztherapie (muss man ausprobierien und vielleicht auch bisserl placeboeffekt)
Power Napping
Wer hat noch alles immer Muskelkater ? Vor allem dem beintraining am 2 Tag 😁
Ich immer nach kniebeugen
Ich leider nur noch 2-3 Tage nachm Beintraining früher auch mal eine Woche vermiss ich irgendwie:/
Die mit dem roten Halsband hab muskelkater im lat
Beugen Sie Muskelkater vor - meiden Sie Beintraining! 😀
wer hat hier auch so Probleme mit der deutschen Sprache?;)
hab mir mal nach nem beintraining die oberschenkel mit diesem zec+ gel eingerieben.. nach 2-3 minuten konnte ich nicht mehr ruhig sitzen und nach weiteren 5 min dachte ich ich klapp zusammen.. war richtig ekelhaft 😂 tastet euch langsam ran und nicht auf große flächen anwenden!!! ansonsten sehr zu empfehlen ;)
ich hätte da noch ein paar tipps:
-Volumen anpassen (verringern)
-in Bewegung bleiben
- Durchblutung druch blackrolling, warm baden, spazieren gehen oder massage fördern
- ausreichend proteine essen
- in regelmäßigen abständen deloads machen
- (Mobility (Dehnen)); ist aber umstritten und hilft auch nicht jedem
PS: Probieren geht über studieren; Jeder macht da seine eigenen erfahrungen
Ich denke man sollte jeden Abend nach dem Training etwa 250 Gramm Kreatin spritzen und vor dem schlafengehen einen ACE Stack-Shake trinken. Und mindestens 2 Gramm Ibuprofen pro KG Körpergewicht vor dem Frühstück!
habe ich bei meinem hamster gestestet... RIP Lumpi... finde ich nicht witzig!
Hahahhhhahhhahahahaha
Hey Goko welche Kamera und welches Mikro benutzt du für deine Videos ?
Danke im Voraus
Halbe Stunde, Stunde spazieren gehen wirkt auch wunder 💪👈
Wie man Muskelkater am effektivsten vermeidet: Nie wieder bewegen
Hey Goko, ich mag deine Videos sehr, da sie sehr informativ und gut verstänlich sind. Nun aber zu meiner Frage. Kannst du mal ein Video zur Kniebeugentiefe machen, denn man hört ja immer wieder, dass tiefe Kniebeugen schlecht seien. Das leuchtet mir allerdings nicht ein, da der Anpressdruck an den Knorpel hinter der Kniescheibe doch mit steigendem Beugungswinkel abnimmt?! Außerdem sind Kniebeugen die einzige Übung bei der die volle ROM anscheinend schlecht sein soll, ich meine es sagt ja auch keiner:" Mach nur halbe Liegestütze". Mich würde deine Meinung sehr interessieren. Lg
Cooles video
Was hältst du von Kryosaune / Eisbädern zur Regeneration?
Bei (krassem) Muskelkater nutze ich Wärmekissen oder Körnerkissen die ich auf die jeweilige Muskelgruppe lege (Unter die Klamotten, direkt auf die Haut; ungefähr so warm, dass es auf der Haut fast zu heiß ist). In Kombination mit einer ordentlichen Mütze Schlaf passieren da tatsächlich wunder.
Wer über Muskelkater heult, soll kein Bodybuilding machen oder Kraftsport, was auch immer, aber gutes Video goko.
Waaas? Capsaicin hilft beim Muskelwachstum? Direkt mal 10 Dosen Pfefferspray bestellt, ab jetzt wird nicht mehr mit dem Zec+ Kühlduschbad geduscht sondern das Zeug vor dem Sport als Deo genutzt!
Warm kalt duschen hilft auch, wenn man es richtig macht. Also richtig warm und dann richtig kalt (Schnappatmung). Am aller besten wären Bäder. Aber das gibt es nicht überall. 5min im heißen Becken und dann 2-5min ins richtig kalte Becken. Das ganze so 4-5 Mal wiederholen.
Da ich mich z.b gleich nach dem Training im Studio Dusche( weil schwitze wie ne Sau) mach ich das warm/kalt duschen gleich im Anschluss.
Ja Finalgon gibt es noch ! Und ja es ist die schlimmste Creme die es gibt auf dem Markt :-)
Haha finalgon da helfen handschuhe kleiner tipp😂🤣 und zur Regeneration auch sauna und wechsel Bäder warm kalt regt die Durchblutung an 😁
8:00 " Das ist son ...Rollding... mit 2 Rollen !" You don't say :D
Cool ! Danke ! Habe gerade auch nen üblen Muskelkater! Aber er ist nicht die Regel! Kommt ab und zu halt vor! Meist bei neuen Übungen etc!
Eistonne! :-)
Ich empfehle auf das 5x5 Training umzusteigen. Ich trainiere quasi jede Woche dreimal jeden Muskel (Nur freie Grundübungen). Die Eingewöhnungszeit ist zwar etwas hart, dennoch wirds von der Anpassung her besser - Ergo: kein Muskelkater mehr (Frequenzbedingt - Laktatabbau)
Auch ganz klar, "optimale" Ernährung (kein kcak-def.)und mind. 7-8 Stunden schlaf
Hey goko, hab mal gehört dass hochleistungssportler (zb sprinter) ihre Beine nach dem Sprint in Eiswasser einlegen, um muskelkater zu vermeiden. Ist da etwas dran?
Abend!
Was haltet Ihr von Kältetherapie?
Ich persönlich lege mich, nach meinem drei tägigen Trainingszyklus, immer für 10 min. in eine wirklich sehr kalte Badewanne und dannach in eine schön warme Wanne. Meiner Meinung nach, fördert dies meine Regeneration.
Ja, man benötigt viel Wasser - habe aber das Glück, selbst eine Wasserquelle zu besitzen.
Hab Ihr Erfahrungen damit?
Grüße gehn raus!
Super Videos Goko :)
Mario Heidenbauer Penis wird kalt
Um mal ne echte Antwort zu geben . Ja kann helfen, aber es ist ein Umweg. Die Regeneration in diesem Sinne läuft über das Nervensystem und Lymphsystem. Was wiederum den Abtransport von Stoffwechselendprodukten fördert und aufgrund der Nervalen Belastung dein parasympathikus anspringt. Dieser kann Tageszeitlich richtig eingestellt zu einem besseren Schlaf verhelfen. Direkte Kältetherapie lässt dein sympathikus auf Hochtouren laufen das wiederum nach der aufwärmzeit sich umstellt zum parasympathischen Inervation führt. Chillmodus!
Lg
Mario Heidenbauer, 40, freut sich eine Wasserquelle zu haben
Yo GoKo, ich hab vom Beintraining immer Muskelkater auch wenn ich mich nicht steigere und die gleichen Übungen mache wie schon seit 1/2 jahr, warum?
Dazu gerne mal den Starting strengh podcast zu soreness (muskelkater) anschauen. Bietet ein sehr viel detailierteren Einblick auf ursache und vermeidung.
Ich bin Thrombose Patient, seh ich das richtig, dass diese Durchblutungssalben hier präventiv eingreifen können?
Ich freu mich immer bei Muskelkater, da weiss ich, dass ich was gemacht hab.
Ist ein Gang in die Sauna nach dem Workout empfehlenswert?
Ist es dumm wenn am am Abend Omega 3 konsumiert und dazu 1,5l Grüntee trinkt?
Salbe am besten mit Handschuh auftragen.
Also ich mag Muskelkater. Betreibe Street Workout und bei jeder neuen Übung ist der Muskelkater der beste Indikator, welche Muskeln trainiert wurden. Ausserdem hat man den nur nach dem ersten Training nach längeren Pausen, ab da gewöhnen sich die Muskeln an die Belastung und man hat keinen Kater mehr. Ansonsten macht man m.E. irgendwas falsch.
Kumpel von mir hat mich mal eingecremt, mit finalgon forte. Danach bekam ich ne sehr wütende SMS. Er wollte sich vorm schafen wohl einen runter hohlen.. Schade, mit der Salbe.
Finalgon am Sack, der Klassiker 🙈
Frau fingern kommt auch gut
bei mir funktioniert wärme sehr gut ich hab mir daher gegen Muskelkater ne elektrische Heizmatte für`s Bett zugelegt und einen Angoraschulterwärmer für den oberen rücken ^^
ich find es amüsant das mir mein muskelkater abgesprochen wird von leuten die nicht wissen was und wie ich trainere ^^
Zwei Fragen: Auf dem Starting Strength Channel gabs neulich n' Video, wo behauptet wurde, das Muskelkater nur durch die exzentrische Phase entsteht. Gibt's dazu Belege? Würde demnach Konzentrik tatsächlich keine Muskelkater verursachen?
Und Thema Salbe: Thermoregulation findet doch nur subcutan statt, also gar nicht intrafaszial. Hat es somit überhaupt einen Einfluss auf die Muskulatur?
Zu Frage 1) nein, es werden zwar mehr Fasern bei der Exzentrischen angegriffen (Pump vorausgesetzt), aber die konzentrische Phase sorgt sowohl für den Pump, als auch für kaputte Myofibrillen. Die Verbesserte Hautdurchblutung muss ja auch irgendwo herkommen. Zecks Regeneration bei Muskelkater, ist es wichtig den Muskel zu bewegen und deswegen den Schmerz zu minimieren. Dafür sind Finalgon und Wärmecremes gut geeignet. Guckst du zB hier: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5029595/ oder hier: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26581442
Kernseife soll gegen übersäuerte Muskeln helfen? Die basische Seife würde den Abfall aus dem Muskel ziehen?
Also die Seife mir so einer Duschbürste einreiben und nicht abwaschen? Darauf bin ich in einem Trekking-/ Outdoorforum gestoßen.
😂 über die Haut wird aus den Muskeln gar nichts abgebaut. LG
Natronbad kann ich empfehlen!
Finalgon als Gleitcreme.
Ich habe Muskelgruppen wie die Brust, wo ich schnell Muskelkater bekomme, und Muskeln wie etwa der Bizeps, mit dem ich gefühlt alles machen kann und nie Muskelkater bekomme. Wie lässt sich das erklären?
Patrick geht mir auch so.
Mit Muskelkater rumänisch Kreuzheben?
Instant Like Crew Checking in!
Wie wäre es mal mit einem Video bezüglich DMS? Delayed Muscle Soreness?
Danke und Gruß.
Bin ich der einzigste der muskelkater geil findetv
Sarada Uchiha The 9th Hokage einzige heißt das
ja du masochistischer hund
Goko was hälste von Theacrin? Kannste mal ein Video dazu machen
Der Boi examine.com/supplements/theacrine/
gibt noch zu wenig Research, um wirklich fundierte Aussagen treffen zu können. Im obigen Link findest du die aktuellen Daten.
War Freitag beim beintraining Samstag musste ich vonner Schule aus nen marathon mitlaufen und seitdem hab ich einschließ heute muskelkater in den Waden hahaha
Wie sieht’s aus mit schweren Augen nach dem Training und Müdigkeit
Die mit dem roten Halsband Kokain
Was ist mit creatin ? Kann das vorbeugend helfen muskelkater einzudämmen ?
Nein, Kreatin sorgt nur dafür, dass du mehr Muskelkater generieren kannst, weil du ja im Training in der Lage bist, 1-2 extra Wiederholungen zu machen.
@@GoKo danke für die antwort. 1-2 extra wdh sind bei dem muskelkater immo das letzte was ich brauche 😅
Warme Badewanne mit 500 gr. Magnesiumchlorid und 2 Eßlöffeln Natron.
Franz Hoppe aber angereichertes Uran nicht vergessen !!!
und 4 tropfen maggie oben druff
Franz Hoppe Frohes scheißen 😂😂
Urin geht auch.
Also Pferdesalbe war bisher beste hält bis 12 stunden bei mir bei normalem auftragen vorher nicht baden gehen ihr habt die schmerzen eures Lebens da eure Poren geöffnet sind und das zeug dann reinhaut wie Dynamit Hände mit seife gründlich waschen und einfach dann nicht die stelle berühren sonst selbst schuld Resultat war einfach Hammer Rückenschmerzen/kater Weg man fühlt sich mega Elastisch.
Goko weil du diese Hitzesalbe angesprochen hast: Stimmt es das es solche Hitzesalben beim abnehmen helfen wenn man die zb auf den Bauch schmiert oder so? Wollte mir damals so eine bestellen aber hab mich dann dagegen entschieden weil mir Mein Hausverstand davon abgeraten hat. :D
Mario du verbrauchst dadurch am Tag um die 2 kcal mehr, ein Spaziergang bringt 100mal mehr
alter, er heisst GOKO;)
Is das bewiesen oder schreibst du das nur um zu schreiben? Denn eigentlich hab ich Goko gefragt aber wenn du auch Ahnung is das ja ok
Dieser thermische Effekt wird einfach überbewertet. Ob du jetzt Salbe mit capsaicin auf die Haut legst oder chilli pulver ist. Die Information stammt letztlich aber von einem anderen seriösen CZcamsr: Wolf Performance Coaching
ok gut zu wissen. thx
Geile Videos super interessant!!! Eigentlich alle Videos. Fast alle👌😊. Aber mal die Frage warum crossfit. Ich meine ich bin selber crossfitter. Aber wieviel gegen crossfitter gehatet wird. Da man ja beim CF die gainz verliert. Zumindest reden viele Leute aus der Bodybuilder Szene so.
Das sagen die Leute nur, weil CF zu anstrengend ist ;)
Als Crossfitter ist man in meinen Augen der perfekte Mix aus Athletik und Ausdauer, es ist eben alltagstauglicher. Dazu hab ich auch ein extra Video gemacht.
Ist ja auch net ganz wahr, gibt genügend bb die für cardio einheiten sich auch beim cf bedienen. Niemand der ernsthaft kraftsport macht "hasst" leute die auf andere Ziele trainieren. Das nur im Internet so 😉 betreibe bb und finde kdk,strong men mega geil. Respektiere jeden der gerne hart trainiert wieso auch nicht denke nicht das dass athleten gross anders sehen. Internet ist nicht gleich zusetzen mit dem echten leben 😉
Sauna kann ich auch nur jedem empfehlen
Sag mal, bei Muskelkater sollte man doch eher keine Massagen machen. Es sei denn diese findet direkt nach dem Training statt. Ansonsten könnten sich die Faserverletzungen doch noch verschlimmern, oder?
Kommt auf die Härte der Massage an, letztlich wird der Muskel sich aber auch an härtere Massagen gewöhnen, allerdings ist das natürlich recht schmerzhaft und warum sollte man sich das antun.
GoKo Fitness Alles klar. Danke. Mach weiter so.
Jetzt weiß man, wieso viele Bauarbeiter sehr dünn sind ;)
Hey GoKo! Ich bin jetzt 5 Jahre dabei und mache momentan bei ausgewählten Übungen nach meinen eigentlichen Sätzen immer noch einen TUT-Satz hinterher und seitdem bekomme ich wirklich jedes Mal extremen Muskelkater, obwohl ich das schon einige Wochen mache. Kann sich der Körper an diese Belastung einfach nicht gewöhnen?
Dustin Ha TUT ist schrott sofern du nicht stoffst (um gelenke zu schonen)
stärker werden ist der einzige schlüssel fürs wachstum. ob du die faser langsamer oder schneller ansprichst ist egal. obwohl... gab in den untersuchungen sogar positivere ergebnisse für die die übung schneller ausgeführt haben
Dominance finde ich nicht dass tut Schrott ist man trifft den Muskel viel besser mit weniger Gewicht und langsamer weil man genauer die Übung ausführt zumindest mache ich es auch so nach meinen normalen Sätzen...
Hallooooo 🙋 Rheuma ist gar nicht so schlimm! :) I bims, 1 rheumatiker.
Oh aua ich hab Ganzmuskelkörperkater....
Wann kommt mal ein Video zu AKothepersiankiller? =)
Ich hoffe nie?! Ako isn Dummkopf, nix in der Birne der Typ. Kann nichts außer rumheulen die fette Sau.
Ganz genau NIE!!! Goko hat ihm schon mehrmals und vor allem ausführlich per Textkommentar unter Akos sinnlosen Videos (gegen Goko) geantwortet. Ako erhofft sich, wie bei allen seinen Videos gegen dutzende "Kollegen", mehr Reichweite durch diese Streitereien, jedoch denke ich dass bereits die meisten dieser "Szene" Ako kennen, aber die Mehrheit einfach nicht seine Müll-Videos anschauen möchte! Ako ladet größtenteils entweder Videos gegen andere Personen mit einer weitaus höheren Reichweite hoch oder Trainingsvideos mit einer meist absolut falschen Ausführung!!!
hoffentlich garnicht, das ist unter seinem Niveau, ganz im ernst.
Tigerbalsam
Die alten Gummelbeine hihi
10:41 ka warum, aber lustig
brotip zum vorbeugen: nicht phillip hitze´s volumen fahren
Ingvertee !
Ey man will muskelkater so gut wie möglich vermeiden !! Das ist ne entzündung ! Wenn man dass dauerhaft hat (chronisch) ist das naja nicht gerade cool.
-》 Bluthochdruck ...
Man kann auch stärker werden und mehr muskelmasse bekommen ohne Muskelkater!
Es bedeutet einfach nur dass du eine Menge an exzentrik ausgeführt hast an die du noch nicht gewohnt bist !
Ach geh vom muskelkater träumt die Katze....
UPLOAD RAUSCH
Heil Merkel!
Zensurminister Heiko Göbbels ficki ficki