Video není dostupné.
Omlouváme se.
Interval Training Lari 12 Menit | Melatih & Meningkatkan Speed Endurance
Vložit
- čas přidán 6. 10. 2019
- Saat Berlari apalagi dengan target jarak & waktu seperti pada pelaksanaan tes lari 12 menit perlu mempersiapkan diri dengan latihan yang baik, salah satu bentuk latihan yang dapat meningkatkan speed & endurance adalah Interval Training.
Menyusun Program & Melakukan interval Training harus memperhatikan point-point yang menjadi syarat agar program latihan Interval Training dapat tercapai.
Seperti apa penjelasannya?? Simak video ini dari awal sampai akhir...
Terimakasih telah menonton video ini. Jangan lupa like, comment & subscribe channel ini untuk mendapatkan video-video yang lainnya.
Follow Instagram saya : / satriath5
Silahkan berkunjung di Channel CZcams saya : / @satriath
Saya mau tes lanjutan, dan saya paling senang sama video2 anda, jelas padat dan merespon pertanyaan dengan sabar dan baik, semoga ditambahkan berkahny coach...
Halo.. Terimakasih brader, semoga bisa membantu teman2 yg lain :)
Makasi infonya Bang thn lalu sy hanya 2600 m, moga thn ini bisa capai Target mksimal.
Semangat sobat pasti bisa 💪🙏😊
saya malah masih 2400m huhu
@Aris Arifiyanto bang , bagi ilmunya bisa gk , soalnya saya bingung program latian yg baik gimana
Sya malah cuma 2075 m 😢 dan sya gagal. Skrng lg berusaha meningkatkan dngn nonton video ini semoga thn depan berhasil
Hebat cara penjelasannya, runtun dan mengena. Sekarang saya bisa paham sekali cara melakukan interval training..trims banyak bang..!!
Pass mantapp👍👍👍
Penjelasannya bagus banget bang, makasih🙏
Mohon doanya dan dukungan Semoga saya menjadi TARUNA AKMIL 2023 AMIN
Amin
Aamiin ka
Gimna bg kabarnya skrg,udh masuk Taruna Akmil atau ada sesuatu yg lebih baik?
minta dukungan ke langit ngab yg punya dunia ini. 😊
Interval training kalo menurut gw sih untuk kamu yang udah kuat endurance. semangats!!
Yes tepat sekali bro :)
Kira2 minimal tahan lari berapa menit? 30 menit cukup ga?
@@muhammadhaiqal531 klo pengalaman gua sih 1 jam 30 paling lama endurence semakin bagus
minimal endurance nya harus udah dapet pace berapa bg, untuk bisa move ke interval
Terimaksih bang tips nya saya rutin latian dengan tips nya abang sekarang sudah tembus 8x putaran
Sangat berguna...untuk meningkatkan Daya tahan..
Semangat berapi" tlg padamkan si jago habang nya..juga..
Menyala abangku 🔥
Mantab ..penjelasan recoverynya masss...
bang tolong dijawab....saya dulu lari 12 menit bisa pace 4,setelah 8 bulan ga lari dan mulai lagi tes lari 12 menit cuma bisa pace 6 itupun ngos-ngosan. pertanyaan saya,Bagaimana latihan agar performa saya bisa kembali kaya dulu?
Kenapa waktu saya lari yang gak kuat adalah kaki? Saya baru 3x berlari setelah berhenti olahraga selama 7tahun. Padahal dulu ketika lari waktu saya latihan pencak silat, saya paling dulu sampai finish. Rencananya untuk mempersiapkan diri mendaftar sbg calon prajurit karier. Mohon dijawab bang. Nuwun
terima kasih bang sangat bermanfaat sekali👏🏿👏🏿
Bang saya latihan terus tapi masih 12 menit dapat 2400meter gimana tipsnya bang biar dapat 2700meter bang 🙏🏻
Untuk pemula apakah bisa latian Interval dg jarak 200m terlebih dahulu ? Lalu mana yang lebih penting Pace nya atau jumlah set yang sampai 8x putaran ? Mohon bantuannya coach 🙏
Halo.. Seperti divideo saya yg sebelumnya utk interval bisa dimulai dari jarak yg lebih pendek jika sudah mampu/kemampuan meningkat bisa di tambah jaraknya. Krn interval adl fokus di speed & endurance jd fokus utamanya adalah speed, repetisi 8 putaran itu adlh sebagai sasaran pengulangan yg akan dicapai tp tetap fokusnya adlh ke speed, banyak orang termasuk saya sendiri jika bermain di interval terkadang tidak goal maksudnya sasaran repetisi yg sudah ditentukan tdk tercapai
@@SatriaTH thank you for sharing coach 🙏 wish me luck Speed sama Endurance bertambah 🙏
Kan pake jeda istirahat, trus gimana cara mengatur jeda istirahat pas lombanya bang? Krn ngga mungkin kita pas lombanya lari kmudian isfirahat smpai detak jantung kembali normal, nanti kehabisan wktu..mohon tipsnya bang
Sya cuma 2075 m dlm waktu 12 mnt 😢 dan sya gagal, skrng berusaha meningkatkan lg, setelah nonton video edukasi yg jelas oleh pemula ini semoga sya berhasil thn depan
Mantab bang terimakasih infonya semangat buat kontennya
Makasih tips nya mas
bestt 🔥
Apakah waktu menyelesaikan putaran pertama, itu smart watch di pause atau dibiarkan lanjut?
Bang bagaimana cara melakukan tempo run bang mohon di jawab
Mas sdh lama g bkin video....kangen sama tips tips yg d berikan...soalnya sya bntr lagi mau tes lari 12 menit mas
Hhehe sibuk sob jd blm sempet buat2 video 🙏💪😊
@@SatriaTH siap mas...semoga sehat terus mas di manapun brda
Amiin terimakasih banyak 🙏💪😊
Makasih info nya
Saat recovery itu kira berapa menit atau detik,soalnyabelum mudeng kalau hitung denyut
Bang kalo per 1 lap nya itu 600m berarti repetisi nya 5 - 6 putaran ya bang, trus untuk 1 putarannya itu memerlukan waktu max 144 - 120 detik ya bang🙄
Mas, mohon maaf smart watch nya tipe apa yg bisa ngatur program interval sekaligus periode denyut nadi istirahat antar interval.. Terima kasih
Halo.. Kebetulan saya makainya seri garmin forerunner krn saya lebih sering aktifitas di lari, banyak merk2 Smart Watch yg bisa digunakan utk Gps & support Sports Training (tp saya blm pernah mencoba merk lain) utk garmin tipe/seri yg bisa digunakan utk set up program interval & support Heart Rate Monitor kebanyakan di seri forerunner 225, 230 & 235 itu yg saya tahu mas
Halo.. Wah gak usah panggil coach sob hhehe panggil mas, bang atau sob aja wkwk
Utk 5K under 20 minutes bisa make settingan interval 400m x 13 dapetnya 5200m (batas 5000 dilebihin akan lebih bagus krn 5000 sbg batas minimum target jarak) krn 20 menit = 1200 detik,
Karena make nya 400m jd Per reps 400m waktu tempuh maks 92 detik (92 detik x 13 reps = 1196 mendekati 1200 detik) nanti ketemunya di average pace 3:50,
Saya aja blm mampu under 20menit wkwkwkk
Pakai merek garmin bagus. Bisa dipakai utk atur program interval sama istirahatnya. Suunto juga banyak yg bilang bagus. Tp sy sendiri belum pernah coba.
Bang, lari yg cocok itu menggunakan napas dengan perut/napas dada?
Untuk tes tni sekarang biar mendapat nilai 100 harus 9 putaran(3600meter)
Dapet info darimana bro?
@@truegaming219 chek aplikasi jasmani v.6.2 disitu kita bisa tau nilai nilai semua tes jasmani
Coach berarti pas istirahat jamnya di pause ya waktunya. Pas mau lanjut baru di start lagi? Thanks coach
klo make jam biasa bisa setting ke mode stopwatch, ketika udh masuk di fase recovery time bisa di pause & fokus utk istirahat aktif kemudian cek denyut nadi nya..
Bang kalo satu putaran lebih dari 1 menit 30 detik gimana?
Bang berarti 1 kali putaran istirahat 3 menit kan, nah kalau set nya sebanyak 6x dengan jumlah waktu istirahat 3 menit dan dilakukan tiap hari apa ada peningkatan?
Bang kalau Latihan tempo run itu seperti apa dan cara melakukan nya gimana bang
Halo.. Tempo run pada dasarnya salah satu teknik latihan yg berpatokan dgn irama kecepatan, biasanya tempo run kecepatannya ada di bawah kecepatan maksimal atau personal best di jarak tertentu, misalnya brader lari 3K waktu maksimalnya ada lah 12 menit dgn kecepatan rata2 per Km nya adalah 4 menit dgn catatan seperti itu maka pola tempo run nya adalah lari kecepatan dibawah 4 menit per KM nya, rata2 tempo run dgn menambahkan 20-40 detik lebih lambat dari kecepatan maksimal jd jika kecepatan maksimalnya utk jarak 3K per KM nya 4 menit maka tempo run nya 4 menit lebih 20-40 detik per KM nya, semangat bro semoga sukses :)
Bang klau latihan interval sore dan paginya jogging seminggu 5x tidak apa2?
Bang kalo ga langsung 8 repetisi boleh ga bang? Misalnya pagi 4 repetisi sore 4 repetisi.
Bg, umur saya 18 tahun,sesuai perhitungan yg abg ajarkan seharusnya saya mencapai 101 HR saat fase istirahat lari interval,namun kenapa setelah lebih dari 3 menit pun denyut nadi saya lebih dari kadar seharusnya?,, sekitaran 120 bg
saat recovery time, apa boleh/bagus kalau kita minum bang?
Boleh sob minum utk kebutuhan hidrasi tubuh jg yg paling penting ketika recovery time adl utk menurunkan denyut jantung & usahakan utk tdk iatirahat pasif krm jika pasif mekanisme tubuh menganggap latihan sudah usai..
@@SatriaTH siap bang. terimakasih. sukses terus buat abang lah !1!1
Kenapa setiap lari siang atau ps latihan intervar di siang kelapal saya sering sakit dan kaki saya di bagia tulang kering juga sangat sakit kayak mau patah.....?Thanks coach
Kepala sakit berkunang2, pusing, linglung banyak sebabnya tp yg paling sering krn heart rate atau denyut jantung sudah mendekati ambang batas maksimal sehingga peredaran oksigen ke otak kurang tercukupi akibatnya kepala terasa pusing, linglung, berkunang2. Klo utk kaki dibagian tulang kering sakit bisa jadi form lari & tumpuan kaki saat lari sobat masih blm tepat sehingga kaki ditulang kering mengalami tekanan dari tubuh & akibatnya terjadi peradangan pada tulang kering atau biasa disebut Shin Splints..
@@SatriaTH makasih atas penjelasannya coach🙏
Kalo tulang kering atau betis saat lari pas 1 atau 2 putaran terasa sakit .cara untuk tidak terasa sakit gimana kak
@@khafidulikhlas7770 mengarah ke shin splint,bnyakin peregangan sebelum lari kak,trus juga sama penguatan kaki,khususnya tulang kering dan betis,bnyakin jinjit
bang mau tanya latihan untuk melatih spedd apa saja ya?
mas mau nanya kalo latian interval traiing di treadmill sama ga mas manfaat nya?
Halo.. Klo utk speed sama tp klo berbicara utk faktor eksternal tentu berbeda, krn pada dasarnya interval training dilakukan di running track atau di outdoor yg membedakan adlh jika di treadmill tentu tekanan hanya pada incline yg bisa disesuaikan sedangkan di outdoor tubuh akan terlatih jg dgn tekanan dari suhu, udara, kadar oksigen dan juga track yg dipakai krn interval training sendiri selain tujuannya utk meningkatkan speed tentu jg utk melatih tubuh terhadap tekanan2 yg diterima dari luar agar ketahanan tubuh jg terlatih, semangat brader :)
Bang buat tutorial penggunaan aplikasi garmin untuk lari interval dong,karna baru pertama menggunakan aplikasinya masih bingung,tanpa jam ya bang
Hanya aplikasinya saja🙏
saya perokok pasif supaya lulus seleksi 8kali putaran 15menit .hal yg harus saya lakukan yg pertama apa mas ?mohon bimbingan nya,🙏🙏
Bang mau tanya, endurance saya sudah terlatih nih, dan saya sudah melakukan interval training selama 1 Minggu sekali, yang mau saya tanyakan boleh tidak interval 2kali selama satu Minggu contoh program saya : Senin;easyrun 60menit, Selasa:interval, Rabu:strength training, kamis:easy run 60menit, jumat:interval, Sabtu :s trength training, rest. ? Tolong dikoreksi bang🙏 tujuan saya untuk mencapai 3200meter 12 menit
Up
Up
Halo brader, boleh2 saja krn setiap orang kemampuan fisik berbeda2 baik waktu recovery maupun kemampuan tubuh menerima beban latihan, dari hal tsb jika brader merasa tubuh tidak kelelahan boleh seminggu memberikan frekuensi latihan interval 2x dengan catatan listen your body dengarkan tubuhmu krn yg tau keadaan tubuhmu hanya brader sendiri jgn sampai latihan terlalu di push tanpa memberikan toleransi istirahat ke tubuh utk recovery malah membuat tubuh cidera/sakit krn over training, semangat brader :)
@@SatriaTH siap terimakasih atas sarannya!🙏
Easyrun lari apa yah apakah lari ketahanan
bang mau tanya, sy mau tes 12 menit lari. waktu latihan sy 3 minggu. ada tips kh bang?
sy udh coba lari dpt 4 putaran dpt 10 menit. tapi udh g kuat lagi. mksih.
Brio kementrian apa?gw juga ada kesamaptaan kementrian pertahanan nie
harusnya dari jauh2 hari udah latihan bro.
Latihan itu harusnya h-6 bulan bukan dadakan bro semua butuh proses ga ada yang instan
Izin mas mau bertanya, tolong dijawab ya mas. Saya alhamdulillah 50 menit 15X putaran lapangan bola 400m skali keliling. Saya mau bertanya mas kenapa dalam seminggu tidak boleh lebih dari 5X lari mas? Bnyak yg bilang overdosis. Apakah betul mas? Mohon penjelasan nya mas🙏
Over training bukan overdosis😂
Bang minta tips training kuat lari trail sprt apa ya.. Seminggu jadwal yg terbaik apa 3x seminggu latihannya
Bang tanya Klo langsung hajar 8 putaran tanpa jedah, lebih bagus atau tidak maximal? Sempat ingat waktu smp bisa 6 putaran 12 menit tanpa jedah..
Cara mengukur jarak lapangan nya melalui GPS gimana bang?
strava
Bang mau nanya ni, program latihan saya 3kali satu minggu
Senin : endurance 60menit
Rabu: interval training
Minggu: tempo run
Metode latihan saya ini bagus tidak bang untuk 3200meter 12 menit? Mohon dikoreksi bang 🙏
Up
Halo brader.. Sudah bagus pola latihannya, penempatan interval training dgn memberikan jeda 3 hari utk tubuh recovery, krn interval training intensitas nya relatif tinggi lebih bagus jika di taruh di hari terakhir per pekannya, tujuannya agar tubuh siap menerima beban latihan kemudian tubuh juga siap utk menerima fase recovery setelah latihan, misalnya senin easy jogg, selasa tempo run, rabu rest, kamis easy jogg, jum'at rest, sabtu interval training, minggu rest dst.. Semangat brader :)
@@SatriaTH siap terimakasih banyak coach!, Saya latihan lari selama 3x seminggu karna 2x nya strengt training jadi selama satu minggu. senin,rabu,minggu lari selasa dan sabtu strength training sisanya recovery 🙏
@@SatriaTH bang, susunan program latihan yang baik untuk lari 12 menit apa saja ya bang?
Lari tempo run lari apa yah
Ijin bg,klo lthn interval nya kurang lebih 1 bulan sebelum tes ada efek nya ga bg ? Dan lthn interval nya pun hanya 1x seminggu,slama ini saya hanya long run bg,mohon ijin jawabannya bg
bang mau nanya, pake jam garmin apa harus bawa hp yg tersambung ke jamnya juga?
Halo brader.. Klo make garmin gak perlu bawa hp lg bro, nanti setelah workout baru di synchron kan ke aplikasi di android lewat Bluetooth di garmin & di Hp :)
Untuk latihannya baiknya jeda berapa hari?
Ngeri pace nya abangni
bang kira kira kalo saat lari lutut sering ngilu karena apa ya bang?
apa saja yang bisa saya lakukan untuk recovery?
apakah butuh rest dulu bang beberapa hari?
Halo.. Apakah sebelumnya ada riwayat crash/kecelakaan yg mengakibatkan luka/cidera pada lutut? Misalnya jatuh, benturan dll? Jika tidak, ngilu tsb bisa diakibatkan salah satu kemungkinannya krn kekuatan persendian dibagian tulang lutut yg lemah bisa jg krn gerakan saat melakukan olahraga yg tdk baik seperti kurangnya pemanasan, obesitas jg bisa menjadi salah satu penyebabnya krn beban bobot tubuh yg berat mengakibatkan persendian lutut mengalami tekanan yg berat utk menopang beban tubuh sehingga mengakibatkan rasa ngilu. Saran saya jika ngilu saat lari lebih baik kurangi intensitas kecepatannya atau bahkan berhenti dulu sambil melakukan perenggangan pada bagian lutut kaki, jika masih sakit lebih bijak utk istirahat/rest latihan & kompres bagian yg sakit dgn es/air dingin setiap pagi, siang & malam hari. Jika ngilu tdk sembuh2 lebih baik periksakan ke klinik fisioterapi olahraga di kota brader supaya mendapatkan analisis cidera brader seperti apa & mendapatkan penanganan yg tepat. Semoga bisa membantu, semangat bro :)
@@SatriaTH makasi bang
Jangan heel strike. Pake mid atau fore strike
@@aiwahid4371 pake bola bola kaki ya bg ? Jinjit
Bang bagus gak sih kalau lari 3 kali sehari, subuh, siang dan sore dan dilakukan tiap hari kecuali hari minggu?
Halo.. Boleh kok sobat tp yang perlu diingat tubuh jg butuh waktu utk istirahat (Recovery) kpn nya tubuh sobat butuh istirahat adlh sobat sendiri yg tau listen your body dengarkan tubuhmu krn yg tau adl sobat sendiri jika merasa lelah lebih baik utk istirahat agar tubuh bisa fit segar & siap utk digunakan latihan di hari2 berikutnya agar tdk mengalamj over training 🙏💪😊
@@SatriaTH 1 lagi bang, kalau lari di siang hari apakah di wajibkan pakai jaket parasut bg? Walaupun BB udah ideal
Tdk pakai gpp sob krn ada 2 kemungkinannya memakai jaket parasut pertama krn bisa menaikkan suhu tubuh agar pembakaran kalori lebih banyak lewat cairan keringat yg keluar, kedua supaya melindungi kulit tubuh dari panas sinar matahari disiang hari, jd klo mau pakai jaket ataupun tdk pakai boleh2 saja tp klo di siang hari yg panasnya terik bisa sobat make cream anti sinar matahari biar kulit tdk rusak..
@@SatriaTH siap bang, terima kasih banyak bang telah menjawab semua pertanyaan saya🙏 oh iyaa bang nama creamnya apa yaa?😁
Shaappp.. Klo saya makenya bali brezee spf 50+, bisa sobat make merk apa saja banyak di minimarket yg terpenting SPF nya 50..
Apakah ada penjelasan ilmiah lari 12 mnt sebanyak 8 keliling lapangan?
berarti istirahat nya itu dihitung berdasarkan denyut jantung ya bang bukan berdasarkan waktu, ? misal sy lari lapangan 300 meter brrti pas istirahat sy menghitung denyut nadi sy sebanyak 102 krn ukur sy bru 18 tahun
Bg share tips latihan lari pas musim hujan biar kemampuan gk nurun
Siap.. Tapi sini belom hujan hhehe
Sudh mau msim hujan bg sampe desember .
terimakasi bang sangat membantu,,semoga abang sehat" terusss,,untuk interval training ini waktu latihan berpengaruh nggak bang soalnya saya latihannya sore bukan pagii,,,saya mau daftar bintara ptu bang tapi masi lari 12 menit baru dapat 18000 atau 1,8kilo tepatnya bangg...
mhn info istrihat per repitisi berapa menit? krg paham soal detak nadi
minta berapa menit saja
Bagi yg umur 20 bisa 1 sampai 2 menit bg
Bang latihan agar kuat beep tes gimana?
Halo bro.. Beep test atau multi stage test salah satu metode utk mengukur tingkat kebugaran kardio respirasi selain menggunakan lari 12 menit, jd secara sasaran target latihan sama krn hanya saja pelaksanaannya yg berbeda, klo lari 12 menit di lintasan lari sedangkan multi stage dengan cara lari bolak-balik dengan patokan ritme yg biasa disebut beep test, pada dasarnya sama bisa berlatih dgn meningkatkan daya tahan dulu dengan lari rutin setelah itu latih kekuatan tungkai kaki & speed, semangat bro pasti bisa :)
Mau nanya bang apakah boleh interval menggunakan lintasan lurus 400m
Mas,interval iki apik e dilakoni seminggu ping piro? Terus interval karo mlayu ning tanjakan luwih efektif endi mas?
Seminggu 1x dihari paling akhir, semua sama2 baiknya krn sasaran latihannya beda2 interval fokus di track datar utk melatih sekaligus meningkatkan speed & endurance klo uphill fokus di muscullar power/kekuatan otot
Cara meentukan Denyut jntung maksimal kita,itu harus melakukan Lari dlu apa Nggk Mas??
Haloo kak, smartwatch garmin yang seri kebrapa tuh?
Izin nanya bg, selama lari endurance boleh ga bg sekali " Kita sprint? Dan apakah tdk mngurangi daya tahan tubuh bg ketika kita lari interval trus istirahat?
Mau tanya mas,kalau satu putaran lapangan ukurannya 500m, gimana cara atur waktu buat intervalnya mas? Kalau 400m kan satu putaran 01:30,kalau 500m satu putaran harus berapa menit mas?
Halo bro.. Klo make 500m per lap nya 1 menit 50 detik (110 detik), rinciannya 3200m : 500m = 6 putaran dpt 3000m ditambah setengah lap lagi jd 3250m jd make per lap nya 110 detik x 6 lap= 660 detik & 250m terakhir (setengah lap terakhir) 110 : 2 = 55 klo ditotal 660+55 = 715 detik menempuh jarak 3250m klo dijadiin menit 715 detik = 11 menit 55 detik (mendekati 12menit) metode ini utk mencapai target dengan cara dicicil maksudnya mau lari 12 menit dengan target 8 putaran maka kecepatannya adalah seperti itu dgn interval bisa dicicil krn ada jeda istirahat jika rutin berlatih bisa ditingkatkan intervalnya jd 2x lap baru istirahat jika sudah mampu lama kelamaan bisa full 8 lap tanpa istirahat
@@SatriaTH siapp masss terimakasihh masss doakan bisa 3200 mas ya 😁👍🙏🏾
Untuk klub sepakbola semi pro, kapan latihan interval ini bisa dihentikan? 1mggu sebelum pertandingan boleh nggak
Halo.. Agar tdk mengalami kelelahan Interval training dgn intensitas tinggi disarankan dilakukan minimal 1 minggu menjelang perlombaan atu pertandingan tujuannya agar tubuh jg dpt recovery secara menyeluruh :)
@@SatriaTH mantap mas..minta tips dong mas agar anak anak usia remaja 18-23 tahun kuat main bola 2x45 dengan intensitas tinggi tanpa kelelahan berlebih selain dengan latihan interval ini
Kelelahan fisik biasanya berasal dari faktor endurance daya tahan cardio vascular (kemampuan jantung-paru) walaupun ada jg daya tahan otot.. Utk pemain sepakbola bisa di latih dgn cross training seperti jogging atau bersepeda di jalan berbukit & berenang
@@SatriaTH terimakasih mas, subs dan like langsung
saya masih baru mula joging..3km cuma mampu 15minit😭😭😭😭
Bang kalo misalkan kita rest 2 hari, dalam seminggu kita 5hari lari,lalu hari berikut setelah rest langsung interval,itu ga masalah? Terus kalo kita ingin naikin pace tapi bukan dengan imterval,tapi dengan lari biasa 4-5km an tapi tiap minggu nya kita pace nya di up terus,itu ga masalah/bisa di terapkan?jadi kita harus punya patokan waktu berapa menit dalam jarak yang di tempuh gitu? contoh 4 km kita harus sekian menit mohon arahan🙏
Bang latihan lari 12mnt tapi dengan cara lari cepat alhasil sudah nya lari saya sakit di bagian betis saat jalan itu wajar aja bang ?
Bang jam paling murah untuk lari apa bang dan bisa tersambung ke strava bang
Bang mau nanyak klok lari terus cepet ngosgosan solusinya gmana ya?
Bang kalo tes lari 12 menit, di putaran awal lebih baik langsung cepet apa pelan pelan dulu? Mohon dijawab bangg
Halo bro... Saya tdk bisa menyarankan utk awalan cepat atau lambat krn utk menentukan hal seperti itu adl menurut kemampuan masing2 individu dgn pertimbangan hasil latihan yg sudah dilakukan, krn dgn mempertimbangkan hasil latihan bisa utk menentukan strategi yg akan dilakukan saat menjalani tes 12 menit, contohnya saat latihan dgn diawal memulai dgn kecepatan yg cepat tp tdk maksimal hasilnya otomatis saat tes tdk disarankan seperti itu begitu juga sebaliknya, intinya liat kondisi diri sendiri diukur dari hasil latihan krn utk lari adl olahraga yg terukur & tdk bisa dipukul rata tanpa adanya program latihan, klo utk sekedar saran utk mendapatkan hasil jarak yg maksimal sebaiknya menggunakan kecepatan yg stabil dari awal sampai akhir klo kemampuan mumpuni bisa langsung Gas diawal sampai akhir agar dpt jarak yg paling maksimal dari kemampuan kita, semoga dpt membantu, semangat bro :)
Ms klo nnti tes lari 12 mnit apakah bs terbantu dgn latihan interval ini... klo lat interval khan ada istirahatnya tiap putaran... nah klo lari 12 mnit khan nnti tdk ad istrahatnya... apakah lat interval ini nantinya bs mncapai target.. 12 mnt 8 put..
Halo brader.. Interval ini disetting utk latihan dgn target yg akan dicapai baik jarak & waktunya. Seperti yg saya jelaskan di video knp hrs ada jeda istirahat nya krn jika di hitung full lari tanpa istirahat lintasan 400 meter hrs dpt 8 putaran selama 12 menit yg tentunya rata2 waktu yg hrs ditempuh dlm sekali putaran adl 1 menit 30 detik (90detik) yg jd pertanyaan adl mampu tdk lari tanpa berhenti selama 8 putaran dimana sekali putaran waktu maksimal yg hrs ditempuh adl 90detik? Dgn adanya interval training ini bisa utk melatih speed & endurance dimana speed dilatih dgn kecepatan target yaitu 90detik dlm 1 lap & endurance dilatih dgn pengulangan repetisi minimal 8 putaran, jika brader sudah mampu bisa ditingkatkan dengan 2x lap baru istirahat atau 3x lap baru istirahat dst sampai benar2 mampu full 8lap dgn tanpa istirahat, intinya latihan hrs bertahap seperti yg saya jelaskan divideo saya yg lain semua berawal dari endurance maka nanti speed akan ngikutin, interval merupakan salah satu cara/metode sebagai tahap per tahap agar bisa full 8 putaran tanpa henti dgn kecepatan tempuh rata2 per lap 90 detik, jika tdk mampu setidaknya ketika tes bisa terbantu dgn latihan ini krn interval utk melatih speed & endurance
Ok mas mksih..
Bang ijin, tahapan ini dilakukan tidak satu hari itu kan ya? Bertahap ya
@@habahabamigas8556 iya brtahap..
Bang satria. Jam saya sama kayak punya abg garmin fr 235. Bang gimana caranya seting untk interval 400m nya. Karena punya saya. Dikasih rest 1menit. Hasilnya malah rest nya ikut. Bang. .. Makasih bang
Utk garmin memang rest nya patokan waktu solusinya secara manual saja tdk perlu male mode interval jd make mode manual tiap 400m kemudian rest & liat pada Heart Rate Monitornya jika HR sudah di zona Warming up bisa dilanjut lap2 berikutnya dengan cara manual seperti sebelumnya
Berarti pakai mode lari biasa bang ya... 400meter . Di pencet stop. Setelah selesai rest nya .lanjut start lagi ya bang....?
Gt jg boleh sob, klo saya settingan Lap di jamnya dari 1 Km dirubah jd 400m (Krn intervalnya 400m) jd nanti setiap 400m ada bunyi alarm notifikasi nya krn biasanya alarm notifikasi setiap 1Km jd dirubah ke 400m biar lebih mudah ketika mencetnya. Klo sudah terbiasa biasanya durasi istirahat bisa stabil misal butuh waktu 2 menit agar HR bisa ke zona warming up nah seterusnya bisa berpatokan 2menit jd make mode settingan interval di jam bisa tinggal dirubah pengaturan rest nya dari 1 menit menjadi 2 menit, tp untuk pemula seperti saya jg masih blm stabil HR nya kadang per lap butuh 2 menit, kadang juga 3 menit agar HR bisa turun jd gak bisa make settingan mode interval di jam krn menitnya sudah ditentukan jd solusinya ya make mode lari biasa cuman alarm lap nya dirubah ke 400m agar mudah ketika mencetnya
Cara rubahnya di mana ya bang sartia. Merubah setingan ke 400m. Iya bang per 1km alaramnya bunyi punya saya juga bang..
Bang makasih banyak ya bang sdh mau jawab pertanyaan saya bang
@@SatriaTH maaf bang mau nanya, itu jam nya hitung jarak lari kita otomatis atau gimana bang?
bang interval training seperti yang dijelaskan bukannya melatih speed? atau masih dalam latihan daya tahan pernapasan?
Bang kalo lari 12 mnit trs minum hemaviton apakah stamina lebih bertambah?
Saya blm pernah mencoba sob mengonsumsi suplemen merk tsb, tp saran saya utk minum lebih baik cukup dgn cairan isotonik saja krn cairan isotonik bermanfaat untuk memenuhi hidrasi cairan tubuh yg hilang saat lari..
@@SatriaTH banyakin minum pocari bang?
Yap bener lebih baik minum nya air putih atau minuman isotonik saja krn pada dasarnya minuman isotonik di buat utk memenuhi hidrasi elektrolit tubuh yg hilang saat olahraga, (lari = elektrolit ditubuh berkurang -> tidak di isi lagi -> tubuh kekurangan cairan -> konsentrasi berkurang + cepat lelah)
Untuk latihan ini apa boleh jogging ringan dulu bang sebelum melakukan lari interval ini
Izin bertanya bang ? Bagus tdk dalam seminggu latihan 5 kali istirahat 2 hari? Trus bang bagus tdk latihan dalam sehari itu 2 kali sehari , pagi dan sore?
Halo bro.. Frekuensi latihan bisa 3-5x seminggu dgn selang 2 hari utk rest cukup bagus krn tubuh jg butuh waktu recovery agar tdk mengalami over training, utk latihan per frekuensi 2x pagi & sore tdk masalah yg terpenting adl listen your body maksudnya dengarkan tubuhmu jika sudah mengalami tanda2 kelelahan lebih baik mengistirahatkan tubuh supaya tubuh jg siap digunakan utk latihan di hari berikutnya, semangat latihan bro :)
@satriath terimakasih banyak bang ,,siap selalu😁
Awas bro cidera lutut klo udah cidera lutut lama ilangnya 1 bulan itu juga klo fisioterapi selama sebulan
Ohiya kak klo denyut jantung yg 220 itu / brpa mnit?
Halo.. Itu rumus sob mungkin udah jd ketentuan utk rumus hitungan denyut jantung maksimal 220-usia, usahakan ketika latihan denyut jantung jangan sampai mendekati atau bahkan sampai ke zona batas denyut jantung maksimal 🙏💪😊
Bang kalo interval bagus nya seminggu berapa kali? Dan kalo lari endurence nya berapa kali? Biar seimbang
Halo bro.. Interval 1x seminggu di akhir frekuensi latihan krn interval intensitasnya tinggi jangan lupa berikan waktu recovery yg cukup setelah latihan interval. Utk endurance seminggu 3-5x, semangat bro :)
Makasii bang info nya trs berkarya bang🙏🙏🙏
Gila pace 3
Bang kenapa saat saya lari otot betis saya cepat pegal
Bang mau nanya kalo kaki cedera shin splints saat lari itu biasanya karna apa bg? Cara mengobatinya gimana bg?
Klo abg baru2 kena shin splint sebaiknya istirahat dlu larinya,coba fokus ke lthn kekuatan kaki,khususnya di bagian tulang kering dan betis,ada bnyak metode lthn nya
Bang, mau nanya, kalo teknik larinya apakah ada teknik nya?, soalnya saya liat orang orang lari kakinya kayak jadi panjang gitu bang
Up
Bikin vidio lgi bang
bang tutorial langkah panjang dong
Langkah panjang/stride blm sempet bikin video hhehe utk pemula bisa dimulai dari forward lunges dulu utk pondasi core+hamstring+quadtriceps+gluteus krn stride bagian2 otot yg berperan besar di otot2 tsb kemudian sobat latihan jogstride maksudnya jogging ringan kemudian di jarak atau waktu tertentu lakukan jogging dgn langkah panjang sampai jarak & waktu tertentu juga setelah itu balik ke jogging ringan lagi begitu juga seterusnya, semoga bisa membantu krn blm sempet bikin video2 lagi sobat..
Latian ini seminggu dilakukan brrp kali kak ... Oiya jam tangan garmin paling murah kisaran berapa
Halo.. Klo untuk interval training krn intensitasnya tinggi sabaiknya dilakukan seminggu 1x di akhir pekan latihan agar ada jeda waktu recovery supaya tubuh tidak mengalami over training, jam garmin sendiri paling murah dipasaran bervariasi krn tipe dfiturnya berbeda2 tp silahkan browsing ada merk2 jam laon yg lebih murah dterjangkau harganya dibandingkan garmin, semangat trs bro :)
@@SatriaTH semisal latian intervalnya seminggu 1x (hari minggu) , terus hari senin - sabtu buat latian apa aja kak sarannya .. Biasanya aku hanya lari lari dan lari Alhamdulillah 6km bisa pace 5,2
@@sabastiannputra coba long run aja bg,selingin ama latihan kekuatan,klo saya senin long run,selasanya istirahat,rabunya latihan kekuatan,kamis istirahat,jumat long run lagi,sabtu baru interval,minggu nya istirahat,gitu si kalo saya
bang kok udah lama gak bikin vidio
Halo bro.. Iya nih masih sibuk kegiatan lain, gak sempet bikin video lagi, klo ada waktu pasti bikin video brader, trs semangat yak :)
Bang cara agar langkah kaki panjang, gimana latiannya bang?
Halo bro.. Latihan acceleration, balance and coordination running bisa jg latihan stride lebih jelasnya klo ada waktu saya buat videonya brader agar lebih jelas :)
@@SatriaTH siap bang ditunggu vidionya
Bang kalau untuk ngejar 5k kurang dari 20 menit dan 10k bisa 45 gimana bang caranya dan buatkan program untuk saya bang
Halo.. Waduh saya aja 5K mepet bgt under 20menit & 10K juga mepet under 40menit hhehe, tinggal disesuaikan aja dengan target waktu utk setting intervalnya seperti rumus yg saya tulis utk lari 12menit bro :)
@@SatriaTH berarti bang kalau misalnya kita di tes kita pake perlep nya berapa bang atau pake perkilo bang
Jam garmin nya itu beli dimana bang? 😅 ,saya coba lihat di websitenya ternyata harganya lumayan juga .diatas 2jt an 😂 .
Udah 3 tahunan lebih jd dah lupa alamat pembeliannya soalnya dulu beli online klo garmin harganya emg segitu & sering tiap tahunnya keluar mulu upgrade seri nya, saya pengen upgrade jg tp masih mikir2 sama kantongnya hhehe
@@SatriaTH iya bang pengen beli tapi tau harganya segitu jadi gimana ya 😂. Belum kerja juga .pengennya bisa buat latian lari gitu 😂
Pakai aplikasi di Gadget aja ada banyak dek bisa buat latihan jg cmn agar ribet perlu dibawa2 lari hp nya
@@SatriaTH iya bang itu ribetnya kalau lari bawa hp 😂.
@@SatriaTH terimakasih untuk info dan sarannya bang .
Bang emang efektif ya, kan pas tes kita nonstop 12 menit, trus pas latiannya ada jeda gitu. Tlg jawab bang soalny saya udh nyoba slruh jnis latian tinggal ini yg belom makasii
Di kurangi waktu istirahatnya gan
Assalamualaikum bang,tips untuk kuat chining up dong bangg
penguatan tangan dek
sudah sukses kamu yaa
Bg latihannya di laksanakan brp Minggu sekali?
Tips cara melatih nafas bang....
Halo.. Coba pakai pernafasan di video saya yg lain sob, semoga bermanfaat
Jemur siang hari, jangan lupa diangkat... Gacor pasti
Mas,cara mudah e menentukan waktu istirahat e berapa menit selain dari patokan heart rate gimana mas? Soale aku gapunya jam yg bisa detect sama susah ngitung heart rate gitu,kalau 2 menit kelamaan ngga mas istirahat e?
Sebenarnya klo saat rest nafas sudah tidak ngos2an itu salah satu tanda klo denyut jantung tdk berada di level/zona yg tinggi, jd bisa berpatokan dgn nafas, klo berpatokan dgn menit sangat rawan terjadi over training krn blm tentu disetiap Lap nya rest selama 2 menit denyut jantung bisa turun bisa jd di lap 1 bisa turun selama 2 menit & dilap ke 2 blm tentu 2 menit bisa turun
@@SatriaTH berarti semakin sering kita latihan lari,semakin terbiasa kita berlari,semakin cepat juga turunnya denyut jantung saat interval training?
Yak betul intinya seperti itu, fungsinya interval atau jeda istirahat tujuannya memberikan waktu utk istirahat agar bisa memulihkan kondisi tubuh salah satunya denyut jantung, klo sudah terbiasa jangankan interval tdk perlu dgn intervalpun lari full tanpa istirahat pasti mampu krn sidah terlatih & terbiasa
@@SatriaTH oh gitu ya mas... Satu pertanyaan terakhir saya mas,saya mengikuti saran mas satria yg miles per week,dengan aturan penambahan jarak 10% setiap minggu nya. Sekarang saya sedang berada di 44 km / minggu nya,menurut mas satria,apakah boleh saya memulai latihan interval ini mas? Kata mas satria kan endurance yg harus dilatih utama setelah itu ke speed,nah endurance saya segitu apakah sudah cukup untuk memulai latihan speed? Terimakasih mas 🙏🏾
Sudah bisa sob, paling gak udah ada bekal jumlah kilometer mingguannya silahkan ditambah dgn latihan interval training utk melatih speed endurance usahakan utk interval dilakukan di minggu terakhir latihan, sebelum & sesudahinterval lakukan rest 1 hari atau beberapa hari utk recovery krn interval training masuknya pada latihan intensitas tinggi
Istirahat aktifnya brp lama bang
Halo.. Utk rest active sesuaikan dgn denyut jantung istirahat brader, bisa melalui indikator pernafasan brader yg sudah normal/tdk ngos2an, krn setiap orang memiliki kemampuan recovery yg berbeda2 ada yg membutuhkan waktu cepat ada jg yg membutuhkan waktu relatif agak lama, jika nafas sudah normal itu bisa dijadikan indikator denyut jantung sudah dizona yg siap utk digunakan ke interval berikutnya, semangat bro :)
@@SatriaTH saya kebetulan pas umur 20 mas,saya ngambil istirahatnya 2 menit,120 detik