FARTLEK, TEMPO RUN & INTERVAL TRAINING untuk PELARI by Melanie Putria
Vložit
- čas přidán 24. 02. 2020
- Hi!
Welcome to FIT WITH MEL!
Ada 3 jenis latihan yang bisa kamu lakukan buat meningkatkan speedmu.
1. Fartlek
2. Tempo run
3. Interval training
Masing-masing dari latihan ini memiliki cara dan manfaat yang berbeda, namun tujuannya sama yaitu meningkatkan kecepatan larimu dan endurance atau daya tahanmu secara keseluruhan.
Semangat terus buat berlari ya, jangan lupa selalu lakukan recovery dan punya rest day agar tubuhmu tetap sehat dan larinya kamu pun jafi semakin kuat.
Follow me:
IG: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
Gara"nonton vidio mbak mel sy coba lari,,pertama lari hnya bs 1 k,,tp.setelah 2 minggu sy bs capai 11 km,,stlh nonton vidio ini sy mau coba biar nambah kecepatan lari sy,,terima kasih mbak mel,,vdiony bermanfaat bgt
Mantap mbak terus memberikan macam/tehnik latihan lari
Bagus banget penjelasannya....🎉
abis ntn video ini tadi malem, langsung coba interval cari trek datar , ngiter lapangan bola deket rumah... thx mba mel, penjelasanya menyenangkan, mudah dimengerti dan asik 👍
terima kasih .. terbaikkk
Kereeennn kak Mel❤❤
Suka banget sama video ini!!!
ayu sugi astiti makasih ya ayu♥️
Makasih kak melanie
Now we are talking like a runner. Thanks Mel. Clear information. Will do all this, to start as a routine. 💪
Sazwan Reezal Shamsuddin semangat!♥️
mantaapp kak🙏🙏🙏
Saya suka nonton video edukasi olahraga cabor atletik dari mbak Mel and makin asyik nontonya sambil minum teh hangat dan ngemil kue. Meskipun saya tau tapi gak apa-apa dibahas berulang-ulang sebagai pengingat disaat lupa. Mbak Mel, coba sekali-sekali dibahas juga cross country up down hill training dan mbak Mel memberikan materi latihan praktek langsung di lapangan di suatu tempat - obyek bukit/pegunungan yang indah biar kita-kita yang nontonnya juga bisa sambil cuci mata melihat suasana pemandangan alam yang indah. Semoga mbak Mel tetap sehat semangat dan jangan bosan-bosan berbagi ilmu olahraga atletik kepada masyarakat luas supaya pada sehat bugar semua. Terima kasih
Abdul Gani makasih yaa.. bagus sekali masukannya. ♥️
Tq Kak Mel for sharing this video
Sanpro Victory dengan senang hati♥️
tengkyuuu uni mel🥰❤️yang ku nantikaannn yeayyyy👏👏👏
Dianrosita Soepomo loveee! Semangat yaa!
Ijin nyatet di otak biar inget kak mell hihi
siapp dicobaa... terimakasih tambahan ilmunya kak mel
Kipas Angin semoga kamu semangat terus ya
terimakasih sudah menjelaskannya dengan enak dan mudah dicerna......ditunggu video lainnya
kankan iskandar semoga bermanfaat terus ya video2ku
Makasih ilmu dan pengalamannya mbak ...tterus berkarya....
Makasih yaaa. Semangat selalu!
Keren yeeyyy dapay ilmu lagi...
Fredi ade mulyana semangat terus ya!!♥️
aaakkk cinta banget sama mbak mel ini tuhaann, sehat terus ya mbak mel, semangat terusss huhuu✌
Achmad Fajar M makasih yaa. Doa yang sama buatmu ya. Sehat dan semangat terus!♥️🤗
Ty kak mel😀
Ini yg ditunggu, terima kasih kak
kresnayoga dengan senang hati♥️
Thanks 🙏🏻😀
Thank you kak mel, video sangat bermanfaat buat kita kita yang baru memulai serius latihan lari 🤗
Zhaldy Zw semoga kamu jadi tambah semangat ya🤗
Kak mel ini larinya di track tidak rata sangat rawan cedera hati2 ya we love you❤
Selaluu yg Terbaiikk..!! Alwyas be like that ya kak Mel.
H, Salvani makasih ya🤗♥️
Sangat berguna dan bermanfaat tikam tips nya...good luck kak melanie
Akhiruddin semangat selalu ya♥️🤗
Sangat membantu infonya mbak mel...
Semoga channelnya semakin menginspirasi kaum rebahan di +62 agar bangun dan berlari
Hasta Sellaga aamiin. Semangat terus ya!🤗
Selalu yg terbaik.update masalah lari😁. Interval saya nambah perputaran lebih cepat. Terimakasih ya kak mel, videonya membantu.
Surya Bayu semangat terus ya! Dan sehat terus♥️🤗
aha, ini istilah2 yg aku usulkan dulu, akhirnya divideokan, makasih kak Mel!
Justinus Andjarwirawan semoga bermanfaat! Semangat terus ya♥️
Pelajaran yang mudah dimengerti dan saya buktikan menaikkan kecepatan lari saya. 👍👍👍
Sri Taryanto yay syukurlah!!🤗🤗
Semangat terus yaa
Mantap 👍
sangat berfaedah!! makasiii kakak..
antonius irianto sama2 ya♥️
kak Mel, share jadwal latihan untuk race 10k, HM, FM. Terima Kasih Kak Mel
Reno Perdanaa boleh kubuatkan ya♥️
Mohon save videonya buat rujukan... thanks sifu mel... semangat...!!!
bedroll69 semangat selalu ya!♥️
Kesimpulan:
Untuk modal besar, boleh pakai peratus.
Untuk modal kecil, boleh pakai bid.
👍.
Pas banget semalem abis diskusi dengan teman sepelarian.. Thank you Kak Mels, akan aku share video nya 🙏 😘
Mintcar3010 semoga bisa menambah semangatmu! Salam buat teman2 ya♥️
Asik banget... liat nya santai dan mudh di mengerti.. terimankasih kaka mel
Fitra Hanafi Rais sama2 makasih ya♥️
thanks share knowledge nya, sukses terus yaah...
Wawan D Argasasmita makasih ya! Semangat terus!♥️🤗
lebih mudah dipahami sekarang kak 👍👍
tanami hayati semangat terus yaa!♥️
mantappu kak mel
Pandu Gik makasih yaa🤗
Video dikemas sangat baik, godbless you kak
Rakha Fachrieza GBU too. Makasih ya♥️
terimakasih mba mel, sudah dibuatin videonya jd tambah semangat larinya mba.
terus menginspirasi ya mba
Rustam Purnomo88 semangat terus yaaa! Dan sehat selalu🤗
Terimakasih mba mel🙏🙏😊
Gue coba sore ini..mksh sis
agun sediana sediana semangat yaa!♥️
❤️
Kak Mel, share dong menu variasi latian untuk pelari hobi dalam satu minggu, Senin sampai Minggu idealnya seperti apa? Misal nih, Minggu Longron, Senin Rest, Selasa Easy, Rabu Interval, dst.. Idealnya kaya gimana ya? Terima kasih Kak Mel..
Anggit Adiyat minggu longrun, senin rest, selasa tempo atau interval, rabu rest, kamis strength training ditutup easy 30 min, jumat easy run, sabtu strength training.
plis bgt kak mel musiknya dikeciliiiinn. jgn sama besar atau cuma sedikit lebih kecil dari suara kakak. kalo bisa bener2 jadi suara backsound aja gituuu. thank youu
it feels like heaven to me noted. Makasih ya♥️
Kak mel mau tanya dong, latihan interval baiknya pagi,siang atau sore kak? Terima kasih
Kak Mel,bikin video tempat tempat asik buat latihan lari dong... Salah satunya tempat lariku, Danau situgintung. Udaranya segar, bersih banyak pohon, tracknya udah di paving
ardi setiawan wah cakep. Kapan2 lari disana ya♥️
Kak bahas cara bernafas dan cara swing kaki yg tepat dong
Sudah ada semuanya. Check di cara atur nafas dan postur berlari ya
bagus Melanie Vidio sekali fartlek lompat
setau saya sih interval tuh istirahat nya bukan by menit, tapi by heart rate. pastiin pas mau mulai itu heart rate ada di kondisi 50-60 persen denyut jantung maksimal sso
mungkin utk yg gapunya jam kali ya
"setau saya", pengetahuanmu itu salah
Mantul mba..
Yg sering sih .. mainnya interval mba..
1000×1
800× 2
400× 4
200× 6
Jeda istrirahat 1 s/d 2 menit..
Kadang juga 400× 10
☺️☺️☺️🙏🙏🙏
Gmna hasilnya bg?
@@ayon2370 lumayan..
Naik asal rutin dan ikut program yg benar..
Banyak kok contoh..programnya..
Yg mba mel lakukan contoh baik..
Saran saya carilah personal trainer utk anda.
Agar tepat sasaran dan sesui kebutuhan
👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏🙏🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Kerennn! Semangat terus ya♥️
hadir teh mel,
Paling capek klo saya sih Interval,, bener2 nguras stamina.
cecep fauzi sangat. Tapi speed langsung melaju♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 setuju juga teh, aku sekarang bisa stabil klo 5k di 5.30 an,,, klo 10k bisa 5.50 an,,, dlu sih pace 6.30 itu dah cepet menurut ku,,,haha
Di tunggu review running shoes nya kak..
Oka Widharta sebenarnya sudah ada. Divideo mengenai sepatu lari. Tapi brandnya hanya 1 yang aku bahas. Semoga bermanfaat ya ♥️
Lets gooo
Kris Lestuny 🤗🤗🤗🤗
usul setiap vidio di tempat yg bedah', sklian promoin tempat' rama dalam kota, atau BKT juga bole kak.
marc nuno baik. Makasih ya♥️
Kak cara bernafas untuk sprint gimana ya?
Ditunggu video persiapan menghadapi virgin marathon ?
dan menu latihan virgin marathon ?
Ok aku buatkan♥️
Kak mel bagi ceritanya dong gimana pola latihan kk kalau lagi puasa 😁
Delina Khairunnisa biasanya aku akan latihan lari easy jog 30 min menjelang berbuka puasa atau saat mau agak berat, 30 menit setelah berbuka puasa dengan makanan kecil, selesai latihan langsung makan besar.
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 puasa kemaren saya persis kayak mbak mel lakuin hehe
mba mel ada rekomen smart watch indikator dibawah 500k ?
saya pemula lari pelan cepet cape sy nggk tau brp heart rate saya untuk menentukan zona latihan saya
Menyimaknya
Kak kecilin dong music nya 😁🙏🏻
Mba mel bahas sepatu murah remomended dong, kyak 910, ortuseight... Pngen beli sepatu lari , tp bujet dikit..
bli sepatu diadora yg budget 200 rb uan dah bagus mas
@@djumantoslamet4993 apa nama channel ny mas
@@bintonmarbun3018 diadora ori kh? Atau grade ori kualitas premium
@@wekoc4327 topscore
@@wekoc4327 ori mas...diadora rata2 ori mas..buat latihan diadora ' kuruka " bagus kog dan empuk
Kak mel buat buat vidio jadwal lari lengkap selama 1 minggu dong 😁
Endang Sri Murni wah, boleh nanti kubuatkan ya
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 oke kak aku tunggu vidionya 😀
bagus
Ka bahas tentang virtual run dong:")
SpOngEb0b N00b boleh kubuatkan♥️
kalo jogstride??
Kak mel di tangan kanan kk itu gelang apa jam ya?
Kak review smartwatch dong
Dias Nuryamsi boleh kapan2 aku review ya♥️
Kak Mel Review dong sepatu2 Adidas?
Giferd Ian sudah ada di video ttg sepatu lari. Aku bahas disana ♥️
Latihan interval training itu akan lebih mudah dilakukan ketika dikejar-kejar anjing kak @melanieputria 😅😅...
#justkidding 😁
Yg pasti semua video kak mel itu bermanfaat banget buat kita-kita yg pelari happy atau hore 😅😅
Rani Phakin semoga kamu sehat terus yaa ran♥️🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 aamiin
masih kurang 1 sebenarnya yaitu repetisi atau reps yg sebenernya mirip kayak interval cuman istirahatnya lebih panjang (ampe 3 menit) ini mesti lari secepat2nya hampir kayak sprint tapi tetep mesti terkontrol larinya dengan jarak antara 100-200-300 meter
Ada tujuan waktunya?kaya 200m harus berapa menit gitu
Nontonnya aja udah berasa ngos2an. Wkwkwk..
Kak maksi ya kk udh kasi resep untuk berlari 2 2 kak mksi ya kak
Erik Shallbilla13 sama2. Semangat terus ya!♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kak mhn doa kk thn ini saya ikt tes tni doakan saya ya kk
200m boleh kak
Halo melani putri yg cuantik semangat ya..
Fs. Lgn semangat juga ya♥️
Lengan nya Mel kekar juga,,, gua bayangin dikaplok juga klenger...
kaya laki ya 😅
Kak buat tutorial untuk pelari 800m dong kak plisss🙏🙏
Kdk Mardy boleh nanti dibuatkan♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 sekarang kak
Fartlek yg jd favorit saya. Tp bedanya yg saya lakukan itu lari sprint lalu jalan kaki berulang-ulang.
Bukan joging pelan dan joging cepat berulang-ulang. 😁
Alangkah baik kl lat entah fartrek,tempo run speed run dilakukan pada lapangan / lintasan rumput atau tanah
Apa yg tersedia saja. Toh tiap daerah beda fasilitas yg tersedia. Kalo bisa lebih baik tempat latihan menyerupai kondisi lapangan tempat race nya nanti.
lokasi dimana ni yu
Like kakak
Utk Interval, kalo selalu dilakukan di treadmill gimana tu Mel? Makasih sebelumnya yaa.. Btw, congrats on your 300K subscribers! Akhirnya ga dihide lagi subscriber number nya ✊🏻✌🏻
kak mel, mau saran pas lagi ngomong musiknya kecilin/ilangin aja..ketimpa sama musik jadi samar2 pas ngomong..
Joni Bangs noted. Makasih banyak ya♥️
Kak mel nanya donksss
Apakah tempo run bisa djeda dengan istirahat sebentar seperti jalan kaki dalam waktu 30-40 menit tempo run ?
Ga bisa, harus nonstop
Review smartwatch dibawah 1 jt kak
M I J kubuatkan ya♥️
Mbak Melani apa pemain bola boleh dilatih tiga macam latihan ini
pemain bola ya latihan bola
Kak mel tolong ajarin tumpuan kaki yang benar dong,kakiku masih sering sakit sakit kalau habis lari🙏🏼
Maksudnya saya lari masih makai tumpuan tumit,karena sering lari seperti itu jadi sulit mau belajar tumpuan yang benar 🙏🏼
Hi, sudah ada divideoku mengenai postur lari. Please check♥️
Kak mel, boleh gak jogging pagi kalo lagi puasa?
Riski Ramadani boleh, ekstra ringan ya joggingnya. Tapi tetap ada resiko dehidrasi. Harus diimbangi saat berbuka, minum yang banyak.
kak mau tanya, istirahat ketika tempo run itu jalan kaki biasa kah? terima kasih
Ga bisa, tetap harus jogging
Latihanya apakah harus setiap hari kak
setiap hari. sehari 2x pagi dan sore
Warming up dan cooling down itu. Eazy run bukan sih kak mel ?
Muh. Fauzian bisa dianggap easy run ♥️🙏🏻
Interval cman mampu 4X 250 m dengan bb 100 kg😂
Ka klau latihan intervalnya sore paginya jogging seminggu 5 kali gapapa?
Terus ga ada rest day nya? Sama cross training?
Nnti malah jd beban berlebihan bwt tubuh kalau interval an setiap hari
Buset interval terus
@@kizuru8zu cross training itu gmn bang
@@dreamyyyzzz7293 cross training itu latihan selain lari gan, contoh renang, futsal, sepeda.
Interval Training: Maksudnya 400 x 10 itu bagaimana ya?
Apa berlari kencang (95% MHR) sejauh 400 M sebanyak 10 kali?
Thanks.
ya..tapi setiap 400m diselangi dengan rehat.
contoh: 400m run + 2minit rehat = 1 set
ulangi selama 10 kali (10 set)
@@shawnkep7405 wah.. sore ini langsung coba deh..
Eh, tapi apakah harus dimulai dengan fartlek dulu? Apa bisa interval run saja?
@@wahyuutomo2702 emang beda hari mas latihannya
@@wahyuutomo2702 warm up 5 minute ,5x400m + 2 minute rest, 5 cool down
Steching, saran sy itu adja dlu 👍
@@wahyuutomo2702 sbenarnya jumlah set bergantung pada personal best (PB)time utk larian 5km.
6 set - 5k PB over 35 minit
7 set - 5k PB 30-35 minit
8 set - 5k PB 25-29 minit
9 set - 5k PB 20-24 minit
10 set - 5k PB below 20 minit
Itu lokasinya dimana mba mel?
Akunami Agrie di taman cattleya dekat taman anggrek♥️
Kak, klw lagi mengalami shin splints, itu wajar atau gk kak?, apakah boleh tetap latihan lari klw sedang mengalami shin splints, soalnya waktunya kurang 1 bln lagi tes samapta
tiap malam kasih minyak yg hangat" sprt gpu dsb
Wajar. Setiap habis lari dikompres dingin ya. Semoga lekas pulih♥️
Bedanya Fartlek sama interval apa ya ??
Simak videonya
Kak latian di treadmill sama di track beda gak kak pengaruh nya
thabroni husein lari ditreadmill, ga ada daya dorong seperti kita berlari di track/outdoor. Biasanya kalau tidak ada pilihan, aku pasti lari ditreadmill. Inclinenya naikkan 0,5 sampai 1 persen ya. Agar lututnya terjaga.
Makasi kak🙏
Kam mel kalau mau marathon apakah harus latihan 42 km
Ga lah pelan2....😑
@YT NUGROHO terus gimana nih masukannya
@YT NUGROHO ok maklum pelari happy heheh
Ada programnya. Kalau mau marathon lari terjauh itu 30-32KM biasanya. Ada juga yang 35KM. Nanti kubuatkan videonya🙏🏻