Latihan LARI PELAN bikin LARI LEBIH KENCANG! By Melanie Putria
Vložit
- čas přidán 22. 12. 2019
- Hi!
Welcome to Fit With Mel!
Teman-teman pelari yang baru saja memulai lari pasti saat ini lagi terkena euphorianya berlari.
Latihan lari rajin, sering dan sebisa mungkin daftar race sebanyak-banyaknya.
Tapi ada satu hal yang harus teman-teman ketahui. Latihan lari itu, tidak harus selalu dalam kecepatan kencang.
Justru kita harus belajar sabar dan lari lebih pelan, agar bisa dapat hasil yang maksimal.
Pasti bingung kan? Kok bisa lari pelan membuat kita jadi kencang?
Kita bahas divideo ini ya!
Jangan lupa disubscribe, like and share ya🤗
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
sedang memperdalam zona 2 sejak dua bulan kebelakang, alhasil emang ngaruh banget untuk endurance, lari jarak jauh jadi gak ngos-ngosan
Sandy Prasetya semangat terus ya!🤗
fungsi zona 2 atau 60-70% MHR tu buat bangun pondasi aerobik, membentuk metokondria dan biar bisa latihan long hour tanpa mikirin akumulasi laktate yang bikin recovery lama, jadi bisa latihan tiap hari. tapi latihan di zona 2 harus di barengi ama latihan interval di zona 4-5 biar vo2max dan neuro muscularnya ningkat buat speed, komposisinya 80%-20% namanya polarized training.
Masalahnya bagi pemula zona 2 tu bakal sulit karena ego malu joging pelan, yang nubi pottato couch bahkan zona 2 nya bakal jadi interval jogging-speed walk.
Kalo 180-umur tu sebenarnya metode Maffetone, dan dibeberapa orang, zona itu bakal masuk ke middle-upper zona 3 atau 70-80% hrmax.
zona 4-5nya berapa menit
@@radennugraha5851 per sesi aja, kalo hit biasanya si ga nyampe 1 jam. kalo sit bahkan kurang dari 30 menit udah habis glikogen dan panas otot karena laktat.
SImpel nya, kalo latian 5x seminggu, maka 4 hari buat zona 2, 1 hari buat interval zona 4-5
@@fararrarara6769ane kadang tiap Minggu interval 2-3x lari, dan workout sih walaupun sibuk
Ini bener nih
Kalo intervalnya dignti sama fartlek boleh ga?
Ini bener sih.. baru mulai lari dr 1 januari 2023 konsisten lari seminggu 4x. Awal" maksa terus pace 6-7 dengan HR di zona 4 atau 5. Abis itu 2 minggu terakhir coba latihan zona 2 meskipun pace turun jauh jd 10 tapi lari 12km rasanya easy bgt
Pace 10 dapet jarak 12km?
@@firhanzulfikar64072 jam lari...
Hr di angka brp zone 2 nya bang?
Pagi ini coba lari di zona 2 😁 , melatih kesabaran dengan terus melihat di jam tangan untuk mengetahui HR 😁, ketika HR naik harus segera turun dengan jalan timik-timik (jalan cepat) 🤣
5km - Avg 10.15/Km - Avg HR 141Bpm
Sekian info dari saya, salam sehat dan terima kasih kak Melanie 😁🙏🏼
Terima kasih pencerahannya. Sangat bermanfaat utk pelari awam spt saya
Halo kak Mel, saya lagi latihan MAF Training udah 3 bulan dan saya udah bisa berasa bisa lari lebih kencang dengan HR yang sama !
Terbaik mba
Zona 2 utk tambah daya tahan...
Daya tahan merupakan pondasi utk pelari agar tetap ideal saat lomba.. baik utk 5k, 10k, maupun maraton...
🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🙏👍🥰
Kereeen banget, informatif, dan bermanfaat. Jadi semakin semangat lari di zona 2. Terima kasih
gasss buaat kontenn truuss kak meel
Zona 2 =aerobic training = 60-70% dari(220-umur) -lewat pemantauan HR. Jadi pada saat kita berlatih di zona 2 maka jantung dan organ lainnya akan ber fungsi optimal- oksigen yg dibutuhkan pembentukan energi sampai pada tingkat sel2 tubuh-jika terus menerus kita lakukan maka kecepatan ,ketahanan dan kekuatan akan mengikuti perkembangan.
Farid Murti 👏🏼👏🏼👏🏼
Ok ! Mksh lanjut trus gaes !
Yeeyy sebelum kerja biar semangat liat kak mell dulu...my luvv....😘😘😘
Selalu nunggu2 video kak Mel.... bener2 mudah dimengerti dan bermanfaat thx kak Mel 🤗
Aku jd suka olahraga lari, berkat liat kak Melanie 😎👍
Terimakasih KK Mel dan BG fajar.,untuk segala ilmu dan edukasi nya,panjang umur,sehat selalu dan selalu dalam lindungan Tuhan yg maha esa.aamiin.🙏🙏
super sekali, langsung diaplikasikan besok...
Mel, lari sambil dikejar anjing pasti bisa lebih kenceng
Pulang bob
@@joesinaga8 pulang kemana?
Delivery materinya gampang banget dicerna, jadi semangat untuk membangun semangat lari lebih giat lagi
Tambahkan resume d description box dong kak mel.. biar lbh nya tol lg ilmunya.. thx
Rumah yang bagus dengan pondasi yang kokoh. Wah keren banget penjelasannya...Thanks Mel dan Fajar "Ironman" utk sharing knowledgenya...
Bermanfaat bangettt untukku. Krn di usia sy 60th baru mulai jogging. Someday running. Goal fit sehat n umur 100th lebih😊
Thank you videonya Mel & Fajar... sungguh bermanfaat! Semoga aku juga sabar menjalani training zona 2 😊
asyik,,sering sering kolaborasi sama yang ahli biar ilmunya tambah banyak..makasih sharingnya
Waaaa... ini yang aku perlu tau... Trima kasih Kak Mel & Fajar! 🤗🤗🙏🏻💃🏻
thanks kak sharing ilmunya. saya belajar banyak hal baru tentang running dari channel ini👍🏻👍🏻 keep sharing kak
Memang harus sabar banget ya latihan zona 2. Sering tiba tiba HR naik dan kadang sampe harus jalan supaya turun 😅
aku suka... suka... suka... suka banget video ini.
nonton yg kedua kali baru paham. makasih kak mel
Menemani libur hari ini dapet tips baru yeayyyy
Ternyata lari itu bukan modal kencang doank ya...mksh kak mel.
Trima kasih sharing ilmunya mbak n mas..
Siap dilatih.. 💪
Thanks uni Mel... Videonya sll bermanfaat dan jd inspirasi dan motivasi bagiku yg baru mulai lari ini...
13:40 nah ini, abangnya paham. Sekarang jadi merasa lebih enak untuk lari lebih pelan hehe. Mantap kak mel kontennya. Ditunggu yang mirip" gini, kudos
Thanks Kak Mell buat videonya, guna bgt buat pemula kyk aku yg mikir nya cm kencang kenceng doang.
Yg kurang adalah kurangnya video praktek. Klw teori ajah kan banyak bisa baca2 buku. Tapi liat prakteknya lebih banyak lebih ingin. Tlg kak mel video larinya lebih banyak
Oh begitu ya ... Makasih ya tipsnya mas dan mbak yg baik hati yg sudah membagikan ilmu larinya ... Yoi ntar saya terapkan waktu ikut lomba lari 10 k moga jadi enak larinya ya.
Terima kasih kak mel , sangat informatif terutama buat pemula seperti saya
Thanx kak mel.. siap diprktekan nih..
thankyou mbak mel, bermanfaat banget ilmunya....
Thanks infonya kak mel 🙏jadi semangat latihan
Kak Melanie ceria banget, jadi kerasa vibesnya wkwk
Keren mel... tinggal prakteknya nih hehehehe
Mantap uni..pencerahannya👍
Aseeekkk....
Baru lagi videonya dr kakak sayang @melanieputria 😊💕💕
Ga perlu nunggu besok nontonnya 😆😆
Dapat wifi gratis di kerjaan 😰
Maklum bangsawan kak 😆😆😆.
Tapi aku kok bingung ya sama teori yg diberikan kak 😆😆
Karna aku lebih cepat nangkap ilmunya sambil praktek 😁
menambah pengetahuan. thanks kk.. :)
Mantabbbbb sangat bermanfaat
Betul betul bermanfaat
keren, terima kasih sudah sharing ilmunya
Dengan senang hati🤗
Penjelasannya komplit😎
Saya bobot 103kg.. Ketularan running dr temen nongkrong.. Alhamdulilah sudah seminggu ini lagi jalanin zona 2 (pagi-sore) .. Semoga minggu depan kiloan ku turun.. Hihi
Gmn om dah turun?
janga lupa defisit kalori juga ya bang biar makin jos perubahannya, dan jangan kemaleman nongkrongnya wkwk
Nama lu kaya nama sodara gw BB-nya juga sama tapi sekarang dia suka basket
Pertama-tama, marathon nonton video2 kk Mel tentang easy run dulu 😆 Jika ada rejeki- umur dan kesehatan, mudah2an beberapa tahun ke depan ikut marathon beneran. Thanks kk Mel!
Mantap👍 zone 2 kesukaanku🤣
Kak Mel bikin lagi dong pembahasan lari zona 2 menentukan
Noted kak mel & bang fajar
Thanks info nya, ini bener" bermanfaat bnget buat gw yg blm pentingin pace, tp pentingin lama lari nya.. Ga prlu cepat, yg penting tahan ntar juga kesusul #quote keren tuh
Mantul ini channel, selalu panutan ku bangeeet.... Akan aku terapkan begitu kelar dengan Shin Splints...
D.Resti Pertiwi semoga segera sehat lagi ya! Tetap semangat!🤗🤗🤗
👏👏👏 noted thx mba melll & mas Fajar
Fajarr R Dianto dengan senang hati🤗
Makasih sharingnya, alhamdulillah dapat ilmu lagi...
Riyanto Hadi semangat!!!
Keren bgt video nya, kayak lagi sama PT. Thanks bermanfaat bgt
Susanto Uno thank you!
Ada notif auto nonton
Thanks Kak Mel
Selalu bermanfaat 🔥
auto subscribe deh,, cos aku pelari pemula,,,hehehehe
Untuk naikkan Endurance dan VO2Max apakah keduanya di zona 2.
Dijawab donk mas Fajar dan mb Mel?
Baru tau yang beginian... baru sebulan jg ini mulai lari... nonton videonya yg lain ah... banyak bgt yg bisa saya dapet ini... makasih banyak ya kak mel....
Arista Rizky Indriyanto sama2 dong. Seneng kalo bisa membantu 🙏🏻🤗
Hi kak mel, thank you banget udah bagi2 info. Bermanfaat dan content-friendly bgt 😁
Mau tanya kak, kalo utk zone 2 kan pake HR berarti kalo pacenya berubah lebih baik konsisten ke zona kah? Contohnya beda suhu, kondisi fisik, dll.
Thank u kak
Makin Keren Dan bermanfaat mba channel nya 👍🏻👍🏻
priyo panji utomo terima kasih ya🤗
Suka analogy rumah tu! 👍🏻👍🏻👍🏻
seneng bgt Runningman258 akhirnya makin paham sm zonasi dan yang penting kudu syabaaaar makasi kak mel kak fajar
Mas Beng semangat terus ya!🤗
Kak, gimana cara atasi sakit kaki di bagian lutut belakang?
Mau tanya mba umur saya 48tahun jarak berapa kilo meter yg harus sya tempus dgn umur tersebut.
Hadiiir...cliiing...🙋
Kk mel salam kenal bgmn mengatur program latihan lari jangka pendek dlm 3 bulan.
Maffetone method, takes 3-6 bln lari d zone 2, tp rutin 5x5km / week, weekend long run, 1 bln sblm race br interval / tempo, latihan flexibility dan core jg, nutrisi dan tidur harus, intinya menjaga asam laktat tdk terbentuk ketika berlatih, dan 3 bln membentuk blok endurance
lubis gopro 👏🏼👏🏼🤗🤗
5x10km aja bro
Kereeeeeeeeen
Makasiiih yaaah
Pokonya harus berapa menit per hari pagi atau sore olah raga lari nya ibu maubsehat de mel
Buat mel mah selalu gw like.. nice training ill try my best..
yaikss thank youuu 🤗
Kak Mel, sy hanya punya waktu lari sabtu dan minggu, bagaimana ngatur latihan yang efektif?
makasih mel
Idolaque, dua2nya 😃👍
Andy Tanamas aaaaw makasiiih🤗
kereen 👍👍👍
Haris Surya makasiiih
Aku jadi semangat jogging... Sdh makin naik endurance ku.. Klo lagi lari pagi,, bayangin aja ditemenin Melani... Jadi gak mau berhenti... Semoga bulan depan makin kuat.. 15k lah..
kak mel saya mau nurunin berat badan bagaimna ya caranya apakah lari setiap sore atau pagi seperti kardio itu bisa cepat untuk menurunin BB?
Penjelasannya enak bgt!
mjt 2502 terima kasih ya🤗
Haii hai mba' Mel, saya susah dapat di zona 2, lewat terus HR nya, masa saya harus pelankan pace nya lg, padahal udah yg paling lambat pace nya tp gak turun HR nya.
pengen Triathon ❤
Jadi baiknya klo baru pertama lari latihan zona 2 apa MAF ya?
Menarik ni bahasannya.. Mirip Maffetone method ya. Soalnya praktek latihan yg real nya masih blur aku 😅 Ni harus bikin part 2nya Mel, soalnya pas baru warm up udah masuk Z2 tu jadi gimana trainingnya, apa akan banyak brisk walking dulu ya?
Hal awal yang ku lakukan saat mau coba vigin FM ini ya ini latihan endurance lebih banyak hansipnya berasa banget sih
Salam sehat buat kalian berdua..🏃♂️🏃♂️❤
Fs. Lgn sama2 ya 🤗
suka ama vidio nya melanie putria banyak belajar dari vidio vidionya semoga makin getol utk berikan ilmu tentang lari
Mba melani klau lari endurese dalam sehari minimal berapa jam?
Hai kak mel, saya mau tanya setiap latihan lari meskipun saya easy run HR saya ada di zone 3/4, bagaimana mengatasi itu apakah ada latihan khusus menjaga zone ?
Saya tiap selesai 10 km diawali dengan iseng bilang ke pacar, mau 10km ah hari ini, padahal udah hampir sebulan semenjak lari, dan yg terakhir cuman 3 km🙍🏿 tapi sumpah lari jarak jauh tuh serunya liat orang lari ngebut atau dluan tapi akhir2nya kita yg jadi raja disitu lari lama dan jauh ga cuman speed 1 puteran kenceng. Terima kasih sran2nya mbak
Setuju. Puas kita masih bertahan sedangkan yg lain sudah kendor.
Adhe Surya yaaaay! semangat terus ya! 🤗
Akhirnya saya bisa lari 10k dalam waktu 59 menit. Pace 5:53/km. Yang penting endurance hehe.
Rata2 HR nya brapa mas bro?
Gimana itu caranya bagi tips nya dong? Otodidak apa ikut komunitas?
Bagus sekali prncerahan drpd video ni.. bagi yang baru dalam dunia larian akan lebih cepat mengerti apa itu kategori hr
Love ❤
Mel, ini kakiku dr betis memanjang sampe pinggag abis belajar lari udah lebih dr seminggu kok ga ilang2 sakitnya?! Mesti diapain?!
kak mel, kalau lari zona 2 banyakan jalan ketimbang larinya gimana ya hehehe