CARA MELATIH HEART RATE RENDAH SAAT LARI - MAF TRAINING By Melanie Putria
Vložit
- čas přidán 2. 11. 2020
- Hi
Welcome to Fit With Mel!
Video kali ini, akan membahas soal MAF (Maximum Aerobic Function) training.
Metode MAF ini, bertujuan buat meningkatkan kapasitas aerobic tubuh kita, sehingga harapannya kita bisa berlari dengan lebih efisien, dengan HR yang lebih rendah dan dan terhindar dari cedera/over training.
Metode ini ditemukan oleh Dr Phil Maffetone (coach of six-time Ironman Hawaii World Champion Mark Allen back in the ’90s)
Awalnya, metode ini ditemukan karna keresahan Maffetone melihat banyak sekali atlet endurance yang mengalami overtraining, bahkan sampai sakit dan cedera saat berlatih atau saat menjalankan training program.
Banyak diantara pelari yang selalu mengedepankan latihan speed atau selalu menggunakan pace kencang saat berlari.
Padahal, latihan based endurance seperti metode MAF ini diperlukan buat membangun basic/ fondasi dari tubuh kita, agar kita bisa berlari lebih kencang dan efisien.
Cara hitung MAF zone dan cara mengaplikasikannya pada latihan akan kubahas di video ini.
Semoga bermanfaat dan tetap semangat!🤗
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
Bener bgt K mel. Aku tuh dari kecil sampai umur 40 gak pernah sekalipun berlari xxxx.... sampai umur 44 baru serius berlari untuk healing buatku. Tapi tiap naikin pace HR naik. Cara ini maksimal bgt. Aku tonton semua video k mel tutornya dan aku praktekin Makasih k mel
Dengan senang hati. Semangat!!
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kak mel.. Ini HR nya misal 140 .. Trus ini average atau boleh lbih rendah.. Soalnya kan smakin lari smakin naik
makasih ya..oh rupanya maaf training camni ya...gue nggak sedar..rupanya HR ketika lari itu penting banget di dilatih..agar bisa rendah
saya udah nyobain MAF ini,,,awal MAF 6Km avgHR145 di pace 7:45...setelah 3 bulan 6Km avgHR141 di pace 6:30,,jalur lari dan waktu lari nya sama Persis setiap test lari 6Km ini...oh iah berat badan juga turun 4Kg selama 3 bulan.
larinya seminggu brp kali mas? apa selama 3 bln full latian MAF terus?
Thank you Melanie buat info nya! Pengen sharing sama temen2 skalian sekilas info MAF training yang udah gw lakuin. Gw start MAF training tgl 3 Agustus. Base HR gw adalah 155. Pertama kali lari MAF ; 10km (1:11:52 - pace 7:10/km, average HR 155). Stelah 3 bulan, udah membuahkan hasil jadi 12km (1:08:00 - pace 5:40/km, average HR 153). Hasil nya cukup bikin gw kaget karena dalam waktu yg cukup singkat, gw bisa lari lebih cepat dengan average HR yang lebih rendah, dan juga bisa lari lebih jauh. Dan gw bakal lakuin ini terus dalam weekly training gw. Jadi buat temen2 yang pengen bisa lari lebih cepet dan HR nya lebih rendah, MAF reccomended abis!
Bisa di aplikasikan di cycling gak ya ?
Latiannya lari terus ya itu? apa ada jalannya? Thanks!
@@irfanludviastanto5315 cycling bisa juga. Video yg saya tahu di channel triathlon taren maf cycling(channel bhs inggris). Yang bhs indonesia saya kurang tahu
@@hihelloelisabeth ada jalannya tapi sedikit banget cuma untuk balikkin HR saya ke zona MAF nya. Kalau udah mulai cape dan HR saya udah hampir lewatin batas biasanya cuma lari sangat pelan. Tapi kalau udah sering latihan, HR bakal lama naiknya dan bakal gampang untuk turunin nya. Intinya harus konsisten sih untuk MAf training ini.
@@steventanugrahaify anw thankyouuuuuuuu🙏
Krn saat kurang tidur otomatis jantung bekerja lebih keras, akhirnya Hr jadi tinggi. Itulah Pentingnya menjaga kwalitas tidur
Suka banget penjelasan dari Kak Mel, terima kasih
Akhirnya MAF dibahas juga di channel ini :)
Sdh lama ngg penjelasan soal MAF,akhirnya kluar jg...
Thanks👍
terbaik mudah di fahami❤️❤️❤️👏🏻👏🏻
Wah tepat pada masanya ku mencari info tentang ini
Akhirnya ada notif juga , langsung cus dehh hehhe.
Sayang kak mell💚💛🧡
Sy suka penerangan Mel, santai santai aja. Terima Kasih ilmunya.😊
Thanks Kak Melanie, saya jadi semangat kembali untuk terus lanjutkan MAF training ini, setelah sempat ragu sebelum nya
Ini dia yang ditunggu-tunggu materinya
baru nnton udah langsung klik, suaranya enak, penjelasannya rinci
Terimakasih Melanie, video ini sgt bermanfaat dlm latihan ku, dan jg meningkatkan endurance dan speed, thank you so much and keep doing this yaaa 👍👍👍
Terimakasih kak...yang bahas MAF training sedikit....dengan cara ini nyaman banget pas lari
Suka banget sama video ini. Banyak tips nya, Thank You Mba Mel
Kereeen banget penjelasannya. Sangat clear, jelas dan mudah dimengerti. Thanks Mel!
First time nyoba, brasa semi jalan nglakuinnya bnr" Hrs extra sabar 🥲
Terima kasih kak Mel. Meskipun ternyata ini video 2 tahun lalu tetap relate dengan kondisi sekarang. Let's do MAF! 🔥
ini dia info penting, trims mba mel
Video2 Mel berguna banget makasih insightsnya 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Sangat bermanfaat.... terima kasih banyak ya ... video nya hebat banget
beberapa tahun lalu saya pake MAF untuk latihan persiapan 50K Kebun Raya Bogor. termasuk nutrisinya juga. alhamdulillah berhasil finish dengan sehat.
betul banget tuh ka mel, HR meledak-ledak ga karuan sebelum ikut program MAF ini... emang treatment MAF solusi banget buat naikin endurance + stabilin HR
Terima kasih Kak Mel, saya baru tau ini, saya mau praktekkan. 😍🙏🏻
Related banget dengan Permasalahanku. Bismillah mulai besok aku cobaaa. Thank you Kak Mel, doakan aku semuaa 😭
thanks Mel, u are always inspiring...👍👍👍👍👍
Tks infonya kak Mel..
Semangat terus kak
siiiippppp, lari yang menyenangkan
Kak Mel, video videonya bener bener manfaat di aku. Jadi makin suka olahraga terlebih olahraga lari. Sehat selalu Kak Mel 😊
Finally dibahas juga. Ini training gampang, gampang, susah.... Tp bener banget harus cukup istirahat & nutrisi yg sehat.
Makasih kak mel..trus untuk nutrisi dilanjutin kak mel..
Nah ini yg d tunggu², mksh kak mel
SANGAT BERMANFAAT.! terimaksih kak
Thanks infonya Mel..
Tq ilmu nya sngt bermanfaat
Tq qoach salam dr Malaysia k.Lumpur
ilmu baru ne kak mel.. aku seorang cyclist antusias pengen mencoba mengabungkan latian MAF ini sama cadence mudah² an bisa diterapkan
Hadir buat Kak Melanie
nice.........
Kak Mel makin glowing 👍
Pas bgt perlu latihan ini nih kak mel
👌
Wahhh gilaakkk membantu bgtt
Kak mell cantik banget, salfok dehh kak. Suka banget sama style kk kali ini🤧🥰😍
MAF Training ini efektif banget buat pertahankan base HR tapi akan meningkatkan pace dan jarak. aku dah buktikan..
Pace saat melakukan maf training di zona apa bang ?
Thanks infonya
Ini yg lg aku alamin.. HR tinggi muluuuu.. tengkyu kakk Mel 🤗
Keren banget penjelasan nya kak Mel...
Sukses terus yaa...
Salam sehat selalu...
Salam biliar sportif...😀👍👍🙏🙏
Thank you mel buat informasinya. 👍
wakakakka... kudu sabarrr.. latian ini.... gk sabar ancorrrr... belajar kontrol emosional jg..
MAF ini latihan sabar...tapi enaaaak dan terasa banget manfaatnya
Nah ini dia yg aku tunggu kak...memang kebetulan banget baru mau tanya itu. Aku sering gt baru dikit lari sdh mau ngos ngosan ... ternyata solusinya ini... siap untuk eksekusi..makasi kk....🥰🥰
Yg kutungguuuu 🥰🤩
Oh,,,bgitu y,,,,,ada hitungan nya,,,,bagus sy jd tau deh
Thanks penjelasan nya, terjawab sudah pertanyaan saya. 🙏
Thankyou Kak Meell ❤️
Terima kasih kak mel ilmunyaaa
Terbaek kak mel ..
MAF training, heart rate biasanya 220-umur, tpi di maf training pakai 180-umur (180-21:139), perminggu latihan 5 jam selama 3 bulan (jadi ketika awalnya maf training heart ratenya 10 km/m ketika sudah 3 bulan naikin pace tapi heart rate masih terjaga
Smangat trus y ka membagi ilmunya
siapp tak cobane
Ini penting iniiiiiii, sunggu 😁❤️
Pas banget nih lagi cari ini, aku tiap nambah pace jam ku ngingetin gitu HR tinggi trus turunin pace atur napas biar turun HR nya engak enjoy banget haha, makasih banget yah mba mel.
Mau dicoba ah
Terima kasih Mbak..
Semangt terus mba mel...
Gagal fokus dah ama kak mel.. Uhuy
Thank you kak Mel... Udh cb MAF training ini Dari 60 menit 6K, lama2 Naik 7K, skrg sudah 8K tp heart rate ttp adem di zona 3... Solusi buat aku yg heart rate nya selalu kebakaran kl lari.
terima kasih...from malaysia
Akhirnya dibahas juga! Saya mau sharing hasil MAF training yang sudah saya lakukan kurang lebih 6 bulan. Alasannya simple sih: karena pandemi, jadi jarang latihan, dan endurance jadi merosot banget! Buat ngebalikinnya, saya ikutin panduannya di internet (banyak banget source-nya)
Awal nyoba MAF training, saya konsisten berada di heartrate 140-145, kalau lihat sportwatch, saya berlari di Zona 3 awal. Pace rata-rata ketika awal nyoba MAF training sekitar pace 10 hingga pace 11
Setelah 6 bulan, dengan heartrate yang kira-kira sama, lari saya sekarang improve ke pace 7. Ini big improve sih, menurut saya. Mengingat, biasanya saya berlari di pace 7 tuh pasti udah masuk heartrate Zona 4 buncit, mendekati maksimal heartrate (Zona 5)
Yang saya rasakan selama menggunakan MAF method:
- keringat keluar lebih deras: Sungguh, saya belum pernah merasakan banjir keringat seperti itu, padahal lari saya mungkin hanya 10K.
- merasa bosan selama latihan: Latihan MAF training akan sangat membosankan karena kita dituntut untuk mempertahankan heartrate di angka sekian. Lari jadi sangaaaat pelan. Namun disitulah seninya 😅 latihan ini mengajarkan kesabaran. Tapi gapapa, lagian kan lagi gak ada race, saya masih tetap berlari selama pandemi ini untuk menjaga kebugaran, bukan mencari kecepatan
- perubahan fisik tubuh: ini bonus sih, namun timbangan saya berkurang 5kg. Perut buncit hilang! 😃
Notes:
- saya lakukan MAF training sekitar 6 bulan, dengan konsisten latihan dalam seminggu: senin = rest. selasa = MAF 5k. rabu = rest. kamis = MAF 5K. jumat = strength training. sabtu = MAF 10K. minggu = sepedahan 🤪
- sebelum lari pake MAF, selalu dynamic warm up dan diakhiri dengan cooling down (videonya ada di channel ini ❤️🥰)
- MINUM AIR MINERAL SETIAP 15 MENIT SEKALI SELAMA MAF! Ini penting bangeeet guys. Keringatnya keluar lebih banyak dari latihan lari biasa!
Bagi rekan-rekan yang mau coba, silakan banget! Inilah waktu yang sangat tepat. Karena kebanyakan race lagi pada tutup selama pandemi, jadi latihan speed sedang tidak diperlukan (hehe) intinya sih konsisten! Hasil dari MAF training gak akan didapat dalam waktu seminggu dua minggu. Good luck! ❤️
boleh dicoba nih ka
Mantab sekali..untuk pola makan ada perubahan ? Tetap makan 3 x , nasi sepeti biasa atau bagiamam sampai perut buncit berkurang
@@andrizakaria4662 ada perubahan om, tetep 3 kali sehari, namun hindari makanan yang terlalu banyak diproses (direbus terlalu lama, gorengan yang banyak minyak) tetep makan nasi juga, tapi hanya di siang hari. Nasinya pun hanya satu kepal tangan, yaa kira-kira hampir setengah sendok centong nasi lah. Jadi: makan pagi: sesuatu yang tinggi protein (oat, telur, brokoli, dll) makan siang: bebas! Apapun dimakan. Makan malam: buah dan sayur kukus. Setelah dihitung-hitung, dengan pola makan saya yang baru, saya bisa berhemat banyak uang juga haha. Mungkin sehari untuk makan (pagi siang malam) saya hanya habiskan 30rb (maklum itungan, anak kos soalnya) 😂
@@nafismudhofar saya juga udah jalanin MAF 3 bulan, dari pace 7:10 (avg HR 155) jadi pace 5:40 (avg HR 153). Awal" latihan MAF, HR naiknya cepet banget walaupun lari nya speed kayak jogging, dan 2 minggu pertama frustasi banget karena harus jalan supaya HR tetep di zona MAF. Tapi lama2 badan jd kebiasa dan kalau HR udah lewat MAF, tinggal turunin pace sedikit HR nya juga ikutan turun. Reccomended banget sih MAF buat temen2 yang pengen bangun pondasi endurance
Berarti gak mengejar speed harus kenceng ya untuk diawal.. santai aja gitu ya larinya? Nice info. thanks!
Smoga channel nya smakin brkembang 👍
suka sangat
Semangat..💪
Makasiih kak mel penjelasannya
terima kasih Kakak....
Setelah upload video ini, banyak ketemu sama pelari yang larinya pelan sekali.. everybody try the maf training..
Makasih uni ilmu nya🙏🙏
Mashallah terima ksh informasi nya
mantab Kak Mel, btw "180 - umur" itu maximum HR saat latihan MAF, bukan average HR, mmg challenging, tapi bagus utk membangun system aerobic kita
Melatih kesabaran dan keikhlasan.. utk dilalui emak2 yg lari
Cocok banget buat memulai lari
TQSM sis
Penjelasan dr k Mel slalu komplit dan mudah di fahami,sehat trs buat k mel
Makasih yaa. Sehat selalu🤗
Comel bangat ni..
Menyimak.
Thank you for the videoo
Penuh inspirasi mengajarkan hidup sehat semoga chanel saya bisa juga seperti ini menginspirasi amien
terimakasih banyak kak. Saya lakuin seperti penjelasan kak mel. Sebulan latihan, bisa lari 10k di pace 6 kebawah ❤
Tks penjelasannya Mel. Usia 45 kadang takut juga setiap lari HR diatas 160 padahal pace 7-8. GBU
Kayanya menarik juga kalo "train by power" diulas 🙏🙏🙏
Mantaffff
Sy suka😉...semangat sy ingin terus berlari..boleh cikgu ajar sy cara berlari yg betul...😊
Fokus lihat Mba Mel yg makin cakepp.. Thx ilmunya mba Mel 😀
Terima kasih yaa
Sebagai pelari hore aku udah 5 tahun suka lari tapi selalu hiraukan HR dan saat ini sering di komen teman kalau HR ku tu banyak merah nya, jadi biar efisien dan aman aku harus terapkan latihan Maf training ya kak mel
kak Mel yang cantik 😁, selain MAF training, video apa lagi yang kudu di tonton ya buat dukung ini? *video kak mel ya
Eh kak Mel bahas low HR lg ❤️
Ihir akhirnya dibahas juga nih MAF versi kak MeL.... Aku suka aku suka.....
Makasih ya kak MeL... Sangat membantu
Salam sehat selalu buat kak MeL dan keluarga...
Sama2 yaa! Salam sehat selalu🤗
done subscribed from Malaysia
Suka banget sama konten you tube fit with mel, yang positif dan sangat bermanfaat ini.semgat ka mel, untuk buat konten2 tentang olah raga khusus larinya😊
Thank you sayang