Tingkatkan SPEED LARI dan Taklukan TES LARI 12 menit! by Melanie Putria
Vložit
- čas přidán 26. 11. 2019
- Hi welcome to Fit With Mel!
Di video ini, aku dan atlet lari nomer 1 di Indonesia, Agus prayogo akan membahas cara meningkatkan speed/kecepatan larimu dan cara menaklukan tes lari 12 menit.
Sekali lagi, dalam lari tidak ada yang instan karna lari adalah olahraga yang progresif.
Kuncinya adalah latihan yang terukur dan konsistensi.
Ada beberapa hal yang mempengaruhi speed seperti latihan endurance, latihan interval, postur/form lari dan cara atur nafas saat berlari.
Agus prayogo juga akan menjelaskan mengenai test lari 12 menit yang dibutuhkan untuk TNI/POLRI.
Semoga bermanfaat buat teman-teman semua.
Semangat selalu ya!♥
Videos:
Postur/ form lari:
• POSTUR LARI dan TUMPUA...
Cara atur nafas saat lari:
• CARA ATUR NAFAS saat B...
Strength training/ latihan penguatan:
• Cepat Capek SAAT LARI?...
Don’t forget to subscribe, and follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
easy runnya mas agus = speed runnya gue 😂
Bertahap bang
Tetap semangat yaa!🤗
Semwangat dwonggg
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 nah dapat semangat dari kak Mel😂
Kwkwk sama kayak aq dong
Belajar dengan ahlinya memang menyenangkan dan lebih mudah dipahami, apa lagi masnya juara 1 lari 10.000 m di Kuala lumpur Malaysia hebatlah pokoknya 👍
Pasti nggak merokok ya si mas agus nya
Jangan lupa bahwa istirahat adalah bagian dari latihan. Jangan lari terus, kasih kesempatan tubuh rehat
Di umur 20 tahun baru rutin lari , dari BB 85 kg turun 70 kg selama 2 bulan . Dari lari 2 km udah engos2an dan akhirnya bisa lari 26 k di bawah 3 jam .
Luar biasa, Anda hebat 👍
Hebat
Intinya gak ada dalam hal apapun yg instan..gak ada rumus rahasia.latihan dan usaha...apapun itu..percaya bisa💪👍👍
2 panutan berlari, keep healthy!
👏👏👏👏👏 yeay ,...... Yg dinanti yg persiapan balketest wajib nonton ini 🏃🏃🏃
Mbaknya positif vibes bgtt jd mkin enjoy liatnya smpek akhir
Alhamdulilah bnyak ilmu yg dapat dari mba mel
Mel, sejak aku subscribe kamu aku tertarik banget sama lari, bulan agustus aku nggak bisa lari lebih dari 5 menit, berkat saran kamu dan latihan rutin sekarang aku bisa lari 5 km nggak berhenti2, tapi pace aku masih jelek banget, masih di 8, thanks tipsnya akan kucoba
wiih nice kak..
semangat tross. 🔥🔥
Update setelah dua kali melakukan latihan interval, bisa finish 5k dengan pace 7:46 ...ternyata selama ini latihan endurance saja belum cukup , kalau mau tambah pace memang harus tambah latihan interval..thanks a lot mel , btw usiaku 38 tahun dan baru 4 bulan terakhir mencoba olahraga lari, setelah seumur hidup menjadi manusia yg tidak bisa lari haha
Tetap semangat ya! Akupun memulai lari dari nol di umur 28. Semangat terus ya!
Saya usia 41 dan baru mulai berlari sejak akhir April lalu, belum genap 1 bulan. Dari yang mulanya lari 200 meter saja sudah ngos-ngosan, kemarin 23 Mei saya sudah bisa mencapai 7,68 km dalam 55 menit 44 detik dengan average pace 7 menit 16 detik. 😊😊😊
Mas Agus Prayogo ini inspirasi untuk berlari 👋
Agus prayugo adalah seorang perwira. Sya baru tau mantap
Percaya kepada kemampuan sendiri... yesza! Hebat infonya Mel... as usual 👌🏻
Di sini saya melihat 2 brand olahraga besar secara langsung terlihat akur 😂 wkwkwk sukses kak mel 🙏
wiii....
kereeenn...
makasi share dan pencerahannya nya kak Mel dan Mas AsPro 😊🙏
love it ☺
mantap nih. bermanfaat banget apalagi disampaikan mas agus,
Salah satu inspirasi ku buat lari mas agus dan kak mel , selalu motivasi trus buat kami untuk berLARI 👏🏻😁🇮🇩
sukses terus ya bang agus prayogo & kak melanie putria
Mas agus itu pelari no satu yg paling saya kagumi
Ilmu yang sangat bermanfaat.
Terima kasih banyak kak, saya nonton terus video ini sampe berkali kali biar paham
Terimakasih info dan tips nya Mbak Mel dan Mas Agus. Kita sempat ketemu saat dinner Sabtu malam sebelum Gold Coast Full Marathon 2023 🏃🏻♂️👍🙏 awal Juli lalu.
Advice langsung dari master lari 💕💕
Uhhhh dua duanya kesayangan akuuu. Motivator aku setiap running. Dalam hati berkata " Harus bisa kayak kak Agus, kak Melanie. Biar jadi atlet terus jadi cewek cantik nankece badaii melintirr😁😁😁. Terimakasih buat videonya kak Melanie dan kak Agus Prayogo. Kak sampaikan salam sama kak Agus ya. Motivator pertama aku banget❤.
Video nya sangat menginapirasi kami pelari baru
Keren Banget Manfaat banget....
Agus Prayogo dapat emas lagi sea games philipina
Terima Kasih Banyak Kaka Nona Dan Kaka Nyong
Baru rekomendet ini, narasumbernya, atlit beneran.
nah ini salah satu konten yang ditunggu 👍🏼
Terima kasih ilmunya, next kolaborasi ngobrol2 sambil lari kek gini bareng Johri dong Kak Imel 😊😊🇮🇩
#MencegahItuBaiq #SehatSelaluKitaSemuaAamiin #Alhamdulillah
#BukanYgPerdanaTapiInsyaAllahSelaluAda
Seruuu Puassss....
Saya lihat Mas Agus lari di lapangan SECAPA AD Bandung kmaren.
Kurang lebih 1 jam lari terus 💪. Mantapss
Krisna_ B.S ♥️
good share uni , terimakasih tips2nya
Sy suka dgn performa mbak melani..
Dr gaya hdp shat, senyum, n brbagi info tntang lari..terus menerus saya ikutin ytub mbak..
Semoga cpt brhijab mbak melani😇😇
papa verin makasih yaa 🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 😊😇
Jadi Bisa belajar banyak ni,,soal hobi lari juga😁
Ka mel bikin 1 vidio khusus bahas pola latihan lari 12 menit dong
Aamiin, makasih banyak infonya kaka kaka❤️
Sangat bermanfaat utk diterapkan. Tks kak mel
Mas Agus Kipchoge 🙌🙌
Thanks for sharing ka Mel.. sangat membantu utk prepare race nanti😘😘😘😘
Namaku Agus juga
.tapi kpn ya bisa dpt medali spt Mas Agus prayogo...tmn nya mbak Mel ini
Terimakasih non, tontonan sangat menarik dan bermanfaat.
Percaya sama kemampuan diri sendiri --> ini kenak banget..
Terima kasih mba mel ilmu nya selalu berbagi ...
13:56 "percaya sama kemampuan diri sendiri"
Siap!!!
gerakannya mas agus kalo diliat soft & smooth bgt, gak terlalu menghentak bumi kya saya yg sebagai newbie 😂 tp jadi inspirasi dan termotivasi utk evaluasi sih, makasih mba melani atas konten2 edukasi mengenai olahraga lari ini
Very nice information.....
Wow...cata dari yg pertama🙏💪
Makasih atas ilmu nya kak, sukses selalu
Makasih sudah berbagi video ini kak
pas banget kebetulan saya juga lagi persiapan masuk tentara👍
TRIms..sangat Bermanfaat!semangat👍👍
Mantap
Tetap semangat
Dulu saya senang lari ketika masih balap motor sehari 2x pagi & siang seminggu 3-4x lari, tapi suati ketika setelah lari saya istirahat jalan kaki menuju rumah, sampai rumah buka kelapa posisi jongkok, pas bangun dengkul kanan bunyi ctraaak saya merasa kesakitan. Besoknya rasa sakit sudah hilang namun pas siang saya lari entah mengapa baru saja 4menit dengkul kanan tiba tiba ngilu dan sakit luar biasa, saya stop lari jalan aman setelah beberapa meter lari lagi sakit lagi akhirnya off... kejadina berulang hingga 2,5 th saya rasakan, selamq itu berobat sana sini gagal. Saya bertemu kawan kerja yg saat itu di adakan latian jasmani rutin 12 menit. Beliau mengarahkan saya ke tukang pijitnya, alhamdulillah 1x pijit sembuh. Sekarang lari bisa sampai 12 menit tanpa sakit, tapi mengapa bila sudah masuk menit ke 15 sakit ngilu sering muncul kembali ya ? Tapi sesudahnya aman tak seperti biasanya yg harus 2-3 hari baru sembuh.
Trakhir test 12 menit hanya dapat 2.160m yg sebelumnya pernah sukses di 2.640m... pertanyaanya bagaimana menangani masalah lutut saya ? Adakah trik penguatan khusus agar cedera tidak kembali lagi. Terimakasih untuk yang mau peduli menjawab 🙏
Cedera ACL seperti nya itu om
@@gaungpersada283 saya sudah coba lari santai beberapa hari kaki enak bosa diajak 30 menit tapi kalo nemu jalan turunan suka kerasa ngilu lagi
Coba ke fisioterapi mas
Just a week ago lari bareng Pak Agus (bareng dalam artian satu track bukan barengin dia lari..😂).. really humble champion and warior..
Selain endurance speed dan form yg terpenting banget nih... jangan sampe lupa bernafas😁
Tahun 2017 saya gagal tes samapta.. Ya Allah Tahun ini saya gak akan gagal lagi aamiin..
angga dwi putra semangat ✊🏼
Semangat!🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 thanks mba
Ketika idola2ku ngeyutube brg 😀....
Hasta Sellaga ♥️♥️♥️
Tiba tiba muncul... Like..
Sangat bermanfaat 👍🙂
Semangat
Ngobrol sambil jogging coy, salut buat mbak nya 🔥🔥🔥
Makasih kak mel udah bikin videonya bermanfaat banget dan alhamdulillahnya lagi sekarang lari ku 12 menit udah nambah dari yang tadinya 3000 kemarin terakhir 3150 kak mel makasih info2nya 😍😍😘
Wuih.. Ada mas Agus. Tipsnya udh pasti jitu nih. Ada 2 org ini jadi tambah betah nontonnya.
Lari Ayo Lari ♥️🤗
Keren kak..
Semangat terus kak...
Tap tap mantap
Asproooooo
Kereeenn!!
Buat yang suka ngopi, sharing bareng di channel KOLABORASI KOPI yuk!
Berbagi pengetahuan dan pengalaman di dunia perkopian..
bagus sekali tipnya. juga terima kasih buat agus yg sudi share ilmunya
imran mat ♥️♥️♥️
Baik
Bermanfaat sekali kak, tengkyu🤘
hebat!
Sesuai. Thanks mas agus dan mbak meli. Panjang umur dan sehat selalu. Amin
Jefriadi Silaban aamiin. Doa yang sama buatmu ya!
Semakin semangat menjalani hari melihat keceriaan uni idola,, sehat taruih uni...
drk present makasih yaa🤗
ini yg ditunggu2
Endurance, posture, speed and breathing 🙂
Another informative series. Hopefully able to run 50% fast of Agus pace.
Sazwan Reezal Shamsuddin semangat!
Makasih kk atas masukan 🙏
Masih di pace 6, semoga bisa lebih baik lgi..
Alhamdulilah 12 menit sudah 3200m,latihan hampir 1 tahunan😂😂
Cocok masuk tentara bang
kereen pakk
Waduh gila
Mangstaaaabbbb.
Ane hitung pake metode cooper test.. vo2 max masbro di angka 60.
Ane cuma di 51 hehe
@@iqbaldemokrat6965 alhamdulilah😂
sangat informatif dan inspiratif... terimakasih kak mel
Kipas Angin sama2 yaa. Semangat!
terima kasih sharingnya...bermanfaat banget
Choirul Anam semangat yaa!
Di video ini mel has a nice body look, jgn kurus banget ah,, 😊
Ya Allah pas banget ada 2 idola me kak Melani and kak agus like banget, ilmu/pengalaman mereka selalu memberikan contoh yg terbaik sehingga untuk penerus bangsa wajib di contoh 2 kk ini thanks ya kak berkat video/channel kk Sangat bermanfaat untuk semua Good👍💪☺️
David Sutedi terima kasih banyak ya. Semangat!♥️🤗
Yg paling gg ni kameramennya, jogging mundur sambil bawa kamera hhaha
Naik sepeda itu
Besok mau Tes Kesamaptaan euy iseng liat video ini, lumayan buat nambah ilmu
Sangkot Setiawan Lubis semangat ya! Semoga lancar testnya!🤗
Sering2 buat video bareng mas @agusprayogo dong kak mel....atlit running fav sy nih
cecep fauzi siap! 🤗
Akhirnya pagi-pagi sambil lari eh sarapan nonton juga video terbarunya 😆😆
Baru sempat nonton nie kak @melanieputria
TheDoraemon18 semangat terus yaa!
Sing penting sehat...
Sdh 3thn rasanya kl saya lihat...vid ini trus...next Bali matathon 2022..masih sama nggak ya routenya...
pak agus cocok ini di jadiin umpan saat perang.
Hit and Run, ngerusuhin area musuh :v
Wkwk habis ngerusuhin penjajah pake granat, langsung lari 😂
Gw pengalaman lari 10k(6.25miles)nempuh waktu 53:45 dengan average pace 5.4 min per km (8,5min per miles) itu pun gak pake jalan, dan gw bukan pelari pro kaya mas Agus cuma kebetulan suka lari aja, awal latian pake masker 1km awal berat banget tapi kalo udah biasa lari jarak jauh tanpa masker bakal kuat
Review dong mba melanie buat sepatu yang cocok untuk pelari pemula?
race pace 3 selama 12 mantul mas agus... mksh kak Mel uda dibuatin videonya
Ameel2129 REBELLION sama2🤗
WKWKWKW.... gw ngimpi ngalahin Agus Prayogo di Bali marathon :)::)
Bermanfaat bgt ka vidionya thx
Sangat2 bermanfaat dan menginspirasi sekali kak mel sm bang agus,sukses terus buat keduanya 🙏🏽
faisal Romadhoni makasih ya. Sukses buat kamu juga🤗
Thanks uni udh buat video ini..Ngejawab bgd kegalauan aku krn speed lari temen2 aku pd kenceng2 semua dan aq selalu ketinggalan 😅..Dan untuk seterusnya aq akan terapin tips2 dr uni Mel dan mas Aspro 😉👌
Martina Sisilia semangat terus yaa!
Mantap, sehat selalu kak salam olahrag