Tips Lari 12 Menit dan Pernafasan Pull Up, Sit Up, dan Push Up | Samapta Polsuspas 2021
Vložit
- čas přidán 5. 02. 2020
- Tips latihan samapta Lari, Pull Up, Push Up, Sit Up, Shuttle Run untuk tes CPNS TNI POLRI dan Sekolah Kedinasan.
/ bang_saff
/ pratama.592
/ absorr
/ walabsor
Link Tabel Nilai Samapta: drive.google.com/folderview?i...
Nilai Kesamaptaan 2017
Senin: drive.google.com/file/d/1B9Ov...
Selasa: drive.google.com/file/d/1B8vX...
Rabu:
drive.google.com/file/d/1B5tE...
Kamis:
drive.google.com/file/d/1B-bc...
Tips Pull Up Bagi Pemula
• 7 Latihan Dasar PULL U...
Contoh Push Up dan Sit Up Tes CPNS
• Contoh Push Up & Sit U...
Tips Push Up
Tips Samapta CPNS
Tips Samapta TNI POLRI
Tips Kesamaptaan CPNS
Tips Samapta Sekolah Kedinasan
#samapta #tni #polisi #cpns2021 #cpns #cpnskemenkumham #cpnskumham #sipir #lapas #rutan #penjagatahanan #pemasyarakatan #pullup #pushup #situp
Nilai sempurna lari 12 menit: 3.200m (pria). Tapi divideo ini, target realistis kita 2.700m ya. Semoga aja bisa lebih
La khau laaaaa 😥😥😥 jaman pas kurus masih mampu 2k lbh. Skrg udah mamang banget
@@kakkholis kapan tesmu mas? Lali terus aku
@@WalAbsor SKD ku wes mari tanggal 3 wingi mas. Rinciane TWK 70 TIU 135 TKP 147 total 352
@@kakkholis lumayan yo skormu. Tinggal doa aja biar nilai peserta lainnya ga tinggi-tinggi banget
@@WalAbsor kira2 kemungkinan lolose pirang persen
semoga yg jalanin tips ini dengan konsisten dan berdoa lolos dengan hasil yg memuaskan aamiin
Aamiin.. Doa baik kembali ke dirinya juga
Aamiin aamiin aamiin ya Allah ya rabbal alamin....
Hyuxx..😅 izin share nih, semenjak pake super grow up bisa tinggi gw share tempat belinya
s.lazada.co.id/s.cDHu1
atau bisa hubungin wa ini 0895323200066
Semoga bermanfaat ya bro 😉
Amiinn ya Allah amiinn...
Aminn🙏
Sangat di rekomendasi untuk orang yang baru lulus sekolah .
Subhanallah.. teknik untuk latian lari yg abang kasih tau, bener" sama dengan yg di ajarkan guruku 😢
Alhamdulillah 😁
@@WalAbsor hehehe iya bang,, sampe otot kaki sakit banget besoknya
@@nikenhardina1667 😂😂
Saya ngga skip iklan. Sukses terus Mas Absor. Barakallah. Jazakallahu khoiro semua ketulusannya membuat video. 🙏🏻
terimakasih abang abang semua. sangat bermanfaat, sehat selalu yaa.. semoga kita semua bisa lolos PNS dengan hasil sesuai harapan Aamiin
Oke Bng Absor trimakasih mantab,utk yg mau tes tni/polri trs latihan yg kontinyu dan semangat karena usaha tdk akan membohongi hasil..❤
Terima kasih,banyak belajar dari chanel kakak 💙, puji tuhan ujian hari ini di NTT lulus PG,semoga bisa maju ke SKB, tuhan memberkati kakak selalu 😇
Lulus PG tapi nilai pas"san ,tetep latihan buat SKB kalo ga masuk perengkingan pun InsyaAlloh ttep berguna buat kesehatan dan InsyaAlloh semangat buat tahun depan 😇😇😇
ini baru jiwa anak muda
Bener itu. Semangatnya bagus
Semangat kak hehe kita sama salam kenal 😁😁
Sma mbak'e. Haha moga masuk k Skb. Aamiin
Hoy..😅 izin share nih, semenjak pake super grow up bisa tinggi gw share tempat belinya
s.lazada.co.id/s.cDHu1
atau bisa hubungin wa ini 0895323200066
Semoga bermanfaat ya bro 😉
Terima kasih bang atas video2 bermanfaatnya yg selalu jadi motivasi😁. Aku selalu ngikutin tips2 dari abang, mulai dari tips2 belajar untuk menghadapi skd dan alhamdulillah aku lulus pg dgn nilai yg lumayan bagus, semoga bisa lulus dan lanjut ke tahap skb hingga jadi Asn jg seperti abang. Amiin 🙏🙏
Kamu formasi apa? Kuotanya berapa?
Makasi kak ilmu dan informasi nya, saya baru beberapa hari ini membulatkan tekad saya untuk jadi kowad, setelah ada perubahan persyaratan. Dan ilmu-ilmu yang kakak berikan akan saya terapkan di hari-hari saya
The best lah ini penjelasan trik latihannya untuk hasil yg terbaik 💯
Barakallah ilmunya👍, Semoga masuk perangkingan SKD... Maksimal dalam ikhtiar,, hasil pasrahkan gimana Allah 👍
Makasih bang, tipsnya sangat membantu.. Doakan saya bisa lulus ke tahap skb.. Aamiin.. Makasih banyak bang🙏
Terimakasih bang utk tips nya
Doa kan saya bisa ikut SKB dan dapat nilai yg bagus 🙏 Amiinnn YRA..
Sangat bermanfaat video dari wal absor, semoga selalu sehat agar selalu bisa memberi motivasi🙏🏻
Terimakasih bang atas ilmunya, banyak yang bisa di ambil manfaatnya😇🙏
Bismillah semoga jadi Taruna Poltekim tahun ini 🙏🙏🙏
Ok bang terima kasih,ini termasuk ilmu yang lumayan mahal sih,top lah atas penjelasanya😁👍
Makasih bang sang membantu nih, semoga tahun depan lolos👏👏👍👍
Semoga tahun ini saya lolos tes tni AL, doakan saya semua, bravo tni. Makasih ilmunya bang 🙏👍
Mantap TNI dan TNI ANGKATAN LAUT, ANGKATAN DARAT DAN ANGKATAN UDARA ABRI TNI... PAM PAM PAM
Koreksi lebih bagus nafas dengan hidung dan buang lewat mulut..lari mulut sedikit terbuka..kenapa? Karena jika nafas dengan hidung akan lebih optimal oksigen yang masuk ke paru".
Iyaa tapi asli mas mungkin karena paru2 saya blom terlatih jdnya mentok mulu pas nafas
@@avay8726.
Alhamdulillah bermanfaaat banget buat para casis semoga berkah dunia akhirat ilmunya bg...
Aamiin.. semoga sukses ya kamu
mantap min, membntu sekali buat yang awam 🤘🤘🤘🤘
Lari 12 mnt = 2.400
Push up = 47
Sit up = 42
Pull up = 13
Suttle run blm ngukur.
Rank skd 138. Kuota 62 org
Tingkatkan larinya sampai lebih dari 2.800
Siap bang..ini tiap pagi saya latihan lari trus. Ngikut di video abang. Lri sprint
Itu tes apa kak?
@@ridhonandaariyanto4933 kemenkumham frmasi pemeriksa imigrasi
@@anjasardyansha3050 oh begitu ya kak makasih infonya
18:13 epic moment😂😂
Mantap untuk tips lari nya, sungguh harus di coba, masuk akal
bismillah, makasi bang video tipsnya, sangat bermanfaat!!
Asli nih konten dari pesan masnya bikin hati panas untuk lolos CPNS kemenkumham tahun ini 2021 💪. Aamiin
Lolos ga?
Sprint lari, sprint lari, mntap mas ilmunya, trimksh...sejauh ini yg sy tangkp walaupun gg dibhas yaitu, irama nafas, irama langkah, dan daya tahan otot kaki
Mantap mas analisamu
Pokonya makasih makasih makasih banyakk selalu update yang di butuhin para pejuang nih😊
Kembali kasih 😊
Makasih bang atas vidionya semoga berkah ngasih ilmunya
Terimakasih Kang Ilmunya Akan Saya Praktikan.Doakan Semoga Tahun 2020 Siap jadi ASN.Aamiin
Aamiin... Semoga ya. Ditunggu kabar baiknya
Videonnya sangat bermanfaat
pernapasan push up, sit up dan pull up saya lebih ringan.
push up saya dari 20 push up jadi 40
sit up saya dari 10 sit up jadi 20
pull up saya dari 3 pull up jadi 10
versi aku
9:34
30 detik 100m (kec stabil), 15 detik 50m (kec sprint 2× stabil). 90 detik 1 putaran. stabil bukan berarti pelan. jangan sprint di awal, selang-seling, irik isis. pas sprint pake mulut. sisa 1 menit 30 angsung maksimalkan. mental optimis.
recovery 1 hari.
16:52. -- 27:39
target: 1 menit 42 kali
biasakan 3-5 set, misal mampunya 15 per menit, yaudah 15 kali per set.
bisa tiap hari. berhenti minum es manis2, begadang, diet.
boleh sehari 2×
start di atas, pas turun hirup, pas naik buang.
20:46 -- 30:00
latihan gerakan sampe sempurna dulu. pas turun tarik napas, naik buang. klo udah expert abis tarik napas bisa ditahan smpe 3-5× baru buang pas turun.
recovery 1 hari.
20 hari sebelum itu gabungkan semua, bayangkan mana yang jago mana yg kurang biar di hari H fokusin tenaga di yg km jago.
23:57 --- 33:28
shuttle run sama kyk lari sprint 10m
18-21 detik 3 putaran
36:46
pull up wkwk
41:19 --- 43:02
chinning, latihan jarak tangan sebahu, kaki dijauhin ke depan. hari H kalo boleh tangan dilebarkan, kaki gak terlalu jauh. sama kaya sit up, pake stopwatch dlu bisanya berapa kali semenit.
43:32 badan harus tegak, jangan meleyot
MAKASIH YA ABAHKUH UNTUK ILMUNYA... SEMOGA BERKAH AAMIIN
Semoga saya dan teman" lulus skb ya allah aamiin,allahuakbar
Sangat bermanfaat banget, semoga ditahun 2024 lolos dan berhasil jadi polri amin
Aamiin
Mntaap dan berguna bnr tipsnya.. doain adek saya yg lg berjuang masuk bintara TNI AL ya tmen2, semoga kita smua bisa sukses amiinn 🙏
Aamiin, semoga lulus sampai akhir
@@WalAbsor amin ya allah 🤲
Alhammdulillah terimakasih untuk ilmu nya bang🙏🏼
Mantap pak penjelasannya,, smoga tahun ini lolos catar poltekip aminn
Gw yg nonton sambil begadang😎
Terimakasih infonya, walaupun instansi yg dituju bukan kemenkumham. Tapi berguna utk saya ada tes smapta walau hanya lari saja. Terimakasih tips larinya. Doakan saya utk bisa lolos cpns T.A 2019/2020. Amin. Terimakasih.
Aamiin... Semoga lolos. Maksimalkan usahanya, selagi ada waktu
Hs..😅 izin share nih, semenjak pakai super grow up jadi nambah tinggi nih aku share tempat belinya:
s.lazada.co.id/s.X20Yn
atau bisa hubungin wa ini 0895323200066
Semoga bermanfaat ya ka😉
smg lanjutt skb & lolos cpns tahun ini
Mantap bang, makasih atas rasa kepedulianmu.. Semangat Polsuspas Indonesia
Semangat.. Terus berjuang sampai jadi ASN
terimakasih bang tips nya semoga 2 taun lagi lulus sekolah 2024/25 semoga bisa lulus tni..amin ya allah🙏🙏
Aamiin, aamiin
informatif dengan komedi kerennnn banget ini
Paten kali... Terima kasih banyak bang trik nya segera dipraktekin...
keren dan terperinci penjelasannya . siap saya ikuti tipsnya
Makasih untuk saranya bang, semoga ilmunya bermanfaat untuk semua aminn 🙏🏻
Aamiin :)
Terima kasih banyak pak,semoga Tuhan mudahkan hidup bapak
Aamiin.. Semoga Tuhan juga memudahkan hidupmu
Terima kasih bang informasi nya bermanfaat buat diri saya 🙏
Bismillah semoga semuanya mencapai sesuai target😊
Aamiin
Syukron ya bang atas tipsnya.
Mantab bang saya share ke smua grup saya karena ini sangat membantu untuk para casis
Alhamdulillah. Siap. Terimakasih ya
Trimakasih buat sarannya bang ,🙏
Sangat2 membantu . .
Salam dari Papua 👋
Tetap berusaha ,semoga saya lulus amin.
Video bang wal absor.selalu bermanfaat bagi yg mau jd asn. Makasih bang sehat selalu.doain jugak saya dan teman-teman yg bakal berjuang tahun ini semoga rejeki jd pNS.aminnnn🤗😉
Alhamdulillah, Aamiin
Alhamdulillah, terimakasih atas informasinya ❤
Sanggat bermanfaat sekali... Abang abang ku...
Buat abang 2 ini aku doa in kalian sukses dan sehat selalu, makasih bang ilmu yang sudah diberikan
Aamiin, sukses dan sehat juga buat kamu :)
Hayosi..😅 izin share nih, semenjak pake super grow up bisa tinggi gw share tempat belinya
s.lazada.co.id/s.X20Yn
atau bisa hubungin wa ini 0895323200066
Semoga bermanfaat ya bro 😉
Cukup menarik dan menghibur penjelasan nya wah semoga bermanfaat 😀
Aamiin, makasih ya
Alhamdulillah mantap banget itu tips nya. Makasih banget mas, makasih juga buat temennya mas
Alhamdulillah
Sukses trus buat channel ini.. sangat membantu dan sangat menghibur 😂 keren sih bikin kontennya jadi gk monoton, ad lucu²nya
Sukses juga buat keinginanmu :)
Keren nihh asli, makasih banyak yaa bang infonya bermanfaat banget 🙏😊
Alhamdulillah
Thank you bang! Doakan yang terbaik untuk kami semua ya bang hehehe
Daftar formasi mana mbak
Terimaksih banyak bang ilmu nya 😍😍😍😍
The power of kepepet,baru Nemu nih video,baru juga mau mulaihehehe
Sepertinya berguna tipsnya, walaupun aku brlum coba. SOalnya aku kalau lari itu nggk kuat, bismillah semoga bisa
Aamiin. Dilatih terus
Salam letting solidar17as Nusantara dari saya, sy tnton ulang lg teknik & tips tes samapta buat persiapan tes samapta Poltekip jalur pegawai. Ini kali kedua ikut seleksi Poltekip semoga lulus tahun ini doakeun smg berhasil
Aamiin mas semoga lulus jadi Catar, Taruna, hingga lulus pendidikannya nanti aamiin
terima kasih ilmu nya sangat bermanfaat
iinfo begini yang gua cari,,mantappppp
Semoga tahun 2021 bisa lulus seleksi Akpol, Amin.
Sukses terus bang
Aamiin
Terimakasih atas palajaran nya sangat bermanfaat kak, insayallah tahun 2021 ini lulus nilai yang terbaik kak😊😊
Aamiin.. Pokoknya maksimalkan
Terimakasih atas tipsnya semoga manfaat........
Allahuma shaliwasalim ala saidunamuhammad Wa'alalihi saiduna Muhammad Sallallahu walaihiwassalam
"Yaallah Pantaskan aku di dalam ke Keanggotaan ASN Kemenkumham ini juga berikan Kemudahan dan kelancaran Tes di dalamnya hingga aku bisa menjadi keanggotaan yang sah selaku abdi negara Aamiinn Allah hummma aamiinn"
Amiin saya jg mau masuk bg
Komentar saya.. video ini sangat sangat sangat berguna, jarang sekali ada triks and tips nya seperti ini.. terima kasih bg.. Doain saya lulus CPNS ya bg
saran untuk teman2 yg ikut samapta , setelah latihan pas recovery perbanyak makan2an minuman yg berprotein tinggi dijamin otot2 kalian semakin kuat.
mantap
Makasih masukannya mas
Alhamdulillah lanjut perangkingan, terimakasih ilmunya
Alhamdulillah, maksimalkan
Bermanfaat.... Semoga lulus tahun ini
Mau nangis rasanya baru lihat teknik ini, kenapa gak muncul diberanda dari kemaren☹️
Belum terlambat
Sering2 serching aja
Semangat pejuang ASN
Ini channel youtube pertama yg saya tonton dalam usaha pendaftaran CPNS 2019 dan menurut saya menjadi channel terbaik.
Terimakasih atas ilmunya bang, maaf cuma bisa subscribe dan ngasih like 😁
Alhamdulillah. Semoga sukses ya, aku tunggu kabar kelulusanmu 😁
@@WalAbsor siap bang.
Wait for me, i'am Struggling.
@@WalAbsor Aamiin 😊
@@kurniawan8350 aamiin
Mksh bang wal absor...smga sehat slalu ya:-). Minta doanya jg sy bisa ikut skb tahun ini dan lolos jadi pns.
Aamiin semoga lolos ke SKB
Optimis lolos skb. Siap latihan semoga keterima. Kanwil jateng
Aamiin... Alhamdulillah
Aminnn🙏🏻
Bismillah semoga saya lolos yampe SKB dan lolos jadi asn 😀 aminn
Aamiin
osy..saya sama seperti kk pendek, tapi saya pakai Super Grow Up bisa tinggi,aku share tempat belinya ya:
s.lazada.co.id/s.cDHu1
atau bisa hubungin wa ini 0895323200066
Semoga infonya bermanfaat ya ka 😘🙂
Yang ditunggu tunggu
terimakasih atas tips nya 🙏🏼
Semoga 2021 sya bisa masuk polsuspas aminn dan kawan2 juga bisa lolos bareng2 aminnn
Aamiin
Aminn
Bismillah. Yok bisa yokkkkk! Bangg doanya yaaa🙏🏼✊🏼
Aamiin, semangat
Amin smgt jga iya kak 🙏
Terima kasih banyak kak tipsnya🙏
Makasih wak, sangat membantu👍👍👍
08:50 ibuk itu terpesona
Alasan kenapa gw ga ngerokok sampe skrg
Doain bang,catar 2023🥰
Semoga keterima bro🔥Semangat latihannya
@@Candra25 aamiin bang,makasi bang🙏
Bismillah taruni poltekip 2021 Aamiin
Makasih tips nya mas membantu banget🙏
Assalamualaikum mas
Makasih banyak ilmunya..
twk 105, tiu 130, tkp 123 😭
Total 358, didaerah ku kuotanya 85
Sedih banget rasanya liat tkpny ga lolos pg, tp ak tttp bersyukur dah ambil hikmah nya 😁 dan mungkin memang belum rejeki ku ditahun ini 😁
Semangat mas sy jg bru pertama ikut tes.. dan gagal di twk
Semoga masuk perengkingan mas, Tunggu aja Pengumumannya
Gile. Tinggi bgt lho pdhl
Semangat mas ya. Gapapa mas. Hasil itu diluar kendali kita, yang penting sudah maksimal usaha kita
Astungkara🙏
Semua akan sia sia tanpa ada uang didalamnya.. Trust me it work..
InsyaAllah bisa kalau nilainya maksimal semua
Bermanfaat untuk pemula 🙏🙏🙏🙏
10:47 pantesan gw cepat capek ternyata terlalu semangat larinya😂, makasih bang Ilmu nya sangat bermanfaat 🙏🙏
Alhamdulillah
Gw justru lebih kuat klo pakek hidung.Gak gampang bikin tenggorokan kering.Pas lagi lari,gw tutup mulut serapet mungkin supaya gak kering tenggorokan.Alhasil, kemampuan lari gw ada peningkatan durasi😁
pl