Tips Menyusun Program Latihan Tes Lari 12 Menit Agar Target Larimu Tercapai 3200 Meter.
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
- Tips menyusun program latihan lari 12 menit agar target lari 3200 meter tercapai, banyak orang yang berlatih hanya sekedar lari saja. Lari tiap hari baik pagi, siang, sore, bahkan seminggu bisa 7 kali, hasilnya performa lari mentok segitu aja. Energi bahkan waktu terbuang sia-sia.
Mulailah dengan menyusun program latihan yang terencana dengan memahami komponen-komponen yang akan dilatih & memperhatikan apa itu latihan, prinsip-prinsip serta petunjuk latihan sehingga latihan yang kalian lakukan bisa tepat sasaran sehingga target performa lari kalian bisa tercapai.
Seperti apa konsep program latihan, prinsip & petunjuk menyusun program latihan untuk mempersiapkan diri menghadapi tes lari 12 menit?? Selengkapnya simak video ini dari awal sampai akhir sobat..
Terimakasih telah menonton video ini. Jangan lupa like, comment & subscribe channel ini untuk mendapatkan video-video yang lainnya.
Follow Instagram saya : / satriath5
Silahkan berkunjung di Channel CZcams saya : / @satriath
Alhamdulilah bang saya lari ikut cara abang lancar tes jasmaninya yaa walaupun cuman dapet 7 puteran tapo alhamdulilah trima kasih bang smoga slalu memberi hal2 yg positif
Mantap sobat semoga lolos ya saya do'akan lancar sampai akhir 🙏💪
Amin amin yaallah doain bang sampai pendidikan
@@blegung1438 pasti sobat 🙏🙏💪💪
Daftar apa bang?
Ditunggu bgt mas video selanjutnya,kalo bisa tuliskan dipapan tulis mas dan dijelaskan dengan detail. Semoga berkah dan sukses aamiin
Siap sobat, saya jelasin itu dulu biar paham konsep2 nya hhehe jd biar tdk salah paham dengan konsep yg besok saya jelaskan di videonya, terimakasih sobat atensinya 🙏💪
Betul buatin bang
@@andrihermawan3178 ditunggu ya sobat 💪😊
Bang bikinin jadwal latihan dalam seminggu bang biar aku terus ngikutin saran abang efektif banget... Catetin bang ya misal senin : latihan ini
Selasa : istirahat
..gimana bang bikinin bang plisss bang saya suka dan ngikutin tips abang alhamdulillah endurance ku bertambah tapi speed nya gak
Halo sobat, memang bekal awal adl endurance, utk latihan speed ada programnya & bentuk2 latihannya sendiri, semoga ada waktu utk bikin videonya, semangat sob 😊💪🙏
Bang tutorial penguatan lari dong suapaya paha kuat dan otot kaki
Halo brader, ada di video saya yg lain ya :)
Mantap bang, coba buat konten untuk Program lari harian, contohnya hari ini interval,besoknya jjoggsspeed,dll tks bang
Up
Up
Minta sarannya dong kak buat tahun depan, skrng 12 menit masih 1,6km itu juga ada jalan. Semoga tahun depan bisa dapat 2,8 🙏
Mantap sekali abangku ini
Semangat semoga bermanfaat sobat biar latihannya lebih terarah 💪💪
Alhamdulillah kalau latihan rutin dan sesuai program gk asal2an dri sebelumnya bulan januari cuma dpet 2,27km menjadi 2,92km🙏
Bang mau tanya, klo saya latihan masih ga liat waktu, tapi latihan saya mungkin over kali ya bang, satu minggu full pagi + sore sekitar 2,5+3,2 / hari itu baik apa terlalu over bang? Kasih alasan, saran dan penjelasan bang🙏
Halo brader.. Utk menentukan over training atau tidaknya sebenarnya ada beberapa indikatornya. Namun jika tubuh merasakan lelah yg berlebih setelah latihan itu bisa jd indikasi bahwa latihan yg dilakukan intensitas nya terlalu berat sehingga tubuh merespon dengan gejala2 seperti suhu tubuh meningkat (demam), lemas, bahkan sampai mual2 & muntah2 atau sakit pada otot2 tubuh, utk latihan pagi & sore setiap hari tdk masalah asal intensitas nya tepat maksudnya jika tubuh brader tdk mengalami masalah atau gangguan pada kesehatan jd itu normal2 saja namun jika mengalami indikasi2 yg saya jelaskan di atas lebih baik atur lagi jadwal latihannya agar tubuh tdk mengalami over training, semangat brader :)
Makasih bang atas pengertian dan penjelasannya 🙏👍👍👍
bang mau tanya jadwal latihan satu minggu gimana bang?setiap hari bang.
Halo sob, 1 minggu frekuensi idealnya 2-5x latihan, durasi setiap frekuensinya 45-60menit dengan intensitas sedang maksudnya sobat berlatih lari dengab durasi waktu 45-60 menit dulu tanpa istirahat & abaikan kecepatan tujuannya utk melatih kemampuan denyut jantung agar terlatih di zona aerobic sehingga stamina dpt meningkat, di frekuensi latihan terakhir bisa sobat beri patokan waktu misal 45 menit sobat dpt berapa kilometer begitu seterusnya, ketekunan kuncinya sob, semangat pasti bisa km sobat 💪🙏😊
siyap laksanakan bang
bermanfaat sekali bang.. Mantap jozz
Halo.. Terimakasih sob semoga bermanfaat 🙏💪😊
Thanks bg, strateginya.
Untuk ningkatkan endurance lari kita butuh latihan otot lain gak?
Semisal abs, dada, dsb. Kalau ada, buat konten videonya bg.
Termasuk frekuensi interval latihan otot lainnya tersebut.
Halo sob.. Tentu butuh latihan2 penguatan otot tubuh yg lain krn lari sebagian besar anggota tubuh berperan digunakan utk bergerak, terutama di core & extremitas inferior atau tubuh bagian bawah mulai dari pinggul sampai ujung jari kaki, terimakasih atensinya semoga ada waktu utk bikin video lagi sob, semangat 💪😊🙏
Bang buat tutorial lari angka 8 plz..
Halo.. Blm ada waktu utk buat sob, tp bagus sarannya terimakasih 😊💪🙏
Bang kalo latihan setiap hari tampa ada libur itu efektif buat ikut tes atau beresiko gimana bang solusinya dan resikonya
Divideo diatas saya jelaskan sob untuk latihan frekuensi nya banyak ahli mengatakan minimal 3x & maksimal 5x dalam seminggu itu lebih efektif karena ada jeda rest/istirahat & recovery buat tubuh 1-2 hari. Latihan yg baik adl latihan yg tdk menimbulkan bahaya bagi tubuh percuma latihan seminggu bisa 7x bahkan lebih tp kemampuan segitu2 aja gak ada peningkatan, lebih baik listen your body sob (dengarkan tubuhmu) klo capek beri kesempatan tubuhmu untuk beristirahat agar di hari berikutnya tubuh lebih siap utk program latihan berikutnya 💪
Selamat sore bang Satria. Tolong buatkan program pull up juga bang. tolong ditanggapi bang terima kasih
Bg izin bertanya. Kan saya bntr lagi mau tes, mungkin sekitar satu bulan lg. Sekarang saya masih dapat 6 puteran selama 12 menit. Apakah itu masih bsa nambah lg bg latihan selama 1 bulan ini. Kalau boleh bg, kasi saya tips nya bg dan pola latihannya bg. Agar pas tes nnti, lari saya bsa bertambah bg. Mohon bantuannya bg🙏🙏
Halo.. 1 bulan cukup klo utk menambah kemampuan asal tekun berlatih & jaga kesehatan baik pola makan & jangan lupa recovery atu istirahat yg cukup agar tubuh jg tetap fit, saat ini sobat dpt 6 laps bisa di cross training dengan latihan penguatan otot tungkai kaki agar kaki lebih kuat & speed bertambah coba dgn lari di tanjakan/tangga, squat, lunges, dll di hari terakhir latihan setiap pekannya lakukan latihan interval training agar kemampuan speed & endurance terlatih, semangat 🙏😊💪
Siapp. Terima kasih tips nya kak. InshaAllah, tips yg di berikan akan saya lakukan semaksimal mungkin, agar hari h saya tes, mendapapat kan hasil yg maksimal🙏🙏
Penjelasan dari abang sangat jelas, makasih bang🙏
bang mau nanya nih,sendainya kalo kita seminggu lari maxsimal kan 5kali dan minimal 3kali
Kalau pas di Hari senin pagi,kita lari 30/40 menit,ya bisa dikatakan dari jam 8-9,terus sore harinya jam 4-5,
dan dihari berikutnya dan seterusnya sampai hari Jumaat kita lakukan pagi dan sore setiap pagi dan soreharinya.
Apakah itu jauh lebih baik/malah kita akan mengalami over traning bang??
mohon penejlasannya
Halo.. Yap utk melatih kemampuan aerobic frekuensi idealnya 3-5 hari dlm seminggu, masalah baik tdk nya jika dilakukan 2x dalam setiap frekuensi jelas ada pengaruh positif & negatifnya tergantung bagaimana km mendengar tubuh km, jika km merasa sudah lelah tdk perlu dipaksa utk latihan pagi & sore lebih baik berikan waktu tubuh utk recovery agar tdk mengalami over training & tubuh lebih siap merima beban latihan di hari berikutnya, saran saya langlah lebih baiknya divariasikan di pagi hari utk latihan endurance & sore hari utk latihan pengutan otot dengan senam2 ataupun gerakan2 squat, lunges dll 🙏😊💪
@@SatriaTH senam apa ya mas yang cocok?
Bro, usia saya sekarang 45 thn. Saya coba lari 2 - 3x seminggu. Dan sekarang sudah bisa 30 menit non stop dgn jarak 4,0 KM. Target saya tidak muluk dalam 30 menit bisa mencapai 6 -7 KM? Terkendala angkle kiri pegel lebih cepat, data lain: detak jantung saat lari rata2 153 detak/menit, frekuensi 150 langkah/menit jangkauan 90 cm.. Apa yg harus diperbaiki, pertahankan & tingkatkan? Tks sarannya..
Halo pak.. 30 menit jarak 4K berarti average pace atau rata2 per kilometer nya bpk ketika lari 07:sekian menit.. Klo target bpk 30 menit bisa 6K maka ketika bpk lari average pace nya per Km harus 05:00 menit, klo 7K average pace nya hrs 04:sekian menit, usia bpk 45tahun jd Heart Rate Maksimalnya 175bpm sedangkan rata2 detak jantung bpk ketika lari 153bpm masuk di zona 4 yaitu 80%-90% dari denyut jantung maksimal bpk sedangkan zona 4 sendiri adl zona anaerobik bisa dibilang di zona ini pertumbuhan asam laktat di tubuh mulai meningkat sehingga mengakibatkan performa lari yg menurun jika dipaksakan baik durasi maupun intensitas nya ditambah maka akan tubuh akan mengalami tanda2 kram otot (krn asam laktat yg mulai menumpuk pada jaringan otot, ngos2an krn denyut jantung mulai mendekati zona maksimal, dll) saran saya ketika lari utk mengabaikan kecepatan & target jarak dulu bpk tp fokus dgn menstabilkan denyut jantung atau heart rate nya bpk agar bisa turun & stabil di zona 3 yaitu 70-80% dari denyut jantung maksimal, caranya ketika jogging jika bpk mempunyai alat pengukur denyut jantung selalu diamati jika sudah menunjukkan angka di zona 4 maka kurangi kecepatan agar denyut jantung bisa turun sehingga kemampuan aerobic terutama endurance stamina bisa terlatih, denyut jantung sendiri bisa naik turun jg krn banyak faktor salah satunya krn pola istirahat usahakan jgn begadang, gaya hidup misalnya merokok dll. Semoga bisa membantu 🙏
@@SatriaTH Trims masukannya mas, alhamdulillah sy tidak merokok. Utk bergadang karena tuntutan kerja, tapi maksimal jam 24.00 sy sdh tidur. Supaya heart rate lebih rendah, apakah satu2 nya jalan dgn menurunkan speed? Agak bingung saya, bgmana tips nya supaya bisa lari tambah cepat & jauh tp heart ratenya turun? Saya pikir dengan mempertahankan kondisi sekarang, maka otomatis heart rate lebih baik? Di awal latihan 5 bulan lalu, kalau lihat grafik heart rate selama lari 30 menit paling dominan kondisi ekstrem (90%), saat ini yg lebih dominan kondisi anaerobic.
Klo bermain dgn Heart Rate memang konsekuensinya adlh speed pak, jika heart rate naik dengan bijak satu2nya utk menurunkannya dengan mengurangi kecepatan, bahkan ada juga yg sampai harus jalan kaki bahkan berhenti agar heart rate normal paling tdk di zona 60-70% dari heart rate maximum setelah normal baru lanjut lari lagi contohnya adlh interval training dimana durasi rest nya mengadopsi patokan heart rate krn tdk bisa dipungkiri olahraga semacam lari adl olahraga terukur & mengukur tingkat kemampuan serta meningkatkannya jg bisa diukur menggunakan patokan denyut jantung.. Atlit2pun rerata HR nya bisa diambang 60-70% atau zona aerobic pdhl mereka kenceng2 larinya tp HR bisa stabil di zona tsb terasa nyaman sekali lari kencang tp denyut jantung masih dizona yg aman krn mereka jg sudah terlatih sehingga lari dgn kecepatan berapapun HR mereka bisa aman berbeda dgn kita yg latihan tdk terukur lari kenceng dikit baru beberapa KM HR udah melonjak drastis akhirnya ngos2an, kram bahkan fingsan hhehe.. Utk kasus yg bpk alami lebih baik fokus ke menstabilkan HR kuncinya adlh sabar utk tdk terpancing dgn kecepatan krn HR bisa dilatih dgn cara setiap lari stabilkan trs HR di zona 3, lebih baik lari jaraknya jauh ditempuh dgn HR di zona aerobic atau zona 3 drpd jarak deket ditempuh dgn kecepatan tinggi tp HR dizona 4 bahkan di zona max HR.. Jika sudah terlatih HRnya bisa sedikit2 dgn menambah kecepatan nanti pasti HR jg akan stabil di zona 3..
@@SatriaTH Ok klo begitu mas, harus sabar berarti. Seskoad tinggal 2 bulan lagi sepertinya belum bisa lolos tahun ini
Sama2 bpk memang hrs sabar demi dpt HR stabil & sasaran endurance stamina meningkat, wah semoga sukses bpk seleksi seko nya kbetulan saya pernah lari juga di jogging tracknya seskoad dulu pas blm di ganti tartan skrg dah dipasang tartan jd tambah nyaman klo buat jogging hhehe
mas mau nanya, buat latihan intervalnya itu sehabis latihan endurance atau dr awal interval aja?
Halo bro.. Krn interval training adl latihan speed endurance dgn intensitas yg tinggi lebih baik dikhususkan di 1 frekuensi utk latihan interval training saja supaya sasaran latihan tercapai & tubuh tdk mengalami over training, semangat brader :)
Kak kasi saran dong seminggu lagi saya tes lari 12 menit tp ambang batas nya 2km tp saya baru bisa 1.2km kak mentok 1.6 itupun isi jalan gimana cara ningkatin larinya lg ya kak biar kakinya ga capek? Mohon dijawab kak terimakasi
Halo.. Sebenarnya utk latihan yg bagus dilakukan jauh2 hari, utk 1minggu sebelum tes hanya utk latihan ringan saja krn jika 1 minggu menjelang tes intensitas latihannya berat justru akan membuat tubuh kelelahan menjelang hari tes, saran saya 1 minggu lakukan jogging2 ringan saja & latihan penguatan otot tubuh bagian bawah baik terutama bagian tungkai kaki, semangat 🙏😊💪
Saya juga sama kak mentok 1,6 isi jalan juga, minta saran juga dong kak buat tahun depan semoga dapat 2,8🙏
Kulonuwun mas 😊 nek menawi sasi Poso, program latihan lari 12 menit pripun??? Lan wektu le tepat kpn? . Matursuwun 🙏
Halo sobatku.. Bulan puasa cukup latihan perbanyak jumlah kilometer/jumlah jarak lari saja, maksudnya rutinitas larinya jangan sampe krn bulan puasa trs full rest nanti bisa2 masuk di prinsip kembali keasal yaitu kemampuan km menurun krn tdk latihan. Waktu bulan puasa lebih baik & lebih bijak untuk menjaga kemampuan lari saja tetap rutin lari minimal frekuensi 3x dalam seminggu & maksimal 5x abaikan kecepatan dulu lah nanti puasanya batal 😁, easy run saja jogging2 untuk menjaga kemampuan & kebugaran lebih baik di lakukan sore hari menjelang buka puasa biar pas buka puasa rasanya NIKMAT BANGET habis olahraga capek keringetan trs buka puasa 😬, nah saat selama bulan puasa sobat bisa jaga kemampuan lari baru setelah lebaran hajar dengan latihan penguatan otot & speed, krn klo latihan speed di bulan puasa sangat beresiko atlet/pelari elit yg pola latihan & pola hidupnya saja teratur waktu puasa jg menurunkan frekuensi, intensitas & durasi latihannya 😊, semangat puasa ya sobat jangan batal puasanya eman harus ganti di bulan lain 😁💪
@@SatriaTH wah SIAP matursuwun mas 🙏 le jawab dowo tenan mantap 💪😎 mungi2 njenengan diparingi kesuksesan lan kesehatan marang gusti allah mas 👍
@@candrasetyawan2402 berbagi ilmu & pengetahuan dpt pahala sob, sampai saya matipun besok selama video saya bermanfaat & masih diliat orang trs di contoh dipraktekan orang pahala bakal ngalir trs & surga menanti 🙏 aamiin...
@@SatriaTH shap🙏
Lari pagi biasanya yg bagus jam brp bng
Bang program latihan buat bisa lari 5km hingga 10km dong
Siap bgt gak sekalian Half marathon, full marathon atau ultra marathon sekalian hhehe 😬😬
@@SatriaTH ditunggu video pembelajarannya aja bang, inspiratif sekali video2nya. Selalu autosubs pokoknya 😂😂😂
@@filekenangan518 siap sobat, terimakasih banyak semoga bermanfaat 🙏🙏💪💪
Iya bang buatin
satuju mas tolong buatin yg 5km dl nanti buat lg yg 10km agak susah nyari turorialnya
Assalamualaikum mas,,,
Untuk pelari pemula berapa hari jeda istirahat, dgn frekuensi lari jogging sekitar 1 jam.
Terima kasih
Wa'alaikumsalam... Utk latihan meningkatkan kemampuan aerobic dgn sasaran stamina idealnya frekuensinya 2-5x dalam seminggu, dengan intensitas setiap latihan jogging santai 35-60menit, utk istirahat bisa diselang-seling sehari latihan sehari utk rest 🙏😊💪
Bang mau tanya..
Ini supaya lari 5k sub 20mnt itu program latihan nya gimana yaa bang..? Klo untuk endurace sendiri sy 1mnggu sekali long run 15-20km bisa mencapai Pace 5. Tpi kenapa klo latihan program 5k itu paling mentok2 bisa dapt 21mnt'an. Padahal sy jga melakukan program interval bang.
Mohon direspon yaa bang ... Hehe
Hii sob, target 5K under 20 minutes sebenernya penuhi dulu miles per week & long run, klo sobat sudah memenuhi latihan itu & selalu mentok di 20an menit apalagi dgn latihan interval yg udah sobat lakukan pahami dulu konsep interval training sob. Interval training model latihan speedwork untuk menentukan target jarak & waktu program latihan intervalnyapun jg berbeda2 settingnya, bisa jadi setting progran interval trainingnya sobat masih belum tepat. Ini saya kasih resepnya program interval training 5K under 20 menit menggunakan lintasan lari 400 meter per lap nya. Untuk 5K logikanya intervalnya hrs diatas 5K minim 5K lah ya, misal intervalnya jd 6K jd 15x400m = 6000m/6K untuk target 5K gunakan interval dgn rest paling ringan dulu jd per 1 lap putaran kemudian rest & setelah rest lanjutkan lap per lap berikutnya, untuk menentukan target waktunya juga ambil batas waktu paling atas dulu krn memulai latihan harus dari yg mudah jd targetnya adl 1 menit 30 detik (90 detik) per 1 putaran 400m sobat. Jadi sobat lakukan interval 1 lap 400 meter maksimal sobat tempuh dengan waktu 90 detik krn akumulasi 90detik jika di kalikan 15 putaran 400m dapetnya 6K dengan waktu 22 menit 30detik otomatis 5K nya bisa dapet sekitar 19 menit koma sekian sebagai target minim di bawah 20 menit, semoga bisa membantu sobat semangat 💪
@@SatriaTH ohhhh siap siap bang. Klo program latihan miles per week sendiri itu terdapat latihan apa aja bang..?
Klo untuk porsi latihan interval itu berapa kali dlm seminggu bang ? Jga interval sy 400m : 90 detik paling kuat cuma lima kali bang. Apa harus bertahap dulu atau gimana yaa.. (contoh, 200x10, 400x5, 400x10 dan seterusnya)
Terimakasih
@@rivalsecond1461 program miles per week isinya sama dgn yg sudah saya jelaskan di video diatas, di video utk yg target 3200M jika ingin merubah target nya tinggal menyesuaikan misal target jaraknya naik jadi 5K otomatis miles per week nya jg hrs lebih banyak (banyak total jumlah jaraknya) jd usahakan sekali lari minim 5K krn target 5K tp yg perlu diingat miles per week bukan masalah waktu tp jarak jd setiap lari jgn berpatokan kepada waktu klo berpatokan dgn waktu maka kemampuaj aerobic daya tahan justru tdk dpt berkembang jd fokus dgn jarak lari tanpa merasa terengah2 agar kemampuan denyut jantung tetap di level aerobic baru utk latihan speedworknya dgn latihan interval yg sudah saya tulis diatas, interval bisa seminggu 1x sobat tp usahakan setelah melakukan interval di hari berikutnya untuk rest agar tubuh bisa recovery. Interval dgn lap 1x itu yg paling mudah sobat jika dgn 1x lap sudah mampu bisa di tingkatkan menjadi 2 lap dst sampai bisa 15 lap tanpa rest jika 2 lap otomatis sobat hrs bisa 180 detik (3 menit) per 2 lap nya krn 1 lapnya 90 detik begitu seterusnya jika mau menambahkan lap otomatis patokan waktunya juga ditambahkan.
@@SatriaTH terimakasih bang buat penjelasan nya. Semoga hasil latihan yg sy lakukan bisa memenuhi target..
@@rivalsecond1461 semangat sobat 💪
izin bang, saya kalo pas lagi lari, sering sekali merasa tidak nyaman dengan form tubuh, teruma di lengan atas sampai ke pundak, itu rasanya lama lama sakit. Mohon untuk bisa dibuatkan vidio mengenai form lari. terima kasih
Halo bro, utk permasalahan seperti itu memang ada kaitannya dgn form lari yg tdk baik, tp perlu dilihat lagi bahwa kurangnya pemanasan yg baik & latihan penguatan yg baik jg berpengaruh dgn bagian2 tubuh terutama tulang & persendian yg mudah lelah/sakit ketika lari dengan intensitas tertentu, semoga bermanfaat, semangat bro :)
bang, sy lg program nambahin berat badan udh hampir sebulan ini, tp kenapa ya blm naik2. Sy tiap hari joging pagi untuk persiapan tes TNI bang
Kalo mau naikin BB jangan lari tapi gym bikin otot
Izin bertanya Mas, sy juga baru persiapan buat tes lari 12 menit. misal saya per minggu latihan yang paling kali setiap latihan saya lari kurang lebih 2 km dan tambah satu hari renang. Jadi perminggu total latihan endurance saya 3 kali bang, 2 lari dan 1 renang. Apakah itu sudah cukup?
Tes kedinasan 60 hari lagi, saya lari 12 menit masih 1800meter (4putaran),, gakuat lari terus jadi ada jalannya. Kira kira bisa gak ya target 6/7 putaran untuk 2bulan kedepan?
Sebenarnya 90 hari lagi, tapi bulan puasa mungkin saya hanya jogging santai
@@laudyeka2119 bisa bgt sobat asal paham ya dgn komponen2 yg harus dilatih & ngatur pola latihannya yg tepat seperti yg sudah saya jelaskan td krn latihan yg baik yg memperhatikan prinsip & petunjuk2 latihan yg baik agar latihannya terarah, saran saya sobat 12 menit dpt 1800m lebih baik perbanyak latihan endurance dulu krn ibaratkan rumah endurance adl pondasinya jika ingin performa lari baik maka endurance juga harus baik, klo bulan puasa lebih baik perbanyak jumlah kilometer/jarak sobat maksudnya perbanyak jumlah lari seperti yg saya jelaskan di video minimal frekuensi 3x & maksimal 5x dlm seminggu abaikan kecepetan dulu ya nanti puasanya batal cukup jogging/easy run nikmati aja lari2an klo masih bisa nyanyi2 waktu lari itu udah bagus tempo larinya 😁, tujuannya adl biar tidak kembali ke asal kemampuan sobat krn puasa tdk latihan/jogging kemampuan sobat jd berkurang & besok habis lebaran hrs memulai lg utk mencapai kemampuan yg sudah dimiliki, baru setelah lebaran bisa di hajar dengan latihan endurance yg intensitas/bobot latihannya ditingkatkan lagi, semangat sobat pasti bisa 💪
@@SatriaTH saat puasa sebaiknya jogging pada jam berapa ya? Pagi atau sore?
@@laudyeka2119 lebih bijak sore sobat, klo mampu pagi saya persilahkan krn kemampuan setiap individu berbeda2 tp daripada saya menambah dosa krn klo sobat jd batal puasa hhehe, lakukan menjelang buka puasa bisa 30 menit menjelang buka puasa setidaknya ada hormon endorfin yg berperan klo dilakukan menjelang buka puasa lebih bersemangat untuk melakukannya itung2 ngabuburit dgn cara yg sehat jogging sekaligus menjaga stamina habis itu beduk maghrib Nikmat dah rasanya buka puasa pas keringetan 😁😁💪💪
@@SatriaTH terimakasih kak! Sukses selaluu
Bang, tolong jelasin program latihan dalam satu
Misalnya:
Senin endurance
Selas
Rabu
Kamis
Jum'at
Sabtu
Minggu
Sekalian hari listirahat latihan, terimakasih sebelunya🙏
Dalam satu minggu maksud nya bang
Kalau kata gua ngab lu tingkatkan edurance lu selama 1 bln ,kalau mau jelas liat channel nya king of sparko
Sebulan bisa gak bang jalanin latihan buat lari 12 menit ?
Gak bisa lah, saya aja latihan 1 tahun lebih, masih kurang.
@@Jerri.H1 😂aneh ya masa sebulan langsung jadi wkwk
Bang kan saya ada kalo Senin Rabu Jumat ada latihan calisthenic gitu ya, nah Selasa Kamis sabtu nya kalo dipake buat latihan lari boleh ngga bang?
boleh
Program untuk lari 5km selama 3 minggu , bisa gk ya dibawah 30menit?
Bng mau tnya ,klw perokok bisa gk program lari 12 menit ?
Halo brad.. Semua bisa asal ada niat & usaha. Selagi ada kesempatan manfaatkan sebaik2nya, semangat brader :)
@@SatriaTH bng ada tabel program2 latihan gk ,klw ada boleh bng 🙏
Bang mau tnya..saya tiap hari larinya sebnyk 5 hingga 6 km berdurasi 30 minit..saya selalu target larian dlm 30 minit tanpa henti untuk tingkatkn endurance..tdi petang saya ada cuba lari 3 km berdurasi 14 minit..bang saya mau tanya apakah yng perlu saya tingkatkn atau apakah yang perlu saya latih selain endurance untuk mencapai target 3200m berdurasi 12 minit?
Saya mau tes lari 12 menit skitar 1bulan lg. Bagaimana jadwal yg maksimal mas biar bisa dapat banyak jarak
Klo bisa jgn materi aj trus yg di bahas,sekalian sma di praktekin,jd enak nnton video2nya..hanya saran
Maaf apakah metode ini bisa dilatih atau digunakan di treadmil ya? Mohon maaf atas ketidakpahamannya saya 🙏
Bang kenapa sih kalo saya lari tulang kering saya sakit bang dan gimana caranya agar tidak sakit lagi bang ( izin bang)
Mas kucingnya buat saya aja mas hehe😃
Kucing garong e sob 😂😂
Bang buat program latihan push up
Mas buat video agar kuat lunges
Halo sobatku,.. Lunges bukannya yg paling mudah ya 😁, Ok siap masuk daftar rencana video berikutnya sob.. Saran saya perbanyak latihan variasi yg tujuannya sama untuk kekuatan tungkai misal nya jumping jack, skipping, bupees, dll biar gak monoton latihan lunges trs tp tujuannya sama2 penguatan otot tungkai kaki biar kuat lunges dpt repetisi banyak, semangat sob 💪
Bang kasih tips lari saat puasa
Besok saya buatin videonya sob, biar sobat2 yg lain jg bisa lihat krn banyak yg bertanya seperti ini juga, pokoknya tetap semangat sob 💪 🙏
lari sore mantep
Pelari2 kalo Lari apakah harus menggunakan celana dalam ketat( suporter) bang?
Mohon d jawab bang🙏
Halo.. Sebenarnya untuk celana dalam tidak terlalu ketat krn jika terlalu ketat terlebih utk lari yg jarak jauh dibagian selangkangan akan mudah lecet krn efek gesekan celana dalam dgn kulit di bagian selangkangan & paha, utk celana dalam sendiri lebih baik make yg model boxer krn lebih nyaman dibanding celana dalam yg segitiga krn jika yg segitiga resiko gesekan pada selangkangan bisa buat lecet, sedangkan celana luarnya lebih ke kenyamanan masing2 ada yg menggunakan ketat seperti baselayer supaya dpt memberikan efek kompresi pada otot ada juga yg menggunakan celana yg longgar supaya lebih leluasa saat bergerak :)
Bang klo dada sebelah kanan sakit knp yh bang?
bagus lri pake napas dada apa nafas perut bang?
bang biar nambah pull up gimana sy baru dapet 5 pull up
Thetech ID usahakan setiap naik tambah 1. usahakan setiap jam ganjil naik
Bang bikin trik sit up 🙏
Seminggu bagus berapa kali lari.
Utk frekuensi bisa 3-5x seminggu sob
bang minta tolong program menambah jumlah pull up bang
Bang,tolong ajarin pull up dong
Gak punya bar dirumah wkwkk bingung mau bikinnya sob, emg km udah bisa berapa repetisi?
Justru karena belum bisa bang makannya minta di ajarin😂
@@asyrofkholil9603 wkwkk masak blm bisa sama sekali? Naik 1 kali aja dulu lah sob hhhehe 😂😂, besok klo dah punya portable bar dirumah saya bikin tutorial belajar pull up, perbanyak aja gelantungan kek monyet gt biar otot lengang tangan kuat dulu 😁😁
Satria TH gmna biar bisa pull up bang saya ndak bisa pull up sama sekali
Cara ningkatkan stamina bang..
Next ya sob memang video part berikutnya itu yang akan saya bahas, keep stay stune bradaa 💪💪
Siap bang..soalnya sy hbis operasi hampir 1 bulan tidk latihan..fisik sy kembali dri 0 lagi..dan habis lebaran ada tes..hehe
@@nioibrahim3657 kembali ke laptop eeh 😁 kembali keasal ya, semangat pokoknya 💪
Bang lari agar baha nga pegalll.. Kenapa yah bagg
Lakukan pemanasan/warming up yg baik sobat setidaknya dgn warming up yg baik bisa meminimalisir terjadinya cidera 💪
Pertama
Mantul sobat, Mantap Betul 💪💪
Kedua
Salah 😂😂💪💪