Mas, saya sudah 3 bulan tiap sore bahkan Ramadhan kemarin, itu slow joging minimal 4km - 7 km tergantung waktu longgar sampai lapangan. Seminggu bolong 1-2x aja. Pace saya sangat lambat, 1 km 10,30. Jadi tiap joging bisa 50 menit sampai sejam lebih. Fyi, berat badan saya dr 111 sudah turun jd 101 kg selama 3 bulan terakhir. Saya selalu kagum dgn pelari2 yg bisa bertahan stabil dgn kecepatannya, mungkin bisa kasih saran mas untuk perkembangan kecepatan saya. Semoga ada konten2 lagi nanti tentang cara step2 berproses meningkatkan lari ini, trimakasih 🙏🙏🙏
wah terimakasih banyak kak tas sharingnya, sangat luar biasa untuk peningkatan kecepatan bisa secara bertahap bisa mengkombinasikan beberapa jenis latian kak, mungkin jenis latiannya bisa diliat di video ini kak czcams.com/video/s4Tk68tyLnQ/video.html dan kuncinya terpenting adalah konsistensi
turunin berat badan dulu bang, saya dari 72 turun ke 67 tb 176cm dan pace memang meningkat. intinya badan yg besar butuh tenaga yg besar bang dan gak mungkin abang yg 100kg mesti nambah asupan kalori, jadi mungkin bisa easy run aja sambil diet gpp sampai dapat berat badan yg ideal maka pasti pace yg lebih baik akan didapat , keep it up bro ✌🏻
izin bertanya mas, kalau diimbangi dengan latihan beban untuk membentuk otot waktu yang terbaik pada saat apa ya? apakah pada saat latihan strenght atau saat rest? karena saya kurus tetapi hobi lari mas dan katanya harus diimbangi dengan latihan beban juga untuk membangun massa otot 🙏
Bang saya mau nanya "untuk latihan flexibility training dan strength training enaknya dilakukan sore atau pas pagi hari bang? karena saya sendiri kalo pagi punya kesibukan , jadi bisanya sore hari"
Kak saya program lari 12 menit sudah dari lama. Klo latihan untuk mantepin dan menambah jarak, supaya speed kenceng dan daya tahan tidak mudah lelah tinggal latihan apa kak?? kurang 500m dari target yg saya ingin kan
saya awam dari dunia lari karena saya lebih condong ke basket. tapi saya pikir, saya perlu juga coba program ini buat fisik saat lomba/sparing basket. makasih bg, videonya informatif!
Bang, saya lagi ikut ngegym sama lari, sudah 2 minggu ini saya rutin melakukan keduanya, ngegym 6 kali seminggu, lari 6 kali seminggu juga, ada tips biar lebih ideal nggk bang biar program lari sama gym saya lebih efektif?
Bang mau nanya kan ini program latihan nya 2 Minggu kalo misalkan hari Senin anggap lah hari pertama kemudian Selasa nya ga bisa lari karna gada waktu, Rabu nya di lanjut hari kedua streght bisa ga bang, gampang nya tidak berurutan hari nya tetapi tetap mengikuti anjuran day1-14
Mas apakah dengan menggunakan sepeda statis bisa dijadikan alat latihan pengganti bagi pekerja yg senin sampai jumatnya tdk smpat lari, krna jika dipaksakan lari sblm kerja pasti saat kerja jd ngantuk. Selama ini 12 menit sy hanya 2km, sy ingin punya target 3km.
Kak kalau boleh tau, kapan ya rilis nya sepatu running nineten yang baru? Katanya mau ada nineten geist ekiden elite ya? Kalau tahu, mohon infonya kak🙏. Mumpung masih ada uang 400k
Mohonn pencerahannya om, om bilang dihari kedua itu setelah easy run kita latihan strengch mungkin bisa dicontohkan seperti apa pola latihannya, om dan apakah otot tdk lelah ketika habis lari esoknya diolah lg???
Bang tb saya 178 bb saya 65(kurang ideal dikit😁). Nah di bulan puasa jika saya lari seminggu 3 kali apakah akan mengurangi bb saya secara signifikan ya.. bingung pilih saya harus latihan biar saya gak turun pace atau saya harus istirahat biar bb saya nggak terlalu anjlok.. atau ada saran lain bang😁🙏
Izin nanya bang, jadi gini, saya lari 12 menit dapet 2400 meter, dan awal juni nanti saya ada tes samapta, target saya 2800 meter, apakah program latihan lari ini cocok bang?
Bang ijin tanya, untuk waktu yg cocok buat latihan program diatas itu pagi siang atau sore bang?, Mohon dijawab karena 2bulan lagi saya tes 12mnt terimakasih🙏
maksutnya untuk time trial ya kak? menurut saya untuk time trial bisa 2 bulan sekali sudah cukup untuk melihat progres kak dan dasar menambah porsi latihan,, bisa menggeser waktu long run kak
@@ARachman101 begitu ya kak, saya biasanya latihan 2 kali dalam sehari, dan lebih kuat pada sore hari mungkin karena gak ngantuk kali ya. Tapi disatu sisi juga saya lagi program nurunin bb kak. Ada saran kah?
rest dan sore hari bisa light warming up kak, tipis tipis aja untuk pemanasan, untuk lengkapnya menjelang 12 menit bisa liat di video saya kak, tips trick lari 12 menit czcams.com/video/N3CHaywMlSk/video.html
Terima kasih sangat bermanfaat, channel seputar lari ter the best setiap ada yg tanya selalu dijawab, sukses terus bang
Semangat para casis 🥰
Makasii bang atas Ilmunya, skrng saya gak bingung lagi utk latihan. Soalnya insecure liat jarak+pace kawan² komunitas. SEMANGATT TERUS BANGG NGONTENNYA🔥
insecurelah saat kita malu latihan karena liat orang lain,,, pokonya GASSSSSS
Mas, saya sudah 3 bulan tiap sore bahkan Ramadhan kemarin, itu slow joging minimal 4km - 7 km tergantung waktu longgar sampai lapangan. Seminggu bolong 1-2x aja. Pace saya sangat lambat, 1 km 10,30. Jadi tiap joging bisa 50 menit sampai sejam lebih. Fyi, berat badan saya dr 111 sudah turun jd 101 kg selama 3 bulan terakhir. Saya selalu kagum dgn pelari2 yg bisa bertahan stabil dgn kecepatannya, mungkin bisa kasih saran mas untuk perkembangan kecepatan saya. Semoga ada konten2 lagi nanti tentang cara step2 berproses meningkatkan lari ini, trimakasih 🙏🙏🙏
wah terimakasih banyak kak tas sharingnya, sangat luar biasa
untuk peningkatan kecepatan bisa secara bertahap bisa mengkombinasikan beberapa jenis latian kak, mungkin jenis latiannya bisa diliat di video ini kak czcams.com/video/s4Tk68tyLnQ/video.html
dan kuncinya terpenting adalah konsistensi
turunin berat badan dulu bang, saya dari 72 turun ke 67 tb 176cm dan pace memang meningkat. intinya badan yg besar butuh tenaga yg besar bang dan gak mungkin abang yg 100kg mesti nambah asupan kalori, jadi mungkin bisa easy run aja sambil diet gpp sampai dapat berat badan yg ideal maka pasti pace yg lebih baik akan didapat , keep it up bro ✌🏻
@@ikaris4085nurunin bbnya gimana bro
atur pola makan, bisa cb intermitten fasting
@@SriNurbaeti00
izin bertanya mas, kalau diimbangi dengan latihan beban untuk membentuk otot waktu yang terbaik pada saat apa ya? apakah pada saat latihan strenght atau saat rest? karena saya kurus tetapi hobi lari mas dan katanya harus diimbangi dengan latihan beban juga untuk membangun massa otot 🙏
Makasih mas,, sangat bermanfaat
Bang saya mau nanya "untuk latihan flexibility training dan strength training enaknya dilakukan sore atau pas pagi hari bang? karena saya sendiri kalo pagi punya kesibukan , jadi bisanya sore hari"
nggak masalah banget kak, yg jelas tetep dilakukan kapanpun waktunya
Kak saya program lari 12 menit sudah dari lama. Klo latihan untuk mantepin dan menambah jarak, supaya speed kenceng dan daya tahan tidak mudah lelah tinggal latihan apa kak?? kurang 500m dari target yg saya ingin kan
berarti program latihannya ditingkatkan intensitasnya aja kak, misal waktu intervalnya diitngkatkan, tempo runnya pacenya ditambah, gitu kak
Bang saya coba lari 2x putaran lapangan sdh ngos2an.. kira2 kalo mau 12 menit mendekati 3000m berapa lama bulan bang umumnya?
Terimakasih
Kak, bentar lagi kan puasa, apakah jadwal latihan yg telah kakak sampaikan bisa di aplikasikan saat bulan ramadhan nanti?
Bisa banget kak, asalkan kalau waktu pori intensitas tinggi lebih baik malam hari
saya awam dari dunia lari karena saya lebih condong ke basket. tapi saya pikir, saya perlu juga coba program ini buat fisik saat lomba/sparing basket. makasih bg, videonya informatif!
semangat kak, terimakasih bnyak atas supportnya 😁🙏
@@ARachman101 rekomendasi sepatu buat program ini apa ya bg?😄
bikin konten strength training dong bang
siap kak ditampung ya kak, terimakasih banyak masukannya
Setujuu
Bang mau nanya itu pas long run, easy run pas udah mau sampe apa kah lebih bagus sprint soalnya pernah ada yg ngasih tau gitu mohon sarannya🙏🙏
tidak perlu kak, kalau easy run fokus easy run, pada saat interval/tempo run baru fokusnya ke speed
Bang, saya lagi ikut ngegym sama lari, sudah 2 minggu ini saya rutin melakukan keduanya, ngegym 6 kali seminggu, lari 6 kali seminggu juga, ada tips biar lebih ideal nggk bang biar program lari sama gym saya lebih efektif?
yg penting di satu hari yg sama jngn sampek dua duanya latihan intensitas berat
tempo di ubah jadi interval gmana mas? , jadi nya seminggu 2 kali interval apa boleh? atau tempo lebih penting dalam tes 12 menit ini?
sebenernya lebih efektif interval kak, cuman karena interval itu intensitas tinggi jadi rawan cidera dan over training aja kak
Bang mau nanya kan ini program latihan nya 2 Minggu kalo misalkan hari Senin anggap lah hari pertama kemudian Selasa nya ga bisa lari karna gada waktu, Rabu nya di lanjut hari kedua streght bisa ga bang, gampang nya tidak berurutan hari nya tetapi tetap mengikuti anjuran day1-14
bisa aja kak, sbnrnya program bisa menyesuaikan situasi dan kondisi tapi sebisa mungkin juga mengikuti jadwal yg udah di buat
bang mau nanya kalau lari 5k untuk yang baru2 latihan tanpa waktu bisa ga bg
Mas apakah dengan menggunakan sepeda statis bisa dijadikan alat latihan pengganti bagi pekerja yg senin sampai jumatnya tdk smpat lari, krna jika dipaksakan lari sblm kerja pasti saat kerja jd ngantuk. Selama ini 12 menit sy hanya 2km, sy ingin punya target 3km.
bisa aja kak tapi tentu saja bukan pengganti yg sepadan, tapi setidaknya dari pada tidak
Kalau easyrun baru kuat 3,5 km apa boleh latian interval dulu apa ditambahin jarak easy runnya dulu ?
boleh banget kak, yang penting semua latihan ada porsinya, porsinya disesuaikan kemampuan masing masing kak
Kak kalau boleh tau, kapan ya rilis nya sepatu running nineten yang baru? Katanya mau ada nineten geist ekiden elite ya? Kalau tahu, mohon infonya kak🙏. Mumpung masih ada uang 400k
wah saya belum tau pastinya juga kak, masih nungguin nih hehehe
Mohonn pencerahannya om, om bilang dihari kedua itu setelah easy run kita latihan strengch mungkin bisa dicontohkan seperti apa pola latihannya, om dan apakah otot tdk lelah ketika habis lari esoknya diolah lg???
Saya tampung ya kak
Izin tanya bang, Kalo waktu yg bagus untuk latihannya itu pagi,siang,atau sore bang?
kalau saran saya mending di mix kak, pagi siang sore biar kita lebih mudah terbiasa dengan segaka kondisi
@@ARachman101 oke siap bang, makasih
@@bagasaryachannel sama sama kak 🙏
Bikin yang mingguan bang
Mantap👍🏻👍🏻
terimakasih bnyak kak
Maaf sy masih blm paham, 12m/5k nya dmn? Apakah setelah latihan 2minggu ini
Bang kalau Rest itu lari santai yah 2 3 km terus flexibility? Atau hanya flexsibility saja?
jangan lari kak, flexibility aja kak
Suaranya sudah jelas dan lebih baik mantabb
terimakasih banyak kak
Yoshhh
gassss kak 🙏
Bang tb saya 178 bb saya 65(kurang ideal dikit😁). Nah di bulan puasa jika saya lari seminggu 3 kali apakah akan mengurangi bb saya secara signifikan ya.. bingung pilih saya harus latihan biar saya gak turun pace atau saya harus istirahat biar bb saya nggak terlalu anjlok.. atau ada saran lain bang😁🙏
Saran saya intake karbohidratnya yg ditambah kak
Siap bang
mas,mau tanya interval untuk program 7 putaran 12 menit gimana yaaa?
Mungkin ini bisa menjawab kak czcams.com/video/hYOcXCHTlAY/video.html
Saya pernah cidera h-5 bang... alhasil recovery gak cukup dan cuman 2400. Setelah itu gak lari 2 minggu soalnya buat jalan aja susah wkwk
🙏😁
Dari sisi kesehatan, manfaat lari 12 menit untuk apa?
sebenernya banyak digunakan untuk tes kedinasan aja kak
mas e saya gapernah tempo run, manfaat nya apa ya mas e trus main tempo run di zona hr berapa?? 🙏 🙏
main tempo run main di zona 3-4 kak, banyak sih sbnrnya manfaatnya, bisa lihat penjelasannya kak disini czcams.com/video/s4Tk68tyLnQ/video.html
10 detik yg lalu 🔥
Terimakasih kak hehehe
Izin nanya bang, jadi gini, saya lari 12 menit dapet 2400 meter, dan awal juni nanti saya ada tes samapta, target saya 2800 meter, apakah program latihan lari ini cocok bang?
cocok banget kak 🙏
Kira kira target saya bisa tercapai ga bang dengan program ini?
@@muhamadrizalhadiyansyah950 tergantung kmu nya rajin ap engga
Anjay 2400 mending ga usah ikut tes
@@teguhfreedom6914 anda mampu ga ?
Bang ijin tanya, untuk waktu yg cocok buat latihan program diatas itu pagi siang atau sore bang?, Mohon dijawab karena 2bulan lagi saya tes 12mnt terimakasih🙏
kalau saran saya di mixed kak, tujuannya pada saat test nanti apapun cuacanya, jamnya, kakak sudah terbiasa
@@ARachman101 siaapp bang, interval siang efektif gk bang? Terimakasih
Minta doa dan restu orang tua..cium kaki bapak ibu..cuci kakinya dengan air aqua..minum air bekas cuci..insya Allah lari 12 menit dapat 3000m
@@diyyaskolammiharbi3599 impossible bro tanpa usaha bisa segitu masa modal doa restu bisa lari 3000m yg ga bisa pull up masa tiba2 bisa 17x
@@azhar.s8490 kamu apa..🤔🤔
bang untuk waktu latihan nya pagi hari apa sore hari?
Lebih baik pagi kak, tapi menyesuaikan aja kalau memang gabisa pagi juga sore gpp
Geist Ekiden bgus gk bang untuk lari 12 menit
dengan harga segitu menurut saya sangat bagus sekali kak
Longrun itu baiknya berpatok di HR atau di pace bang?
kalau pemula alangkah baiknya berpatok HR kak
@@ARachman101 Zona Aerobic atau anaerobic?
Mantaaaap
😁🙏
Saya pas tempo run kurang mampu nyentuh jarak 5k bang tpi klo pas easy run bisa finish strong tu boleh tida bang?
Berarti tempo runnya terlalu cepat
@@ARachman101 padahal kisaran pace 5-6 bang
Bang fleksibiliti traning itu gimana bikin video nya BG🙏
shiap kak saya tampung ya
Trus latihan/tes(bukan pelaksanaan tes yg sebenarnya) lari 12 menitnya kapan kak ?😁🙏
maksutnya untuk time trial ya kak? menurut saya untuk time trial bisa 2 bulan sekali sudah cukup untuk melihat progres kak dan dasar menambah porsi latihan,, bisa menggeser waktu long run kak
@@ARachman101 Naah ya itu maksud saya time trialnya kak hehe,mksh ya kak bermanfaat sekali ilmunya
@@achmatdanyprasetiyo5046 sama sama kak, gas terros kak 🙏
@@ARachman101 kak yg long run itu full lari 7k-10k tanpa berhenti kah Hitungannya ?
Bang ma tanya, dikatakan long run apabila telah mencapai berapa km?
Sebenernya porsi tergantung orangnya kak, kurang lebih 45-60 menit kak
@@ARachman101 gw 6 km 45 menit...apa termasuk long run?
Kapan di tes lari 12 menit nya bang kalo boleh tau
Sebulan sekali boleh
Bang buatin cara latihan interval.
shiap kak saya tampung ya, hehe
Bang kan lari dilapangan itu persegi panjang, disaat apa Abang tancap gas, dan disaat apa Abang biasa aja saat 12 menit
Oval kak, bukan persegi panjang, kalau saya rata kak
mau tanya mas,jogstride itu apa ya?
Kombinasi antara jogging dan stride run
Cara jaga endurance di speed tinggi gimana bang?
sering sering interval kak
@@ARachman101 iya bener bang gw paling males interval cape soal nya wkwk
Sekali naikin pace langsung kebanting endurance nya
@@xbrchanel1716 interval tu maksud nya gmn si bang jwb plis?
Lari sprint
Bang ini program latihannya diulang sampai berapa kali untuk tesnya
selama persiapan kak, kalau persiapannya 3 bulan ya berarti diulang terus gitu kak
@@ARachman101 setiap 2 minggu di ulang dari day 1 lagi ya kak
Ayo koleb bang
Bang badan agak bulki apa bisa kuat 12menit 3km jika dilatih? Apa harus ngecilin
Bisa banget kak
Praktekin dong
yg latihan apa kak?
Bang apakah baik latihan 1 hari 2 kali pagi dan sore
Kalau saya pribadi tidak menyarankan kak, kalau bagi saya sangat over intense kak
@@ARachman101 begitu ya kak, saya biasanya latihan 2 kali dalam sehari, dan lebih kuat pada sore hari mungkin karena gak ngantuk kali ya. Tapi disatu sisi juga saya lagi program nurunin bb kak. Ada saran kah?
Kalo pake treadmill boleh gk sih bang?
Ya boleh aja kak
Bang itu topi yang dipake di thumbnailnya namanya apa?
adidas 5 panel aeroready
Assalamuakaikum kak, untung easy run nya 3k masih aman kan kak?
waalaikumsallam kak, aman kok dan sebenernya untuk jaraknya sendiri bner bner tergantung masing masing, tiap orang gabisa disamakan kak
@@ARachman101 siap trimakasih kak penjelasannya😄🙏
Sepatu terbaik untuk program 12 menit bang
sepatu terbaik yg pernah saya coba untuk 12 menit
1. asics metaracer
2. skecher go run razor 3
3. nike peg turbo 2
Yg penting jangan pakai sepatu hak dan boots
Main interval itu gimana sih mas?
intinya gabungan antara jogging dan high speed kak, untuk detailnya lain kali akan saya buatin video ya kak
Kak kalau varises penyebabnya apa ??
setau saya ada penyumbatan, aliran darahnya nggak lancar kak, perbanyak minum dan sering sering dilurusin aja kak kakinya kalau abis olahraga
Kamu Kurang piknik bang
Ganti/upgrade paru2 dulu aku.. 🤣
kalau udah nemu tempatnya, kabar kabar ya kak hahahaha
Ganti sepatu ndre☺️🤗
Bang saya latihan endurance 30menit tanpa berhenti selama 2 bulan kalok sudah lanjut interval apakah itu efektif bang??
kalau saran saya di hari yg berbeda kak
Sehari sebelum baiknya ngapain ya bang sebelum lari 12 menit
rest dan sore hari bisa light warming up kak, tipis tipis aja untuk pemanasan, untuk lengkapnya menjelang 12 menit bisa liat di video saya kak, tips trick lari 12 menit czcams.com/video/N3CHaywMlSk/video.html
@@ARachman101 makasih banyak bang
Bang buatin cara interval?
shiap kak saya tampung ya, hehe
abng bisa ngak interval d jalan raya ? sebab yang saya tahu interval d trek itu lebih enak maklum sekrng covid stadium tutup
bisa kak, tapi harus lebih pilih rute yg familiar dan aman kak
Bang punya ig ga? Mau follow wkwk
ada kak @a.rachmanv kak hehehe
Bang Maksdnya tempo itu apa bang?
penjelasan lengkapnya ada di video ini kak czcams.com/video/s4Tk68tyLnQ/video.html
Bang rekomendasi baju lari ter enak
banyak sih kak, yang penting nyaman aja kalau saya dan yg jelas kalau saya harus enteng hehehe
Duraking coba
Duraking produk lokal soalnya
Terima kasih
Visca barca! 🤭
wah ini, suliitttttt
Bg gw lari dlm seminggu 2x jd gmna tuh program latihan plz bikin konten
😁🙏
@@ARachman101 bisa lh bg yak
Soal sibuk sekolah bg
Bang, kalo lari 12 menit pakai 910 fuuto acel enak gk bang?
enak kak, cukup recomended
Gara gara cedera gua harus recovery , dan akhirnya Pace saya menurun😭
semoga cepet pulih kak
bang sebutin makanan yang cocok di konsumsi sebelum lari
roti dan pisang sih kak kalo saya
@@ARachman101 maduu👍👍
FORZA MILAN
bang🤣
#HalaMadrid 🤣🤣
47 di dadaku❌
Real Madrid di dadaku✅
☺️🤗
wkkkk #halamadrid
Wkwkwk
Hala madrid bang
#HALAMADRID 😁
Bang buatin cara latihan interval.
shiap kak saya tampung ya, hehe
Bang buatin cara latihan interval.
shiap kak saya tampung ya, hehe
Bang buatin cara latihan interval.
shiap kak saya tampung ya, hehe