ini ilmu bagus bagi atilit ..........tapi saya ini bukan seorang atlit, lebih sebagai penikmat CERITA, ayo mas Agus buat cerita2 perjalanan mas Agus dari awal (dari rumah berpisah dg anak istri, menuju basecamp-Pemusatan latihan), latihan persiapan, menu atlit, sampai keberangkatan berlomba sebagai seorang atlit , dan meraih medali, endingnya pulang kembali bertemu anak istri....................................saya kira asyik dinikmati, karena mas Agus sudah menjadi seorang publik figur hehehe
Alhmdulillah mas ilmu bermamfaat , sama juga saat q d latih progams 10k / 5k juga bgtu , awal ikut event lari dari 10k 57Menit ,part 2 45menit 10k, 5k awalnya 27menit jdi 23menit dan part 2 untuk 5k jdi 20mnit, , , tp memang btul harus konsisten dan ssuai kemampuan diri kita. . .awal suka lari bulan agustus kemaren.
@reifan , Saya juga pemula kak tapi dengan adanya niat berlatih dan konsisten insyaAllah bisa kak dgn latihan dasar Drill Abc , Progams Mingguan dan interval nya,,, sprti dri @agus prayogo latihan di tanjakan juga yg pasti biar ketahanan dan endurace nya bagus
@@zainadventure saya sudah jalan 3 Minggu , baru sanggup lari 1,8 km. Lari di jalan raya 1 Minggu sekali . Untuk hari2 biasanya * senin latihan angkat beban, + latihan otot perut *Selasa libur *Rabu latihan kekuatan dan kelincahan kaki. program ini saya pakai cara untuk latihan sepak bola *Kamis lari sprint 30 detik terus diselingi lari santai 30 detik terus sprint lagi 30 detik di ulang sampai capek *Jumat lari santai selama 15-20 menit + latihan otot perut *Sabtu libur *Minggu baru saya tes lari di jalan raya Apakah program latihan saya salah ya? Baru berjalan 3 minggu
Control pernafasan kalau bisa renang menyelam kalo saya bgtu dan lari di tanjakan ,, ikuti aja langkah kaki mu dan sesuai ritme. postur tubuh, gerakan tangan dan kaki saat mendarat juga harus pas kak biar nafas gak ngos"n ... Coba tanya Coach komandan @agus prayogo yg lebih senior
Mulai besok saya akan mengikuti program dari mas Agus ,saya sudah mengikuti rumus nya sesuai dgn video tsb dan semoga 6 minggu kedepan mendapatkan hasil yg maksimal😁🙏
Terima kasih banyak mas agus. Programnya bagus dan bermanfaat sekali mas agus. Tapi kayanya program tersebut untuk para peserta yang telah masuk program lanjutan. Bukan untuk pemula atau kaum awam. Kalau untuk pemula pasti tidak sanggup untuk program kaya gitu mas. Apakah ada program untuk pemula dulu mas bertahap gitu dari beginner sampai advance programnya?
asssalamualaikum mas. Alhamdulillah , terima kasih sebelumnya untuk videonya, Saya baru lulus SMP sekarang kelas 10 SMA mas, rencananya setelah lulus SMA (3 tahun yang akan datang) saya mau Daftar TARUNA AKMIL mas dan mulai sekarang saya sudah berlatih untuk tes masuk akmil tersebut. Saya mau request bagaimana untuk program latihan lari 12 menit untuk persiapan tes dengan waktu latihan selama 3 tahun tetapi di setiap latihannya (per harinya) waktu yg diperlukan tidak terlalu lama karena kegiatan saya di sekolah juga lumayan padat mas, Terima Kasih!
Terimakasih pak atas materi yg diberikan, sebelum nya saya hanya mendapat 2450m selama 12menit, tp setelah 3 bulan mencoba program ini, sekarang 12 menit dpt 2900.. terimakasih banyakk coach 🙏🙏
@@powerrangers8511 sama aja seperti yg udh di share pak agus. saya tidak mengubah jadwal latihanya tetapi mengubah pace latihannya agar sesuai utk saya
@@renaldisaputra8409 3 bulan rutin setiap hari mas dan baru bulan februari kalo tidak salah saya time trial . kalo disitu sarannya time trial per 3 minggu kalo saya agar lebih menyesuaikan diri saja ,
mas kalo cedera pada betis penanganan yg tepat bagaimana istirahat berapa lama dan langkah langkah apa yg harus dibuat selama masa istirahat sehingga tdk menggangu latihan
Kan sudah ada programnya tuh bang,bagaimana hasilnya? Klo sumoanya pilihan yg ke 3 itu gimana cara ningkatinnya dan cara latiannya🙏 Karna baru pemula ingin pace kenceng sebelum 1 tahun menjelang daftar Izin ditunggu next vidionya bang
Alhamdulillah, ini yg saya tunggu dari mas agus. Cukup sulit menemukan channel yg membahas program lari 12 menit 3k. Krna sya akan tes dikemenkumham september ini. Makasih mas agus🙏🙏🙏
ini ilmu bagus bagi atilit ..........tapi saya ini bukan seorang atlit, lebih sebagai penikmat CERITA, ayo mas Agus buat cerita2 perjalanan mas Agus dari awal (dari rumah berpisah dg anak istri, menuju basecamp-Pemusatan latihan), latihan persiapan, menu atlit, sampai keberangkatan berlomba sebagai seorang atlit , dan meraih medali, endingnya pulang kembali bertemu anak istri....................................saya kira asyik dinikmati, karena mas Agus sudah menjadi seorang publik figur hehehe
Akhirnya nya video yg ditunggu" keluar juga. Ditunggu program untuk lari 5k dan 10k coach. Sukses untuk channel nya
mantap mas agus ,lanjutkan .biar para atlit junior , dapat belajar dari sini.
Mantap, vidionya bermanfaat mas Aspro
Akhirnya yg di tunggu" muncul jga
Perkongsian yg sangat Bagus mas agus. 👍👍👍
mantap kang Agus, terimakasih kang atas cara latihan nya
nyari sana sini cara latihan lari yang progressive. ketemu juga video yang sangat bermanfaat. haturnuhun mas agus
Siap aspro otw ngikutin!!
Thanks bang infonya sangat bermanfaat sukses trs 🙏
Alhamdulillah.yang di tunggu - tunggu.
Alhamdulillah ada lagi
Akhirnyaaa part 2
Matur nuwun mas agus prayogo
Ada notif dari bang Prayogo langsung aku lihat
Terimakasih mas Agus , upload terus
semangat bang, semoga bisa memberikan manfaat buat kami para casis 🤲
Terimakasih atas ilmunya mas agus 🙏
Terimakasih mas agus videonya sangat bermanfaat
Terimakasih ilmunya Mas Agus🙏
Mantap bg.sering" upload
Mantap Mas Agus..Sukses selaluu
Makasih bg agus sangat membantu cara nya utk nambah lari
Mantap coachh,..🙏
Mantap bro, Salam dr Lybas IM sukses selalu Danton🤝
Mohon doa mas agus dan semua semoga sy menjadi TARUNA AKMIL 2023 AMIN
Ditunggu mas part 3 nya :)
Mantap Programnya......
idolaaaaku
ilmu semua ini
Keren mas agus, ilmu nya bermanfaat banget 🤩
Terima kasih ilmunya master
next latihan buat road 10 km dong, mas Agus.
mantulll benerr
Alhmdulillah mas ilmu bermamfaat , sama juga saat q d latih progams 10k / 5k juga bgtu , awal ikut event lari dari 10k 57Menit ,part 2 45menit 10k, 5k awalnya 27menit jdi 23menit dan part 2 untuk 5k jdi 20mnit, , ,
tp memang btul harus konsisten dan ssuai kemampuan diri kita. . .awal suka lari bulan agustus kemaren.
umur 31Thn 💪😂 ttep hrus smngt trs
Gimana caranya bisa lari sejauh itu ?
Saya pemula baru bisa tempuh jarak 1,8 km dengan waktu 11:08 pengen bisa 5 km susah banget
@reifan , Saya juga pemula kak tapi dengan adanya niat berlatih dan konsisten insyaAllah bisa kak dgn latihan dasar Drill Abc , Progams Mingguan dan interval nya,,, sprti dri @agus prayogo
latihan di tanjakan juga yg pasti biar ketahanan dan endurace nya bagus
@@zainadventure saya sudah jalan 3 Minggu , baru sanggup lari 1,8 km. Lari di jalan raya 1 Minggu sekali . Untuk hari2 biasanya
* senin latihan angkat beban, + latihan otot perut
*Selasa libur
*Rabu latihan kekuatan dan kelincahan kaki. program ini saya pakai cara untuk latihan sepak bola
*Kamis lari sprint 30 detik terus diselingi lari santai 30 detik terus sprint lagi 30 detik di ulang sampai capek
*Jumat lari santai selama 15-20 menit + latihan otot perut
*Sabtu libur
*Minggu baru saya tes lari di jalan raya
Apakah program latihan saya salah ya? Baru berjalan 3 minggu
Control pernafasan kalau bisa renang menyelam kalo saya bgtu dan lari di tanjakan ,, ikuti aja langkah kaki mu dan sesuai ritme.
postur tubuh, gerakan tangan dan kaki saat mendarat juga harus pas kak biar nafas gak ngos"n ... Coba tanya Coach komandan @agus prayogo yg lebih senior
Terimakasih ilmunya mas agus 🙏🙏🙏 sukses dan sehat selalu
10 km pace 5 itu udah wow lo):
Pace itu apa bang?
Kecepatan dalam berlari biasa dalam satuan menit/km
Owh siap mksh bg
Hahah ajaib.. saya cukup 7 menit aja😅
4:40 dong
Mantullllll
Mantapp 👍👍
Good Job
Bang, bahas running drill 12 menit juga dong.
videonya membantu banget mas agus, btw backsoundnya menurut sy diturunin lagi..suara mas agus dah jelas tapi agak ketutup didetik2 tertentu..
Lanjut video nya bang👍
Mantap terimakasih
Mantap mas 👍👍👍
Di tunggu part 3 ny bang,
Terimakasih bg 🙏
Ditunggu program untuk menambah vo2max Mas Agus
Terimakasih suhu🙏😎
Wah ini klw ada tabel excel nya enak bgt kwkw
Mantapp
Semangat mas
Alhamdulillah saya training 12 menit dapat 2,8M bismillah konsisten semoga bulan depan bisa dpt 3,200M
Tolong buat vidio tips dan trick lari yang lainya mas
Kapan video selanjutnya keluar coach dah gk sabar
Mantap
TERIMA KASIH BANYAK ABGDA
Pak agus prayogoo minta tolong share lomba² lari pak
bang Agus mohon izin bertanya untuk latihan dalam sehari yang baik itu berapa kali? 🙏
Siap terimakasih mas agus, sangat bermanfaat✊🏻
Mulai besok saya akan mengikuti program dari mas Agus ,saya sudah mengikuti rumus nya sesuai dgn video tsb dan semoga 6 minggu kedepan mendapatkan hasil yg maksimal😁🙏
Gimana hasilnya
Mana?
@@ddan444 apanya
@@timothyandrewsitungkir2135 hasilnya? Udh 4bln
5.30 zona ringan🤣🤣🤣...itu udah pace maksimal gua...
Jangan lupa di lanjut🙏
Terimakasih ilmu nya mas 🙏
Terima kasih banyak mas agus. Programnya bagus dan bermanfaat sekali mas agus. Tapi kayanya program tersebut untuk para peserta yang telah masuk program lanjutan. Bukan untuk pemula atau kaum awam. Kalau untuk pemula pasti tidak sanggup untuk program kaya gitu mas. Apakah ada program untuk pemula dulu mas bertahap gitu dari beginner sampai advance programnya?
Waalaikumsallam bang
Jangan bosan" mas buat video larinya mas kerna baik bagi kami yg lagi daftar tni/polri dn hobi kami mas..
Semoga sehat selalu mas..
😊
asssalamualaikum mas. Alhamdulillah , terima kasih sebelumnya untuk videonya, Saya baru lulus SMP sekarang kelas 10 SMA mas, rencananya setelah lulus SMA (3 tahun yang akan datang) saya mau Daftar TARUNA AKMIL mas dan mulai sekarang saya sudah berlatih untuk tes masuk akmil tersebut. Saya mau request bagaimana untuk program latihan lari 12 menit untuk persiapan tes dengan waktu latihan selama 3 tahun tetapi di setiap latihannya (per harinya) waktu yg diperlukan tidak terlalu lama karena kegiatan saya di sekolah juga lumayan padat mas, Terima Kasih!
Coba belajar dasar dasar lari mulai dari sekarang
@@ayon2370 siap mas!
Semangat...,
Semangat Bro Kita Sama2 Berjuang 👍💪
Orang mana bro?
Mntapp mas asprooo
Makasi bang
Ijin saran konten selanjutnya bahas tentang sepatu yg cocok utk garjas 12 menit 🙏
Setuju nih
Mau tanya mas agus kalau di posir setiap hari lari dan istirahat hari minggu saja apakah tidak ada kelelahan atau hal yang lain
part 3 nya bang??
Bisa pingsan gw ngikutin program ini wkwkwk, masih pemula soalnya
Kalo kita mau selingi dengan latihan push , sit up , dan pull up , gmna kak?
Izin bang klo minggu ke 5nya gimana bang?
Interval emang harus nambah maju 1 detik?
Klo 5 detik?
Terimakasih pak atas materi yg diberikan, sebelum nya saya hanya mendapat 2450m selama 12menit, tp setelah 3 bulan mencoba program ini, sekarang 12 menit dpt 2900.. terimakasih banyakk coach 🙏🙏
Serius bro? Di minggu pertama bulan pertama jadwalnya gimana bro? Share dong
3 bulan continue apa setiap 5 minggu tes 12 menit bang?
@@powerrangers8511 sama aja seperti yg udh di share pak agus. saya tidak mengubah jadwal latihanya tetapi mengubah pace latihannya agar sesuai utk saya
@@renaldisaputra8409 3 bulan rutin setiap hari mas dan baru bulan februari kalo tidak salah saya time trial . kalo disitu sarannya time trial per 3 minggu kalo saya agar lebih menyesuaikan diri saja ,
@@alifwa1839 oke siap makasi mas, kalo bulan puasa gimana yah intervalan 😂 😂
Apakah program utk hari kamis yg 1000 meter ada istirahatnya seperti program hari selasa yg 400 meter istirahat 100 meter
Ilmu mahal nihh
Saat lari 12menit, kecepatannya itu kecepatan maksimal lari kita, atau disesuaikan dengan kemampuan pace kita mas? Terima kasih sebelumnya.
Izin tanya Untuk hari Kamis di video jeda istirahat lari 1km ke selanjutnya berapa meter atau berapa menitkah?
mcm mana atasi masalah kaki rasa berat & malas tambah kelajuan?
Mas saran , sekalian di praktekan mas🙏
Part 3 bang plissss
Kasih tutorial jog stride mas,istilah asing bagi saya
Agak susah dipahami..program atlet pro emang terstruktur sekali😂
Mas Agus buatin program untuk 5K dong😁
Gapaham sama istilah2nya mas tolong jelaskan
Kapan ni diadakan race marathon
Hampir maks heart rate aja masih 6 menit per km dong 🥺
Zona 2 pace 5.30 wow juga
mas kalo cedera pada betis penanganan yg tepat bagaimana
istirahat berapa lama dan
langkah langkah apa yg harus dibuat selama masa istirahat sehingga tdk menggangu latihan
form yang benar dalam lari gimana mas agus?
aplikasi buat interval run, enaknya app apa ya?
pa jog stride buat video nya dong pa
mau tanya bang, latihan jog stride itu seperti apa?
Kan sudah ada programnya tuh bang,bagaimana hasilnya?
Klo sumoanya pilihan yg ke 3 itu gimana cara ningkatinnya dan cara latiannya🙏
Karna baru pemula ingin pace kenceng sebelum 1 tahun menjelang daftar
Izin ditunggu next vidionya bang
Alhamdulillah, ini yg saya tunggu dari mas agus. Cukup sulit menemukan channel yg membahas program lari 12 menit 3k. Krna sya akan tes dikemenkumham september ini.
Makasih mas agus🙏🙏🙏
Skrng udh bisa brp jauh bro?
@@ayon2370 masih pace 5 bro, paling maksimal sya msih 2500 meter.
Poltekip
@@asharihasan8756 maksimal 12 menit 2500 ?
@@asharihasan8756 gmn bro
Bang pola latihannya bisa dipakai untuk 5k atau 10k?
Gimana cara kita tau pace di zona 2 sesuai tubuh kita?