8 Jenis Latihan Lari, Pemula Wajib Tau - Kombinasikan Agar Meningkatkan Endurance dan Kecepatan Lari
Vložit
- čas přidán 17. 02. 2021
- 8 Jenis Lari dalam video ini perlu diketahui para pelari pemula supaya dalam latihan lari bisa dikombinasikan dan memudahkan kita untuk improve kemampuan baik dari segi endurance maupun speednya,
kalau lari jangan gitu-gitu aja, nanti sulit improvenya, GASSS!!!
Follow me on
IG : a.rachmanv : / a.rachmanv
Strava : A Rachman : / strava
Sestyc : a.rachmanv - Sport
Saya emak2 umur 41th, dan baru saja belajar berlari. Seminggu 2 kali sekitar 5-6km, kayaknya saya easy run tp sdh ngos2an...😂😂😂, Hari ini saya menyelesaikan lari saya yg ke 10 kali, yang penting saya berusaha tetap berlari ga pake berhenti...terima kasih Bang, kadang saya intip youtubenya🙏
menurut saya dengan 2x seminggu itu sudah luar biasa kak, yg penting tetep rutin aja, kalau memang badannya sudah terbiasa dengan lari baru nerapin jenis jenis lari yg ada, GAS PS TERROS kak
terimakasih bnyak supportnya 🙏
Semangat ibu, saya pemula 27 tahun malu 😂
@@ikhwantrikuncahyo3596semangat bang 👍🏻👍🏻
Lawak mendingan istirahat dirmh aja😂 jangan terlalu banyak2 lari
lu gaguna hidup@@randomthingker5718
Next bwt program latihan untuk Beginner, Regular, dan Profesional bang, mudahan" ditampung.. hehehe
shiaaap kak terimakasih banyak masukannya, ditampung ya kak 🙏
Saya berusia 44tahun, dari bulan November 2023 saya coba mulai aktif lari, lari 3x seminggu, awal saya lari hanya sanggup berjalan dulu sekitar 5 atau 10 mnt, trus sekitar 2 mingguan saya coba lari tanpa berhenti selama 5 mnt, dan hari ke hari saya trus berlatih... Sekarang saya sudah sanggup berlari sekitar 8 kilo dalam waktu 1 jam lebih dgn pace 8... 🙏🏻🙏🏻..
keren
Gw yang penting lari aja 3 kali seminggu dengan jarak dan pace yang hampir sama terus😂
Dan akhirnya sekarang paham jenis2 lari😂😂
Makasih bang
wah udah bagus banget itu kak polanya, tinggal di selipin variasi jenis lari pasti makin Josss,, semangat kak 🙏
Saya juga bg dan akhirnya temponya gitu² aja namun jaraknya dan waktunya saja yg bertambah
@@ARachman101 kak.yg dimaksud variasi lari itu tempo ya?? Dalam artian lari kecil kemudian speed nya ditambah
Bgtu ya??
Terimakasih ilmunya bang semoga berkah saya suka sekali 😎
mantab di bahas Pace juga untuk variasi larinya ❤
sabtu minggu buat easy run,senin-jumat gym..🎉🎉
Sbg pemula pengen bisa konsisten dulu. Ngebangun endurance. Baru coba2 jenis latihan yg lain. Trims kak, penjelasannya mudah dipahami 🙏🏽
sama sama kak, semoga bermanfaat 🙏🔥
Mantap,, gas poll..
terimakasih kak
VIDEO SEPERTI INI YANG KAUM LARI BUTUHKAN !!
🔥
wow..
video ini sangat memberikanku pengetahuan akan lari
shiiap terimakasih banyak kak, semoga bermanfaat
Keren nihh menambah pengetahuan ttg lari🔥
Shiap kak terimakasih 🙏
Informasinya diringkas sedemikian rupa hingga mudah diserap dan dipahami thx 🙏
shiaap kak terimakasih banyak supportnya
Akhirnya bisa tau jenis2 Lari.. terimakasih Bang Rachman 🙏
sama sama kak 🙏
SIAP, Terimakasih kak
shiap sama sama kak
makasih mas, sangat bermanfaat untuk pemula seperti saya.
Sama sama kak
Konten ini buat gw akhirnya subrek
terimakasih supportnya kak 😁🙏
Wah, aku wajib tau nih!
terimakasih sudah mampir mas bimoo
Saya suka saya suka 🔥🔥🔥
Terimakasih banyak kak supportnya
Bang bikin video tentang ayunan tangan yang bennar gimana pada saat lari, kaki nya, posisi tubuh dll. Dan gerakan ABC drill yang benar😂
shiaaaap kak masukan bagus banget, saya tampung ya kak
Mantap mas kontennya.. dan soundy ud jelas... nice...
Terimakasih banyak kak supportnya 🙏
Bang aku mak mak running campur walking yg penting 5k blom mentingin pace, minta contoh latihannya please biar mulai merhatiin pace atau lbh maju n berkembang 😁
Terimakasih bang, salam hangat dari Wamena provinsi Papua pegunungan.
🙏😁❤️
Bang saran kasih jadwal lari, karna saya bingung tiap hari lari, tapi bingung kadang base run, kadang threshold run (Intinya ga tau pake jenis lari apa😅🙏)
Semangat lanjut terus bang tips nya 💪
makasih banyak gooy supportnya
Mantab tips2nya ,,,, ditunggu upload terbaru barang kali bahas bagaimana cara untuk HM mas ,,, biar bisa dijadikan patokan 🙏🙏
shiaap terimakasih banyak masukannya kak
terima kasih atas ilmunya🎉 semoga sehat selalu
😁🙏
Mantap
terimakasih kak
Bang saran sepatu untuk daily dan tempo run
Semangat bang Ilmunya bermanfaat
shiaap kak terimakasih banyak
maaf bang, baru nemu videonya, saya pemula dengan dunia lari, saya umur 35th, bb 81kg, lama ga lari, bagaimana pola latihan saya untuk olahraga lari
Kak virgaa bagusnya di kasih contoh .. Lari nya.
Shiaap kak terimakasih banyak masukannya 🙏
Sama praktek nya dong om susah kalo teori mulu
Bang share program sehari² bang😅
Baru mulai lari lagi setelah vakum 10 hari sakit lutut + sakit tendon archilles. Semangat
bertahap aja kak, dan yg terpenting semangaattt
Panutanku
sarapan sarapan ki, wkkkk
Bang mau nanya anak usia 8 thn apakh sdh bisa di ikutkn dlm program lari jarak 5 K dan 10 ?
Untuk saat ini sih konsisten di 5 K dan PB di 24:19 menit kak.
Bang, saya latian 3x seminggu. Gak fokus ke jarak tapi waktunya
Misalnya longrun saya 60 menit berarti di easy run day saya berapa menit ya bang joggingnya?
next : program latihan
shiaap kak terimakasih banyak masukannya, saya tampung ya kak
10.19 aku banget..easy Run terus🤗☺️
Gas mas sayyidd, setidaknya tetap bergerak hehehe
Mohon dikoreksi bang :
Ahad : Long run
Senin : istirahat
Selasa : easy run
Rabu : interval
Kamis : istirahat
Jumat : base run
Sabtu : threshold run
sbnrnya tergantung orangnya sih kak, dicoba aja kalau cocok berarti udah pas kak
@@ARachman101 Siapp...gimana dengan istirahat nya apa sdh cukup yah bang, kalau bisa berikan jadwal yg baik utk saya sbagai pemula.
@@ARachman101iya bang, rekomendasi jadwal lari😁🙏
Bang minta tolong buat vidio treshold run dong bang
Masi bingung saya bang
saya tampung ya kak
mas keknya lebih enak kalo dikasih patokan dari HR, secara kalo ngukur HR lebih mudah drpada power :D
terimakasih banyak kak sharingnya 🙏😁
Makasih ilmunya Saya Umur 53tahun latihan 4/5kali seminggu dselingi erobic .sudah 2tahun lebih ikutan komunitas ,biasa ikutan lomba 10K u master40tahun ke Atas Alhamndulillah selalu 5besar pace 6..di umur saya masih boleh nda saya tingkatkan pace Saya dfn pola makan tidur teratur. Sa,at ini latihan Pace 6 di bawah 7.itu kemampuan rata2 sdh nyantai nda ngos2an. baiknya saya pace berapa latihanNya? ..maksih ya sebelumnya 🙏🏻🙏🏻
😁🙏
Selamat pagi ndan virgaa !
selamat pagi mas ridho meaow
Like dia
🙏😁
Kalo aku kseringan jogging (langkah kecil) memang niatnya buat daya tahan dulu, tp pas giliran di up speed + langkah nya coba dipanjangin lgi mlh jdi berat + gmpang cape, saran bang hrs gmn
alangkah baiknya pola latihan di rotasi kak, gabisa kalau hanya easy run terus
Kakak virga makin ganteng 😍😍
waduh ini siapa ya? hahaha
@@ARachman101 aku penggemarmu kakak 💗
@@Andi-bt4yp wkkkkk, ampun bang guntuuurrr
Terkejud nama wahyu lah 😂😂
Threshold run pace nya 4 mendekati 5:10
0:57 saya kasi or. 8 lari saya. 🔥🔥🔥
wkkkkkkk, harusnya ditambah ya bang
lapor gan, saya easy run aja ngos-ngosan
Kak izin bertanya, saya pelajar awam dan berolahraga lari biasanya hanya 2 kali seminggu di eazy run sampe base run aja. itu tidak apa apa kan ya?, karena basic saya bukan pelari dan memang tidak ada niatan untuk race
2x seminggu menurut saya sudah sangat bagus kak untuk menjaga kesehatan badan kita, yang penting tetep rutin dan jngan kendor kak hehehe
Fartlek satu mas😁
shiap kak, terimakasih masukannya
makasi tipsnya mas..
saya mau bertanya:
1. disaat kita melakukan interval run, kecepatannya yg kita gunakan seperti tempo run/Threshold run atau kita lakukan lari sperti sprint?
2. utk long run kita lakukan seminggu sekali/2 Minggu Skali??
3. dan utk tes trial kapan kita lakukan
1. czcams.com/video/hYOcXCHTlAY/video.html semoga video ini menjawab
2. 1x seminggu
3. 2bulan sekali
Om kalo recovery run itu dipakai setelah hard training(diwaktu yg sama) atau di hari selanjutnya setelah hard training?
Di hari yg berbeda kak
Bang saya jogging 5km hampir tiap pagi habis subuh.. soalnya ga ada waktu lain lg. Pace saya cm di 8 sekian. Perasaan gini2 aja ga ada kemajuan..
Mau mulai bikin jdwal easy run smpe long run atau threshold tp masih takut ga kuat soalnya fisik saya jelek bgt..bdn pun masih overweight..
Baiknya gmn ya bang??
saran saya sih mulai dijadwalkan sesuai pola latihannya kak, kalau berat sih memang agak berat diawal karena badan kita masih beradaptasi,, saya juga pertamakali sama kak, merasa berat
yang terpenting program itu dibuat bertahap jangan langsung berat, sehingga badan kita terpacu secara pelan pelan dan bertahap juga kak
@@ARachman101 mantap sarannya bang..
😅makasih ya kakang mas.. ilmunya sangat berguna.... 😢tapi gue punya pertanyaan nih.. ngapaeen kaki gue cepat banget krem.. cepat banget jadi capek..
Banyak faktor
1. Kurang cairan
2. Kurang strength training
Tips latihan nafas kalo ada boleh d bagi kak
shiap kak saya tampung ya kak, terimakasih banyak masukannya
Mas , rekomendasikan dong jenis lari yg dipake tuk tes samapta 12 menit 😀
next bikin program lari untuk persiapan 12 menit ya kak, terimakasih masukannya kak
@@ARachman101 wah ditggu, siap2 mas ..
Ditunggu juga bang
@@muhammadrezkibinrustam3025 shiaap kak
Contohin Prakteknya dong Bosqu
udah ada beberapa jenis lari yg saya praktekan langsung kak 🙏😁
Bang mau tanya, penyebab dan cara mengatasi rasa ngilu di tulang kering yg biasanya gejalanya sampai sulit untuk berdiri karna sakit, cidera ini mulainya saat saya diberi program oleh teman saya yg jadwalnya itu setiap hari di tiap pagi dan sore, di seminggu itu hanya 2 kali off nya, sedangkan saya berminggu² lalu lari itu hanya seminggu sekali/max 2kali, menurut abang yg harus saya lakukan apa dari segi program latihan yg di berikan dan keluhan cidera tulang kering itu?
Terimakasih bang🙏🏾
Namanya shinsplits kak, saran saya ke fisio terapi kak
ah ini sama bgt kejadiannya sampai istirahat total lari sebulan. Program larinya harus disesuaikan mas gak semua bisa sama. coba larinya sehari 1x aja dan selingin 1 hari istirahat. Sepatu juga pengaruh bgt sama shin splints, aku ganti sepatu sampai skg gak pernah shin splints lagi. byk artikel yg ulas sepatu mas klo bisa cari yg daily training jgn yg buat race lsg.
minta tehnik lari dari kejaran mantan dong kaka
Waduh berrat sekali pertanyaannya, ilmu saya kurang kak hahaha
@@ARachman101 wkwkwkwk tetap semangat kaka memeberikan kami pengetahuan dalam berlari
@@ismunandar6636 terimakasih banyak kak nandar supportnya 🙏
Kalau jalan tapi cepat itu gak masuk easy run ya bang ?
Bang, misal long run 5 K, Pace 8.30. Kalo saya punya target 1 bulan kemudian mampu up long run 10 K dengan Pace yg sama, kira2 simulasi latihannya gimana? Atau tetap 5 K, tp Pace jadi lebih cepat, misal 7.00?
Thanks bang?
kalo saran saya sih build endurance dengan kombinasi latian kak, kalo kakak setiap lari effortnya sama terus maka akan lebih susah improvenya
saran saya sih kombinasi 5k , kemudian pace 7 3k, kemudian berusaha pace 6 2k, selanjutnya coba long run 7 k , sampai akhirnya bisa longrun 10 k kak
satu minggu ini saya baru mulai lari bang dengan jarak 4-5 km.. tapi saya belum bisa full lari baru maksimal 1,5 km saya lari itupun 500m sekali di selingi jalan cepat.. tips bang biar bisa tahan lari? trimakasih bang semoga di respon
Jam terbang kak, yg penting bertahap
mimimal 1-2 bulan Ntar kerasa perbedaan Nya bang
Kemarin saya lari dpt 2.1km pace nya 6.38 waktunya 14mnt. Gmn tuh gan? Dg jarak segitu pacenya termasuk lambat apa gmn? Mohon pencerahanya
lambat dan tidak patokannya adalah diri sendiri kak, kalau sebelumnya belum pernah pace segitu ya berarti kenceng, tapi kalau sebelumnya udah pernah pace 4 ya berarti lambat kak
Jadi bisa di seling2 ya jadi g easy run terus soalnya saya joging 2 menit aja udah ngos ngosan maklum 10 tahun g pernah lari rebahan terus di rumah
🙏😁
Nanya donks bang
Klo dalam tempo run apakah ada waktu jeda rehat seperti jalan kaki sebentar saat waktu dalam tempo run 20-30 menit ?
Harusnya tidak ada kak
Oh begitu baiklah harus atur ulang pernafasan, waktu sm pace lagi ni ... biar tempo runnya sesuai ..
Makasih bnyk bang
Bg tipsnya dong buat bisa lari 12 mnit 8 putaran 3200+M.
Saya 1 bulan lagi tes jasmani polisi bg.
Tapi knpa ya baru 1 putaran aja udh ngos ngosan bgt. Cara nya gmna supaya bisa dpat 3200m wktu 12 mnit bg. Bagi tipsnya🙏
halo kak, untuk tips trick maupun program lari persiapan 12 menit audah pernah saya bahas di video saya kak, bisa di cek di link ini
program latihan :
czcams.com/video/SAyPuwl5Xms/video.html
tips trick :
czcams.com/video/N3CHaywMlSk/video.html
strategi lari 12 menit :
czcams.com/video/-jiQRHwZKU0/video.html
Bang gua juga tadinya cuma bisa 1 sampe 2 putaran / lap.
Cuma berkat motivasi dari orang yang ada di lapangan & juga rasa Malu umur dah semakin tua harusnya latihan ditambah..
Dan jujur dlm 2 minggu 12 menit kemaren dpt 7 putaran alhamdulillah..
Susah mas, kalo tinggal sebulam lagi
mas mau nanya bagusnya jadwal lari buat pemula bagaimana ya?
saya lari 3 kali seminggu
sebulan sekali bisa 10k tp dgn pace 8.20 hehe 😅
Udah bagus banget kak
@@ARachman101 program nya dong bg ane pemula juga dlm seminggu lari cuma 2x
Malam mas, jika saya cuma punya waktu untuk lari 2 atau 3 kali dalam seminggu, kombinasi lari apa yang terbaik untuk saya lakukan?
easy run dan tempo run sangat cukup kak, sesekali longrun
Waaa pantesan lutut saya rasanya macam habis kena siksa.... dipakai untuk recovery run pun sdh tak kuat 😂
pagi tadi saya baru melaksanakan longrun ,Kapankah saya melakukan recovery run? sore nanti / besok hari? semoga dijawab
Besok rest aja kak/flexibility training, nah lusanya baru recovery run kak
Saya ingin bertanya, kalau boleh tau, umur masnya berapa ya? Terus kalau latihan 5 kali seminggu kira2 butuh waktu berapa lama untuk dari pace 5.00 ke 4.00, berdasarkan pengalaman pribadi masnya
Saya umurnya 28 kak
Sebenernya faktornya banyak kak, nggak cuman intensitas latian saja, tapi pola latihan juga penting, dan tiap orang punya progres yg berbeda beda juga,
Saya sendiri seminggu sekitar 3x aja kak, karena saya tipenya gamoang cidera, yg oenting kuncinya rutin dan gak cuman wacana jarak dekat kak, membangunnya jangka panjang, lama kelamaan pasti improve kak
Mas. Ada bahasan ttg pola latihan lari?
Pola latihan utk pemula. Makasih
Ijin bertanya om Rachman
Untuk jaraknya gmna pada setiap tipe lari mohon penjelasannya
Contoh easy run, base run.... Brp kilo untuk latihannya
Tempo run dan seterusnya
Untuk dapatkan hasil terbaik
Setiap orang beda, kategori tsb dibagi berdasarkan effort kak, bukan jarak
Ijin om mungkin bisa berikan saran saja kira2 baiknya kaya apa
Terimakasih
Jarak interval run itu bagusnya berapa meter? Dan berapa x seminggu?
mungkin video ini bisa menjawab kak czcams.com/video/hYOcXCHTlAY/video.html
Cara atasi Shin splin gmn bang? Apa Abang pernah mengalami cidera Shin splin? SMG di jawab terimakasih 🙏🏽
Cidera paling sering saya shinsplint kak, dan bedasar penhalaman saya kalau atasi shinsplintnya istrahat sampek fit baru mukai lagi kak
@@ARachman101 brp lama Abang sampe sembuh total dan bisa memulai berlari lagi?
@@danielputra8645 paling parah saya sampek off 2 minggu baru lari lagi kak
@@ARachman101 oke terimakasih atas jawabannya kak🙏🏽 sehat selalu
@@danielputra8645 sama sama kak
Bang mau nanya, saya kalo jogging selalu sakit lutut sebelah kanan, tepatnya di tempurungnya, 3 hari hilang, apkh berbahaya atau gak bang? Mohon pencerahanya
dibiasakan fleksibility training kak, untuk meredakan cideranya, dan sering sering strength training untuk lutut biar otot sekitar lututnya menguat kak
@@ARachman101 contohnya seperti apa kak?
@@muhammadsuryadi2182 coba deh kak liat video video "stregth training for runners"
Saya pernah seperti itu juga kak,kalau di masalah saya setelah ganti sepatu cidera nya tidak pernah kembali
Saya 3km udah ngos ngosan tempo run bukan😂
Pengen backsound nya om hehe
Opening
waduh udah lama banget itu ak lupa saya nama filenya, yg jelas dari NCS kak
@@ARachman101 masih ingatkah namanya apa? hehe
@@gilangchannel6624 barusan saya cari di file udah saya ganti nama filenya, jadi udah lupa namanya kak
@@ARachman101 oke siap, makasih yaa kak
bang buat yg lari 3x seminggu rotasinya bagaimana menurutmu bang?
easy, tempo, long
@@ARachman101 makasih bang
saya pace 7 udah ngos2an bang 😂. heart rate dah sampe 160-170 😂
Adu nasib, gw yang pace 8/9 duration 20 minute aja napas hilang timbul trus dengkul rasanya mau lepas
@@Yami-cj6hy haha gara2 ga pernah olahraga ya
Kak saya easy run mendarat pakai forefoot tulang kering kaki kiri saya kok sakit iya ???
sepertinya tidak berhubungan langsung kak, kemungkinan karena pendinginan dan recovery yg kurang maksimal
Perbedaan vo2max sama endurance apa ya mas?masi bingung 😕
Vo2max itu kemampuan paru-paru untuk nyerap oxygen gak, kalo endurance itu daya tahan kita dalam melakukan olahraga,, sebenernya mereka berdua berkaitan juga kok kak
@@ARachman101 kalo endurance lebih ke fisik yaa kan mas ?
Klo Fartlek gmn?
Kalo fartlek pada prinsipnya "permainan kecepatan" dan banyak variasinya juga tapi yg paling umum itu mirip sama jogstride, jadi kombinasi antara kecepetan tinggi dan rendah bergantian kak
Bang umur saya sudah 28 tahun apakah sudah telat kalau baru mau belajar untuk lari?
Enggak kok kak, masih bisa banget, saya sendiri juga 28 dan baru aktif lari diumur 27 kak hehehe, gas terros kak
di judul 8, di teks video 7, yg diucapkan 8.
Maaf 😁🙏
Bang boleh ga misal, di hari sabtu pagi saya long run 10k trus di sore harinya recovery run?
saya tidak menyarankan kak
Kalo untuk lari 12 menit latihan nya harus seperti apa ya ?
program lari 12 menit saya udah pernah bkin videonya kak, gaskeun sceol dikit hehhe
Tambah bang Triall run, fartlek
siaap kak terimakasih masukannya
Kalo baperun termasuk lari gak kak?
Waduuuh larinya kurang jauh tuh berarti kak 🤣
Kalau base run itu maen berapa menit?atau maen set?
main waktu kak, bisa disesuaikan dengan kemampuan masing masing kak
@@ARachman101 dan kalau tempo run begimana apa make waktu?
@@sergiomarselino5087 tidak kak, tapi lebih ke heart rate base, atau kalau kita lari ngos ngosan itu berarti tempo run kak
Mohon sarannya kak 🙏
Jadwal lari saya apakah bisa di koreksi?
Senin - Easy Run
Selasa - Fartlek training
Rabu - Base Run
Kamis - Long run. Pace 7. 8-10km
Jumat - Recovery run
Sabtu - Strength training
Minggu - Rest
Sya lagi fokus nambah endurance.
Apakah ini udah proper kak?
Alangkah baiknya senin sampai kamis jngan lari terus kak, bisa diputer lagi dengan yg lain
@@ARachman101 iya bang, saya tiap hari lari, cedera engkel dan lutut,
Saya pace 7 sudah ngos ngosan…
bertahap kak 🙏😁
Lari pelan 3x keliling track lari
Tanpa berhenti jatuhnya kategori apa..
?
Easy run
Saran rotasi lari seminggu 4 x bang? Apa saja?
Easy, speed session, longrun, recovery run
@@ARachman101 makasih bang
bang kalau lagi latihan lari gini, suka perhatiin heart rate nya ga bang?apakah akurat?soalnya saya easy run, masih bisa ngobrol lancar sama temen, tapi heart rate nya kok di angka 180an ya?btw saya pake forerunner 35
Kalau memang dirasa kurang akurat lebih baik based on effort aja kak, selama santai ya gpp kak
@@ARachman101 bang kenapa ya saya baru lari 1 menit udh capek dan lelah bgt 🙏🏻 tips solusinya bang padahal sudah pemanasan dan jalan pelan dulu
@@andrellaopat8330 brarti vo2 max abang kurang, harus sering dilatih spy vo2 max meningkat, kombinasikan lari seperti maf, dan hiit
Threshold run berapa k harus lari?
tiap orang porsinya beda kak
Ow bisa 2k 3k atau 5k ya bang?
Pernah tes 12 menit bang??dapat berapa keliling?🙏
terakhir test 12 menit sekitar november kak, dapetnya 3005 meter
Medium run nya mana kak
medium run bisa di masukan ke base run sih kak
Saya klo lari kok kaki bagian atas mata kaki kok sakit ya bang?
lebih baik dibawa ke fisio terapi kak
bagus lari pake nafas dada apa perut bang?
kombinasi kak