RESUMEE 1. jalan bukan aib 2. pace pribadi 3. bikin target 4. berusaha nyaman 5. lari bukan sekedar lari (nutrisi, strength training) 6. anti banding-banding club (jangan bandingkan diri dengan orang lain) 7. jangan pernah mengandalkan motivasi. disiplin.
Ayo yang muda2 semangat olah raga. Alhamdulillah saya 58 tahun, meski tulang tempurung lutut sudah berbalut kawat karena remuk, menikmati jogging/slow jogging minimal 10 Km per hari. Bersimbah keringat dan dapat mood setelahnya. Betul....olahraga butuh disiplin dan lawan nafsu rebahan! Motivasi tetap dibutuhkan, yaitu jaga kesehatan serta meraih manfaat olahraga. Supaya motivasi terjaga kuncinya disiplin.
izin share jurney lari saya dari 2 tahun belakangan ini: 1. Jalan kaki benar bukan aib, saya perkuat base di pace 8 + zona 2, pada awal-awal zona 2 saya antara pace 9-10 dan jalan kaki kemudian semakin lama HR bisa meneyesuaikan akhirnya bisa Pace 8 Zona 2 2. Pace pribadi saya paling nyaman pace 7-8, rata-rata pace 8 bisa 10km tanpa cidera + pegal-pegal 3. Target lari 1 minggu 20-22 km aja karena minggu + roadbike tujuannya untuk kebugaran aja, kalau event biasanya ikut 5-10k 4. Karena waktu paling longgar hanya sabtu-minggu jadi sabtu 10k dan minggu active recovery sepedaan zona 2 5. Awal-awal Strength training masih awam, ternyata ngaruh banget, cukup 30-45 menit leg day tiap hari 6 gerakan aja, jangan termotivasi tapi konsisten tiap hari, salah satu cara biar konsisten yaitu daily schedule strava 6. Know my self, karena saya hari paling longgar sabtu-minggu jangan bandingkan atau kepanasan saat disalip orang saat lari🤣 7. Kenali dan sayangi KAKI KITA
Izin nambah kan 1.Jangan ikut pace orng yg sudah punya jam terbang tinggi 2.lari bukan persaingam tapi perbedaan dari diri sendiri di tahun² kemarin 3.lari klau masih pemula jangan terlalu tinggi weekly mileage nya krn semakin tinggi weekly milegae resiko Fatigue jelas akan datang di Minggu depannya 4.Sering² strength training ex=Squad,Deadlift,singel leg deadlift dkk 5.Klau sudah terasa dibenak jenuh lari coba 1-3hari rest tanpa mikirin lari,krn hal tersbut adlh pemicu utama cidera krn klau di Otak sudah jenuh berarti tanda dari otot yg sudah lelah tapi mentalmu masih pengen lari...atau klau pengen gerak ya sepedahan/Renang 6.MAF Training itu penting untk membangun endurance Sekian terimagajii😊
Nice insight 😊😊 Ka ak mu nanya dong. Ak br rutin lari krg lebih 4 bln trahir nah di bln ke 3 pace lari ak alhmdlh udh 6 menit 5k tp knp ya skitar 2-3 mgu trahir ini pace ak turun bgt jd 7.40 😢😢😢 Pdhl ga ad rutinitas yg berubah. Kira2 yg bisa jd pemicunya apa ya?apkh mknan manis? Krg strength training? Atw mungkin ad faktor lain? Mksi sblmnya😊😊
@@ursaee.majoris klau jawaban lebih kompleksnya saya gabisa simpulkan ya kak..tpi ada beberapa Faktor yg bikin drop pace 1.Kurang Tidur 2.Stres berlebih 3.Nutrisi harian yg kurang baik ex=Kebanyakan makan gorengan,Fast food,makanan manis,dan Minuman manis,(Merokok,Alkohol dan Es) adalah Kombo terbaik untuk menurunkan Performa 4.Fatigue di otot coba 1-2 hari Rest 5.kurang streght training juga jdi pemicu di performa 6.Klau lari pace 6 terasa berat padahal biasanya santai,sekarang coba dilihat By HR monitor,klau HR tinggi/jantung berdebar ga seperti biasanya itu tandanya untk segera ambil Rest day Sebenernya Fakto² lain pastinya ada...tetapi itu beberapa Factor yg menurut sy paling berpengaruh
@@AdarooEnergy sippp ud bntu bgt! Ak jg blm tau psti apa sih tp mgkn pemicu ya krg tdr sm ak cm lari tok ga combine dgn yg lain.. Thnk u udh bntu jwb :)
Ikutan sharing & nambahin ttg pentingnya program, biar hal2 yg disebut mas Rachman ttg konsistensi, target, dsb itu bisa tercover sekali jalan. Saya baru "rutin" lari taun lalu, di umur yg udah 44 thn. Larinya ngasal, gak ada program, gak terarah, gak terukur. Yang penting lari aja. Total lari tahun lalu 442 km. Sejak 2 januari 2024 mulai jalanin MAF training. Ngasih target ke diri sendiri minimal 90 hari, dgn jarak minimal 5 km per lari. Alhamdulillah jadi lebih fokus, terarah & konsisten lari 2 hati sekali. Sekarang udah dapet 55 hari. Bahkan karena meraaa mulai ada peningkatan stamina & endurance, sejak maret meningkat jadi 10 km per lari, termasuk saat puasa. Januari sampe april ini udah 590an km, dan alhamdulillah sekarang mulai berhenti merokok pula. Saat ngejalanin MAF training hal2 kayak 'jalan bukan aib', 'pace pribadi', dsb itu juga terasa betul. Lari pelan krn HR saya gak boleh lebih dari 135, kalo melebihi ya mesti dilambatkan, atau bahkan jalan. Larinya juga kayak kakek2, jadi mayan ngelatih ego/gengsi juga 😂 Tapi terbayar kok. Yg tadinya 10 km pace 8-9 biar HR di bawah 135, sekarang pace 7 atau 6 kecil di jarak yg sama dgn HR tetep di bawah angka tsb. Latian lain seperti interval atau tempo tetep jalan di sela2 program 90 hari ini, tapi seminggu sekali doang. Strength training seminggu 1-2x. Dengan latihan terprogram gini selain memaksa diri disiplin & konsisten, juga jadi lebih nyaman & lebih bisa menikmati tiap prosesnya
Alhamdulillah sebagai pemula dapat ilmu seperti ini sangat berguna untuk diri saya sendiri.Trimakasih untuk semua para senior2 walaupun hanya dapat dari YT
Ini Saya (MANTAN) kaum rebahan ☝😅 Sebelumnya BB saya di angka 90KG, tiap hari scrolling medsos, makan, ngemil gak teratur, alhasil badan jadi gampang sakit, capek dan gerah. September 2023 mulai home workout (push up, sit up, pull/chin up, plank) dan dibarengi jalan kaki 6k tiap hari sehabis subuh selama 2 bulan. Nopember mulai belajar lari sedikit demi sedikit, dari awal cuma bisa lari 300 meter 😂 sekarang sudah bisa 6k full run stabil di pace 6-7. Kondisi badan sekarang: BB 60kg, gak gampang sakit, capek, apalagi gerah 😁 Tambahan: saya setuju dengan "disiplin" karena selama proses nya saya terapkan disiplin (keras ke diri sendiri) dan terbayar dengan hasil yg didapat! ketika puasa dan sakit (flu) pun saya tetap lari dan olga. Pokoknya kalau waktunya latihan ya latihan, gak ada alasan untuk bolos 😂😂😂
Ngak sendirian bang, saya yakin 99% pelari dadakan pasti begitu.termasuk saya Hehehe. Kecuali yg ortunya pelari, ato ada orang yg sengaja mau jadi atlet dan butuh coach. Pasti dari awal sudah di training secara benar.
Saya baru mulai lari dgn pace maksimal 7 dan HR pun tinggi. Namun, saya tetap belajar running form dll walau di youtube karena saya bukan anak komunitas atau lari sendirian. Sangat membantu ilmunya dan semoga kita semua mampu menjalani proses olahraga apapun dengan baik. Kalcer urusan belakangan dan terpenting olahraga adalah sehat.
Awal lari sy gitu jg bro, tembus pace 7.15 5km tapi hr zona 5 Tp skrg nyaman aja pace 9.25, tp hr gak pernah lebih dr 150… sanggup 10k tan cukup recovery sehari aja Keep progress bro
❤ Ilmu olahraga yang sangat bermanfaat. Berolahraga berawal dari bersepeda berpindah kepada jogging (berlari) suatu hal yang kebetulan sama. Bahkan prinsip-prinsip pribadi pun banyak yang bersamaan. Tapi Karena saya berolahraga hanya untuk sebuah kebutuhan. Maka saya tidak menargetkan kecepatan, jarak, apalagi gengsi-gengsian. Tapi hanya waktu (-+30menit) setiap berolahraga. Dan bagi saya berolahraga itu murah. Maka gunakanlah aksesoris pendukung yang sesuai dengan kemampuan.
motivasi dan disiplin terhadap diri sendiri penting banget sih.... dulu berat badan saya 104kg dan mulai diet pola makan plus lari seminggu 2-3x jarak 5-10km aja cukup. dari pace keong sempet di pace 4 kecil.... bahkan sempet ikut fun race 5k ngga nyangka fisihn ke-3 (karna pesertanya ngga ada yang atlit... hahahaha!) alhamdulilah berat badan turun dari 104kg sempat di 67kg.... tapi sekarang lagi naik lagi nih... 82kg. hahahaha..... bener banget mas... kalo capek n engap ya dibawa jalan aja ngga usah gengsi sekarang lagi bangkitkan motivasi diri sendiri lagi biar bisa lari minimal 2x dalam seminggu
terimakasih banyak atas ilmu dan pengalamannya sangat bermanfaat bagi saya yg mau mulai lari lagi. terakhir aktif lari 10 tahun lalu kurang lebih. lihat video dari bang Rachman jadi semangat lagi terimakasih banyak bang
Terima kasih Mas untuk video edukasinya, setiap video Mas Rachman tentang pelari pemula saya bikin ringkasannya sendiri di buku catatan dan saya pelan-pelan terapkan. Sukses terus Mas 💪
Saya berumur 51 thn, mulai lari karena saat corona kemarim semua tempat Fitnes ditutup. Yg biasanya saya 5X seminggu Fitnes jadi binggung ga bisa berolah raga. Sejak saat itu saya lari 2X seminggu 1s/d 1,5 jam. Kalau cuaca jelek saya bersepeda di rumah saja selama 1 jam.
Pada dasarnya adalah lari sesuai kemampuan dan selalu bikin progress. Kemampuan disini termasuk kemampuan fisik, kemampuan pengetahuan lari, kemampuan beli peralatan (sepatu, jersey, dll.), dan kemampuan mental. Bikin progress jg jangan diluar kemampuan yg bisa bikin malah lari jadi beban. Progress kecil yg penting bikin happy sehingga jadi pemicu untuk latihan terus. Gudlak gaes ❤
Terima kasih tip2nya mas, sangat berguna. Hampir semua olahraga utk pemula seperti ini. Tambahan: perlu tujuan yg ingin dicapai, pemanasan dulu, teratur dan rutin tidak diforsir, sesuaikan olahraga dgn kemampuan fisik. Spt sy sdh sakit lutut jadi lebih banyak jalan dari larinya. 😊
strength training... please ini sangat sangat penting... Ane sempet latihan MAF rutin dengan diselingi speed training dan running drill tapi jarang dan hampir gak pernah strengt training.. Hasilnya pace naik, HR rendah tapiiiii cidera mulu.. shin splint lah, lutut lah, ITBS lah... huhuhuu... Setelah cidera demi cidera itu lah baru nyadar pentingnta strenght training... Satu lagi, latihan flexibility.. Yang ane terapin sih pas rest day (active rest) itu isi yoga...
Saya izin share ah. Semenjak divonis dokter karena saya punya potensi Gula tinggi. Saya punya tekad untuk wajib olahraga min 30 menit sehari. Saya paksa beli sepatu yg murah buat olahraga, dan olahraga di sekitar rumah abis subuh. Karena saya orgnya males, baru bisa olahraga rutin jam 8-10 pagi. Bodohnya saya adalah, saya ini obesitas. tb 186cm bb 117kg. Saya awal olahraga di Februari akhir. Di minggu awal saya coba jalan dulu 1 minggu 5x, pas udah hari ke-6 saya langsung lari, setelahnya langsung cedera parah dan harus rest sebulan wkwk. Setelah lebaran, saya bertekad buat minimal jalan kaki aja dengan target 5km / 1 jam jaln kaki. 1 minggu frekuensi 6x, rest sehari. Pas jalan 2 bulan, Juni ini udah bisa lari ringan di pace 9-8, sekalipun masih selang-seling jalan kaki tiap 3 menit. Semangat semuanya 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Tips yang bagus mas bro.. Saya mulai rutin lari di usia 42 sudah 2 tahun yg lalu. Mulai pertama lari cuma mampu 1 km sudah capek banget. Sampe sekarang mampu 10 km dalam waktu 1 jam. Lumayan lah.
Ya alloh smga aja bisa . Jjur semenjak ada pnyakit lambung trus susah bab bdan q naik trus . Mga aja bisa pulih kyak gtu lagi . Dan smga bisa smbuh normal kyak dlu lagi
Sy waktu SMA suka lari, cuma pas kerja jarang bahkan tidak lari sama sekali dalam seminggu. Pas pademik mulai lari kembali minimal 3 kali seminggu. Badan yg biasa pegal insyaa Allah hilang dan tidak perlu pijat lagi haha Badan lebih enteng... Usia ndk ada masalah masih bisalah memulai walaupun hampir kepala 5
Makasih bang, saya juga awalnya si paling sepeda dari 2016, saya lagi mulai lari 🙏🏻 saya rasain konsisten di lari jauh labih sulit, makasih udah sharing
Luar biasa, konten ini sangat bermanfaat buat saya yang mau mulai lari....setelah teracun dengan 2 pasang sepatu dari review Bang Rachman specs coanda dan ardiles nfinity drive tinggal istiqomahnya lari aja. Mungkin bisa share ya bang program buat pelari pemula. Semoga menjadi berkah dan amal baik ilmunya. Tks
sangat bermanfaat sharingnya bang.. penting dpt feel menikmati lari dulu, baru bisa naikin target porsi waktu latihan, termasuk belajar beresin pola makan & istirahat.
kalo gak ada motivasi mana bisa orang punya keinginan untuk mencapai tujuan. menurut saya sih karena ada motivasi jadinya orang akan konsisten, komitmen dan disiplin untuk mencapai targetnya mas
Thanks bang tipsnyaa. Sudah seminggu ini rutin lari pagi setiap habis subuh. Karena saya kerjanya juga work from home jadi lebih banyak waktu kalo lari habis subuh. Impact ke tubuh bener" langsung kerasa - ga gampang pusing - tidur lebih teratur - badan ga gampang capek juga. - bb turun Semoga kedepannya konsisten.
Strength training ini bener banget. Malah klo boleh sy saran untuk pemula, strength training lebih prioritas daripada lari itu sendiri. Kalau menyusun latihan mingguan, harus memasukkan strength training dlu baru latihan lari lainnya
Dulu Awal lari dari sepatu second sama Jersey second duitnya lebih banyak buat beli utk asupan nutrisi agar proses recovery lebih maksimal dan mengurangi resiko cidera
Izin bertanya semua, barangkali ada yang paham. Lebih mending mana new balance fresh foam 680 v7 atau Ardiles nfinity drive? Terima kasih buat yang mau jawab
1:33 nah betul. Apalagi larinya dari Bayan-Tanjung, elevasinya wow (yok coba bang😅) 7:22 nah ini misal hoka cielo/ortus solar🤣. Saya lari pertama pake sepatu futsal, terus ganti sneakers, baru naik ke sepatu running sampe elek, next naik ke hypersonic😂 10:02 make metode calisthenic/street workout bang. Olahraga saya sebelum sering ke lari...
Saya anxiety disorder berusaha lawan dengan lari tapi masih mulai lari ditempat dan lari muter di teras. Alhamdulillah pelan2 naik durasi nya walo langkah kecil2 dan hentakan pelan2 tiap langkah nya.
Masih mau nyoba bljr lari insyaallah bln dpn,slma 2 bln ni sjk puasa sd skrg bru jln2 sante blom kuat lari,munkin efek kaum rebahn n bb berlebihn bbrp taun blkgn,n mlh dipaksa gerak lagi tuk jga bdan setlh sakit hmpir 1bln,setidaknya menjadi tamparan krna tdk menjaga kehidupan yg tlh dianugrhkan,😢 Awl jln 1km sja bdn rasanya sdh berantakan,kaki sakit digerakkan kaku seperti ad besi tertanam skrg allhmdulilh 10km masih enjoi,mulai bisa menikmati jalan nya jln2😊,tpi klo buat lari bentr sja kaki rasa nyeri,next dikit2 smga bisa lari nonstop sd 10km seperti motifasi saitama sense n sung jin wo SOLO LEVELING e tk ketinggalan kang ROCHMAN pedomane😂😂
bang izin kasih masukan, tolong buat video untuk perbandingan sepatu lari biar tau perbedaan nya dan yang bagus untuk kebutuhan lari, kayak video yang dulu yg perbandingan sepatu Ortuseigth Hyperfuse 1.2 sama 910 haze vusion, soal nya saya masih bingung mau beli sepatu lari yang cocok buat saya lari
Larinya jarak jauh, jarak menengah atau pelari hore? Tentukan dulu target awal kamu lari ya klo beneran serius wajib punya sepatu macem2 sih dan yang pasti persiapkan tubuh kamu ya sebelum niat lari
Teman teman, biar semangat runningnya, usahakan jalur runningnya melingkar, dalam artian, pada posisi arah balik, kita ga ketemu jalur sebelumnya...itu kalo saya sih. Jangan kyk running di track lari spt stadion, pemandangnnya itu itu aja jadi bosen hehe
Saya baru mulai mencoba aktif lari pada awal ramadhan, seminggu sekali. Dan larinya pun saya pakai istilah INTERVAL yang saya buat sendiri 😂. Intervalnya 500m lari 500m jalan gitu terus pokoknya target 5K. Enak sih pake metode INTERVAL yang saya buat sendiri, nggak capek setelahnya. Ya mau gimana lagi BB saya 84 dan saya pernah denger dari Dokter Tirta kalo BB diatas 80kg berpotensi cedera lutut berkepanjangan kalau dipaksa jogging/running. (Koreksi jika salah). Dan saya running cuma buat latihan fisik penunjang kegiatan Badminton rutin saya.
Setuju sama dr tirta tapi gabisa mutlak karena bisa jadi orang tsb tinggi banget tapi kurus sehingga beratnya segitu, faktor tinggi badan harus dimasukin kak, intinya idealnya badan aja
Jadi ingat dengan pengalaman diri sendiri, Saya dulu lari sendiri sampai ikut lomba virtual lari 30km sehari kena shints splints sebulan lebih baru sembuh karena tidak pernah strength training dan lari juga masih pakai sepatu jalan-jalan yang terkenal keras dan berat klo di bawa lari😬
Saya dulu rajin gowes tp sdh 1 tahun ini berhenti karena sepeda sdh dijual semenjak berhenti gowes berat badan terasa naik dan sekarang sdh mulai olahraga lari
RESUMEE
1. jalan bukan aib
2. pace pribadi
3. bikin target
4. berusaha nyaman
5. lari bukan sekedar lari (nutrisi, strength training)
6. anti banding-banding club (jangan bandingkan diri dengan orang lain)
7. jangan pernah mengandalkan motivasi. disiplin.
Ayo yang muda2 semangat olah raga. Alhamdulillah saya 58 tahun, meski tulang tempurung lutut sudah berbalut kawat karena remuk, menikmati jogging/slow jogging minimal 10 Km per hari. Bersimbah keringat dan dapat mood setelahnya. Betul....olahraga butuh disiplin dan lawan nafsu rebahan! Motivasi tetap dibutuhkan, yaitu jaga kesehatan serta meraih manfaat olahraga. Supaya motivasi terjaga kuncinya disiplin.
Mantap pak..sy 56 th slow jogging aja 8 km yg penting rutin 2 × seminggu
Sehat selalu pak
Semoga sehat selalu om..
Sama seperti gowes, kalau sudah lelah ga usah malu turun buat dorong sepedanya...
😁🙏
Jangan di dorong bang, ntar dibecandain ban nya kempes sama yg nyalip, mending istirahat aja 🙏😂
jangan di dorong lah, ntar ada yang nanya..."lagi buru buru pak..?"
@@pungkypamungkas nah ini nih emg cobaannya bang...😅😅😅
Kok didorong? Bukannya makin capek, dorong sepeda dilakukan hanya pas tanjakan.. masa turunan di dorong juga😂, ngakak nih..
izin share jurney lari saya dari 2 tahun belakangan ini:
1. Jalan kaki benar bukan aib, saya perkuat base di pace 8 + zona 2, pada awal-awal zona 2 saya antara pace 9-10 dan jalan kaki kemudian semakin lama HR bisa meneyesuaikan akhirnya bisa Pace 8 Zona 2
2. Pace pribadi saya paling nyaman pace 7-8, rata-rata pace 8 bisa 10km tanpa cidera + pegal-pegal
3. Target lari 1 minggu 20-22 km aja karena minggu + roadbike tujuannya untuk kebugaran aja, kalau event biasanya ikut 5-10k
4. Karena waktu paling longgar hanya sabtu-minggu jadi sabtu 10k dan minggu active recovery sepedaan zona 2
5. Awal-awal Strength training masih awam, ternyata ngaruh banget, cukup 30-45 menit leg day tiap hari 6 gerakan aja, jangan termotivasi tapi konsisten tiap hari, salah satu cara biar konsisten yaitu daily schedule strava
6. Know my self, karena saya hari paling longgar sabtu-minggu jangan bandingkan atau kepanasan saat disalip orang saat lari🤣
7. Kenali dan sayangi KAKI KITA
Strength training nya setiap hari bang? Saya seminggu kadang iya kadang engga😢
🙏😁terimakasih sharingnya kak
@@ganeshbaja1056 iya tiap hari cuma 1 set, per set jeda 30-60 detik istirahat, kira-kira 100-200 cal per hari
@@ganeshbaja1056 iya bang, cuma 1 set 6 gerakan, tiap per set rest 30 detik, target 100 cal per hari
@@ajickdesign1998 spill strength trainingnya bang
Izin nambah kan
1.Jangan ikut pace orng yg sudah punya jam terbang tinggi
2.lari bukan persaingam tapi perbedaan dari diri sendiri di tahun² kemarin
3.lari klau masih pemula jangan terlalu tinggi weekly mileage nya krn semakin tinggi weekly milegae resiko Fatigue jelas akan datang di Minggu depannya
4.Sering² strength training ex=Squad,Deadlift,singel leg deadlift dkk
5.Klau sudah terasa dibenak jenuh lari coba 1-3hari rest tanpa mikirin lari,krn hal tersbut adlh pemicu utama cidera krn klau di Otak sudah jenuh berarti tanda dari otot yg sudah lelah tapi mentalmu masih pengen lari...atau klau pengen gerak ya sepedahan/Renang
6.MAF Training itu penting untk membangun endurance
Sekian terimagajii😊
Nice insight 😊😊
Ka ak mu nanya dong.
Ak br rutin lari krg lebih 4 bln trahir nah di bln ke 3 pace lari ak alhmdlh udh 6 menit 5k tp knp ya skitar 2-3 mgu trahir ini pace ak turun bgt jd 7.40 😢😢😢
Pdhl ga ad rutinitas yg berubah.
Kira2 yg bisa jd pemicunya apa ya?apkh mknan manis? Krg strength training? Atw mungkin ad faktor lain?
Mksi sblmnya😊😊
@@ursaee.majoris klau jawaban lebih kompleksnya saya gabisa simpulkan ya kak..tpi ada beberapa Faktor yg bikin drop pace
1.Kurang Tidur
2.Stres berlebih
3.Nutrisi harian yg kurang baik ex=Kebanyakan makan gorengan,Fast food,makanan manis,dan Minuman manis,(Merokok,Alkohol dan Es) adalah Kombo terbaik untuk menurunkan Performa
4.Fatigue di otot coba 1-2 hari Rest
5.kurang streght training juga jdi pemicu di performa
6.Klau lari pace 6 terasa berat padahal biasanya santai,sekarang coba dilihat By HR monitor,klau HR tinggi/jantung berdebar ga seperti biasanya itu tandanya untk segera ambil Rest day
Sebenernya Fakto² lain pastinya ada...tetapi itu beberapa Factor yg menurut sy paling berpengaruh
@@AdarooEnergy sippp ud bntu bgt! Ak jg blm tau psti apa sih tp mgkn pemicu ya krg tdr sm ak cm lari tok ga combine dgn yg lain..
Thnk u udh bntu jwb :)
Ikutan sharing & nambahin ttg pentingnya program, biar hal2 yg disebut mas Rachman ttg konsistensi, target, dsb itu bisa tercover sekali jalan.
Saya baru "rutin" lari taun lalu, di umur yg udah 44 thn. Larinya ngasal, gak ada program, gak terarah, gak terukur. Yang penting lari aja. Total lari tahun lalu 442 km.
Sejak 2 januari 2024 mulai jalanin MAF training. Ngasih target ke diri sendiri minimal 90 hari, dgn jarak minimal 5 km per lari. Alhamdulillah jadi lebih fokus, terarah & konsisten lari 2 hati sekali. Sekarang udah dapet 55 hari. Bahkan karena meraaa mulai ada peningkatan stamina & endurance, sejak maret meningkat jadi 10 km per lari, termasuk saat puasa. Januari sampe april ini udah 590an km, dan alhamdulillah sekarang mulai berhenti merokok pula.
Saat ngejalanin MAF training hal2 kayak 'jalan bukan aib', 'pace pribadi', dsb itu juga terasa betul. Lari pelan krn HR saya gak boleh lebih dari 135, kalo melebihi ya mesti dilambatkan, atau bahkan jalan. Larinya juga kayak kakek2, jadi mayan ngelatih ego/gengsi juga 😂 Tapi terbayar kok. Yg tadinya 10 km pace 8-9 biar HR di bawah 135, sekarang pace 7 atau 6 kecil di jarak yg sama dgn HR tetep di bawah angka tsb.
Latian lain seperti interval atau tempo tetep jalan di sela2 program 90 hari ini, tapi seminggu sekali doang. Strength training seminggu 1-2x.
Dengan latihan terprogram gini selain memaksa diri disiplin & konsisten, juga jadi lebih nyaman & lebih bisa menikmati tiap prosesnya
Baru ketemu channel ini dari logaritma CZcams. Semoga menjadi hobi terus kebiasaan baru untuk saya yang sudah tak muda lagi 😅
setuju. motivasi bisa berubah karena mood. lain halnya dengan konsisten/disiplin!
😁🙏
Yang terakhir paling penting: Discipline >> Motivation. Mantap masbroo 👍
😁🙏
Alhamdulillah sebagai pemula dapat ilmu seperti ini sangat berguna untuk diri saya sendiri.Trimakasih untuk semua para senior2 walaupun hanya dapat dari YT
Ini Saya (MANTAN) kaum rebahan ☝😅
Sebelumnya BB saya di angka 90KG, tiap hari scrolling medsos, makan, ngemil gak teratur, alhasil badan jadi gampang sakit, capek dan gerah. September 2023 mulai home workout (push up, sit up, pull/chin up, plank) dan dibarengi jalan kaki 6k tiap hari sehabis subuh selama 2 bulan. Nopember mulai belajar lari sedikit demi sedikit, dari awal cuma bisa lari 300 meter 😂 sekarang sudah bisa 6k full run stabil di pace 6-7. Kondisi badan sekarang: BB 60kg, gak gampang sakit, capek, apalagi gerah 😁
Tambahan: saya setuju dengan "disiplin" karena selama proses nya saya terapkan disiplin (keras ke diri sendiri) dan terbayar dengan hasil yg didapat! ketika puasa dan sakit (flu) pun saya tetap lari dan olga. Pokoknya kalau waktunya latihan ya latihan, gak ada alasan untuk bolos 😂😂😂
😁🙏🔥 terimakasih banyak sharingnya kak
jd yang nurunin beratt badan itu lebih ke lari atau jalan bang?
@@DTDUniverse_ 22nya pengaruh tapi kontribusi paling tinggi dari "intermittent fasting"
Cardio + puasa kombo paling efektif bakar lemak tubuh 🔥
@@DTDUniverse_lari atau jalan gk masalah, yg penting devisit kalori kalau mau turun BB
Wah hebat mas,ini bisa menjadi motivasi saya yg punya BB 115kg 😅
Ngak sendirian bang, saya yakin 99% pelari dadakan pasti begitu.termasuk saya Hehehe. Kecuali yg ortunya pelari, ato ada orang yg sengaja mau jadi atlet dan butuh coach. Pasti dari awal sudah di training secara benar.
bagi saya yg baru pemula, ini yg ditunggu.... tips dan triks nya... Terima kasih bang...
konsisten dan disiplin kunci utama..setuju sekali
Saya baru mulai lari dgn pace maksimal 7 dan HR pun tinggi. Namun, saya tetap belajar running form dll walau di youtube karena saya bukan anak komunitas atau lari sendirian. Sangat membantu ilmunya dan semoga kita semua mampu menjalani proses olahraga apapun dengan baik. Kalcer urusan belakangan dan terpenting olahraga adalah sehat.
Awal lari sy gitu jg bro, tembus pace 7.15 5km tapi hr zona 5
Tp skrg nyaman aja pace 9.25, tp hr gak pernah lebih dr 150… sanggup 10k tan cukup recovery sehari aja
Keep progress bro
❤
Ilmu olahraga yang sangat bermanfaat.
Berolahraga berawal dari bersepeda berpindah kepada jogging (berlari) suatu hal yang kebetulan sama.
Bahkan prinsip-prinsip pribadi pun banyak yang bersamaan.
Tapi Karena saya berolahraga hanya untuk sebuah kebutuhan.
Maka saya tidak menargetkan kecepatan, jarak, apalagi gengsi-gengsian. Tapi hanya waktu (-+30menit) setiap berolahraga.
Dan bagi saya berolahraga itu murah. Maka gunakanlah aksesoris pendukung yang sesuai dengan kemampuan.
😁🙏
motivasi dan disiplin terhadap diri sendiri penting banget sih....
dulu berat badan saya 104kg dan mulai diet pola makan plus lari seminggu 2-3x jarak 5-10km aja cukup.
dari pace keong sempet di pace 4 kecil.... bahkan sempet ikut fun race 5k ngga nyangka fisihn ke-3 (karna pesertanya ngga ada yang atlit... hahahaha!)
alhamdulilah berat badan turun dari 104kg sempat di 67kg.... tapi sekarang lagi naik lagi nih... 82kg. hahahaha.....
bener banget mas... kalo capek n engap ya dibawa jalan aja ngga usah gengsi
sekarang lagi bangkitkan motivasi diri sendiri lagi biar bisa lari minimal 2x dalam seminggu
mantab kak 🙏😁
terimakasih banyak atas ilmu dan pengalamannya sangat bermanfaat bagi saya yg mau mulai lari lagi. terakhir aktif lari 10 tahun lalu kurang lebih. lihat video dari bang Rachman jadi semangat lagi terimakasih banyak bang
pencerahan yang berkelas bang,bismillah untuk progres lari yang lebih baik🫡
Terima kasih Mas untuk video edukasinya, setiap video Mas Rachman tentang pelari pemula saya bikin ringkasannya sendiri di buku catatan dan saya pelan-pelan terapkan. Sukses terus Mas 💪
Saya berumur 51 thn, mulai lari karena saat corona kemarim semua tempat Fitnes ditutup. Yg biasanya saya 5X seminggu Fitnes jadi binggung ga bisa berolah raga. Sejak saat itu saya lari 2X seminggu 1s/d 1,5 jam. Kalau cuaca jelek saya bersepeda di rumah saja selama 1 jam.
aku ikuti saranmu, langsung praktik, the first 5K ku, thnks alot bro, very happy very very.....
Tapi untuk saya dulunya kaum rebahan tapi ubah gaya hidup pagi udah jogging, memang berbeda untuk mood sepanjang hari. Keep slow pace😅
🔥🔥🔥
Slow pace for life!!! 😅
Pada dasarnya adalah lari sesuai kemampuan dan selalu bikin progress. Kemampuan disini termasuk kemampuan fisik, kemampuan pengetahuan lari, kemampuan beli peralatan (sepatu, jersey, dll.), dan kemampuan mental. Bikin progress jg jangan diluar kemampuan yg bisa bikin malah lari jadi beban. Progress kecil yg penting bikin happy sehingga jadi pemicu untuk latihan terus. Gudlak gaes ❤
Terima kasih tip2nya mas, sangat berguna.
Hampir semua olahraga utk pemula seperti ini. Tambahan: perlu tujuan yg ingin dicapai, pemanasan dulu, teratur dan rutin tidak diforsir, sesuaikan olahraga dgn kemampuan fisik. Spt sy sdh sakit lutut jadi lebih banyak jalan dari larinya. 😊
😁🙏
bener banget poin ke 7, bukan motivasi yg bikin kita bangun dr tempat tidur pas pagi hari tapi emg kita yg displin
strength training... please ini sangat sangat penting... Ane sempet latihan MAF rutin dengan diselingi speed training dan running drill tapi jarang dan hampir gak pernah strengt training.. Hasilnya pace naik, HR rendah tapiiiii cidera mulu.. shin splint lah, lutut lah, ITBS lah... huhuhuu... Setelah cidera demi cidera itu lah baru nyadar pentingnta strenght training...
Satu lagi, latihan flexibility.. Yang ane terapin sih pas rest day (active rest) itu isi yoga...
Leg day penting juga g bang
@@sahrulramadhani552penting krna saya juga rutin squat buat penguatan kaki
Hal- hal yg sangat penting dan mendasar disampaikan Mas Rachman di dunia lelarian, good job Mas, terimakasih
😁🙏
Trimakasih tips nya om yg berguna untuk pengetahuan kita semua. Tips selanjutnya ditunggu 😬👍🏼
Terima kasih kembali 🙏😁
Tips lari pemula ya menonton video ini biar ter motivasi dan buat belajar ,
Mantap mantap,,, sangat bermanfaat
😁🙏
Saya izin share ah. Semenjak divonis dokter karena saya punya potensi Gula tinggi. Saya punya tekad untuk wajib olahraga min 30 menit sehari. Saya paksa beli sepatu yg murah buat olahraga, dan olahraga di sekitar rumah abis subuh. Karena saya orgnya males, baru bisa olahraga rutin jam 8-10 pagi.
Bodohnya saya adalah, saya ini obesitas. tb 186cm bb 117kg. Saya awal olahraga di Februari akhir. Di minggu awal saya coba jalan dulu 1 minggu 5x, pas udah hari ke-6 saya langsung lari, setelahnya langsung cedera parah dan harus rest sebulan wkwk. Setelah lebaran, saya bertekad buat minimal jalan kaki aja dengan target 5km / 1 jam jaln kaki. 1 minggu frekuensi 6x, rest sehari. Pas jalan 2 bulan, Juni ini udah bisa lari ringan di pace 9-8, sekalipun masih selang-seling jalan kaki tiap 3 menit.
Semangat semuanya 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Luar biasa.... Keep up
Thanks very big bang.. sukses..
Terima kasih, ini informasi yang sangat bermanfaat.
🙏😁
kak impulse foam vs hexa cush nya nineten better
mana? (daily trainer)
Tips yang bagus mas bro..
Saya mulai rutin lari di usia 42 sudah 2 tahun yg lalu.
Mulai pertama lari cuma mampu 1 km sudah capek banget. Sampe sekarang mampu 10 km dalam waktu 1 jam. Lumayan lah.
Ya alloh smga aja bisa . Jjur semenjak ada pnyakit lambung trus susah bab bdan q naik trus . Mga aja bisa pulih kyak gtu lagi . Dan smga bisa smbuh normal kyak dlu lagi
Wahhh makasih mas konten bermanfaat sekali🥺
Sama-sama 👍😁
Mksih sharingnya bg, semoga thun in bisa 100k subscriber😊🙏
AAAAMIIIIIIIIN 🤲😁
Kenali diri sendiri... liat kemampuan yg ad... gali potensi...
🙏😁
Sangat bermanfaat bang
Terima kasih
Terima kasih kembali 🙏😁
Terima kasih m rahman
Sy waktu SMA suka lari, cuma pas kerja jarang bahkan tidak lari sama sekali dalam seminggu.
Pas pademik mulai lari kembali minimal 3 kali seminggu.
Badan yg biasa pegal insyaa Allah hilang dan tidak perlu pijat lagi haha
Badan lebih enteng... Usia ndk ada masalah masih bisalah memulai walaupun hampir kepala 5
Inspiratif!
🙏😁
Makasih bang, saya juga awalnya si paling sepeda dari 2016, saya lagi mulai lari 🙏🏻 saya rasain konsisten di lari jauh labih sulit, makasih udah sharing
Setuju,banyak banget sekarang yg FOMO ikutan marathon tapi ga pernah latihan sama sekali,cuman buat gaya2an doang 😂
🙏😁
FOMO ini diikuti banyak yg jual sepeda second di marketplace hahaha, fomonya gapernah absen 🤣
Ndakpapa fomo u sehat, setidaknya video ini di buat u influence hal positif
Luar biasa, konten ini sangat bermanfaat buat saya yang mau mulai lari....setelah teracun dengan 2 pasang sepatu dari review Bang Rachman specs coanda dan ardiles nfinity drive tinggal istiqomahnya lari aja. Mungkin bisa share ya bang program buat pelari pemula. Semoga menjadi berkah dan amal baik ilmunya. Tks
🙏😁
Terima kasih atas ilmunya mas. Oiya kalo boleh saran saat video editing bisa ditambahkan noise reduction agar tdk ada suara "sssss" di background
Nah, ini pas banget nih bang.
Kalo bisa bahas MAF training dong, kebetulan lagi progres udah 2-3 bulan belakangan ini.
Saya bukan penganut maf kak hehehe
Terima kasih mas sarannya, sangat bermanfaat 🙌
Terima kasih kembali 🙏😁
sangat bermanfaat sharingnya bang..
penting dpt feel menikmati lari dulu, baru bisa naikin target porsi waktu latihan, termasuk belajar beresin pola makan & istirahat.
🙏😁
Makasih mas rachman atas ilmunya untuk pelari pemula 😅
🙏😁
thanks infonya 👍👍
🙏😁
bang, bisa review 910 takashi run elite ga bang???
kalo gak ada motivasi mana bisa orang punya keinginan untuk mencapai tujuan. menurut saya sih karena ada motivasi jadinya orang akan konsisten, komitmen dan disiplin untuk mencapai targetnya mas
betul, disiplin adalah kunci utama
🙏😁
Akhirnya ada video bertema lain ... selain review sepatu.
🙏😁
Saya sudah lari sejak 2015-2016 tapi gak pernah pakai ilmu. Saatnya sekarang belajar dengan benar
😁🙏
Kak utk shuttle run dan latihan lari 12menit recommended mana antara 910 Yuke Ace, Haze 1.5 atau Haze vision??
"Tidak ada kondisi ideal utk memulai dan tetap konsisten (dalam hal ini lari)"
😁🙏
mau nanya mas, mending novablast 3 apa novablast 4 mass??
Makasih tipsnya bang
😁🙏
kalau saya target setiap lari 5Km..pace 6-7..diawal 8-9...skr udah normal di 6-7..tq sharing ilmunya.
Thanks bang tipsnyaa. Sudah seminggu ini rutin lari pagi setiap habis subuh. Karena saya kerjanya juga work from home jadi lebih banyak waktu kalo lari habis subuh. Impact ke tubuh bener" langsung kerasa
- ga gampang pusing
- tidur lebih teratur
- badan ga gampang capek juga.
- bb turun
Semoga kedepannya konsisten.
Strength training ini bener banget. Malah klo boleh sy saran untuk pemula, strength training lebih prioritas daripada lari itu sendiri. Kalau menyusun latihan mingguan, harus memasukkan strength training dlu baru latihan lari lainnya
🙏😁
Strenght training ibarat pondasinya. Dulu sy cyclist pandemi ga ada ST ya ga jadi apa2. Kenal lari semua dipikirin wkwk
Bang dri kmrn sy bingung, rekomendasi daily trainer sepatu brand lokal harga 450k sd 500k apa y? Thanks
Mantappp mas🙏
😁🙏
Dulu Awal lari dari sepatu second sama Jersey second duitnya lebih banyak buat beli utk asupan nutrisi agar proses recovery lebih maksimal dan mengurangi resiko cidera
😁🙏
mas coba review sepatu running nuevo🙏🏻😊
Kak,kalo mau beli sepatu Running dari brand ortuseight harus naikkan 1 size ya biar kaki gak lecet
Izin bertanya semua, barangkali ada yang paham. Lebih mending mana new balance fresh foam 680 v7 atau Ardiles nfinity drive? Terima kasih buat yang mau jawab
Om minta link untuk pembelian rak sepatunya..
Bang carbon plate pada sepatu kalo sering di pake' apa lama² bisa lemes (berkurang stiffnya)???
Halo, maaf out of topic nih, ada rekomendasi buat daily trainer dibawah sejutaan ga mas? Kasih dua ya, makasih mas
Saya br mulai rutin lari di umur 40. Saya hobi olahraga, cm utk lari baru mulai rutin sekitar 3-4bln yg lalu. Itupun smp skrg masih campur lari-jalan-lari-jalan. Saya lari rutin 2hr sekali. Hari ini lari 4-5k, besok istrht, lusa lari lg.
Yg saya rasain nafas kuat2 aja, tp tulang-otot kaki yg blm kuat.
Mdh2n kedepannya semakin lancar dan bs nonstop lari 5k.
Oya FYI saya 176/85. Ga gendut2 bgt, tp ga langsing jg. Mgkn tulang-otot kaki saya msh kaget bawa beban segitu 😅
Saya sekarang sudah mulai lari dan yang paling nikmat itu lari sambil liat pemandangan ama g mikirin pace
😁🙏
12:04 cocok sama kata bang David Goggins, "Motivation is crap. Motivation comes and goes"
1:33 nah betul. Apalagi larinya dari Bayan-Tanjung, elevasinya wow (yok coba bang😅)
7:22 nah ini misal hoka cielo/ortus solar🤣. Saya lari pertama pake sepatu futsal, terus ganti sneakers, baru naik ke sepatu running sampe elek, next naik ke hypersonic😂
10:02 make metode calisthenic/street workout bang. Olahraga saya sebelum sering ke lari...
tempat sepatunya beli dimana mas?
Saya anxiety disorder berusaha lawan dengan lari tapi masih mulai lari ditempat dan lari muter di teras. Alhamdulillah pelan2 naik durasi nya walo langkah kecil2 dan hentakan pelan2 tiap langkah nya.
Masih mau nyoba bljr lari insyaallah bln dpn,slma 2 bln ni sjk puasa sd skrg bru jln2 sante blom kuat lari,munkin efek kaum rebahn n bb berlebihn bbrp taun blkgn,n mlh dipaksa gerak lagi tuk jga bdan setlh sakit hmpir 1bln,setidaknya menjadi tamparan krna tdk menjaga kehidupan yg tlh dianugrhkan,😢
Awl jln 1km sja bdn rasanya sdh berantakan,kaki sakit digerakkan kaku seperti ad besi tertanam skrg allhmdulilh 10km masih enjoi,mulai bisa menikmati jalan nya jln2😊,tpi klo buat lari bentr sja kaki rasa nyeri,next dikit2 smga bisa lari nonstop sd 10km seperti motifasi saitama sense n sung jin wo SOLO LEVELING e tk ketinggalan kang ROCHMAN pedomane😂😂
bang izin kasih masukan, tolong buat video untuk perbandingan sepatu lari biar tau perbedaan nya dan yang bagus untuk kebutuhan lari, kayak video yang dulu yg perbandingan sepatu Ortuseigth Hyperfuse 1.2 sama 910 haze vusion, soal nya saya masih bingung mau beli sepatu lari yang cocok buat saya lari
Larinya jarak jauh, jarak menengah atau pelari hore? Tentukan dulu target awal kamu lari ya klo beneran serius wajib punya sepatu macem2 sih dan yang pasti persiapkan tubuh kamu ya sebelum niat lari
Good
🙏😁
dari tahun 2013 SMK kls 2 gw udh suka sama lari gak ngikutin tren kayak jaman skrng, alasan nya karna buat investasi hari tua.
memang beda lari di rute yg berbeda beda, banyak variasi pemandangan. Pernah coba lari disatu tempat muter2 berkali kali suka jenuh
Kalau untuk lari di treatmil, yang cocok pakai jenis sepatu yang seperti apa bang
Adakah rekomendasi dari merk ortus atau nineten
Ortus hyperglide 3.0
Teman teman, biar semangat runningnya, usahakan jalur runningnya melingkar, dalam artian, pada posisi arah balik, kita ga ketemu jalur sebelumnya...itu kalo saya sih.
Jangan kyk running di track lari spt stadion, pemandangnnya itu itu aja jadi bosen hehe
🙏😁
Bener mas sya jga gitu suka pindah2 rute, apa lagi kalo daerah sya masih banyak pemandangan indah
Saya baru mulai mencoba aktif lari pada awal ramadhan, seminggu sekali. Dan larinya pun saya pakai istilah INTERVAL yang saya buat sendiri 😂. Intervalnya 500m lari 500m jalan gitu terus pokoknya target 5K. Enak sih pake metode INTERVAL yang saya buat sendiri, nggak capek setelahnya. Ya mau gimana lagi BB saya 84 dan saya pernah denger dari Dokter Tirta kalo BB diatas 80kg berpotensi cedera lutut berkepanjangan kalau dipaksa jogging/running. (Koreksi jika salah).
Dan saya running cuma buat latihan fisik penunjang kegiatan Badminton rutin saya.
Setuju sama dr tirta tapi gabisa mutlak karena bisa jadi orang tsb tinggi banget tapi kurus sehingga beratnya segitu, faktor tinggi badan harus dimasukin kak, intinya idealnya badan aja
Jadi ingat dengan pengalaman diri sendiri, Saya dulu lari sendiri sampai ikut lomba virtual lari 30km sehari kena shints splints sebulan lebih baru sembuh karena tidak pernah strength training dan lari juga masih pakai sepatu jalan-jalan yang terkenal keras dan berat klo di bawa lari😬
yg terakhir mirip2 wkwk, mau lari subuh malesnya, masih ngantuk. tpi ttp paksa. prinsipnya mirip kaya cracking the ice
😁🙏
Menurutku boleh mbandingin sih, tapi bandingin ke diri sendiri. Liat perform kemarin untuk evaluasi biar terus improve. Hehe
🙏😁setuju
bahas trail run bang untuk pemula..
🙏😁
Saya dulu rajin gowes tp sdh 1 tahun ini berhenti karena sepeda sdh dijual semenjak berhenti gowes berat badan terasa naik dan sekarang sdh mulai olahraga lari
bang bahas maf training dong
😁🙏
Assalamualaikum kk, Kk Review Dong kk Sepatu Asics Gel Kayano gel 30
bang, review 910 takashi run elite dong bang
Blm ada plan nih
Nais inpo kak, makaci 👍🏾
😁🙏
Singkirkan gengsi gengsi, yg lari pake kanky cungg☝️🤣🤣
Toss! Samaan pake kanky🤣
bang review haze infiknit dong
Blm ada plan kak
"Lari itu adalah nyaman di atas ketidaknyamanan".
-Unknown
🙏😁