02 - Cómo entrenar en ciclismo: TSS, IF y potencia normalizada
Vložit
- čas přidán 7. 02. 2020
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frikisdelabici.com
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En este vídeo hablamos del TSS (Training Stress Score), utilizado para conocer la intensidad de un entrenamiento y cuánto debemos descansar, todo ello apoyado por el Factor de Intensidad (IF) y la Potencia Normalizada (NP).
TSS = IF x NP x TIEMPO(en horas)
Vídeo anterior de la serie: CTL-ATL-TSB y Sweet Spot -- • 01 - Datos para entren...
Vídeo donde puedes encontrar una tabla con valores de descanso y otros datos, así como manejarlos en Golden Cheetah: • Cómo usar Golden Cheet...
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Sin palabras, excelente contenido, no lo dejes que ayudas mucho.
EXCELENTE... MIL GRACIAS...
Como siempre gran video y gran trabajo,gracias de nuevo Ruben!
Gracias!
Buen vídeo Rubén.
Gracias por estas clases de gran ayuda.
Esperamos el siguiente.
Muchas gracias por tus palabras
Gracias por transmitirnos tus conocimientos Rubén,eres un Grande!!
Gracias señor!
Magnífico trabajo! Saludos
Muchas gracias!
Muy buena explicación. Gracias.
Buen video Rubén..Gracias!
Gracias Kiko!!!
Seguimos aprendiendo con tus videos :-)
Genial, muchas gracias
frikis de la bici....... que bien que suena y como me define.
Pues bienvenido!
Ayer complete una salida con 298.9 tss fue duro pero hoy ya estoy mejor! Saludos desde Argentina
Muy bien explicado, hasta el más corto de la grupeta lo podría llegar a entender
Jajajajaja tú siempre igual
Muy bueno. Realmente me aportó muchísimo y no dejo de aprender con tus videos. Me engancha mas esto que Zwift jejeje
Buenísimo....la facilidad fe explicar es fenomenal.....
Muchas gracias!
Muy interesante me gusto
Excelente, gracias sos crack
Gracias Guillermo!
que bien lo explicas gracias
Gracias Alberto!
Fenomenal...
Amén!!
Tremendo video!
Gracias!
Que buen video
Explicaciones muy buenas y se ve que documentadas, tienes que haber leído mucho sobre el tema. Enhorabuena. Si quieres, adjunta los ficheros del gráfico. Gracias.
Si Luis, me encanta el tema y poder aplicarlo en mis entrenamientos. Muchas gracias!!!
Crack !
Genial las explicaciones. También deberías explicar las rampas de crecimiento Me imagino que ya lo tienes previsto 😉
Muchas gracias!!! Sí, poco a poco intentaré destripar todo... 😂
Acabo de comprar un potenciometro y de descubrir tus videos, muy útiles e interesantes. Duda, hablas de actualizar ftp e if, cómo?? Nos facilita el dato el Garmin?? Gracias por el blog
Mi IF ES 0.5
TSS 15
Y llevo 3 semanas con RODILLO BKOOL PRO2.
un entreno de 6H-120km
sobre mi UPF (FTP)
muy bueno
Rubén cordial saludo.
una consulta...
si estoy en mi periodo de base, fondo, rodajes en zona 2 y máximo en zona 3;
¿ lo ideal o lo normal es tener valores de IF al rededor de 0.8? ¿existe algún valor de IF que se pueda asociar para esa fase del entrenamiento?
muchas gracias Rubén , tu sabrías decirme si Goldencheta tiene algún apartado donde poder ver las mejores ISOPOWER ( potencia normalizada) en distintos tiempos 30 minutos,60 minutos 90 minutos etc , gracias de nuevo y perdona las molestias
Buenas tardes Rubén, muy bien explicado el video, me gustaría tener ese grafico del TSS e IF , la cosa es que estoy empezando a manejar el Golden, habría la posibilidad de colgar el archivo del grafico para poder descargármelo, o si alguno de los suscriptores lo tiene me lo pueda pasar, muchas gracias de antemano y un cordial saludo.
Hola Rubén, en otros artículos he visto q los TSS se calculan multiplicando el tiempo x IF^2...q es un valor adimensional y creo q tiene más sentido, pero no soy un experto. La diferencia es importante, pues segun ese cálculo, si trabajas 2h al 50% de tu FTP...te salen 50 TSS y no 100 como indicas en tu vídeo...gracias!!
🏆🙏🏼 *Hola puedes hacer un video de como los Coach podemos utilizar Golden cheetah planificar plan anual sesiones etc* 🏊♂️🚴♀️🏃🏼♀️
¡Cuenta con ello amigo! Aunque de momento estoy más centrado en facilitar a todo el mundo la posibilidad de hacer deporte desde casa, que está la cosa complicada. Pero tendrás ese video
@@frikisdelabici excelente me encanta tu canal like y suscrito
@@Modosaluddeporte un millón de gracias!
Muy interesante. Mencionó reiteradamente que el TSS nos permite saber cuantas horas tenemos que descansar, pero no mencionó las equivalencias entre TSS y horas de descanso. Gracias
Buenas, tengo la misma duda, espero nos puedas contestar. Gracias.
Jajaja se le pasó al flaco
Muy buenos los videos. Podrias explicarme como actualizar el peso y la potencia normalizada a partir de un dia en concreto y que no te cambien las propiedades de las actividades anteriores?
Un saludo
Fijate donde se pone el peso, tienes un botón + junto a un -. Si le das a + añades un registro de peso con la fecha a partir de la que tú quieras que figure dicho peso. Este es el mismo mecanismo para actualizar por ejemplo el FTP
ruben nos puedes facilitar el grafico de TENDENCIA tss / IF
Me encanta , otro video mas que veré más de una vez.®️,por cierto alguna cursa prevista por Catalunya?
Están a ver si me convencen para ir a la Mussara....
Muchas gracias!!!
@@frikisdelabici te la recomiendo yo la he hecho 5 seguidas y en todas e disfrutado y sufrido, avituallamiento muy completos y una subida para no olvidar ( no ploris, traducción no llores) ,este año no la haré por qué la verdad que se pasan con el precio ,cada año más y más cara.
@@rubiliky el gráfico lo tienes para podés descargarlo?
Si me das un email te lo paso, o puedes localizarme por Telegram en @rubenextra300
Saludos
@@frikisdelabici raulzarzuelo@gmail.com
Otra consulta te quería hacer. Este martes quiero realizar el test FTP. El ultimo que hice hace unas 8 semanas seguí el siguiente protocolo: -20’ (65%-75% f.c.máx) + 3x1’ (80%-85% f.c.máx a más de 100 de cadencia (Rec.1’ 60%-65% f.c.max) + 5’ (70%-80% f.c.máx) + 5’ a la máxima velocidad constante que puedas mantener + 10’ (60%-65% f.c.max), después hice 20' en subida en un puerto manteniendo una intensidad alta pero para luego poder apretar los últimos 5' (al final solo puede apretar 2'). El resultado obtenido fue el siguiente: Distancia 6.1 km, velocidad media 18,6 km/h, f.c.media 173 y máxima 186, ganancia altura 275 metros, cadencia media 98, potencia normalizada 283, potencia media 278, media w/kg 3.61, potencia máxima 648. No se si me he dejado algún dato importante. Mi pregunta es, siguiendo el mismo protocolo, en los 20' de subida, voy por sensaciones, me fijo en la potencia o por pulsaciones. Perdona por el toston que he metido, haber tu que tienes mas experiencia me puedes orientar un poco. Gracias de antemano.
Lo de los tests FTP es un arte que hay que entrenar bien. Yo por experiencia sé que si miro los watios, termino sugestionado y no me sale bien. Personalmente prefiero hacerlo por sensaciones y cuidando las pulsaciones que es lo que me va a ayudar a determinar si puedo apretar un poco más o no. Como mire la potencia, termino cayendo en picado en los últimos 5-6 minutos... Pero esto, insisto, es algo que me pasa a mí. Otros te dirán lo contrario, supongo
@@frikisdelabici Gracias de nuevo, creo que haré igual que la otra vez, no mirar potencia.
Es que yo como mire la potencia me agobio porque quiero sacar más y al final me sobreesfuerzo y la lío...
Buenas tardes Rubén. En el video aparecen los graficos "TSS and IF" y "Media de TSS and IF". No los tengo y me gustaria poder usarlos. Podrías indicarme como hacerlo?. De antemano te doy las gracias
Como determinas las horas de descanso que te da el valor tss??
Hola, que programa puedo usar para cargar una sesión de entrenamiento y me diga de antemano que TSS voy a tener que sea gratuito????
Capo
Gracias Ibar!
me surgio una duda, al hacer nuevamente un FTP, tengo que modificar los datos del golden cheeta?, o todo sigue igual???, que pasa cuando tengo simulador y trabajo con Watts, y en la carretera solo tengo FC??? como puedo analizar mejor los datos?
Hola Ruben, que programa o software utilizas en el video para las gráficas? Espero noticias. Gracias
Hola. Es Golden Cheetah
Muy buen vídeo como siempre. He creado ese gráfico ultimo que has puesto, pero abajo no me sale los cuatro conceptos para poder marcar o desmarcar. Si puedes me dices que es lo que me falta hacer.
Pues no tengo claro si hice algo o no para que eso salga... Lo miro luego y te digo que me interesa
@@frikisdelabici Gracias
Buenas... perdona, que estoy empanao. No te entendí bien. Te vas a la configuración de gráfico y en las opciones busca una que pone Mostrar leyenda. Simplemente lo activas y listo
Ruben...que quiere decir cuando tu potencia promedia y NP son normalmente en todos los terrenos iguales. Grs.
Pues seguramente irán acompañadas de un IV cercano a 1.0... y que no paras de dar pedales en ningún momento, ni siquiera cuesta abajo!
Gracias por la serie de tutoriales que tienes ya que dan muchas pistas para poder reconocer nuestro entrenamiento en función a nuestro estado de forma, tengo una duda el w'bal en mis entrenos me sale negativo y en los resúmenes me sale en rojo con números cercanos a 180, evidentemente debo de estar metiendo algún dato mal, cómo puedo corregir esto ? Muchas gracias de antemano
Buenas Javier. Pasa mucho, no te preocupes. Mira bien los valores de FTP y potencia crítica, que alguno debe andar regular. Hay poco misterio. Usa el simulador de potencia crítica y pon bien los valores
@@frikisdelabici en teoría mis valores de FTP están bien puestos, a través de bkool hago el test y lo paso al GPS , tal vez algo de la potencia crítica, que siendo sinceros no conozco el término, de todas maneras revisaré los valores, aunque veo el entreno por zonas muy coherente
@@javierdomingo7914 prueba al usar el estimador de PC y W', a poner tu FTP en el dato de 20 minutos, y el otro dato lo pones a 5 minutos y coge tu mejor de potencia valor a 5 minutos de las últimas 6 semanas (viene en el resumen cuando seleccionas las últimas 6 semanas en tendencias). Dime si el W' que te sale es muy superior al que estabas usando ahora
Ruben muy buenas, estoy viendo todos los vídeos a ver si me pongo, seguro que te pregunto alguna tontería pero bueno.
Gracias de antemano.
Se puede con goleen cheta hacer una planificación como en TrainingPeaks con lo Atp, es decir , poner los entrenamientos de antemano para saber que datos aporta en la temporada ?????
Gracias y perdón por el toston
Hola compañero. De tostón nada... de verdad. Pero preferiría que para estas cosas te pasaras por el foro que estamos comenzando a alimentar, de manera que otros puedan aprovecharse de nuestras conversaciones (lo tienes en frikisdelabici.com). No osbtante, no existe esa funcionalidad como tal aún (dicen los desarrolladores que les gustaría incluirla en una versión 4.0). Aún así... yo tengo un truco. Si metes entradas de manera manual, poniendo el TSS y resto de valores que prevés sacarás de cada entrenamiento, verás toda la previsión de lo que sucederá con tu entrenamiento. Lo cierto es que hace un par de meses pensé en hacer algún vídeo al respecto, pero pensé que a nadie le interesaría. una vez más, me equivoqué. Haré un video tan pronto como pueda.
Un abrazo
Rubén Fernández gracias !!!!!
Buenas Ruben. En las opciones de gráficos no me aparece la grafica de TSS and IF, puede ser que sea la de bikescore e intensidad ¿?
Si tienes datos de potencia, si. Lo han cambiado por derechos de autor... Pero es lo mismo
Para mantener actualizado el valor del FTP es necesario hacer el famoso test una vez al mes o el valor te lo da la plataforma o software?
Puedes hacerlo una vez al mes especialmente en época de preparación, pero se puede alargar hasta las 8 semanas. Si te duele mucho hacerlo puede extraerlo de tu curva de potencia de las últimas 4 semanas, pero siempre y cuando hagas actividades representativas en ese periodo. Yo te recomiendo un test de rampa sí o sí
Hola Rubén. Tengo un assioma uno y algunas veces me sale un mensaje en la pantalla del garmin (siempre al principio del entrenamiento, + - en los promeros 10 min) que pone "condición de entrenamiento + un valor" por ejemplo "condición de entrenamiento +4" no sale siempre solo a veces, y casi siempre suele ser un valor positivo entre 1 y 4. Sabrías decirme brevemente que es éste valor y pq me lo indica sólo algunas veces?
Siempre le doy like a tus vídeos incluso antes de verlos pq nunca decepcionan, me estoy haciendo un maestro de GC (me consta que no soy el único) gracias a tus masters class. Te animo a q sigas así, buen contenido.
Saludos.
Bufff muchas gracias!!!! No te quepa duda que continuaré!!! Si supierais la cantidad de cosas que se pueden averiguar y utilizar con un potenciómetro... Todo lo que ahora son puntos desparramados en gráficas imposibles, en unas semanas veréis que son una magnífica herramienta para identificarnos y planificar el entrenamiento.
Al respecto de tu duda, es un valor que saca el dispositivo Carmín en función de los últimos esfuerzos y del descanso aplicado según el TSB correcto. Por eso a veces sale más alto y otras más bajo. Yo la verdad es que no le hago mucho caso, pero suele ir bien dirigido. Espero haberme explicado bien.
Un abrazo fuerte y muchas gracias por seguirme!
@@frikisdelabici Y q es el TSB?
@@opticaberna Mira, lo conté hace unos días
czcams.com/video/QnWpeGdkEZI/video.html
Buenas Rubén.
Cuando entrenas o utilizas Zwift, también te pones el Garmin ?
Te lo digo porque he visto que si cargo directamente solo lo de Zwift en mi app de Garmin, no me aparecen los campos de TSS e IF, mientras que con el Garmin sí.😬
Hola Ricardo. Sí, uso también el Garmin. Pero también te digo que el TSS y el IF me salen con las actividades de Zwift. Algo raro tienes por ahí
@@frikisdelabici pues ya me dejas...😲 Te he dejado una capturas de pantalla en un privado de Instagram.
De Zwift a la app de Garmin Connect la carga bien,.pero esos datos no me aparecen 😥
El video es muy buenos, pero si entreno en pulso no por potencia como sería
¡Gracias! Para ver los datos por pulso, te recomiendo usar las gráficas TRIMP (en cuanto pueda tengo en agenda hacer un video al respecto)
Estoy viendo a Jessie de breaking bad?
ese stress de overview no puede ser NP
No recuerdo exactamente lo que comenté, pero se tratará de un error. ¡Por supuesto que no lo es!
@@frikisdelabici gracias Ruben, estaría muy bien un video donde muestres y aclares con que nombres aparece en golden cheeta IF, PN, TSS etc
Voy a tener q comprar un potenciómetro por tu culpa
bien, siempre es bueno tener un chivo expiatorio 😂