Usar la potencia en la bicicleta para dosificar el esfuerzo
Vložit
- čas přidán 28. 12. 2019
- ¿Tienes dudas? Pásate por mi foro y vamos a charlar
frikisdelabici.com
Suscríbete: / @frikisdelabici
Utilizar nuestro potenciómetro en la bicicleta para saber cuántas fuerzas nos quedan y así dosificar nuestro esfuerzo durante una marcha, subida de un puerto... Usar la potencia en ciclismo de manera fácil y saber cuánta "batería" nos queda, es posible.
Para ello, sigue estos pasos:
1. Accede a Golden Cheetah y en Herramientas, carga el estimador de PC y W' (potencia crítica)
2. Pon los watios máximos que mueves durante 20 minutos (test FTP) y durante 5 (para ello puedes basarte en el resumen que aparece en tus actividades de golden cheetah). Dale al botón de Estimar y recoge tus valores.
3. Accede a Garmin Connect en tu móvil, y ahí abre el menú y selecciona Tienda Connect IQ.
4. Dentro de Connect IQ, selecciona tu dispositivo (arriba a la derecha) y a continuación toca en la opción Mis campos de datos
5. Toca en Obtener más campos de datos y a continación busca "W balan"
6. Instala W' Balance (W Prime Balance), configúralo y dale a guardar
7. En tu GPS Garmin, añádelo a un campo de datos desde el epígrafe Connect IQ
Recuerda: ¡Dale a LIKE y suscríbete! - Sport
Claro y práctico. Habrá k probarlo. Muchas gracias Rubén
Buenas Rubén. He seguido los pasos k describiste en el vídeo para configurar todo. Hoy en una ruta d mtb m ha llegado a marcar -102!!! (Lo tengo configurado x porcentaje). Está claro k algo está mal. K puede ser? Gracias. Un saludo
Gracias por esta información para mí es vital .
Muy bueno. Me acabo de comprar un 1030 y lo voy a probar.
Vamos!
Me estoy iniciando en la preparación y análisis de mis entrenamientos y llevo varios días viendo tus vídeos y en este ya me ha hecho dejarte un comentario apoyándote y dándote la enhorabuena por el trabajo que estás haciendo y lo sencillo que lo muestras. Sigue así maquina ENHORABUENA.
Pues la verdad que en cada video aprendo cosas nuevas, gracias por tu trabajo .
Juer , Rubén, eres un crack.👏👏👏
RUBEN, muy adecuado, he podido hacerlo y ahora a probarlo bien, porque antes lo usé y no lo configuré. Un saludo. Soy pupilo de Gabri Garrido. Gracias. Diego Suarez.
Gracias Diego!
Muchas gracias muy buenos videos.
Muchas gracias Rubén por compartirlo.
Muchas gracias Jorge!!!!
Grandes aportes para los novatos! Gracias
Hola Rubén, prometo felicitarte por tus vídeos, tengo el golden cheetah I el w bal me baja a 14 como max i en el garmin en la aplicacion a esfuerzos maximos a - 20, algo tendre mal?
Muy buen aporte, una pena tener un dispositivo antiguo y no poder aplicarlo.
Hola Ruben, me encantan tus videos y lo prácticos que son. Tengo una consulta: Sabemos que el W' bal nos da el trabajo o la cantidad de energía que somos capaces de entregar cuando estamos por encima de la PC, pero como sabemos cuanto trabajo máximo podemos entregar o energía, cuando estamos por debajo de este PC, es decir cuanto tiempo podríamos peladear al 80, 60,40% del PC, podemos ver este dato (si existe) en golden cheetah? Muchas gracias. Saludos!!
Hola, excelente saber esto. Se puede en el elemnt ?
Gracias por compartir. Mi duda va sobre cómo gestionar esa “bateria”. Es decir, si tengo una ruta de 3h, o un puerto de 1h subiendo, etc... cómo dosifico? Dejo que vaya descargando a un factor concreto? O cuando veo que baja mucho, levanto pedal? Yo soy mas de coger un ritmo e ir continuo, pero como sabré que es el idoneo para coronar o finalizar la ruta?
Si tienes alguna recomendación que nos pueda orientar y es suficiente explicándolo por video, genial!
Gracias!!!
Gracias por tu interés. A ver... Este es un punto en el que no se puede generalizar. Te podría dar muchas instrucciones al respecto, pero sólo te voy a dar un consejo: pruébalo. Si tu FTP y potencia crítica están bien, verás cómo este porcentaje baja más o menos rápido en función del esfuerzo. Simplemente utiliza este factor para aprovecharlo a tu favor y aprende a manejarlo según lo vayas utilizando. Revisarlo a posteriori en GoldenCheetah u otra aplicación similar también puede ayudar
Buenas Ruben, siguiendo tu video tengo, pc 324- puf 334 - wbal 11000- pmax 1245, guardo todo pero los graficos de las actividades me dan todos negativos -500, algo estoy haciendo mal? gracias x tus videos, sldos desde Argetina
Gracias Rubén por tu explicación. Sólo una pregunta: tengo algunas actividades donde este valor es muy negativo (alrededor de -15) y aunque es cierto que “volaba raso” como dice el maestro Zugasti, no estaba exahusto y pude continuar durante bastante tiempo. En cambio en otras actividades este valor si que se ajusta más a la realidad. Sabes el porqué? He visto algun otro video tuyo en el que también te ha pasado. Gracias!!!
Como se pone ese campo en el Garmin 1030 plus muchas gracias por estos vídeos
Hola Ruben, gracias por tus videos. El valor W' no lo estima Golden Cheetah de forma automatica??. Por defecto me sale 20000j, no se si es estimado por la aplicación o es el que siempre ponen por defecto.
Buenas Rubén, vídeo muy interesante como siempre. He estado probando este valor con Zwift y la verdad que te da una buena referencia. En calle no tengo potenciómetro y el W' no baja del 100%, entiendo que es obligatorio y no es capaz de calcularlo mediante pulsaciones, no?
Hola Rubén , para mi has sido un gran descubrimiento y estoy aprendiendo mucho contigo , así que primero darte las gracias y en segundo lugar quería preguntarte algo que tiene que ver con este vídeo . Yo tengo un wahoo element bolt y me estoy volviendo loco para encontrar esta métrica , de momento no la he encontrado para poder seguirla en mis entrenos , veo que tú la descargas para garmin , ¿ no existe para wahoo ? . Gracias y un saludo.
Hola acabo de adquirir un Wahoo, sabes si ser puede ver en ese dispositivo?? Muchas gracias
Perdona,, en el gps, en configuración,, ponemos la potencia critica que te ha dado,, o el FTP + los kj ? Gracias..
Como puedo añadir los datos a la aplucaciin xert carbs and fats? Tengo el edge 520
Ruben, cómo se mete el valor de la potencia crítica en la nueva version de Golden, no doy con el. Muchas gracias.
Buenos días Rubén, tenía dos dudas: una es cómo calcular los kj si no tengo golden cheetah. Para meterlos en el gps, ya que me da un valor estandar W´(J) de 20000. Y la otra es si el campo que tienes de los carbo hidratos y las grassas es otra app de Connect IQ.
Muchas gracias.
Saludos Rubén... Excelente video. Gracias por compartir tu conocimiento.
Tengo una duda: si el W' empieza a disminuir una vez se empieza a rodar por encima de la PC, lo que nos está midiendo el W' es la reserva anaeróbica que me resta para pedalear bajo esa condición anaeróbica ?. Así lo interpreto..... Que opinas ?
Así es. Es la capacidad de trabajo anaeróbico. Pero ten en cuenta que no es lineal. A medida que subes en la escala anaeróbica, este depósito se agota a mayor velocidad
Buenas tardes Rubén, porque en la curva de potencia de GoldenCheetah se me cortan los datos en 1 hora....me gustaría tener la curva teórica a 4-5 horas. Gracias en cualquier caso. Saludos,
Tengo una actividad con W'bal negativo. Es eso posible? es justamente una prueba de FTP. Imagino que significa que está mal configurado (por mi). He seguido tus pasos para configurar PC y W'
Rubén, a ver si me pudieras decir como meter la PC en la nueva versión quhe no hay manera.
Hola no tengo golden cheeta uso Training peaks como puedo hacer el cálculo??
hoLA rUBÉN, CREO QUE TE EQUIVOCAS, LA POTENCIA CRITICA QUE TE SALE ES 253 W Y EL FTP ES 270....Y RELLENAS EN PC EL VALOR IWAL AL FTP. ES ASÍ??
Una vez más Rubén aportando información clara y concisa, tengo un problema con la conexión de mi smartphone y mi Edge 520 plus, en el teléfono aparece siempre sin conexión, alguna sugerencia? Llevo tiempo intentando conectarme y nada, desesperante.
Muchas gracias de antemano
Hola Javier. Perdona que tarde tanto en responder... tengo muchos frentes abiertos y no llego a todo. Si te parece, para poder compartir esta información con otros, te invito a que te pases por frikisdelabici.com y dejes una entrada en el foro. Estoy intentando centralizar todas las consultas en el foro para que todo el mundo pueda despejar estas mismas dudas.
No obstante, esto me lo he encontrado en otras ocasiones y la solución ha sido distinta en cada caso. ¿Has probado con otro smartphone? Lo más normal es que sea problema del teléfono.
Un saludo
@@frikisdelabici Gracias Rubén desconocia la existencia de la web ahora me pondré con ello, un saludo friki de la bici
@@javierdomingo7914 Normal... la acabo de crear. De hecho ahora mismo tengo una incidencia con mi proveedor porque parece que el dominio ha dejado de funcionar después de un mes...
Aupa Rubén, ante todo gracias por tus videos.
La cuestión es que después de hacer un test de ftp y poner en sus respectivos campos los valores obtenidos, en la gráfica el valor w' me sale -4.0. Que puede ser?
Hola Txema. Muchas gracias por tus ánimos. Cuando dices que te sale -4.0, ¿te refieres incluso antes de comenzar?
@@frikisdelabici Aupa Rubén, gracias por contestar. No el dato negativo me sale en la prueba FTP. No se si se te puede mandar la imagen.
Una pregunta Ruben, cuando utilizas el estimador de W´ has metido tu FTP, o tu mejor potencia 20 min? Lo comento porque en el vídeo hablas de meter el FTP, pero el parámetro habla de los mejores min, es decir, tu FTP/0.95. Gracias por la aclaración y como siempre muchas gracias por tus vídeos.
Gracias Javier. Sí, es una referencia para simplificar las cosas. Toma tus mejores 20 minutos en las últimas n semanas, y realiza el cálculo con ello. Luego posiblemente tendrás que realizar ajustes manuales según tus propias sensaciones. Es difícil dar con el valor correcto a la primera
@@frikisdelabici Gracias por tu respuesta!
Gracias Rubén. Una duda, si mi potencia máxima en 20 minutos es 303 y eso me da un FTP de 288 y mi potencia máxima en 5 minutos es de 365. Entiendo que en el estimador de potencia he de poner 303 w en la casilla de esfuerzo largo pero en PUF debería poner 288. Es correcto? De esta manera me saldría W'25000
Efectivamente, puedes usar ese valor como base de partida. Después te recomiendo que le vayas haciendo pequeños ajustes según veas en las actividades más exigentes
Hola Ruben ! Como siempre muy pegado a tus videos que son buenisimos. Tengo una duda, realice la estimacion con mis valores de potencia maxima y FTP y me resulto solo 5000J, es muy bajo !!! Mi p max en 5 minutos es 268 y la de 20 minutos fue 252 ... muy bajos? Con estos datos la w ‘ bal practicamente no se mueve en los entrenos ! Mil gracias ! Saludos
Hola Jose Alfredo. Algo no estás poniendo en su sitio, no es normal. Mira, por los datos de potencia que me comentas, de momento prueba a poner 20000J y me cuentas.
Un saludo
Rubén Fernández gracias Ruben, voy a probar! Otra cosa que no se si debe hacer en el perfil del atleta es ingresar los valores en la fecha de hoy ya que por defecto aparece 01/01/1900. Cada cuanto se deben actualizar las fechas ? Tu tienes varias en tu perfil
Rubén Fernández Hola!! Probé con los 2000j y en esfuerzos máximos solo baja al 80%, creo que esta muy alta.
@@josealfredoguevaramorales7048 Hola Jose. Si te pasas por el foro de mi web intentamos hacer esto un poco mejor, y te lo explico por allí con pantallazos para que veas cómo lo utilizo yo. A ver si conseguimos atinar.
Respecto a las fechas... yo lo actualizo siempre que hay el más mínimo cambio. Es especialmente crítico al respecto del FTP y del peso
Rubén Fernández Hola Ruben ! Muchas gracias por tu respuesta. Cual es tu web para seguirte?
Hola Rubén, ayer empecé a utilizar por primera vez el W' en un campo de dato de garmin. Hice una carrera en zwift (lo dí todo). Al final de una subida donde llegué al límite para no quedarme vi el valor en -22% W'bal. Rápido lo recuperé en la última subida llegué a 0. En el Total de W' en GC me pone 124%. Supongo que tengo que cambiar mi PC. Pero al utilizar la herramienta de estimador de GC me surge una duda. He intentado introducir los datos de la última carrera, donde mis mejores valores fueron en 5' (315w) y 17'15'' (275w). Si pongo eso la PC sube pero la cantidad de KJ baja, si pongo otro valor de más de 20' (tengo en esa carrera uno de 32' a 257w) baja la PC pero suben los KJ. ¿Mi pregunta es que minutos se deben de coger para que el W' sea más preciso? ¿De 3' a 5' y de 15' a 60' aprox mejor cortos o largos? Gracias Rubén, un canal muy instructivo te felicito.
Hola Goyini. Prueba a irte a los datos Resumen de tendencias, y de ahí tomas tu mejor potencia a 20 y 5 minutos. A ver si con esos datos va un poco más fino. Otra opción es utilizar la gráfica "PC" de potencia crítica (dentro de Tendencias), donde además de decirte la potencia crítica te da un W'. Selecciona las últimas 6 semanas y en la configuración del gráfico pones el rango de fechas a "Selección actual". A ver si con ese W' vas más acertado
@@frikisdelabici mil gracias!!!!!!
Que aplicación es la que estas usando
Hola Ruben de nuevo, gracias por el video me ha quedado muy claro, ahora viene la siguiente pregunta, sin utilizar Golden Cheetah como puedo saber o estimar mis KJ? Alguna recomendacion? Gracias
La cuestión no es el software, sino si tienes o no potenciómetro
Rubén Fernández si si, llevo utilizando pedales PowerTap hace años... Como puedo saber/ calcular los KJ para el set up de la app?
@@frikisdelabici hola como calculas amigo sin tener esa app, si tengo. Potenciómetro dual
Buenas tardes.
Tengo una duda: Cuando le doy a estimar el W' no lo veo del todo claro.
Tengo una potencia max a 5' de 368w/potencia max 20' de 353w
Cuando voy a la calculadora de W' me sale una potencia critica de 348w y 6Kj.
Es aqui donde no me cuadra,no son pocos 6Kj?Segun estos datos en un puerto no aguantaria mucho a 350w +- y no es asi.
Donde puedo estar fallando?Deberia modificar el valor de W' a la "base" de 20Kj?
Gracias y enhorabuena por el canal
quizás sea pq si en el test de 20 minutos te da 353 en el de 5 minutos debería darte unos watios superiores a 368
@@xisco5285 Puede ser,porque solo tengo realizado como prueba de FTP el de 20'.El de 5' no lo tengo realizado específicamente,será un dato pero sin un valor "real".
Cuando pueda volver a la carretera y coja un poco la forma pérdida,podre realizar uno de 5' específico a ver cómo sale.
Gracias por el aporte.
Salud para todos
Hola Rubén, muy buenas. Hay algo que no me queda claro, y aunque lo leo sigo sin entender. En el campo de datos W`dices que se pone el FTP y no la potencia critica pero cuando muestras la pantalla de datos se ve q tienes puesto 250 que entiendo que es la potencia critica que te ha dado. En mi caso, yo pongo 289 en potencia maxima 5 min y en 20 min el FTP de 250 y eso me saca una Potencia critica de 237 y 16000 cosa que pongo en el campo de datos. La duda es, se pone 250 en el campo de datos o se pone 237? a parte me parece poco habiendo hecho el otro dia un entrene q me salío a 155 en rojo e iba a tope pero podia seguir algo mas...me extraña mucho ese valor pero es justo lo que me saca y tambien donde me saca en la metrica de perfil de PC de los últimos 3 meses, siendo este mejor dicho de 239 y 16300...
un mar de dudas...no sé que valor es el real para el campo de datos y sacar el w´y esa potencia critica real....
Ruben me harias un favorcito si puede ser con este asunto please! muchas gracias!!
Hola Rubén lo primero muchas gracias por tus vídeos, tengo un problema, descargo la aplicación tengo el Garmin Edge 520 y no encuentro o no me sale por ninguna lado la posibilidad de configuralo, para poder ponerle mis datos. He descargado también la aplicación connect IQ y tampoco me sale la configuracion
En el ciclo computador me aparece pero claro con los valores de inicio, si alguien me pudiese decir cómo se puede se lo agradecería
1 saludo
Muy buenas. ¿No te sale en la app del móvil para configurarlo? Ten en cuenta que tienes que tener el Edge 520 encendido y emparejado al móvil, y luego dentro de la app haber seleccionado el dispositivo en caso de tener más de un Garmin. Si te sale en el Edge es que se puede configurar sin problemas. Debe ser algún pequeño detalle
Muchas gracias Rubén al final lo encontré y pensaba k te había contestado, lo encontré en el menú de Garmin en dispositivos Garmin con el aparato encendido y emparejado cada modelo de Garmin supongo k tendrá su configuración.muchas gracias por contestarme y por los videos k haces 1 saludo
Una duda. Tengo el W' Balance bien actualizado a mi forma fisica. Cuando veo el W' de una actividad en Golden Cheeta se corresponde a mis sensaciones. Sin embargo y con los mismos datos de W' en el Garmin, la grafica no es la misma...una vez pega un bajon ya no vuelve a subir tan arriba el W' por lo que a medida que avanza la actividad se va diferenciando mas el valor del W'.
Un ejemplo : en un sprint al final El Golden Cheeta me marca -0,7 y el Garmin Connect -8 . y lo curioso es que al principio de la actividad los dos van igual... pero como te digo en el Garmin la grafica del w' no se recupera.
A mi parecer las sensaciones correctas son las que me marca Golden Cheeta... pero si me dejo llevar por el Garmin me confunde.
Hay alguna forma de igualarlos para confiar en el marcador de W' del Garmin.
No se si me he explicado... es un poco de lio, de todos modos gracias por tus consejos
Te entiendo perfectamente. Déjame que mire al respecto... Sólo se me ocurre que el tau (tasa de recuperación) es muy diferente entre uno y otro programa
@@frikisdelabici Sigo investigando el tema.
Tanto el archivo generado por "Garmin Connect" como el de "Strava" son idénticos en el gráfico de W' de "Golden Cheeta".
El tema es que si lo veo desde el ciclocomputador "Edge 520 Plus" - que es lo que nos interesa para poder medirnos durante la prueba - es distinto, es igual que si lo veo en el "Garmin Connect", solo se parecen al principio, luego a medida que se recupera el W' cambia drasticamente.
Y claro así no hay quien se aclare, básicamente en uno puede que no llegues a 0 - visto desde el Golden Cheeta, por eso lo veo el mas lógico-, y en el otro vas a partir de media actividad a -3 ó mas.
Existiría algún modo...cambiando los valores que le metemos al ciclocomputador de igualarlos?
Imagino que eso pasara a todos, no solo a mi
@@TragoDMas Creo que sé dónde está el problema. ¿Puedes mirar en la aplicación del móvil, donde se configura este valor, que el campo "Compute method" lo tengas en "differential"?
@@frikisdelabici Esta en Integral (default), lo cambio y ya te cuento
@@TragoDMas genial
Me gustan tus videos ,Golden cheeta antes me gustaba mucho pero ahora ya no me descarga automáticamente los entrenos de strava, e vuelto a revocar acceso en strava y vuelto a dar acceso desde Golden cheeta pero nada no quiere .
Gracias Sergio. Es un fallo reconocido de Golden Cheetah. En breve van a sacar una nueva versión con un montón de mejoras, incluida esa. Habrá video explicativo!!!
Hola!! Ruben,, me he puesto esta aplicación,, y lo he utilizado con el rodillo, y mas o menos lo controle, sin bajar a cifras negativas, pero tb lo he utilizado en exterior y en esfuerzos llegue a obtener -100 y realmente estaba cansado pero con fuerzas aun obra poder tirar,, eso puede ser...? Gracias..
Hola Benito!!! Los valores para configurar este campo de datos son la potencia crítica y los kj. Cuando dices que lo has puesto en -100, te refieres a -100%? Me da la sensación que o bien los valores que usas están muy por debajo de tu realidad física, o el GPS te la está jugando (y esto me sorprendería porque simplemente usa una fórmula matemática). Tengo varias preguntas... ¿en el informe de GoldenCheetah te salen los mismos valores? ¿Qué valores has usado para hacer el cálculo de tu PC y W'? Algo raro hay, porque ese valor en negativo es muy difícil de mantener (al menos en mi experiencia)
@@frikisdelabici hola!! Por eso te decía ,, por que al configurarlo en el gps puse mi FTP, en vez de la potencia critica .
@@frikisdelabici para el cálculo puse lo que comentas en el vídeo,, lo probare otra vez ,, por si he he hecho algo mal..un saludo..
@@mabelugama si después de revisar los datos, te sigue sin cuadrar, me pasas por privado tus datos y la actividad y le echamos un vistazo
@@frikisdelabici Hola!! estoy viendo en el video que cuando rellenas el cuadro de actleta en potencia critica pones lo mismo que en tu FTP 270,, y el resultado que sacas en potencia critica es de 253,, ,, y otra cosa cuando relleno mis datos al inicio de iniciar el golden, pone potencia critica (FTP) entre parentesis es lo mismo? gracias..
La aplicación puede ser informativa, pero considerar que la Potencia Crítica es igual al FTP a la hora de configurarlo..... está bien para enredar pero es muy poco fiable para los datos que tiene un ciclista aficionado.
Efectivamente Félix, no tiene por qué ser igual. No obstante, en las decenas de referencias que he leído, me he encontrado esta correlación como base de partida para ciclistas de nivel muy aficionado. Lo que trato es de simplificar para que la gente lo entienda, porque puedo explicarlo con todo lujo de detalles técnicos y entonces sólo lo entenderéis unos pocos versados en la materia. Personalmente he ido afinando ese valor, pero al principio empecé así y me resultó muy útil.
¡Muchas gracias por tus comentarios!
Dejo una calculadora para todos los que no tenemos Golden Cheetah trainerday.com/w-prime-calculator/