🇪🇸⚡ Golden Cheeath - análisis de actividad y más sobre W' balance ⚡🇪🇸 Tutorial español
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- čas přidán 23. 01. 2020
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Ampliamos información sobre el indicador W' balance y analizamos una actividad para tratar de entender por qué se da una bajada brusca de rendimiento durante la misma. Gracias a los datos, podemos determinar si lo sucedido durante una actividad (carrera, marcha, entrenamiento) es normal y dónde tenemos que aplicarnos más en el entrenamiento - Sport
Siempre he entrenado por sensaciones...pero esto de analizar me esta enganchando, hasta me salto entrenos por toquetear el Golden Cheta. Descubro cosas que ni imaginaba. Y lo bueno es que lo explicas de manera sencilla
Pues muchas muchas gracias!!!
Pero no te saltes los entrenamientos!!! 😂😂😂
Muy útil todo. Me encantan los fondos que pones detrás del sillón. Saludos desde Mendoza, Argentina
Gracias Marcelo
Gracias Rubén, todo lo que sea aprender de nuestro goldencheetah me engancha .
Sí, parece que esto es adictivo!!! Muchas gracias Raúl
Muy bueno, como siempre, seguimos aprendiendo, muchas gracias.
Mil gracias!!!
Espectacular....... POR FIIIIN.....
Gracias Enrique!!!
Muchas gracias por estos interesantes aportes, genial 👏👍👌
Gracias Pedro
Interesantísimo! Gracias Rubén.
Gracias a ti y me alegro de que os resulte interesante
Gracias por los aportes, aprendiendo mucho de W' gracias a ti, El otro día analizando vi que había estado varias minutos en negativo W' y mi sensación no fue para tanto.,por lo tanto entendí que debía realizar otra prueba de ftp, y una vez corregido el umbral en golden cheetah y modificado con fecha de aquel esfuerzo me corrigió la gráfica a un esfuerzo más acorde a mis sensaciones, gran herramienta con mucho por descubrir,.
Pues ya verás cuando vayas a marchas o salidas intensas con puertos y demás! Es un valor increíble bien combinado con el resto de indicadores.
Muchas gracias, de verdad.
Un saludo
Una pregunta Rubén. Tengo un potenciômetro favero Assioma (igual que tu) y los uso para entrenar con un rodillo Elte Rampa en Zwift con Apple TV
. Tengo muchos problemas con la configuración del rodillo. Los desarrollos están muy bajos. Es decir, tengo que poner plato grande y piñones casi a tope bajos para poder llegar a las potencias del entreno. Con el zwift en Apple TV no se como ajustar el rodillo para solucionar este problema. ¿Alguna sugerencia?. Muchas gracias de antemano.
He analizado mi misma actividad de esa etapa y practicamente calco la tuya. El W' me hace lo mismo en la segunda subida y el anTISS igual.Vamos, que mucha coincidencia pero debe de ser lo normal en dos escaladas consecutivas con este nivel de exigencia y a esta altura de la temporada. Genial en video y la explicacion :-)
Gracias compi! Si esto no tiene ningún misterio una vez que cuentas con las herramientas adecuadas...
Un saludo!
Muy buen video, espero que sigas subiendo este tipo de videos, aparte de la fuerza resistencia, creo que sería importante que focalizaras también en resistencia a la fatiga, podría ser otra causa por la cual has semi petado en el segundo puerto.
Gracias Luis. Podría ser perfectamente, pero de momento he descartado ese aspecto por otros datos que manejo y que próximamente os iré mostrando. Precisamente me coge en un momento de descenso de la carga de entrenamiento para no tener problemas de fatiga. Es más, en una salida ayer, los últimos 25 km impuse un ritmo bastante alto (35,1 de media en llano con repechos) que no encajaría con esa teoría.
Un saludo
Hola Rubén, gracias por los videos y tus clases magistrales, llevo poco tiempo con potenciometro y todavia ando un poco perdio... si con el W´ podemos saber cuanta energia nos keda ( tipo bateria....) a la hora de recargarse, solo tiene en cuenta cuando descansas tipo bajadas y tal?? no tiene en cuenta la recarga de carbohidratos ke puedas suministrarle al cuerpo? no se si me explico o si la pregunta es mu tonta.... gracias!!
Hola, muchas gracias por tus palabras. No, la pregunta no es tonta, pero son conceptos diferentes. Está batería la puedes recargar dando pedales siempre que trabajes por debajo de tu potencia crítica (o FTP) para que me entiendas mejor. Cuanto más por debajo de ese FTP, más deprisa se recarga. Comer bien te va servir para combatir la fatiga y alimentar el músculo para que pueda seguir trabajando, tanto por encima como por debajo del FTP. Y ese ya es otro mundo... Porque la alimentación te repercutirá directamente en todo lo que hagas en tu actividad
Hola Ruben, es viable que el w'balance de balanaces negativos dentro de la actividad? Si es así, que interpretación le das?
Hola. Sí lo tienes en valores negativos es porque lo tienes mal estimado. Tendrás que recalcular el valor a la alza
Una consulta.
En la pestaña "Resumen" me sale un tipo de letra enorme desde la ultima version y no soy capaz de reducirla.
Donde esta la opción?
Ve a Herramientas -> Opciones y ahí en la pestaña aspecto. Verás que hay una escala para el tamaño del texto. Prueba con esa opción y me cuentas
Un saludo
Buenas ruben
El w'utilizado % puede estar por encima de 100?
Es q para q no estea por encima tengo que poner un valor de 56000 y no se si esto puede ser?
Gracias
Hola Ismael. Me parece un valor altísimo. No digo que no esté bien, pero puede que los valores usados para el cálculo no sea correcto. Y no, no puede estar por encima de 100%
Es q si le pongo menos me paso de 1000
Hoy lo tenia puesto en 32000 y me salio 141
Quería preguntarte una cuestión. Estoy haciendo base con potencia, salgo 4 días a la semana, normalmente dos días en Z1/Z2 y los otros dos días intentando mantener Z2. Cada semana estoy subiendo media hora en total con respecto a la semana anterior. A la hora de saber como estoy evolucionando, tendría que compararlo por semanas, por días, en que me tendría que fijar. Voy un poco perdido, a pesar de tus buenas explicaciones.
Yo te recomiendo que vayas midiendo todo el período desde que empezaste la base hasta el día de hoy. Agrega un rango de fechas personalizado con fecha inicio el día de comienzo y fecha fin cuando quieras terminar la base. De esa manera no tendrás que andar tocando el periodo. Eso sí, tendrás que ir jugando con el scroll de abajo que te permite recortar fechas de a futuro para que la gráfica no te quede vacía por la derecha...
No sé si me explico 😟
Otra opción es ir modificando la fecha fin y ya está. Lo importante es que la de inicio sea fija
Pronto empezaré una serie de vídeos que os van a ayudar en todo el análisis de rendimiento y sobre todo en la predicción!!! (O eso espero)
@@frikisdelabici ok muchas gracias de nuevo.
buenas, a ver si puedes ser un video expilcando la grafica de banister, gracias
Lo tengo en mi lista porque parece que os está resultando interesante la idea. Lo estoy estudiando bien porque tiene algunos detalles que no termino de ver qué pueden aportar. En cuanto lo tenga todo claro, vídeo al canto!
Gracias
Hola, Tenia un W' de 29kj con 5' a 354w y 20' a 282w. Realizo una nueva prueba de FTP y consigo 20' a 320w. Puede ser que el W' me baje a 14kj?
posiblemente no está bien ni uno, ni otro. Habría que ver cómo se han hecho ambos tests y tener en cuenta la fatiga en cada caso
@@frikisdelabici gracias por responder. Los w' los saco del estimador de GC
En el minuto 7:32. Te salen los graficos balance y par deshabilitados, ni para cargarlos. Hay alguna forma de que eso se habilite. Porque tengo un potenciometro dual y no me funciona esa graficas. Gracias de antemano
Si sincronizas con Strava... Olvídate. Strava se carga esos datos
@@frikisdelabici entiendo, con cual lo sincronizo? Gracias amigooo
@@ROMMELcav1 o de manera manual exportando de Garmin, o con Today's plan
@@frikisdelabici Expelente. Te agradezco mucho y buenos videos. Todosssssssssssssss
En definitiva, sino he entendido mal, lo que quieres expresar es que tu cuerpo en esta época temporada aun no tiene un nivel anaerobico adecuado para esfuerzos continuados, y por ello en esa segunda escalada petaste.... Saludos.
Efectivamente, ese puede ser un resumen que yo me hago. Lo más importante es identificar si fuera anormal y qué hacer al respecto. De esos casos os explicaré muchos.
Muchas gracias
De todos modos, yo he analizado someramente ese nivel anaerobico en cicloturistas y se dan circunstancias curiosas, se eleva críticamente su puntuación tras esfuerzos prolongados como en la Mussara, a escalones por ascenso a algun puerto porcentajes de más del 20% (muy duro) como en la Ciclo Ciudad Valencia, o escalón intenso por esfuerzos de mucho nivel como en la Marmotte Alpes. Saludos