05 - Qué es la curva de Potencia Critica (PC)
Vložit
- čas přidán 27. 02. 2020
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La gráfica de potencia crítica está formada por un compendio de los mejores datos de cada uno de mis entrenamientos dentro del período de tiempo seleccionado. Es decir, recogerá el mejor valor para cada momento desde el primer segundo hasta, por ejemplo, las 4 horas de actividad. De este modo podremos saber cuál puede ser nuestra capacidad máxima hasta el momento en un sprint de 10 segundos, cómo estamos de preparados para subir un puerto que normalmente nos puede llevar unos 40 minutos, o si mi resistencia en rutas de más de tres horas está bien entrenada.
Esta gráfica te va a dar toda esta información y, como además la potencia crítica se trata de un cálculo matemático, te va a decir además en qué valores deberías estar para cada uno de esos tiempos que te interesa trabajar. De un vistazo podrás ver dónde estás por encima o por debajo del valor que deberías tener en función de tu FTP o de tu relación peso/potencia. - Sport
Ante los problemas para encontrar productos en estas fechas, os dejo un link a un canal de telegram donde os voy a ir dejando todo lo que encuentre en stock: t.me/frikisdelabici
Muy bueno la explicación en el blog. Saludos desde Mendoza, Argentina
Muchas gracias una vez más por éste fenomenal aporte, siempre es un placer intentar aprender de tus conocimientos, genial. 🙌🙆♂️👌
Gracias Pedro
Buena explicación sobre cómo ver y analizar nuestros perfiles de potencia, y los periodos de temporada en los que estamos entrenando y lo que deseamos incidir o mejorar a nuestra relación de potencial/debilidad. Un par de apreciaciones Ruben....primero, las dos últimas comparaciones las realizas sin ser w/kg como lo haces con la tuya y la siguiente.....y en segundo lugar, una de ellas (tercer ejemplo), creo y tengo la sensación que esa gráfica tan abrupta a periodos breves deben ser picos potencia erróneos dados en muchos tipos de potenciómetros y/o mal calibrados...pues desarrollar por encima de 1.500-2.000 watios es bastante sospechoso (como así muestra la gran diferencia con su tendencia normalizada matemática...línea puntos). Un saludo. 😉
En efecto, las dos últimas comparaciones no son en w/kg simplemente por despiste. En cualquier caso espero que el mensaje se entienda bien. Y sobre los picos de potencia, efectivamente se trata de errores de captación de datos en el potenciómetro o al volcarlos a las aplicaciones. En condiciones normales esos picos se corrigen y listo pero, ¡esto es sólo un ejemplo! Son datos que me ceden mis amigos para que pueda hacer estos videos, no es que lleve el entrenamiento de nadie.
Gracias por tus apreciaciones. Ya veo que cada vez sois más exigentes con el nivel de los datos que presento ;)
Fabuloso material. Mil gracias
Enhorabuena!! Como siempre claro y directo👌👌 gracias por el curro y lo que nos enseñas👍👍
Gracias Vicente
Hola Rubén, un video magistral. La PC es muy importante junto a las gráficas de resistencia a la fatiga, la curva que da Golden Cheetah es como el modelado de ftp que da WKO, yo que utilizo los dos programas para ir comparando lo que da uno y otro y no están muy lejos, por cierto el penúltimo compañero que has puesto su curva habría que quitarle el spike de 2000 vatios que ha dado, jejeje. Bueno lo dicho me ha encantado tu video como todos los que haces y esperando el siguiente con ansia. Un abrazo.
Gracias Luisma. Efectivamente habría que quitar ese pico de 2000 vatios, que ya le gustaría a él mover semejante cosa 😁
Enorme Rubén! Seguimos aprendiendo y mucho además,mil gracias!
Muchas gracias Kiko!!!
Muy buen video. Gracias Rubén. Yo hasta ahora miraba la curva de potencia de Strava y no la de GC, pero con tu explicación de este video miraré esta y siempre miro donde tengo que mejorar con esa curva.
Bien Luis!
Excelente como siempre!!!
Gracias Carlos!!!!!
Rubén muy buenos explicaciones y videos. Cómo dices en el la curva de potencia ahí que tapar los huecos y justo eso estás haciendo en el tema de utilización de goldencheetah y explicando los conceptos relación con el entrenamiento en potencia. Enhorabuena gran trabajo.
Muchas gracias Juan!!! De veras que me alegro de que os sirva de ayuda
Saludos
Vídeo muy muy instructivo! Gracias por tu tiempo y dedicación
Gracias Goyini!!!
Genial!
No sabía como exprimir así la gráfica, sobre todo en tendencias!
Me alegro de que te sirva de utilidad!!!
eres una muy buena referencia
Buenas Ruben, me temo que Golden Cheetah ha cambiado y las gráficas que comentas no tienen las mismas posibilidades ahora que cuando creaste el video. Podrías actualizar o compartir el gráfico para importarlo? El tema de estar viendo las zonas de potencia en la gráfica tiene muy buena pinta. Gracias!!!
Edito: me corrijo, el botón de "Mas..." está en la propia gráfica, no en el panel lateral que miraba yo, pero está que es lo importante ;)
Muy útil Rubén!!!
Gracias Raúl
En primer lugar muchas gracias Ruben! Una consulta: utilizas el modelo extendido de PC para tendencias y 3 parámetros de para el análisis de las actividades? Si es así porque? Muy amable!
Buenas Rubén, muchas gracias por tus vídeos porque creo que consigues ayudarnos a explotar el complejo mundo del Golden Cheetah, que no es nada fácil!
Según tenía entendido, la línea esta discontinua que dices que es los "valores esperados para nuestro perfil peso potencia" yo creo que es más bien el modelo propuesto de Golden Cheetah para nuestro perfil teniendo en cuenta las potencias movidas durante ese periodo y cuando ves que falta por cerrar el hueco entre esta línea y nuestra curva real es porque en otros tiempos hemos estado moviendo potencias que le hacen pensar al modelo de GC que debemos estar más arriba o más abajo en otro punto.
Vamos, que en mi opinión la línea discontinua es simplemente el modelo propuesto para tus registros de datos por Golden Cheetah.
¿Es así?
Muchas gracias de nuevo por tus videos
Gracias Pau. Hasta donde yo sé, es así. Genera esa curva en función de tus registros y en base a tu relación peso potencia. Por eso cada cual tiene una curva única, como su huella dactilar de potencia.
Un saludo y cuídate!
Subí mas videos de Golden Cheetah, son muy buenos
Hola Rubén! Me encantan tus vídeos y estoy aprendiendo un montón. Mi gráfica de PC acaba en 1h y no puedo ver más tiempo y, por tanto, zonas 1, 2, 3 y 4. Le he dado mil vueltas y no se como configurarlo para que se vea como tu PC. Dónde se hace? Mil gracias
Gracias Ruben, como siempre todo claro, ¿podrías indicar que es el índice de resistencia que aparece en la gráfica de curva de potencia y en función de que varía? Saludos.
Hola Jorge. Es la tasa de W' respecto a tu potencia crítica. Intentaré explicarlo con ejemplos en un próximo video. ¡Gracias!
Buenas Rubén.
Entonces la línea discontinua (pc) puede ser parecido al modelado de WKO ? Es decir, esa línea me "dice o pide" dónde debería estar o me falta ?
En definitiva, que en teoría para que esté todo de manera óptima la línea discontinua (PC) debería conincidir con el relleno de la gráfica ?
Ahora, si superas esa línea (PC), en algunos tiempos (como tú ejemplo), no debería subir esa PC en ese tiempo concreto ? Lo digo por lo de la mejora.
Hola Ruben !¡ quisiera preguntarte: se puede calcular las zonas de potencia para entrenar con el mejor dato de potencia critica que me marca en la curva de tendencias ?
Para ver los datos de otros atletas, se puede solicitar el permiso a strava de cada atleta para sincronizar o se debe importar manualmente?
Hola Ruben, cómo estás? Estuve viendo que en otros programas se puede ver que aporte aeróbico y anaeróbico tenemos a lo largo de la curva de potencia. Sabes cómo se puede configurar esto en Golden Cheetah? Muchas Gracias
Hola Rubén, hace muy poco que tengo el Golden Cheetah, dos preguntas, puedo programar entrenamientos y adonde hay que ir, y potencia critica sirve el FTP o hay que meter otro valor, Gracias
Como siempre... haces facil lo dificil.
Un apunte tras lo que voy aprendiendo... en la curva de PC opino que la potencia a 1s debe ser igual a la de 2-3-4-5s, si sube mucho mas, pienso que es un error de potenciometro. es imposible una potencia mucho mas alta en un solo segundo.
Normalmente sí, tienes razón. Por eso Golden Cheetah te da opciones para corregir esos datos absurdos
@@frikisdelabici En efecto, y veo interesante Editar esos errores para no desvirtuar ni la Grafica ni tus Datos
Hola Ruben, el percentil que aparece en el recuadro sobre los datros de PC y w'. Como los interpreto? ¿ para mayor percentil mejor es el dato?
Según tengo entendido, son los porcentajes respecto al valor registrado del mejor ciclista... casi es mejor no saber lo que es
buenas noches. El video ha sido muy interesante y he aprendido muchas cosas nuevas. Llevo tiempo metiendo datos al Goldencheetah pero sin haber analizado muchos datos por desconocimiento. Una duda, de dónde saco el dato de potencia ftp mas fiable para meterlo al Garmin. Por otro lado, he visto que en tendencias, te sale una pantalla muy chula que pone overview. Como se puede poner esa pantalla? Gracias por el video.
Muchas gracias. Mira, échale un vistazo a este video: czcams.com/video/6ZpMRV2-U_o/video.html
Como se cargan los perfiles al mismo tiempo para compararlos?
Como puedo ampliar la duración del intervalo??? se me corta en 1 hora en la curva de potencia....Gracias!
Gracias de nuevo por tu vídeo, muy interesante. Como ya te había comentando alguna vez, tengo configurado los gráficos como tu, sin embargo, en actividades no me salen marcadas las zonas de potencia ni los colores, pero en tendencias si, me podrías indicar que es lo que tendría que cambiar? Gracias y un saludo.
Gracias compi. Te vas a la configuración de la gráfica en "Más" y seleccionas la casilla "Sombreado de zonas". Así te salen automáticamente
Un abrazo
@@frikisdelabici Lo tengo marcado pero no me sale
@@69Hansol prueba a marcarlo todo y luego vas quitando opciones. Si no te sale después de eso será por algún fallo del programa y te diría que reinstales
@@frikisdelabici ibb.co/fHczgrz ibb.co/SV8q9HN mira las imagenes y esta seleccionado lo que me has comentado.
@@frikisdelabici oks gracias probare
última pregunta Y estoy en TrainningPeaks como se llama? No lo puedo encontrar en TP.
Una pregunta personal Rubén, no es necesario responderla ehhh. En temas de análisis de datos, golden chetah, y conocimiento de potencia en general... Eres autodidacta? Porque yo me he leído un par de libros de los "densos" bufffff
Hola Rafa... No tengo ningún problema en responderte, pero a cambio me gustaría que tú me dijeras a raíz de qué te surge tu duda
Soy totalmente autodidacta. Lo que comento en mis vídeos es fruto de cruzar lo que leo con lo que siento sobre la bicicleta y veo en los datos de las gráficas. En muchas ocasiones me he planteado formación reglada al respecto, pero al fin y al cabo no me dedico a esto y lo hago por placer y evadirme de los verdaderos problemas que todos tenemos.
Muchas gracias por estar ahí!
@@frikisdelabici Gracias Rubén! Te preguntaba por que yo he leído los libros básicos y de referencia, cómo el de Coggan y Allen, y después te escucho a ti y me doy cuenta que no me he enterado ni de la mitad. Además esa forma de explicar las cosas es típica del que entiende de lo que habla, recuerda a Enstein y su “no entiendes realmente algo a menos que seas capaz de explicárselo a tu abuela”. La formación reglada el problema que tiene es que es cara... Sin ir más lejos el mes pasado daban el curso nivel 1 de director deportivo, donde enseñan que las ruedas van rellenas de aire a presión y que la cadena es de metal y pedían 350 euros. Vamos que si te pregunté fue por admiración . un abrazo! Y gracias por enseñarnos.
Ya, sé a lo que te refieres...si me fuera a dedicar a esto a lo mejor no me quedaría más remedio que gastarme ese dineral... Pero al fin y al cabo todo esto que estudio es para mí, para entender mis cosas a mi manera y explicárselo a mis amigos de manera que lo entiendan. Para mí es simplemente un hobby.
Muchas gracias por tus palabras. Significan mucho para mí
Un saludo
Muy buena esta herramienta. En GCheetah 3.6 no se ve en colores, puede ser? ni salen las zonas
Hola Marcelo. Tienes que activarlo en las opciones de la gráfica.
Hola, acabo de comprar un potenciometro para mi bici y no se como usar todos los datos y entrenar acorde a ellos. Me podrian orientar acerca de como inicio el aprendizaje de estos temas?
Hola Hernán. Puedes ver todo lo que tengo publicado al respecto aquí czcams.com/play/PLxsV9Sjao1jS75G8HrMw9Hq7D6zoIoO1U.html
Rubén Fernández muchas gracias. Ahora como hago para realizar el test ftp y que quede registrado en mi ciclocomputador wahoo?
Es necesario cargar el ftp en golden cheetah o lo calcula solo? no encuentro a opción para cargarlo. Si me podesa ayudar
encontré donde cargarlo. Ahora mi pregunta es, para usar la PC es necesario cargar mi ftp?
@@calipo2006 Siempre es imprescindible tener el FTP cargado porque también en base a ese valor calculará tus zonas
@@frikisdelabici ya lo cargué
😆😜😆😜 25 w/kg en 5 segundos lol menudo historico, como moviste eso dios santo.....
Jajaja ni de coña!!! Es de cuando tenía Bkool, que a veces te mete esas burradas!!!
@@frikisdelabici hostia asi me pasa en zwift entonces... que yo voy con ppotenciometro y las bielas no mienten... tan mal miden los rodillos elctronicos? porque yo flipo como anda la gente jajajajaja te aguantan todo 4wkg a 1 hora y media... y aqui algunos entrenamos 4 meses para superar eso en 20mins
@@ArbaritorCycling bueno, los modernos marcan prácticamente igual que los potenciómetros. Yo tengo las dos cosas y no noto la diferencia. Pero Bkool no mide... Estima.
Respecto a la gente... Siento decirte que la peña está muy fuerte!!! Zwift tiene mecanismos muy buenos para detectar a los tramposos
He intentado bajarme el Gideon cheetah en apple y no me deja sabría alguien me podría aconsejar