04 - Qué es el FTP y la potencia critica (PC)
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- čas přidán 20. 02. 2020
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Si nadie te ha explicado qué es el FTP o UPF (umbral de potencia funcional), también denominado umbral de lactato, tal vez con esta curiosa explicación te resulte más fácil entenderlo. La idea original es del famoso autor y entrenador deportivo Hunter Allen (autor de renombradas obras sobre entrenamiento por potencia junto con Andrew Coggan), que puedes ver en su versión original en el siguiente video:
• Training Tips: FTP Exp...
Por otro lado, damos unas pinceladas a la potencia crítica y en qué se diferencia del FTP.
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Ante los problemas para encontrar productos en estas fechas, os dejo un link a un canal de telegram donde os voy a ir dejando todo lo que encuentre en stock: t.me/frikisdelabici
no me voy a cansar de ver tus videos, como no tengo ni idea me facilitas la fase de adaptación y aprendizaje
Me alegro! Muchas gracias
Muy gráfica la evolución de la bañera, me ha gustado, se entiende muy fácil
Me alegro!
Genial Rubén!
Genial Rubén!!!! Gracias
Muy buena explicación, deja muchas cosas para pensar y trabajar
Vamos !!!!
Muchas gracias, Ruben, ENORME!!!
Muchas gracias!!!
Muy buen video rubèn! No se puede expilcar mejor! Enorme!Muchas gracias
Me alegro de que te guste. Un abrazo
Muy bueno Rubén, como siempre un video /tutorial MAGNÍFICO... FELICIDADES
Gracias Manuel!
Muchas gracias por el video
Gracias!!
Gracias por tus explicaciones y reflexiones. Saludos.
Gracias Luis!!!
G -E -N -I -A -L... Un saludo, y mil gracias por esta explicación.
Un placer!
Genial!!
Gracias!
Muchisimas gracias por tus explicaciones.
Te he descubierto hace poco y estas en mis favoritos. Me eres de gran ayuda
Tu temas son de lo mas interesantes para mi
Mil gracias!!
Muchas gracias!
La explicación me ha parecido muy didáctica; magistral !!!. Muchas gracias por estas entregas; saludos !!!.
Gracias Néstor!!!
Joder, que buena explicación con el ejemplo de la bañera. Enhorabuena y gracias.
Gracias. Me alegro de que tú guste!
Rubén eres un crack! Muy claro todo, ahora entiendo porque la PC a veces parece lo mismo que el FTP. Gracias!
Gracias Bernard. Significa mucho viniendo de ti!!!
Un video muy asequible para los que no utilizamos potenciometro y nos perdemos con tantas siglas que no vemos a diario en nuestro entrenó.
Puedo creer que poco a poco en estas fechas meto más MTB y claro más cambios de ritmo similar a esas series lo que me hace estar para abril en mejor forma e incluso mi pulso max llega a subir unas 6/8 pulsaciones más.
El pulso máximo difícilmente va a subir. Lo que sucederá es que para los mismos o mayores esfuerzos, tu pulso será más bajo. O lo que es lo mismo, cuando lleves el pulso a tope, tu rendimiento será mejor que ahora (más fuerte y con más aguante).
Buenos días Rubén, me gustaría saber los tiempos en las zonas que hay que estar,,, por mi trabajo no puedo estrenar +- una hora diaria y un par de horas los fines de semana,,, durante la semana me toca rodillo,, es lo que tenemos los que trabajamos..... casi todo el día. Muchas gracias.....
Ruben buenas tardes.
Yo tengo Poliomelitis en mi pierna izquierda, es decir, en mi pierna izquierda tengo mucho menos fuerza que en la derecha, tal vez un 70% izquierda en fuerza y derecha un 100%
Mi pregunta es...
Si pongo el potenciometro en la biela izquierda crees tú que la información y mis zonas de potencia podrán ser incorrectas por ser la pierna izquierda la más débil y me registre datos inciertos?
Para correr usando el hrm run, al finalizar me registra la nivelación de piernas 47% izquierda y 53% derecha, varía de 48% y 52%
Que opinas?
Gracias de antemano por tu atención
Buen video como siempre crack! Una pregunta, como poned el panel de vision general el primero en el banner de actividad/PC/VC...?? Gracias!!
Gracias Alberto. Pues la verdad es que no lo han puesto muy fácil. TIenes que quitar la vista por pestañas en el menú Ver (creo que es la última opción, te hablo de memoria). Una vez veas las gráficas todas en una sola pantalla, podrás hacer clic con el ratón sobre la parte del título de la gráfica (más o menos a la derecha de donde te aparece la opción "Más..." para configurar la gráfica. De ahí la arrastras a donde quieras y ya está. Vuelves a poner la vista por pestañas y a correr.
No obstante, me has dado una gran idea para hacer un video rápido sobre el tema, que estoy seguro que le pasa a todo el mundo.
Gracias Alberto!!!
Rubén Fernández Si que nos pasa a más de uno!!!
Cuanto tiempo po es una serie larga? @9:08
Buena explicación Ruben. Yo añadiría la existencia de otro depósito que también alimenta ese W', aunque no tan fácil de activar. La grasa, la cual además ayuda a aumentar nuestra stamina, lo cual se nota mucho en cicloturistas de larga duración. Digamos, que sería educar a nuestro cuerpo a trabajar con bajos recursos de glucógeno. Saludos. 😉
Correcto!!! Por eso en el video hablo de otras cositas que intervienen en el tema metabólico de la producción de energía. Me lo reservo para otro día, que si no me salen videos larguísimos y me quedo en dos días sin material para seguir!!! Además, hay mucha gente que tiene poca base de conocimientos aún y hay que ir poco a poco.
Gracias por tus comentarios!!!
@@frikisdelabici Claroooo, es entendible, no todo, ni siquiera la base se explica en un video corto y ameno. A mi esos tipos de entrenamientos amplios de duración me sirvieron mucho para marchas del tipo Mussara, QH, Marmotte, etc...en ayunos intermitentes e incluso autofagia y en zonas Z1-Z2. Ánimo que tus videos muy gráficos y entretenidos. ...😊
Fantástico vídeo
Gracias Ruben por tus videos. Tengo una duda: me he hecho recientemente un test de esferzo, el VT2 me salio a 160pm, 225 W al 87,1 %Vmax. Esa potencia puedo tomarla como mi FTP? Muchas gracias!
Hola Camilo. Creo que el VT2 no es asimilable al FTP, ya que de trata del umbral ventilatorio propio de ese tipo de tests. Yo no lo relacionaría. En mis pruebas el valor no corresponde tampoco. Trata de hacer en una semana una prueba de rampa de FTP y me cuentas
Rubén Fernández una pregunta si hago una salida dominguera de 3 horas y mi potencia máxima en 60 minutos ha sido 227 , teniendo en cuenta que mi FTP en una prueba en rodillo Hera de 208 , puedo afirmar que me a subido mi FTP 227? Gracias crack!!!
No me atrevo a afirmarlo... no estoy seguro de si se puede utilizar con una actividad tan alegremente. Garmin yo creo que se basa justo en eso, pero ya te digo que no estoy seguro. Si han sido 60 minutos seguidos, entonces sí. Si han sido 60 minutos en ratitos alternos o salteados, yo no lo tomaría como válido.
¡Un saludo Raúl!
@@frikisdelabici tienes toda la razón ,no me había parado a pensar. Saludos!!
Magistral. Estoy haciendo comparaciones con PC y Mftp de WKO y según lo que yo veo y en base a las sensaciones creo que el Mftp está sobreestimado y la PC un pelín subestinada, lo que si que me gustaría saber es si en GC hay una curva modelada como en WKO, esperamos al siguiente vídeo para ver cómo estimar la PC para por ejemplo 2 horas ya que sería de mucha utilidad por ejemplo para planificar una marcha con puertos largos. Gracias por tu tiempo
Tomo nota Luisma!!!
@@frikisdelabici ya estoy ansioso 😂😂
@@luismagallego2301 jajaja contigo podríamos hacer el Sálvame de los vatios 😁
@@frikisdelabici me gusta investigar mucho jajajajaa
Me acabo de hacer una prueba de esfuerzo y quería saber si me puedes ayudar a configurar el Golden en cuanto a los valores que debo introducir en Potencia Critica, PUF, W' y Pmáx. Te pongo los datos obtenidos:
Potencia aeróbica máxima: Minuto 26, carga 325w, frecuencia cardiaca 184, REE (Kcal/min) 21'06, VO2max 57'11 ml/kg/min=4375 ml/min, RER 1'12
Umbral aeróbico: Minuto 11, carga 150w, frecuencia cardiaca 111, REE (Kcal/min) 8'82, VO2max 23'99 ml/kg/min=1838 ml/min, RER 0'88.
Umbral anaeróbico: Minuto 20, carga 250w, frecuencia cardiaca 153, REE (Kcal/min) 15'95, VO2max 43'23 ml/kg/min=3312 ml/min, RER 0'97.
Transición Aeróbico-Anaeróbica: Minutos 11-20, cargas 150-250 w, frecuencia cardiaca: 111-153. Capacidad anaeróbica Láctica: Minuto 7’01, carga 275-350 w.
No se si necesitas algún dato mas.
Muy buenas. De los datos que me mandas te podría dar cierta información, pero necesitaría muchos otros datos para afinar con lo que me pides. Yo personalmente no sabría darte todo lo que me pides con esa información. Podría darte mi valoración en ciertos aspectos, pero para extraer todo lo que pides creo que hacen falta más cosas. Por ejemplo, la potencia máxima no va a salir de esos datos... Es información muy jugosa para usarla a tu favor, pero para lo que me pides te diría que hagas un test de rampa y para necesitaría ver tus datos de las útimas 6-8 semanas. ¿Por qué no abres un hilo en el foro de frikisdelabici.com? Haré llamamiento a los entrenadores con los que hablo por otros canales para ver qué te pueden decir sobre tus datos (yo también te daré mis valoraciones).
Gracias
@@frikisdelabici Gracias, quieres que suba la prueba de esfuerzo al foro?
o quieres que te mande las ultimas 8 semanas por privado?
@@69Hansol Cómo tú veas!!! Obviamente cuanta más información, más datos para que entre todos te podamos ayudar!
@@frikisdelabici He abierto varios hilos en el foro y no se que ocurre, que al tiempo desaparece. Cuando tengas tiempo revísalo, pues creo que algo no funciona bien. Gracias y un saludo.
No me gusta! Me ENCANTA
Gracias!!!