QUÉ ES EL CTL, ATL Y TSB EN TRAININGPEAKS | QUÉ ES EL FITNESS AND FRESHNESS EN STRAVA
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- čas přidán 5. 05. 2020
- Un vídeo un poco pesado... ¡no lo vamos a negar!... ¡pero taaaan interesante!.... Donde respondemos a dos preguntas que son lo mismo: qué es el ctl, atl, tsb en Trainingpeaks y qué es el fitness & freshness en Strava.
Intento no irme por las ramas y que se entienda la esencia de lo que significan estos conceptos y nos pueden orientar mucho en el entrenamiento.
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Excelente compi. Da gusto que te "partan las lecciones". GRACIAS!!!!
Muchas gracias, buena info y bien explicado. Seguiremos tus clases, abrazos!!
Gracias, espero que haya quedado bien explicado!
Gracias Cabri! Estaba buscando hace tiempo esta info.
Un saludo
Espero que te ayude y esté más o menos claro.
Gracias!! buena aclaración, facil de asentar conceptos!!
Me ha gustado mucho el contenido, también la forma de explicarlo y los ejemplos, aunque hay que verlo tranquilamente y más de una vez.
sí sí.... es contenido duro...
Excelente , igual para mí implica mirarlo 2 veces..muy claro
Gracias Pablo!
Super interesante
Muy bueno todo. Me hubiera gustado saber que es dar en la diana con el TSB. Saludos
Excelente.👍🤘
Excelente, entendido , muchas gracias, saludos
Gracias Nestor!!!
Muchas gracias por la información!
A la orden
Gran explicación
Hola, me encantan tus videos, quería preguntarte, más o menos en qué rango consideras óptimo mantener el TSB?
Muchas gracias!
gracias
Con lo “sencillo “ y entendible que era entrenar por pulsaciones y ahora viene la potencia y la lía.......🤦🏻♂️. Muchas gracias Cabri, son muy interesantes tus vídeos.
Ya te digo.... Pero es apasionante! 😂😂😂💪🏻💪🏻
Gracias, Excelente información. tengo una pregunta, en corredores de running como se calcula el NP (Potencia Normalizada)? gracias!
Quizá te falto hacer incapie en que todos estos para que tengan validez, requieren de tener constantemente actualizado el FTP. Ya que en función del FTP obtienes los TSS.
Yo estos días tenía training peaks con las zonas y el ftp del rodillo, qu es más bajo que en carretera. Al salí a la calle donde muevo más vatios, me está disparando los TSS y la gráfica creo que se desvirtúa. Al final o estas cada dos por tres haciendo test o la precisión se pierde.
Pues sí, también es cierto Fer. Son tantas cosillas que luego cuando acabas de grabar te das cuenta que alguna cosa se podía hacer desarrollado más. Aunque bueno, para entender el concepto yo creo que vale. Ahora, que todo tiene que estar actualizado siempre lo mejor posible. Ahora tiene todo el mundo el FRc por las nubes! 😂😂😂
Una pregunta Cabri y gracias por tus vídeos .
Al calcular el Ctl mediante una media ponderada, que valor le doy a cada dato para hacerlo mediante una suma producto/ la suma de los valores ???
Hola.
¿Que ha pasado con fitif Capitán Nuggets? Parecía él Santo Grial. ¿No sé ha inventado otra aplicación similar?
Se ha quedado en tema en el aire.
¿O tenemos que seguir pensando en comprar dos potenciómetros uno para la de carretera y otro para la de montaña?
Gracias
Hola, una pregunta en cuenta me sale como que tengo la cuenta premium quiero la versión gratuita como tengo que hacer ?
Excelente vídeo cabri, para los que nos gustan estos temas los agradecemos y queremos que profundices en el temario.
Tengo un par de dudas, en el minuto 9:10 especificas tres niveles de intensidad para un entrenamiento a partir del CTL (algo que me parece muy interesante) pero en muchos sitios veo que esos niveles vienen fijos y tienen un valor mucho más alto al que comentas (menos de 150 es bajo, 300 moderado, 450 alto y por encima muy alto), ¿es lo mismo?¿cual es la diferencia?
En el minuto 11:17, que hablas del TSB, ¿podrías indicar que es cada dato? la línea amarilla me parece entender que es el TSB, pero las barras verdes a qué hacen alusión? ¿Se puede ver esto en TrainingPeaks?
Hola Miguelíon. El TSB es la diferencia del CTL y el ATL. La resta vamos. Cuando buscamos impactar con los entrenamientos se trataría de buscar que el tSB se situara en entre -10 y -30. Valores más bajos, por debajo de -30, pueden significar un claro riesgo de lesión. Y valores por encima -10 quizá no estemos impactando lo que queremos. Ojo, eso no quiere decir que en semanas de recuperación o un tapering, puesta a punto, para un marcha no esté por encima de menos 10. No existe una normal fija tampoco. Aquí está lo importante de la individualización e ir conociendo al ciclismo. Tema TSS, normalmente se dice que menos de 150 recuperas en 24 horas o más de 450 tardarás varios días. Son "indicaciones" generales, pero ojo, puedes tener un TSS de 130 y tener las piernas machacadas, según el tipo de entrenamiento. En la fórmula del TSS pesa mucho el tiempo. Es una fórmula a la que la daría una vuelta de personalización pero de momento no quiero comentar nada porque prefiero hacer un análisis de campo. En otras ocasiones se puede considerar que un 100% más sobre tu ctl puede ser una carga pesada. Por ejemplo, tener 50 de CTL y hacer más de 100TSS. Así todo, depende mucho del tiempo. Aquí deberíamos valorar todo en conjunto, también la intensidad.
Falta más información sobre como saber interpretar el TSB (si estamos dando en el clavo con los entrenamientos) deberías dar alguna info en otro video ya que es lo que esperaba del video y lo que pienso que la gente desea saber. Saber el concepto del CTL , ATL y TSB es sencillo porque muchas páginas lo explican y casi todos los que pagamos training peaks lo controlamos.
Poco a poco a Fer. Cómo dije en el vídeo es una introducción a esos conceptos. Que mucha, muchísima gente, no tiene nada claro. Hay que ir con contenidos evolucionando. Y mostrar por ejemplo con un ejemplo en Excel como afectan los entrenamientos no para entender cómo funcionan, si no para comprender la ecuación y las matemáticas que lo "dibujan". Ya iremos hablando de más cosas (tampoco puedo hacer un monográfico del TSB pq creo que no vería casi nadie, si no contenidos más generales. De todas formas ya sabrás que es adecuando situarlo en un punto de balance adecuando. Si el entrenamiento es óptimo para generar un ascenso del CTL tendrás que llevarlo a valores de -10/-30. Si queda más alto ... Seguramente no estés impactando con el estrés adecuado. Si lo llevas más allá de -30 de forma constante es peligroso/lesivo). Y buscar el valor adecuado de tapering o puesta a punto para un evento ya es bastante personal. No hay regla de oro. Depende del conocimiento que tengas del ciclista.
@@cabri No hace falta hacer un monográfico del tema... con ese comentario " el entrenamiento es óptimo para generar un ascenso del CTL tendrás que llevarlo a valores de -10/-30 " ya me queda bastante claro, gracias por el aporte. Por cierto a ver si algín día te haces algún descuento en tus planes de Training Peaks que hay ganas de probarlos... ;)
Entiendo que puede ser compleja la pregunta. ¿Por que importan más los vatios absolutos para rodar en llano ?
A menos peso del ciclista, menos masa habrá que mover, no ?
Por la acción de la gravedad. En una superficie llana se compensa con la normal contraria en dirección. Mira este vídeo! czcams.com/video/iz9Q-1K72EA/video.html
@@cabri gracias maquina 🙌🏼
Hola Cabri, un video fantástico, muchas gracias. Una pregunta, ¿Cómo puedo yo ver en training peaks premium (no tengo WKO5) si el TSB de mis entrenos están dando en la diana? o ¿cómo puedo yo calcularlo a mano (en un excel, por ejemplo)?
Si el entrenamiento es óptimo para generar un ascenso del CTL tendrás que llevarlo a valores de -10/-30. Si queda más alto ... Seguramente no estés impactando con el estrés adecuado. Si lo llevas más allá de -30 de forma constante es peligroso/lesivo). Y buscar el valor adecuado de tapering o puesta a punto para un evento ya es bastante personal. No hay regla de oro. Depende del conocimiento que tengas del ciclista.
CABRI Lucha o Revienta Muchas gracias, un saludo.
Muy buen video crack, una pregunta, estoy familiarizandome con training peaks, ¿ el valor TSS para la temporada cómo se saca? Hay una cifra genérica? Va variando?? Un saludo cabri
no tiene que a ver un valor específico per sé, depende de la intensidad, volumen... Igual te viene bien esta tabla: help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/230904648-Suggested-Weekly-TSS-and-Target-CTL
@@cabri Gracias crack
En Golden Cheetah también nos valdría, no?
Sí!
Se puede cambiar el idioma a castellano?.
Cabri, de pesado nada, ahora que te has metido en esto, dale caña de verdad, profundiza más por favor.
Reconozco que es un poco pesado el material... y cuando subo estos contenidos tampoco tienen super acogida pero me mola... Como este: czcams.com/video/dId0kg18Mlk/video.html
@@cabri + 💯 Totalmente de acuerdo. Super interesante y estaría genial profundizar. Mil graciaaaaaaas!
Si un aparato me tiene que decir como tengo que ir creo que el cicloturismo pierde todo el sentido. Hay que salir y disfrutar del día a día y que un aparato no nos condicione el disfrute. Que no somos pros.
Menos datos en el ordenador y más ratos dando pedales....
Saludos.
¡Hola Matías! y estoy de acuerdo! Pero ya sabes que una parte del contenido de los vídeos de canal son sobre entrenamiento y análisis y demás. Este vídeo tiene cabida ahí. Pero eso no está reñido con disfrutar como un enano. Otra cosa es preparar un objetivos y tener diferentes entrenamientos a lo largo de la semana. Por cierto, ando preparando buenas aventuras en bici! ;)
Estimado Matias, seguro que después de ver este video, y analizándolo correctamente, irás a comprar un potenciómetro para las bielas de tu bicicleta. Estarás haciendo caso y en tiempo real a tu aparato... Saludos!