El Secreto Para Crecer Tus GLÚTEOS
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
- En este video te comparto mis estrategias para MAXIMIZAR tus entrenamientos de glúteos.
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#gluteos #nalgas #piernas #aumento #ejercicios
Sí! Se dice sentadillas BÚLGARAS, no búlguras 😅 aunque soy dominicana, tengo casi 15 años viviendo en los Estados Unidos y nunca digo el nombre en español, lo quise hacer para el video y me equivoqué en la traducción 🥺
Es tanto el buen contenido de tu video, lo que explicas y demuestras🫶🤓💪🍑 que almenos yo, que SI vine a motivarme y adoptar el concepto general de ésta info para mi Propia motivaciòn, nunca noté èsa "equiVUCAciòn"!! 🤣🤔🤷🏻♀️. ..
como sea, a los dolidos por tu "error"🙄 vienen aquí a verte y juzgarte y darte views y a sufrir viéndote y darte VIEWS, y afectarse por ello y darte viEws!,.. Quieren venir a señalarte para componer tu habla, PERO☝🏻, Ni hacen más que tú y nunca se les ocurre VOLTEAR LOS OJOS HACÍA ELLOS Y COMPONERSE A ELLOS...
Pero esos cambios tan radicales como los de la portada son con cirugía
@@-J7tf Hahaha gracias! Me alegra que te haya gustado y servido ☺️
@@danissacobar4272 Nada que ver! Son cambios reales. Me tomó muchos años de entrenamiento y dieta constante pero lo logré sin cirugía
Pero demuéstranoslo con pruebas contundentes!, abre tu propio canal de CZcams y muéstranos el día de la cirugía, el quiròfano y todo el proceso ya que al parecer estuviste ahí!!.. 🤣 Si nomás vienes aqui a alegar algo sin pruebas ò fundamentos reales ò sólo porque no haces màs de lo que hace ésta admirable mujer o porque es muy facil atacar detrás de un perfil creado sólo para éso créeme que quedas así🤡 y así🤡 y asiiiiiií 🤡🤡 @@danissacobar4272
Por favor, lea esto, solo tomaría unos 3 minutos.
Muchos afirman conocer a Dios, pero sus acciones dicen lo contrario. La Biblia incluso advierte sobre personas como esta: "Este pueblo me honra con sus labios, pero su corazón está lejos de mí". (Marcos 7:6) ¿Cómo puedes saber si podrías ser una de estas personas? Dios nos dio los Diez Mandamientos como el estándar de la justicia. ¿Cuántas mentiras has dicho en tu vida? ¿Alguna vez has robado algo, incluso si el valor era pequeño? ¿Alguna vez has mirado con lujuria a alguien con quien no estás casado? La Biblia dice que "todos los que miran a una mujer con lujuria por ella ya han cometido adulterio con ella en su corazón". (Mateo 5:28) Si has hecho estas cosas, Dios te ve como un mentiroso, un ladrón y un adúltero de corazón. Verás, Dios es perfectamente santo, justo y bueno. Su justicia significa el infierno para aquellos que son culpables. Podrías pensar que eres una "buena persona", pero ¿un buen juez dejaría ir a un asesino porque hizo otras "cosas buenas"? Definitivamente no, y Dios es el mismo. Tus "buenas acciones" nunca pueden hacerte bien con Dios. Sin embargo, ¡hay BUENAS NOTICIAS! Dios hizo un camino para que los pecadores fueran perdonados sin violar la justicia. Tomó carne en la persona de Jesucristo. Vivió la vida sin pecado que no podíamos, y luego se ofreció en la cruz como un sacrificio por el pecado. Jesús tomó la ira del Padre, luego se levantó de entre los muertos... ¡mostrando la pena completamente pagada! Dios te ordena que te arrepientas y pongas tu fe solo en Jesús para la salvación. Clama a Dios, confesando y renunciando a tus pecados. Confía en lo que Jesús hizo por la salvación, no en tus propias acciones. Dios promete vida eterna y un nuevo corazón que deseará la justicia. Lee tu Biblia a diario y obedece lo que lees.
Yo no tengo nada en contra de la ley de mi Dios solo q me enoja pensar q por culpa de Eva tengamos q vivir las consecuencias 😢
Hasta el minuto 4:44 empieza lo importante
No gracias, todo lo que ella dice es importante
Héroe sin capa🗿
Empezare hacer este ejercicio desde 20/08/24 y vuelvo dentro de dos semanas a decirles cómo me fue❤
Como te fue?
Me gustaría que hicieras la rutina junto con nosotros, desde calentamiento hasta terminar,todo completo, no nomás estar hablando.
😅 pero mi canal está lleno de rutinas para glúteos. Tienes que entrar y ver los demás videos
Me encanto: vas al punto, lo enseñas bien y completo. Muchas gracias guapa! ❤️
Me alegra que te haya gustado! Abrazos 🥰
Bueno porque se burlan? No ven que su acento es distinto y seguro es error de locución debido a ello, solo hay que señalar el nombre correcto, cero humillación
Yo me concentre en lo importante de la información q nos da q ni cuenta me di de lo q dices ni ningún acento. Todo claro. Buen trabajo, Buen video.
@@rmarma7985 Gracias 🥰
Muy buen video. Buen contenido. La explicación declara y la demostración de cada ejercicio. Un abrazo.
Me alegra que te haya gustado ☺️
@@bielka.fitness Por error escribí declara, cuando quise escribir reclara. Asi hablamos los argentinos. Un abrazo
Tienes los mejores ejercicios y bien explicado👁️👌🏼
Me alegro que te hayan servido 🙏🏽🥰
Muchas gracias por los ejercicios
Me encantó éste vídeo... Gracias por la información
Me alegro mucho! A la orden ☺️
Muchas gracias bella! Me hiciste pensar...porque ultimamente no veo los resultados que veía antes, como que se me están desarrollando menos, y quizás estoy sobre entrenando sin darme cuenta. Voy a volver a estos cuatro básicos, con 3 o 4 series y ver si me va mejor. Un abrazo, explicas muy bien❤
Me alegro que te haya servido el video ☺️ Recuerda ir aumentando la resistencia (peso) periódicamente para mejores resultados 💪🏽
@@bielka.fitnessGracias por recordarnoslo. Es verdad el peso debe ir aumentando no smpre el mismo p ver resultados.
Me gusta mucho sus recomendaciones gracias ❤❤❤❤
Muchas gracias.estaba estancada en esa zona..
Excelente explicación
Me gusta mucho gracias por sus consejos ❤❤❤❤
🥰🙏🏽
Ya que ella no dió rutina, yo les doy una que me ha funcionado riquísimo y he aumentado bastante glúteos, casi un centímetro por mes.
Super serie (los dos ejercicios se hacen juntos, sin descanso entre uno y otro)
-Sentadilla profunda y Peso muerto (sea rumano o tradicional)
4 series de 10-12 repeticiones (hasta llegar al fallo) con sobrecarga progresiva (sube peso por cada serie), 2 min de descanso entre series.
Super serie de:
-Empuje de cadera y empuje de cadera con una pierna.
4 series de 10-12 repeticiones (hasta llegar al fallo) con sobrecarga progresiva (sube peso por cada serie), 2 min de descanso entre series
Super serie
-Sentadilla búlgara con peso y Sentadilla búlgara sin peso
Explicación: 4 series de 10-12 repeticiones, primero sentadilla búlgara con peso (lento y controlado) 10-12 e inmediatamente termina, hace otras 10 -12 repeticiones sin peso rápido sin parar hasta el fallo. Descanso 2 min.
Recuerden comer mucha proteína (pollo, carne, huevos, pescado, lácteos, suplemento de Proteína) y carbos (arroz, avena, frutas, verduras, legumbres, granos, maíz, etc)
No dejen los carbos atrás si quieren hacer super havit calorífico y verse super bien. Si no comen bien, no crecerá nunca los glúteos.
Si quieren bajar de peso, de igual forma funciona la rutina, solo que se reducen un poco los carbos NO ELIMINARLOS.
Para más info, consulten a su entrenador y nutricionista. Ellos son los indicados para ayudarles.
Lo mío es mera sugerencia
Abrazo amigos! 💪🏻🌟
Voy armar mi rutina con todos estos ejercicios
🍑☺️
Hola buenas quería preguntarte q materiales tengo q tener para estudiar profesorado Educación física o entrenardora física ?
Para ser profesor de educación física tienes que hacer una licenciatura en Educación Física. Para ser fitness coach puedes hacer un certificado. Hay varios certificados dependiendo el país. Aquí en Estados Unidos los mas populares don el NASM y el ISSA
@@bielka.fitness sos muy amable fuiste la 1 youtuber q contesto mi comentarios gracias
Pues yo hace 3 años que voy al gym y no veo mucho crecimiento 😢. He tratado de subir de peso para hipertrofia y apenas los 5k que subí en panza 😅. Ayer hice fuerza hasta marearme del peso que hago , pero el cuerpo no quiere crecer 😕
Asegúrate de no estar cometiendo los errores que menciono en este video:
8 Razones porque tus GLÚTEOS NO CRECEN
czcams.com/video/D_H4kDf2Dvo/video.html
@@bielka.fitness allí voy ❤. Gracias.
😂
Amo el #michi ❤
Dice Pepper que gracias por el cariño! 🤪🥰
Hola, bonito video amiga soy nuevo en tu canal, ya me suscribi 😊 que estes bien!!
Hola! Bienvenido ☺️
Si buenisimo
Hola ,muy bien explicado.
Tengo un problema lumbar espondilosis no puedo hacer carga de más de 20 kilos para toda mi vida ,crees que mis gluteos puedan crecer 😢?
Necesito hacer algo diferente?
Hola! Claro que si. Puedes tratar los empujes de cadera a ver si no te molestan ya que la carga no es directamente en la espalda, sino en las caderas. Y otro ejercicio que no carga la espalda sería las patadas de glúteos que las puedes hacer con cable en el gimnasio o con bandas en la casa
Cuanto hora tiene que aser ejercicio
Lo que te tome completar 3-4 series de 5-6 ejercicios diferentes. Usualmente lo puedes hacer en 1 hora
He hecho esos ejercicios pero no directamente en un banco, sino en el piso. Es incorrecto hacerlo así?
No es incorrecto pero en el piso tienes menos rango de movimiento. Lo ideal es que incluyas ambas variaciones
Tengo una semana con esto y literal empecé en 0 mis glúteos son muy debiles y caidos y pierdo mucho el equilibrio, ¿ Que me recomiendas para empezar? Porque todo es tan difícil 😢
Hola!! Pues lo primero entender que desarrollar los glúteos toma bastante tiempo. Puedes comenzar con ejercicios sin peso e irle agregando peso poco a poco. Los ejercicios unilaterales son buenísimos para trabajar el equilibrio. Las zancadas, y los empujes de cadera con una sola pierna. Puedes hacer las rutinas de glúteos que tengo en mi canal. Siempre muestro la versión principiante de cada movimiento. Espero te sirva 🥰🙏🏽
Hola cuantas repeticiones deberían ser y de cuánto tiempo
Si es el en gimnasio con suficiente peso haz de 10-15 repeticiones. El tiempo que te tome hacer 3-4 series de 5-6 ejercicios distintos. En este video lo explico mas detalle:
8 Razones porque tus GLÚTEOS NO CRECEN
czcams.com/video/D_H4kDf2Dvo/video.html
Pero si entrenas desde la casa puedes seguir las rutinas que tengo en mi canal.
La miniatura principal del vídeo tiene que ser fotoshop
Yo tengo una duda y no sé si me pasa ami sola pero los mejores cambios que he visto en chicas en el glúteo son las que vienen de ser delgadas y comienzas hacer un volumen pero pero nunca he visto un resultado en una persona que estaba gordita y luego bajo su porcentaje de grasa para luego hacer un volumen limpio y desarrollar sus glúteo cabe resaltar que esa gordita nunca había tenido glúteos me gustaría que hablaran sobre eso y subieran videos de esos tipos de cambios solo veo a gorditas queriendo ser delgadas
Que lindo gatito! Como se llama?
Pepper 🥰🐈⬛
Solo entrenas en casa o vas al gym?
Hagos ambas!
Sentadilla Bulgura?...creo que Sentadilla Búlgara seria mas efectiva...😅
Hahahah siii en efecto 😅👏🏽
Me suscribi spero me den un like 😂
Hahaha bienvenida!
No son ejercicios muy sencillos. Aparentemente las pantorrillas y las rodillas trabajan en todos los ejercicios.
Aquí muestro los ejercicios más eficaces pero no necesariamente son los más sencillos. Si tienes limitaciones en las rodillas y pantorrillas puedes hacer variaciones como la patada de glúteos, abductores y el peso muerto con piernas rectas.
Nalgas si hemos creado ! 😅❤
Con esfuerzo y constancia. Claro que si! 😌👏🏽👏🏽
Con esas sentadillas bulgaras me lastime la rodilla 😢 y ahora me duele para hacer todo
Lamento escucharlo 😣 dale suficiente descanso. Si sientes dolor después de 3 meses de haberte lastimado, sería bueno que consultes a tu médico.
El sacro es un hueso si lo tienes recto ya no serás nalgon
La morfología de los huesos influye mucho pero todos podemos desarrollar la masa muscular alrededor y lograr cambios positivos. Solo no nos podemos comparar con los demás porque todos somos genéticamente distintos
Hay personas que no pueden desarrollar los glúteos. Por más ejercicios que hagan. Pero creo que lo hacen mal. Busquen un buen entrenador y hecha más nalgas que J Lopez.
Es precisamente por eso. Hacen los ejercicios de manera incorrecta, no le ponen suficiente resistencia a los ejercicios o no se alimentan de manera correcta. Yo explico mas sobre todo eso en este otro video: czcams.com/video/D_H4kDf2Dvo/video.htmlsi=i1DodVDDsa6F55I0
Hablas demasiado Y los ejercicios ?
No los viste? Están al final del video y mi canal está lleno de rutinas de ejercicios
Q habla demasiado
Pues da muchas explicaciones correctas.
Si te molesta quitas el volumen !! Comentarios asi no los pongas, si no te gusta no lo mires
@@evamariabreton9460No entiendo a esas personas que entran a un video informativo y se quejan que tiene mucha información 🫠😅
Que mentiras de la foto😂
Mucho hablas.
😪
@@bielka.fitnessno le pongas oido a comentarios sin sentido....es tu canal ..muchas gracias por tu ayuda..❤
Uy si te va crecer 😂😂😂😂😂
Con trabajo y consistencia se puede
Solo se logra con cirugía..😂😂
Es la excusa que muchos utilizan para no intentarlo
Y cuentas repetidas son
Si es en el gimnasio con suficiente peso haz de 10-15 repeticiones. El tiempo que te tome hacer 3-4 series de 5-6 ejercicios distintos.
En este video lo explico mas detalle:
8 Razones porque tus GLÚTEOS NO CRECEN
czcams.com/video/D_H4kDf2Dvo/video.html
Pero si entrenas desde la casa puedes seguir las rutinas que tengo en mi canal.
Sera que los gluteos se pueden desarollar alos 47 jjj
Claro que siii! Nunca es tarde para desarrollar el músculo! Y recuerda que no solo es por lo estético. Son extremadamente importantes para muchas funciones básicas del cuerpo.
Mentirosos
Que es mentira exactamente?
Perdón, siempre creí que eran ,,sentadillas Bulgaras😮
Son búlgaras! Me equivoqué. Mis estudios fueron echos en inglés y aveces con la traducción me confundo 😅
Solo bla bla bla 😅
Cosas importantes. Que a ti no te importe, es otra cosa.
Solo te puedo dar los tips. El trabajo lo tienes que hacer tu 😉
@@bielka.fitness buena respuesta chica. Aquí en CZcams la gente critica todo. Y lo peor es que son contenidos gratis.
Gracias Bielka, por tu contenido. Te mando un abrazo
Tienes mucho tiempo libre que mal gastar verdad ??
Una ca-ca de video, no tienes ni idea
🙃
Y sos entrenadora física y decis tres veces bulgura en ves de búlgara 🤦
Gracias a Dios que tu si eres perfecta y no cometes errores :) Soy entrenadora y atleta y mis resultados hablan por si solos
Relajate viejo, solo se equivoco....No seas tan delicadito💅
HABLAS MUCHO , ABURRES
Y que haces aquí ???
Creo que debes buscar un contenido que mejor se adapte a tus gustos en lugar de estar criticando este
Hola cuantas repeticiones deberían ser y de cuánto tiempo
Si es en el gimnasio con suficiente peso haz de 10-15 repeticiones. El tiempo que te tome hacer 3-4 series de 5-6 ejercicios distintos. En este video lo explico mas detalle:
8 Razones porque tus GLÚTEOS NO CRECEN
czcams.com/video/D_H4kDf2Dvo/video.html
Pero si entrenas desde la casa puedes seguir las rutinas que tengo en mi canal.