Vier rekoefeningen voor je HAMSTRINGS (achterzijde bovenbenen)
Vložit
- čas přidán 6. 11. 2019
- Pijn, stijfheid of kramp in je hamstrings? Wel eens een zweepslag gehad? Last van twitches (spiertrekkingen) in je hamstrings? Of kom je niet verder met deadliften door een gebrek aan kracht? Dan kunnen deze vier rekoefeningen voor je hamstrings jou helpen.
Ik laat je een veel voorkomende oefening zien voor het rekken van je hamstrings. Dit is de staande oefening waarbij je voorover buigt en je handen probeert naar de grond te brengen. Een oefening waarbij je vaak niet alleen rek voelt in je hamstrings, maar ook in je kuiten.
Met de oefeningen die ik je daarna laat zien kun je je meer focussen op het rekken van de spierbuik van de hamstring. Belangrijk om daarbij te vermelden: stop niet te snel met rekken. Je moet eerst door de pijn heen gaan en je stopt op het moment dat de pijn uitdooft.
Alle details vind je in deze aflevering. Wordt jouw vraag niet beantwoord? Kamp je met blessures in het gebied van je hamstring(s)? Laat het mij weten. Wellicht dat ik je kan helpen! 👊
#hamstringsrekken #bovenbenenrekken #zweepslag
------------------------------------------------------------------
VRIENDJES WORDEN OF OP DE HOOGTE BLIJVEN?
Subscribe op CZcams → bit.ly/SubscribeTrainerTom
Website → trainertom.nl
Instagram → / trainertomnl
Facebook → / trainertomnl
------------------------------------------------------------------
TRAINER TOM ALS PERSONAL TRAINER?
Geen probleem → bit.ly/PersonalTrainerAmsterdam
------------------------------------------------------------------
DE MEEST POPULAIRE VIDEO’S OP EEN RIJTJE
#7 Rug Workout: 4 oefeningen voor sterke rugspieren → bit.ly/TrainerTom7
#8 Schouder Workout: 4 oefeningen voor sterke schouderspieren → bit.ly/TrainerTom8
#13 Borst Workout: 3 basisoefeningen voor sterke borstspieren → bit.ly/TrainerTom13
#20 Buik Workout: 7 buikspieroefeningen voor thuis → bit.ly/TrainerTom20 - Jak na to + styl
Ik had geen idee dat ik met deze oefening de rek in mijn bovenbeen moest voelen in plaats van de knieholte. Hele waardevolle (en mogelijk belangrijke) informatie! Nu doe ik het goed, dank je wel!
door veel kantoorwerk ook te korte en stijve Hamstrings, blijf er nu aan werken want kom mij zelf anders tegen met een aantal goeie rug oefeningen, zeer bruikbaar dit.
Iets wijzer geworden, thanx!
Top ! Thanks voor de tips
Thanks maat heel nuttig 👍
Na 5 jaar enkel krachttraining ben ik 2 weken geleden begonnen met conditie en rennen. Nu doe ik nog maar een kleine 2km en toch kreeg ik echt mega last van mijn benen.
Deze oefeningen waren ook nieuw voor me en hielpen aardig om de pijn weg te nemen. Bedankt Tom!! Keep it up :)
Die laatste doe ik dus. icm nog een paar andere. Met name een waarvan ik getorseerd ga liggen op de grond. Deze is haast niet uit te leggen doormiddel van het te typen.. Zal poging wagen.. Ga op de rug op de grond liggen. Breng je rechterbeen gestrekt naar links probeer deze dan richting je schouders te strekken... Dan voel je maximale stretch.. Je ligt dus als het ware getorseerd. Goed voor de hamstrings en aanhechtingen naar onderrug. Ik ben met die zo ver dat ik met met tegengestelde hand mijn been richting de schouders kan stretchen... Maar dat moet ik dus ook minimaal 2x per week doen anders ziijn mn hamstrings weer vrij snel kort.
Maar ik kan hier wel wat mee. Zal hem morgen eens meteen mee neming in mijn training. thanks tom
Top bedankt! Mn hamstring is vanuit lage rugpijn ontstaan en blijft zeuren . Ik deed als strek maar dit is n mooie aanvulling😊
Super fijne rek oefeningen
Leuke video 💕
Het hielp echt goed👍
Mooie video opname.
Je hebt me weer lekker op weg geholpen. Dankjewel.
Graag gedaan!
Hoe lang moet je deze oefeningen doen voor de krampen in je benen volledig weg is ? Weken maanden?
❤
Ik heb een vraagje, ik heb nooit in mijn leven strek oefeningen gedaan. En ik merk dat mijn hemstrings echt heel erg kort zijn. Als ik de 1e oefening van de video doe dan kom ik ruim 10cm boven de grond in plaats van 3cm. Is het slim om dezelfde oefeningen aan te houden als jij en dan gewoon veel en lang strekken?
Ik heb dit ook, rustig aan rekken. Meerdere keren per dag. Doe dit zeker als de douche uit komt. Dan zijn je spieren warm en elastischer, en rekken dus makkelijker
als je de rek / pijn in je peesaanhechtingen voelt.... wat moet je dan doen ?
Probeer dan eerst te beginnen met dynamisch rekken, zoals naar voren zwaaien met je been. Rekken van je spieren wil je liever niet voelen in je aanhechtingen
@@TrainerTom ~Das idd precies wat ik voel..... pezen en aanhectingen. ga t zwaaien eens proberen ....THNX !
Vooral rechts , last met hardlopen
18 jaar gevoetbald 4 keer hamstring gescheurd benen vooruit en gewoon rechtop zitten is al bijna niet te doen