- 169
- 3 122 361
Trainer Tom
Netherlands
Registrace 5. 07. 2012
Mijn naam is Tom Oldenburg, beter bekend als Trainer Tom. Mijn doel? Jou inspireren met online workouts en je helpen jouw lichaam beter te leren begrijpen. Hoe? Via mijn online programma’s en CZcams kanaal.
Spit in de rug. Hoe wordt het veroorzaakt en hoe los je het op?
Bij spit in de rug, of acute lage rugpijn, is het vaak plotseling in de rug geschoten. Men omschrijft het ook als door de rug gaan, vaak bij een onschuldige beweging of wanneer iemand langere tijd in dezelfde houding heeft gelegen of gezeten. Vaak is hier al een periode van onvoldoende bewegen aan vooraf gegaan. De pijn bij spit kan afkomstig zijn uit irritaties rond ligamenten (bandjes), spieren, aanhechtingen en/of gewrichtsoppervlakken van de wervelkolom. Ook kan spit ontstaan waarbij er geen plotseling moment van “er inschieten” is voorgevallen, maar wanneer klachten geleidelijk zijn ontstaan.
Voor eens én voor altijd afscheid nemen van spit? Bekijk hier het nieuwste online fysio programma van Tom Oldenburg → trainertom.nl/programma-vaarwel-rugpijn/
Meer lezen over dit onderwerp? → trainertom.nl/rugpijn/spit/
INHOUD VAN DEZE VIDEO
0:00 - Introductie
0:09 - Wat is spit?
2:25 - Wat zijn de klachten en symptomen bij spit?
3:24 - Wat zijn de oorzaken van spit?
6:38 - Wat te doen tegen spit?
9:32 - Het programma 'Vaarwel rugpijn' als oplossing tegen spit
#spit #lagerugpijn #rugpijn
Voor eens én voor altijd afscheid nemen van spit? Bekijk hier het nieuwste online fysio programma van Tom Oldenburg → trainertom.nl/programma-vaarwel-rugpijn/
Meer lezen over dit onderwerp? → trainertom.nl/rugpijn/spit/
INHOUD VAN DEZE VIDEO
0:00 - Introductie
0:09 - Wat is spit?
2:25 - Wat zijn de klachten en symptomen bij spit?
3:24 - Wat zijn de oorzaken van spit?
6:38 - Wat te doen tegen spit?
9:32 - Het programma 'Vaarwel rugpijn' als oplossing tegen spit
#spit #lagerugpijn #rugpijn
zhlédnutí: 26 029
Video
Heb ik een hernia? Wat is een hernia? - Alle informatie over een hernia
zhlédnutí 13KPřed 3 lety
Het woord hernia betekent simpelweg uitstulping van een structuur in het lichaam, bijvoorbeeld wanneer een orgaan of ander weefsel ergens naar buiten komt, zoals ook het geval is bij een liesbreuk. De term ‘hernia’ wordt in de volksmond ook wel gebruikt wanneer het gaat om een rughernia. Denk je last te hebben van een rughernia? Bekijk dan de bovenstaande video, want gelukkig is het beloop een ...
De oorzaak van lage rugpijn en hoe je er vanaf komt
zhlédnutí 37KPřed 3 lety
Lage rugpijn staat ook wel bekend als spit, lumbago, rugpijn of aspecifieke lage rugpijn. Lage rugpijn is de meest voorkomende blessure/aandoening in de westerse wereld. Tussen de 60 en 90% van de volwassenen zal ooit in zijn leven een periode van lage rugpijn doormaken. Jaarlijks is dit ongeveer 20% van de Nederlandse bevolking. De meeste mensen proberen zelf een oplossing te vinden voor hun k...
CORONA WORKOUT SPECIAL #9 🍺 Schultenbrau workout voor thuis + WINACTIE (Decathlon cadeaubonnen!)
zhlédnutí 3KPřed 4 lety
Morgenavond staat er een persconferentie op de planning. Ik hoop dat Rutte wat positiefs te melden heeft want inmiddels zie ik het leven niet meer zitten. Bijverdienen als levend standbeeld (czcams.com/video/DUYtbTGS1LM/video.html) of pianist (czcams.com/video/Oe9CuKasNeQ/video.html) is mislukt. Mezelf te pletter rijden in een ravijn is ook niet gelukt (czcams.com/video/9m0BRrqM3Hc/video.html)....
CORONA WORKOUT SPECIAL #8 🧐 Kijkersvragen over thuis trainen
zhlédnutí 1,6KPřed 4 lety
Ja, dat was alweer de 5e week dat de hele zooi gesloten is. Voor de vijfde week op rij geen sportschool, geen restaurantje, geen gekke festivals én geen inkomsten. Het gaat lekker allemaal. Gelukkig blijven jullie wel vrolijk naar mijn video’s kijken en zie ik de nodige vragen onder mijn video’s voorbij komen. Reden genoeg voor een mooie aflevering met kijkersvragen over thuis trainen! Dit keer...
CORONA WORKOUT SPECIAL #7 😷 Total Body Workout voor thuis (10 oefeningen)
zhlédnutí 5KPřed 4 lety
Zat ik vorige keer nog in quarantaine en opgesloten in een T-Rex (aflevering check je hier: czcams.com/video/NUF6DV6TcJo/video.html), ben ik nu weer vrij en op zoek naar klanten. Want ja, lieve mensen. Het begint allemaal een beetje karig te worden. Geen personal training meer, geen klanten meer voor de fysio. Ik zie het allemaal niet meer zitten… Maar goed. Opgeven is geen optie. Ik had nameli...
CORONA WORKOUT SPECIAL #6 🦖 TRX workout voor thuis + WINACTIE (TRX Trainer t.w.v. €60)
zhlédnutí 903Před 4 lety
Jawel, dames en heren. Vandaag is het tijd voor een lekkere workout die je thuis uit kunt voeren met behulp van een TRX Suspension Trainer. Een handige tool waarmee je de mogelijkheden voor thuis trainen enorm kunt uitbreiden. Heb je er geen één? Niet getreurd. Ik geef er namelijk eentje weg! TRX SUSPENSION TRAINER WINNEN T.W.V. €60? Winnen is simpel: 1. Subscribe op m'n CZcams kanaal en volg m...
CORONA CRISIS TV 😷 Met je reet van die bank af!
zhlédnutí 5KPřed 4 lety
Subscriben doe je hier → bit.ly/SubscribeTrainerTom THUIS TRAIN VIDEO'S - CORONA CRISIS TV Aflevering 1 → czcams.com/video/C_7mCOpqSuA/video.html Aflevering 2 → czcams.com/video/hgqmdsFordE/video.html Aflevering 3 → czcams.com/video/ZGq11E-OYz8/video.html Aflevering 4 → czcams.com/video/DUYtbTGS1LM/video.html Aflevering 5 → czcams.com/video/Oe9CuKasNeQ/video.html Aflevering 6 → czcams.com/video...
CORONA WORKOUT SPECIAL #5 😷 Thuis trainen met Tom
zhlédnutí 1,4KPřed 4 lety
Afgelopen zaterdag probeerde ik, in deze tijden van crisis, wat bij te beunen als levend standbeeld op de Dam (check de aflevering hier: czcams.com/video/DUYtbTGS1LM/video.html). Niet bepaald een succes en geen euro mee verdiend. Ik hoop dat de aansluitende buik workout jou wel positief is bevallen. In deze nieuwe aflevering zet ik m’n piano skills in om te overleven. En ik heb natuurlijk weer ...
CORONA WORKOUT SPECIAL #4 😷 8 buikspieroefeningen voor thuis
zhlédnutí 3,3KPřed 4 lety
Vorige week vrijdag is de (astronomische) lente begonnen. De koetjes huppelen weer vrolijk rond in de wei. En wij? Wij gaan ook naar buiten! Tijd voor een lekkere buik workout op de Dam in Amsterdam. Vanwege de Corona Crisis een heerlijke rustige plek en een prima locatie voor een training. Oja. Voor het geval je nog niet op de hoogte was: voor deze workout heb je enkel een zachte ondergrond no...
CORONA WORKOUT SPECIAL #2 😷 Thuis trainen met Tom
zhlédnutí 3,4KPřed 4 lety
Afgelopen zondag, 15 maart 2020, trof het kabinet verregaande maatregelen in de strijd tegen het Coronavirus. Onder andere horeca en sportscholen moesten binnen een uur de deuren sluiten. Deze maatregelen blijven in ieder geval van kracht tot 6 april. Maar gaan we dan stilzitten? Lekker de boel de boel laten? NEIN! Gewoon gas! Met je reet van die bank af. Ik ga jullie door deze crisis heen slep...
CORONA WORKOUT SPECIAL #1 😷 Thuis trainen met Tom
zhlédnutí 8KPřed 4 lety
Jawel, lieve mensen. Het Coronavirus heeft helaas ook ons land bereikt. Het openbaar leven ligt zo goed als plat. Van iedereen wordt gevraagd zoveel mogelijk thuis te blijven. En dat betekent dat je helaas ook niet meer langs de sportschool kunt gaan om er een workout uit te knallen. Tegelijkertijd wordt geadviseerd om te blijven bewegen. Want hoe beter je conditie, hoe meer kans je hebt om sne...
Knee lift: train de onderste buikspieren met deze drie varianten
zhlédnutí 4,2KPřed 4 lety
Door het uitvoeren van knee lifts (ook wel bekend als knee raises) train je het onderste gedeelte van je buikspieren. De oefening kun je uitvoeren vanaf een dip station met arm pads (kussens voor je onderarmen), met dip bars of hangend aan een rek met bijvoorbeeld ab straps. Daarnaast kun je met knee lifts langzaam toewerken naar de zwaardere variant van deze oefening: leg lifts. WAT HEB JE NOD...
Shoulder Press: train je schouders, trapezius en triceps met een shoulder press
zhlédnutí 6KPřed 4 lety
Met een shoulder press train je alle drie de schouderkoppen (voor, zij en achter). Toch ligt bij een shoulder press de primaire focus op de voorste schouderkop. Tegelijkertijd train je het bovenste gedeelte van je trapezius en zijn je triceps ook aan het werk bij het uitvoeren van deze oefening. WAT HEB JE NODIG? Voor het uitvoeren van een shoulder press heb je twee losse dumbbells nodig. Daarn...
Side Raise: aangepaste versie voor het kweken van meer massa op de schouders
zhlédnutí 3,7KPřed 4 lety
Side Raise: aangepaste versie voor het kweken van meer massa op de schouders
Upright Row: laat je schouders en trapezius groeien met de upright row
zhlédnutí 2,7KPřed 4 lety
Upright Row: laat je schouders en trapezius groeien met de upright row
Military Press: train je schouders, trapezius en triceps met 1 oefening
zhlédnutí 7KPřed 4 lety
Military Press: train je schouders, trapezius en triceps met 1 oefening
Front Raise: zo train je de voorkant van je schouders en het bovenste gedeelte van je trapezius
zhlédnutí 4,8KPřed 4 lety
Front Raise: zo train je de voorkant van je schouders en het bovenste gedeelte van je trapezius
TRX Row: isoleer je rug en biceps met de TRX Suspension Trainer
zhlédnutí 4,8KPřed 4 lety
TRX Row: isoleer je rug en biceps met de TRX Suspension Trainer
Back Row Machine: basisoefening voor het trainen van je bovenrug
zhlédnutí 7KPřed 4 lety
Back Row Machine: basisoefening voor het trainen van je bovenrug
Shoulder Shrug: zo train je het bovenste gedeelte van je trapezius
zhlédnutí 5KPřed 4 lety
Shoulder Shrug: zo train je het bovenste gedeelte van je trapezius
Optrekken: werk stap voor stap toe naar een correcte pull up
zhlédnutí 18KPřed 4 lety
Optrekken: werk stap voor stap toe naar een correcte pull up
Reverse Fly: uitvoering met zowel de machine als dumbbells
zhlédnutí 16KPřed 4 lety
Reverse Fly: uitvoering met zowel de machine als dumbbells
Lat Pulldown: dé oefening om naar een pull up toe te werken
zhlédnutí 11KPřed 4 lety
Lat Pulldown: dé oefening om naar een pull up toe te werken
Dumbbell Row: zo train je het middelste gedeelte van je bovenrug
zhlédnutí 3,4KPřed 4 lety
Dumbbell Row: zo train je het middelste gedeelte van je bovenrug
Dumbbell Fly: put je borst maximaal uit met dumbbell flyes
zhlédnutí 15KPřed 4 lety
Dumbbell Fly: put je borst maximaal uit met dumbbell flyes
Dumbbell Pullover: train je borstspieren en werk tegelijkertijd aan je mobiliteit
zhlédnutí 14KPřed 4 lety
Dumbbell Pullover: train je borstspieren en werk tegelijkertijd aan je mobiliteit
Opdrukken: zo voer je een push up uit + tal van variaties
zhlédnutí 42KPřed 4 lety
Opdrukken: zo voer je een push up uit tal van variaties
Dumbbell Press: zo train je je borstspieren met losse dumbbells
zhlédnutí 26KPřed 4 lety
Dumbbell Press: zo train je je borstspieren met losse dumbbells
Geweldig! Doe dit al heel lang op yoga,! 👍
Goeie en makkelijke manier 👍
Ja ja ja
Hoi Tom maak je nog videotjes
Hoi tom ik hat een vraag is met je eigen lichaam trainen beter
Hey Tom, ik heb al weken last van m’n linker knie, pees ontsteking vermoed ik, maandag naar fysio. Zijn deze oefeningen ook geschikt voor mijn probleem? Gr linda
Ik slaap al jaren in een rotanstoel (papasan stoel) en mijn dagelijkse rugpijn is verdwenen en ik sta (praktisch) iedere dag zonder pijn op. Maar vandaag stond ik op met lage rugpijn en ik weet niet hoe ik dit kan repareren. Gelukkig zijn er veel 'Trainer Tom' filmpjes met de betere informatie & oefeningen die ik allemaal ga doen vandaag en ik zal posten welke oefeningen mijn bolle rug met pijn hebben veranderd in holle rug zonder pijn.
Minimaal 2x per jaar verrek ik de spier in mijn onderrug. Dit komt altijd onverwacht en doet vreselijk pijn. Pas na 3 tot 4 dgn kan ik deze oefeningen uitvoeren. Dit zijn de beste oefeningen ooit. Ik kijk meerdere filmpjes van Tom en leer er veel van. Ik ben bijna 69 en sport al jaren met name bodypump, Pilates en BBB. Mijn polsgewrichten tijdens Bodypump doen regelmatig pijn en ik weet nu de oorzaak dankzij Tom. Zijn adviezen zijn waardevol en hij doet zijn filmpjes zo leuk. De 1e keer toen ik een filmpje zag moest ik lachen.
Door de pijn grens heen, heb ik gedaan, hierdoor voetkussentjes nu helemaal weg, nog meer extra pijn en hoe nu verder?
De vraag is dan hoe train je je buikspieren? Mij lukt het niet door de holle rug. :) mijn onderrug blijft hol wanneer ik liggend buikspier oefeningen wil doen.
Aan jou tips en oefeningen heb je echt wat
maak onderscheid in het verbeteren van de voorwaarden (stabiliteit) en het trainen van functie (functionele beweging) . De plank maakt de core niet stabieler. Wel uiterst geschikt om te zien wat een beginner in huis heeft maar niet bijdragend aan sterkere houdingsspieren.
Om je onderste rugspieren te versterken kan je 'Planken' maar hoevaak moet je deze oefening doen eigenlijk?
Vind jij dat lekker dinge in je reet?
Waar is je arch ?
Wonderdokter Tom adviseert: ‘door de pijn heengaan’. Ook met een kanaalstenose? Spondylolisthesis? Hernia?
Kan ik de huid van mijn benen strakker krijgen door de benen te trainen?
Voor ik de Puch up deed had ik chest press gedaan mijn tijd was 7,67
Super oefening gaan ik zeker gebruiken
Blij met je uitleg dat gebeurt niet helaas bij de sportscholen
Hartelijk bedankt
Is dit een tattooshop of een fysiotherapeut?
Vooroordelen bleghh
Hier sportschool in geweest. Blijkbaar iets verkeerd gedaan en het is verkeerd in mijn rug geschoten. Zoveel.pijn kan niet hoesten. Diepademen. Op de grind liggen kan niet meer. Geen push upp of crunches. Een bepaalde spier in de rug dus zwaar verkeerd. Hallelujah wat een pijn😮😮😮
Als je moet hoesten doe dan voor je dat gaat doen je beide armen omhoog en strek ze , vervolgens je kunt dan zonder pijn gelijktijdig hoesten. Hetzelfde geldt bij het opstaan vanuit een stoel of bank. Ik heb het van de week bij mezelf uitgevonden, heb volgens mij spit opgelopen, en bij mij werkt het in ieder geval. Suc6.
Bedankt voor je uitleg 👍
netjes hoe je na ruk gewoon rek zei, en niet in de lach schoot :P
Hallo Tom. Kijk, dáár heb ik nou wat aan! Supergoede uitleg zeg 👍 Ik heb zelf last van m’n Piriformis, maar deze oefeningen ken ik nog niet, deze kan ik toch ook wel voor de priformis gebruiken toch…(?) Tegenwoordig heb ik ook last van m’n linkerheup, (ooit met de fiets gevallen en bovenop de heup terecht gekomen) pffffffffff iets met ouderdom + gebreken……😅 Ik ga deze oefeningen zeker zachtjes aan voor de heup eens uitproberen…👍 Dank je wel!
Hallo Tom, heb je ook goede oefeningen voor mensen met EDS is een aandoening aan zwakke gevrichtsdelen deze komen veel voor bij vrouwen maar ook bij mannen denkend bv aan schouders of elleboog. Groetjes Richard en succes met CZcams kanaal.
Top oefeningen
Hele fijne en duidelijke uitleg! Oefeningen kende ik al, maar net dat beetje extra is ideaal. Handige tips!! Ga je ooit nog weer filmpjes maken?
Goede uitleg! Bedankt 🤩
3 jaar geleden maar ik blijf het zeggen : top video's
Echt een geweldige oefening 😀😀😀
ik ben erg gefocused op het trainen van mijn billen maar kreeg nu inderdaad last van mijn onderrug...volgens mijn fysio dus doordat mijn billen nu te veel spanning hebben en moet inderdaad deze oefeningen doen..tx!
Bh bandje??? Haha debiel 😂
Je bent een goeie Tom! Bedankt!
Heel duidelijke uitleg en haalbaar voor iedereen denk ik zo! Top!
Beste Tom hoe kun je het beste je armen trainen met dumbells
Heel goed hor Tom. Ik zat al een paar dagen met pijn in me onderrug.En het moment dat ik je filmpje zag,ben ik het gelijk gaan proberen en gelijk had ik minder pijn. Ga door hor top van je.
Die laatste oefening was goud, thanks!
Ga je benen trainen maat
M’n hypermobiele onderlijf (dus ook knieën die altijd in standje naar achteren staan:) het is nu verdraaide duidelijk!!! Thanx!!! hier kan ik wat mee!!!
Ik heb geen bankje thuis, wel een yoga bal, is dat ook prima genoeg >?
Voel gelijk groot verschil, Top!! 🙏😊
Ik had geen idee dat ik met deze oefening de rek in mijn bovenbeen moest voelen in plaats van de knieholte. Hele waardevolle (en mogelijk belangrijke) informatie! Nu doe ik het goed, dank je wel!
Thnx! Precies wat ik nodig had 🎉
Tom! Jou video's zijn top. Sla ze bijna allemaal op haha zit nu midden in een studie Fitvak A maar jij legt veel dingen zoveel simpeler uit. Even iets totaal anders, ben je ook te vinden op tiktok? En ben je hier op CZcams überhaupt nog actief? Groetjesss✌🏼
Top! Leuk om te horen Suus. Nee ik zit niet op Tiktok. Wel op instagram! Ik weet niet wanneer er nog nieuwe video's komen, ben op zoek naar een nieuwe cameraman aangezien mijn vorige partner helaas een andere weg is ingeslagen.
@@TrainerTom aah wat jammer van je cameraman! Hij wist alles wel goed vast te leggen. Ik ga je op zoeken op insta! Nog een vraagje. Hoe bepaal je het aantal herhalingen + rust?
Hoi Tom met bram hoe veel herhaling moet je doen dat is mijn vraag
Hoi Tom 6 maanden geleden ben ik geopereerd aan men hernia waar ik al meer dan 10 jaar met sukkelde.. Nu zitten er platen en vijzen in men onderrug (L5-S1) Welke oefeningen stel jij voor om te recalideren... Heb al 50 sessies kiné achter de rug maar leer er niet veel oefeningen...ik wil terug gaan werken en wil dus weer in conditie zijn... K doe al gewone stress oefeningen en wandel regelmatig. Hopelijk kan je me helpen🙏 Tot gauw
Die oefeningen de helpen goed dank je,👍 kan je met zwemmen je lies spieren ook deels opreken en versoepelen
Top bedankt! Mn hamstring is vanuit lage rugpijn ontstaan en blijft zeuren . Ik deed als strek maar dit is n mooie aanvulling😊