Twee rekoefeningen voor je QUADRICEPS (voorzijde bovenbenen)
Vložit
- čas přidán 4. 11. 2019
- Pijn of stijfheid in je bovenbeenspieren? Gevoeligheid onder je knieschijf? Pijn bij het squatten? Dan kunnen deze twee rekoefeningen jou helpen.
Ik zie in de sportschool vaak mensen rekoefeningen uitvoeren. Hartstikke goed natuurlijk. Maar ben je op de hoogte waar je de rek exact moet voelen? Weet je ook waar je geen pijn mag voelen? En hoeveel pijn mag een rekoefening eigenlijk veroorzaken? En hoe lang?
Vragen waar ik je het antwoord op ga geven in deze aflevering. Wordt jouw vraag niet beantwoord? Kamp je met blessures in het gebied van je quadriceps? Laat het mij weten. Wellicht dat ik je kan helpen! 👊
#quadricepsrekken #bovenbenenrekken #pijnbijsquatten
------------------------------------------------------------------
VRIENDJES WORDEN OF OP DE HOOGTE BLIJVEN?
Subscribe op CZcams → bit.ly/SubscribeTrainerTom
Website → trainertom.nl
Instagram → / trainertomnl
Facebook → / trainertomnl
------------------------------------------------------------------
TRAINER TOM ALS PERSONAL TRAINER?
Geen probleem → bit.ly/PersonalTrainerAmsterdam
------------------------------------------------------------------
DE MEEST POPULAIRE VIDEO’S OP EEN RIJTJE
#7 Rug Workout: 4 oefeningen voor sterke rugspieren → bit.ly/TrainerTom7
#8 Schouder Workout: 4 oefeningen voor sterke schouderspieren → bit.ly/TrainerTom8
#13 Borst Workout: 3 basisoefeningen voor sterke borstspieren → bit.ly/TrainerTom13
#20 Buik Workout: 7 buikspieroefeningen voor thuis → bit.ly/TrainerTom20 - Jak na to + styl
Hey Tom, geweldige oefening.
Ik ben herstellende van een hersentrombose, waarbij ik rechts verlamd was. Langzaamaan gaat het beter, maar mijn fysiotherapeut heeft me nooit verteld dat ik deze oefening ook zittend kan doen. Na het zien van dit filmpje lukt het mij dus veel beter, en daardoor kan ik nu ook korte afstanden zonder hulp afleggen. De wereld gaat opnieuw open. Dankjewel dankjewel dankjewel om dit filmpje te delen.
Bedankt voor deze oefeningen. Ik had binnen een halve dag enorme verlichting aan vooral mijn rechterkant. Zelfs tot aan mijn schoudergordel en nek. Alles is weer rustiger en voelt erg sterk aan met deze streches. Merk het zelfs nu na een paar dagen aan mijn ademhaling. Meer lucht en ook buikspieren zijn soort van vrijgekomen. Echt geweldig. Thx
Goede oefening, vandaag gestart, prima tip voor de voeten, de rek is met een 1 minuut prima te doen, dankjewel
Top uitleg !
Overbelast door leg day een paar dagen terug. In ieder geval een stuk minder pijn door deze oefeningen. Bedankt👍🏻
Super oefening
2e oefening heerlijk. Thanks. Is dit beter voor of na krachttraining te doen?
Bedankt
Heey tom ik had een vraagje weet je hoe het komt dat altijd wanneer ik de bal schiet bij voetbal dat ik altijd pijn aan me bovenbeen krijg en weet u ook wat ik doe kan?
Ja precies dit heb ik ook
Hallo Tom ik had een vraagje ik heb met sqautte altijd last van me liezen en me knie en weet jij hier een goede oefening voor ? groetjess
Hoj Bjorn. Check anders even mijn video voor stabiliserende oefeningen voor de knie en hoe je moet squatten. Probeer ook bij je warming up de tijd te nemen om je liezen en quads te stretchen. Mocht je last blijven houden, kan je altijd even langs een fysio gaan om alles te laten checken.
Het lukt mij links wel om mijn enkel vast te pakken, maar rechts lukt dat neit. Het lijkt erop dat mijn spieren tekort zijn. Ik heb daar ook een blessure (banden) gehad. Hoe kan ik dit verhelpen zodat ik wel mijn enkel uiteindelijk kan vastpakken?
Hallo Tom, als ik de tweede oefening doe, dan voel ik het in mijn enkels en onderrug. Hoort dat erbij?
Probeer je buik aan te spannen zodat je onderrug wat minder hol trekt. De pijn in je enkels is waarschijnlijk afkomstig uit de mobiliserende structuren wanneer je op je voeten gaat zitten. Probeer deze zeurende pijn rustig op te bouwen. Indien het gaat steken, zou ik stoppen
Bedankt voor de tip. Het werkt. Ik zag net pas dat je twee weken geleden al gereageerd had. Dank je wel!
Heb je nog goede oefening om de hamstrings te rekken. Ik doe al hamstrings rekoefeningen omdat ik rugpatient ben. En mij is ooit gezegd dat mijn hamstrings verkort zijn. En deze daardoor ook aan de rug trekken... Ik merk heel erg dat ik die oefeningen moet blijven doen. Als ik ze bijv een weekje skip kost het mij 3a4 weken om ze weer op oude Niveau terug te krijgen... Wellicht heb jij daar ook nog goede oefeningen voor die ik nu nog niet doe..
Komt goed! Ik zal deze week of uiterlijk volgende week een aflevering plaatsen over het rekken van je hamstrings 👊
@@TrainerTom thanks kerel 👍
@@chillozz1 Ik heb vier rekoefeningen voor je klaarstaan in m'n nieuwe aflevering! Je checkt 'm hier: trainertom.nl/vier-rekoefeningen-voor-hamstrings-bovenbenen/ Ik hoop dat de oefeningen je helpen. Mocht je nog aanvullende vragen hebben dan hoor ik het natuurlijk graag van je 👊
@@TrainerTom toppie man ga ze meteen checken :D