Hamstring oefeningen voor thuis - van beginner tot gevorderd 📈
Vložit
- čas přidán 14. 07. 2019
- Hamstring oefeningen voor thuis - van beginner tot gevorderd 📈
Hoe zijn de spieren van je bovenbeen opgebouwd? In deze video bespreken we de hamstrings en geef ik jullie 4 oefeningen voor thuis waardoor je deze spieren kan trainen.
De Hamstrings zijn opgebouwd uit 3 spieren. 2 aan de binnenkant en 1 sterke aan de buitenkant die splitst en dus zoals de biceps in je bovenarm 2 koppen heeft. Deze laatste heet dan ook de Biceps Femoris, de biceps van je bovenbeen. Er zijn nog twee andere spieren die mee de Hamstrings vormen, nl. de Semitendinosis en Semimembranosus.
Wat moet je over deze spier weten? Dat ze super belangrijk is bij het sprinten, trappen tegen een bal en het afremmen van verschillende bewegingen. Wil je meer prestatiegerichte info, kijk dan zeker eens naar onze oudere, Engelse video’s. Alle links staan hieronder opgelijst! Wat ik van jou wil weten is waarom je specifiek je hamstrings wil op trainen.
Let me know in de reacties!
SOCIAAL:
FITFAQS website: fitfaqs.be
Instagram: / fitfaqsbelgium
Facebook: / fitfaqs
Twitter: / fitfaqsbelgium
Pinterest: / fitfaqs
Persoonlijke Instagram:
Koen Bellemans: / koenbellemans
Inge Bellemans: / inge.bellemans
VIDEO LINKS:
ENGELS
Hamstrings anatomie: • Hamstrings injury and ...
Hamstrings flexibility: • Hamstring FLEXIBILITY ...
Hamstrings strength: • 8 Hamstring EXERCISES ...
Sports integration: • Functional Hamstring e...
NEDERLANDS
Meer weten over je kuitspieren: • Gespierde kuiten? Uitl...
Voet en enkel versterkende oefeningen: • Scheenbeen pijn of enk...
Knie-versterkende oefeningen: • Kniepijn na lopen of b...
AFFILIATE LINK:
Swissbal/Fitnessbal: partner.bol.com/click/click?p...
Fitnessmatje: www.bol.com/nl/p/rs-sports-fi...
#FITFAQS #Ingebellemans - Sport
Kijk de video omdat ik in m’n eerste jaar fysiotherapie zit.
Top! Succes!!! Heeft het je iets bijgebracht?
czcams.com/video/iRbuPjOtCWM/video.html @ Victor, deze video kan je misschien ook helpen.
Voor mijn marathon training heb ik een blessure opgelopen aan mijn hamstring. Graag wil ik dit trainen zodat ik wëer goed kan lopen
Tijdens de vakantie heb ik heuvel op, heuvel af gelopen. Na een dag vreselijke pijn. Dank voor de video, ik ga die oefeningen doen (met mate).
Fijn dat het nuttig is. Succes, komt goed! Rustig terug opbouwen inderdaad. YOU GOT THIS!
Inge
Heb veel last van hielspoor. Hierdoor ben ik anders gaan lopen waardoor ik pijn kreeg in mijn linker knieholte. Graag advies voor oefeningen hielspoor en hamstring.
Hielspoor oplossen kan vanuit verschillende invalshoeken, maar is inderdaad niet evident. Durf je te laten begeleiden door een sportarts of kine zodat je belasting stilaan kan worden opgedreven, zonder meer pijn.
Sommige zaken werken voor de ene persoon beter dan de andere. Op lange termijn zijn kuit- en spieroefeningen voor de achterste keten (hamstrings, bilspieren) heel belangrijk. Ook de intrinsieke voetspieren optrainen kan helpen. Soms worden steunzolen aangeraden. Ook het losser binden van de schoenen zodat de voetboog tijdens het lopen kan stijgen is iets wat soms werkt en de mobiliteit van de tenen en enkel bevorderen indien je aan de stijvere kant bent, kan je op weg helpen.
Hopelijk ben je hier alvast iets mee!
Welke hamstring oefeningen voor de crawl beenbewegingen?
Met dank
Hoi, de Engelstalige video's staan op privé dus ze zijn niet beschikbaar. Is het mogelijk deze beschikbaar te maken?
Ik loop zeer regelmatig hard. Wil graag mijn hamstrings versterken want bij lange afstanden (25+) krijg ik kramp in mijn hamstring. (Achterzijde of net in / boven knieholte
Ik knie pijn heup en ik 14 wat moet doen ik kijk elke video ga zo verder je leuk e video
Dank je wel! Contacteer zeker eerst een fysio of dokter. Spier versterkende oefeningen kunnen soms helpen afhankelijk van de klachten. 👍🏼
Die oefening met de swiss-ball voel ik meer in m'n kuiten dan in m'n hamstrings, doe ik misschien iets verkeerd?
Hey Klaartje,
Als je de oefening uitvoert probeer dan om je tenen heel de tijd op te trekken naar je gezicht toe in plaats van je tenen te strekken zoals een ballerina. Deze opgetrokken voet gaat er voor zorgen dat je kuit op rek komt en dat ze het werk van de hamstrings niet langer gaat overnemen.
Laat ons zeker weten of dit geholpen heeft.
Veel succes met de oefening!
Ik heb een slijmbeursontsteking aan beide knieën, zijn deze oefeningen geschikt voor mij?
Hey Klaartje, dat hangt er een beetje vanaf hoe acuut de klacht is. Indien het pijnvrij kan, mag je de oefeningen doen zolang je achteraf ook niet meer pijn hebt. Net zoals je andere vraag, raden we aan om je klachten eerst aan te pakken alvorens de workouts te doen. Een kinesitherapeut zal je individueel en veel specifieker kunnen helpen en begeleiden!
Door een blessure dat ik heb opgelopen
Heb je iets aan de video gehad?
Ik ben herstellende ven een harmstring kwetsuur (scheurtje) en ga al voor 10 de x naar de kinesiste en het gaat al beter.
Mag ik de voorgestelde oefeningen doen uit het filmpje op CZcams?
Mvg,
Roland.
Dag Roland, bedankt voor je vraag.
Veel hangt af van de grootte van de scheur en hoe lang dit al geleden is alsook je niveau op vlak van sport.
Deze oefeningen passen allemaal in je revalidatie, zit je in de mid of eindfase van je revalidatie dan zou ik ze zeker allemaal aanraden!
Inge
@@FitFAQs bedankt voor de info👌
Ik heb last van mijn knie moet mijn hamstring versterken voor de slijtage van mijn knie
Spieroefeningen zijn inderdaad zeker goed daarvoor. Vergeet ook zeker je bilspieren ook niet te versterken. Algemeen, sterkere spieren over je hele lichaam, zullen je helpen! Succes!!
Mag je deze oeffeningen ook doen, als je mankt van de pijn, in je zitbotten bv? Grtn
Hey Danielle, als je echt mankt van de pijn raden we aan dat je eerst even langs de dokter passeert om goedkeuring te krijgen om met hamstring oefeningen te starten. Als deze goedkeuring geeft kan je hier zeker mee starten.
Strakkere billen en bovenbenen
ik doe deze oefeningen voor strakkere billen
Kijk de video om sneller te worden met voetbal
Is dit ook goed voor als je er last van hebt?
Hey Ddnn20, Goeie vraag. Dat is voor ons een moeilijke beslissing om te nemen. Last is namelijk nogal een vaag begrip. is het eerder stijfheidslast? Is het meer de last van een stekende pijn of is het meer een zeurende last?
Om hier meer uitsluitsel over te krijgen en dus ook te weten of je de oefeningen al kan uitvoeren of niet, is het best om eerst even langs de (Sport)arts te passeren.
Hopelijk beantwoord dit je vraag.
Na een operatie aan de voorste kruisband waar ze een griffe hebben genomen van de hamstring.
Inderdaad, goeie oefeningen daarvoor, maar stem goed af met je medisch team. Niet alle oefeningen kan/mag je zomaar doen in het begin van de revalidatie. 👍🏼
Ik kan mijn rechterbeen wanneer ik op mijn buik lig, niet meer plooien.
HAAAM STRING
👍🏼 You know it
Ik bekijk deze video omdat ik op zoek ben naar hoe ik van de pijn kan af geraken aan de achterste hamstrings na het lopen. Bij het fietsen met de koersfiets heb ik geen last na 3m lopen begint de pijn al lichtjes te komen en dit durft soms 2 dagen nazinderen.
Wanneer ik de dag voor het lopen met de koersfiets gereden heb, loop ik zeer vlotjes en heb ik geen pijn. Dus ik denk dat ze aan versterking toe zijn.
Ook volg ik Inge al op andere kanalen dus bij deze ook een leuke meevaller om haar hier ook te ontdekken...
Super Heidi, dank je wel! Als he last blijft hebben, kan een sportarts of kine je soms nog net iets gericht verder helpen.
Heel veel succes alvast, sterk bezig!
Inge
@@FitFAQs Het zal een sportarts worden vrees ik. Kine heeft me enkel op korte termijn geholpen. Toevallig kennis van een sportarts regio Oost-Vlaanderen? ;-)